Maratón
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ALIMENTACIÓN No salir a correr con el estómago lleno (3 horas). Evita probar alimentos nuevos antes de una carrera. Hidrátate como un delfín. Come carbohidratos de forma equilibrada. Procura evitar sensaciones de hambre o debilidad (satisfacción- obsesión). Cuida tu flora intestinal. Disfruta con la comida, mastica 20 veces mínimo. Varía la comida. Equilibrio en sal, grasas y azúcares. Elevar la dosis de frutas, verduras y frutos secos, alimentos integrales Evitar gaseosas, refrescos, chicles, margarina. Bebidas alcohólicas permitidas: vino tinto, vino dulce, cerveza negra. ENTRENAMIENTO Disciplina- constancia DESCANSO ACCIÓN Información y tiempo. Plan de hidratación. Plan de recorrido: despacio, adelantar, ganar. Equipo adecuado: vestido y accesorios. Durante la carrera relajar manos, hombros y respiración. Disfruta el recorrido sin pensar en el tiempo a lograr .
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Transcript of Maratón
ALIMENTACIÓN No salir a correr con el estómago lleno (3 horas). Evita probar alimentos nuevos antes de una carrera. Hidrátate como un delfín. Come carbohidratos de forma equilibrada. Procura evitar sensaciones de hambre o debilidad (satisfacción-obsesión). Cuida tu flora intestinal. Disfruta con la comida, mastica 20 veces mínimo. Varía la comida. Equilibrio en sal, grasas y azúcares. Elevar la dosis de frutas, verduras y frutos secos, alimentos integrales
Evitar gaseosas, refrescos, chicles, margarina. Bebidas alcohólicas permitidas: vino tinto, vino dulce, cerveza negra.
ENTRENAMIENTO Disciplina- constancia
DESCANSO
ACCIÓN Información y tiempo. Plan de hidratación. Plan de recorrido: despacio, adelantar, ganar. Equipo adecuado: vestido y accesorios. Durante la carrera relajar manos, hombros y respiración. Disfruta el recorrido sin pensar en el tiempo a lograr.
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