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MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA

GRADO: CUARTO BACHILLERATO

MÓDULO UNO

El pénsum de estudios de Cuarto Bachillerato incluye la materia de Educación Física.

Para obtener la nota en dicha materia los alumnos deberán realizar las actividades que

se indiquen en cada módulo.

La Educación Física busca:

1. Estimular las habilidades motrices básicas ya que estas habilidades son la base

para aprendizajes más complicados.

2. Propiciar mayor control de las habilidades motrices.

3. Tener tiempos de convivencia entre la familia y amigos.

RECOMENDACIONES

Tener una alimentación adecuada.

Al realizar ejercicios ingerir agua pura.

Buscar un lugar adecuado y seguro para realizar las actividades físicas.

Acompañar al niño en la realización de las actividades.

Realizar actividades físicas por lo menos tres días a la semana.

Utilizar ropa y zapatos adecuados para realizar actividades físicas.

Hacer movimientos de calentamiento antes de realizar actividades físicas.

Involucrar a toda la familia en las actividades físicas (para realizar algunas

actividades pueden invitar amigos).

INSTRUCCIONES

Realizar cada semana una de las actividades programadas para incluir en el

módulo.

Leer detenidamente las instrucciones para la realización de cada ejercicio.

Preparar los materiales necesarios.

Buscar el lugar apropiado.

Realizar la actividad varias veces.

Utilizar las hojas de evaluación para calificar la actividad y adjuntarlas al

portafolio.

Tomar las fotografías solicitadas y pegarlas en el espacio

proporcionado.

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV BACHILLERATO

ACTIVIDAD #1

La sombra y el espejo

Lograrás agilidad corporal, atención y observación. Lograrás madurez al intentar adaptarte a

lo que otra persona hace e intentando que esta te siga.

¿Qué necesito?

una persona dispuesta a trabajar conmigo.

¿Cómo lo hago?

Me pongo de acuerdo con mi invitado, quién inicia la actividad.

El primero debe correr haciendo diferentes movimientos. El otro lo persigue imitando

los mismos movimientos. La idea es no perder al compañero, como la sombra que

nunca se separa de una persona.

Después cambio de posición.

Debo mantener una distancia prudente con mi invitado, para no chocar con él.

Luego me coloco frente a frente con mi invitado e imito los movimientos que él haga a

manera de espejo, intentando no perder ninguno de sus movimientos.

Cambiamos de posición.

Realizo movimientos con todo el cuerpo iniciando desde abajo hasta la cabeza.

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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con

todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)

2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.

(25 pts.)

ACTIVIDAD #1

FOTOGRAFÍAS

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV Bachillerato

Actividad: La sombra y el espejo

Adjuntar al portafolio Módulo 1

Autoevaluación y Heteroevaluación

Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________

1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que

corresponde. (25 pts.)

2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en

la casilla que corresponde. (25 pts.)

Evalúo mis destrezas Sí No

Seguí a mi invitado como una sombra

Logré que mi invitado me siguiera

Imité los movimientos de mi invitado

Logré que mi invitado me imitara

Necesita

mejorar

2

Bueno

3

Muy

bueno

4

Excelente

5

Invitó cordialmente a una

persona para realizar la

actividad

Siguió a su invitado como

una sombra sin dificultad

Logró que su invitado no

se perdiera

Imitó correctamente los

movimientos de su

invitado

Logró que su invitado

imitara sus movimientos

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV BACHILLERATO

ACTIVIDAD #2

Ejercicios básicos

Ejercitarás tu capacidad aeróbica para sostener ejercicio continuo de 10 a 30 minutos.

¿Cómo lo hago?

