Ejercicios progresivos para las Volteretas Adelante

Es necesario conocer y asimilar la técnica de las Volteretas Adelante, Corta, Larga y Alta, a fin de evitar traumatismos en la región occipital cuando el aprendiz se "lanza" hacia delante sin flexionar los codos y el cuello. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y en algunos casos no las apoyan bien ocasionándose torceduras a nivel cervical o a nivel de muñecas y/o dedos.

Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de las Volteretas Adelante, Corta, Larga atrás, es necesario que el individuo adopte la rodada atrás, manteniendo la postura correcta del cuerpo y la buena colocación de las manos, así como conocer las cualidades físicas naturales de sus alumnos.

Como la parte con más dificultad por lo general es incorporarse al final del movimiento, se sugiere que ayude al ejecutante colocándose delante de �l con los brazos extendido de tal forma que pueda sujetarlo.

Es importante que el ejecutante se mantenga totalmente recogido, su cuerpo deberá adoptar una forma semi circular con la espalda y el cuello para poder rodar y finalizar en la misma posición inicial.

En la voltereta larga se recomienda ver en el manual para el docente, bajo gimnasia, c�mo se realizan los movimientos de la Voltereta larga para entender mejor su ejecuci�n. Para rodar con seguridad es necesario que el ejecutante mantenga la postura redondeada de la espalda y extender los brazos enérgicamente cuando las manos hacen contacto con la colchoneta.

En la voltereta larga se debe alcanzar mayor distancia, en cambio en la voltereta alta, el cuerpo debe alcanzar, durante la fase de vuelo, la altura de la cadera, como mínimo.

A este nivel de enseñanza de los progresivos para el aprendizaje de las Volteretas Adelante, Corta, Larga y Alta, se aspira que los estudiantes estén aplicando correctamente las volteretas pasando por la vertical con las rodillas y los codos extendidos. Ya debe conocer por medio de cuáles movimientos fundamentales del cuerpo o de sus distintos segmentos se logra la ejecución de las volteretas. El docente debe insistir en la adopción y mantenimiento de posturas y pasos correctos desde el punto de vista mecánico, funcional y estético, utilizando para ello las repeticiones y la corrección sobre la ejecución.

Ejercicios progresivos para la Voltereta Atrás

Comenzar enseñando los ejercicios más sencillos hasta llegar a los ejercicios más complejos, recordando que la separación de las manos será la misma de la anchura de los hombros

Recuerde: estos ejercicios deben aprenderse bajo la supervisión y orientación de un docente de educación física, comenzando por los ejercicios más sencillos hasta los más complejos.

Adaptar al individuo a la rodada atrás: esta adaptación se logra realizando el mecedor agrupado, comenzando con la barbilla cerca del pecho, redondeando codos flexionados y paralelos, manos con la palma hacia arriba y con los dedos dirigidos hacia atrás, las rodillas flexionadas y ligeramente separadas para evitar golpearse la cara durante la rodada atrás.

Repitiendo el mecedor agrupado, el aprendiz se acostumbra a la posición correcta del cuerpo durante la rodada. A través de la pr�ctica sentirá confianza para pasar atrás mediante el empuje de brazos, a la posición de cuclillas.

Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de la voltereta atrás, es necesario adaptar al individuo a la rodada atrás, manteniendo la postura correcta del cuerpo y la buena colocación de las manos. Es importante que el ejecutante se mantenga totalmente recogido, su cuerpo deberá adoptar una forma semicircular con la espalda y el cuello, para poder rodar y finalizar en la misma posición inicial. Por lo general, el inconveniente en la realización de este movimiento es completar el giro hacia atrás, por lo que se recomienda que ayude a sus alumnos, suavemente por la espalda, en el momento de realizar voltereta atrás

Método del plano inclinado: mantener las características de la postura agrupada y la colocación de los brazos descritos anteriormente y partiendo de la posición sentado agrupado en el extremo alto del plano inclinado, rodar atrás hasta terminar en cuclillas. Puede ayudarse al alumno sujetándolo por la cadera.

Para rodar con seguridad, es necesario que el ejecutante mantenga la postura redondeada de la espalda y extienda los brazos enérgicamente cuando las manos hacen contacto con la colchoneta.

 

LA RUEDA

Es un elemento básico de enlace. Se debe saber que tiempo de trabajo dedicarle a cada uno de los aspectos en cada clase de Educación Física para lograr los resultados anhelados de la gimnasia. Son útiles los ejercicios preparatorios para el aprendizaje de la rondada. Para la ejecución aceptable de este movimiento será necesario que el cuerpo est� totalmente extendido, sobre todo al nivel de las caderas y rodillas, atravesando por el plano vertical; entendiéndose que la Rueda, es una especie de parada de manos lateral y momentánea en la cual no se llegan a unir las piernas.

A continuación se explicará el orden técnico en relación con los movimientos progresivos para la enseñanza de la Rueda en manos libres. Apoyados en una terminología anatomo-Kinesiológica se elaboró una exposición técnica que nos permitirá tener una idea clara de cómo enseñar esta destreza.

Descripción de la técnica de la Rueda

Se inicia este movimiento desde la posición de pie con los brazos extendidos en alto.

Luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor amplitud.

La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo.

Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la mayor distancia posible hacia delante.

La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una línea recta con el resto del cuerpo.

Después apoyar las manos, una primera y otra después, formando una línea vertical.

La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra. Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que debe

describir la trayectoria de todo el movimiento.

Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y arriba.

En la siguiente parte vamos a realizar una comparación gr�fica de la ejecución de parada de mano por balanceo sucesivo de las piernas y regresar a la realización de la rueda o inversión lateral.

Semejanza: la parte inicial y la parte final son iguales.

Diferencias: Para la rueda se coloca una mano más adelantada que la otra en la línea de ejecución y las piernas se mantienen separadas durante toda la fase intermedia.