Tienes que ejercitar tu voluntad y motivarte hacia el estudio. No olvides tus objetivos, anótalos y tenlos siempre delante, ellos te harán recordar por qué tienes que estudiar.

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2º Si tienes algún problema, intenta resolverlo antes de ponerte a estudiar, si no irá y vendrá a tu mente y sólo te ocasionará distracciones.

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3º Intenta estudiar siempre en el mismo lugar, esto te permitirá ir creando un hábito de estudio. Usa siempre la misma habitación, alejada en lo posible de los ruidos ambientales e intenta

estudiar siempre a la misma hora.

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4º Evita estudiar con música, se recomienda clásica y a bajo volumen. No pongas música con letra o te encontrarás de pronto tarareando las canciones. Recuerda que lo que quieres es

concentrarte para que el tiempo te cunda y fijar conocimientos.

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5º Ten a mano todo el material que puedas necesitar, evita levantarte continuamente de la silla, cada interrupción es una pérdida de concentración.

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6º Estudia con una luz adecuada (si eres diestro la luz debe entrar por la izquierda, es buena la luz de un flexo con bombilla azul de 60 watios, manteniendo una luz tenue en el resto de la

habitación) y, si es posible, con una temperatura media adecuada, ni mucho calor ni frío.

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7º Ventila de vez en cuando tu habitación, recuerda que tus neuronas necesitan oxígeno. No debe hacer ni mucho calor ni mucho frío.

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8º Vigila tu postura y evita estudiar en el sofá o en la cama para no favorecer el sueño. Debes sentarte en una silla, con el tronco estirado y apoyado en el respaldo. Debes estar a una distancia

aproximada de 30 cm del libro y si es posible utiliza un atril, así tus ojos no se cansarán tan pronto.

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9º Combina las tareas y sigue los pasos de las técnicas de estudio (leer, subrayar, resumen, esquema). Este proceso de estudio se irá convirtiendo con la práctica en un hábito y cada vez te

llevará menos tiempo estudiar, lo harás de forma más rápida y con mejores resultados.

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10º Tu estudio debe ser dinámico, con bolígrafo y papel. Debes leer, subrayar, hacer resúmenes y esquemas y, por último, estudiar.

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11º Reserva siempre un tiempo para el repaso.

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12º Date pequeños premios cuando alcances tus objetivos, pero prescinde de ellos cuando no los cumplas. (Ver Los Simpsons por ejemplo)

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13º El horario es imprescindible y debe recoger todas tus tareas, si lo cumples a rajatabla cada vez notarás que te cuesta menos e irás creando hábito de estudio.

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14º Duerme siempre un mínimo de ocho horas, recuerda que el mejor reconstituyente es el sueño. No se puede estudiar estando cansado o con sueño, no le robes tiempo al descanso mental.

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Instrucciones

1. Nos situamos en un lugar con poca o ninguna luz.2. Colocamos y encendemos una vela enfrente de donde nos vayamos a sentar de forma que

nos quede aproximadamente a la altura de los ojos.3. Comenzamos a mirar fijamente la llama de la vela sin pestañear hasta que nos lloren los

ojos. En ese momento los cerramos y los mantenemos cerrados aproximadamente el mismo tiempo que los hayamos mantenido abiertos. Una vez hayan descansado volvemos a abrirlos y volvemos a mirar fijamente la vela. Al principio se recomiendan periodos de 15 minutos en total que se pueden prolongar hasta 1 hora según el tiempo del que disponga cada uno y los efectos que note.

4. Durante todo el proceso, tanto cuando tengamos los ojos abiertos como cuando los tengamos cerrados debemos mantener la mente concentrada en la vela. Esta es, con diferencia, la parte más complicada del ejercicio.

Notas sobre el ejercicio

No forzar nunca. En cuanto los ojos empiecen a llorar cerrarlos y mantenerlos cerrados. Igual que no levantaríamos una pesa de 100 kilos si con 5 kilos no podemos con este ejercicio tampoco hay que hacer barbaridades, los ojos son delicados.

Al principio abriremos y cerraremos los ojos durante periodos más o menos cortos según nuestra salud visual. En mi experiencia si estoy mucho tiempo sin practicarlo cuando vuelvo a ponerme no puedo mantener los ojos abiertos sin pestañear más de 2 minutos las

primeras veces. Cuando he estado practicando rigurosamente el ejercicio durante bastantes días seguidos puedo mantener los ojos sin pestañear cerca de 15 minutos.

Aunque consigamos mantener los ojos abiertos sin pestañear durante media hora si no concentramos la mente en llama el ejercicio no sirve para nada. Al concentrarnos en la vela estamos llevando la atención a la vista y es gracias a eso por lo que los ojos se revitalizan.

Este ejercicio no es peligroso (y ninguno de los que publique en el blog). Aparece en comentarios a los Yoga Sutras de Patanjali de diversos autores, en obras de Swami Sivananda, he consultado al doctor en optometría de la óptica a la que voy y me ha dicho que le parece un ejercicio completamente lógico y sano. Es más cuando me hace las revisiones después de haber estado haciendo tratak siquiera el día antes lo nota.

Si no tenemos a mano una vela cualquier objeto sencillo servirá. Hay yoguis que lo practican incluso fijando la vista en montañas distantes.

Beneficios

Menor movimiento mental. Al acostumbrar a la mente a concentrarse en un único pensamiento si no hacemos meditación u otras técnicas de relajación o control mental notaremos rápidamente cómo se reduce la cantidad de pensamientos que hay habitualmente en nuestra mente. A menudo, después de volver a practicarlo después de un tiempo sin hacerlo cuando voy por la calle noto como si todo estuviera mucho más en silencio.

Mayor capacidad de concentración. Al principio puede parecer algo entretenido el hecho de mirar la llama de una vela pero 30 segundos más tarde ya estás pensando en cuánto tiempo queda para terminar. El mero hecho de mantenerte en el sitio durante el tiempo que te hayas propuesto aumentará el dominio sobre tu mente (ella quiere ponerse a hacer algo más interesante y tú quieres seguir haciendo el ejercicio). Al hacer esto varias veces la mente empieza a perder fuerza y te vuelves más dueño de tí mismo y tu capacidad de concentración en circunstancias adversas aumenta considerablemente.

Mayor salud ocular. Según Swami Sivananda este ejercicio puede mejorar y curar en algunos casos la vista cansada y algunas enfermedades oculares como la miopía ya que estamos ejercitando los músculos oculares mediante relajaciones y contracciones controladas.

Ojos con más vida y brillo. Aunque quizás no acabemos con unos ojos como los de la mujer afgana pero sí que aumentarán el brillo y la fuerza de forma evidente