Mindfulness:+ Un#andoto parael#...

Mindfulness: Un an#doto para el Stress

Bárbara PorterEnero 2013

¿Vacaciones?

¿Vacaciones?

Pero llega marzo y…

¿Vacaciones?


¿Stress?

¿Vacaciones?


¿Stress?¡Vacaciones porfavor!

El círculo vicioso del Stress…

El círculo vicioso del Stress…

Menos capacidad para resolver

demandas y para disfrutar la vida

Efectos del Stress…


+ Enfermedad+ Cansancio+ Irritabilidad


+ Enfermedad+ Cansancio+ Irritabilidad

-‐ Empa#a-‐ Disfrute

-‐ Efec?vidad

La invitación del Mindfulness…

¿En Piloto Automá?co?

“La vida es aquello que

te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes.”


“La vida es aquello que

te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes.”

¡Para VIVIR la vida hay que ESTAR PRESENTE!


PRÁCTICA

PRÁCTICAAl alcance de TODOS

PRÁCTICA

En todo momento y lugar

Al alcance de TODOS

PRÁCTICA

Único requisito…


Al alcance de TODOS

PRÁCTICA

Único requisito…


Al alcance de TODOS

¡Querer VIVIR la vida plenamentey cul?var el bienestar!

PRÁCTICA = ENTRENAMIENTO

PRÁCTICA = ENTRENAMIENTO

¿Y que pasa con nuestra mente?

Mathieu Ricard “El Hombre más feliz del mundo”

Mente = Herramienta


¿Cómo elijo vivir mi VIDA?

Mente = Herramienta


“Lo que no se alimenta no puede

crecer y vivir”

¿Qué semillas estoy alimentando?

¿En qué aspectos de mi vida enfoco mi ATENCIÓN?

“Lo que no se alimenta no puede

crecer y vivir”

¿Qué estoy DEJANDO FUERA?


¿Nunca es SUFICIENTE?


¿Nunca es SUFICIENTE?

¡Mecanismo básico del STRESS!!

“El DOLOR existe…

“El DOLOR existe…

…pero el SUFRIMIENTO es opcional”

¿Qué entendemos por sufrimiento?

¿Qué entendemos por sufrimiento?Lo que mi mente AGREGA


Las tres tendencias de la mente…


Las tres tendencias de la mente… Generan juicios, opiniones, críticas constantes…y un estado de INSATISFACCION permanente.



¡Comentaristas que no paran!

Generan juicios, opiniones, críticas constantes…y un estado de INSATISFACCION permanente.



¡Comentaristas que no paran!

Generan juicios, opiniones, críticas constantes…y un estado de INSATISFACCION permanente.

¡Es agotador!

“Lo PEOR de mi vida …

“Lo PEOR de mi vida …

…¡Nunca ocurrió!”Mark Twain

¿Qué podemos hacer para cul?var el Bienestar y no el sufrimiento?

¿Qué podemos hacer para cul?var el Bienestar y no el sufrimiento?

Práctica de Mindfulness:El Camino es la Meta

¿Qué es Mindfulness?


“Estar consciente


“Estar conscientedel momento presente



con aceptación”



con aceptación”

(Germer, Christopher 2007).

Parece fácil pero…


¡ A TODOS nos ha pasado!


¡ A TODOS nos ha pasado!Es simple pero requiere entrenamiento…

Experiencias de “Mindlessness”…

Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas.

Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas. Romper o echar a perder cosas… por falta de atención o apuro.


Darnos cuenta de que comimos… cuando ya hemos terminado el plato.



No reconocer sensaciones Zsicas… de tensión o disconfort.




Olvidar el nombre de una persona… a penas ésta nos lo ha dicho.




Olvidar el nombre de una persona… a penas ésta nos lo ha dicho.

Llegar a casa manejando… sin saber que ruta tomamos.

Vamos punto por punto…

Vamos punto por punto…“Estar consciente


del momento presente


del momento presente con aceptación”



¿ACEPTACIÓN…?



¿ACEPTACIÓN…?

No es resignación…



¿ACEPTACIÓN…?


No es “estar de acuerdo con…”



¿ACEPTACIÓN…?


No es “estar de acuerdo con…”

Estado de apertura a lo que es ES mi vida AHORA…

¿Qué NO es?

¿Qué NO es?

Una técnica de relajación.

¿Qué NO es?

Una técnica de relajación.“Dejar la mente en blanco”.

¿Qué NO es?

Una técnica de relajación.“Dejar la mente en blanco”.Una prácYca para lograr un estado mental “especial” para estar mas allá de los problemas, desconectarnos de lo que senYmos, pensamos o de quienes queremos….

“Hacer EXTRAORDINARIO lo ORDINARIO”…

“Hacer EXTRAORDINARIO lo ORDINARIO”…

Estar presente para vivir plenamente lo agradable y no agregar sufrimiento ante las experiencias dolorosas, sino aprender a “navegar” en ellas…

Una breve reseña

Una breve reseñaJon Kabbat Zinn


(U. de Massaschuse_s)


(U. de Massaschuse_s) “Centro para el Manejo del Stress”



MBSR



MBSR¿Quienes asisten?

