Mundo CrossFit - Reebok CrossFit - Spain - Sport Life

5/12/2018 Mundo CrossFit - Reebok CrossFit - Spain - Sport Life - slidepdf.com

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Desde hace ya unos años ha llegado el entrenamiento CrossFit, con centrosdiferentes, sesiones novedosas, resultados asombrosos, pero eso sí, conmovimientos atléticos de toda la vida. Descubre qué es CrossFit y lo que puedehacer por ti, ¡hasta Iker Casillas lo ha probado!P Nah MN y DMNg SáNhzFS: éSa LLDa

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CrossFit



Gimnasio CrossFit (Box)Gimnasio convencional

Los centros de rossFit mntienen dife-rencis sinifictivs con respecto unimnsio de fitness trdicionl. No sóloen el equipmiento, sino tmbin en lfilosofí.

L primer diferenci es el nombre, loque st or conocemos como “sl

de fitness” en rossFit se denomin “box”,ciendo referenci un rn espcio di-fno con ltur suficiente necesri prrelir todos los movimientos.

n rossFit el suelo y paredes están pen-sados como parte del entrenamiento, se re-lin lnmientos con blones sobre lspredes el peso libre es olpedo contrel suelo, por est rón no elementosdecortivos el pvimento est diseñdocon un objetivo funcionl no esttico.

En un box nunca verás una máquinade musculación. Se consider l cuerpo

como un todo no tiene sentido trb- jrlo por prtes.

n rossFit no hay clases colectivas delestilo tradicional como ciclo, erobic ostep, el trbjo crdiovsculr est con-templdo dentro del entrenmiento.

No hay televisiones, ni entretenimientos. Nunc vers persons crlndo ni-mdmente mientrs entrenn, no ndie ocupndo espcios sin cer nd,no ninún usurio sin tre reli-r. l objetivo es moverse continumen-te orrr el liento pr entrenr, el

ejercicio es el entretenimiento.n rossFit no hay diferentes alturas,

todo está en el mismo nivel, de est formse produce un encuentro constnte entrelos usurios se fvorece l socili-ción, sí como difusión de ides expe-riencis. odos prenden de todos.

Por lo enerl, los entrenamientos sonen grupos reducidos relindo un trbjoprevimente explicdo.

Algunos entrenamientos se realizan fuera del imnsio utilindo prques otros

elementos externos.

V s

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Un poco de historia

l sistem de entrenmiento rossFit nció de l experienci degre glssmn, imnst entrendor del deprtmento de policíde Snt ru en liforni, lo que en un principio se ideó pr entre-nmiento de tlets cuerpos de lite, terminó expndindose per-sons que desebn estr en form con pocos medios entrenndoen rjes en su propio domicilio.

ho en dí rossFit cuent con multitud de centros en .UU,miles de seuidores, e incluso sus propios rossFit gmes. nspñ existen centros certificdos rossFit mucos centrosdeportivos incorporn un on funcionl pr cer entren-mientos de este tipo.

Fundamentos de CrossFit

l ser umno tiene ptrones de movi-mientos bsicos que desrrollo durntesu evolución como especie lo lro demiles de ños. gestos como desplrse,trccionr, empujr o sltr, son inntos l mecnic umn ste es el princi-pl objetivo principio que utili rossFit,emulr reproducir movimientos nturles funcionles, por est rón es un sistemque todo el mundo puede comenr utili-r desde el primer dí que no requiereun tcnic específic o culiddes físicsextrordinris. De form mu resumid sebs en tres pilres mu representtivos;variado, funcional e intenso.

n ocsiones l imen que nos lle de rossFit es l de susmovimientos prorms ms exientes idedos pr persons deportists con elevd condición físic que estn preprdos prexperimentr crs elevds. Sin embro, existen prormsmenos exientes tnto desde el punto de vist de l dificultd tc-nic, (utilindo movimientos ms bsicos) sí como desde el puntode vist de l intensidd, trbjndo con crs muco ms liers,pero siempre sin perder l filosofí de trbjo rossFit. Si puedeslo ms vrido, ms funcionl, ms intenso.

Su repertorio de prorms se bs en l combinación deejercicios con el propio peso del cuerpo, trabajos con pesos libres (pess, mncuerns, brrs…), y actividades cardiovasculares

como correr o remr.



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Carácter funcional

L orientción funcionl de los movimientosce referenci que no se pretende trbjr un músculo en concreto, como en l tr-dicionl musculción, sino que el objetivoes trbjr movimientos dndo prioridd l función no l form.Son ejercicios mu enerles que invo-lucrn vris rticulciones donde sedesrroll un coordinción intermusculr.No se busc un desrrollo musculr, sinoun mejor de l fuer pr desplrse,lnr trccionr, trnsformndo l propiocuerpo en un mquin perfectmente fi-nd pr funcionr.



