MI CONDICIÓN FÍSICA

PIRÁMIDE

1.EVALUACIÓN INICIALPeso(kg) Altura(c

m)IMC Cintura Cadera(c

m)ICC FC

REPOSO

58 kg 1.72 cm 19.3 68cm 98 cm 0.69 71 ppm

Fuerza(squat chair)

Resistencia(step test 3’)

Flexibilidad(sit and reach)

Velocidad(20 m)

Equilibrio(flamingo 3’’)

Agilidad (3 conos)

78 sentadi-llas

120 Der: 6Izq: 1

3.8 Der: 3Izq: 6

11.4 seg.

FLEXITEST

TEST DE CORE

Ejemplo de test de Core: http://www.youtube.com/watch?v=A0vSX9GlgQo

2.NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar mi fuerza, necesito trabajar muchos músculos, entre ellos están los bíceps, los tríceps y el cuádriceps.

Puedes llevar a cabo muchos ejercicios para mejorarla, como por ejemplo:

• Las sentadillas http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY

• Si no tienes pesas, o cualquier otra cosa que pueda ayudarte a mejorar la fuerza, también puedes mejorarla sin la necesidad de ellos http://www.youtube.com/watch?v=iktam-z6xss

Cualidades físicas

2.NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar mi resistencia, debo aumentar mi capacidad aeróbica.

Para ello puedo realizar algunos ejercicios que me ayudarán a mejorarla, como por ejemplo:

• Salir a correr todos los días

• Practicar natación

• http://www.youtube.com/watch?v=R8XAdsQfKbE

• Realizar el sistema de fartlek

• http://www.youtube.com/watch?v=8SYd7mg05uY

Cualidades físicas

2. NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar mi flexibilidad, necesito realizar muchos estiramientos, de manera que mis músculos sean cada vez más flexibles.

Aparte de los estiramientos, también puedo hacer otros tipos de ejercicios, como por ejemplo:

• Tratar de alcanzar mis pies sin doblar mis rodillas

• Realizar posiciones de yoga

http://www.youtube.com/watch?v=1ZUeyIZeSjc

Cualidades físicas

2. NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar mi velocidad, puedo realizar diversos ejercicios, como por ejemplo:

• Practicar técnica de carrera

http://www.youtube.com/watch?v=y2ZBtIiDIpo

• Practica pilates, ya que es una rutina de estiramientos y alargamiento del cuerpo de esta manera se gana elasticidad y también velocidad.

http://www.youtube.com/watch?v=wf6rrDLGgeo&feature=related

• Busca una pista de 100 m y corre al máximo

Cualidades físicas

2. NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar mi equilibrio, necesito mejorar la propiocepción, ya que es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos

http://www.youtube.com/watch?v=5BJntDa9G9s

Cualidades físicas

2. NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar mi agilidad, puedo realizar diversos ejercicios. Uno de ellos puede ser correr en zonas blandas(tierra).

Otro puede ser correr todos los días la misma distancia cronometrándo el tiempo que tardas en recorrerla

Y otro podría ser dar saltos en una cama elástica, saltando y bajando lo más rápido que se pueda.

Cualidades físicas

2. NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar los resultados obtenidos en el test de Core, necesito:•Línea anterior: mejorar la fuerza de multífidos y entrenar la vasculación pélvica.•Línea lateral: mejorar la fuerza de los oblicuos, los serratos y los abductores •Línea media: mejorarla fuerza de los oblicuos, serratos y los adductores.

Test de Core

2. NECESIDADES Y OBJETIVOS

Para mejorar los resultados obtenidos en la prueba de Flexitest, necesito:

•1.Dorsificación del tobillo: acortar tibial y alargar tendón de Aquiles.

•2. Flexión plantar del tobillo: acortar gemelos

•3. Flexión de la rodilla: alargar cuádriceps

•4. Extensión de la rodilla: alargar isquiotibiales

•5. Flexión de la cadera: Acortar abdomen y psoas

Flexitest

2. NECESIDADES Y OBJETIVOS

• 8. Abducción de la cadera: Acortar abductores y glúteos. Alargar aductores y psoas

• 9. Flexión del tronco: Acortar recto anterior del abdomen. Alargar isquiotibiales, psoas y multífidos.

Flexitest

REALIZADO POR

•Mercedes Redondo Alonso

• 1º Bach A