MTODOS Y ESTRATEGIAS DE ENTRENAMIENTO DE NADADORES EN CONDICIONES DIFCILES

Mtodos y estrategias de entrenamiento de nadadores en condiciones difciles Agustn Artiles Grijalba

IV Frum Natao Aores Ponta Delgada, 9-10 de Junio de 2014

SENSACIONESEmocinEntregaOrgullo NacionalEsfuerzoJbiloCompetitividadCompaerismoPasin

SI PUEDES SENTIRLO, PUEDES LOGRARLO

QU TIENEN EN COMN LOS CAMPEONES?PasinConfianza Fuerza MentalPerseverancia Paciencia

REQUISITOS PARA ALCANZAR EL XITOComparten objetivo, alcanzar la excelenciaCompromisoConfianza en sus posibilidadesApoyo profesionalMetas a largo plazoMejora de su tcnicaAumento de la dificultad del entrenamientoMayor especificidadDIFICULTADES EN LA PREPARACIN

CARACTERSTICASMentalidad de los nadadores y del entornoMedios de trabajo difcilesMasificacin, pocas callesTiempo de entreno insuficienteNadadores de diferente nivel y edad juntosAgua fra, Agua calienteBaistasTrabajo mal remuneradoNivel de cloro elevadosOscuridad, Humedad

FUNCIONES DEL ENTRENADOR

TcnicoPsiclogoMotivadorEducadorAmigoColaborador del clubProductorLderEstudianteArtista

QU ME GUSTARA ENSEAR A MIS NADADORESCmo adquirir confianza Cmo establecer metas y entrenar para conseguirlasCmo apoyar y colaborar con sus compaerosCmo crear y mantener una disciplina de equipoCmo lograr lo mejor de cada uno y del equipoCmo crear una visin de equipo ganador

EN QUE DEBO CENTRARMESalir de la zona de confortAumentar la frecuencia de las sesionesOrganizar grupos de trabajo, segn edad, nivel y objetivo de la competicin.Sesiones ms cortas y de mayor calidadOfrecer a los nadadores la posibilidad de alcanzar su mximo potencial deportivoAgudizar el ingenio y buscar frmulas vlidas para mejorar el rendimiento de los nadadores

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE EL RENDIMIENTOFsicosTcnicosMentalesTcticos

12LA IMPORTANCIA DE LO BSICOCuando uno se aleja de lo bsico los cimientos se debilitan hasta derrumbar toda la estructura *Michael Jordan FILOSOFA DEL ENTRENAMIENTOAsimilar condiciones de trabajo. Aceptar tus cartas.Ingenio y trabajo duroBsqueda continua de medios apropiadosCreacin de una atmosfera apropiada de preparacinCompromiso, colaboracin y confianza y trabajo en equipoBsqueda de la excelencia individualImportancia de lo bsico y de los pequeos detallesNo poner lmites a la preparacinTodos los atletas son vlidos

ESTRATEGIAS DE MOTIVACINCultivar la autoestima de tus nadadoresExigir y ser ejemplo de puntualidad.Elogiar el esfuerzo y entrega de los deportistas.Mostrar entusiasmo e inters por cada nadadorOptimizacin mxima de cada unoCorreccin de errores tcnicosDotar a cada atleta de la posibilidad de entrenar en las mejores condiciones posibles dentro de nuestras limitaciones.Preparacin de la sesin y organizacin del espacio

Ensear que los errores forman parte del proceso para mejorar.Eleccin de un lderEntrevistas individuales y de grupoAnimar a los nadadores a luchar por objetivos elevadosInters por los estudiosAnlisis individual de competicionesHacer que se enfrenten con sus temoresConsistencia

OBJETIVOS DE LA PLANIFICACINESPECFICOS

LGICOS

REALIZABLES

PLANIFICACIN DE LA TEMPORADATrazar un plan de accin flexibleElegir las competiciones principales de la temporada.Fijacin de objetivos individuales y colectivos.Eleccin del modelo de planificacinDistribucin de las competiciones principales y secundarias.Bsqueda de la forma en la competicin principal.Evaluacin de la temporadaMTODOS BSICOS DE ENTRENAMIENTOMotivacin.Preparacin fsica en secoRelevosSalidas, virajes y llegadas.Entrenamiento delfn subacuticoVelocidadEntrenamiento con baador de poliuretano.AfinamientoOtros recursos

CAMPEONES EN CONDICIONES DIFCILESDAGNY KNUTSONHCTOR MONTEAGUDO

PREPARACIN FSICA EN SECO

Medios e instalacionesEdad y nivel de los nadadoresIndividual y colectivoCircuitos generales y mixtosGomas, Flexibilidad y carrera continuaBaln Medicinal PesasOtros

FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RELEVOSTRANSICIONES

ELECCIN DE LOS COMPONENTES

ORDEN DEL RELEVO

BATIDO DELFN SUBACUTICOLo Enseamos?Lo entrenamos?Conocemos sus beneficios?MetodologaEjercicios Edad

