Medidas en una cancha de voleyActualizado el Domingo, 14 octubre 2007 09:39Publicado por MikeDomingo, 14 octubre 2007 09:39A pedido de mucha gente publico este artculo para aclarar las medidas de la cancha y la altura de la red.Medidas de la canchaLa cancha de voley es un rectngulo de 9 mts de ancho por 18 mts de largo, es decir, a cada equipo le corresponde un cuadrado de 99.Zona libreDebe haber una zona libre de no menos de 3 mts. En competencias organizadas por la FIVB (campeonatos mundiales, Ligas Mundiales, etc) la zona libre debe ser de 5 mts en los laterales y 8 mts en el fondo (zona de saque).Altura del techoDebe ser de 7 mts y de 12,5 mts en competencias de la FIVB.Altura de la redPara los hombres la red debe estar a 2,43 mts y para las mujeres a 2,24 mts en el centro de la misma con una tolerancia de 2 cm de altura en las puntas.La pista de atletismo tiene una longitud de 400 metros medidos a 30 cm. del borde interior. Las dos cabeceras curvas tienen un radio de 36,50 m con 115,61 m de longitud c/u y las rectas miden 84,39 m c/u. Poseen seis o siete calles de 1,25 m. cada una, por lo que su ancho vara entre 7,50 y 8,75 m. En una de sus rectas laterales tiene prolongacin en ambos extremos para permitir efectuar las carreras de 100 m. El piso de la pista se terminaban con carbonilla, que an se usa en algunas pistas, pero la mayora actualmente son de material sinttico, existiendo diferentes materiales segn sea el clima donde se construyen.En el interior del valo as formado se sitan las distintas instalaciones para lanzamientos de bala, martillo, disco, jabalina, pelota; pista de salto en largo simple y triple, y de salto con prtiga (o garrocha) y salto en altura.Estas instalaciones no tienen una ubicacin tipo y se instalan segn convenga a las necesidades de los deportistas. De la misma manera, las dimensiones mencionadas de la pista de carreras y su forma pueden variar.

Una pista de atletismo tiene ocho carriles de 1.22 metros de ancho cada uno. Por lo general el primer carril, el ms pequeo, mide 400 metros, y segun nos vamos separando del centro, vamos aadiendo 7,5 metros de longitud. El carril segundo mide una vuelta de 407.5 metros.

Es por eso que parapruebasde larga distancia se comienza cada uno en su carril pero al momento se pasan todos al carril mas corto. Para las pruebas de 100 metros lisos no hace falta tener esto en cuenta ya que no se alcanza la curva y no existe diferencia.

sabais que se paga dinero por contestar escuestas por internet?

Yo no lo saba, ese dinero lo pagan las grandes compaas para conocer la satisfaccin de los clientes o ver que cambios se pueden realizar.

Me he gastado 35$ para empezar y aunque nada ms pagarlos me qued un poco decepcionada, el vendedor slo te manda enlaces de pginas web y una pequea gua para ir paso a paso, son los 35$ que mejor me he gastado nunca. Slo con dos esncuestas de las buenas, ya recuperas tu dinero. Aunque segn informa, si no estas conforme te devuelven el dinero.

Me apunt aqu

Un consejo: Al registrarse en cada sitio, imaginaros que sois personas con todo tipo de vicios, que os gusta fumar, que os gustan las bebidas alcoholicas, cocinar con robots de cocina,pedir crditos, ir al cine etc... ya que son este tipo de compaas las que ms encuestas demandan. Mayte Lopezrespondidahace 3 aosuna pista tiene 6 u 8 carriles. Calificar Comentarios (0) merespondidahace 3 aosse llaman calles y pueden suelen ser de 8 pero pueden tener 6 en toda la vuelta menos en la recta, que seran 8 Calificar Comentarios (0) Los taladritos de ororespondidahace 3 aostodas tienen 8 carrilesMide 1,22 y puede llegar hasta 1,25Atletismo de CampoSALTAR.Patrn bsico de locomocinFUNDAMENTOS DE LOS SALTOS.Introduccin.Existen sin duda una gran cantidad de similitudes entre las diferentes pruebas de saltos, cuyo conocimiento ayudar a enrriquecer el trabajo de una prueba en relacin a otra. se clasifican: Salto de longitud Salto triple Salto en alto Salto con prtigaObjetivo:el propsito d elas pruebas de salto es maximizarla distancia medida o la altura del salto del atleta yen el salto triple el propsito es maximizar la distancia d elos tres saltos consecutivos.

Ms alto

Ms lejosAspectos Biomecnicos.La distancia y altura del vuelo estn determinadas: Velocidad en el despegue. El ngulo de despegue. La altura del centro de masas en el despegue.Otros factores importantes, que se determinan en relacin a la estatura del atleta y en lo referente a la prueba que se encuentra asistida por un implememto.Desde el punto de vista biomecnico, el despegue es crucial en cualquier prueba de salto.En la fase de vuelo, se establece la trayectoria del C.G. del atleta y puede reposicionar su cuerpo alrededor de la trayectoria del C.G.ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO PARA LOS SALTOS.los movimientos de las pruebas de salto pueden dividirse en cuatro fases fundamentales. Aproximacin. Despegue. Vuelo. CadaEnseando la tcnica de saltos.Se utilizar el mtodo encadenado como el modelado para la enseanza y nos concentraremos en los puntos: Despegue desde una carrera de aproximacin. Trayectoria de vuelo. Cada.SALTO DE LONGITUD.SECUENCIA COMPLETA.Fase de aproximacin.Objetivo:lograr mxima velocidad controlable.Caractersticas tcnicas: La extensin de la carrera de aproximacin para principiantes es de 10 pasos y avanzados 20 pasos. La tcnica de carrera es similar a la de velocidad. La velocidad aumenta continuamente hasta llegar a la tablaAproximacinFase de despegue.Objetivo:maximizar la velocidad vertical y minimizar la prdida de velocidad horizontal.Caractersticas tcnicas: Implante rpido y activo del pi, con un movimientohacia abajo y atrs. (1) Se minimiza el tiempo de despegue, minima flexin de la pierna. El muslo de pierna libre es impulsado hacia la horizontal. (2) Extensin completa de pierna de despegue en sus articulaciones.

Fase de despegueFase de vuelo. Tcnica suspendido. Tcnica colgado. Tcnica caminando.Objetivo:prepararse para una eficiente cada.Tcnica suspendido.

Tcnica suspendidoCaractersticas tcnicas: Pierna libre se mantiene en posicin de despegue. El tronco permanece erguido y vertical. Pierna de despegue se srrastra durante el vuelo. Pierna de despegue se arrastra adelante. Ambas piernas se extienden hacia adelante en la cada.Tcnica colgado.

Tcnica colgadoCaractersticas tcnicas: Pierna libre desciende por rotacin de articulacin de la cadera. Las caderas son empujadas hacia adelante. Pierna de despegue, paralela a la pierna libre. Los brazos estn en posicin hacia arriba.Tcnica caminando.

Tcnica caminandoCaractersticas tcnicas: La accin de carrera continua en el aire, apoyada por el balanceo de los brazos. No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximacin. La accin de carrera debe finalizar con piernas extendidas. Variaciones de 1 1/2 2 1/2 3 1/2 pasos durante el vuelo.Fase de cada.Objetivo:minimizar la prdida de distancia.Caractersticas tcnicas Piernas casi en su totalidad extendidas. Tronco flexionado hacia adelante. Brazos traccionan hacia atrs. Caderas empujadas hacia adelante en direccin al punto de contacto con el suelo.

