En concreto, se estipulan los siguientes resultados en base a la cifra que se obtenga del cálculo citado:

• si el número que se obtiene está por debajo del 18,50 se establece que la persona en cuestión tiene un peso bajo.

• En el caso de que el resultado determine una cifra entre el 18,50 y el 24,99 se puede decir que el individuo está en una situación normal en cuanto a peso.

• Si la cantidad obtenida esta entre 25 y 30 se establece que la persona cuenta con sobrepeso.

• Finalmente si la cifra resultante es superior a 30 se establece que el hombre o la mujer a la que pertenece aquella tiene un problema de obesidad. Esta es leve si está entre 30 y 34,99; es media si está entre los 35 y los 39,99 y finalmente sufre de obesidad mórbida si supera la cantidad de 40.

A masa corporal, está vinculada a la cantidad de materia presente en un cuerpo humano. El concepto está asociado al índice de masa corporal (IMC), que consiste en asociar el peso y la altura de la persona para descubrir si dicha relación es saludable.

El peso, por sí solo, no constituye un dato relevante para conocer el estado de salud de una persona. Dos personas

pueden pesar ochenta kilogramos cada una y, sin embargo, una puede tener un estado atlético excelente y la otra, sufrir de obesidad. Un peso de ochenta kilos es normal en quien mide 1,90 metros, pero constituye un

riesgo para alguien que mide 1,60 metros.

El IMC, creado por el estadístico, sociólogo y naturalista belga L.A.J. Quételet, se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por la altura al cuadrado (en centímetros).

Hay que consultar en una tabla para saber si el IMC revela un peso saludable o algún trastorno (peso bajo o

peso excesivo) que debe ser corregido.

Sin embargo, al basarse solo en el peso y la altura tiene la limitación de no diferenciar entre masa muscular y grasa que se encuentran presentes en el organismo y por ello, no debe ser utilizado en todos los casos, de forma aislada para hacer un diagnóstico, ya que una persona como puede ser un deportista profesional no puede ser catalogado como obeso por tener un

IMC elevado, ya que en su caso no se trataría de grasa corporal sino de gran cantidad de músculo en la composición de su cuerpo.

El cociente entre el peso de una persona y su altura expresada en metros elevada al cuadrado es la forma de calcular el IMC (Índice de Masa Corporal), un dato de gran importancia que

permite conocer el estado nutricional en un marco que establece como normal cuando la cifra resultante se encuentra entre 19 y 24.9.

•La evaluación de la composición corporal es un elemento indispensable para determinar la salud de las personas y así poder formular recomendaciones nutricionales y prescripciones de ejercicios.

•También se utiliza para controlar el crecimiento de niños y adolescentes , los cambios producidos por el envejecimiento, el peso corporal de deportistas que participan en competiciones con regulación de peso, etcétera. Pero dos de los aspectos más estudiados referentes a la evaluación de la composición corporal son el porcentaje de grasa y el índice de masa corporal.

•Son dos elementos diferentes que en unos casos guardan relación y en otros no. A continuación veremos en que consiste cada uno y los valores adecuados de la composición corporal para cada uno de ellos.

CARACTERISTICAS

Porcentaje de grasa corporal

Este concepto difiere del IMC, no son lo mismo.

Para clasificar el nivel de lípidos de nuestro organismo utilizamos la grasa corporal relativa (%GC).

En la composición corporal se diferencia entre la masa grasa y la masa libre de grasa (músculos, huesos, etc.).

Este porcentaje mide sólo mide el porcentaje de grasa despreciando la masa libre de grasa.

Para calcularlo existen numerosos métodos, la gran mayoría indirectos

porque es muy difícil saber el contenido exacto de

grasa corporal.

Una de las formas más eficaces y precisas es mediante la tecnología Dexa, un material caro y solo disponible en hospitales.

Sin embargo, existen otro métodos mucho más asequibles y también fiables como la antropometría con plicometros.

Normalmente suele existir relación entre el % de grasa corporal y el IMC.

Si hay un alto índice de masa corporal es porque existe una gran cantidad de grasa corporal, a excepción del caso de los deportistas.

Para tener una orientación sobre los niveles adecuados os adjuntamos una útil tabla.

El IMC es la relación existente entre el peso y la talla y que sirve para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos, siempre y cuando se realice de forma adecuada.

Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la talla en metros – peso(kg)/ talla (m2).

Un sencillo ejemplo: una persona con 90 kilogramos de peso y una altura de 1,70 tendrá un índice masa corporal

de 31,4, lo que le colocaría dentro de obesidad tipo I.

Para una persona de 1,70 de altura la clasificación quedaría así:

El Pulso

Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.

Tensión (elasticidad).