Busco un lugar apropiado para realizar los siguientes ejercicios. En series de 15 veces

cada ejercicio.

o Para las piernas: piernas juntas, elevar la pierna derecha hasta la altura de la

cadera, produciendo la contracción muscular repeticiones adecuadas; ejecutar la

pierna opuesta comienza la acción del músculo abriendo y cerrando

simultáneamente las piernas, espalda siempre completamente apoyada al suelo,

hombros relajados.

o Para la región abdominal: apoyarse sobre la espalda, en apoyo sobre los

antebrazos puestos al suelo. Las piernas son paralelas al suelo, efectuado un

movimiento de vaivén con las piernas trayendo la rodilla hacia el pecho.

o Ejercitación de músculos: oblicuos: de pie, un palo en las manos, brazos

tensos delante, rotación del pecho del costado izquierdo. Regresa a la posición de

salida y empieza el movimiento de la parte derecha.

o Para el cuello: movimientos para adelante y para atrás, de izquierda a derecha,

inclinando cabeza hacia los hombros, por último en círculos.

o Respiración profunda: ejercicios de inhalación y exhalación.

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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con

todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)

2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.

(25 pts.)

ACTIVIDAD #2

FOTOGRAFÍAS

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV Bachillerato

Actividad: Ejercicios básicos

Adjuntar al portafolio Módulo 1

Autoevaluación y Heteroevaluación

Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________

1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que

corresponde. (25 pts.)

2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en

Evalúo mis destrezas Sí No

Busqué el lugar adecuado para hacer los ejercicios

Realicé todos los ejercicios que se me indicaron

Realicé el número de series que me indicaron

Necesita

mejorar

2

Bueno

3

Muy

bueno

4

Excelente

5

Buscó un lugar

adecuado para

realizar sus ejercicios

Mostró determinación

para realizar las

series indicadas

Mostró tenacidad

para hacer todos los

ejercicios indicados

Completó todo lo que

se le indicó

Aplicó resistencia en

los ejercicios

indicados

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV BACHILLERATO

ACTIVIDAD #3

Técnicas individuales para baloncesto

Fortalecerás tu capacidad y resistencia física así como la

habilidad individual para jugar baloncesto.

¿Qué necesito?

una pelota de baloncesto

patio, de ser posible con cancha individual

¿Cómo lo hago?

Pivotar y tirar.

Driblar la pelota por 2 minutos. Driblar y lanzar.

Rebotar sin mirar el balón. Finta, dribla y encesta. Lanzamiento de cancha individual.

Pase y recibimiento de la bola. (Practico contra una pared, en caso de no tener

cancha.)

Persecución con drible. Dominar el drible y desarrollar la velocidad de desplazamiento.

Persecución con drible, finta y pase de bola.

Desarrollar la velocidad de desplazamiento, bote y 2 tiros a canasta.

Rebotar la pelota desplazándose de derecha a izquierda, y hacia tras.

Practicar el salto triple.

Pivotar: moverse apoyándose sobre un pie, el cual se mantiene fijo en el suelo. Se puede intercambiar el pie evitando caminar. Se usa para cambiar de ángulo con la bola sin rebotar.

Driblar: regatear, escamotear, esquivar, eludir.

Finta: engaño, esquivar amagando

Triple: se apoyan los pies alternativamente dos veces antes de caer con los dos pies juntos.

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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con

todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)

2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.

(25 pts.)

ACTIVIDAD #3

FOTOGRAFÍAS

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV Bachillerato

Actividad: Técnicas individuales para baloncesto

Adjuntar al portafolio Módulo 1

Autoevaluación y Heteroevaluación

Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________

1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que

corresponde. (25 pts.)

2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en

la casilla que corresponde. (25 pts.)

Evalúo mis destrezas Sí No

Practiqué las técnicas sugeridas

Reboté la pelota con habilidad

Driblé correctamente

Pivoté correctamente

Lancé y recibí la bola sin dificultad

Necesita

mejorar

2

Bueno

3

Muy

bueno

4

Excelente

5

Practicó por más de

15 minutos

Rebotó la pelota con

habilidad

Dribló con destreza

Pivotó correctamente

Logró hacer el triple

salto

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV BACHILLERATO

ACTIVIDAD #4

Aeróbic elemental

Incrementarás tu capacidad cardiovascular al incrementar el uso del oxígeno por el cuerpo.

¿Qué necesito?

Reloj o teléfono que tenga cronómetro o temporizador.

¿Cómo lo hago?

Bebo agua antes y después de mis ejercicios.

Realizo ejercicios de respiración antes y después de los ejercicios.

