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Taller “Pasos Prácticos para Aumentar tu Autoestima February 9, 2015

Meryland Cuevas - Life Coach Tú mereces ser la Mejor versión de ti mismo, juntos podemos

lograrlo !"El autoestima es tan importante para nuestro bienestar, como lo son

las patas para una mesa. Es esencial para tu estabilidad física, mental

y para tu felicidad" Louise Hart

!Taller Pasos Prácticos para Aumentar tu

Autoestima !!Como parte del taller recibiste inicialmente unos ejercicios que te ayudaron a hacer una introspección sobre tu persona y analizar como se encuentra tu autoestima. Durante el taller discutimos como podemos poner de nuestra parte para que la misma mejore. !En este documento te incluyo esos pasos prácticos que puedes comenzar inmediatamente a implementar en tu vida y recibir los beneficios de una nueva forma de verte y sentirte contigo mismo. !Recuerda que en este proceso no tienes que hacerlo solo, como Life Coach es mi misión ayudarte a encaminarte a una nueva versión de ti mismo! No dudes en comunicarte conmigo y dejarme saber como te puedo ayudar. !Tu puedes, yo creo en ti! !!!!

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PASOS PRACTICOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA !!!Estos ejercicios te ayudaran a concentrarte en lo que es verdaderamente importante… Tú! Vamos a darle una patada a la desmotivación y la baja autoestima comenzando desde ahora. !RECONOCE TUS CUALIDADES !Prepara una lista de tus cualidades, esas cosas y detalles que te hacen único/a y especial. Concentrate bien en ti y se justo con tu apreciación de tus cualidades. Mantén esta lista cerca para que la leas cada vez que necesites un recordatorio de lo especial y fabuloso/a que realmente eres. !

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!!!CUIDA DE TI!¿Cuando fue la ultima vez que hiciste algo para complacerte? Hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte bien y levantarte el animo. Haz una lista de esas cosas que te gustan o te gustaría hacer como por ejemplo: Un masaje, irte de paseo a un lugar especial, dormir un poco mas, ir a darte un pedicure, etc. Todas estas sugerencias te ayudan a tener una idea de lo que puedes hacer para darte ese cariñito que tanto necesitas! Amate y cuidate, eres importante.!!!!!ACEPTA CUANDO ALGUIEN TE DA UN ELOGIO!Aprender a aceptar cuando alguien te da un cumplido es importante para reforzar tu autoestima. Siéntete bien, cree y acepta. Dar las gracias mirando a los ojos de la persona que te da el cumplido también es importante pues demuestras seguridad y aceptación, a la misma vez que haces a la otra persona sentirse bien por lo que te ha dicho. No bajes la mirada, ni sientas vergüenza, ni te sientas incomodo/a, al contrario mira que bien que otra persona ha podido ver en ti ese algo especial que tienes para ofrecer! Aprecialo y acéptalo con gratitud. !!!!MODELOS POSITIVOS!Siempre existen personas ya sean en nuestro entorno o fuera de el que nos inspiran y nos motivan, estas personas nos sirven de ejemplo para seguir adelante o para seguir sus pasos. Observa que hacen estas personas que las hacen especiales para ti, emula sus ejemplos, palabras y acciones que sean de inspiración en tu vida.!!!!




!!!DILE NO A LA AUTO-DESMOTIVACION!Presta atención a las veces que tu mismo/a te bajas la moral o hablas de una manera negativa sobre ti (Ejemplo: No soy bueno/a en esto, etc.) Una vez estés consciente de las veces que haces esto, intenta llevar un conteo y conscientemente intenta reducir cada vez mas las veces que hablas de una manera que no sea positiva de ti, ya sea con otros o en tu propio pensamiento. !!!CUENTA TUS EXITOS !¿Cuantos logros y éxitos has tenido en tu vida? Esas cosas que haz podido lograr a pesar de las dificultades, a pesar de los tropiezos. Has una lista de todo lo que has podido alcanzar y lograr, reconoce tus victorias no importa que tanto tiempo haya pasado, son tuyas y mereces llevarlas como medallas de honor. Recuerda lo bien que te sentiste cuando lograste tu meta, de la misma manera que pudiste lograrlo en esa ocasión puedes lograrlo nuevamente. Utiliza estas experiencias como motivación para seguir intentando lograr muchas otras metas mas. Confía en ti, tu puedes! !!!!!!!!!!!!!

