MÓDULO 6: Mindfulness y los principales Egos. · En nuestra vida diaria la mente reactiva nos...
37
1 MÓDULO 6: Mindfulness y los principales Egos. 1.- AUTOOBSERVACIÓN Y AUTOCORRECCIÓN. La meditación (Mindfulness) es la herramienta perfecta para poder poner en marcha la autoobservación. En nuestra vida diaria la mente reactiva nos automatiza acciones, pensamientos y emociones. A esa velocidad no nos damos cuenta que en realidad no hacemos las cosas con libertad, que no podemos librarnos de nuestros pensamientos, y que las emociones rápidamente nos atrapan. Meditar significa ver lo que nos ocurre con una mente clara, y muy despacio podemos observar escenas donde nos sentimos mal (esto se llama “camino al inconsciente” en la Descodificación). Al tener la oportunidad de visualizar estas escenas de forma lenta y en meditación, nos damos cuenta de nuestros pensamientos justo cuando un impacto nos afecta. También apreciamos como nos sentimos después del impacto (emoción secundaria): tristes, con miedo, enfadados o con ira, o con asco o rechazo. A continuación, podemos sentir en qué parte de nuestro cuerpo aparecen sensaciones relacionadas con la emoción. Ahora, nos abrimos a la sensación y a la emoción, y nos permitimos sentirla hacia la persona, objeto o situación que nos la ha provocado. Dirigiendo nuestra atención a la zona del cuerpo donde más lo sentimos podemos descubrir la emoción primaria que esconde la primera emoción y hacia quién lo sentimos. Ahora ya podemos mentalmente expresar esa emoción hacia la persona, objeto o situación que nos la ha provocado. Conforme lo hacemos, la sensación física de nuestro cuerpo se va desvaneciendo. Cuando ya no queda malestar en el cuerpo podemos darnos cuenta de qué recurso no tuvimos en ese momento y por eso nos sentimos mal. El recurso no es algo externo que podemos cambiar, es algo interno, un valor que no tuvimos en esa ocasión (fuerza, confianza, decisión, sentirse protegido, impulso para hacer algo, capacidad de armonizar y equilibrar….). Una vez que tenemos ese recurso, buscamos en nuestra memoria una escena de nuestra vida (da igual la edad y con quién estemos) donde nos visualicemos y nos sintamos muy bien con el recurso que estamos buscando. En caso de no tenerla en la memoria, se puede crear con la imaginación. Lo importante es que la persona se sienta bien con el recurso que ha rescatado o imaginado. Una vez que te sientes lleno de ese recurso, estando en la emoción positiva del mismo, hay que desplazarse de nuevo a la escena inicial donde nos sentíamos mal, pero ahora te sientes bien al llevar el recurso activo contigo. Se trata de ver de nuevo la escena que te causaba dolor, pero ahora te sientes bien y te das cuenta que ese día no tuviste el recurso que ahora tienes, por eso entiendes lo que te pasó. Ahora, sintiéndote muy bien, puedes traer el recurso al momento presente y proyectarlo hacia el futuro para usarlo en próximos conflictos emocionales. Al final, nos queda tomar consciencia del Ego o Egos implicados en la escena, Egos que nos hacen sufrir pues repetimos con nuestra mente reactiva una y otra vez escenas recurrentes. De este modo con la autoobservación en meditación, entrenamos a nuestra mente para la autocorrección. Si no observamos lo que nos ocurre, no podemos darnos cuenta de lo que somos. El conocimiento de nuestros Egos, y cómo se corrigen, nos ayuda a tomar consciencia de nuestra autocorrección.
Transcript of MÓDULO 6: Mindfulness y los principales Egos. · En nuestra vida diaria la mente reactiva nos...
1
MÓDULO6:MindfulnessylosprincipalesEgos.1.-AUTOOBSERVACIÓNYAUTOCORRECCIÓN.
Lameditación (Mindfulness) es la herramienta perfecta para poder poner enmarcha laautoobservación.Ennuestravidadiarialamentereactivanosautomatizaacciones,pensamientosy emociones. A esa velocidad no nos damos cuenta que en realidad no hacemos las cosas conlibertad,quenopodemoslibrarnosdenuestrospensamientos,yquelasemocionesrápidamentenosatrapan.
Meditar significa ver lo que nos ocurre con unamente clara, ymuy despacio podemosobservar escenas donde nos sentimos mal (esto se llama “camino al inconsciente” en laDescodificación).Altenerlaoportunidaddevisualizarestasescenasdeformalentayenmeditación,nosdamoscuentadenuestrospensamientosjustocuandounimpactonosafecta.
Tambiénapreciamoscomonossentimosdespuésdelimpacto(emociónsecundaria):tristes,conmiedo,enfadadosoconira,oconascoorechazo.Acontinuación,podemossentirenquépartedenuestro cuerpoaparecen sensaciones relacionadas con la emoción.Ahora, nos abrimosa lasensaciónyalaemoción,ynospermitimossentirlahacialapersona,objetoosituaciónquenoslahaprovocado.
Dirigiendonuestraatenciónalazonadelcuerpodondemáslosentimospodemosdescubrirlaemociónprimariaqueescondelaprimeraemociónyhaciaquiénlosentimos.Ahorayapodemosmentalmenteexpresaresaemociónhacialapersona,objetoosituaciónquenoslahaprovocado.Conformelohacemos,lasensaciónfísicadenuestrocuerposevadesvaneciendo.
Cuando ya no quedamalestar en el cuerpo podemos darnos cuenta de qué recurso notuvimosenesemomentoyporesonossentimosmal.Elrecursonoesalgoexternoquepodemoscambiar, es algo interno, un valor que no tuvimos en esa ocasión (fuerza, confianza, decisión,sentirseprotegido,impulsoparahaceralgo,capacidaddearmonizaryequilibrar….).
Unavezquetenemoseserecurso,buscamosennuestramemoriaunaescenadenuestravida(daiguallaedadyconquiénestemos)dondenosvisualicemosynossintamosmuybienconelrecurso que estamos buscando. En caso de no tenerla en la memoria, se puede crear con laimaginación. Lo importanteesque lapersona se sientabien conel recursoqueha rescatadooimaginado.
Unavezquetesientesllenodeeserecurso,estandoenlaemociónpositivadelmismo,hayquedesplazarsedenuevoalaescenainicialdondenossentíamosmal,peroahoratesientesbienalllevarelrecursoactivocontigo.Setratadeverdenuevolaescenaquetecausabadolor,peroahoratesientesbienytedascuentaqueesedíanotuvisteelrecursoqueahoratienes,poresoentiendesloquetepasó.Ahora,sintiéndotemuybien,puedestraerelrecursoalmomentopresenteyproyectarlohaciaelfuturoparausarloenpróximosconflictosemocionales.
Alfinal,nosquedatomarconscienciadelEgooEgosimplicadosenlaescena,Egosquenoshacensufrirpuesrepetimosconnuestramentereactivaunayotravezescenasrecurrentes.Deestemodoconlaautoobservaciónenmeditación,entrenamosanuestramenteparalaautocorrección.
Sinoobservamosloquenosocurre,nopodemosdarnoscuentadeloquesomos.ElconocimientodenuestrosEgos,ycómosecorrigen,nosayudaa
tomarconscienciadenuestraautocorrección.
2
2.-¿QUÉSONLOSEGOS?
LaAstrologíaEgoicaesunprototipodeAstrologíamodernaquetrabajaconlosEgos.Egossonnuestrassombras,todosnuestrospensamientos,emocionesyaccionesquenoshacensufrirenel día a día y no sabemos desprendernos de ellos. Forman parte de nosotros, pues la menteautomáticalosreproducecontinuamentedeformainconsciente,poresonoshacensufrirtanto.
Acontinuación,sedetallanlosprincipalesEgos,enluzyensombra,puesreconociendolasombradecadaunopuedesalcanzarlaluzdelmismoconlaTerapiaEmocional.MásinformaciónsobreEgosySubegos:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/información-padres/terapia-emocional-avanzada/ Para tomarconscienciadenuestrosEgos, solo tenemosque leerlosy sentir concuálnosidentificamos.TodaslapersonastenemosvariosEgosendistintasparcelasdenuestravida.EncadaunodelosEgosencontrarássuexpresiónenluzyensombra,laraízdelmismoyrecomendacionesparapodertransformarlasombraenluz.TambiénencontrarásalgunosmantrasquepuedesusarenmeditaciónoconelDobleCuántico.
