A LA CAZA DE LAOLA PERFECTAA LA CAZA DE LAOLA PERFECTA

SurfSurf

BMXEn los JuegosOlímpicos deLondres

ColgadoEl salto alagua en elKitesurf

DIETACómo debe

comer undeportista

DISTRIBUCIÓN GRATUITA

10 IDEASPARA PONERTE EN FORMA

10 IDEASPARA PONERTE EN FORMA

EntrenamientoEntrenamiento

S U R F I N G C O M P A N Y

SUMARIOextremoEditor

GUSTAVO CROSSA

DiseñoGRUPOHUMOR

EditaSP Servicios S.R.L.

MUNDO Extremoes una publicación quese distribuye de forma

gratuita en los siguienteslugares:

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con tu dirección.

A partir de hoy, todos aquellos

fanáticos de los deportes extremos y la

aventura, tendrán desde las páginas de

“MUNDO extremo” un lugar para com-

partir gustos, técnicas, moda y novedades

de cada deporte.

Para nosotros es un verdadero desafío, y

como todas las cosas, se llevan mejor en

compañía, por eso, los convocamos a que

se comuniquen con nosotros por todos los

medios que ponemos a

vuestra disposición para enviarnos sus

sugerencias, comentarios y otras cosas

que deseen expresar. ¡hasta la próxima!

bienvenidos

La Ola perfectaNos deslizamos por la historiadel Surf. - Pag. 4

OlimpíadasNoticias sobre los juegos deLondres 2012 - Pag. 6

Sujeto a la cometaEl Kitesurf - Pag. 8

Más energíaComplementos nutritivos paraun deportista - Pag. 10

En BicicletaConquistamos la montaña y ledamos pedal - Pag. 12

EntrenamientoDiez tips para ponerse en formaantes de desarrollar actividadesdeportivas - Pag. 14

HumorUna mirada divertida sobre elmundo del surf

4

Surf

Aún quienes jamás han subido a un tabla

de surf pueden apreciar el compromiso, la pasión,

la audacia y los logros atléticos que los grandes

competidores de este deporte extremo

suelen exhibir.

La Ola perfectaLa Ola perfecta

Presenta esta nota:

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UN POCO DE HISTORIATal vez muchos ignoran que el Surf esuno de los deportes más antiguos quese practican en nuestro planeta. El arte de cabalgar en las olas es unacombinación de habilidades atléticascombinadas con la belleza y el poderde la Naturaleza. Por si esto fuerapoco, el Surf es además uno de lospocos deportes que ha creado su propia cultura y forma de vida El deporte de cabalgar en las olas conuna tabla de madera se originó en elOeste de la Polinesia hace más de tresmil años. Los primeros surfistas fueronpescadores que descubrieron quedejarse llevar por las olas era un método muy práctico para llegar rápidamente a la orilla con la pesca.De alguna forma, atrapar olas pasó deser parte del trabajo de todos los díasa convertirse en pasatiempo; ese cambio marcó el nacimiento del Surf.

JUGANDO EN LAS OLASLos primeros registros históricos deldeporte del surf aparecieron en el año1.700 cuando los europeos hicieroncontacto con los polinesios en la islade Tahiti. El capitán James Cook describió como los habitantes de la islase dejaban arrastrar por las olas ensus canoas solamente por diversión y que se advertía el placer que les proporcionaba la velocidad con que lasolas los arrastraban y la suavidad conque los dejaban en la orilla. Los primeros polinesios en poblar aHawaii ya eran experimentados enese surf primitivo, pero después decientos de años de practicar el deporte, emergió el conocido estilohawaiano de cabalgar en las olas Los hawaianos de clase alta que practicaban surf, daban gran importancia a su pericia con las olas y las tablas. Era mucho más que undeporte, se habían desarrollado rituales, oraciones, instrumentos

sagrados para dar forma a las tablas.La madera pasaba por un ritual antesde ser convertida en tablas y sólo seempleaban tres tipos de árbol a cuyopie se realizaban ofrendas de pescadopara complacer a los diosesHabía playas especiales donde la clasereal surfeaba con gran habilidad; ydonde ninguno de los súbditos podíaintervenir.

