Mexicali, Baja California, diciembre de 2012 - … · su nacimiento para el 3 de enero. Esposo: ......
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EJEMPLAR Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
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EJEMPLAR
Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
ÍNDICE02
1806REENCUENTRO DE EX ALUMNOS 08 APOYAN A ARELYFESTEJAN A VÍCTOR CHACÓN
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Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
CRISTINA ESPERA A JULIETA, LA FESTEJAN EN CASADE MARCELA DE CARLÍN
PRENATAL04 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Cristinaespera a Julieta
Familia comparte con ella la alegría por su segundo embarazo
Cristina Loera de Chávez con su mamá Lupita de Loera y su suegra Marcela de Chávez.
Evento: Prenatal.
Festejada: Cristina Loera de Chávez
Espera: El nacimiento de su se-gundo heredero, es niña y la lla-marán Julieta. Está programado su nacimiento para el 3 de enero.
Esposo: Carlos Chávez Mejía.
Organizadoras: Cinthia y Mariela Loera, Jeanette, Yadira, Yanira y Alejandra Gianola, Gaby Pérez, Marcela Bustamante, Pamela Montaño, Karla Silva, Adriana Parada y Marcela de Carlín.
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PRENATAL 05Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Cristinaespera a Julieta
La festejada con la anfitriona, Marcela de Carlín.
Lupita de Loera, Marcela de Chávez, Blanca de Gianola, Marcela, Gabriela y Rossana Gianola y Gilda Blancarte.
Cinthia y Mariela Loera, Jeanette y Alejandra Gianola, Gaby Pérez, Marcela Bustamante, Pamela Montaño, Karla Silva, Adriana Parada y Marcela de Carlín, entre otras organizadoras de la celebración prenatal para Cristina.
REENCUENTRO06 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Reuniónde ex compañeros
Arturo Marín y Polo de la Maza.
Grupo de ex com-pañeros del Instituto Valle de Mexicali de la generación 76-85 quienes año con año se reúnen.
Dagoberto Martínez, Héctor Torres, Pepe
Gordillo, Polo de la Maza, Alejandro
Bretón, Pancho Salazar y Gabriel
Esquer, organizadores del reencuentro.
Compañeros del Valle de Mexicali
se juntaron como todos los años para confirmar sus lazos de amistad
Evento: Reunión de generación
Grupo: Ex compa-ñeros del IVM.
Generación: 1976- 85.
Organizan:
Dagoberto Martínez, Héctor Torres, Pepe Gordillo, Polo de la Maza, Alejandro Bretón, Pancho Salazar y Gabriel Esquer.
Menú: Taquiza y va-riedad de bebidas.
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Reuniónde ex compañeros
Arturo Marín y Polo de la Maza.
Grupo de ex com-pañeros del Instituto Valle de Mexicali de la generación 76-85 quienes año con año se reúnen.
Dagoberto Martínez, Héctor Torres, Pepe
Gordillo, Polo de la Maza, Alejandro
Bretón, Pancho Salazar y Gabriel
Esquer, organizadores del reencuentro.
Compañeros del Valle de Mexicali
se juntaron como todos los años para confirmar sus lazos de amistad
Evento: Reunión de generación
Grupo: Ex compa-ñeros del IVM.
Generación: 1976- 85.
Organizan:
Dagoberto Martínez, Héctor Torres, Pepe Gordillo, Polo de la Maza, Alejandro Bretón, Pancho Salazar y Gabriel Esquer.
Menú: Taquiza y va-riedad de bebidas.
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CUMPLEAÑOS08 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Festeja aVíctor Chacón
CUMPLEAÑOS 09Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Evento: Cumpleaños.
Festejado: Víctor Chacón.
Organizado: Por su esposa Sara Medina de Chacón.
Menú: Botanas, ensalada y pae-lla.
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Amigas de Víctor Chacón, quienes estuvieron presentes en la fiesta con motivo de su cumpleaños.
