Cmo practicar meditacin antiestrs en casa

Hay pocas en que las preocupaciones y la ansiedad, nos martillean da y noche. No logramos separar esa barrera donde la presin psquica de nuestra mente, no nos descanso.Hoy, en nuestro espacio, te explicamos cmo practicar meditacin antiestrs. Te animas?

5 claves para practicar la meditacin antiestrsSabemos que a veces cuesta. Cmo compaginar nuestras obligaciones diarias con ese instante de meditacin antiestrs? Nos levantamos con cosas que hacer y llegamos a la cama con la mente llena de esos aspectos que hay que preparar para el da siguiente.Ve con cuidado si esto es un ejemplo de lo que es siempre tu da a da. Es imprescindible que sepas organizar tiempos y poner lmites, controlar todas esas presiones que no te permiten obtener descanso.Lo ideal es que aprendas a llevar un equilibrio en tu vida, ah donde t seas siempre la prioridad cuidando de tu salud y detus emociones.El estrs puede hacerte mucho dao y debes verlo como un enemigo al que dominar, al que hacer pequeo para poder manejarlo adecuadamente. Te explicamos cmo practicar la meditacin antiestrs.1. Agenda emocional

Llevas una agenda en tu da a da de las cosas que debes hacer? De tus obligaciones, citas, reuniones, citas con los maestros delos nios, o visitas al mdico?Haz lo mismo con tus emociones, con tus necesidades personales. Dedica cada da al menos una hora o dos horas para ti misma. Para hacer lo que te gusta, para estar sola y para practicar la meditacin antiestrs. Tus emociones tienen prioridad, hazles un hueco en tu da a da. Lo mereces y lo necesitas.2. Un instante de tranquilidad

No importa donde sea. En tu habitacin, en la cocina o en un parque. Debes estar tranquila y rodeada de un ambiente que te sea agradable, plcido y reconfortante. Si lo deseas ponte una msica que te guste, perodebes estar sola.Imprescindible que ests sola.3. Regula tu respiracin

Vamos ahora a cuidar nuestra respiracin. Una vez te encuentres cmoda, empieza a tomar aire profundamente por tu nariz. Permite que tu pecho te vaya hinchando, despus, deja escapar este aire poco a poco porla boca. Si lo repites entre seis o siete veces empezars a notar un hormigueo reconfortante por tu cuerpo, te vas sintiendo mejor y ms tranquila.

4. Focalizar pensamientos

Que es lo que haremos a continuacin? Visualizar esas presiones que ms te preocupan. Te presionan en el trabajo? Tienesproblemas con tu pareja? Visualiza esas imgenes y sigue respirando. La tensin debe suavizarse, los nervios deben perder su intensidad y el miedo se va a suavizar. Te irs sintiendo mejor poco a poco.5. Imgenes positivas

Una vez hayas focalizado esas imgenes qu ms presin ocasionan en tu ser, pasemos ahora a visualizar cosas agradables, aspectos que te gustara estar viviendo y que te haran feliz. Deben ser cosas sencillas:un paseo por la playa,t tocando la corteza de un rbol, t andando por una ciudad tranquila donde el sol ilumina tu cara y donde el rumor de las cafeteras cercanas te envuelve con un agradable olor a caf cosas fciles.Cosas que te hacen feliz. Visualzalo y sigue respirando profundamente.

6. El silencio

Ahora cerramos los ojos. Al menos durante dos minutos. Intenta no pensar en nada, solo deja que el silencio te envuelva.Ests en paz, ests bien, no hay ninguna presin. Solo ests tu y un mundo tranquilo donde no hay presiones y amenazas, todo es tibio y agradable.7. Abrir los ojos de un modo renovado

Es el momento de abrir los ojos y de volver a respirar con normalidad.Mira a tu alrededor sin moverte an, sin levantarte. No lo hagas ocorrers el riesgo de marearte.Deja que pasen unos cinco minutos antes de volver a andar. Seguro que te sientes mucho mejor, ms ligera y sin ninguna presin en tu cuerpo.8. Nuevas perspectivasAhora que ya te sientesms relajada, intenta pensar qu puedes hacer para encontrarte mejor da a da. Ser un poco ms feliz a veces exige que debamos hacer pequeos cambios. Y lo bueno de la meditacin antiestrs es que poco a poco nos va cambiando por dentro.Nos exige hacer pequeos cambios para encontrar el equilibrio, para que el cuerpo y la mente vuelvan a sentirse en sintona, y las presiones, las ansiedades vayan saliendo de nuestro cuerpo como el humo que escapa por una ventana.Y cmo podemos conseguirlo? Con valenta. Con ganas de sentirnos bien cada da para disfrutar ms de nosotras mismas y de los nuestros. Empieza hoy mismo, no lo dudes.