CadaEjercicios bsicos para la enseanza del salto.EJERCICIOS BASICOS DE SALTO LARGO DE UN SOLO PASO1. Salto de ascenso. Saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos sobre / hacia un obstculo amplio. Aterrizaje sobre la pierna de impulso = pierna libre2. Salto largo de un solo paso desde un lugar de batida elevado sobre / sin marcaciones. Aterrizaje sobre los dos pies.3. Salto largo de un solo paso desde la zona de batida (80 cms) sobre / sin marcaciones.4. Salto largo de un solo paso desde la tabla de batida.EJERCICIOS BASICOS SALTO LARGO CON PASO EN EL AIRE (2 PASOS)1. Salto de ascenso saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos, sobre / hacia un obstculo amplio (aterrizaje sobre la pierna de impulso = pierna libre2. Salto con cambio de paso saliendo de una carrera corta hasta media, con / sin ayuda tctil para retroceder la pierna de impulso en el aire, aterrizaje unipodal sobre la pierna de batida.3. Salto con pasos en el aire desde un lugar de batida elevado, saliendo de una carrera media de 9 a 14 pasos con / sin ayuda tctil para retroceder la pierna libre. Aterrizaje sobre los dos pies.4. Salto con paso en el aire desde la tabla de batida con una carrera media y larga.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera la posicin ideal del tronco y la cabeza en la ejecucin del salto?.2. Qu importancia tiene el pndulo al momento de la batida ?.3. Si se apoya de taln al momento de la batida, qu aporta a la tcnica?.4. Qu implica un movimiento oportuno en el vuelo o fase de suspensin?5. Correr con el tronco atrasado, antes del salto,que implica?6. Cul es la funcin de la pierna de pndulo?7. La carrera se constituye en la fase primordial del salto?8. Cul sera el ngulo ideal de salida para el salto?Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Cundo se toma la tabla, se determina como un salto vlido?2. Una mala postura del tronco, acredita una falta?3. El saltador ejecuta saltos clasificatorios y finales, cuntos son?4. Caer con un pie, ms adelantado que el otro, el salto no es medible?5. Cul sera laltima huella a medir?6. Existe una tcnica especfica de entrada o cadareglamentaria al foso?7. El salto d elongitud tiene un tiempo especfico, para suejecucin?8. Cundo es homlogada una marca o registro?Responsabilidad acadmicaTaller1TEMATICA. PRUEBA DE SALTO DE LONGITUD.OBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica del salto deLONGITUD.INTRODUCCIN.El salto, como patrn bsico de locomocin se constituye de igual manera en una habilidad bsica y de relevante importancia para el ser humano, ejecutada y desarrollada en interaccin con otros patrones y as constituirse en una habilidad deportiva de carcter especializada.El salto de longitud o largo, compromete una carrera progresivamente acelerada y de una longitud y medicin especifica, de manera integrada la batida o pique, que se realiza con apoyo de la planta del pie y de manera dinmica, realizndose de formas diferentes.En lo correspondiente a la suspensin o la fase de vuelo, con tcnicas especficas, es un momento de conservacin y donde el cuerpo se organiza y ejecuta momentos de fuerzas de manera coordinada para el buen resultado y al caer las piernas se extienden hacia adelante lejos del centro de gravedad, dejando que la inercia lleve adelante el cuerpo.El objetivo fundamental de las pruebas de salto es: Lograr optima velocidad controlable Maximizar la velocidad vertical y minimizar la perdida de velocidad horizontal Prepararse para una eficiente cada Minimizar la perdida de distanciaDESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.SALTO TRIPLE.SECUENCIA COMPLETAFasede aproximacin.Objetivo:lograr la mxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue.Caractersticas tcnicas: Carrera de aproximacin para principiantes (10 pasos), avanzados ( ms de 20 pasos). La tcnica de carreraes similar a la de carrera de velocidad. La frecuencia d epasos aumenta al final de la aproximacin. La velocidad aumenta a lo largo de toda la carrera. El implante del pie es activo y rpido, movimiento abajo y atrs. (1)Fase de rebote.Objetivo:lograr un vuelo largo y plano con una mnima prdida de velocidad horizontal.Caractersticas tcnicas: La direccin del despegue es hacia adelante, no hacia arriba. (1) Muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posicin horizontal. Pierna libre es llevada hacia atrs extendida. Pierna de despegue es impulsada hacia adelante y arriba con movimiento circular, luego extendida para contacto con el suelo. (2) El tronco se mantiene erguido. Los miembros libres lejos y atrs del apoyo.

Fase de reboteFase de paso.Objetivo:igualar la duracin del rebote, es decir lograr la misma altura que enn el rebote.Caractersticas tcnicas: El implante del pie es activo y rpido con movimiento abajo y atrs. Pierna delantera casi totalmente extendida. Doble balanceo de brazos, siempre que sea posible. Muslo d ela pierna libre, ms alto que la horizontal. (1) La posicin del tronco erguida. Pierna libre extendida hacia adelante y abajo. (2)

Fase de paso.Fase de salto.Objetivo:despegar potentemente en un ptimo ngulo de despegue. (1)Caractersticas tcnicas: Implante de pie activo y rpido abajo y atrs. Pierna de apoyo se extiende completamente en el despegue. Doble accin de brazos cuando sea posible. (2) Posicin erguida del cuerpo. Se utiliza la tcnica de colgado o suspendido en el aire. Piernas casi totalmente extendidas en la cada.

Fase de cada.Objetivo:minimizar la prdida de distancia.Caractersticas tcnicas:1. Piernas casi totalmente extendidas.2. Tronco flexionado hacia adelante.3. Brazos traccionan hacia atrs.4. Caderas empujadas hacia delante en direccin al punto de contacto con el suelo.

fase de cadaPuntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexinacadmica.Ejercicios bsicos para la enseanza del salto. Saltos ritmicos. I-I-D-D-I-I.. Saltos triples mltiples. D-D-I-D-D-I.. Salto triple con paso en plataforma. Grilla de saltos. Tcnica de triple desde aproximacin media. Secuencia completa y aproximacin entera.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera la posicin ideal del tronco, en cada momento de salto en la ejecucin tcnica del triple salto?.2. Qu importancia tiene el pndulo al momento de realizar el primer y segundo salto?.3. Qu importancia tiene el pndulo al momento de realizar elsegundo ytercer salto?.4. Si se apoya de taln al momento de la batida del primer salto, qu aporta a la tcnica?.5. Correr con el tronco atrasado, antes del salto,que implica?6. Cul es el momento ms importante de la tcnica?7. Cul sera el ngulo ideal de salida paracada salto?8. Requier de mucha velocidad esta tcnica de salto en relacin a otras?Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Cundo no se toma la tabla, se determina como un salto vlido?2. La carrera se debe ejecutar reglamentariamente para ser vlido el salto?3. Una mala cada, acredita una falta?4. El saltador ejecuta 3 saltos consecutivos, un cuarto sera vlido dentro de la tcnica?5. Una mala postura del tronco, acredita una falta?6. El saltador ejecuta saltos clasificatorios y finales, cuntos son?7. Caer con un pie, ms adelantado que el otro, el salto no es medible?8. Cul sera laltima huella a medir?9. Existe una tcnica especfica de entrada o cadareglamentaria al foso?10. El salto de longitud tiene un tiempo especfico, para suejecucin?11. Cundo es homlogada una marca o registro?Responsabilidad acadmica:Taller 2TEMATICA. PRUEBA DE TRIPLE SALTO.OBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica del salto TRIPLE.INTRODUCCIN.Al igual que el salto de longitud, el patrn bsico de locomocin es el salto,EL TRIPLEse constituye tericamente en la sumatoria de tres saltos consecutivos y la trayectoria de los saltos est en relacin directa con la aceleracin de carrera, lgicamente decreciente en cada uno de ellos; la proporcin de los saltos vara de acurdo con el nivel del saltador, como tambin influyen las escuelas donde se resalta la importante escuela polaca.Brinco (Hop), paso (Step) y salto (Jump), sumado a la carrera de impulso o aproximacin y la cada constituyen las fases del salto, su carrera o aproximacin debe ser de velocidad controlable, sus saltos se constituyen en rebote donde se da un pique, un vuelo y una cada por cada salto en diferentes proporciones, para finalizar con una fase de aterrizaje o cada en similar condiciones al salto de longitud.Se persiguen los mismos objetivos que el salto de longitud, donde las caractersticas del reglamento y las condiciones de escenario son iguales para ambas pruebas, adems se debe: Lograr la mxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue Lograr un vuelo largo y plano con una mnima perdida de velocidad horizontal pegar potentemente en un ptimo ngulo de despegueDESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.SALTO EN ALTURASecuencia completa

Sus fases: aproximacin, despegue, vuelo y cada.Reglas bsicas:1. El saltador acelera y prepaga el despegue.2. En el despegue se genera velocidad vertical e inicia rotaciones para el pasaje.3. En el vuelo se eleva y sortea, completando el salto con la cada.Objetivo:generar ptima velocidad (no mxima)Caractersticas tcnicas: La carrera tiene forma de J, recta al principio y luego curva (pasos). Los primeros pasos es sobre el metatarso y el cuerpo se inclina. La velocidad aumenta a lo largo de la aproximacin.Objetivo:prepararse para el despegue.Caractersticas tcnicas: La frecuencia de pasos, va en aumento. El cuerpo se inclina hacia adentro, el ngulo depende de la velocidad. Se reduce hacia adelante la inclinacin y el cuerpo est erguido. El centro de masa desciende en el penltimo paso, con impulso activo.

Objetivo:maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones, para el pasaje.Caractersticas tcnicas: Implanto activo, rpido y plano del pie, movimiento hacia abajo y atrs. (1) El pie de despegue apunta hacia la zona de cada. Se minimiza la flexin de la pierna de despegue y la rodilla libre con el muslo paralelo al suelo. El cuerpo est erguido y vertical al final del despegue. (2)Objetivo:sortear la varilla.Caractersticas tcnicas: La posicin de despegue se mantiene, mientras gana altura. El brazo anterior se eleva, a travs y por sobre la varilla. La caderas se elevan, arqueando la espalda y descendiendo las piernas y cabeza, rodillas separadas para permitir mayor arco del cuerpo. Hombros paralelos a la vallaObjetivo:evitar lesiones.Caractersticas tcnicas: La cabeza se dirige al pecho. La cada es sobre los hombros y la espalda. Las rodillas estn separadas en la cada.Enseando la tcnica delSalto: Carreras rtmicas en recta y curva. Medidor de altura, con carrera. Saltos en flop, desde parado. Saltos con 3 pasos de carrara. Saltos con 5 pasos de carrera. Secuencia completa y carrera entera. Juegos predeportivos.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera el modelo ideal deposicin del cuerpo para el salto?2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera horizontal y vertical para el pasaje de la varilla?4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevola cadera en el momento del pasaje?5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de batida?6. Determinar la funcin de la pierna de pndulo?7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Qu implica, tumbar la varilla?2. Qu implica reglamentariamente, mantener un vuelo exagerado?3. Cuntas faltas podra acumular el saltador?4. Se realizara una carrera de aproximacin solo en lnea recta?5. El carril del salto es asignado por conveniencia tcnica o la estatura?6. La varilla utilizada reglamentariamente de que material es?Responsabilidad acadmica:Taller 3TEMATICA. PRUEBA DE SALTO EN ALTO.OBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica del saltoEN ALTURA.INTRODUCCIN.El salto en altura tiene como objetivo esquivar, superar un listn a mayor altura u obstculo con objetivo en el componente vertical, de igual manera el patrn bsico locomotor es el salto.Sus fases de ejecucin del gesto son carrera de aproximacin, despegue, vuelo y cada, cada una con sus caractersticas y elementos que la componen, el saltador acelera y se prepara para el salto, generando una velocidad vertical, elevndose sobre la varilla y sortendola, completando el salto en la cada del mismo sobre una zona blanda.Como objetivo del salto. Generar ptima velocidad, no mxima. Prepararse para el despegue. Maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones necesarias para el pasaje de la varilla. Sortear la varilla. Evitar lesiones.DESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructuradel gesto.LanzarPatrn bsico de lociomocion FUNDAMENTOS DE LOS LANZAMIENTOS.INTRODUCCION.