Miguel Villegas, Alex Vega, Alonso Vega, Gerardo Espinoza, Carlos Medrano y Jorge Fontes acompañaron a Víctor en su cumpleaños.
Se juntan amigos para felicitarlo y compartir con él la celebración de
su cumpleaños
Festeja aVíctor Chacón
PRENATAL10 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Espera primogénito
Celebra al lado de distinguidas invitadas la espera de su primer bebé a quien llamarán David
Evento: Prenatal.
Festejada: Paola Verduzco de Cabanillas
Espera: Al lado de su esposo David Cabanillas Campos, el nacimiento de su primogénito para finales de este mes de diciembre. Lo llamarán David.
Organizadoras: Matilde de Verduzco, Ventura de Acevedo y Claudia Verduzco.
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Paola con las organizadoras Matilde de Verduzco, Ventura de Acevedo y Claudia Verduzco.
PRENATAL 11Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Espera primogénito
Con su suegra Norma de Cabanillas y su mamá Matilde de Verduzco.
Amigas de Paola quienes estuvieron
presentes en la cele-bración de su prena-
tal.
Familiares de la futura mamá primeriza, quien dará a luz a un varoncito.
CUMPLEAÑOS12 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Itase festeja
Colorida, concurrida y muy divertida fiesta de cumpleaños presidió Ita Hirales de Vaca,
donde recibió un sinfín de felicitaciones, buenos deseos y regalitos de parte de las invitadas,
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Evento: Cumpleaños.
Festejada: Ita Hirales de Vaca.
La felicitan: Sus hijos, Jesús, Valeria y José Pablo Vaca, así como un numeroso grupo de amigas de Mexicali y Tijuana.
Jesús, Valeria y José Pablo Vaca llenaron de amor a su mamá en su cumpleaños.
CUMPLEAÑOS 13Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Itase festeja
Grupo de amigas invitadas a la celebra-ción de cumpleaños de Ita, quienes com-partieron con ella du-rante varias horas de la fiesta.
Ita disfrutó de la velada, así como el
grupo de amistades presentes.
PEDIDA16 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Alejandro Thomas se presenta ante los papás de su novia a
quienes la pide en matrimonio
Mario y Marilú de Thomas, papás del novio.
Anna KarinaPide mano de
Héctor y Celia Elvia Lares de Borboa, papás de la novia.
Alejandro y Anna Karina acompañados de sus familiares.
Evento: Pedida de mano.
Novios: Alejandro Thomas Ochoa y Anna Karina Borboa Lares.
Papás: Mario y Marilú de Thomas, Héctor y Celia Elvia Lares de Borboa.
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PEDIDA 17Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Alejandro Thomas se presenta ante los papás de su novia a
quienes la pide en matrimonio
Mario y Marilú de Thomas, papás del novio.
Anna KarinaPide mano de
Héctor y Celia Elvia Lares de Borboa, papás de la novia.
Alejandro y Anna Karina acompañados de sus familiares.
Evento: Pedida de mano.
Novios: Alejandro Thomas Ochoa y Anna Karina Borboa Lares.
Papás: Mario y Marilú de Thomas, Héctor y Celia Elvia Lares de Borboa.
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ALTRUISMO18 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Irma Topete, Mildret Lozano, Marisela Apodaca y Fernanda García. Tomás y Karina de De la Torre.
Armida San Vicente, Yolanda Ángeles y Nallely Rivas.
Sara Andrade y Aarón Montaño.
Apoyan a ArelyA
migos organizan fiesta en conocido lugar donde todo lo reunido será entregado a Arely
Caballero para apoyarla en su tratamiento médico
Evento: Una noche por Arely.
Organizadores: Juan Carlos Arce, Ronaldo Díaz, Miguel Sandoval, Griselda Cervantes y Carolina Santana.
Asistentes: Grupo de amigos y ex compañeros del Salva.
