miedo escénico: cabalgar sobre el tigre
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miedo escénico:
cabalgar sobre el tigre
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“ dónde estaría el mérito si el héroe no tuviera nunca miedo?
Alphonse Allais
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¿qué es el miedo escénico?
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no pasa nada,no pasa nada,
no pasa nada...
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los "síntomas"
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manos sudadas
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bola en el estómago
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sudores fríos
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temblores
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boca seca
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sensación de estar afónica
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definición
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miedo o angustia irracional que se siente antes de enfrentarse a un
público o de pasar una prueba
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miedo a equivocarse
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miedo a hacer el ridículo
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miedo deolvidarse algo
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miedo de aburrir al público
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miedo de no saber responder
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miedo de no estar a la altura
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una emoción que pensamos no poder controlar y que va a hacerlo saltar todo
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pero...
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ese "peligro" al que nos exponemos conlleva la
liberación de adrenalina
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y bien utilizada es estimulante:
cerebro más rápidamente
regado, luego mejor funcionamiento
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porque se puede controlar
no anular, pero sí utilizar
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así que antes que quedarte paralizado...
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antes que pensar en la huida...
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más vale que te digas que es posible superarte!
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pruébalo: el pánico disminuye en cuanto empeza la acción
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¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
10 minutos antes
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relativizar : "después de todo, esta situación no es catastrófica"
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relativizar : "nunca se ha dado el lanzamiento de tomates"
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relativizar: "los examinadores no son monstruos"
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relativizar: "todo el mundo ha pasado por ahí..."
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¿cómo cabalgar al tigre?
- antes aún -
encuentra tu ejercicio de relajación
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un truco de actor:
aparte, haz muecas
mueve los músculos de la cara
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apreta varias veces los puños muy fuerte, destensa, estira los dedos completamente
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un poco de agua
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carraspea para evitar los gallos, los sonidos
discordantes
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anticipa, imagina la situación con todo lujo de detalles
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primero, visualiza imágenes personales que te pongan en situación positiva,
agradable y receptiva
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luego, visualízate tomando la palabra "a gusto", en el sitio y cara al público previsto
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como en el cine, te conviertes en el actor de una película famosa!
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¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
justo 1 minuto antes
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respirar varias veces lentemente: inspirar 4 segundos, expirar durante 8
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pero empieza siempre expirando, suelta el aire viciado primero
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tus neuronas oxigenadas otra vez!
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¿cómo cabalgar al tigre?
- durante -
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la conciencia de lo que te juegas: hay que convencer, expresarse claramente, seducir,
sin lo cual...
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...tu discurso, por muy interesante que sea, no llegará al público
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articular relaja la mandíbula, y hablar lentemente ...
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te dará credibilidad
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mirar: tener al público delante dan muchas ganas de mirarse los zapatos
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pero captar la mirada del público te permite observar que está atento
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e incluso de que es cálido contigo a menudo
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ocupar el espacio: sírvete de tu cuerpo para relajarlo
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cuidado con los mensajes no verbales: son emitidos y percibidos por centros nerviosos
arcaicos...
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heredados de nuestros antepasados los reptiles, y serían en parte inconscientes
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posición del cuerpo, gestos, expresiones de la cara, sonrisa... dicen mucho
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55 % de la comunicación se realiza a través del lenguaje no verbal
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es lo que determina la primera impresión que se desprende de una persona
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la voz interviene un 38 %
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mientras que el lenguaje verbal sólo cuenta un 7 %
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mira que es curioso...
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7% verbal38% voz55% no verbal
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según estos datos, lo que importa no es lo que dices...
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...sino cómo lo comunicas
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así que, cuando estés en un escenario, no te preguntes si las cosas van bien o no
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concéntrate sólo en lo que tienes que hacer, como un actor, una actriz
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él estafaella huye
él busca
ella protege
él se compromete
ellos actúan
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si la gente está cautivada con tu prestación, se mostrará menos crítica con tus errores
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pero de todas maneras, se aprende mucho de los errores, hay que aceptarlos
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como los patinadores artísticos que cometen con frecuencia errores ante un auditorio
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pueden tropezar en medio de un número, lo que les hace evidentemente perder puntos...
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pero se levantan, terminan la coreografía y eso también les hace ganar puntos!
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por eso hay que mirar las cosas en su conjunto
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además, darse cuenta de que una actuación sólo es una actuación y...
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... seguro que hay otras!
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una parabra clave: atrévete a decir que eres capaz...
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y que vas a conseguirlo !
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¿por qué no?
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conclusión
¿por qué enfrentarse a esas situaciones que nos dan miedo?
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porque después de haber “sobrevivido” te sientes muchísimo mejor
![Page 84: miedo escénico: cabalgar sobre el tigre](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022012309/5465e1eeaf7959383c8b6802/html5/thumbnails/84.jpg)
subida de la autoestima
![Page 85: miedo escénico: cabalgar sobre el tigre](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022012309/5465e1eeaf7959383c8b6802/html5/thumbnails/85.jpg)
descubres que eres más fuerte
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reconocimiento por parte de los demás
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orgullo, alivio...
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todo bueno: aprendes sobre los demás y en particular sobre tí mismo
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has cabalgado sobre el tigre y sabrás reconocerlo
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fin
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créditosElena Moltó
trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac
trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/Miller.jsp
prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm
cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/management/0604/0604131trac.shtml
el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/
imágenes Flickr Creative Commons http://www.flickr.com/creativecommons/