-1-

MINISTERIO DE EDUCACIÓN

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN DE SAN MIGUELITO

INSTITUTO RUBIANO

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TRIMESTRE: PRIMERO

GUÍA DE AUTO INSTRUCCIÓN

La Educación Física

Recreación y Vida al Aire Libre: Los Campamentos

Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos

Educación Deportiva (Fútbol, Beisbol y Atletismo)

Grado: 11°

Profesores: Mariana Mosquera, Zobeida de Martínez

Walter Centella y Ricardo Rodríguez

Fecha: 20 de julio al 2 de octubre de 2020

-2-

INDICE DE CONTENIDO:

Presentación………………………………………………………Página #3

GUÍA N°1: La Educación Física………………………………….Página # 4 - 11

GUÍA N°2: Recreación y Vida al Aire libre: Los Campamentos……..Página#12- 15

GUÍA N°3: El Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico…………………Página#16-22

GUÍA N°4: Educación Deportiva ( Fútbol, Beisbol y Atletismo: Eventos de Pista)..Página

23- 32

-3-

PRESENTACIÓN

La Educación Física, es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales

para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano. Esta

disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva

que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los participantes.

Por ser la Educación Física una disciplina destinada a buscar la integración y la promoción

de un estilo de vida saludable a través de las diferentes ramas que la componen, te llevaremos

a conocer y valorar la importancia que tienen la Educación Física en el desarrollo intelectual,

moral y afectivo de las personas.

También se refiere La Educación Física a un conjunto de actividades lúdicas que ayudando

al individuo a vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su entorno social.

En este sentido, se incentiva la práctica de actividades que fortalezcan su potencial físico lo

que contribuirá para afinar sus capacidades competitivas.

Para contribuir con su desarrollo de estas capacidades, este compendio consta de cuatro guías.

La guía N°1 nos hace una descripción de la Educación Física, La guía N°2 trata sobre los

campamentos, la guía N°3 hace alusión a el entrenamiento aeróbico y anaeróbico y por último

la guía N°4 nos habla de la educación deportiva.

GUÍA No.1

LA EDUCACIÓN FÍSICA

Indicaciones Generales: A través de este escrito queremos darte los datos más relevantes sobre la Educación

Física y su importancia en la vida de los seres humanos. El contenido de esta guía

esta planteado como un método de auto instrucción, por lo tanto te recomendamos

leer bien el tema, para que puedas realizar las actividades propuestas.

Si tienes alguna duda o pregunta puedes escribirnos y con mucho gusto te

orientaremos.

Objetivos Generales

-4-

Demostrar actitud favorable hacia la práctica de actividades físicas,

relacionándolas con los efectos sobre la salud, las relaciones sociales y la

estética corporal, así como la adopción de hábitos y actitudes corporales

deseables.

Objetivos Específicos

1- Reconoce la importancia y beneficios que brinda la Educación

Física, para el organismo.

2- Identifica los beneficios que produce la práctica de ejercicios físicos

y sus elementos básicos, para la salud.

3- Conoce las ramas que componen la Educación Física.

Indicadores de Logros

• Define el concepto de Educación Física

• Reconoce la importancia de la Educación Física.

• Identifica los beneficios que brinda la práctica de actividades físicas.

• Reconoce e identifica las ramas que componen la Educación Física.

BREVE HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Las actividades físicas aparecieron en la tierra paralelamente con el hombre. El

hombre Pre-Histórico, actuaba por medio de reacciones simpáticas. Su cerebro no

estaba suficientemente desarrollado para realizar actos de conciencia. El hombre

Primitivo, practicaba el ejercicio físico-destrezas, neuro musculares; mientras se

dedicaba a la caza, pesca, o cuando subía a los árboles para comer de sus frutos como

único medio de subsistir.

Los primeros que practicaron la Educación Física con finalidad educativa fueron los

Griegos, los Romanos siguieron en esto, como en muchas otras cosas, el ejemplo de

GRECIA, pero más con fines militares o por mero pasatiempo sin ninguna

planificación. A mediados del siglo XVIII empieza a apreciarse, en algunos países de

Europa, el valor de los ejercicios físicos. Pero en el concepto moderno de Educación

y con programas definidos y obligatorios se implanta en la primera década del siglo

-5-

XIX. Los países que dieron ese avance educativo fueron Dinamarca 1804, Suecia y

Rusia 1842, Austria 1868, Francia.

DEFINICIÓN

Podemos definirla como parte de la Educación que ha evolucionado de acuerdo con

el adelanto de las ciencias médicas y biológicas. Nos da a conocer los principios,

reglas y medios básicos y científicos que se deben emplear para desarrollar armónica-

mente las facultades corporales, es decir su constitución y potencial biológico,

manteniendo el equilibrio funcional, morfológico, psíquico y el perfecto dominio de

todo el mecanismo del movimiento y por ende, la salud. Abarca desde el período

preescolar, hasta el postescolar y la vida adulta.

RAMAS DE LA EDUCACIÓN FISICA

Para el mejor estudio y comprensión de esta disciplina se ha dividido en (5) cinco

ramas que son: Gimnasia, Recreación, Folklore, Deporte e Higiene.

GIMNASIA

Es una de las partes o medios básicos científicos de la Educación Física que se

propone buscar el desarrollo armonioso e integral del cuerpo humano, con la finalidad

de conseguir y mantener el equilibrio funcional, morfológico, psíquico además de

tener finalidad estética e higiénica. Para lograr su fin educativo se vale de ejercicios

naturales y construido (artificiales); simples y de forma definida; sujetos a disciplinas

y ordenamiento, metodizados y sistematizados.

Son naturales, cuando los movimientos que se ejecutan no son construidos sino

innatos en el individuo como: caminar, correr, saltar, etc. Son construidos, cuando

se mueven los segmentos corporales en forma o de manera preconcebida. Según su

finalidad la Gimnasia puede ser Educativa, Militar, Correctiva, Estética, de

mantenimiento, etc. Para nosotros la más importante por el momento es la Gimnasia

-6-

Educativa o formativa. Mediante ella se educan y desarrollan los segmentos óseos,

musculares articulares, se adquiere coordinación y precisión en los movimientos

dando a la vez belleza, vigor y energía al individuo que la práctica. La Gimnasia puede

ser considerada como la base de toda actividad educativa Física.