Motivo: Apoyar y ayudar a Arely en esta etapa de su vida.
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ALTRUISMO 19Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Irma Topete, Mildret Lozano, Marisela Apodaca y Fernanda García. Tomás y Karina de De la Torre.
Armida San Vicente, Yolanda Ángeles y Nallely Rivas.
Sara Andrade y Aarón Montaño.
Apoyan a ArelyA
migos organizan fiesta en conocido lugar donde todo lo reunido será entregado a Arely
Caballero para apoyarla en su tratamiento médico
Evento: Una noche por Arely.
Organizadores: Juan Carlos Arce, Ronaldo Díaz, Miguel Sandoval, Griselda Cervantes y Carolina Santana.
Asistentes: Grupo de amigos y ex compañeros del Salva.
Motivo: Apoyar y ayudar a Arely en esta etapa de su vida.
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CUMPLEAÑOS20 Mexicali, Baja California, diciembre de 2012
Amigos de Bianca, quienes estuvieron con ella para compartir la celebración de su cumpleaños.
Evento: Fiesta de cumpleaños.
Festejada: Bianca Castro.
Organizado: Por su abuela Norma, su mamá Tere y su her-mana Ettorina.
Cena: Italiana con ricos postres.
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Festejó un año más de vida por lo que su familia le preparó una
reunión con sus amigos
BiancaFiesta para La festejada con su hermana Ettorina y su sobrina Lía.
especial salUDDicieMBRe 21
Bianca
Después de las fiestas
cómo volver a una alimentación saludable
Muchos queremos regre-sar a la nuestros hábi-tos de alimentación de siempre. Hacer cosas
como comer más fibra, más proteína y menos grasa son cambios sencillos que nos ayudarán a lograr este objeti-vo. A continuación te damos algunos consejos para lograr un peso saludable después de esta época de festejos:
1. caMBia el tipo De gRasas qUe consUMes
Durante las fiestas sole-mos comer alimentos que no acostumbramos consu-mir el resto del año y que son altos en grasas saturadas como embutidos, quesos madu-ros, sal-
sas cremosas, botanas. Estos alimen-tos al contener grasas saturadas y colesterol podrían a la larga contribuir con el desarrollo de ateroesclerosis y problemas cardiacos.
Comerlos una vez al año no tiene problema siempre que una vez que pasen las fiestas tengamos en cuenta que su consumo debe ser limitado.
Para desintoxicarnos de esto lo ideal es disminuir el consumo de estos alimentos y aumentar el consumo de grasas mono y poliinsaturadas como las que encontramos en los pescados, las nueces y los aceites vegetales.
2. consUMe pRoteínas Bajas en gRasa
También durante las fiestas solemos comer proteínas con alto contenido de grasa, pasan-do diciembre ya es recomen-dable cambiar a proteínas ma-
gras (con menos grasa). Las proteínas bajas en grasa como las de la pechuga de pollo o pavo, el pescado o los cortes de carne magros son esenciales para mantener tu masa muscular.
Otra fuente de proteínas bajas en grasa son las leguminosas (lentejas, frijoles, habas, alubias) que además de aportarte proteína te aportan fibra importante para evitar la reabsorción de colesterol y estabilizar los niveles de glucosa en sangre.
3. coMe Más fiBRaGeneralmente en Navidad y Año
Nuevo nos olvidamos de consumir alimentos con fibra, recurrimos al con-sumo de pan blanco, harinas refinadas, frutas en conserva y algunos otros ali-mentos que no contienen mucha fibra.
Para regresar al camino de los buenos hábitos debemos comenzar a comer más fibra, que nos ayude a
sentirnos satisfechos más rápidamente y por más
tiempo, que nos ayude a reducir los niveles de glucosa y colesterol.
Recuerda consumir alimentos integrales o
con fibra, verduras cru-das y cocidas con cáscara,
así como frutas con cáscara y leguminosas.