PERDIENDO SUS CARACTERÍSTICASPara finales del siglo 19 el interés por el surf en Hawai había casi desaparecido y sólo un puñado denativos de la isla O´ahu lo seguíanpracticando. La razón de esta decadencia son varias: después de queel Capitán Cook descubrió Hawaii, lazona se llenó de aventureros y comerciantes que fueron desdibujandolas costumbres y prioridades de losnativos.El surf había perdido suscaracterísticas rituales y religiosas y sehabía simplificado hasta perder granparte del atractivo de antaño. Ya eranpocos los que lo practicabanEl regreso del surf fue el resultado demuchos factores, pero fundamental-mente se debió a la influencia de algunos hawaianos como DukeKahanamoku conocido como el "Padredel Surf Moderno" Nadador medallistaolímpico que inauguró un club de surfen las playas de Waikiki, Kahanamokurealizaba exhibiciones en Europa yEstados Unidos. Su popularidad atrajola atención de los jóvenes que comen-zaron a interesarse en el surf. A pesarde que se decía que sólo los nativoshawaianos podían adquirir el balanceperfecto para pararse sobre la tablacuando se cabalgaba sobre una ola,nadadores de todo origen se volcaronal surf en Waikiki, expandiendo el interés en el deporte

EL GRAN RESURGIMIENTODespués de la Primera Guerra

Mundial, al principio de los años veintecon Duke Kahanamoku a la cabeza, elSurf llega a la consideración del granpúblico en Estados Unidos y Australia.Tom Blake, nadador y surfista amigode Khanamoku, fue quien construyólas primeras tablas de surf usandomadera de secoya (Redwood) paraluego volver a las antiguas tablas desurf hawaianas hechas de madera deKoa. A fines de los 1920s Blake habíallevado el diseño tradicional aCalifornia pero realizando innovacionescomo la construcción de tablas muchomás livianas. En 1927 diseñó unatabla que pesaba la mitad de lo habitual. Al principio, su invento fuemotivo de controversia en los torneos,pero pronto fue reconocida como unlogro que empujaba el surf haciadelante. Cuando comenzó a practicar-se con regularidad en Estados Unidosy el número de deportistas fue creciendo. Surgió el interés en nuevastécnicas ya que los surfistas no estaban satisfechos con cabalgar sobrelas olas. Se empezó a recurrir a la tecnología y el diseño para proporcio-nar a los surfistas tablas cada vez másperfectas con las que pudieran desarrollar nuevas proezas sobre lasolas. En esos años los constructores detablas experimentaron con todo tipode tamaños, formas pesos y materia-les. Blake aportó la idea de agregaruna pequeña aleta en la parte deabajo de la tabla para lograr un mejorcorte de la ola. Durante la SegundaGuerra Mundial se crearon pegamen-tos a prueba de agua que fuero adop-tados por el surf para mantener unidoslos componentes de la tabla sin recu-rrir a broches o piezas metálicas. Elsurgimiento de la fibra de vidrio y laresina fueron también claves para elperfeccionamiento de la tabla de sur afines de los años cuarenta. En los añoscincuenta llegamos a la primera épocade oro del Surf moderno en EEUU.

Sibien no existe

registro de cuando fue que eldeslizarse parado sobre una tabla se

transformó en un deporte, se sabe queen el siglo quince, los reyes y pobladoresde lo que se conoce hoy como las Islas

Sandwich se entregaban con entusiasmo ypasión a un deporte que llamaban"he'enalu" que significa deslizarse

sobre las olas en antiguohawaiano.

"He'e"significa

cambiar de estadosólido a líquido y

"nalu" se refiere almovimiento de

la ola.

Uno de los últimos adelantos tecnológicos aplicados al deporte,llega a Londres 2012. Los Biosensores.

Un chip instalado en la pierna de undeportista permite el control, deforma inalámbrica y en tiempo real,de datos importantes durante losentrenamientos y las competiciones.Se puede saber el nivel de fatigamuscular, la frecuencia cardíaca, el ritmo de la respiración, etc.Gracias al biosensor los científicos y

técnicos al analizarlos pueden prevenirlesiones y mejorar el rendimiento de

los atletas.

Esta biotecnología no sólo ayuda a prevenir lesiones y extender las carreras de

los atletas, sino que hasta se puede determinarel rendimiento de acuerdo a las horas que durmieron y hasta lo que comieron.