3
3.-EGODEARIES.“TENGOELEGODELAACCIÓNIMPULSIVA,MEGUSTASENTIRMEACTIVOHACIENDOMÚLTIPLES
TAREAS,PEROMECONSIDERANUNMANDÓN” ¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELAACCIÓNIMPULSIVA? Soyunapersonaquenecesitasentir lavidaencadamomentodeldía,experimentarconvitalismocadaacción,generarcontinuamenteeventosdiferentesdondesientoelimpulsodehacerydisfrutarconalgodistinto.Mesientovalienteyoptimistasihagocosas,ysobretodosicadadíarealizoactividadesdiversas.Meaburrerepetirdeformametódica. Megustalaaventuraylasorpresa,ysoycapazdeiniciarproyectospersonalesydegrupo.Transmitovitalidadyenergíaparamovilizaralaspersonasdemialrededorquemevencomounlíder.Meconsiderounapersonacompetenteeindependiente. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELAACCIÓNIMPULSIVA? Avecessoyincapazdehaceralgoquedeseo,mecallo,meparalizoymeinhibodelantedelosdemás,mesientomuyimpotente.Otrasvecesdispongodeunexcesodeenergíaquemovilizaalosotrosymesientounmandón. Meenfadosinoconsigomisobjetivos,ydescargomiirasobrelosdemásdeformaagresiva.En estas situaciones soymuy impulsivo y un impaciente, y puedo llegar a ser tremendamentecompetitivo.Todoestomegeneradependenciadelosdemás. Losdemásmedicenquesólopiensoenmí,quesoyunegocéntrico,unintoleranteypuedosermuycompetitivo(deseoserelmejor). ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELAACCIÓNIMPULSIVA? Hedescubiertoquesientoungranmiedoeinseguridadahacermisdeseos,poresosueloactuarendospoloscontrapuestos:omeanuloyhagoloquediceelotro,osoyyoquienseimponey manda sobre los demás. Es curioso cómo la gente de mi alrededor me ve fuerte, seguro eindependiente. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGODELAACCIÓNIMPULSIVA? 1.-Deboserconscientedequenodeboparalizarmiacción,necesito“hacerloquedeseo”,“sentirloquehago”y“estardondequiero”.Lanoacciónmellevaalaimpotencia. 2.-Deboserconscientedeldañoquecausoaotroscuandolesimpongoloquehandehacer.Deberíaaceptarcargosdeliderazgoyreconocerquesoycapazdedirigiraotroscuandonolesobligoaestarinvolucradosenmisdecisiones. 3.-Deboaprenderacanalizarlairayelenfadoquemegeneraeldeseodemoveralosdemáshaciamisdecisiones.Tendríaquesermásempáticoypracticarlaescuchaactivaylacomunicaciónemocionalefectiva. 4.-Eldeporte,laterapiaemocionalyelMindfulnessmeayudaránaserunlíderpaciente,quetomedecisionesequilibradasyalejadasdelaimpulsividad.Quierosentirydisfrutardemivida,yayudaraquiénlodeseepermitiéndolelibertaddeacciónydecisión.
4
Egoprincipal:Egodelaacciónimpulsiva.Subegos:Egocobarde,Egomandón,Egocompetitivo,Egodedeseodetriunfo,Egodesuperioridad,Egodefensivo-agresivo.LUZ SOMBRA
VALIENTEACCIÓN(vitalista)PioneroCompetenteINDEPENDIENTEEntusiastayEspíritudeVidaPACIENTE
CobardeNoacciónoSobreacciónEgocéntricoIntolerante-ArroganteyCompetitivoDependientedelosdemásDestructor(deseodedominaciónyconquista)haciaunoylosdemásImpaciente
MANTRAS"Huyode lanoaccióno lasumisión",“hago loquedeseo”,“siento loquehago”,“estoydondequiero”,“permitoalosdemásquehaganloquedeseen”,“canalizomiirayenfadocuandodeseomoveralosdemáshaciamisdecisiones”,“tomodecisionesconcalmaypaciencia”,“soyempático,practicolaescuchaactivaysoyasertivoenlacomunicación”,“sientoydisfrutodemivida,yayudoaquiénlodeseapermitiéndolelibertaddeacciónydecisión”.
5
4.-EGODETAURO.
“TENGOELEGODELMATERIALISTA,MEGUSTADISFRUTARDEUNAVIDAACOMODADA,PEROMEAPEGOALCONFORTYALDINERO”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGOMATERIALISTA? Soy una persona que necesita estabilidad emocional, trabajar con la materia me hacesentirmeseguro.Meconsiderounapersonaperseveranteytenazenmisobjetivos,quedapasossegurosparanoperderfirmeza.Soymuypacienteymuyresponsableconmisobligacionesdiarias. Disfrutomucho con todos los estímulos demis órganos sensoriales: la comida, viendo ytocandocosasbellas,escuchandomúsica,oliendoperfumes…Manejomuybieneldineroytodasmispertenencias,lesdoygranvalorpueseslabasedemiseguridadpersonal.Soycreativoyartistaconmismanos. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGOMATERIALISTA? Avecesmeapegotantoalconfortylacomodidadque“nodeseomoverme”.Disfrutardelamateriaydemisórganossensorialesmellevaaunbucledondedeseogenerarmásmateriayposeeraúnmás.Persigounplacercontinuoconmisbienesmateriales,yapenasmequedatiempoparausarlos. Me sientomuchas vecesposesivo y solodeseo “tener por tener” y poder decir ante losdemás“estoesmío”.Ylopeor,esquemevuelvomuytestarudo,envidiosoyegoísta.Mesientoestancadoengenerar,acapararymantenermisbienes:“deaquínomemuevo”,“estoesmío”y“yosoyasí”. Cuandopierdomisbienesmaterialesoaquelloquemeproduceestabilidademocional,entroencrisis.Meapegoalamateriayalasrelaciones,creodependencias,yrechazoydespreciotodoloquenoaceptoenmi.Avecessoyceloso. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGOMATERIALISTA? Hedescubiertoquesientoungranmiedoeinseguridadsinomeaferroalamateria,poresobusco mi seguridad emocional en producir y conservar bienes materiales que me puedan dardisfruteycomodidad,quellenenmivacíoemocionalysuplanmicarenciaafectiva. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGOMATERIALISTA? 1.-Deberíaserconscientedequedetrásdelmundomaterialydelosplaceressensorialesquemeproducenlosbienesmateriales,hayunmundoemocionalprofundoquemegenerapasiónynodependede“teneronoteneralgo”sinode“sentir,tengasonoalgo”. 2.- Debería valorar la estabilidad del mundo material y del dinero, pero en lugar dealmacenartantamateriadeberíaalejarmedelaposesiónylaenvidiaparadisfrutarsinapegodelosrecursosdelanaturalezaylavidaengeneral,sinsacarprovechodeellanibuscar“poseer”. 3.-Deseoaprenderacanalizarlairayelenfadoquemegenerasalirdelacomodidad,perderbienesmaterialesynotenerposesiones. 4.-LaterapiaemocionalyelMindfulnessmeayudaránaenfrentarmealmiedodenoquerermoverme(transformarme)aunazonanuevaquenoconozco,diferentealoquesiemprerepito.Hepreferidosertestarudo,peroahorasientoqueeselprimerpasodemitransformación:“tengoquemovermeaunquemesientainseguro”,“estonoesmío”y“yonosoyasí”.
6
EgoPrincipal:Egodelmaterialista.Subegos:Egotozudo,Egoposesivo,Egoenvidioso,Egoacomodado.LUZ SOMBRA
PerseveranteyTenazPrácticoDarpasosSegurosArtísticoEspíritudePACIENCIAAutoestimanormalAceptación
TestarudoMaterialistayEgoístaEstancamientoyAcomodado(pasividad)FaltadeCreatividadPoseedorDesvalorizaciónRechazo
MANTRAS “Esmás importante sentir que tener”, “me alejo de la posesión”, “tengo quemovermeaunquemesientainseguro”.
7
5.-EGODEGÉMINIS.