Realizo mis ejercicios con un cronómetro o temporizador que cuente el tiempo.

De preferencia busco espacios abiertos (aire libre) para realizar mi rutina.

Realizo ejercicios de estiramiento durante 2 minutos, como mínimo.

Estos ejercicios los comienzo de abajo (pies) para arriba (cabeza).

Garantizo haber movido todas las partes de mi cuerpo antes de hacer mis aerobics.

Selecciono o adapto dos de las siguientes sugerencias de ejercicios a mi situación

familiar.

Trotar en un mismo lugar durante 5 minutos, sin parar, descansar y repetir 4 veces.

Correr durante 20 minutos. Inicio trotando, agilizo el paso y lo mantengo para

finalizar con un esprín en los últimos 5 minutos.

Saltar cuerda 5 minutos, descansar y repetir 4 veces.

Subir y bajar gradadas durante 5 minutos, descansar y repetir 4 veces

La rutina que haya seleccionado la realizo 3 veces a la semana. Marco en un calendario

los días que me propongo realizar mis ejercicios.

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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con

todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)

2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.

(25 pts.)

ACTIVIDAD #4

FOTOGRAFÍAS

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV Bachillerato

Actividad: Aeróbic elemental

Adjuntar al portafolio Módulo 1

Autoevaluación y Heteroevaluación

Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________

1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que

corresponde. (25 pts.)

2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en

la casilla que corresponde. (25 pts.)

Evalúo mis destrezas Sí No

Realicé los ejercicios de estiramiento

Seleccioné dos rutinas de ejercicios

Ejecuté los ejercicios con el tiempo determinado

Respiré y me hidraté adecuadamente

Necesita

mejorar

2

Bueno

3

Muy

bueno

4

Excelente

5

Realizó los

estiramientos como se

le indicaron

Cronometró su

tiempo de ejercicios

Mostró tenacidad al

realizar sus rutinas

Mostró resistencia

durante la ejecución

de su rutina

Ejecutó su rutina tres

veces por semana

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV BACHILLERATO

ACTIVIDAD #5

Ayudando en casa

Reconocerás que todo trabajo requiere tiempo y dedicación. Reconocerás la importancia de la

organización para realizar distintas tareas.

¿Cómo lo hago?

Me pregunto: ¿cómo me organizo para ayudar en mi casa?

Pasos que debo seguir para organizarme:

Pensar en lo que quiero hacer.

Analizar si puedo realizar el trabajo solo o si tal vez necesitaré ayuda.

En caso de necesitar ayuda de otras personas, solicitarla con anticipación para

ubicarla en mi plan de trabajo.

Conocer el lugar donde voy a trabajar y los materiales necesarios para trabajar.

Pensar cómo lo vamos a hacer y en qué momento.

Realizo un levantamiento de las condiciones de mi hogar. Tomo como ejemplo la

siguiente tabla. (Puedo modificarla)

Trabajos que

aquí se

realizan

Personas que

hacen los

trabajos

Tiempo que

tarda en

hacer cada

trabajo

Cada cuánto

necesita

limpiarse

Tiempo que

tarda en

limpiarse

Cocina

Comedor

Sala

Dormitorios

Lavandería

Baños

Jardín

Patio

Garaje

Otros

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Me pregunto: ¿en qué área es necesario ayudar?

Observando las necesidades, escojo por lo menos 3 áreas para ayudar.

Escribo en el siguiente espacio mi plan de trabajo:

Área Tipo de ayuda Tiempo utilizado Cada cuánto

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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con

todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)

2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.

(25 pts.)

ACTIVIDAD #5

FOTOGRAFÍAS

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV Bachillerato

Actividad: Ayudando en casa

Adjuntar al portafolio Módulo 1

Autoevaluación y Heteroevaluación

Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________

1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que

corresponde.

2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en

la casilla que corresponde.