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olimpiAdAs

TODObajo control

Uno de los deportes más nuevos

BMX EN LOS JUEGOS OLÍMPICOSEl BMX debutó en las olimpíadas deBeijing 2008 y se puede decir que es unode los deportes más esperados y con másfuturo. Inspirada en el motocross, lasbicicletas especiales que se utilizan son las BMX que poseen solo una marcha y freno. La pista es al aire libre y seencuentra en el Olympic Park deLondres, con capacidad para unos 6000espectadores . Los deportistas parten deuna rampa de largada de 8 metros dealtura y en su recorrido deben sortearbaches, saltos y curvas que posee la pista.

Cuarenta y ocho deportistas participaránen estas Olimpíadas de rondas eliminato-rias luego de recorrer individualmente lapista como una forma de reconocimientoy así determinar sus tiempos. La estrategia de los ciclistas es guardar su posición en las eliminatorias por venir.

Los ciclistas de BMX que no clasificaronpara las semifinales en las tres primerascarreras tienen la posibilidad de correr en grupos de 6 dos carreras más, dóndeclasificarán los dos primeros del grupo.

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kiteSurf

COLGADOS DE LA COMETA

COLGADOS DE LA COMETA

KITESURFKITESURF

Los frecuentes vientos, las numerosas playas y variadas orientaciones hacen deUruguay un sitio exelente para la práctica del Kitesurf.

En Montevideo, la mejor es la playa Carrasco, única habilitada para deportes nauticos, dondepueden contar en el Parador Kite Center con una gran variedad de servicios. KiteZone es laescuela que imparte cursos en el Parador, brindando además venta y alquilarler de equipos.

También pueden contar con servicio de reparación completo y garantido.

COLONIA LAGO MERÍN MONTEVIDEO PUNTA del ESTE

ALGUNOS LUGARES DONDE PRACTICARLO

El kitesurf es un deporte que ha evolucionado muchísimo en los últimos años. Es por ello que en lugares como Uruguay, en la zonaAtlántica, se ha convertido en undeporte muy practicado. Si aún no lo conoces o estas empezando, aquí van algunas recomendacionesde equipamiento, lugares y técnicaspara que empieces a practicarlo.

Presentan esta nota:

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Para comenzar, debes elegir el materialy las condiciones para aprender, ambosestán relacionados, ya que dependien-do donde vayas a navegar te hará faltauna cometa para vientos fuertes o unacometa para brisas. Cuanto más vientohaya, la cometa deberá ser menor. Unavez que tienes y conoces el material,elige bien las condiciones.Busca una playa donde haya pocagente, es seguro que al principio lacometa se te caiga y puedas hacer dañoa los bañistas. Es mejor elegir un sitiodonde el viento no sople de tierra amar y donde puedas volver nadandocon la cometa llegado el caso. Si estasaprendiendo te aconsejamos vientosmedios, con vientos flojos mantener elequilibrio se hace difícil y con vientosfuertes se hace difícil todo.

Una vez en la playa pasa un buen ratovolando y probando el paracaidas entierra. Gira de derecha a izquierda yviceversa. Practica hasta controlarlaperfectamente, incluso con una sólo

mano. Luego puedes meterte en elagua para dar los primeros pasosaprendiendo las técnicas de vuelo.Comienza por hacer arrastres, sin tablade kite, moviendo la cometa de un ladoa otro para desplazarte en el agua haciadonde quieras. Tanto la práctica devolar el paracaidas en tierra como losprimeros arrastres en el agua, sonmaniobras que deberás realizar en túprimer día de kitesurfing, durantemuchas horas, hasta controlar despe-gue, aterrizaje, normas básicas de nave-gación, sistemas de seguridad, señalesinternacionales, preparación y manteni-miento del material. A partir de este momento, podráscomenzar a intentar el water-start opracticar ejercicios de salida con latabla llamado Steady Pull. Intenta darlos primeros pasos con algún colegaque tenga también interés en aprendero que quiera ayudarte. Te será más fácillevantar el paracaidas en tierra y si tie-nes algún percance, podrá avisar.Luego viene la etapa de deslizarte por