Lanzamiento d ela bala

Lanzamiento jabalinaLanzamiento De bala, disco, jabalina y martillo. Todos los eventos tienen diferentes restricciones. (Implementos, correderas, reas). Sin embargo se pueden enfatizar similitudes.______________LEJOS_______________En las lneas iniciales de sectores y respetando las reglasASPECTOS BIOMECANICOS.La trayectoria del lanzamiento est determinada por: Altura de descarga Velocidad de descarga Angulo de descargaDisco y jabalina: factores ms aerodinmicos. Viento.ESTRUCTURA DE LOS MOVIMIENTOS.Todos los movimientos se pueden dividir en cuatro fases. Preparacin Construccin de la cantidad de movimiento Descarga RecuperacinENSEANDO LA TCNICA DE LANZAMIENTO.Grupo 1. Ejercicios de accin de latigazo.

Grupo 2. Ejercicios de accin de empuje.Grupo 3. Ejercicios de accin de catapulta.Grupo 4. Ejercicios de accin de catapulta atrs.SEGURIDAD Y ORGANIZACIN. Equipamiento en buenas condiciones. Utilizacin de implementos en zonas y traslado. Practicas de iniciacin, bajo conduccin de entrenador. Espera de turno y precauciones. Observar zonas de cadas y esperar recomendaciones. Condiciones de humedad y precauciones. Ubicacin de atletas. Segmento de manejo. Utilizar formas especficas de organizacin.LANZAMIENTO DE LA BALA.Secuencia completa.

Fases:PREPARACIN, DESPLAZAMIENTO, DESCARGA Y RECUPERACIN.TOMA.Objetivo:sostener firmemente la bala.Caractersticas tcnicas: Se apoya sobre dedos y base de la mano, dedos estn paralelos y levemente separados, detrs de la bala. La bala se ubica en el cuello, pulgar debajo y sobre clavcula. Codo afuera con ngulo de 45 grados con el cuerpo.FASE DE PREPARACION.

Objetivo:prepararse para el desplazamiento.Caractersticas tcnicas: Cuerpo erguido, parte posterior del crculo. Tronco inclinado y paralelo al suelo. Equilibrado en apoyo simple. Pierna de apoyo en flexin y la libre, es trada hacia la parte posterior del circulo (rodilla con rodilla) 1.FASE DE DESPLAZAMIENTO.

Objetivo:iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la accin final de empuje.Caractersticas tcnicas: Desplazamiento del cuerpo, parte anterior del pie hacia el taln, caderas. Impulso de la pierna libre y extensin pierna de apoyo sobre el taln. Hombros perpendiculares a la direccin del lanzamiento. Ubicacin de los pies.FASE DE DESCARGA.

Parte 1:posicin de fuerzaObjetivo:mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleracin.Caractersticas tcnicas: Apoyo del peso del cuerpo. Posicin de taln y punta. Eje de caderas y hombros. Cabeza y brazo izquierdo bloqueados, codo en ngulo (90 Grados)Parte 2: aceleracin principal.

Objetivo:transferir velocidad del lanzador a la bala.Caractersticas tcnicas: Extensin de pierna de apoyo y proyeccin de caderas. Pierna izquierda frenada y casi extendida. (ngulo de descarga) Movimiento de torsin del tronco y giro del codo derecho. Transferencia del peso del cuerpo.Parte 3: movimiento final del brazo

Objetivo:Transferir velocidaddesde el lanzador a la bala.Caractersticas tcnicas: El impulso del brazo de lanzamiento y flexin del brazo izquierdo y cadena de movimientos. Posicin de los pies, cabeza y descarga.FASE DE RECUPERACION

Objetivo:estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.Caractersticas tcnicas: Piernas cambian rpidamente luego de la descarga. Pierna derecha flexionada. Parte superior del cuerpo desciende. Pierna izquierda balancea hacia atrs. Mirada hacia abajo.EJERCICOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.1. Impulsin con una y dos manos, desde diferentes posiciones iniciales, para aprender el movimiento de extensin y de impulsin.1. Bsqueda de la posicin de fuerza.1. Lanzamientos parados desde la posicin de fuerza.1. Deslizamientos hasta llegar a la posicin de fuerza.1. Gesto completo1. Secuencia completa.Preguntas problematizadoras.1. Cul serala posicin ideal del cuerpo para la fase delanzamiento?1. Qu importancia tiene la estatura del atleta, en relacin a la tcnica?1. Hsta que punto debe haber relacin entre fuerza yvelocidad enel lanzamiento?1. Cul sera la extensin ideal de la pierna de bloqueo?1. Determinar la funcin de la pierna de pndulo?1. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para el lanzamiento?Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Qu implica, tocar el contenedor al lanzar?1. Qu implica reglamentariamente, cometener unafalta?1. Dar la espalda a la zona de caida del implemento?1. Se permite solo un lanzamiento tipo lineal?1. la plataforma de lanzamiento posee medidas especficaspor conveniencia tcnica o la estatura?1. La bala utilizada reglamentariamente de que material es?Responsabilidad acadmica:TallerTEMATICA. PRUEBA DE IMPULSION DE LA BALAOBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica del lanzamiento delPESO.INTRODUCCIN.El propsito de toda prueba de lanzamiento es maximizar la distancia cubierta por el implemento y la distancia que recorre un objeto lanzado est determinada por sus parmetros de descarga: altura, velocidad, ngulo y cualidades aerodinmicas segn el implemento.En los lanzamientos el patrn bsico de locomocin y traslado del implemento es lanzar, ejecutado desde diversas formas o tcnicas.Son importantes sus fases, en la construccin y ejecucin del acto motor, una preparacin donde el lanzador se ubica para el inicio del lanzamiento, un desplazamiento donde el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el atleta se prepara para la fase de descarga. En la fase de descarga, se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes de ser descargada y una fase de recuperacin donde el atleta frena y evita cometer un lanzamiento nuloObjetivos del lanzamiento del peso:. Sostener firmemente la bala.. Prepararse para el desplazamiento.. Iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la accin final de empuje.. Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleracin.. Transferir velocidad del y desde el lanzador a la bala.. Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.DESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.1. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.1. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar1. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.LANZAMIENTO DEL DISCOFases:BALANCEO, GIRO, DESCARGA Y RECUPERACIN.SECUENCIA COMPLETA

TOMA.Objetivo:sostener firmemente la disco, para la aceleracin e impartir, una correcta rotacin en la descarga.Caractersticas tcnicas: Se sostiene en la ltima articulacin de los dedos. 1 Los dedos estn distribuidos sobre el borde del disco. La mueca esta relajada y recta. 2 El disco se apoya en la base de la mano. 2 El pulgar descansa sobre el disco. 3FASE DE BALANCEO.Objetivo:prepararse para el giro rotando y presentando el tronco, hombro y brazo.Caractersticas tcnicas: Espalda en direccin del lanzamiento y el peso sobre los metatarsos. Las piernas separadas al ancho de los hombros. El disco se balancea hacia atrs hasta la proyeccin vertical del taln izquierdo. El tronco est rotado al mismo tiempo. Brazos se mantienen casi a la altura de los hombros.FASE DE GIRO.