RECREACIÓN

Es toda actividad física o mental que produce agrado, satisfacción y placer a quien la

practique espontáneamente y disfrute de sus aptitudes y obtenga el mejor desarrollo de su

personalidad, contribuyendo así a su formación integral. La recreación puede ser dinámica o

activa y pasiva o receptiva.

Es dinámica o activa cuando su realización requiere gran movilidad y esfuerzo físico mas

que mental, por ejemplo: participar en un juego de balompié, baloncesto o en una compe-

tencia de natación o tenis, etc. Es pasiva o receptiva cuando requiere de un esfuerzo más

mental que físico y por lo tanto entra en este recreativo. La atención, la memoria, por ejemplo:

jugar ajedrez, damas, monopolio, dóminos, naipes, etc.

No hay edad mínima ni máxima para practicar la recreación, pues el niño desde que hace sus

primeros movimientos al nacer ya está empleando, a su manera, la recreación y el adulto en

las diferentes etapas de su vida, tendrá aptitudes para practicarlas. La recreación puede

realizarse en diferentes lugares: playas, campo, gimnasio, o cualquier lugar que disponga de

un lugar, siempre que reúna condiciones higiénicas.

FOLCLORE

Su significado es muy amplio y está integrado por tres elementos a saber: costumbres, ritos

y creencias. El primero se refiere a las danzas, música y cantos; el segundo a la tradición

religiosa y el tercero a la tradición que dio origen al pueblo. La Educación Física ha

incorporado el folklore entre sus agentes educativos, la enseñanza de las danzas típicas de

los pueblos y aprovecha de las danzas, música y cantos, para completar el esquema de una

lección.

-7-

DEPORTE

Es todo tipo de ejercicio físico con pruebas de agilidad, fuerza, resistencia o velocidad. Es

pasatiempo, descanso, juego, ocasión para recrearse, es la antítesis del trabajo. Si no se ajusta

a estos términos de la especialización del juego, deja de ser deporte, convirtiéndose en un

trabajo u oficio. Es a su vez una rama. Se practica al aire libre y en locales cerrados. Su

finalidad es conservar la belleza corporal y la salud. Se caracterizan por definirse por tantos

y algunos por llegar primero a la meta.

Generalmente se les clasifica por el medio ambiente en que se practican, los implementos

que utilizan o los fines que persiguen. Los deportes representan una serie de actividades

reglamentadas que se desarrollan sobre la base de una serie de reglas, las cuales conllevan

competencias que tienen que ver con la moral, la cultura y la lealtad. El deporte es la actividad

humana que mejor representa la sinceridad – confraternidad del hombre.

HIGIENE

Tiene por objeto la conservación de la salud, previniendo las enfermedades. También es el

arte de mejorar las condiciones de vida (medio ambiente y metabolismo) con el fin de

conservar y aumentar la salud y vitalidad del ser humano. Práctica de buenos hábitos

higiénicos. Aseo personal (baño, dientes, cambio de ropa, etc.)

Factores que determinan una buena salud:

– Alimentación adecuada

– Práctica de ejercicios moderados

– Descanso y sueño

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FISICA

La Educación física es importante porque en la edad escolar es el único momento que la

sociedad está segura de que el mensaje sobre la importancia de la actividad física y las

repercusiones que tendrá en su salud el resto de su vida llega.

-8-

La Educación física es importante porque previene de enfermedades, de sentirnos mal, de

tener que recurrir al doctor, medicinas u hospitales. La actividad física ahorra en sanidad.

Aunque yo no haya metido gol, logrado una canasta, no haya tenido el momento estelar de

la coreografía, no lo haya hecho igual que el mejor de mi equipo, seguro que he contribuído

a que mi grupo, mi equipo, haya logrado hacer algo interesante.

La Educación física es importante porque ayuda a formar al ciudadano del siglo XXI en el

trabajo en equipo.

La Educación física es importante porque permite desarrollar temas transversales,

abordando conjuntamente muchas de las áreas del currículo, ahora que tan de moda está el

trabajo sobre las competencias.

La Educación física es importante porque en cualquier actividad física intervienen

las matemáticas (la distancia de pase, las puntuaciones o tanteos), la física (fuerza que

imprimo a un móvil y la trayectoria que describe), la expresión corporal (comunicación no

verbal, los gestos), la música (para transmitir, sentir, comunicar; el placer del baile,

compartir el ritmo y sus sensaciones), la química (conexión entre los miembros de un

equipo), la historia (para conocer de dónde venimos y sobre todo hacia dónde queremos ir),

inglés, francés, alemán (porque el deporte es un idioma universal), el arte (multitud de

disciplinas deportivas que tienen en cuenta el movimiento bonito, la estética del gesto o una

acción determinada), la religión ( deportistas que imploran y miran al cielo en señal de

gracias o peticiones), el latín (Mens sana in corpore sano; citius, altius, fortius),

el griego (la marathon, el alfa y el omega, los Juegos Olímpicos), la lengua (metodología y

didáctica del deporte, el saber aplicar objetivos y destrezas), la filosofía (el ser humano es

una unidad indivisible de cuerpo y mente), la medicina (anatomía corporal, conocer cómo

funciona nuestro cuerpo, sus posibilidades, sus límites) y un largo etcétera.

-9-

La Educación física es importante porque educa en valores. Enseña que es imprescindible

aceptar a los demás, reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo, y da valor

y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasárselo bien.

La Educación física es importante porque divertirse con los otros es más importante que

ganar, el árbitro es un amigo que colabora y facilita mediante normas y reglas que podamos

convivir y respetar. Porque solo se es realmente humano en sociedad.

La Educación física es importante porque nos ayuda a aceptar un reglamento. Las leyes

son cosa de todos. No podemos realizar ningún juego ni deporte sino nos respetamos.