“TENGOELEGODELCONOCIMIENTO,MEGUSTAINTERACCIONARCONMIENTORNO,PEROACABOSATURADO”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELCONOCIMIENTO? Soy una persona comunicativa que disfruta interaccionando con el entorno. Me gustaconversaryconocertodoloquemerodea,poresosoyungranorador,literarioyescritor.Buscoconocimientosdiversos, cambiantes incluso.Me interesanmuchos temasdiferentes, ymásqueprofundizarmegusta ladiversidad.Planteocuestiones, realizomuchaspreguntase interaccionobrevementeenmuchasdirecciones. Memuestromuy curioso en el día a día,mimente es poderosapara almacenar toda lainformaciónqueadquierodelcontactoconlosdemás.Megustaconversar,debatirydiscutirperosinagresividad.Huyodelosconflictosylaagresión. Meconsiderounapersonasociable, comprometidoconel conocimiento,quemeadaptoconstantemente al entorno. Soy reconocido por la cantidad de energía que manejo, por lainformación que dispongo y por la rapidez con la que la gestiono.Me consideran una personaadaptable,flexible,fluidaymuycapaz. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELCONOCIMIENTO? Todoslosdíasdesdequemelevanto,mimenteseactivaynecesitainterrelacionarseconpersonasuobjetosquepermitancaptarinformación.Entoncesinteractúoinnumerablesvecesaldía conmultitud de personas y objetos en diferentes direcciones. Busco saciarmi curiosidad ynecesidaddeadquirirconocimientosquedeentradalosalmacenotodos. Alpasareldíanotocomomimentesevacolapsando.Estandiversoytaninteresantetodoloquerecibo,quetengoquegestionaryarchivartodoslosdatos.Alfinaldemuchosdíasmesientocansadoyhastiado:¿paraquénecesitotantainformación?,¿quéharécontantosdatos?,¿serántodosdeutilidad?Medicenquetengoverborrea,quehablomuchoyrepito,repitoyrepito... Además,mimenteestanactiva,queseentregaeneldíaadíaarealizarmúltiplestareasquereproduzcodeformaincesante.Medicenquesoyhiperactivoporqueandodispersoenmultituddeactividades.Mesientosaturadoderepetirtantastareasymanejaresteexcesodeconocimiento,sientoquenecesitorealizaruncambiodrásticoenmivida:“meheadaptadodemasiado”. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELCONOCIMIENTO? Hedescubiertoquesientoungranmiedoeinseguridadalodesconocido,sobretodosiesalgoirracional.Mehedadocuentaquecompensoestemiedoracionalizandoenexceso,usandolalógicayladeductivaparaentendertodoloquemerodea.Nomegustaimprovisar,puesnotoquemismiedosa“nopodercontrolar”seacentúan.Prefierorepetirsituacionesymovermeporterrenosquemimenteracionalcomprenda,poresomeadaptotanfácilamientorno. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGODELCONOCIMIENTO? 1.- Debería ser consciente de que empleo demasiada energía en repetir tareas, ideas ylabores. Ya no necesito tanto conocimiento. Quiero saciar mi curiosidad. Quiero menosconocimientos, pero profundizar en ellos. Deseo aprender la interrelación inteligente: repetirmenosyaprendersololoútil.
8
2.-Deberíavalorarelsentimientoenlacomunicación.Alhablardemisemociones,añadoamicomunicaciónsentimientoyvitalidad,asílacomunicaciónesmásintensayprofunda. 3.-Deberíaserconscientequesoydemasiadoadaptativoyflexible.Ahoradeseodejardeadaptarmea losdemásyhacer loqueyodeseo.Quiero realizarcambiosprofundosenmivida,alejarmedelarepeticióndeideasytareasparapermitirlasalidademisdeseos. 4.-LaterapiaemocionalyelMindfulnessmepuedenayudaraenfrentarmealmiedodenoquererimprovisarniprofundizar.Deseoenfrentarmeasituacionesyconocimientos“irracionales”yquieroaprenderausarlaintuiciónyelsentimiento.EgoPrincipal:Egodelconocimiento.Subegos:Egoignorante,Egodisperso,Egomentalmentesuperficial.LUZ SOMBRA
COMUNICATIVOsocial(lógicoyágil)OradorLiterarioyEscritorCURIOSOComprometidoconelconocer-EspíritudeConocimientoSOCIABLE,ADAPTABLE,FLEXIBLEyDUAL
SuperficialypococoncretoVerborrea(repite)DistraídoyCambianteMásdetallesdelomismo,Dispersiónenactividades,Cambiante(pérdidadeidentidad)Ignoranteymentiras(distorsióndelconocimiento),Miedoalodesconocidoeirracional,MiedoalosimprevistosquenopuedacontrolaroentenderparaadaptarseDemasiadaadaptación,saturacióndeactividad
MANTRAS “Abandonotantainformación”,“añadoelsentimientoenlacomunicación”,“abandonolarepeticióndetareas,ideasylabores”,“meatrevoaimprovisar”,“puedoprofundizar”,“mepermitorealizar cambios profundos en mi vida para dar salida a mis deseos”, “me dejo llevar por miintuición”.
9
6.-EGODECÁNCER.
“TENGOELEGODELCUIDADOR,MEDEDICOAPREOCUPARMEDELOSDEMÁS,PERONADIESEOCUPADEMÍ”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELCUIDADOR? Soyunapersonaquenecesitacuidardeotros,bienhumanos,animalesoplantas.Mesientobien aportando cuidados básicos hacia ellos (alimentos, protección, cariño….), intercambiandoemocionesysentimientos.“Yocuidodetiytúcuidasdemi”. Meinstaloenlavidacentrandomisprioridadesentornoalhogar,latradiciónyelpasado,yelijoungrupo(habitualmentelafamilia)parapreocuparseporellosyestarocupadocuidándolo,nutriéndoloydefendiéndolo.Suelotenerunagranmemoriasobreloacontecidoenelgrupoalquecuido. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELCUIDADOR?
Confrecuenciamevuelvomuysensibleydependientedelasnecesidadesdelgrupo,suelodejardeladomisdeseospersonalesymisdecisiones,ydoyprioridadasatisfaceralosdemás.
Mesientofrustradosinocuidodelosotrosapesardedescuidarmeyo,mevuelvocríticoymanipulativohaciaquienesnoaccedenarealizarloquebajomipuntodevistameparececorrectoque se deba hacer, incluso puedo expresar conductas agresivas en mi entorno al sentirmepresionado.Ahoramividaestáestancada,repitolomismo,“cuidodelosotros,manipuloalosotrosparaquecuidensegúnmicriterio,manipulopararecibircuidados”.
¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELCUIDADOR? Hedescubiertoque tengounagran inseguridadymiedoa ser independiente, ynecesitorefugiarmeenelhogar.Enlainfanciahesentidolafaltadecuidadosbásicosyahorasobreprotejoamisseresqueridos. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGODELCUIDADOR? 1.-Deberíaserconscientedelacarenciadecuidadosrecibidosenmiinfanciayutilizarunmétodoanivelindividualparasentirseprotegidoynutridopormímismo,sinnecesidaddebuscarlofuerademí.Mindfulnessesunodeestosmétodosdondepuedoaprenderasentirmecuidadopormímismo. 2.-Deberíaaprenderaabandonarlasobreprotecciónylaposesiónhacialosseresqueridos.Deseo cuidar y proteger al otro, pero construyendo relaciones afectivas donde se atiendan lasnecesidadesysepropiciehacialosdemáselaprendizajedeconductasautónomaseindependientes. 3.-Quieroserconscientequehedeavanzarhacialaindependenciademisseresqueridos.Hededarprioridadacuidaryatendermisnecesidadesfísicas,emocionalesypsicológicas.“Aprendoa expresarmis deseos y a decidir qué deseo hacer, con independencia del clan”. ¿Me apeteceayudar?,¿mehanpedidoquelohaga?Sinoteapeteceynotelopiden,nodebesayudar.
10
EgoPrincipal:Egodelcuidador.Subegos:Egodeladependencia.
LUZ SOMBRA
Sensible(cuidayprotege)BuenamemoriaReceptivoalasnecesidadesdelossuyosObjetivo(noexigehaceralosdemáslomismoquehaceél/ella)ExpresadirectamenteloquesienteValienteSeguroeIndependienteHumilde
Sensiblón(“todoleafecta”)ViveenelpasadoDependientedelossuyos:ABANDONO/SOBREPROTECCIÓNManipulativo(exigealotrohacerlomismo)yagresivoHipócritaMiedoyDesconfianzaInseguroyDependientePosesivo
MANTRAS“Aprendoaprotegermeamimism@”,“abandonolasobreprotecciónylaposesiónhaciamisseresqueridos”, “permitoqueaprendanmis seresqueridos conductasautónomase independientes”,“cuanto más independiente soy de mis seres queridos más avanzo en mi vida”, “expreso misdeseos”,“decidoquédeseohacerpormimism@”,“ayudosimelopidenysimeapetece”.