Objetivo:acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la fase sin apoyo.Caractersticas tcnicas: Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso, estn girados activa y simultneamente en direccin al lanzamiento. Peso se traslada a pierna izquierda flexionada. El hombro de lanzamiento se mantiene detrs del cuerpo. Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a travs del crculo.FASE DE GIRO.Objetivo:Acelerar el lanzador y el disco y construir pre-tensin en el tronco.Caractersticas tcnicas: Pie izquierdo empuja hacia adelante, cuando sus dedos apuntan en direccin al lanzamiento. El salto es plano con una incompleta extensin de la pierna de impulso. Brazo de lanzamiento est por encima de la altura de la cadera y detrs del cuerpo. Pie derecho apoya activamente sobre el metatarso, al tiempo que gira hacia adentro. Brazo izquierdo de mantiene cruzado adelante. Pierna izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su trayecto hacia el frente del crculo.FASE DE GIRO.Objetivo:proporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo.Caractersticas tcnicas: Pies un poco ms separados que el ancho de los hombros, el giro se produce hacia la izquierda, sobre el metatarso del pie izquierdo. Pierna derecha balancea por afuera hacia el centro del circulo. Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del circulo, el pie izquierdo se apoya rpidamente, luego del pie derecho. La posicin de fuerza cubre la mitad del crculo. (posicin taln punta).FASE DE DESCARGA

Objetivo:mantener la velocidad y cantidad de movimiento y comenzar la aceleracin final del disco.Caractersticas tcnicas: Pierna derecha flexionada. Pierna y pie derecho giran inmediatamente en la direccin del lanzamiento. Brazo izquierdo apunta a la parte posterior del crculo. Disco a la altura de la cabeza. Pierna izquierda se apoya rpidamente, despus de la pierna derecha.FASE DE DESCARGAObjetivo:comenzar la aceleracin final.Caractersticas tcnicas: El peso se apoya sobre la pierna derecha flexionada. Eje de hombros sobre el pie derecho. Pies en posicin taln punta. Disco visible detrs del cuerpo. (desde una vista de costado).FASE DE DESCARGA

Objetivo:transferir velocidad del lanzador al disco.Caractersticas tcnicas: Pierna derecha est rotando y extendida explosivamente. Cadera derecha gira hacia el frente del circulo. Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por la extensin de la pierna izquierda y la fijacin del codo izquierdo flexionado cerca del tronco. Peso del cuerpo cambia de pierna derecha a la izquierda. Brazo de lanzamiento es impulsado, luego que ambos pies hayan hecho contacto con el suelo y la cadera haya rotado. El disco abandona la mano un poco ms abajo que la altura del hombro (hombros paralelos).FASE DE RECUPERACIONObjetivo:estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.Caractersticas tcnicas: Piernas alternan rpidamente luego de la descarga. Pierna derecha se flexiona. El cuerpo desciende. Pierna izquierda balancea hacia atrs.EJERCICOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.1. Lanzamientos de parado desde la posicin de fuerza.2. Lanzamientos de costado, saliendo de la rotacin 4/4 en relacin al lanzamiento.3. Lanzamientos. con movimiento completo, rotacin de 6/4, la posicin inicial es de espalda hacia el lanzamiento.4. Secuencia completa.Preguntas problematizadoras.1. Cul serala posicin ideal del cuerpo en posicin de fuerza?2. Qu importancia tiene la estatura del atleta, en relacin a la tcnica?3. En que sentido se realiza la rotacin del disco en vuelo?4. Cul sera la extensin ideal de la pierna de bloqueo?5. Determinar la funcin de laposicin de doble apoyo?6. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para el lanzamiento?Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Qu implica, tocar el aro metlico al lanzar?2. Qu implica reglamentariamente, cometener una falta?3. Dar la espalda a la zona de caida del implemento?4. Se permite lanzar desde posicin de fuerza?5. La plataforma de lanzamiento posee medidas especficaspor conveniencia tcnica o la estatura?6. El discoutilizado reglamentariamente de que material es?Responsabilidad acadmica:Taller 5TEMATICA. PRUEBA DE LANZAMIENTO DEL DISCOOBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica del lanzamiento delDISCO.INTRODUCCIN.El propsito de toda prueba de lanzamiento es maximizar la distancia cubierta por el implemento y la distancia que recorre un objeto lanzado est determinada por sus parmetros de descarga: altura, velocidad, ngulo y cualidades aerodinmicas segn el implemento.En los lanzamientos el patrn bsico de locomocin y traslado del implemento es lanzar, ejecutado desde diversas formas o tcnicasLa tcnica de lanzar el disco, es rotacional, sus fases de balanceo inician el movimiento y el lanzador se ubica en la posicin para el giro y en el giro el disco se acelera y la parte inferior del cuerpo rota por delante de la parte superior del cuerpo produciendo pre-tensin, en la descarga se produce velocidad adicional y se transfiere al disco antes de ser descargado y finalmente en la recuperacin el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nuloObjetivos del lanzamiento del disco: Sostener firmemente el disco para la aceleracin e impartir una correcta rotacin en la descarga. Prepararse para el giro rotando y pretensando el tronco, hombro y brazo. Acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la fase sin apoyo. Acelerar el lanzador y el disco y construir pre-tensin en el tronco. Proporcionar apoyos para las correctas posiciones del cuerpo. Comenzar la aceleracin final. Transferir velocidad del lanzador al disco. Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.DESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta las caractersticas del mismo, generalidades, historia y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves dela estructura del movimiento. Gesto atltico. En cada una de sus fases.3. Reconocer y sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Presentar 2 ejercicios tcnicos para cada fase del gesto.LANZAMIENTO DE LA JABALINA

Fases:APROXIMACION, RITMO DE 5 PASOS, DESCARGA Y RECUPERACION.Objetivo:tomar firme y confortablemente la jabalina.Caractersticas tcnicas: Toma pulgar e ndice. (1 ) Toma pulgar y mayor, ndice debajo de la jabalina. (2) Toma ndice y mayor. (3) Jabalina se apoya en forma diagonal en la mano. Palma hacia arriba. Mano de toma relajada.

Objetivo:acelerar el lanzador y la jabalinaCaractersticas tcnicas: Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro. Punta de la jabalina a la altura de la cabeza. Brazo quieto (sin movimiento hacia adelante o atrs) Carrera de aceleracin relajada, controlada y rtmica (6 12 pasos). Aceleracin hasta ptima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos.

Objetivo:desarrollar velocidad y transferirla a la jabalina.Caractersticas tcnicas: El ritmo de 5 pasos comprende: el retraso, el paso de impulso y la descarga. Velocidad aumentada a ptimo nivel (de acuerdo a la capacidad individual)

Objetivo:ubicar correctamente la jabalina para la descarga.Caractersticas tcnicas: El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo. Hombro izquierdo apunta a la direccin del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar. Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrs durante los pasos 1 y 2. Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba despus retraso. Punta de la jabalina cerca de la cabeza.

Objetivo:ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.Caractersticas tcnicas: Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba). Tren inferior se adelanta al tren superior, importante retraso de la jabalina. Hombro izquierdo y cabeza en direccin al lanzamiento. Pie de hombro y brazo de lanzamiento estn paralelos.

Objetivo:transferir velocidad desde las piernas al tronco.Caractersticas tcnicas: Pie derecho se ubica plano en ngulo agudo a la direccin del lanzamiento. Las piernas han sobrepasado al tronco. Los ejes del hombro, jabalina y cadera estn paralelos. Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa. Brazo de lanzamiento permanece extendido.

Objetivo:transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo.Caractersticas tcnicas: Ubicacin del pie izquierdo es activo y slido, costado izquierdo bloqueado. Tronco est elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna izquierda. Msculos en la parte frontal del cuerpo estn notablemente pretensionados en la Posicin de Arco. Hombro de lanzamiento empuja hacia delante. Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.

Objetivos:transferir la velocidad del hombro / brazo a la jabalina.Caractersticas tcnicas: Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de la cabeza. Tronco se mueve hacia adelante. Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva. Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una slida pierna y por la fijacin del codo izquierdo flexionado junto al tronco. Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada.

Objetivo:transferir la velocidad del hombro / brazo a la jabalina.Caractersticas tcnicas: Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrs. (1) Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se encuentra directamente por encima del pie izquierdo. (2) (3) Brazo de lanzamiento debe estar cercano a la vertical en la descarga (3)

Objetivo:frenar el movimiento hacia adelante del cuerpo y evitar cometer un lanzamiento nulo.Caractersticas tcnicas: Rpida inversin de piernas luego de la descarga. Pierna derecha flexionada. Desciende la parte superior del cuerpo. Pierna izquierda balancea hacia atrs. La distancia entre la pierna de frente y la lnea de nulo es de 1.5 2.0 mEJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.1. Lanzamientos frontales de parado, aprender el agarre y el transporte de la jabalina.2. Lanzamientos parados desde la posicin de paso, el pie izquierdo adelantado y con brazo extendido.3. Lanzamientos desde la posicin de fuerza, aprender la tensin en arco.4. Lanzamientos con 2-3 pasos, el brazo lanzador extendido; aprender el paso de impulso.5. Lanzamientos con el ritmo de 5 pasos, caminando, trotando, corriendo; aprender a llevar la jabalina hacia atrs, perfeccionar el paso de impulso.6. Lanzamientos con el movimiento completo, con 4-8 pasos preparatorios antes del ritmo de los 5 pasos.Preguntas problematizadoras.1. Cul serala posicin ideal del cuerpo en posicin de fuerza?2. Qu importancia tiene la estatura del atleta, en relacin a la tcnica?3. En que sentido se realiza el desplazamiento de la tcnica de lanzamiento?4. Cul sera la extensin ideal de la pierna de bloqueo?5. Determinar la funcin e importancia del tic-tac o 1 2?6. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para el lanzamiento?Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Qu implica, tocar la linea de lanzamiento?2. Qu implica reglamentariamente, cometener una falta?3. Dar la espalda a la zona de caida del implemento?4. Se permite lanzar desde posicin de fuerza?5. La plataforma de lanzamiento posee medidas especficaspor conveniencia tcnica o la estatura?6. La jabalinareglamentariamente de que material es?Responsabilidad acadmica:Taller 6TEMATICA. PRUEBA DE LANZAMIENTO DE LA JABALINA.OBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica del lanzamiento de la JABALINA.INTRODUCCIN.El propsito una vez ms de una prueba de lanzamiento es maximizar la distancia cubierta por el implemento y la distancia que recorre un objeto lanzado est determinada por sus parmetros de descarga: altura, velocidad, ngulo y cualidades aerodinmicas segn el implementoEn los lanzamientos el patrn bsico de locomocin y traslado del implemento es lanzar, ejecutado desde diversas formas o tcnicas.El lanzamiento de la jabalina, posee una carrera de aproximacin, y caracterstica que la hace diferente de las dems pruebas; en este momento se acelera el lanzador y la jabalina, en un ritmo especifico de pasos preparndose para una fase de descarga donde se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser descargada y al final el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.Objetivos del lanzamiento de la jabalina: Tomar firme y confortablemente el implemento. Acelerar el lanzador y la jabalina. Desarrollar velocidad y transferirla a la jabalina. Ubicar correctamente el cuerpo y el implemento para la descarga. Transferir velocidad desde las piernas al tronco, del tronco a hombros y brazos, del hombro y brazos a la jabalina. Frenar el movimiento hacia adelante y evitar cometer un lanzamiento nulo.DESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gestoAtletismo de PistaATLETISMO.CONCEPTO.Es una actividad fsica integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie.Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.Grandes eventos atlticos. Juegos Olimpcos. Es una competicin internacional polideportiva que se disputa cada cuatro aos, organizada por el Comit Olmpico Internacional (COI) donde el atletismo pasa por ser el deporte estrella de los juegos. Adems de ser un deporte de referencia, el atletismo tambin tiene sus grandes campeonatos, como: Campeonato Mundial de Atletismo, organizado por la Federacin Internacional de Atletismo (IAAF) desde el ao 1983. Al principio se organizaba cada cuatro aos coincidiendo con el ao anterior a los Juegos Olmpicos, a partir de 1991 en que se celebr la tercera edicin pas a celebrarse de forma bianual. LaGolden League, que es un sistema de 6 encuentros de atletismo al mximo nvel que mediante un sistema de puntuacin por posiciones permite optar a un premio final de un lingote de oro, valorado en un milln de dlares. Se comenz a organizar por la IAAF en el ao 1983. LaCopa del Mundo de Atletismoque es una competicin de selecciones continentales por equipos. Campeonatos continentales como elCampeonato de Europa,Campeonato de Africa, Campeonato de Ibero-america, suramerica y centro-america, etc. La Copa de Europa de Atletismo, competicin de selecciones nacionales por equipos, con sistema de ascensos y descensos entre las diferentes divisiones. En el atletismo hay jueces en todas las competiciones. Entre otros.