La Educación física es importante porque nos ayuda a adquirir hábitos y normas.

Aprendemos disciplinas y nos hace autónomos.

La Educación física es importante porque ayuda a educar mediante la experimentación

personal. Vivenciar. Interiorizar lo que es el acuerdo social.

La Educación física es importante porque ayuda al ciudadano del siglo XXI a ser

consciente de que el bienestar mental y físico depende de su propio esfuerzo.

La Educación física es importante porque no somos sólo mente pensante como pretenden

otras asignaturas curriculares, sino que somos una parte indivisible de cuerpo y mente.

La Educación física es importante porque es un derecho del ciudadano del siglo XXI saber

nadar, trepar y lanzar.

La Educación física es importante porque los grandes eventos deportivos se han

convertido en parte fundamental de nuestro tiempo, son fenómenos de masas que mueven

capitales ingentes, y debemos tener un mínimo conocimiento sobre ellos.

La Educación física es importante porque forma individuos con criterio propio y libres.

-10-

La Educación física es importante porque integra de manera contextualizada y coherente los

contenidos propios de la materia con valores como la justicia, solidaridad, tolerancia, respeto,

salud, responsabilidad, superación, libertad e igualdad.

Actividades Didácticas de Aprendizaje

Inicio: Es importante que leas con atención y te respondas las siguientes preguntas:

¿Sabes que la Educación Física te ayuda a mantener una buena salud?¿ Conoces las ramas

que componen la Educación Física? ¿Porqué consideras que es importante practicar

actividades físicas?

Desarrollo: Realiza un escrito desde tu punto de vista sobre la actividad física y de cómo ésta te ayuda a

tener un cuerpo y una mente sana.

Cierre: Elabora un mapa conceptual sobre la Educación Física y las ramas que la componen.

Evaluación: Luego le leer y analizar el contenido estás en la capacidad de responder las siguientes preguntas:

Cada respuesta tiene un valor de 2 puntos.

1- Define el concepto Educación Física.

2- ¿En qué se centra la Educación Física?

3- ¿Cómo se ve la disciplina de Educación Física?

4- ¿Quién fue el primero en practicar ejercicios y destrezas y porqué lo hacía?

5- ¿Quiénes fueron los primeros en practicar la Educación Física con fines educativos y desde

cuando se implementa como programas definidos y obligatorios?

6- ¿Cuáles son las ramas que componen la Educación Física?

7- ¿Qué es la gimnasia y cuál es su principal finalidad?

8- ¿Cómo se clasifica la gimnasia según su finalidad?

9- ¿Qué es la recreación y cómo se clasifica?

10- ¿Cuándo la recreación es dinámica? Y explica cuatro ejemplos.

11- ¿Cuál es el significado del término folclore?

12- Defina el término deporte, ¿cuál es su finalidad y qué representan?

13- ¿Cuáles son los factores que determinan una buena salud?

-11-

Haga un breve resumen de la importancia de la Educación Física en la vida de las personas. Valor

10 puntos.

• Rúbrica para evaluar el resumen

Criterios a Evaluar 1 2 3 4 5 Total

Demuestra capacidad de análisis y síntesis.

Demuestra capacidad y coherencia en las

ideas planteadas.

La redacción y ortografía fue correcta

Total, de puntos obtenidos

BIBLIOGRAFIA

1. ↑ Seybold, Annemarie (1976). Principios didácticos de la educación física.

Kapelusz.

2. ↑ «A/RES/58/5 - S - A/RES/58/5». undocs.org. Consultado el 17 de mayo de 2019.

3. ↑ García, Antonio (2001). «Aprendizaje y Enseñanza en la Educación Física.

Ed:IPEF». Consultado el 02 de Mayo de 2020 1 (1). p. 190.

4. ↑ Garcia Lopez, Alvaro (2010). «La Educación Física en la historia del mundo

contemporáneo». Consultado el 6 de junio de 2020.

5. ↑ García; Antonio (2013). «Historia del IPEF de Córdoba. Una mirada desde los

antecedentes a la Actividad Académica. Ed: IPEF». Consultado el 02 de Mayo de

2020 1 (1): 01-282.

6. ↑ Vargas, Pedro y Orozco, Rosibel ((7-2003)). «LA IMPORTANCIA DE LA

EDUCACIÓN FÍSICA EN EL CURRÍCULO ESCOLAR». Consultado el 14 de

marzo de 2016.

7. ↑ Huizinga, Johan (1972). «Esencia y significación del juego como fenómeno

cultural». Homo Ludens. Madrid: Alianza Editorial. pp. 43-44. Consultado el 2 de

agosto de 2011..

8. ↑ Palacios, Luis; Martínez, Cristina (2008). «Educación física y salud en la

Educación Básica». INDEXA 1 (3): 43.

-12-

GUÍA# 2

RECREACIÓN Y VIDA AL AIRE LIBRE

- LOS CAMPAMENTOS

Indicaciones Generales: A través de este escrito queremos darte los datos más importantes sobre los

campamentos y su importancia en la vida personal y social de los seres humanos.

El contenido de esta guía esta planteado como un método de auto aprendizaje, por

lo tanto, te recomendamos leer bien el tema, para la realización de las actividades

propuestas. En caso de tener alguna dificultad puede consultar a través del correo.

Objetivos Generales: 1- Fomentar en los (as) participantes, la convivencia, el respeto y el desarrollo de una serie

de actitudes y aptitudes que les ayuden a formarse como personas.

Objetivos Específicos: 1- Fortalecer los valores de la solidaridad, el respeto, el compañerismo, la tolerancia.

2- Realizar actividades al aire libre, con organización y diversión sana.

3- Conocer los pasos que lleva la organización de un campamento.

4- Reconoce la importancia del trabajo en equipo

Indicadores de Logros.

• Demuestra y aplica los valores con la demás persona.

• Participa activamente en las actividades al aire libre.

• Describe los pasos para organizar un campamento.

• Demuestra receptividad para integrarse y ayudar a los demás.