11
7.-EGODELEO.“TENGOELEGODELAMOR,SOYVITALISTAYCONFIADO,PEROSUFROCUANDOSOY
POSESIVO” ¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELAMOR? Soyunapersonavitalistayentusiastaquedisfrutacompartiendoexperienciasconlosdemás.Muestromiamorconfacilidaddeformacontinua,personalycálida,poresosoyunimánparalosquemerodean:mebuscanparaquelidereeventos. Memuestro confiado, conespíritude fuerzay conautoridadnaturalquemehacesercapazdegrandeslogros.Soymuycreativoynomeimportaliderarproyectossocialesdeformaoriginal,aglutinandointeresescomunesquebeneficienatodosporigual. Soy feliz trabajandoengrupos,dondeasumomis límitesycolaboroparaqueotros también desarrollen cualidades. Soy un anfitrión de proyectos, actividades,excursiones,fiestasyceremonias. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELAMOR? Avecesmesientoincapazdemostrarmiefectividadymifuerza.Meanuloantelos demás,memuestrodébil, sin fuerza, ymi creatividad y proyectos personales seapagan.Meadaptoalaspreferenciasdelotro.Mesientoinferioralosdemás. Otrasvecesmemuestroautoritarioynopuedoevitardescargarmiirahacialosdemásdemalasmaneras.Solodeseoenestoscasosimponermifuerza,micriterio,mipuntodevista.Necesitoalardeardemipoder,quierobrillarsobrelosdemás,mesientoúnicoyquieroquemereconozcanquesoyespecial. Sueloserposesivoconlaspersonasquemerodean,necesitoquemevalorenmipotencialyquemenecesiten.Cuandomásadmiradorestengo,mássuperioryfuertemesiento.Entoncesmedicenquesoyarroganteyaltanero. Mecuestatrabajocolaborarengrupos.Nosécedermiespacioyreconocermislímites.Prefieroesforzarmealmáximoparademostrarmivalíaymieficiencia.Nosécontemplarmisdefectosniasumirmiserrores,poresonoasumomislímitesynocedomiespacioalosdemás. Tengomuchomiedoalridículo.Medicenconfrecuenciaquesoyegocéntricoeindividualista. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELAMOR? Hedescubiertoquesientoungranmiedoa“nosercapaz”,amostrarmedébil.Poresonecesitohacermevaler,demostrarmequenadasemeresiste.Ademásmegustalaadmiracióndelosdemás,asícompensomiinseguridadsobremicapacidad. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELAMOR? 1.-Deberíaserconscientedequenodeboanularmifuerzaymisdecisiones,yaprenderacontrolarmisataquesdeautoritarismodondememuestroorgullosamentesuperioralosdemás.Deseoexpresarmipotencialymicreatividaddeformaequilibrada. 2.-Deberíaaprenderacedermisitio,acontemplarmisdefectosyasumirmiserrores. Quiero asumir mis límites y colaborar para que otros también desarrollen
12
cualidades, pues todos somos iguales. Ahora quiero compartirme en grupo y serrealmentefeliz. 3.-LaTERAPIAEMOCIONALyelMINDFULNESSmepuedenayudaraenfrentarmealmiedode “no ser capaz” o “mostrarmedébil”. Deseo no necesitar compensarmiinseguridad con la admiración de los demás y quiero compartir mi luz con miscompañerosalosquenoconsideroinferioressinodignosderecorrerelcaminoquelavidatienereservadaparaellos.Quierosentirmemáshumilde.EgoPrincipal:Egodelamor.Subegos:Egoegocéntrico,Egoorgulloso,Egomegalómano.LUZ SOMBRA
AMOROSOVitalistaAUTOCONFIANZAIndependienteAUTORIDADnatural(líder),MajestuosoCREATIVOEspíritudefuerza
Posesivo“CentrodeAtención”Anularse-Cobarde-NegarseoMandónautoritario-Soberbio-Altanero-OrgullosoDependienteDebilidadNomanifestaciónCobardía/Esfuerzomáximoparademostrarmivalía,“miedoalridículo”,Ostentoso
MANTRAS “Expreso mi fuerza personal”, “soy capaz de hacer cosas”, “soy humilde ymuestromidebilidad”,“abandonomisataquesdeautoritarismodondemostrabamiorgullo”, “soy un potencial de creatividad y de amor”, “reconozcomis límites ymisdefectos”,“asumomiserrores”,“colaboroconotrosparaquedesarrollencualidades”,“mecompartoconmisiguales”,“mecompartoengrupo,nosoynimejornipeor”.
13
8.-EGODEVIRGO.
“TENGOELEGODELPERFECCIONISTA,MEGUSTADISFRUTARDELORDEN,PERONECESITOCOMPLACERMIEXIGENCIA”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELPERFECCIONISTA? Soyunapersonaquenecesitaordenydisciplina,megustaclasificaryanalizarmispensamientosymisacciones.Meconsiderounapersona racionaly lógica,y soyprecisoenmisacciones. Enmidíaadíaorganizomuybienmitiempo,soymuyprácticoyservicial,ymesientosatisfechosillevoacaboenelordenestipuladoloqueconsideroquehedehacer. Me consideran una persona tolerante y serena, tranquila, que controla lasemocionesparaquenodesbordenmimenteorganizada. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELPERFECCIONISTA? Avecessientoquellevo“lasgafasdelaperfección”,ynomesientobienporqueveolasimperfeccionesquemerodeanynecesitonoparardehacercosasparaconseguirelordendeseadodesdemimente.Siundíaconsigotenercontroladotodoeldesordenque veo, entonces suelo estar tranquilo, pero cansado por exigirme “hacer tantoesfuerzo”. Ademásmehedadocuentaquecuantomásmeexijo,máspresiónejerzosobrelosdemásparaquearregleneldesordenexternoquemimenteymisojosperciben.Tambiénsufromuchoporelexcesodecríticahaciatodoloquenoconsideroaptobajomipuntodevista. Rechazotodoaquelloquenoseaútil,quenosirvaparaalgo,quenoseapráctico(segúnmiscriterios). ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELPERFECCIONISTA? Hedescubierto que siento un granmiedo e inseguridad sino controlo lo quesucede en el tiempo, por eso buscomi seguridad emocional en conseguir un ordenprecisodiarioenmispensamientosymisacciones,yenlospensamientosyaccionesdelosdemás. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELPERFECCIONISTA? 1.- Debería ser consciente de que nada es perfecto y todo es perfecto. Paracaptar la totalidadde algono sepuede ser tanminucioso ydetallista, el excesodelperfeccionismo me aleja de la totalidad. Ahora, cuando me angustie el desorden,simplementemequitaré“lasgafasdelaperfección”. 2.-Deberíanocriticar loquemimentedeseacambiar. La críticahablademimalestarpornoaceptarlavalidezdelosotrospuntosdevista,simplementeyopiensoyactúodeotramaneradiferentealadelosdemás.Noquierodejardeserdisciplinadoyordenado,peromegustaríaaceptarlapocadisciplinaenotrosyeldesorden.Quieropracticarlaaceptaciónsobrelosdemás,asímásmeaceptaréyo,ymásaceptarélo“noútil”.
14
3.-Quieroaprenderacanalizarlairayelenfadoquemegenera:eldesorden,nohacertodoloquedeseoeneldíaadía,juzgaraquiénnotrabajanipiensacomoyo,saltarmeyoolosdemásmisprecisasreglas. 4.-LaterapiaemocionalyelMindfulnessmepuedenayudaraenfrentarmealmiedode“sentirmiimperfección”quehecompensadocon“haceryhacer”deformaprecisa,rechazandoatodoloquenoseencajaenmisorganizados“cajonesmentales”.Quiero aprender a sentir “la desprogramación del tiempo”.Quiero aceptar fluir, sinjuzgar.Deseocambiarelcontrolhacialosdemásporelautocontrol.EgoPrincipal:Egodelperfeccionista.Subegos:Egocrítico,Egoprejuicioso,Egoexigente.LUZ SOMBRA
ORDENADOyDISCIPLINADOPRÁCTICOySERVICIAL(serútil)Racional.ANALIZAyEmitejuiciosconstructivos(observaciones)SERENOTOLERANTE
Detallistasenexceso(novelatotalidad),PerfeccionistaServilismo(demandanalgoacambio)Controlador,Negación-Rechazo,Exigentehaciaélyhacialosdemás.Criticón.PesimistaeHipocondríacoNoAceptacióndelonoútil
MANTRAS “Elexcesodeperfeccionismomealejadelatotalidad”,“permitoeldesordenylaimperfección”,“aceptolonoútil”,“aceptotodoloquecritico”,“mepermitosaltarmemisreglas”,“permitoalosdemássaltarsemisreglas”,“mepermitodesprogramarsegúnimprevistos”, “me dejo fluir por los acontecimientos”, “abandono la crítica por laobservación”.
15
9.-EGODELIBRA.