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No todo lo funcional es CrossFit

rossFit es un tipo de entrenmiento fun-cionl, pero existen entrenmientos fun-cionles que no son prte de rossFit. lverddero entrenmiento rossFit sólo loencontrrs en centros con instructorescertificdos por rossFit, unque puedesencontrr mucos centros donde utilinmovimientos de rossFit pr entrenr, que son movimientos universles tlticos de tod l vid.

Antes de cada sesión se definen los objetivos y se repasa latécnica de los ejercicios.



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Ejercicios CrossFit Existen multitud de ejercicios, combinaciones, variaciones y progresiones. Pero te explicamosvarios ejercicios fundamentales que podrás introducir en tu entrenamiento.

BURPEESConSta dE 3 movimiEntoS:

Flexión de brazos tocandopecho en el suelo, llevar las dospiernas de un salto hacia lasmanos poniéndonos de pie y salto vertical con palmada sobre lacabeza.

CaRGada dE PotEnCia(PoWER CLEan)

Posición inicial de peso muerto, seguidode una extensión de pierna y cadera conencogimiento de hombros hasta finalmentecargar la barra sobre los hombros,pasando rápidamente por debajo de labarra, mientras estamos con las piernas y cadera ligeramente flexionados.

CaRGada SaCo aREna(SandBaG CLEan)

Lo mismo que parala cargada de potencia.La recepción del saco laacompañamos de unasentadilla frontal.

dominadaS(PULL UP)

Agarre ancho por fuera dehombros, debes balancear lacadera hacia adelante, retrasando tus pies. Enérgicamente lanzalos pies hacia adelante, mientrasextiendes la cadera seguido de un tirón de brazos para superar labarra con la barra con la cabeza.Si no tienes fuerza suficiente,puedes utilizar una goma elástica.

EmPUJE dE FUERZa(PUSH PRESS)

Barra en posición de rack Flexiona pierna y caderaligeramente para descendercon la espalda recta Extiendapiernas y cadera, de forma rápida transfiriendo la potencia a tushombros para acompañar elmovimiento Sube la barra en línearecta.

BaLanCEo PESa RUSa(KEttLEBELL SWinG)

Balancea la kettlebell entrelas piernas, flexionando pierna y cadera Extiende pierna y cadera de una forma enérgicapara elevar la carga.Permiteque la kettlebell baje por supropio peso, haciendo fuerzacon la musculatura lumbar y piernas, mientras sacaspecho.



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PESo mUERto(dEadLiFt)

La posición inicial es con pies a laanchura de las caderas y espaldarecta. Traccionar con las piernasincidiendo fuerza en los talones,extender piernas mientras loshombros se elevan a igual velocidad y cuando la barra pasa las rodillas,la cadera se extiende hasta llegararriba.

aRRanCada Con PESa RUSa(KEttLEBELL SnatCH))

Desde el suelo y con postura depeso muerto a una mano, extiendepiernas y caderas, seguido de unencogimiento de hombros.Tira de lakettlebell hacia arriba, seguido de ungiro de muñeca para colocarla sobrecabeza. Mantén la kettlebell sobre lacabeza.



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Agradecemos su colaboración a “Mundo CrossFit” ,donde realizamos este artículo. El centro está en

Isla de la Palma 32 , Nave 8. San Sebastián de losReyes - Madrid.www.mundocrossfit.com

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LanZamiEnto dE BaLÓnmEdiCinaL (WaLL BaLL SHotS)

Sujeta un balón medicinal a laaltura del pecho con una sentadillafrontal. Extiende pierna y cadera, transmitiendo la potencia generadaen el core a tus hombros paralanzar el balón.

FondoS En aniLLaS (RinG diPS)

Barra en posición de rack Flexionapies sobre anillas, desciendeflexionando brazos y llegando a tenerel pecho junto a las manos. Vuelve aextender brazos por completo

SaLtoS a CaJÓn(BoX JUmPS)

Salta ayudándote del impulsode las manos. Recepcionaencima del cajón y estirapiernas y cadera.

FondoS HaCiEndo EL Pino(HandStand PUSH UP)

Colócate boca abajo, apoyando lospies contra la pared y mirando alfrente, no al suelo, flexiona brazoshasta tocar suelo con la cabeza, vuelve extendiendo brazos porcompleto.

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