SABERES PREVIOS:

1- ¿Sabes los beneficios que nos ofrece la Educación Física?

2- ¿Conoces los pasos que debes tomar en cuenta, al momento de

organizar un campamento?

3- ¿Por qué crees que es importante la convivencia con los demás?

CAMPAMENTOS

Un Campamento Educativo debe ofrecer al alumnado un contacto natural con el medio, un

conocimiento de este para poder desarrollar las habilidades y potenciar las técnicas necesarias

para desenvolverse correctamente. Para poder realizar este proyecto se necesita de unos

monitores titulados, formados en el ámbito de la materia, capacidades de convivencia,

-13-

organización de tareas y actividades en grupo o individuales, protección, seguridad,

creatividad, etc.

Existen muchos tipos de campamentos educativos, a saber:

• Campamentos educativos de naturaleza y ciencia

• Campamentos educativos de aventura académica

• Campamentos educativos en educación emocional

• Campamentos educativos de arte y escenografía

DEFINICIÓN Y ORGANIZACIÓN

Campamento es la acción de acampar (detenerse y

permanecer en una zona despoblada, alojándose en

tiendas o carpas). Se trata de la instalación eventual

en terreno abierto de personas que se reúnen para

un fin especial o que van de camino hacia otra parte.

Por ejemplo: “Este verano me voy a ir de campamento

con mis amigos de la escuela”, “Creo que este es un buen lugar para montar el campamento:

está en una zona elevada y segura”, “Vamos a hacer campamento durante dos días para

recobrar fuerzas y luego seguiremos viaje”.

El campamento suele llevarse a cabo con el objetivo de tener un contacto cercano con la

naturaleza. Es frecuente que involucre la participación de niños, para que éstos puedan

aprender a convivir con los espacios abiertos y naturales. Como actividad turística, los

campamentos son más comunes entre los jóvenes, ya que las carpas no ofrecen grandes

comodidades, necesarias para ciertas personas de la tercera edad.

Algunas asociaciones que luchan por el bienestar de los niños ofrecen programas de

campamentos para promover la integración y ayudar a los más pequeños a descubrir su

vocación y aprender a valerse por sí mismos en situaciones extremas. Se trata de experiencias

que suelen cubrir todos los gastos de la estancia y que cuentan con el apoyo de personas

-14-

famosas, tales como cantantes y actores, lo cual incentiva a la población a realizar

donaciones.

Por muchas comodidades que nos ofrezca la vida en la ciudad, no podemos negar que somos

parte de la naturaleza, tanto como el resto de los animales. No es extraño que incluso

aquellas personas que se crían entre edificios y caminos asfaltados sientan un placer y una

paz insuperables cuando realizan un campamento; el mero contacto de nuestra piel con la

hierba genera en nosotros sensaciones muy agradables y difíciles de explicar.

Sin embargo, la falta de contacto con el mundo natural a lo largo de tantas generaciones, nos

ha afectado a muchos niveles, convirtiéndonos en seres poco aptos para sobrevivir a la

intemperie; por eso, es muy recomendable llevar una serie bien definida de elementos, entre

los cuales se encuentran los siguientes:

* una soga: se trata de uno de los artículos más útiles, dada su versatilidad. Puede servirnos

para superar emergencias, para asegurar estructuras y pertenencias, o bien para tender la ropa

al sol;

* una linterna: existen diferentes tipos, aunque las más recomendables para los campamentos

son las recargables, sobre todo las denominadas a dínamo;

* una brújula: en la actualidad, gracias a la masificación de los teléfonos móviles, casi todos

tenemos a disposición un sistema de posicionamiento global, pero poco tiene que ver una

tecnología tan avanzada con la experiencia natural que uno busca cuando acampa a muchos

kilómetros de la ciudad. La brújula, si bien se trata de otra creación del ser humano, exige

más atención e intuición de nuestra parte, lo cual vuelve la experiencia más satisfactoria que

con la ayuda un GPS.

La preparación de la comida es una de las actividades más importantes en un campamento.

Las sopas instantáneas, el arroz precocido, las latas de alubias y las pastas están entre los

alimentos más habituales, ya que son fáciles de preparar y de conservar.

Es importante destacar que algunos campamentos son organizados de manera urgente y

obligada por una situación extraordinaria (como una catástrofe natural o una guerra). Este

-15-

tipo de campamentos se pueden realizar bajo techo ya que su único objetivo es brindar

alojamiento temporal a las personas desplazadas: “El presidente visitó el campamento donde

permanecen centenares de personas que perdieron la casa tras el paso del huracán”, “Un

enviado de la ONU recorrió el campamento de refugiados y llevó un mensaje de solidaridad

y esperanza a las víctimas”.

Actividades Didácticas de Aprendizaje.

Inicio:

1- ¿Conoces la importancia de participar en actividades al aire libre?

2- ¿ Alguna vez has tenido la oportunidad de participar de un campamento?

Desarrollo: Basado en el contenido organice un campamento educativo tomando en

cuenta los siguientes aspectos: fecha, lugar, tiempo, edad de los participantes y el tema.

Valor: 20 puntos.

Cierre: Haga un breve resumen de la importancia de la recreación y las actividades al aire

libre en su desarrollo personal.

Evaluación:

Desarrolla el siguiente cuestionario para reforzar tus conocimientos. Valor 14 puntos

1- ¿Qué valores puedes reforzar a través de los campamentos?

2- ¿Qué actividades puedes realizar al aire libre?

3- ¿Cómo se clasifican los campamentos según su objetivo?

4- ¿Qué debe ofrecerles un campamento educativo a los estudiantes?

5- Escribe cinco beneficios que te ofrece la participación de un campamento

educativo.

6- Enumera cinco elementos que llevar al momento de asistir a un campamento.