“TENGOELEGODELADIVISIÓN,MEGUSTARELACIONARMECONLOSDEMÁS,PEROMEADAPTODEMASIADOASUSDECISIONES”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELADIVISIÓN? Soyunapersonapermisiva,tolerante,pacificadoraeintegradora.Disfrutodeloseventos sociales yme gusta escuchar, aprender y experimentar todo el espectro deposibilidadesentreel“blanco”yel“negro”queobservodelasexperienciashumanasquemerodean. Acepto todo lo que sucede, sin oponerme ni enfrentarme, sin juzgar. Meconsiderounbuenanfitrión,congustopor las formasy lasaparienciasbellas.Tengoagudizadoelsentidodelajusticia,soyimparcial,ysuelomostrarmeconunasonrisa. Soyespíritudeconciliación,ysemedabientraerlapazenlosenfrentamientos,poresomesuelendemandarenlasdisputas. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELADIVISIÓN? De lasmúltiples opciones que observo, siempreme suelo concentrar en dosposibilidades reales.Entonces,mecuestamucho trabajodecidirmeporunadeellas,prefierocontemplarlabellezadelasdosopcionesymequedoconambas. Entonces,losdemásmejuzganpornosercapazdedecidirmeymeautoengañoconfrasescomo“todomeda igual”,“meda lomismo”o“noprefieroniunaniotraopción”.MesientoDIVIDIDOpordentro,partidoendos,yprefieronodecidirydejarmellevarporlaopciónqueeligenlosdemás.Peroalavez,mevuelvocríticohaciaelotroymequejopornohaberelegidoelotrolaopciónopuesta.Nopuedodejardecompararydejuzgaralosdemásporlasdecisionesquetoman. Estoycansadodevivirenlaindecisión,sientoquemividaestáestancadaymesiento una marioneta que mueven los demás. No quiero vivir dividido entre dosopciones,comparandoycriticandoalaspersonasquemerodean,ymientrastantoyocambiodeopinióncontinuamente. Esteestadomellevaalestancamiento,mesientopasivoydependientedelosdemás,creoquenosoyresponsableconmivida. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELADIVISIÓN? Hedescubiertoquesientomiedoatomardecisionesparanoentrarenconflictocon los demás. Al mostrarme como los otros desean, aceptando todo sin juzgar nicriticar,evitoenfrentamientosyconsigoqueme integrenbien.Prefierocederdemímismoparaestarafavordelosdemásynorechazarnadaninadie.Memuestroconuna“sonrisaperenne”,aparentandoarmoníaqueescondelatensióndelanodecisión,asínomemuevo,intentosiempremantenerunfalsoequilibrio. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELADIVISIÓN? 1.-Deberíaserconscientedequeaparentararmoníayesconderlosconflictosparaevitarenfrentamientosmeconduceanoavanzarenmivida,puesmedejollevarporlosdemás.Deberíasalirdelautoengañode“todomedaigual”,“medalomismo”o“noprefieroniunaniotraopción”.
16
2.- Debería practicar tomar decisiones de forma ajena al mundo social, conindependencia de lo que otros opinen, digan o hagan. Quiero aprender a serindependienteynodejarmeinfluirporlasopinionesquedesarrollanlosdemáshaciamí. Quiero anteponer mis deseos personales comprometiéndome con mi propiaindividualidad. 3.-DeseoaprenderconlaTERAPIAEMOCIONALyelMINDFULNESSareconocerquemilaboresresolverlatensióndelaspartesenfrentadas,hacerloscolaboraryquealcancen acuerdos, creando nuevos escenarios donde ambos extremos coexistan enarmonía, sin necesidad de solucionar los problemas. Deseo no tener miedo arelacionarmeconlosdemás,puesesunafuentedeaprendizajeymesientocreativoconmispropuestasconciliadoras.Quisieradisfrutarde lavidayde susmúltiplespolosyposibilidades.Deseoexperimentarlavidaconbelleza,alegríayhumor.EgoPrincipal:Egodeladivisión.Subegos:Egocomparativo,Egoindeciso.LUZ SOMBRA
CreativoIntelectual(estadostrinitarios)VIDASOCIALACTIVADiplomáticoyArmoniosoArtista(belleza,formas)SentidodeJUSTICIA-ImparcialidadSONRISAPERENNE-Aceptación-Conciliación-Pacificador
Ideasfijasparanodesequilibrarse(HUYEDELCONFLICTO)AislamientoDIVIDIDOentredosopciones-INDECISODependientedelasformasydeloaparenteViveCOMPARANDOyCRITICANDO(juicios-rechazo-negación)Cambiosdeopinióncontinuosparaadaptarsealosdemás-Dependientedelosdemás
MANTRAS “Aparentararmoníayesconderlosconflictosmellevananoavanzarenmivida”,“cuantomásdecisionestomo,másavanzoenmivida”,“soycreativoenmispropuestasconciliadoras”,“elijoanteponermisdeseosalasopinionesdelosdemás”.
17
10.-EGODEESCORPIO.
“TENGOELEGODELAPEGO,MEGUSTASENTIRCONINTENSIDADTODOLOQUEHAGO,
PEROMESIENDODEPENDIENTEDEMISEMOCIONES” ¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELAPEGO? Soyunapersonaquenecesitasentirconintensidadtodoloquehago.Megustaapasionarme y dejarme llevar por sentimientos profundos con las personas quemerodean,objetosysituacionescotidianas. Disfrutocontemasquehablendelavida,lamuerteyelsexo:sontresdemispasiones.Meconsiderounapersonafuerteymagnética,capazdeconseguirobjetivosquemeentusiasmen.Soyunbuenconsejeroeinvestigadortenaz. Tengo la capacidad de renovarme y transformarme después de las crisisemocionales.Soycapazdedesapegarme. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELAPEGO? Sientoquemividaesunamontañarusa,puedoestarapasionadoydeprontohundirmeenelvacióylafrustración,sinilusiónporlaspersonas,objetosysituacionesque me rodean. Entonces surgen de mí emociones intensas que me hacen sufrir:desamor, odio, celos, deseos de venganza, impulsos demanipular, crisis de ira condeseosdeimposición... Hedescubiertodosformasdeactuarnocivasparamí.Avecesmeinhiboantelosdemás,memuestrosumisoysoycapazdehacerloquemepidenapesardesentirmemanipulado por ellos. Otras veces, muestro mi gran ira y enfado en relación consituacionesinsignificantesparalosdemás,perojustificadasparamí(depequeñoeran“rabietas”).Mesientoinsatisfecho. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELAPEGO? Hedescubiertoquesientoungranmiedoeinseguridadsimuestromiladodébila los demás. Necesito mostrarme fuerte y poderoso, por eso escondo mi partevulnerablequecompensoconunanecesidaddecontrolareimponermiscriteriosenmientorno.Enelfondotengomuchomiedoaestarsólo. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELAPEGO? 1.- Debería ser consciente del daño que me hace el apego a los objetos,situaciones y personas. Debería darme cuenta del estado emocional intenso de lapasión, y la emoción negativa del apego cuando me ocurre una separación o unapérdida.Enamboscasosnomesientolibreniindependiente. 2.- Debería aprender que todo lo que considero dentro del amor es sólodependencia.Elamornoes:imposición,manipulación,dramatismo,tragedia,posesión,celos, juzgar al otro, venganza, abandono, despecho, absorbencia, victimismo,resentimiento…. 3.-Deberíanocomportarmedemanerasumisa.Quieroejercermivoluntaddeformaconsciente,sinimponermenienfrentarmealotro,procurandonohacernadaquenomegustaríaquemehiciesenamí.
18
4.- Quiero aprender a canalizar la ira y el enfado que me genera no podermanipular ni cambiar a los demás. La TERAPIA EMOCIONAL y el MINDFULNESS meayudaránaenfrentarmealmiedodemostrarmidebilidadyacontrolarminecesidaddeimponerme. Deseo vivir experiencias con intensidad, sin pretender controlar losresultados,alejándomedelsufrimientoquemeprovocanlasemocionesnegativasdelapego.Quieroserconscientedelaimportanciadelacomunicaciónemocional.Egoprincipal:Egodelapego.Subegos:Egocontroladoremotivo,Egomanipulador,Egodelpoder.LUZ SOMBRA
IntensoyProfundoApasionadoInterésporocultismo,sexo,vida-muerteBuenconsejeroPODERPERSONAL,determinaciónfirmeLíderencubiertoEspíritudeTransformación
ResentimientoDramatismo,Desamor,Odio,Sarcasmo,Ironía,Destrucción,Vengativo,Celoso,Manipulador,DependenciaspsicológicasApegoy“viciosintensos”,OCULTOBuscadefectosdelotroparaengordarsuEgoImpositoroAnulaciónfrentealotroImpositorcruelResistenciaaprofundizarenlasexperiencias
MANTRAS “Medesapegodepersonas,objetosysituaciones”,“muestromipoderantelosdemás”,“noimpongomipoderalosdemás”,“expresoloquemehacesentirmalaquiénmehacedaño”,“aprendoadepurarmissentimientosnegativos”,“metransformoenlainteracciónconlosdemás”,“nomeoculto”.
19
11.-EGODESAGITARIO.