Dolor crónico, psoriasis, hipertensión, enfermedades autoinmunes, SIDA, ansiedad,

depresión, etc.



MBSR¿Quienes asisten?

Dolor crónico, psoriasis, hipertensión, enfermedades autoinmunes, SIDA, ansiedad,

depresión, etc.¿Resultado?

Mejoran respuesta a tratamiento y mejoran su calidad de vida*

*Luwdwig & Kabbat Zinn 2008; Carmody, Reed, Merriam & Kristeller 2008; Carmody & Baer 2007; Davidson, Kabbat Zinn et. al, 2003; Kabbat Zinn et. al 2001, 1998; Kabbat Zinn et. al 1997; Kabbat

Zinn et. al 1986

Algunos efectos…

Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo

como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003).


como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007).


como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune.

(Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004)




Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007)




Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005)




Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005) Mejora de la calidad de vida en general (Brady, et. al, 1999)




Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005) Mejora de la calidad de vida en general (Brady, et. al, 1999) Mejora en la capacidad de crecer mediante la enfermedad

(Brady, et. al, 1999)




Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005) Mejora de la calidad de vida en general (Brady, et. al, 1999) Mejora en la capacidad de crecer mediante la enfermedad

(Brady, et. al, 1999)

Aumento en la capacidad de tolerar la incerYdumbre y de

¡A pracYcar!

¡A pracYcar!

Cuerpo y Respiración...¡Siempre presentes!

¡A pracYcar!

PrácHca formal:


¡A pracYcar!

PrácHca formal: Ejercicios de meditación y yoga


¡A pracYcar!


PracHca informal:


¡A pracYcar!


PracHca informal:

¡Vida coYdiana!


Lo central de la prácYca…

Mantener la atención enfocada en la respiración.

Mindfulness


Darse cuentaque la mente se ha

distraído.Mantener la atención

enfocada en la respiración.

Mindfulness


Darse cuentaque la mente se ha

distraído.

Dirigir nuevamente el foco de atención a la respiración

con una ACTITUD de AMABILIDAD

Mantener la atención enfocada en la respiración.

Mindfulness


Conciencia en la Respiración de

Para con?nuar en casa…

Para con?nuar en casa…Cada vez que te descubras entrando en el CIRCULO VICIOSO DEL STRESS…

recuerda…


recuerda…

MIRE


recuerda…

MIRE RESPIRE


Realiza alguna comida con plena conciencia…¡Aprovecha tus 5 sen?dos!

Reconoce tus “Top 5”….

1.

2.

3.

4.

5.

Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes

1.

2.

3.

4.

5.


1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz


1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz

No sirvo para nada


1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz

No sirvo para nada

Esto va a salir mal


1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz

No sirvo para nada

Esto va a salir mal

Soy fea


1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz

No sirvo para nada

Esto va a salir mal

Soy fea

Estoy sola


¿Qué emociones me genera?

1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz

No sirvo para nada

Esto va a salir mal

Soy fea

Estoy sola



1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz Ansiedad, preocupación

No sirvo para nada Tristeza.

Esto va a salir mal

Soy fea

Estoy sola



¿Qué tan frecuente es?

1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz Ansiedad, preocupación 1

No sirvo para nada Tristeza. 2

Esto va a salir mal

Soy fea

Estoy sola



¿Qué tan frecuente es?

1.

2.

3.

4.

5.

Tengo que ser capaz Ansiedad, preocupación 1

No sirvo para nada Tristeza. 2

Esto va a salir mal

Soy fea

Estoy sola

¿Qué semillas estoy cul?vando?“Descúbrelos”, hazte amiga de ellos y déjalos ir…

¡Disfruta tu vida!

¡Disfruta tu vida!

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!

¿Cuál fue la experiencia?

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!


¿Cómo se sintió mi cuerpo?

(5 sentidos)

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!



(5 sentidos)

¿Qué emociones y pensamientos

aparecieron?

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!



(5 sentidos)


aparecieron?

¿Qué siento ahora que recuerdo el

momento?

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!



(5 sentidos)


aparecieron?


momento?

Escuchar el canto de un pájaro al salir de mi casa

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!



(5 sentidos)


aparecieron?


momento?


Brisa fresca en la cara, tibieza en las

manos.

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!



(5 sentidos)


aparecieron?


momento?



manos.

“¡Que lindo canta!” Emoción de gratitud

LUNES

MARTES

¡Disfruta tu vida!



(5 sentidos)


aparecieron?


momento?



manos.

“¡Que lindo canta!” Emoción de gratitud

Fue algo pequeño, pero me alegro haberlo sentido.

LUNES

MARTES

¡Muchas gracias!

bporterj@gmail com

Mindfulness:+ Un#andoto parael#...

Documents

Transcript of Mindfulness:+ Un#andoto parael#...