7- ¿Cuál es la importancia que tiene una soga dentro de un campamento

BIBLIOGRAFIA

Definición de campamento (https://definicion.de/campamento/)

https://www.efdeportes.com/efd130/la-importancia-de-la-educacion-fisica-en-la-

escuela.htm

https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182014000400003

-16-

GUÍA #3

FISISIOLOGÍA E HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Entrenamiento Aérobico y Anaeróbico

Indicaciones Generales:

Lea y analice detenidamente lo planteado en esta guía de auto

instrucción, ya que consideramos te será de gran ayuda para tu

aprendizaje. De tener alguna dificultad para desarrollar las actividades,

nos podrás contactar a través de nuestros correos.

Objetivos Generales:

Promover la práctica de actividades físicas como medio para el

desarrollo de una buena estética corporal, de un elevado nivel de salud

física, mental y social, así como el establecimiento de hábitos

higiénicos.

Objetivos Específicos:

1- Utiliza de forma autónoma la actividad física y las técnicas de

relajación.

2- Reconoce la importancia de la actividad física para el mejoramiento

de la salud y la calidad de vida.

3- Práctica rutinas de actividades físicas para prevenir enfermedades

cardio vasculares.

Indicadores de Logros

• Compara la frecuencia y la intensidad de la carga.

• Aplica las técnicas de relajación después de realizar una actividad

física anaeróbica.

• Explica los cambios obtenidos al realizar una rutina de actividad

física.

• Identifica los beneficios que ofrece la práctica de actividades

físicas.

• Reconoce la diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

-17-

SABERES PREVIOS:

¿Sabes qué la practica actividad física te ayuda a prevenir

enfermedades y mantener una buena salud?

EL ENTRENANIENTO AERÓBICO ANAERÓBICO RELACIONADO CON

LA SALUD

Realizar ejercicio físico de forma habitual siempre es beneficioso. Se recomienda su práctica

a todas las personas para mejorar el estado de salud y prevenir la aparición de diferentes

enfermedades. Sin embargo, esta actividad debe adecuarse a nuestras características (edad,

forma física y a la existencia o no de alguna enfermedad, especialmente cardiovascular) y a

nuestros gustos. Descubre qué tipos de ejercicios existen y cuáles son los más apropiados en

tu caso.

El ejercicio físico suele clasificarse en: dinámico o aeróbico y estático, de

fuerza o anaeróbico, aunque en gran parte de las actividades y deportes que realizamos, se

mezclan ambos tipos, predominado uno de ellos. Los efectos en el organismo son diferentes,

según domine uno u otro tipo.

Los mayores efectos beneficiosos a nivel cardiovascular se consiguen realizando ejercicios

predominantemente aeróbicos o dinámicos. Se ha demostrado que previene la aparición de

enfermedad cardiovascular, y en el caso de existir ya dicha enfermedad, disminuye las

complicaciones y aumenta la supervivencia. El entrenamiento estático mejora la fuerza y

resistencia muscular aumentando la autonomía y la capacidad de realizar muchas de las

actividades de la vida diaria. Se debe realizar entrenamiento de la fuerza, como complemento

el entrenamiento aeróbico, pero no se recomiendan como actividad física aislada para mejorar

la salud.

-18-

Los

mayores beneficios para la salud se consiguen mediante el entrenamiento dinámico. Es decir,

realizar de forma habitual ejercicio aeróbico, a una intensidad moderada-vigorosa, mejora la

forma y capacidad física, en cualquier persona. Se produce una serie de adaptaciones a

diferentes niveles del organismo: cardiovascular, respiratorio, muscular, metabólico, óseo...

por lo que se considera el tipo de ejercicio más recomendable para mejorar la salud. Entre las

adaptaciones podemos destacar: u n aumento del gasto cardiaco, de la ventilación pulmonar

y del consumo máximo de oxígeno, junto con una mejoría en la extracción y utilización del

oxígeno por las fibras musculares. Además, contribuye en el control de los factores de riesgo

cardiovascular, al disminuir las cifras de presión arterial, los niveles de colesterol y de

glucosa en sangre y tiene efecto antitrombótico. Ayuda también a perder peso y mantenerlo.

Todos estos efectos nos ayudarán a mantener la salud y prevenir las enfermedades

cardiovasculares.

DEFINICIÓN Y DIERENCIAS

A muchos de ustedes les suenan estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en

gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen

referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno

(aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro,

-19-

siempre intervienen los dos, pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de

decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el

organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita

oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele

utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se

quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y

produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se

necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser

oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa.

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que

requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y

fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el

ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya

-20-

que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se

suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del

otro.

FRECUENCIA, VOLUMEN, INTENSIDAD

En personas sanas, actualmente se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como caminar,

andar en bicicleta o nadar, a intensidad moderada al menos 30 minutos la mayoría de días de

la semana (entre 2,5-5 horas/semana). En personas entrenadas podría sustituirse por

entrenamiento de mayor intensidad 1-2,5 horas/semana. Las personas sedentarias deben

comenzar con ejercicio de baja intensidad y cortos periodos de tiempo para aumentar

progresivamente.

En personas con enfermedades o con edad media de la vida que inician una actividad física

moderada-intensa, tras largo tiempo de vida sedentaria, se recomienda un reconocimiento

médico previo. En él se valorará la presencia de factores de riesgo cardiovascular, los

antecedentes familiares y personales, e incluirá la realización de pruebas complementarias

como un electrocardiograma o un test de esfuerzo en los casos necesarios. De esta manera se

podrá prescribir la intensidad del ejercicio de forma segura y efectiva. De forma general, se

recomienda realizar actividad aeróbica de moderada intensidad, como caminar rápido, al

menos 5 días en semana (preferiblemente todos los días) durante 30 a 60 minutos.

Esto debe complementarse con un incremento en las actividades de la vida diaria: ir

caminando al trabajo, actividad de jardinería...

El entrenamiento de la fuerza debe individualizarse, y se realizaría 2-3 veces a la semana.

Debemos realizar ejercicio aeróbico de forma habitual para mantener la salud y prevenir las

enfermedades cardiovasculares. Las actividades estáticas especialmente isotónicas, deben ser

siempre un complemento al entrenamiento aeróbico, pero nunca un sustituto.

-21-

Como hemos dicho, la fuerza y

potencia muscular se incrementarán

mediante la movilización de cargas

pesadas con pocas repeticiones.