“TENGOELEGODELIDEALISTA,MEGUSTAADELANTARMEALFUTURO,PEROSIENTOQUEMEESCAPODELPRESENTE”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELIDEALISTA? Soyunapersonaoptimista,quedeseaexperimentarlavida.Soyextrovertido,jovial, sincero, directo y protector. Disfruto mucho en espacios abiertos yparticularmentecon lanaturalezaycon losviajes.Megustaconocerotrasculturasyotrosidiomas. Meconsideroungranplanificadoryestratega,puedoadelantarmealfuturoyvivirenmimentediferentesexperienciasenrelaciónauntema.Soyespíritudefeyesperanzaparamíypara losdemás,ypuedoserunguíaymaestropara losquemerodean. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELIDEALISTA? A veces planifico e imagino tanto, que siento que me instalo en el futuroexperimentando opciones que vivo desde la ilusión. Las percibo con demasiadooptimismoymesientoentusiasmado,hastaquedescubroquemehevueltoaevadirdelarealidad,quehecreadounaburbujadeexperienciasenmimentequenosonreales. Otrasveces,memuestrodemasiadoexpansivoyextrovertidoconlosdemás.Miexcesiva sinceridad, transparencia y buen humor me hacen buscar el apoyo de losdemás. Enmásdeunaocasiónmehe sentidoun “bocazas” y “disperso” con tantoseventossociales. Aveces,cuandodeseoaprender,mesientoimpacienteybuscoinformaciónconentusiasmo en diferentes fuentes. Me siento lejos de la verdad, con informaciónincompleta,ymecuestaprofundizarenuntemadeformaestructurada. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELIDEALISTA? He descubierto que siento una falta de confianza en mí mismo. No tengoesperanza ni fe enmí,me siento desprotegido y conmi comportamiento expansivobuscoenlosdemásesaprotecciónquetantonecesito. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELIDEALISTA? 1.- Debería ser consciente de mi necesidad de experimentar la vida conentusiasmo.Deseodarmecuentademiexcesivaimaginación,quemepermitevivirunfuturodesdeelpresente,peromegustaríainstalarmeenelaquíyenelahora.Deberíaserconscientequevivoenlaevasiónyelidealismo,yquemuestroexcesivooptimismoparahuirdelsufrimientodelpresente. 2.-Deseoaprendera serpacienteenelaprendizaje,ahuirde ladispersiónyenfrentarmealestudioestructuradoyresponsable.Quieroestarmáscercadelaverdad. 3.- Debería aprender con la TERAPIA EMOCIONAL y el MINDFULNESS aprotegermeamímismo,yacultivarlaconfianzaylafeenmísindependerdelapoyode los demás. Me gustaría ser concreto, vivir el presente (no el futuro), crear y nodispersar,contarsiempremiverdad,ybuscarlaverdadyelconocimientosuperior.
20
Egoprincipal:Egodelidealista.Subegos:Egoutópico,Egodisperso,Egoexagerado.LUZ SOMBRA
OptimistaExpansivohaciaelfuturo:ProgramadorExperimentalavidaExtrovertido-Buenhumor-Sincero-DirectoPROTECTORGUÍA-MAESTRO(conocimientosuperior)EspíritudeCONFIANZA,FEyESPERANZA
Optimismoexcesivo,IdealistaIrresponsableyDisperso,EspeculadorExageradoBocazas,Impaciente,Derrochador,Faltadeestabilidad:cambio,buscanuevasopcionesBuscaelApoyoyProteccióndelotroSabelotodo,DispersoDesconfianza,pocaFeypocaEsperanza
MANTRAS“Lorealeselaquíyelahora”,“vivoenelpresente”,“expresomiverdad”,“aprendoaprotegermeamímismo”,“meapoyoenmi:nonecesitoelapoyodelosdemás”,“huyodeladispersión”,“cultivolaconfianzaenmímismo”,“tengofeyesperanzaenmí”,“soydisciplinadoenlabúsquedadelconocimientosuperior”.
21
12.-EGODECAPRICORNIO.
“TENGOELEGODELARIGIDEZ,MEGUSTASERTRABAJADORYDISCIPLINADO,PEROSIENTOQUEMEPESANLASRESPONSABILIDADESYOBLIGACIONES”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELARIGIDEZ? Soyunapersonatrabajadorayresponsable,quemegustaorganizarmeeneldíaadía.Meresultafácilcrearestructurasquesonútilesaotros. Estoycapacitadoparadirigircargosdedirecciónysupervisión,ymesientoútildistribuyendoeltrabajoapersonasquedependendemí.Megustaascenderenlavidadeformaestructuradayescalarmismetasabasedeestudioytrabajocontinuado. Soyespíritude realización,meesfuerzo conperseveranciapara conseguir losméritosytítulosnecesariosparaalcanzarmisobjetivos. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELARIGIDEZ? Suelotrabajardemasiado,yconfrecuenciaretrasomisdescansosyvacaciones.Sientoquedebohacermuchascosasy laambiciónmeobligaaexcedermeenhoraslaborales.Meresultadifícildelegarmistareaspuespiensoquesoyimprescindible. Enmuchas ocasiones el exceso de normas y disciplina ahogamis deseos dedisfrutar y vivirexperienciasde formaespontáneae improvisada. La rutinadiaria, laseriedad, y lanecesidadde rendimiento laboral restan tiempoamis seresqueridos.Muchasveceshe sentidoquemecuestadisfrutar sinobteneralgoa cambio,mehesentidoculpableporentregarmealplacerypordejardehacer loqueconsideromisresponsabilidades. Con frecuencia me siento cansado, el trabajo y las obligaciones me exigenconcentrarmienergíaen“tenerquehacer”haciamíyhacia losdemás.Tengopocotiempoparaobservarmisemociones,ynosécómocompartirmissentimientosconmisfamiliares y amigos. Mi frialdad emocional es necesaria para poder seguir el ritmolaboralqueimponemimente. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELARIGIDEZ? Hedescubiertoquesientounafaltadeconfianzaenmicapacidadparahacerlascosas. Con frecuencia me siento incapaz para hacer y conseguir retos, y paracompensarlome sobresfuerzo.Me frustra la comparación con losdemás,me sientoinferioraellos,porellonecesitocargarconresponsabilidadesyobligacionespararecibirelreconocimientoexterno.Asímesientomásvaloradoymiautoestimamejora. Tambiénsientomiedoalrechazo.Tuveunaheridadeautoestima(amor)enlainfancia.Mehagounacorazade“frío”.“Nomeamocomosoy,poresonoamoloqueme rodeaypidoalotroquemedé”. Siempreme faltaalgo (quejas), creonormasyexigencias, siento que no me aman, tengo sentimientos de soledad, sufro miedo aquedarmesólo,poresomegustavivirenlaseguridad,losuperficialylaapariencia. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELARIGIDEZ? 1.-Deberíaserconscientedelsentimientodeincapacidadeinferioridadquehapredominadoenmiinfanciayjuventud,ycómomeheesforzadoen“tener”paraservaloradoantelosdemás.Deberíasanarmiheridadelainfancia:amarnoesexigencia.
22
Ahoradeseovalorarmeyo,ynodependermiautoestimadelvalorquemeotorganlosotros. 2.-Deberíapracticarel“serresponsable”deloqueheelegidoyentregarmeaactividades espontáneas de disfrutar, de forma equilibrada con mi trabajo. Deseoaprenderasentirelplacerdegozarynosentirmeculpableporello.Megustaríasentirquevalgopormímismo. 3.-QuieroaprenderconlaTERAPIAEMOCIONALyelMINDFULNESSareconocerycompartirloque“siento”sindejarde“hacer”loquedeseo.Quierosaciarmiambición,megustaríaaprenderadelegarynoactuardesdelaobligaciónylaexigencia,deseoserflexible,ynoquieroexigirtantoaotrosniamímismo.Egoprincipal:Egodelarigidez.Subegos:Egoestricto,Egotirano,Egoambicioso.LUZ SOMBRA
Daformayuntiempoalascosas(PRÁCTICO)Conservador,precavido,ahorradorResponsablePaciente,constante,trabajador,responsable,disciplinado,SERIO,AMBICIOSODistanteEmocionalmenteESTRUCTURADORperseverante,hacerpocoybien(tealigeraelpeso)CapazdehacerMuertedeloviejo,loquetepesaynosirveentuvida,lasrepeticiones(maestro)Respetoalaautoridadyfigurapaterna
MATERIALISTA(dependientedelasformasyeltiempo).Controldeltiempo.CONTROLADORBARRERAS,LÍMITESINFRANQUEABLES,DIFICULTADExcesivoResponsableoIrresponsableCULPA(pasado),RESPONSABILIDADES(presente)yOBLIGACIONES(futuro).Control,disciplina,sacrificio,NODELEGA,AMBICIÓNDESMEDIDAFRIALDADEMOCIONALAUTOEXIGENCIAyEXIGENCIAhacialosdemásINCAPACIDAD,desvalorizaciónquecompensaconexcesodetrabajoCulpabilidadyrepeticiones(pasado,familiar,tradición,dogmassociales)Excesodeobligaciónyobedienciahacialaautoridadyfigurapaterna
23
MANTRAS “Mepermitotrabajarmenosytenermenosresponsabilidades”,“memerezcodisfrutar del placer”, “me relajo en mis ambiciones”, “puedo tener tiempo paracompartirme con mi familia”, “no soy imprescindible”, “mi valor no depende de laaprobaciónexterna”.13.-EGODEACUARIO.“TENGOELEGODELLIBERTARIO,MEGUSTASERADELANTADOPARAMIÉPOCA,
PEROMESIENTOAISLADO” ¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELLIBERTARIO? Soyunapersonamoderna,innovadorayoriginal,quemegustatrazarlíneasdeavanceenmividadistintasalasquehacenlosdemás.Mesientoadelantadoamiépoca,puesmegustanlosavancescientíficos,losnuevosinventos,elprogresoylatecnología.