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!AFIRMACIONES POSITIVAS CONCENTRADAS EN TU AUTOESTIMA

!Las afirmaciones son pensamientos que escogemos de manera consciente para darles propósito a nuestras ideas, de esta manera mediante la repetición estos pensamientos pasan de ser conscientes a formar parte de nuestra conciencia. Nuestros pensamientos tienen el poder de convertirse en realidades cuando terminamos creyendo en ellos. De la misma manera que podemos tener un pensamiento negativo (Por ejemplo: te has repetido tantas veces que no eres bueno en algo y terminas creyendo que

realmente no eres bueno en eso). Mediante las afirmaciones podemos darle un giro a nuestros pensamientos (changing the mindset) y motivarnos al cambio de manera consciente. !Estas afirmaciones solo son sugerencias que puedes escoger o adaptar a tu situación en particular. Escoge o diseña tu propia afirmación de acuerdo a ese sentimiento no positivo que tienes hacia alguna faceta de ti o tu vida. Ejemplo: Si tienes problemas con tu imagen personal y te has repetido hasta el cansancio que no eres atractiva/o, que no te ves bien, etc. Utiliza una afirmación negativa a esta idea “Soy hermoso/a y me amo y me acepto tal como soy” “Me siento cómodo/a y feliz conmigo mismo/a”, etc. - Si tienes la idea de que no eres bueno en alguna cosa, entonces usa una afirmación contraria “Todo lo que me propongo lo logro” “Soy exitoso/a y confió en mis capacidades”, etc.!Las afirmaciones funcionan si se ponen en practica de manera constante, por ejemplo puedes separar dos momentos en el día donde te sientas comido y tranquilo para hacer las repeticiones: Puedes hacerlas de manera silenciosa o en voz alta si estas en privado. Yo por ejemplo las hago de ambas maneras, incluso dependiendo de la afirmación que sea hasta le pongo ritmo musical y las canto cuando voy caminando!!Intentalo! !!!“La persona más influenciable con la que hablarás todo el día eres tú. Ten cuidado entonces con lo

que te dices a ti mismo.” Zig Ziglar




!Crea tus propias afirmaciones utilizando estos ejemplos, también puedes usar estas si son las que sientes que te identifican y resuenan en tu corazón. !!

Me amo y me acepto tal como soy.Soy feliz siendo yo mismo/a Me siento en paz, lleno de amor y felicidad La belleza de mi corazón se refleja en cada parte de mi exterior y de mi persona. Me preocupo por mí.Cuido de mi cuerpo y mi alma porque me amoMe siento bien disfrutando de mi compañía Amo cada parte de mi cuerpo incondicionalmente Siento agradecimiento a la vida por ser quien soy y como soyTengo paz y armonía en mi vida y en mi corazónSiento confianza en mi mismo y cada día crece más Me amo totalmente e incondicionalmente Soy una persona valiosa y así lo reconozco Tomo las mejores decisiones para mi vida y escojo ser mejor persona cada día Yo me amo, me perdono, me acepto y me cuido.!

• SOY AMOR• SOY HERMOSO/A• SOY SEXY• ESTOY LLENA DE VIDA Y ALEGRIA• ME AMO CON TODO MI CORAZON• YO SOY SUFICIENTE!




!TU DIARIO DE AUTOESTIMA !

Utiliza este diario para registrar los eventos y situaciones que te hacen sentir bien contigo mismo, si prestas suficiente atención te xaras cuenta que mientras mas consciente eres

sobre esto, mas situaciones positivas crearas y por lo tanto mas razones para sentirte bien contigo mism@.!

Anota en el espacio la situación, evento o persona. Puedes hacer copias o crear tu propia version de este diario en una libreta que puedas llevar contigo. !!

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ALGO QUE HICE BIEN HOY

HICE ALGO DIVERTIDO HOY

ME SENTI ORGULLOS@ DE MI HOY

HOY LOGRE UNA META

HOY TUVE UNA EXPERIENCIA POSITIVA

HOY HICE ALGO POR OTRA PERSONA

ME SENTI BIEN CONMIGO MISM@ CUANDO…

ME SENTI ORGULLOS@ DE ALGUIEN MAS

HOY FUE UN DIA INTERESANTE PORQUE…

ME SIENTO ORGULLOS@ CUANDO…

HOY FUI TESTIGO DE ALGO POSITIVO…




!!!TUS CUALIDADES Y FORTALEZAS !

Visualiza estas características que te hacen unic@, especial y diferente! Son tus fortalezas y tus cualidades, identificarlas y sacarle partido! !!

!

COSAS EN LAS QUE SOY BUEN@

ELOGIOS Y HALAGOS QUE HE RECIBIDO RECIENTEMENTE

COSAS QUE ME GUSTAN DE MI APARIENCIA FISICA O DE COMO ME VEO

RETOS QUE HE SUPERADO



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