el agua utilizando la tracción del Kitehaciendo el Body Drag disfrutaras delas primeras sensaciones de tracción yfuerza del kite en el agua. El objetivo del Body Drag es controlarla cometa con tu cuerpo en movimien-to en el agua , luego también con unamano para recuperar la tabla ejerciciollamado Body Drag Up-wind.Por último, cuando hayas conseguido elcontrol del kite desde el agua con una ydos manos, y has aprendido a despla-zarte utilizando la tracción del kiteahora puedes comenzar a disfrutar detus primeros paseos en tabla. Elsiguiente nivel es el: WATER START, osalida desde el agua con la tabla. La últi-ma etapa del aprendizaje es deslizar ynavegar con el viento sobre el aguapara corregir tu posición sobre la tabla

Kite (o cometa).El modelo y tamaño varía. Lo ideal para el equipo de kitesurf es elegir el tamaño de la cometa según el vientopromedio de la zona en que se va a practicar y de la experiencia que se tenga.

Tabla:Lo mejor es encontrar una tabladiseñada específicamente parakitesurf. En general el mayortamaño de la tabla determinaun mayor equilibrio y un menortamaño, mejor maniobrabilidad.Hay tablas de kitesurf de trestipos: direccionales, bidireccionales y wakeboards.

Líneas de Vuelo:las líneas que sostienen el kite,se fabrican con materiales resistentes. Las medidas de laslíneas varían en función deltamaño de la cometa. Midenentre 20 y 28 metros.

Barra o mandos de Control: es la herramienta utilizada paracontrolar la dirección en elkitesurf. La barra se utiliza tantoen sistemas de 2 o 4 líneas.

EL EQUIPO DE KITESURF

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Salud

El consumo de bebidas energizantes se hace fuerte en Uruguay,y un mercado competitivo que en los últimos años duplicó la cantidad de marcas que buscan seducir a los consumidores.

Pero, ¿son efectivas?, ¿cuánto hay de cierto en todo lo que prometen?

En un mundo acelerado y casi sin lugarpara el descanso, cada vez son máslos productos lanzados en su versiónenergizante. En medio de todoesto las bebidas no podían quedaratrás.

Si bien las gaseosas tienen un porcentaje de cafeína que produce un leve estado de excitación, no es suficientepara deportistas y genteque necesita fuerza extrapara seguir en pie elmayor tiempo posible.

BEBIDA DEPORTIVASi bien algunas de estas bebidasnacieron como sustancias complementariaspara deportistas yotras con el objetivo de conquistar a los jóvenes, hicieran o no deportes, la diferencia radica en quealgunas de ellas son isotónicas y otras son energizantes o hipertónicas, por ende su función es diferente.

HOY: LAS HIDRATANTESHidratarse es necesario cuando se hace actividadaeróbica pues a través de la transpiración se pierdenlíquidos que es necesario recuperar. En tanto, las bebidas energizantes son buenas para lasactividades anaeróbicas y deben tomarse previo a unacompetencia porque proveen de energía extra, perono de líquidos.

Cuando el deporte comenzó a ser superprofesional losdeportistas tuvieron un complemento ideal en estosproductos.

Las bebidas deportivas estan formuladas para reponerrápidamente los líquidos y sales minerales que el cuerpo pierde en cualquier situación de sed y calor omientras realizamos una actividad física".

Poseen lo necesario para rehidratar al deportista;agua; potasio; sodio, que ayuda a la absorción del

liquido y estimula a una mayor ingestade fluidos y hasta un 6% glucosanecesaria para la recuperación.

Al ser una bebida para beber durantela actividad física, no contiene gas nicafeína.

El gas produce hinchazón y saciedadantes de estar hidratado y la cafeína,es un diurético y lo que se busca esincorporar líquidos y no al revés.

A REPONERA REPONERGatorade,

en un principio fue elaborada sólo para atletas.Sin embargo, al mejorar la

fórmula, obtuvo mejores valoresnutricionales e incluso mejor sabor.Debido a eso, y a su gran aportenutricional, la bebida comenzó

a consumirse como bebidacomún.

La bicicleta de doble suspensiónrepresenta el más espectacular

avance del ciclismo del siglo pasado, es una bicicleta

revolucionaria que ha conmocionado la industria.Proporciona a los ciclistas

la posibilidad de llegar a lugares que en otro

tiempo se consideraban inaccesibles para

la bicicleta.