Paramíesmuyimportantesentirmeconlibertadparadecidiryactuarsegúnmicriterio, por eso respeto la voluntad de los demás. Soy una persona solidaria,humanitaria,cívicayrespetuosaconelmedioambiente.
Valoropor encimade todo la amistad ymegusta integrarmeen grupos. Soyespíritudelaverdad,ydondeestoymeesfuerzoconmiejemplo.Soyconscientedequetodos somos uno y que estamos interrelacionados. He descubierto el poder y lasaplicacionesdelamentecuántica.
Soyunlibertadorquebuscaliberardelaopresiónalosdemás.
¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELLIBERTARIO? Suelotomarcaminostandiferentesenlavidaquemesuelosentiraislado,unsolitarioconideasrebeldesyexcéntricas.Entoncesmecuestatrabajomantenermeconmisideasrevolucionariaseinnovadoras,meafectalacríticadequienmerodeaymesuperanlasresponsabilidadesylascargaspersonalesysociales.
Así, dejodeavanzarhaciadonde sientoqueesmidestinoymeestanco,meapago,medejoinfluenciarporelpesodelatradiciónyelcriteriopopulardeloquesonbuenospensamientosybuenasacciones.Mesientodependienteeinfluenciableporlosdemás,ymicríticahaciaelexteriorvaenaumento.
Merebelodialécticamentecontodomientorno, juzgo,expongomis idealesypresiono para que los demás los ejerzan, pero me doy cuenta que soy incapaz deaplicarmeyoloquedeformaautoritariaimpongoalosdemás.
A veces me he convertido en un obstinado de ideas fijas, un revolucionariocaótico,fríoeindividualistaenlasrelaciones.
¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELLIBERTARIO? He descubierto que me ha faltado disciplina y fuerza para conseguir miindependencia.Hetenidoquesacrificarmeparaadaptarmealosdemás,ymehesentidodependiente, culpabley conobligaciones.Todoellomeapartódemidestinode serlibre, verdadero y consciente.Ha habido enmi vida excusas, divagaciones, retrasos,aceptacionesdeverdadesamedias,paraadaptarmealasnecesidadesdelosotrossinquererlo.
24
Enlainfanciacuandosentíaseguridadoestabilidad,estadesaparecíadeformasúbita: “miedo a la seguridad”. Desde entonces, hay una lucha interna enmí entrelibertadyestabilidad.Cuandosemeactivaelmiedomevuelvohiperrazonadorymedesconectodemisemociones. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELLIBERTARIO? 1.-Deberíasanarlaherida“libertadversusestabilidad”,dejardeculparalotropor no recibirlas, aceptar la existencia de ambas necesidades enmí, y no entrar en“hiperrazonador”anteelmiedoyseguirconectadoamissentimientos. 2.-Deberíaserconscientedelaimportanciadelalibertadindividualparapensaryactuar,asíquedeseoabandonarmimaníadeimponermicriterioa losdemás,pormuyoriginal,innovadorysensatoquemepuedapareceramí.Deseocomprenderqueen nuestra vida debemos experimentar destinos individuales que nos hacenevolucionar.Quieroserconscientedeelloyaplicarlaverdadpordondevoy.
3.- Debería comprendermi esencia: “liberarme de responsabilidades, culpas,obligaciones,miedosyrestricciones”.Miluzesabrircaminosnuevos,poresoaveceselijosepararmedelosdemásparacrearespaciosynuevasvisionesdefuturo. 4.-QuieroaprenderconlaTERAPIAEMOCIONALyelMINDFULNESSanoocultarmi luz para adaptarme a los demás, a aportar nuevas visiones para abrir futuro y acompartir espacios con los demás sin perder independencia y con compromiso.Megustaríapoderaplicarmeyomisideas,condisciplina,sinevadirmedemiscompromisossocialesypersonales,niserunlibertario.Deseorepresentarunmovimientorenovadodelibertad,conscienciayunidad.Egoprincipal:Egodellibertario.Subegos:Egorebelde,Egoextremista.LUZ SOMBRA
OriginalInventivoHumanitario,Solidario,CívicoyAltruistaTrabajoenGrupos(lídercompartido),Independiente,Libertador,ProgresistaRespetuosoconelmedioambienteAmistadEspíritudeVerdad
RebeldeObstinado:ideasfijas,ImpositorRevolucionarioCaótico,ImpositorIndividualista-Excéntrico-PococalorhumanoOpresor(falsaideadelibertad)SolitarioExcesivoscambiosbruscos
25
MANTRAS “Abronuevoscaminosyexplorodiferentessenderos”,“permitolalibertaddepensamientoydeacción”,“meaplicomisideasinnovadoras”,“buscomiindependenciasinabandonarmisresponsabilidades”,“expresomiverdadconconsciencia”.14.-EGODEPISCIS.
“TENGOELEGODELDEPENDIENTE,MEGUSTAAYUDARALOSNECESITADOS,PEROTENGOMUCHOSMIEDOS”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELDEPENDIENTE? Soyunapersonaalegreysensiblequemeemocionofácilmenteymecontagiode los sentimientosde losdemás. Soy capazdeentender y sentir losproblemasdelmundo que me rodea, y tengo motivación para ayudar al necesitado a aliviar susufrimiento(SOYCOMPASIVO).Disfrutoayudandodesinteresadamentealosdemás. Me consideran una persona con imaginación y dotes creativos. Tengo unainspiracióninteriorqueplasmoenmiscreaciones. Soymuytolerantehacialosdemás,nojuzgoalotronilorechazo.Aceptotodoconfacilidadylequitopesoalasestructurasférreasdelavida.Consideroquetodoesunfluirenlavidayporelloesmejornotomárselademasiadoenserio. Creo en el amor incondicional que ama sin esperar nada a cambio. Uso miintuiciónymivisióninteriorparafluirenlavida.Hedesarrolladounafesuperior. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELDEPENDIENTE? Confrecuenciameocurrequesoytansensibleamientornoquemellenodesentimientos que me paralizan. Deseo ayudar al otro, siento su dolor, pero lasemocionesnegativasanulanmimotivaciónparaemprenderunaaccióncompasiva. Entonces,mimentenoescapazdepensardeformalúcidayracional,mismiedosseactivanymemuestropasivoycondejadezhaciamientorno.Estassituacionesserepiten con frecuencia y suelo responder aislándome cada vez más del mundo,ocultándome para evitar enfrentamientos, mintiendo (oculto la verdad) para noprovocar dolor. Mi mundo se llena de dudas, mentiras e incertidumbres. Evado elcontactoymismiedosseactivanaúnmás. Cargodesinteresadamente con responsabilidades y trabajosdeotrosquemeagotan yme alejandemi cuidado y proyectos personales.Me siento víctimade losdemás. Soy presa fácil de caer en adicciones: genero fácilmente una necesidad odependenciahaciasustancias,situacionesopersonas. También vivo épocas de excesiva alegría y fantasía desbordante. Es comocolocarmeunasgafasdefelicidadquemeprotegendemivulnerabilidad.Asímeevadodelsufrimientodemialrededoryenésteestadomegustaserunsalvadorquebuscaayudaryrescatardelsufrimientoa losdemás.Cuandotengoestasgafaspuestasmeolvidodemíydemirealidadpersonal.Enrealidadesununiversoparaleloalejadodelmundoreal.Misseresqueridosmedicenquesoyirresponsable. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELDEPENDIENTE? Hedescubiertoquesientomuchosmiedos,elmásgrandeeseldehacerdañoa
26
los demás. Cuando siento miedo me paralizo, me bloqueo, apago mis sentidosextraordinariosyniegomiscapacidades.Aveces,paradefendermedelosdemásyevitarelrechazo,meocultoymeanulo.Entonces,buscandolaaceptacióndelosdemás,dejode ser intuitivo, imaginativo, perceptivo, soñador, artista….. Tengo otros grandesmiedos que me paralizan: la muerte, el sufrimiento, poner final a situaciones orelaciones... ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y ELMINDFULNESSPARANOSUFRIRPORELEGODELDEPENDIENTE? 1.- Debería ser consciente de la importancia de aprender a reconocer misemociones. Gracias al MINDFULNESS sabré como enfrentarme al dolor de missentimientosydiluirlo.Lameditaciónmepermitiráactuarconmásdiscernimiento,puesserécapazdedistanciarmimundoemocionalparatomardecisiones.