GENERALIDADES DEL ATLETISMOINSTALACIONES E IMPLEMENTOS ATLTICOSLA PISTALa pista segn su construccin:1. Carpanel: sus caractersticas son rectas largas, curvas cerradas y existe la influencia de la fuerza centrfuga. Su construccin se lleva acabo a travs de tres arcos.2. Medio Punto: su construccin, base en dos circunferencias, posee rectas largas, curvas amplias.La pista segn su material1. Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla.2. Sintticos: tartn, regupol, chevron, recortan, super sporflex, purioletano, mondo rave.

Pista atltica indoor Espaa 2008EL CAMPOSu material de construccin:Naturales: arena, grama, madera, cemento, polvo de ladrillo, carbonilla y otros.Sintticos: materiales de pista. chevrn, recortn, tartn, regupol, sport flex, mondo rave y otros.ORIENTACIN DE LA PISTA, DIRECCIN DE LA CARRERA. Sentido contrario de las manecillas del reloj. Orientacin de sur a norte. Posicin: las corrientes de aire. Orientacin del sol. Tribunas del pblico.IMPLEMENTOS DE PISTA Y CAMPO. ReglamentoPRUEBAS ATLETICAS.PISTAVELOCIDAD.velocidad pura 100m 100 110m vallas, 400m vallas110m vallas, 400m vallasvelocidad prolongada 200, 400m Relevos 4 * 100m/ 4 * 400m

Carreras

Vallas

Usain BoltRESISTENCIASemifondo Corto: 800mp Semifondo largo: 1500, 3000m planos y obstculos.y 5000m planos Fondo: 10000m planos Gran fondo: Media Maratn 21.095m / maratn 42.195mCaminata o Marcha Atltica 20 y 50 kms

LLegada en Resistencia

SALTOSFUERZA VELOCIDADHORIZONTALES: salto de Longitud y Triple Salto.

Salto longitud

FUERZA VELOCIDADVERTICALES:salto en alto y prtiga.

Salto con prtiga

Salto en altoLANZAMIENTOSFUERZA VELOCIDADPESADOS:Impulsin de la Bala, Lanzamiento del Martillo.

Impulsin de la bala

Lanzamiento del martilloLIGEROS:Lanzamiento del Disco y la Jabalina.

Lanzamiento del disco

Lanzamiento de la jabalinaDECATLON VARONESPRIMER DIA. a. m.100m, Salto de longitud, Impulsin de la bala. p. m. Salto en Alto y 400m planosSEGUNDO DIA. a. m..110m Vallas y Lanzamiento del Discop.m..Salto con Prtiga, Lanzamiento de la Jabalina, 1500mpHEPTATLON DAMASPRIMER DIA.a.m100m Vallas y Salto en Alto p.m.Impulsin de la Bala y 200m planosSEGUNDO DIA.a.m..Salto de Longitud, Jabalina y 800m planos.CATEGORASESCOLAR.9 11 AOSINFANTIL12 14 AOSMENORES15 17 AOSJUVENIL..18 19 AOSMAYORES.20 35 AOSMASTER.36 EN ADELANTE.FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.Las carreras parecieron no ser eventos tcnicos, sin embargo existen algunas dificultades tcnicas en disciplinas como las vallas, las salidas, especficamente.Su objetivo: ms rpidoel atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segn la distancia o dificultades del evento, maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del misma.ASPECTO BIOMECANICO.La velocidad del atleta est determinado por dos factores:1. Extensin de zancada2. Frecuencia de zancadala tcnica, la morfologa y las cualidades fsicas del atleta tendrn influencia tanto en la extensin y la frecuencia. la velocidad de carrera de un atleta est influenciada por la fuerza, la potencia, la movilidad y tcnica de carrrera.LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto;la suspensiny el apoyo.FASE DE APOYO.Se caracteriza por los momentos de: Apoyo anterior:Zarpazo Impulso:amortiguacinFASE DE VUELO.Se carcteriza por los momentos de:Balanceo anterior: movimiento alterno pierna derecha e izquierda.Balanceo anterior.RecobroContacto con el suelo.AtaqueENSEANZA DE LA TCNICA DE CARRERA.La tcnica de carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad:REACCIN, ACELERACIN, VELOCIDAD MXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA.Como na hay forma de entrenar todos los elemntos de una vez, se utiliza una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos especficos.Es de vital importancia, reconocer enel gesto de la carrera, aspectos tcnicos a enfatizar y otros especficamente a evitar.

Impulso Ataque FASE DE APOYO

Apoyo anterior o delantero RecobroFASE DE SUSPENSIN

Carrera en curvaCARRERASDESCRIBIR CADA UNA DE LAS TECNICAS.100 metros planos200 metros planos400 metros planosSECUENCIA COMPLETATcnica de carrerasCada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de recuperacin). En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado (impulso). En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna d eapoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperacin).Fase de Apoyo:Objetivos:mimimizar la desaceleracin en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante.Caractersticas tcnicas. El contacto con el suelo es sobre el metatarso,(apoyo anterior). 1 La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la pierna de balanceo es doblada hacia arriba. 2 Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el despegue,(impulso). El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. 3

Fase de Vuelo:Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo.Caractersticas tcnicas. Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1 Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperacin (para lograr un pndulo corto),(recobro). 2 3 Balanceo de brazos, activo pero relajado.Otros aspectos tcnicos: Posicin del tronco, en relacin a la cabeza. Movimiento antero posterior de los brazos. Posicin de las manos. Secuencia lineal de la carrera.Ejercicios Bsicos y de aprendizaje a la carrera:1. Ejercicios de talones a gluteos2. Ejercicio de tobillos, contactos.3. Ejercicio de rodillas altas.4. Ejercicios de rodillas altas con extensin.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera el modelo ideal de carrera?.2. Cmo se fundamenta el apoyo del pie de una especialidad de carrera, en relacin a otra?3. Qu importancia tiene la estatura y el peso corporal del atleta, en relacin a la tcnica4. Si se incrementa el vuelo en la fase de suspensin, qu aporta a la tcnica?.5. El braceo, se muestra como un elemento tcnico, bsico del gesto en su totalidad?6. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para el aprendizaje de la tcnica de carrera?.Resistencia.Carrera de medio fondo y fondo.Secuencia completaLa estructuradel paso de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad sus diferencias: La posiscin del pie, que vara segn el ritmo de carrera. la piernalibre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla. La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo)o incompleta ( fondo). La elevacin de rodilla es menor. El movimiento de brazos es menos pronunciado con poca o sin extensin del codo.Otras caractersticas tcnicas: Aspectos de la salida de parado. Toma de pulso y frecuencia cardaca. Desarrollo de caractersticas especficas para el entrenamiento.Toma de pulsoObjetivo:tomar el pulso para ayudar con una correcta carga en el entrenamiento aerbico.Caractercticas tcnicas: Ubicacin del pulso. Toma del pulso. Tiempo, duracin y prctica de toma del pulso. Momento de toma del pulso.