Mejorar la resistencia, flexibilidad

y elasticidad se consigue

movilizando cargas ligeras con

mayor número de repeticiones.

Estas adaptaciones son beneficiosas

para mejorar las cualidades físicas

que se están entrenando, así mismo mejoran el metabolismo basal, ayudan a disminuir el

porcentaje de grasa, y actúan positivamente en el control de algunos factores de riesgo, pero

tienen menos efectos a nivel cardiorrespiratorio.

Este tipo de entrenamiento, sin embargo, puede ser muy importante en algunas personas,

como los ancianos. En ellos, además de recomendarles realizar ejercicio aeróbico, deben

añadirse siempre que sea posible, actividades estáticas que aumenten su fuerza y potencia

muscular, y mejoren la flexibilidad de las articulaciones. Esto les va a permitir mantener una

mayor independencia para realizar las actividades de la vida diaria.

Actividades Didácticas de Aprendizaje:

Inicio: Los entrenamientos se clasifican en aeróbicos y anaeróbicos.

¿Puedes explicar la diferencia entre ambos? Menciona tres ejemplos de

entrenamiento anaeróbico. Conoces ¿Qué es la intensidad en un ejercicio?

Desarrollo:

Realiza una rutina de 20 minutos, de ejercicios físicos combinados entre

aeróbicos y anaeróbicos, tomando en cuenta las fases de la actividad física :

calentamiento, intensidad y recuperación.

Cierre: Después de realizar la rutina física puedes describir la diferencia

entre el entrenamiento aeróbico y el anaeróbico.

Evaluación:

-22-

Con la información suministrada debes definir los siguientes desarrolla las

preguntas. Cada respuesta tendrá un valor de 2 puntos.

1- ¿Porqué es recomendable realizar ejercicios físicos?

2- ¿Cómo se clasifican los ejercicios?

3- ¿Qué características debes tomar en cuenta al momento de diseñar una

actividad física?

4- ¿Cuáles son los ejercicios recomendados para el mejorar el sistema

cardiovascular?

5- ¿Qué es ejercicio aeróbico?

6- ¿Qué es ejercicio anaeróbico?

7- ¿Qué tipo de ejercicios le recomendarías a las personas de la tercera

edad?

8- En la actividad física ¿Qué es frecuencia?

9- En la actividad física ¿Qué es volumen?

10 En la actividad física ¿Qué es intensidad?

11 Tres ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

12 tres ejemplos de ejercicios anaeróbicos son:

13 ¿Qué ejercicios realizas para mejor tu sistema respiratorio?

Elabora un mapa conceptual sobre el entrenamiento aeróbico y

anaeróbico.

Criterios a Evaluar 1 2 3 4 5 Total

Estructura del mapa conceptual

Orden lógico en la secuencia de la

información

Utiliza palabras de enlace de

forma correcta

Demuestra capacidad de análisis y

síntesis

Total, de puntos obtenidos

-23-

BIBLIOGRAFIA

1. https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-

anaerobico-diferencias-y-beneficios

2. https://www.google.com/search?q=EL+ENTRENAMIENTO+AER%C3%93BI

CO+ANAER%C3%93BICO+RELACIONADO+CON+LA+SALUD&spell=1

&sa=X&ved=2ahUKEwjw2piRl57rAhWCpFkKHYXnAZgQkeECKAB6BAgP

ECg

3. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2654-

ejercicio-aerobico-o-anaerobico-icual-mejor-para-tu-salud.html#:~:text=Inicio

4. ,Ejercicio%20aer%C3%B3bico%20o%20anaer%C3%B3bico%2C%20%C2

%BFcu%C3%A1l%20es%20el%20mejor%20para%20tu,la%20aparici%C3

%B3n%20de%20diferentes%20enfermed.

GUÍA #4

EDUCACIÓN DEPORTIVA: Fútbol, Beisbol y Atletismo.

Indicaciones Generales: A través de este escrito te proporcionamos los datos más relevantes acerca de las

disciplinas deportivas de fútbol, beisbol y el atletismo, especialmente los eventos

que se desarrollan en la pista. Recuerda que si tienes alguna duda puedes

contactarnos a través de los correos institucionales.

Objetivos Generales: Utilizar la práctica de actividades físicas, deportivas y recreativas para aprovechar

positivamente el tiempo libre, como medio de diversión, oportunidad de

convivencia social y mantenimiento de la estética corporal, así como de la

condición física básica.

Objetivos específicos: 1- Define el concepto de deporte

2- Conoce los fundamentos técnicos de los deportes de fútbol, beisbol y atletismo.

3- Reconoce la importancia de las actividades deportivas

-24-

Indicadores de logros: • Comprende la definición del concepto deporte.

• Identifica los fundamentos técnicos de fútbol, beisbol y atletismo.

• Identifica los eventos de atletismo que se desarrollan en la pista.

• Dibuja el cuadro de fútbol, y el campo de beisbol con los nombres y las

posiciones de los jugadores.

LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS DEFINICIÓN

El concepto de que son las disciplinas deportivas Se conoce como la disciplina o la

capacidad que puede ser desarrollada por cualquier ser humano y que implique la

puesta en práctica de actuación ordenada. El deporte es un comportamiento a la

educación de los seres humanos. Cuando te disciplinas en cualquier área deportiva,

aprende entre otras cosas, honestidad, responsabilidad, lealtad y devoción al deber,

respecto a ti mismo, estudio, limpieza, constancia, paciencia y tenacidad.

El ámbito de la disciplina deportiva, cuando se trata de actividades o competiciones

de ámbito estatal y, en su caso, internacional, o afecta a personas que participan en

ellas se extiende a las infracciones de reglas del juego o competición y normas

generales deportivas tipificadas en las reglas que rige el deporte a practicar.