4. DisMinUye el consUMo De alcohol
También durante esta época es fácil que las personas abusen del consu-mo del alcohol, lo que ocasiona que el hígado se sobre-esfuerce en eliminarlo de nuestro organismo.
Demasiado alcohol nos deshidrata afectando la piel y comprometiendo nuestra salud, por lo que es importante volver a hidratarse correctamente con agua natural.
Para seguir celebrando durante el año, te recomendamos consumir ocasionalmente una copa de vino tinto que te ayudará a tener una buena salud cardiovascular gracias a la cantidad de antioxidantes que tiene.
5. tóMate tU tieMpoVolver a tener hábitos de alimenta-
ción correctos es tan importante como tener horarios y tomarte el tiempo ne-cesario para que tu organismo asimile lo que estás consumiendo.
Establece horarios para tus co-midas, recuerda siempre desayunar durante la primera hora que estés des-pierto y hacer una colación de media mañana, la comida, una colación en la tarde y la cena. Recuerda que no debe-rás pasar más de 4 horas sin alimento para poder mantener tus niveles de glucosa estables y mantener un peso saludable.
También es muy importante establecer un tiempo para ingerir tus alimentos, debes ser consciente de lo que comes a la hora que lo comes, por lo que debes evitar comer frente a la computadora o a la televisión.
Recuerda siempre masticar perfec-tamente y esperar a engullir antes de introducir más alimento a la boca. Des-tina un tiempo especial para elaborar y consumir tus alimentos.
22 especial salUDDicieMBRe
guía práctica
Si quieres saber cómo per-der peso sin pasar ham-bre, sigue estos sencillos consejos prácticos que te
ayudarán a eliminar esos kilos que te sobran de manera eficaz y sin poner en riesgo tu salud. Con estos sencillos consejos podrás comer en abundan-cia y perderás varios kilos de manera progresiva. El truco no está sólo en la alimentación, sino también en otros factores importantes que hay que tener en cuenta tales como el ejercicio o la actividad diaria entre otros.
1 Practica ejercicio leve o mode-rado durante media hora todos
los días. Por ejemplo, caminar a paso ligero es muy recomendable, al igual que también lo es la natación, montar en bicicleta o practicar footing.
2 Elimina de tu dieta los alimen-tos de alto contenido graso,
tales como los pasteles industriales (que además de mucho azúcar, contie-nen gran cantidad de grasas saturadas y transgénicas), los embutidos y las carnes rojas así como también debes evitar las frituras y las salsas en exceso.
3 Tienes que beber diariamente entre 1 litro y medio y 2 litros
de agua, te ayudará a eliminar toxinas y a mantener tu organismo hidratado y purificado.
4 Antes de comer tu plato de comida come una ensalada
con abundantes verduras y hortalizas, éstas son de bajo aporte calórico y saciarán tu apetito.
5 No te sirvas el plato lleno, sírve-te únicamente medio plato.
6 No cocines con aceite excesivo.
7 Evita el alcohol, las bebidas gaseosas y bebidas con exceso
de azúcar.
cómo perder peso8 Nunca
te saltes ningu-na comida. Cuando eso sucede, el organismo comienza a alimentarse de sí mismo y toda comida que ingieras posterior-mente será almace-nada en forma de grasa para evitar posi-bles futuras carencias alimenticias.
9 Nunca pres-
cindas de los hidratos de carbo-no, ellos nos faci-litan la glucosa, nos aportan la energía que necesitamos para nues-tras actividades diarias. Si no consumes hidratos, esta energía deberán aportár-nosla las grasas y las proteínas, pero para que esto suceda, debe tener lugar en nuestro organismo un proceso químico mediante el cual se liberan sustancias tóxicas tales como el amoníaco, que envenenaría nuestro cuer-po. Debido a ese proceso los riñones y el hígado se sobrecargarían en exceso.
10 Consume todas las frutas y verduras que quieras pero
siempre siguiendo un horario de comidas ordenado.