EN BICICLETAEN BICICLETAPresenta esta nota:

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bike

Conquistando la montana

AAllí, en el Monte Tam, fue donde los fundadores del deporte, Joe Breeze,Gary Fisher, Charlie Cunningham,Keith Bontrager y Tom Richey transformaron sus bicicletas enmaquinas a tracción humana capaces de desafiar los obstáculos y dificultades de cualquier tipo decarretera. Los pioneros tuvieron que vencermuchos prejuicios; en los primerosaños el Mountain Biking no era llamado deporte extremo sino unpasatiempo para locos que sólobuscaban destrozar sus bicicletas

Esa primera generación de ciclistasestaba compuesta puramente por

deportistas que se lanzaban montañaabajo: subían sus bicicletas a lamontaña con un camión y luegocorrían una carrera por la ladera dela montaña. Aunque usaban frenosespeciales para disminuir la velocidadde bajada, los frenos se recalentabantanto durante el descenso que debíanser lubricados entre trecho y trecho.

AVANCES A TODO PEDALEl mecanismo de los frenos fue prontosustituido por frenos de tipo cantilever,mucho más livianos y a la vez másfuertes. Simultáneamente, los ciclistassintieron que debían subir también lasmontañas o colinas en bicicleta parapoder apreciar mejor el momento deldescenso. De allí la invención de bicicletas de varias velocidades conengranajes para ayudar a los ciclistas a subir hacia la cima. Mucho ha cambiado desde aquellosaños setenta. La popularidad delMountain Biking no ha parado de crecer y las compañías fabricantes han intentado estar a la altura de lademanda y el interés popular .MÁS BARATO, MÁS ADEPTOSAhora se fabrican componentes

específicos para proveer una mejor

performance de las bicicletas en esteexigente deporte, bajando también loscostos. Por otra parte, a medida queaumenta el nivel de exigencia de lascompetencias, el rendimiento de lasbicicletas también debe aumentar paraasegurar a los aficionados al MountainBiking un acceso a la tecnología de calidad a un precio razonable. El crecimiento del número de corredoresprofesionales ha empujado aún más elperfeccionamiento de las bicicletas y susaccesorios.

LA DÉCADA DE LOS NOVENTADurante los años noventa del siglo XX,campeones como John Tomac y NedOverend dominaron la escena delMountain Biking estadounidense. En 1996 se realizó el primer eventointernacional de este deporte en lasOlimpíadas de Atlanta; el ganador fueBart Jan Brentjens de los Países Bajos.Al año siguiente se realizaron losPrimeros Juegos Extremos en varias ciudades de Estados Unidos y uno delos eventos fue el Downhill (CuestaAbajo) Mountain Biking; en 1997 seorganizaron las Winter X Games dondese incluyó una competencia deMountain Biking.Comparada con otras actividades al airelibre, el Mountain Biking es un deportenuevo. Desde los años setenta, muchosaspectos de este deporte se han des-arrollado y mejorado a medida que losdeportistas van descubriendo nuevasformas y estilos de utilizar sus bicicletas.A ello se suma la enorme cantidad deaccesorios y equipo que ha inundado elmercado para complacer el entusiasmode los ciclistas de la montaña Esta permanente evolución y constantedesarrollo han abierto el camino paraque los fanáticos de siempre disfrutencada vez más de su deporte favorito ytambién para que los curiosos y losamantes de las emociones fuerte seacerquen a este deporte extremo.

CALCULAR LA TALLA DE TU BICICLETA

Descalzo y apoyado contra lapared, mide desde la entrepierna hasta

el suelo. Multiplica esta medida por 0.21 y ya tienes la talla aproximada en

pulgadas (de eje de pedalier a tope detubo vertical). Multiplica esa mismamedida por 0.88 y ya tienes la altura

del sillín, desde el eje del pedaliera la base superior del

sillín.

Labicicleta de doble

suspensión representa elmás espectacular avance delciclismo del siglo pasado, esuna bicicleta revolucionaria

que ha conmocionadola industria.

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training

Si necesitas una puesta a punto urgente y quieres"ponerte como un tren"nada mejor que el entrenamiento express. Al fin y al cabo, llevandiciendo un tiempo queRonaldo está "gordito", pero corre como una locomotora.