Con independencia del ejercicio de las facultades disciplinarias que son propias de

los órganos federativos de esta naturaleza, la federación ejerce la potestad

disciplinaria deportiva sobre todas las personas que forman parte de su propia

estructura orgánica; sobre los clubes y sus deportistas, técnicos y directivos; sobre los

árbitros; y, en general, sobre todas aquellas personas o entidades que, estando

federadas, desarrollan funciones, ejercen cargos o practican su actividad en el ámbito

deportivo.

-25-

El FÚTBOL O FUTBOL (del inglés británico football, traducido como balompié)

es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y

algunos árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente.

El terreno de juego es

rectangular de césped

natural o artificial, con

una portería o arco a cada lado

del campo. Se juega mediante

una pelota que se debe

desplazar a través del campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las

manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre). El objetivo es introducirla dentro

de la portería o arco contrario, acción que se denomina marcar un gol. El equipo que logre

más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador del

encuentro. El fútbol se juega siguiendo una serie de reglas, llamadas oficialmente reglas de

juego. Este deporte se practica con una pelota esférica (de cuero u otro material con una

circunferencia no mayor a 70 cm y no inferior a 68 cm, y un peso no superior a 450 g y no

inferior a 410 g al comienzo del partido), donde dos equipos de once jugadores cada uno

(diez jugadores "de campo" y un guardameta) compiten por encajar la misma en la portería

rival, marcando así un gol. El equipo que más goles haya marcado al final del partido es el

-26-

ganador; si ambos equipos no marcan, o marcan la misma cantidad de goles, entonces se

declara un empate. Puede haber excepciones a esta regla; véase Duración y resultado más

abajo.

La regla principal es que los jugadores, excepto los guardametas, no pueden tocar

intencionalmente la pelota con sus brazos o manos durante el juego, aunque deben usar sus

manos para los saques de banda.

En un juego típico, los jugadores intentan llevar la pelota hasta la portería rival, lo que se

denomina gol, a través del control individual de la misma, conocido como regate, o de pases

a compañeros o tiros a la portería, la cual está protegida por un guardameta. Los jugadores

rivales intentan recuperar el control de la pelota interceptando los pases o quitándole la pelota

al jugador que la lleva; sin embargo, el contacto físico está limitado. El juego en el fútbol

fluye libremente, y se detiene solamente cuando la pelota sale del terreno de juego o cuando

el árbitro decide que debe detenerse. Luego de cada pausa, se reinicia el juego con una jugada

específica. Al final del partido, el árbitro compensa el tiempo total en minutos que se

suspendió el juego en diferentes momentos.

El BÉISBOL, también llamado baseball o pelota base, es un deporte de equipo jugado entre

dos equipos de nueve jugadores cada uno. El equipo que anote más carreras al cabo de los

nueve (9) episodios, llamados innings (o entradas) que dura el encuentro, es el que resulta

ganador. Si al término de las nueve entradas regulares persiste un marcador igualado en

carreras, el encuentro se extiende cuanto sea necesario para que haya un ganador, ya que

según las reglas básicas del juego no existe el empate, permitido solo en ligas amateurs e

infantiles para limitar el desgaste de los jugadores.

Es considerado uno de los deportes más populares Se juega en un gran campo cubierto

completamente por césped natural o artificial, con excepción de una zona llamada línea del

corredor, donde los jugadores de la ofensiva corren para alcanzar las bases ubicadas en los

vértices del área cuadrangular llamada diamante, y anotar así como el área del lanzador,

donde el terreno es una loma de tierra.

-27-

El objetivo del juego es golpear una pelota con un bate (batear), desplazando la pelota a

través del campo y correr por el campo interno de tierra (infield) buscando alcanzar la mayor

cantidad de bases posibles hasta dar la vuelta a la base desde donde se bateó (home), y lograr

anotar el tanto conocido como carrera, mientras los jugadores defensivos buscan la pelota

bateada para eliminar al jugador que bateó la pelota o a otros corredores, antes que estos

lleguen primero a alguna de las bases o consigan anotar la carrera (véase Reglas para más

detalles del juego)

1. Lanzador (pitcher): Es el encargado de lanzar la bola de manera que el bateador no

pueda conectarla. En conjunción con el receptor, decide qué lanzamiento hacer para

este propósito. Además participa en cobertura de los toques, cubre las bases

primera y tercera, o home en caso de que haga un lanzamiento descontrolado (wild

pitch).

2. Receptor (cácher): Se ubica detrás del plato (o home plate) para recibir los envíos

del lanzador. Además, se encarga de eliminar a los corredores que intentan robar

una base y de enviar señales al resto del equipo sobre las jugadas por ejecutar.

3. Primera base: Es el encargado de la primera base; recibe los lanzamientos de los

jugadores del cuadro (segunda, parador en corto, tercera, lanzador y receptor) para

eliminar a un bateador que no conectó ventajosamente. También realiza cobertura

de toques y robos demorados.

4. Segunda base: Cuida la segunda base; cuando un batazo sale entre la primera y la

segunda base, él es el encargado de atraparlo y lanzarlo a la primera base para

completar el out. Si hay corredor en primera y el batazo sale al terreno del parador

en corto, es responsable de cubrir segunda para ejecutar una doble matanza (double

play). También realiza cobertura de toques y relevo de tiros desde los jardines.

5. Tercera base: Cuida la tercera colchoneta. Es el encargado de impedir que un batazo

se cuele por la línea que delimita el campo por el extremo izquierdo. Tiene como

función además cobertura de toques.

6. Parador en corto (shortstop): Juega entre la segunda y la tercera base, y su función

es impedir que los batazos que van por ese sector se cuelen al jardín izquierdo.

Puede cubrir segunda y tercera base. Si hay corredor en primera y el batazo sale al

-28-

terreno de la segunda base, es responsable de cubrir segunda para ejecutar una

doble matanza (double play). También participa en la cobertura de bunt y en el

relevo de tiros desde los jardines

7. Jardinero izquierdo: Se encarga de impedir que los batazos elevados por ese sector

caigan en terreno bueno y de fildear las pelotas rodadas que superen el cuadrado.