11 Come todas las carnes (blancas) y pescados siempre a la plancha.
Con muy poco aceite y poca sal.
sin pasar hambre
especial salUDDicieMBRe 23
post fiestas
fuera toxinasE
sta mini desintoxicación basada en las ense-ñanzas de la medicina ayurvedica, la pueden
hacer varias veces al año. Si pueden mensualmente, ¡aún mejor!
Lo ideal es que durante estas fiestas es que se tomen la desintoxi-cación de fin de semana como algo más que una resolución anual de las típicas de “Año Nuevo, Vida Nueva”. En realidad, el cuerpo no sabe que cambiamos de año o que llegó San Nicolás, pero si sabe cuando hay ex-cesos y lo bien que funciona cuando tiene menos toxinas.
Desintoxicación post fiestas decembrinas (1 fin de semana completo)
1. Una taza De té en ayUnasIngredientes:> 1 cucharadita de jengibre fres-
co>12 a 16 onzas de agua> 1/2 cucharadita de menta fres-
ca o seca>1/4 de cucharadita de cúrcuma
(turmeric)>1/2 cucharadita de semillas de
hinojo (fennel)>El jugo de 1 o 1/2 limón, depen-
diendo del gusto>1 pizca de pimienta negra>1 pizca de sal negra o de sal
marina>1 cucharada de miel
Preparación:Hierve el agua con el jengibre
una vez. Apaga la hornilla y añade la menta, la cúrcuma, las semillas de hinojo, la pimienta y la sal.
Tápalo y déjalo reposar unos 5 minutos. Sírvetelo en una taza y añádele la miel y el jugo del limón
Siéntate 5-10 min y tómalo con calma.
2. alMUeRza y cena con KhichaDi
Khichadi es una receta ayurvedi-ca, muy fácil de digerir y de prepa-rar.
Ingredientes: (para cuatro comidas):
>1 taza de arroz integral (pre-feriblemente basmati). Ponerlo en remojo al menos
>30 min y luego colarlo>1 taza de lentejas (rojas preferi-
blemente). Ponerlas en remojo por 1 hora y luego colarlas
> 2 taza de vegetales mixtos picados, incluyendo guisantes, espárragos, espinaca, ajo porro, pimentón verde, cebollín, zanahoria, entre otros (preferiblemente más vegetales de color verde)
> 6 tazas de agua> Ghee o mantequilla clarificada,
mantequilla regular, aceite de oliva o de ajonjolí al gusto
Preparación:Calentar el ghee o el aceite en
un sartén a temperatura media y añadir una cebolla mediana picada, 1 pizca de comino, 1 pizca de semi-llas de perejil (coriander), 2 cucha-raditas de jengibre fresco rallado y 1 cucharadita de ajo picado pequeño. Saltear hasta que se doren.
Añadir 1 cucharadita de cúrcuma (turmeric), 1/4 de cucharadita de pimienta negra, 1 hoja de laurel y 1 pizca de semillas de perejil el polvo (coriander)
Añadir las 2 tazas de vegetales, las lentejas y el arroz. Vertir el agua lentamente mientras se cocinan los vegetales, el arroz y las lentejas.
Cocer por 1 hora aproximada-mente. Añadir 1 pizca de sal mari-
na. Servir con 1/2 cucharadita de ghee o aceite y cortarle hojas de perejil fresco
3. RecoMenDaciones aDicionales:
> Toma agua tibia durante todo el día. Puedes tomar te jengibre o men-ta, pero nada de bebidas frías.
> Siéntate al menos 10 minutos a meditar, a callar tus pensamientos.
> Trata de pasar unas horas en contacto con la naturaleza, así sea una hora debajo de un árbol en el jardín de tu casa.
> Lee un libro que te enriquezca internamente.
> Descansa. Y con esto no me refiero a hablar por teléfono o ver televisión.