CARACTERSTICASDesplazarse con la menor resistenciaPosicin hidrodinmica correctaContribucin del 60% en pruebas de 100 espaldaUtilizacin en mariposa, espalda y libreGran demanda de piernas que requieren gran aportacin de oxgenoEntrenar distancias de 15 metros y superioresConocer y entrenar el nmero de batidos para alcanzar los 15 metrosUso de aletas en entrenamientoGomas

EJERCICIOS25% del trabajo de piernas60% en pruebas de 100 en piscina cortaBatido vertical de delfnBatido vertical con impulso en el fondo de la piscinaBatido lateral y dorsalBatido de delfn con aletasPatada delfn de espaldaPatada

VELOCIDADVolumen bajo de entrenamientoAl principio de las sesin, previo calentamientoEfecto motivadorDescansos largos que permitan la recuperacinCombinar con trabajo en seco en forma de circuitosSprints con y sin material auxiliar (Gomas, aletas, palas, paracaidas)En forma de relevosMejora el ambiente de equipoMejor disposicin al trabajo de los nadadoresAFINAMIENTOIndividualizadoDefinir especialidad e la pruebaNivel, edad y estado de formaObligaciones acadmicasEstrategias de la prueba a nadarRecuperacin ,Alimentacin, descansoReduccin del trabajo en tierraDisminuir volumen y mantener intensidad y frecuenciaCreer

ENTRENAR CON BAADOR DE POLIURETANO

Posibilidad de nadar ms rpido con menor esfuerzoMayor flotabilidad y menor resistenciaPermiten realizar ms repeticiones a velocidades elevadas o de competicinMejora nuestra recuperacin con un menor gasto energtico.Potencia y estimula la progresin del trabajo bsico de velocidad.

VENTAJASPosibilita nadar distancias superiores a 25-30 metros de las gomas de asistidaPerfeccionamiento de las salidas y deslizamientosRentabilizar de alguna manera el alto costo del productoSe consigue una posicin ms hidrodinmica en el aguaEfecto altamente motivador

INCONVENIENTESTardan en ponerse el baador entre 30-45 con lo que tienen que ir a la piscina con la suficiente antelacin.

En mi opinin las sesiones sern ms efectivas si son cortas e intensas. Calentamiento, parte principal y vuelta la calma

Si la sesin se alarga demasiado algunos nadadores, especialmente los ms mayores y musculados se pueden sentir agobiados

EJEMPLO DE HCTOR MONTEAGUDO Record Nacional absoluto de 50 braza0.26.7(25); 0.27.78 (50) poliuretano. 0.28.01 TextilObjetivos: Motivacin, Velocidad y deslizamientosCombinado con gomas para asistidaBloques cortos y especficos con Jacked, LZRPreparacin principalSesiones breves, previo calentamientoSensaciones de agobio y en ocasiones de prdida de estiloAcompaadas de trabajo tcnico y con textil

EJEMPLO DE SESIN DE ENTRENAMIENTO800 nado variado a su gusto1x25 braza: 11.891x50 braza: 26.891x75 braza: 42. 648-10 descanso activoTodo con poliuretanoNado suave con baador textil 2x25/4-5: 12,30; 12.32 12X50/15 fcil

CONCLUSIONESLo principal son las sensaciones del nadador, si disfruta o no con esta forma de ejercitarse, si cree en ello y considera que le va a ayudar en sus propsitos para potenciar su rendimiento y de paso nos permite probar nuevas frmulas para dotarles de los mejores medios y oportunidades para alcanzar sus metas. Personalmente creo que puede ser de gran utilidad para algunos nadadores, en edades adultas y en determinados momentos, no solo para mejorar la velocidad si no como recurso para afianzar su confianza y para incentivar y espolear periodos de estancamiento.

PREPARACIN DE NADADORES VETERANOSPoco tiempo disponible25-35 aos1 sesin de agua diaria4-6 das x semanaMuchos aos de entrenamientoAlta capacidad aerbicaExperienciaIlusin ConfianzaCompromisoAdoran el trabajo de musculacinPruebas de 50 y 100 metros

RECURSOS QUE FUNCIONANVirajes con voltereta en todos los estilos (Sergi Lpez)Sesiones con metrajes bajosnfasis en el trabajo de piernasCombinar el trabajo de seco y de agua en forma de circuitosPredominio del trabajo de velocidadAtencin a los fondistas y otras especialidadesnfasis en el trabajo de estilosAlternar piernas/brazos/NadoPrioridad al nado con planteamiento negativoAtencin al entrenamiento aerbico bsicoUn campen es aquel que entrena y compite con ilusin en su corazn y sueos en la cabezaMUITO OBRIGADO

Agustn Artiles Grijalbachampiartiles@hotmail.com SUERTE EN EL MUNDIAL !!