Es el grado de resistencia que ofrece la pared arterial al ser comprimida

Tamaño (volumen).

El tamaño amplitud de una onda de pulso refleja el volumen de sangre que se impulsa contra la pared de una arteria durante la contracción ventricular.

Ritmo. Se refiere al patrón de los latidos en personas sanas. Es regular cuando el tiempo que transcurre entre cada latido es esencialmente igual. Cuando el

intervalo entre cada latido es desigual, se dice que es irregular.

Frecuencia.

Es el número de latidos por minuto. Varia según la edad, el sexo, la talla, la actividad física o emocional y en

las enfermedades.

Disminuye a medida que el niño crece y continúa reduciéndose

hasta la vejez extrema. El pulso suele ser más lento en los varones

que en las hembras.

En la mayoría de los adultos el pulso suele considerarse normalmente de

60 a 80 latidos por minuto.

Más de 100 se considera que es acelerado, menos de 60 latidos se

considera muy lento.

La velocidad de la sangre se propaga de 8 a 10 m/s, de manera que la onda llegue a las arterias más alejadas del corazón, antes de que haya terminado el período de evacuación ventricular.

La velocidad de la sangre está en correspondencia con la elasticidad de

las arterias, por este motivo, hay menos velocidad en las arterias de los

jóvenes, pues ofrecen mayor resistencia, mientras que en los

ancianos la velocidad de la sangre aumenta al disminuir la elasticidad

arterial.

Cuando se mide el pulso se observan las características siguientes:

frecuencia, ritmo, tama?o (volumen) y tensión (elasticidad).

Formula de Karvonen

Karvonen recomienda para la mejora de la capacidad aeróbica aplicar la

fórmula al 60 % del VO2 max

Isabel quiere mejorar la capacidad aeróbica siguiendo los consejos de

Karvonen

Karvonen un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos a cerca del consumo de oxígeno

diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardíaca de reposo (FC cuando no hacemos ejercicio). Es una alternativa interesante a la famosa fórmula 220-edadEn lugar

de basarse en FCM toma en cuenta el % de VO2 máx.

Importante:

No es recomendable alcanzar las 200

pulsaciones por minuto (ppm) durante un tiempo

superior a 2 minutos.

FC basal(FCbas) o en reposo: mide las pulsaciones del corazón

en reposo. Recomendamos tomarlas tumbado y con un

pulsómetro.

Intensidad de trabajo(I): son los intervalos entre los que se tiene que

mover el sujeto realizando el ejercicio. Hay 3 niveles de intensidad: bajo (50-

60%), medio (70-80%) y alto (80-90 %).

Ya tenemos todos los datos necesarios para

llevar a cabo está formula:

FC a un % de intensidad= (FCmáx - FCbas) x % de I +

FCbas

El peso corporal se compone de músculo, hueso y agua, así como de grasa corporal. Y el IMC es la mejor de una medida imprecisa sobre la cantidad de grasa que una persona puede tener. Cuando Arnold Schwarzenegger era Mr. Universo, su IMC estaba en el rango de obesidad, sin embargo, apenas tenía grasa.

Otro problema: la distribución de la grasa corporal excesiva es un factor fundamental para la salud. Los

que tienen una gran cantidad de grasa abdominal, que es metabólicamente activa, son propensos a desarrollar resistencia a la insulina, niveles elevados de lípidos en la sangre, presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardiovascular prematura, un mayor riesgo de disfunción eréctil y enfermedad de Alzheimer .

Pero la grasa acumulada en las caderas, las nalgas o los muslos es relativamente inerte; si bien puede ser

cosméticamente indeseable, no está vinculada a la enfermedad crónica o muerte precoz. Por otra parte, la edad de una persona, el género y la etnia influyen en la relación entre el índice de masa

corporal, la grasa corporal y el riesgo para la salud. Entre los niños, un alto índice de masa corporal es un buen indicador del exceso de grasa y una propensión a acumular excesiva grasa en la edad adulta. Pero para una persona mayor o alguien con una enfermedad crónica, un IMC en el rango de sobrepeso u obesidad puede incluso tener un efecto protector. A veces - después de un ataque al corazón o una cirugía mayor, por ejemplo - la grasa corporal adicional puede proporcionar la energía que ayuda al paciente a sobrevivir . Una capa adicional de grasa también puede proteger contra las lesiones traumáticas en un accidente.

En promedio, las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal en relación al peso total

respecto a los hombres, pero esto no plantea necesariamente más riesgos para la salud. Y los afroamericanos, que suelen tener huesos más pesados y pesar más que los caucásicos, se enfrentan a un menor riesgo para la salud, incluso con un IMC en el rango de sobrepeso.

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