> Es importante evitar las frutas, lácteos, carnes, aceites, frituras, comidas
frías, crudas y picantes durante estos dos días. Si tienes hambre, sírvete más Khichadi.
> Respeta las urgencias naturales de tu cuerpo y ve al baño cuantas veces necesites.
> Sugiero hacerse una purga con aceite de resino mensualmente. Sigan las instrucciones aquí.
> Hagan en el año nuevo una reali-dad de vida nueva. El cambio comien-za enfocando tu voluntad en sentirte mejor, más saludable, más tú.
24 especial salUDDicieMBRe
Después de las fiestas a mejorar tu metabolismo
El ejercicio aeróbico y el incremento de la masa muscular pueden ayudar a mejorarlo.
4 coMeR: Trata de ingerir 5 o 6 comidas pequeñas al día. Esto le
dará al cuerpo una fuente continua de energía; además, previene el sobrepe-so. Recuerda que también es muy im-portante mantener hidratado al cuerpo, por lo que es ne- cesario que tomes agua dia-riamente, debido a que el líquido elimina las toxi-nas del cuerpo y lo-gra que los riñones funcionen adecua-damente.
metabolismo con estos cuatro senci-llos consejos:
1 actívate: practica una rutina de ejercicios de resistencia y cardio-
vasculares, tres veces a la semana por 45 minutos. Cualquier actividad física que te haga sudar, te ayudará a bajar de peso.
2 DUeRMe pRofUnDaMente: Las horas de sueño son muy im-
portantes para mantener un metabo-lismo óptimo, por eso trata de dormir entre siete y ocho horas diarias. Cuan-do una persona no descansa correc-tamente puede aumentar su peso, debido a los cambios hormonales que ocurren en el proceso.
3 el MetaBolisMo DisMinU-ye con la eDaD: En el proce-
so de envejecimiento, las personas suelen tener un poco tolerancia a la glucosa, la velocidad me-tabólica basal disminuye en un 20%, lo que significa que el aporte calórico necesario es mucho menor.
Después de todas las fiestas decembrinas es importante que las personas adopten un
plan alimenticio que les ayude a bajar de peso; sin embargo, también es importante tener un metabolismo óptimo, el cual ayuda a eliminar el exceso de calorías en el cuerpo.
El metabolismo se define como el gasto energético del cuerpo, y posee tres componentes principales como:
Basal: Gasto de energía que tiene una persona en reposo
inducido: Los alimentos generan este gasto a través de la absorción y digestión
actividad física: Las calorías se queman a través de la práctica de ejercicio
De acuerdo con información exis-
ten muchos factores que determinan la tasa metabólica del individuo como: la altura, pero, género (el metabolismo de las mujeres es más lento que el de los hombres), edad, cantidad de mús-culo o grasa corporal y el ADN.
No obstante, tú puedes acelerar tu
especial salUDDicieMBRe 25
consejos prácticos
formas fáciles de quemar calorías
Mientras repasa las opciones y sopesa sus ventajas y desventa-jas, puede comenzar
a adoptar algunas medidas infalibles para quemar calorías. Si después de las fiestas decembrinas ha puesto en su lista de propósitos bajar unos cuantos kilos o reducir un par de tallas de su cintura seguramente estará pensando en encontrar alguna forma de quemar calorías de manera más eficiente.
Tal vez tema correr a adquirir el más novedoso equipo para hacer ejercicio en casa solo para después verlo empolvar-se en un rincón. Quizá tampoco se deci-da a inscribirse en el gimnasio de moda por el que tendrá que pagar una fortuna cada mes para ir solo cuando encuentre un espacio en su apretada agenda…
Hay variedad de opciones, algunas de ellas pueden ayudarle a quemar cientos de calorías en unos minutos, otras solo unas cuantas, pero todas ellas pueden adaptarse a cualquier estilo de vida sin
problemas, y al hacerlas parte de su vida le será mucho más fácil asegurar una pérdida de peso sostenida por más tiempo.
