Mundo Deportivo UNICATÓLICA

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Edición 2

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unicatolica, cartilla deportiva

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Edición 2

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A continuación se hará un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo cinco minutos. Guía anterior.

Ejercicios para las piernas.

De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un ángulo de 90° y los muslos estén paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse así durante 30 segundos y luego subir a la posición inicial. Repítalo cinco veces.

Para fortalecer los músculos del abdomen y glúteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que éstos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, �exione los brazos hasta que el tórax toque la pared y regrese lentamente a la posición inicial. Repita diez veces.

Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apóyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centímetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.

Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas a 45° llévelas hacia atrás sosteniéndolas 5 segundos.

Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Repítalo 20 veces.

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A continuación se hará un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo cinco minutos. Guía anterior.

Ejercicios para las piernas.

De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un ángulo de 90° y los muslos estén paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse así durante 30 segundos y luego subir a la posición inicial. Repítalo cinco veces.

Para fortalecer los músculos del abdomen y glúteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que éstos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, �exione los brazos hasta que el tórax toque la pared y regrese lentamente a la posición inicial. Repita diez veces.

Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apóyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centímetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.

Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas a 45° llévelas hacia atrás sosteniéndolas 5 segundos.

Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Repítalo 20 veces.

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Participaciones y Cronograma

UNICATÓLICAOctubre

COPA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE OCCIDENTE Equipo Representativo de

Voleibol Masculino y Femenino( 9-10 de octubre)

Equipo Representativo deVoleibol Masculino y Femenino

Fútbol Sala Masculino

COPA UNIVERSIDAD COOPERATIVA DE COLOMBIA

Equipo Representativo de Tenis de mesa(11-12 de octubre)

TORNEO TENIS DE MESA OPEN CALI 2012

COPA FUNDACIÓN UNIVERSITARIA SAN MARTÍN

Equipo Representativo de Fútbol 17 al 24 de octubre

Equipo Representativo de Tenis de mesa

(13 al 15 de octubre) Evangelista Mora

Todo El día

Grupos Representativos

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Mayores Informes:Coordinación de Deportes y Recreación

5552767 ext. 113 - [email protected]