Evalúo mis destrezas Sí No

Observé y apunté las condiciones de mi casa

Organicé mi tiempo para ayudar en casa

Ayudé con alegría

Trabajé con dedicación

Necesita

mejorar

2

Bueno

3

Muy

bueno

4

Excelente

5

Ubicó las áreas de

necesidad en el hogar

Planificó

correctamente su

tiempo

Realizó las tareas que

se propuso

Mantuvo buena

actitud en sus tareas

Realizó las tareas con

dedicación y cuidado

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV BACHILLERATO

ACTIVIDAD #6

Reto personal

Desarrollarás agilidad física, reflejos, rapidez, fuerza muscular.

¿Qué necesito?

una pelota pequeña (4 o 5 cm) de hule, que rebote bien

¿Cómo lo hago?

Busco un área cerrada de mi casa que tenga una pared sin cuadros, sin adornos a su

alrededor.

Me paro a 4 o 5 m de distancia de la pared

Reboto la pelota contra la pared 5 veces, tomo descansos breves, puedo beber sorbos

de agua y continuar en la siguiente secuencia:

- parado de frente y atrapo parado :

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha

- parado de frente lanzo pero atrapo agachado

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha

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- parado de frente lanzo, giro completo hacia la derecha, atrapo

parado

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha

- parado de frente lanzo, giro completo hacia la izquierda, atrapo

parado

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano derecha

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo derecho, atrapo solo con la mano izquierda

lanzo con el brazo izquierdo, atrapo solo con la mano derecha

Mi reto es lograr todas las secuencias, registro la fecha y el tiempo en que lo hago.

Repito otro día queriendo bajar el tiempo.

Otro día aumento las veces vuelvo a registrar el tiempo.

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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con

todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)

2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.

(25 pts.)

ACTIVIDAD #6

FOTOGRAFÍAS

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Colegio Hebrón

Educación Física

Grado: IV Bachillerato

Actividad: Reto personal

Adjuntar al portafolio Módulo 1

Autoevaluación y Heteroevaluación

Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________

1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que

corresponde.

2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en

la casilla que corresponde.

Evalúo mis destrezas Sí No

Lancé con comodidad con el brazo derecho

Lancé con comodidad con el brazo izquierdo

Atrapé con facilidad con la mano derecha

Atrapé con facilidad con la mano izquierda

Flexioné las rodillas con agilidad

Giré a ambos lados y atrapé la bola

Necesita

mejorar

2

Bueno

3

Muy

bueno

4

Excelente

5

Lanzó con ambas

manos

Atrapó con ambas

manos

Giró y atrapó la bola

Venció el cansancio

Repitió la actividad

en otros días

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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada recibiendo la clase de deporte, en el

lugar donde la recibo. (25 pts.)

2. Pego en el siguiente espacio una fotografía de mi entrenador(a) y yo. (25 pts.)

REPORTE DE ENTRENADOR, ACADEMIA, GIMNASIO O FEDERACIÓN

Nombre del alumno: __________________________________________________

MÓDULO UNO – CUARTO BACHILLERATO

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Mi entrenador evalúa mi desempeño al realizar las actividades marcando un en la casilla que

corresponde.

Sume y escriba el total en cuadro indicado. En cada criterio solo puede llenar una

casilla. (50 pts.)

Especifique deporte o disciplina impartida: _____________________________

Dirección donde se reciben las clases: _______________________________________________________

Teléfono: _____________________

Nombre del entrenador: ____________________________________________________________

__________________________

Firma del entrenador ________________________________

Nombre y sello de la

DPI___________________________ Institución

Necesita

mejorar

2

Bueno

3

Muy

bueno

4

Excelente

5

Se esfuerza por realizar bien las actividades

programadas.

Cumple con los horarios establecidos para

el entrenamiento.

Reconoce sus habilidades en el juego y sus

posibilidades de participación.

Identifica las habilidades que ha logrado

mejorar y busca diferentes opciones para

resolver situaciones complicadas.

Respeta al entrenador y compañeros al

realizar las actividades.

El alumno reconoce la utilidad de la

estrategia en los juegos.

Resuelve creativamente problemáticas

motrices que se le presentan.

Muestra agilidad en sus movimientos.

Se organiza con facilidad.

Coordina sus movimientos con la postura en

cada actividad física que se le presenta.

TOTAL /50