Debido a que la mayoría de los bateadores es diestra, es el jardinero que tiene más

ocasiones de responsabilidad. Cubre al jardinero central en pelotas que van al

terreno entre ambos y se coloca detrás a la tercera base en caso de que deje ir una

pelota

8. Jardinero central: Es jardinero que más terreno cubre y el que apoya a los otros dos

en todas las pelotas dirigidas al terreno que está entre ellos. Debido a que el jardín

central es más profundo, suele ser el encargado de hacer tiros al plato para evitar

carreras por pisa y corre.

9. Jardinero derecho: Es el jardinero que menos bolas recibe, pues la minoría de los

bateadores es zurda. Se encarga de asistir al jardinero central y a la primera base en

caso de que no capture un tiro para sacar al bateador. Si hay límite de sustituir a

jugadores (cambios).

-29-

Las principales disciplinas del ATLETISMO se agrupan, básicamente, en cuatro

categorías referidas al ejercicio a ejecutar, como son la carrera, la marcha, el

lanzamiento y el salto. Además, también se realizan pruebas combinadas en las que

se entremezclan diferentes ejercicios de los anteriormente citados.

Carrera

Estas constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas y se refieren al recorrido de una

distancia variable para competir la resistencia, velocidad o la combinación de ambas entre

diferentes atletas.

-30-

La carrera de velocidad es en la que principalmente importa la velocidad, por lo que el

recorrido de la prueba es corto, normalmente entre 100 y 400 metros de distancia. Lo

importante en esta prueba es acabar el recorrido en el menor tiempo posible. Son carreras

normalmente celebradas al aire libre.

La carrera en ruta se refiere a la carrera celebrada normalmente en espacios exteriores, no

destinados a la práctica de competiciones deportivas, tales como calles de pueblos, ciudades

o carreteras. Normalmente el terreno suele ser llano y duro. Por tanto, la distancia destinada

para realizar esta prueba es muy variable y se mide principalmente la resistencia del corredor.

En consecuencia, no es importante realizar la prueba con gran velocidad, sino que cabe

ajustarse a un ritmo cómodo pero constante que te permita resistir la prueba hasta el final.

Por otro lado, la carrera de obstáculos consiste en recorrer una distancia variable,

normalmente corta, con la dificultad añadida de tener que saltar vallas de poco más de un

metro de altura. Resulta importante la velocidad, pero, al mismo tiempo, hay que ser

habilidoso y atento a la hora de saltar por lo que el atleta debe tener claro cuándo y como

debe de realizar cada acción. Existen distintas modalidades de carrera de obstáculos: los 110

metros vallas, los 400 metros vallas y los 3000 metros vallas.

La carrera de media distancia consiste en el recorrido de una distancia media que

normalmente se extiende entre los 800 y los 3000 metros. Para esta prueba es necesaria la

resistencia, pero además también la habilidad y estrategia, puesto que el ritmo ha de ser

constante, pero es importante tener claro cuando apretarlo a fin de conseguir adelantar

posiciones.

La carrera de fondo resultan una de las pruebas más duras entre las carreras. Se concretan

en largas distancias, más de 3000 metros, y tiene características y necesidades muy similares

a la carrera de media distancia, pero maximizadas, ya que los atletas deben de soportar la

fatiga y el dolor que estas largas y duras distancias ocasionan.

.

-31-

Por último, los relevos resultan una de las pruebas más antiguas. La prueba consiste en el

recorrido de una distancia en el menor tiempo posible que se realiza en equipos. De esta

forma, cada grupo de atleta debe repartirse el circuito y relevarse. Por tanto, además de la

resistencia y la velocidad, también entra en juego la atención y la estrategia.

Marcha

Esta disciplina consiste en recorrer una distancia de unos 20 a 50 kilómetros

aproximadamente en el menor tiempo posible con la particularidad de que se debe hacer

andando. Para ello los atletas deben de cumplir ciertas normas para evitar que ninguno de

ellos tome ventaja corriendo.

Actividades Didácticas de Aprendizaje.

Inicio:

¿Sabías que el deporte es la actividad que une a las naciones y qué cambia el estilo de vida

de muchas personas? ¿Qué valores puedes desarrollar a través de la práctica deportiva?¿

Conoces los eventos que se realizan en la pista de atletismo?.

Desarrollo:

Realiza un resumen de lo que significa el deporte para ti y qué valores puedes aplicar.

Investiga el nombre y el número de las posiciones de cada jugador dentro del campo de

beisbol.

Dibuje el cuadro de fútbol y coloque las posiciones de los jugadores.

Cierre: Relaciona la práctica de actividades deportivas con práctica de los valores.

Evaluación:

1- Escriba el nombre y el número de las posiciones de beisbol y la función que realiza

cada uno de ellos. Valor. 9 puntos.

2- Elabore un mapa conceptual con los nombres de los eventos y las distancias de las

diferentes carreras en las competencias oficiales de atletismo. Valor 12 puntos.

3- Explique en qué consisten las siguientes carreras y qué distancia incluye cada una.

Valor. 3 puntos por cada respuesta. Valor total. 18 puntos

A. Carrera de velocidad

-32-

B. Carrera de ruta

C. Carrera de media distancia

D. Carrera de fondo

E. Carrera de relevos

F- Las marchas

Rúbrica para evaluar el mapa conceptual

Criterios a Evaluar 1 2 3 4 5 Total

Estructura del mapa conceptual

Orden lógico en la secuencia de

la información.

Utiliza palabras de enlace en

forma correcta.

Demuestra capacidad de

análisis y síntesis.

La redacción y la ortografía es

correcta.

Total de puntos Obtenidos

BIBLIOGRAFIA

1. https://www.fundacioncampeonesdelavida.org/disciplinas-

deportivas/

2. https://www.rfef.es/comites/disciplina-deportiva

3. https://www.monografias.com/trabajos103/monografia-disciplinas-

deportivas/monografia-disciplinas-deportivas.shtml

4. https://es.wikipedia.org/wiki/F%C3%BAtbol#:~:text=El%20f%C3%BAtb

ol%20o%20futbol%E2%80%8B,las%20normas%20se%20cumplan%20co

rrectamente.