Enseando la tcnica de la carrera.La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reaccin, aceleracin, velocidad mxima y manteniemiento de la misma, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos especficos.Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento, especialmente para los corredores, se realizan luego de la entrada en calor y un total combinado de repeticiones. Ejercicios bsicos. Ejercicios de combinaciones y variaciones. Ejercicios de combinaciones y transiciones. Ejercicios de accin de brazos. Ejercicios de variaciones de ritmo. Juegos de carreras y velocidad.Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera la posicin ideal del tronco en la carreraen curva?.2. Qu importancia tiene el andarivel interno enrelacina la postura del atleta ?.3. Si se apoya de taln en la carrera, infringe en el reglamento?.4. Correr por un carril asignado en velocidad y salirse de l, es descalificable?5. Cundo amerita una descalificacin del atleta, en carreras?6. Siendo atleta y hago mi recorrido sobre el andarivel externo de mi carril, implica amonestacin o descalificacin?Otros aspectos de la tcnica de carrera: Posicin del tronco en relacin a la ubicacin de la cabeza. Elevacin de la cadera. Movimiento antero posterior de los brazos y sus elementos.Responsabilidad acadmica:TALLER 1TALLERES DE DESARROLLO TEORICO PRACTICO.TEMATICA. TECNICA DE CARRERASOBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de la disciplina de pista.INTRODUCCIN.Las carrerasa veces son descriptivas como no tcnicas, fundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos componen demandas tcnicas para las cuales el atleta debe estar preparado.El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima.Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de ataque y de recobro para la pierna libre.Factores de complemento: amplitud y frecuencia.DESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta generalidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealaraspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar.4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura delgesto.SalidasDESCRIBIR LA TECNICA DE SALIDAEjecucin Tcnica.SECUENCIA COMPLETA

Tcnica de salidasLa salida baja se divide en cuatro fases: A sus marcas Listos Impulso.fases 1 2 -3 AceleracinPosicin a sus marcasObjetivo:asumir una adecuada posicin inicialCaractersticas tcnicas. Ambos pies en contacto con el suelo. Rodilla trasera apoyada en el suelo. Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posicin ancho de los hombros. Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.

Posicin de listosObjetivos:moverse hacia adelante y mantener una ptima posicin de salida.Caractersticas tcnicas. Talones presionan hacia atras. Rodilla delantera en angulo de 90 grados. Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 140 grados. Caderas ms altas que hombros, tronco inclinado adelante. Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

Fase de impulsoObjetivo:abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.Caractersticas tcnicas: El tronco endereza y eleva a medida de la presin de los pies a los bloques. Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente. El empuje de pierna posterior es potente, en relacin a la anterior. Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose. Rodilla y cadera extendidas en el impulso. Pierna delantera se extiende totalmente.

Fase de aceleracinObjetivo:aumentar la velocidad y realizar una eficiente transicin hacia la accion de la carrera.Caractersticas tcnicas: Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso. Mantener inclinacin hacia adelante. Pantorrillas paralelas durante la recuperacin. Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan. El tronco se endereza luego de 20 30 m

AceleracinUbicacin y ajustes de los partidores.Objetivo:colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las caractersticas del atleta.Caractersticas tcnicas. Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida. Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrs del taco delantero. Taco delantero ms alejado de la vertical. Taco posterior ms cercano a la vertical.Salida alta:Un tipo de salida,especficade pruebas de resistencia, se adopta una posicin de2 apoyos a diferencia d evelocidad de 5 apoyos.

Preguntas problematizadoras.1. Cul sera el modelo ideal de salida segn la prueba?.2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?.3. Hsta que punto se debe elevar la cadera en la posicin de listos?.4. Cmo ajusto mi cuerpo en relacin a los bloques o partidores?.5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso?6. Determinar la funcin de la pierna libre en la arrancada?7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?.Puntos a evitar y enfatizar.Evento de analisis y reflexin acadmica.Enseando ejercicios bsicos de la salida. Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de seales Bsqueda y correccin de las Posiciones sus marcas y listos Secuenacia completa. Juegos.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera el tiempo oportuno, para responder a un estmulo?.2. Qu implica reglamentariamente, elevar la cadera exajeradamente en la posicin de listos?3. Cuntas faltas podra acumular el atleta, antes de la arrancada?4. La arrancada en curva, reglamentariamente es diferente a la recta?5. La posicin de un partidor en curva, que facilitatcnica y reglamentariamente?6. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?.7. Todas las pruebas de pista utilizan la misma salida, reglamentariamente?Responsabilidad acadmica:Taller 2TEMATICA. TECNICA DE SALIDASOBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de lasSALIDASen diferentes pruebas del atletismo de pista.INTRODUCCIN.Las salidas son consideradas prcticas muy tcnicas, fundamentalmente porque carreras de 100, 200, 400 metros planos, 110 metros vallas y 400 metros vallas, al igual que la primera posta de los relevos 4*100 metros y 4*400 metros, la requieren obligatoriamente. Es una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Al igual que otra disciplina de la pista, pasaje da vallas y relevos. Sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de atlticos.Al igual que en velocidad y resistencia, todos componen demandas tcnicas, sealando aspectos biomecnicos, para las cuales el atleta debe estar preparado.El objetivo fundamental de la salida es proporcionar el impulso adecuado y correcto, para el desarrollo especifico de todos los eventos de carreras, es el de maximizar la velocidad durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener una buena posicin de arrancada, al igual que concentracin en la misma.Cada salida en su clasificacin de baja y alta y su particular uso a pruebas especificas, comprende una fase de a sus marcas, una fase de listos, otra de partida o impulso y finalmente aceleracin.Dependiendo el tipo de salida utiliza un dispositivo o recurso llamado partidor, que cumple con un objetivo especifico y establece unos criterios para su utilizacin.DESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta, generalidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar.4. Identificar losejerciciosbsicos d ela estructura del gesto.Marcha AtlticaSecuencia completa

Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y posterior y una fase de apoyo doble.Reglas bsicas:1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el posterior abandone.2. Pierna de apoyo recta en el contacto y posicin vertical.Objetivo:proporcionar aceleracin y prepararse para la fase de doble apoyo.Caractersticas tcnicas: Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante. Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla.Objetivo:unir las fases de apoyo anterior y posterior.Caractersticas tcnicas: Pie delantero apoyado sobre taln y trasero con taln elevado. Ambas rodillas extendidas. Brazos balancean de forma alternativaObjetivo:minimizar las fuerzas de freno.Caractersticas tcnicas: Ubicacin del pie anterior activo y en barrido. Fase de desaceleracin muy breve. Rodilla delantera debe estar extendida. Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.Objetivo:ubicar el pie correctamente logrando ptima amplitud de paso.Caractersticas tcnicas: Pies en lnea recta y dedos apuntando adelante. Contacto sobre taln, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso. El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande.Objetivo:rotar las caderas, adecuada ubicacin del pie y amplitud de paso.Caractersticas tcnicas: Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado. Es esencial la flexibilidad de caderas.Objetivo:conservar la cantidad de movimiento hacia adelante y el equilibrio.Caractersticas tcnicas: El Cuerpo permanece relajado. El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta. Codos en ngulo de 90 grados y juntos al cuerpo. Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.Enseando ejercicios bsicos de la marcha atltica: Caminata natural Marcha Caminando sobre una lnea Ejercicios especficos de movilidad Marcha con ritmo variado Marcha sobre distancia JuegosPreguntas problematizadoras.1. Cul sera el modelo ideal decaminata?.2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?.3. Hsta que punto debe haber relacion de apoyo talon punta en la caminata?.4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevola cadera en el momento d edoble apoyo?.5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso?6. Determinar la funcin de la pierna libre en el apoyo anterior?7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?.Puntos a evitar y enfatizar.Evento de analisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Qu implica, la extension de la pierna anterior?.2. Qu implica reglamentariamente, mantener un apoyo en el suelo?3. Cuntas faltas podra acumular el atleta?4. Se realizaria en circuito o pista las pruebas de caminata?5. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?.6. la marcha utiliza reglamentariamente salida alta?Responsabilidad acadmica:Taller 3TEMATICA. CAMINATA DEPORTIVA O MARCHA ATLETICAOBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de la caminata deportiva.INTRODUCCIN.La marcha atltica es una progresin efectuada de pasos a paso, de tal manera que el contacto con el suelo semantenga sin interrupcin.Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras presentan en sus fase un momento de apoyo y otro de suspensin, esto la hacen completamente diferente una de la otra.Los jueces en su criterio de juzgar, deben vigilar que el pie que avanza tome contacto con el suelo antes que el pie retrasado se haya separado del mismo, y que la pierna permanezca recta durante un momento por lo menos, un marchador ser descalificado cuando tres jueces estn de acuerdo en que no hace la marcha correctamente. Las fase caractersticas del gesto son la de doble apoyo y apoyo simple, teniendo unos momentos especficos de traccin, relajacin e impulsoFundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente fcil, la marcha se deriva de este, pero, con los criterios de apoyo continuo. El compararla con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Es necesario manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su exigencia, sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos del atletismoEl objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima. La caminata deportiva garantiza momentos de desaceleracin en una u otra fase, que deben ser compasados con el trabajo tcnico.DESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto.Carrerascon vallas.