> Mueva las piernas arriba y abajo mientras trabaja en el escritorio, ve la televisión, o ahora mientras navega en Internet.
> Aproveche el tiempo durante las lla-madas telefónicas para caminar dentro de su oficina de un lado a otro o alrede-dor de su escritorio.
> Involúcrese más con las labores domésticas como lavar trastes, trapear, sacudir, o aspirar que ayudan a quemar bastantes calorías. Otras como lavar el auto, arreglar el jardín o pintar pueden quemar todavía más.
> Evite usar el elevador, estacione su auto en el lugar más alejado del estacio-namiento, o mejor aún, deje su auto en casa. Suena trillado pero funciona.
> En sus ratos libres a solas o con la familia o amigos en lugar de ir al cine, ver televisión o salir a cenar, prefiera jugar ping pong, ir al boliche, salir a patinar, vi-sitar un zoológico o caminar por el centro comercial. Puede resultar muy divertido y quema muchas más calorías. Haga de estos sus pasatiempos favoritos.
> Aún mejor, programe una salida a nadar, una partida de baloncesto o de tenis.
Intente un cambio pequeño cada vez. Una vez logrado intente otro más y así, poco a poco, vaya adoptando un estilo de vida más activo y una dieta más salu-dable para siempre.
Recuerde que los cambios pequeños pero permanentes en su estilo de vida le darán a la larga mejores resultados que intentar hacer cambios radicales que no podrá mantener por mucho tiempo.
26 especial salUDDicieMBRe
al gimnasio ¡hazlo un hábito!
Suena el despertador, te levantas con la motiva-ción a tope, pues hoy ini-cias un cambio de vida:
es tu primer día en el gimnasio.Después de hacer una hora de
aparatos sientes que esta vez sí lograrás ser constante, aunque es la tercera vez en el año que lo intentas.
Tres meses después suena el despertador... Es tu primer día de gimnasio. ¿Qué sucedió?
Si estás por iniciar una rutina de ejercicio, es el momento pertinente para que te preguntes qué quieres lograr al ir a un gimnasio.
Fabiola Sánchez Álvarez, maestra en Terapia Familiar Sistémica y parte del equipo multidisciplinario del cen-tro de entrenamiento Training Day System, explica que, aunque siempre existe un objetivo, éste puede estar vinculado con una necesidad de mejorar la salud o la imagen, porque hay algo de sí mismo con lo que no se está conforme, o bien, con una necesidad de complacer a una per-sona ajena, como padres, hermanos, pareja o círculo social.
“¿Por qué falla? Muchas veces sucede que cuando estamos en un espacio donde las personas vienen a hacer ejercicio, tenemos expectati-vas sobre nosotros y a veces comen-zamos a poner expectativas sobre la figura o persona ajena a mí”, afirma la especialista.
“Cuando tenemos bien decidido que queremos hacer ejercicio por nosotros es mucho más fácil man-tenernos, porque ese objetivo está bien definido y no lo vamos a poner en nadie más”.
El éxito en el gimnasio depende sólo de ti y de los objetivos basados en ti mismo, por eso el querer estar como la compañera de la bici de a lado o tan musculoso como el entre-nador, o incluso mejorar la aparien-cia para satisfacer a la pareja, podría destinarte al fracaso.
Por eso, además de poner tu obje-tivo sobre ti mismo, antes de comen-zar a ejercitarte de manera cons-tante, hay varios factores que debes evaluar para que las probabilidades de ser constante y mantenerte en el entrenamiento sean mayores, como son el trabajo y los hábitos alimenti-cios, señala Sánchez Álvarez.
Respecto a la primera variable, no tener horarios fijos, laborar horas extra, acudir en días de descanso o someterse a elevados niveles de estrés podrían ser factores que te impidan alcanzar tu meta, comenta.