2.-Deberíacomprendercuálesmitareaprincipal:aprendera“separarmedelosdemás”.Quieroprogresarenmisufrimientoenlainterrelaciónconlosotrosyquisieraevitar los extremosde “miedo a la unión” y “salvador”.Me gustaría dar prioridad areconocermidestinoparticularytomarmisdecisionesparaavanzarenmiproyectodevida. 3.-DeseoaprenderconlaTERAPIAEMOCIONALaenfrentarmismiedos,dudas,incertidumbres y pasividad con valentía, sentido práctico, lógica y disciplina. Deseoquitarme las “gafas de la felicidad” y construir una realidad donde convivan lacompasión,lahumildad,elamorporlavida,elamorincondicionalyunafesuperior.Egoprincipal:Egodeldependiente.Subegos:Egodébil,Egoinseguro,Egosalvador,Egovíctima,Egoaislado,Egoretiradodelmundo,Egodelasmentiras,Egodelapasividad.LUZ SOMBRA
CompasivoAyudadesinteresadaInspiradoIntuitivoCreativoToleranciamáxima:amorincondicional
Sefundeconlosdemás-DependienteEscapismoFantasíadesbordanteMiente-OcultapormiedoahacerdañoalotroFaltadeDisciplina-Dejadez-Pasividad-NoacciónDesconfíadelosdemás,miedoalaunión
27
MANTRAS “Expreso mi verdad, no oculto información”, “pongo discernimiento en missentimientos”,“meaplicodisciplinaparaactuarysalirdelainmovilidad”,“afrontomismiedosconvalor”,“buscoypracticounafesuperior”,“manifiestomicreatividadymiscapacidadessensitivas”.15.-MINDFULNESSYELANHELODELAFELICIDAD:ELREFUGIO. Hayprácticasdemeditaciónllamadas“generativas”.Enellassetratadeconstruirun estado interno con emociones positivas donde nos sintamos en calma. En estapráctica aprendemos a generar un estado interior donde estamos protegidos ycuidados, de este modo nos damos cuenta que podemos ser capaces de generarcuidado, cariño, ternura, amabilidad, buen trato….. sin depender de alguien o algoexternoquenoslodé. Es una práctica de autocompasión, que ayuda a darle luz a todos los Egos,especialmentealosdetauro,cáncer,leo,libra,sagitario,escorpio,capricornioypiscis.
28
PRÁCTICASRECOMENDADASDELMÓDULO61.-PRÁCTICASDETERAPIAEMOCIONAL. - InvestigatusEgos.Trabajaenespejoyconlapolaridad. - Practicalaautoobservaciónylaautocorrección. RecomendacionesparatrabajarconlosEgos: AunqueenlaGuíadeMindfulnessylosEgosdelDr.Herreroseespecificaconmásdetalle,engeneralpodemosaplicaraltrabajodelosEgos:
1.-CuandonoshagasufrirrecibiroverenlosdemásunEgoensombra,loprimeroes“permitir”recibireseEgoensombray“permitir”queexistagenteasíconesosEgos.
2.-Acontinuación,conasertividad,expresaremosal“otro”lomalquenossientarecibiroverenelotroeseEgoensombra.Recuerdaqueserasertivoesdecirnuestraverdad+loquesentimos+sinimponernosalotroconnuestroscriteriosomandatos.
3.-Acontinuaciónpracticaremoslaautoobservación(donde,conquién aplicamos nosotros el Ego que recibimos de otros o vemos enotros)y laautocorrección (dejardecomportarnosensombranosotrosconquienhemosidentificadoqueactuamosensombra)
2.-PRÁCTICAFORMALMINDFULNESS.
Audioenpáginaweb:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-despertar-a-la-consciencia/taller-6/
- Mindfulnessyelanhelodelafelicidad:elrefugio. Realizarla5días a la semana. Anotar en la práctica diaria las reacciones corporales enrelaciónconlassensacionesintensasquepercibes.
29
Hoja de Registro de Práctica Formal
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
30
Hoja de Registro de Práctica Formal
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
31
Hoja de Registro de Práctica Formal
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
32
Hoja de Registro de Práctica Formal
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
33
3.-PRÁCTICAINFORMALMINDFULNESS. -Caminar con Atención Plena: Siempre que puedas. Al andar conatención plena caminamos sabiendo que lo estamos haciendo, sintiéndolo, estandototalmentepresentesencadapaso,andandoporquesí.Todoconsisteenmantener,entodomomento,laconscienciadelassensacionesqueacompañantusmovimientos,yendesprendersedecualquierpensamientoosentimientosobreesassensaciones. - Atención a actividades rutinarias: elegir una actividad rutinaria,marcar cada día la práctica de esta actividad. Haz el esfuerzo de prestar atención,instantetrasinstanteaestaactividadcadavezquelarealices,igualqueconelejerciciode la pasa. Son muchas las actividades que puedes elegir: cepillarse los dientes,ducharse, secarse, vestirse, comer, conducir, hacer las compras, sacar la basura.Concéntratesimplementeensaberloqueestáshaciendotalycomoloestáshaciendo. - Atención a la Respiración: 10 minutos diarios. Marcar cada día laprácticadeestaactividad. -Minimeditaciónorespirodetresminutos: realizarlacadavezquecreasnecesario. 4.-PRÁCTICAFAMILIARDEMINDFULNESS.
1.-Pasalataza. Todo elmundo se sienta en círculo o frente a otra persona con una taza deplástico, llena en sus dos terceras partes de agua, puesta en el suelo entre ambos.Entoncesunparticipantecogelatazayselapasalentamentealsiguiente,continuandoasí a lo largode todoel círculo. El objetivo consiste enprestar atención a cualquiersonidoosensaciónfísicaquepuedaindicarquehallegadotuturnoderecibirlataza.Unavezquelatazahadadounavueltacompleta,ladirecciónseinvierteylatazapasalentamentedeunoaotroenladireccióncontraria. El juego se repitepero, enestaocasión, los participantesmantienen losojoscerrados.Estopuedeparecerinicialmentedifícil,perolociertoesqueresultabastantedivertido. En el caso de niños mayores y adolescentes, el juego puede complicarsepasandovariastazassimultáneamente,loqueexigeunmayorniveldeconcentraciónyatencióndetodoslosparticipantes.Despuésdelaactividad,losniñoshablansobrelasdiferenciasentrejugarconlosojosabiertosyconlosojoscerradosydelosindiciosnovisualesqueleshanayudadoasaberdóndeseencontrabalataza.Eltrucodeestejuegoconsisteenquelosparticipantesadviertanlossonidosdelahabitaciónydescubranen
34
qué lugardel círculo sehalla la taza. Lospadresdebenhacer sonidosocomentariosdiscretosqueindiquenalosparticipanteslaubicacióndelataza.
2.-AUDIOSDEMINDFULNESSPARANIÑOS:
Mindfulnessyelanhelodelafelicidad:elrefugioparaniñosapartirdelos8años.
Audioenpáginawebcorrespondientealtallernúmero6:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-despertar-a-la-consciencia/taller-6/ -Serecomiendahacerlaprácticaadiario,mínimo5díasalasemana. -Laprácticaserealizarásentadootumbadoenelsuelooenuncolchónblando(segúnprefieraelniño).Siserealizasentadolerecordaremosquecoloquelaespaldarecta, separadadel respaldo,con lospies tocandoel suelo, lasmanosencimade losmuslos.Siempreacompañarálaprácticaunadulto. -Recordadloimportantequeescompartirloquesehasentidodespuésdecadameditación.Siloprefiereelniño,ademáspuedeescribirsussensacionesenlahojaderegistro.
35
Hoja de Registro de Práctica Formal para niños
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
36
Hoja de Registro de Práctica Formal para niños
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
37
Hoja de Registro de Práctica Formal para niños
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