Las carreras de vallas comprenden dos elementos:carrera de velocidadentre vallas ypasajede las mismas ( se divide en despegue, pasaje y cada).Reglas bsicas:1. En carreras de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones de tres pasos.2. En el pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y prepara el prximo paso de carreraObjetivo:maximizar la aceleracin a la 1era valla y velocidad entre ellasCaractersticas tcnicas: 8 pasos hasta la primera valla. Posicin del cuerpo erguida en la salida y la carrera entre vallas. Tres pasos entre vallas.Objetivo:establecer una trayectoria mnima sobre la valla.Caractersticas tcnicas: Parte superior en disposicin al ataque. Impulso hacia adelante y articulaciones completamente extendidas. Muslo de pierna de ataque en posicin horizontal.Objetivo:minimizar la prdida de velocidad y tiempo en el aire.Caractersticas tcnicas: El despegue se realiza desde lejos. La pierna de ataque desciende activamente despus de la valla. Cada activa y sobre la planta del pie.Objetivo:maximizar la inclinacin hacia adelante y minimizar tiempo sobre la valla.Caractersticas tcnicas: Parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente en direccin de la carrera. Pie de ataque en flexin dorsal. Tronco flexionado sobre vallas altas y menos exageradas en vallas bajas. Hombros paralelos a la vallaObjetivo:minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la cada.Caractersticas tcnicas: Pierna de recobro arrastrada a un costado. Muslo de pierna de recobro, paralelo al suelo. Tobillo en flexin dorsal, punta hacia arriba (1) Rodilla alta al pasar al frente (2)Objetivo:hacer una rpida transicin hacia la carrera.Caractersticas tcnicas: Pierna de cada rgida y sobre la planta del pie (1) El cuerpo no se debe inclinar hacia atrs en la cada. Pierna de recobro en su pasaje, luego tracciona rpida y activamente hacia delante (2). Contacto con el suelo es breve y primer paso es agresivo.Enseando la tcnica de las vallas: Carreras rtmicas Carreras rtmicas sobre obstculos Ejercicios especficos de la pierna de recobro Ejercicios especficos de la pierna de ataque Secuencia completa Juegos predeportivos.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera el modelo ideal decarrera sobre vallas?2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera y pasaje de la valla?4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevola cadera en el momento del pasaje?5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso?6. Determinar la funcin de la pierna de recobro?7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Qu implica, tumbar la valla?2. Qu implica reglamentariamente, mantener un vuelo exagerado?3. Cuntas faltas podra acumular el vallista?4. Se realizara una carrera de vallas sin los obstculos reglamentarios?5. El carril es asignado por conveniencia tcnica o la estatura?6. La valla utiliza reglamentariamente salida alta?Responsabilidad acadmica:Taller 4TEMATICA. TECNICA DE VALLASOBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica de lasCARRERAS CON VALLASINTRODUCCIN.Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras con vallas requieren de mucho compromiso tcnico tctico, fundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple y si se le suma el criterio tcnico de evadir un obstculo o valla, el compromiso es mayor y la importancia de cmo hacerlo igual. El compararla con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Es necesario manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su exigencia, sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos componen demandas tcnicas para las cuales el atleta debe estar preparado.El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima. El pasaje de valla garantiza momentos de desaceleracin, que deben ser compasados con el trabajo tcnico y tctico de pasaje, elemento que se le llama zancada especialCada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de ataque y de recobro para la pierna libre.El pasaje del implemento se fundamenta por el pasaje del mismo y la velocidad entre vallas. El pasaje del implemento se subdivide en pique, vuelo y cadaDESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves dela estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.Carreras de RelevosFases:PREPARACION, ACELERACION Y PASAJE.

Objetivo: maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400m, minimizando la distancia corrida en cada nivel.Caractersticas tcnicas: El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo corredor desde el borde interno del andarivel. (intercambio interno). Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero desde el exterior del andarivel (intercambio externo). El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto corredor por el borde interno del andarivel. (intercambio interno). El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.

Objetivo:realizar un intercambio correcto y eficiente.Caractersticas tcnicas: El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la zona d e pasaje. El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de aceleracin de los 10m. La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleracin para indicar cuando debe partir el corredor saliente. La marca de referencia ser de 15 a 25 pies de extensin, desde la zona de impulso, al costado del andarivel de aproximacin.

Objetivo:mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir una posicin de salida y salir en el momento optimo (corredor saliente).Caractersticas tcnicas: Corredor entrante se aproxima a alta velocidad. Corredor saliente est ubicado sobre las plantas de sus pies, rodillas flexionadas, inclinado hacia adelante. Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la alcanza.

Objetivo:mantener alta velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor entrante). Acelerar en forma controlada (corredor saliente).Caractersticas tcnicas: La aceleracin del corredor saliente debe ser consistente. El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a medida que se aproxima a la zona de pasaje. El corredor saliente extiende el brazo de recepcin hacia atrs (de acuerdo a la tcnica y el corredor entrante trata de alcanzarlo).

Objetivo:pasar el testimonio de forma segura y rpida.Caractersticas tcnicas: El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente. El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto. Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje. El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado todos los pasajes.

Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida.Caractersticas tcnicas: La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs a la altura de la cadera. El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado y los primeros dedos del corredor saliente. La distancia entre los corredores es de 1m o menos.

Objetivo:pasar el testimonio en forma segura y rpida.Caractersticas tcnicas: La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs en una posicin horizontal, palma hacia arriba, pulgar separado. Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano del corredor saliente. Distancia entre corredores 1m o ms.

Objetivo: traspasar el testimonio a ptima velocidad.Caractersticas tcnicas: Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de la zona de aceleracin y pasaje. El punto ptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de 20m. de intercambio. Los atletas ms expertos deben mover el punto de pasaje al ltimo tercio de la zona de intercambio. Corregir marca de control y aceleracin por parte del corredor saliente son las claves para un intercambio exitoso.

Objetivo:asegurar el pasaje a salvo del testimonio.Caractersticas tcnicas: El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo izquierdo extendido para recibir el testimonio. El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante. El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano derecha y se acerca al corredor saliente. El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia inmediatamente a la derecha.EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE1. Juegos d epersecucin, cazado en un espacio.2. Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion.3. Prctica en zonas d eintercambio.4. Secuencia completa.Preguntas problematizadoras.1. Cul sera latcnica ideal de transportar el testigo?2. Qu importancia tiene la distribuccin de los corredores?3. Hsta que punto debe haber relacin de carrera e intercambio?4. Cmo ajusto mi cuerpo al momento de la espera del testigo e impulso?5. Cul sera la extensin ideal del brazo de intercambio?6. Determinar la importancia d ela zona de referencia?7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera de relevos?Puntos a evitar y enfatizar.Evento de anlisis y reflexin acadmica.Reglamento.Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prcticas del atletismo.Preguntas problematizadoras.1. Qu implica, realizar un intercambio fuera de zona?2. El testimonio debe ser entregado en zona de impulso3. Cuntas faltas podra acumular el relevista?4. Se realizara una carrera de relevos con solo 2 corredores?5. El carril es asignado por conveniencia tcnica o la estatura?6. El relevista utiliza reglamentariamente salida alta?Responsabilidad acadmica:Taller 5TEMATICA. PRUEBAS DE RELEVOSOBJETIVO.Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el conocimiento y desarrollo de la prctica deRELEVOS.INTRODUCCIN.Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras presentan en su fase un momento de apoyo y otro de suspensin, sumarle ahora la importancia de un intercambio de un implemento llamado testigo o testimonio, durante el desarrollo de la misma, constituye entonces la nica prueba de carcter colectivo del atletismo que son los relevos, 4*100 y 4*400 metros tanto femenino como masculino.Intercambio que se realiza a mxima y ptima velocidad por los concursantes del mismo, realizndolo en zonas y espacios especficos demarcados.En las carreras de relevos existe un mtodo de intercambio aceptado universalmente que es el mtodo alternativo, de tal manera que los relevistas que van por las curvas portan el testimonio en la mano derecha, mientras que los que van en las rectas lo llevan en la izquierda. A diferencia de otra prueba con diferente intercambio y acomodacin, la transferencia del testigo puede ser visual o no visual y con mtodos diferentes de arriba abajo y abajo arriba.El trabajo de relevo requiere de una automatizacin tan perfecta, de tal manera que las perdidas de tiempo en las entregas pueden ser decisivas para el triunfo o el fracaso mismo del equipo.Los jueces en su criterio deben vigilar que el intercambio o entrega del testigo, se realice dentro de zona especifica, merece importancia y reconocimiento el implemento, no el corredor.El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de relevos, el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima y facilitar el intercambio. Los relevos garantizan momentos de desaceleracin en una u otra fase, que deben ser compasados con el trabajo tcnico.En el desarrollo tcnico del gesto existen momentos de preparacin, aceleracin y pasaje del implementDESARROLLAR.1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta lasgeneralidades y fundamentacin del gesto.2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de sus fases.3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto5. Cmo tomar el pulso o medir la frecuencia cardiaca6. Hay muchas formas detomar el pulsoy, por lo tanto, de calcular la frecuencia cardiaca. Para medirla sin la ayuda de ningn aparato electrnico, necesitaremos colocar los dedos ndice y corazn (nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. As, puede medirse en el cuello (pulso carotdeo), en la mueca (pulso radial), en la ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior de la rodilla (pulso poplteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara interna del pie (pulso medio).7. Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando suavemente con los dedos hay que contar cuntas pulsaciones tenemos en un minuto (o en medio minuto y multiplicarlo por dos).8. La frecuencia cardiaca tambin se puede medir con ciertos aparatos electrnicos, que estn especialmente indicados para tomarla cuando se est realizando una actividad fsica. Se trata de los conocidos comopulsmetros, aunque su nombre ms correcto es el defrecuencmetro cardiaco. Estos aparatos se componen de una cinta que se coloca a la altura del pectoral y que est conectado con un reloj que mide la frecuencia cardiaca, aunque la mayora de los modelos cuentan con funciones aadidas como pueden ser el cronmetro, el contador de caloras consumidas, etctera.9. Cmo calcular la frecuencia cardiaca mxima10. 11. No hace falta ser un deportista profesional para tener en cuenta la frecuencia cardiaca a la hora de hacer cualquier actividad fsica. Y es que es importante conocer cul es lafrecuencia cardiaca mxima a la que se puede llegarpara no poner en riesgo nuestra salud, as como saber en qu porcentajes podemos movernos para maximizar los beneficios de la prctica deportiva.12. Paracalcular la frecuencia cardiaca mximaexiste una frmula muy sencilla en la que hay que restar a 220 la edad que se tenga; por ejemplo, si una persona tiene 40 aos, su frecuencia cardiaca mxima es 180. Nunca debe poner a sucorazna pulsaciones superiores a esta cifra.13. Otra manera de calcularla es a travs de lafrmula de Karvonen, que tambin tiene en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo para estimar hasta dnde podemos llegar. Para obtenerla hay que restar a la frecuencia cardiaca mxima la frecuencia cardiaca en reposo, y con este resultado aplicaremos la correccin del porcentaje. Esta frmula, aunque mucho menos conocida, es ms adecuada, puesto que aade a la variable edad la de la condicin fsica, ya que las personas ms sedentarias suelen tener una frecuencia cardiaca en reposo mayorCmo se miden las pulsacionesMtodos para medir la frecuencia cardacaEn varios programas de acondicionamiento fsico se utiliza la frecuencia cardaca como parmetro para conocer la intensidad exacta del ejercicio. Pero sin embargo, saber cmo se miden las pulsaciones, es fundamental para no cometer errores en tu sesin de entrenamiento.

