Edicin 2

A continuacin se har un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo cinco minutos. Gua anterior.

Ejercicios para las piernas.

De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un ngulo de 90 y los muslos estn paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse as durante 30 segundos y luego subir a la posicin inicial. Reptalo cinco veces.

Para fortalecer los msculos del abdomen y glteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que stos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, exione los brazos hasta que el trax toque la pared y regrese lentamente a la posicin inicial. Repita diez veces.

Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centmetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.

Acustese de espaldas con las piernas levantadas a 45 llvelas hacia atrs sostenindolas 5 segundos.

Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Reptalo 20 veces.

A continuacin se har un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo cinco minutos. Gua anterior.

Ejercicios para las piernas.

De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un ngulo de 90 y los muslos estn paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse as durante 30 segundos y luego subir a la posicin inicial. Reptalo cinco veces.

Para fortalecer los msculos del abdomen y glteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que stos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, exione los brazos hasta que el trax toque la pared y regrese lentamente a la posicin inicial. Repita diez veces.

Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centmetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.

Acustese de espaldas con las piernas levantadas a 45 llvelas hacia atrs sostenindolas 5 segundos.

Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Reptalo 20 veces.

Participaciones y Cronograma

UNICATLICAOctubre

COPA UNIVERSIDAD AUTNOMA DE OCCIDENTE Equipo Representativo de

Voleibol Masculino y Femenino( 9-10 de octubre)

Equipo Representativo deVoleibol Masculino y Femenino

Ftbol Sala Masculino

COPA UNIVERSIDAD COOPERATIVA DE COLOMBIA

Equipo Representativo de Tenis de mesa(11-12 de octubre)

TORNEO TENIS DE MESA OPEN CALI 2012

COPA FUNDACIN UNIVERSITARIA SAN MARTN

Equipo Representativo de Ftbol 17 al 24 de octubre

Equipo Representativo de Tenis de mesa

(13 al 15 de octubre) Evangelista Mora

Todo El da

Grupos Representativos

Mayores Informes:Coordinacin de Deportes y Recreacin

5552767 ext. 113 - 116deportesyreceracion@unictolica.edu.co