En cuanto a la segunda condicio-nante, la alimentación, expone que si no hay disciplina en la dieta -que no significa dejar de comer ni comer menos, sino balancear los alimentos- los resultados del ejercicio tarda-rán aun más y eso desalentará a la persona, hasta tomar la decisión de abandonar el entrenamiento.
Respetar los horarios de comi-das y mantener un balance en los alimentos que se ingieren garantiza resultados, para unos más rápido que para otros, pero los habrá.
Sin embargo, aclara, la persona debe estar consciente de que los efectos que el entrenamiento tenga en ella no siempre estarán relaciona-dos directamente con el peso, pues lo normal es que la grasa se reduzca, mientras el tono muscular aumenta con el ejercicio.
“Lo que para ti puede ser un re-sultado en 15 días, para otra persona es en cinco semanas, y ese resultado no necesariamente tiene que estar basado en cuando te subes a la bás-cula y ves el peso, muchas veces tie-ne que ver con masa muscular, grasa y todos los factores que implican el peso cuando te subes a la báscula”, recalca. Así, con el entrenamiento y la alimentación correcta, llega la sa-lud, pero es necesario registrar una constancia de por lo menos un año para que el cuerpo genere una me-moria de los cambios en los hábitos.
especial salUDDicieMBRe 27
Será entonces cuando el cuerpo y el metabolismo comiencen a com-portarse de otra manera, asevera Sánchez Álvarez.
Por eso, el objetivo nunca debe perderse de vista, pese a los acon-tecimientos que estén fuera de tu alcance, como el hecho de perder el trabajo, perder la pareja o perder un familiar. Lo recomendable es pasar la etapa de duelo y de inmediato volver a enfocarse en el ejercicio, viéndolo siempre como un elemento que te garantizará la salud.
Añadir ejercicio a tu vida es un hábito que vale la pena adquirir, ya que provoca modificaciones posi-tivas a nivel nervioso, metabólico y hasta del humor, y bien dosificado incrementa el rendimiento físico y mejora la estética, sostiene Ricardo Solís Aceves, especialista en Medici-na del Deporte.
Además, a largo plazo podría evitarte gastos excesivos en trata-mientos médicos por enfermedades que pudieron evitarse a base de una rutina física, advierte.
Y ante los factores que pudieran hacerte desertar, el entrenamiento debe ser tu aliado perfecto para superar los obstáculos, pues entre sus beneficios están la disminución de la ansiedad y la depresión, una mayor sensación de bienestar y un aumento en el rendimiento, tanto laboral como de las actividades deportivas y recreativas.
gaRantiza el éxitoAntes de comenzar un entrenamiento debes
tener en cuenta ciertas consideraciones.
> Si tus horarios de trabajo te permiten dedicar tiempo a una rutina física.
> Si la decisión de ejercitarte es por ti o por alguien más.
> Si estás dispuesto a cambiar tus hábitos ali-menticios y mantenerlos por lo menos durante un año.
> Estar consciente de que los resultados no están relacionados con el peso, sino con cómo te sientes y cómo te ves.
FACTORES INTRÍNSECOS> Creer que eres incapaz de conseguir el objetivo
que te planteaste en el entrenamiento.> Continuar con el mismo esquema de alimenta-
ción que llevabas antes de iniciar la rutina.> Omitir la dieta recomendada una vez que empie-
zas a ver resultados.> Usar el ejercicio sólo como un apoyo para su-
perar una depresión o alguna otra etapa emocional difícil.
FACTORES EXTRÍNSECOS> Los horarios variables de trabajo.> Querer un físico igual al de otra persona.> Hacer ejercicio por satisfacer a alguien que no
seas tú.> Que tu pareja se queje de tu ausencia.> Que tu pareja no esté de acuerdo con que hagas
ejercicio porque él o ella no hacen.> Que atravieses por alguna pérdida, ya sea de
trabajo, pareja o un familiar.
¿qUé pUeDe haceRte fallaR?