La zona detrabajo aerbicoptimo se calcula en base a la frmula de frecuencia cardaca mxima (FCmx.):220 edad

A ese resultado se lo multiplica por0,60 y 0,90por lo que te dar las pulsaciones mnimas y mximas a las que debes trabajar en la realizacin del ejercicio.

Cmo se miden las pulsaciones?

La forma ms segura y exacta es la decontar con un pulsmetrode reloj, colocndote la banda sobre el pecho para medir la frecuencia cardaca.

Tambin algunasmquinas aerbicasposeen un botn donde se apoya el dedo pulgar y miden el pulso cardaco.

Pero si no cuentas con esa ayuda,existe una forma natural de medir las pulsaciones.

La ms bsica, y menos utilizada, por su dificultad para contar con precisin es la de colocar la mano sobre el pecho. El problema es que se pueden confundir los ruidos cardacos y adems en reposo es mucho ms difcil de detectar.

La segundaes colocar los dedos ndice y medio sobre el cuello, en la cartida, especficamente a un lado de la nuez de Adn.

La forma ms aceptada y utilizada es tomar el pulso en la mueca, en la arteria radial. Presionas con el ndice y el medio casi en el inicio de la mano, ms cerca del hueso radial, es decir, si tienes la palma hacia arriba, debes colocar los dedos sobre la parte ms externa de la mueca. Busca hasta sentir las pulsaciones.

Cmo se cuentan las pulsaciones La frecuencia cardaca se mide en pulsaciones por minuto, por tanto 60 segundos sera lo correcto, pero si tienes prisa puedes hacerlo en 30 segundos y multiplicar la cifra por dos. Si realizas entrenamiento deportivo se suele utilizar 15 segundos y luego multiplicarlo por cuatro, o 10 segundos y multiplicarlo por seis. Los deportistas de alto nivel tienen una recuperacin muy rpida, motivo por el cual, si toman en un minuto les dara una frecuencia muy baja, por eso usan 6 segundos y al resultado lo multiplican por diez.Debes comenzar siempre a contar desde el cero, es decir: 0; 1; 2; 3; 4; 5; 6

El margen de errorsegn la cantidad de tiempo en que te tomas lafrecuencia cardacaes: En un minuto: cero En 30 segundos: +1; -1 En 15 segundos: +4; -4 Y en 6 segundos : +9; -9Tcnica del voleibol

Rotaciones en voleibolElvoleiboles undeporteideado en1895porWilliam G. Morgan, preparador fsico en laYMCA, tomando elementos de otros deportes con el objetivo de disponer de una actividad fsica con caractersticas singulares: No existe contacto fsico entre los jugadores de los dos equipos que quedan separados a ambos lados de la red. Equipamiento reducido, de bajo costo y fcil instalacin.En1912se introducen lasrotacionespara mejorar el sistema de juego haciendo que todos los jugadores se ejerciten en los distintos aspectos del juego. Las rotaciones introducen una gran variabilidad sobre el posicionamiento de los jugadores de ambos equipos en la pista y complica el planteamiento de estrategias de juego.Dado el alto nmero de combinaciones que se pueden dar a lo largo de un partido por la rotacin de los jugadores de los dos equipos, laestadsticaes un elemento fundamental para analizar los encuentros disputados, pero tambin entiempo realpara asistir las decisiones del entrenador. Lainformticase ha incorporado en los ltimos aos a estas tareas, facilitando las anotaciones en directo y permitiendo un rpido anlisis de las situaciones del juego.ndice[ocultar] 1Fundamentos tcnicos 1.1Manejo del baln 1.2Desplazamientos 1.3Servicio o saque 1.4Bloqueo 1.5Recepcin y pase 1.6Ataque/remate 2Formaciones 2.14-5 2.26-2 2.35-1 3Especializacin de los jugadores 4Definiciones 4.1rea de Control - Competicin 4.2Zonas 4.3reas 4.4Espacio inferior 4.5Espacio de paso 4.6Zona de sustitucin 5Referencias 6Enlaces externosFundamentos tcnicos[editar]Manejo del baln[editar]Se emplean diversas tcnicas para impulsar el baln en distintas situaciones del juego. En todas ellas el baln debe ser golpeado. La retencin, arrastre o acompaamiento del baln es falta. El criterio arbitral en la aplicacin de esta norma es fuente habitual de polmica por parte de los aficionados que asisten a los partidos. Saque: la accin de poner en juego el baln, lanzando o soltando el baln y golpeando con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al contrario, o dificultar al mximo la recepcin por parte del contrario. Est totalmente prohibido darle al baln con cualquier otra extremidad del cuerpo. Golpe bajo, de antebrazos o fildeo: unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexin de las piernas, el baln es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando as un rebote vertical con una gran elevacin. Es la forma habitual de realizar larecepcindel saque. Toque de dedos o voleo: el baln se pasa utilizando suavemente las manos, por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba; impulsndolo en la direccin deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo. Remate: accin que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y golpea el baln por encima de la red tirando el baln contra el suelo. Bloqueo: toda accin destinada a interceptar el ataque del equipo contrario, saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en el campo contrario. Est prohibido bloquear el saque adversario.Hay tres posiciones fundamentales: 'Alta': posicin relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas. Es la que coloca al cuerpo con mayor extensin del tronco y piernas, utilizable para pases y para recepciones arriba de la cintura. 'Media': posicin intermedia. Respecto a la posicin anterior varan las rodillas y tobillos, que se flexionan ms. Se debe elevar el taln del pie retrasado. La posicin media es la ms utilizada y se manifiesta tanto en la espera de un baln como del momento del contacto con el mismo, la extensin del tronco y piernas no es total ni leve sino intermedia. 'Baja': posicin relativamente agachada. Se flexionan y separan an ms las piernas. Del pie retrasado se elevan el taln y la planta, quedando apoyado en la punta. Esta posicin permite un desplazamiento casi nulo.Si la pelota llega a caer en el suelo es punto para el lado contrarioDesplazamientos[editar]Hay seis diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha: Paso normal: el jugador se desplaza la distancia de un paso comn. Paso aadido: el jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un paso comn. Paso doble: el jugador se desplaza la distancia de dos pasos. Salto: el jugador se desplaza por medio de saltos. Carrera: el jugador corre para desplazarse. Batida: el jugador da unos pasos y salta.Servicio o saque[editar]El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho, situado en la zona de saque.

Cada punto se inicia con un saque del baln desde detrs de la lnea de fondo. Se lanza el baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos dbiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientacin del saque porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.Se puede hacer de diferentes maneras: Saque de tenis: las piernas estn abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sita detrs de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultneamente, con la mano contraria se lanza el baln para golpearlo en el punto ms alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza. Mano baja: el baln se sujeta quieto en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de pndulo. Se emplea en las etapas de formacin de los jugadores. Mano alta: el baln se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el baln se golpea con la mano y el brazo estirado. El baln baja con fuerza una vez que sobrepasa la red. En suspensin: es similar al anterior, solo que el baln va flotando hasta que pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario. Salto flotante: tiene un parecido al anterior, solo que el baln se coge con las manos dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya flotando con mucha fuerza. Salto potencia: el baln se lanza al aire y el jugador hace una especie de "batida" haciendo que el baln vaya mucho ms fuerte. Gancho flotante: se efecta lanzando el baln levemente al aire y golpendolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba. Gancho fuerte: tiene una similitud con la anterior, sin embargo una mano sostiene al baln y la otra lo golpea. Saque por abajo: el atleta debe colocar los pies por detrs de la lnea de servicio, abiertos a la altura de los hombros y en perpendicu