1. FRACCIONAMIENTOUtiliza los entrenamientos fracciona-dos para buscar más eficacia enmenos tiempo. Puedes pasar 50 minen la cinta o hacer 5 min de calenta-miento y 5 min fuertes + 3 suaves x 3 veces. Con el trabajo interválico se consi-guen los mismos objetivos que con el continuo, pero en menos tiempo.

2. MESURATampoco te pases demasiado tiempoestirando. Calienta lo justo y necesa-rio. Es mejor un buen enfriamiento ydejar los estiramientos para el final dela sesión, además de ahorrar tiempotu cuerpo los asimilará mucho mejor.

3. BUENA ELECCIÓNSi vas justo de tiempo no quieras trabajar todos los músculos y con ejercicios distintos, mejor divide yselecciona para hacer un trabajo completo de dos o tres grupos musculares dejando el resto para lasiguiente sesión.

4. DIFERENCIADOAquellos días en que tu interés máxi-mo esté en la fuerza, olvídate de tra-bajar resistencia. Ten en cuenta que lamejor opción es hacer fuerza en díasdiferentes a los de resistencia, sihablamos de entrenamientos impor-tantes. Controla tu progreso. Mantener unaespecie de diario o diagrama de lo

que ejercitas y del tiempo empleado ola distancia cubierta refuerza la sensa-ción de logro personal y te ayuda aponerte en forma más rápido.

5. SIN RUTINAMuchas veces te estancas y no progresas porque tu cuerpo adaptadoal entrenamiento, que repites con apenas variaciones día tras día.Cambia frecuentemente de rutinapara lograr tu mejor forma en tiemporécord.

6. BUENA NUTRICIÓNSi es necesario cambia tus hábitosnutricionales. Recuerda que con unbuen desayuno la comida del medio día no hace falta que sea demasiadocopiosa, por tanto, no hace falta quele dediques mucho tiempo y así pue-des aprovechar ese periodo paraentrenar.

7. NO TE PASES Es mejor proponerte objetivos quesean alcanzables en función de tuscapacidades y de tu tiempo, que noquerer hacer mucho en poco tiempote cansarás y abandonarás.

8. CONTINUIDADNo te preocupes si te pierdes una omás sesiones o si no consigues deforma consistente las metas de tiem-po o distancia que te habías estableci-do. Lo importante es no dejar que los lapsos se conviertan en un hábito y

tratar de no dejar más de 5 ó 6 díasseguidos sin entrenar.

9. EN CIRCUITOCuando tienes poco tiempo es una delas mejores alternativas. No tienesmás que enlazar los ejercicios sinpausa, parando sólo el tiempo quenecesitas para cambiar de máquina ocolocarte en la nueva posición. Paraello tienes que mover cargas másbajas que cuando trabajas la fuerza pura y elegirlas "estaciones" de modo que vayanalternando grupos musculares, paraevitar sobrecargas. Con los circuitos hay una componenteaeróbica del entrenamiento, por lacontinuidad, que se suma al carácteranaeróbico de cada ejercicio por símismo. Se logra una forma física muycompleta y equilibrada.

10. APROVECHAMIENTOSi no tienes el tiempo suficiente puedes simular el entrenamiento dedos horas en una sola. Para ello calienta cinco minutos y a continua-ción haz 25 minutos a toda velocidad,usa el resto del tiempo, 30 minutos,para llevar tu ritmo normal de rodajede dos horas.

Tus músculos, fatigados de la primeramedia hora intensa, se encuentran enuna situación similar a si hubierashecho una hora de fondo y las adapta-ciones que obtienes son similares.

1010Para un

entrenamientoEXPRESS

IDEASIDEAS

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e tremoH U M O R

- Tengo un amigoque hacía alpinismopues quería estarcerca de Dios.- ¿Llegó muy alto?- No, cayó muy

abajo

- Hola,¿está el

paracaidista?

- No, está al caer

Dime que tienes y te diré que practicas

Con una tabla: surfCon una tabla

y vela: WindsurfCon una tablet:

Windows

Dime que tienes y te diré que practicas

Con una tabla: surfCon una tabla

y vela: WindsurfCon una tablet:

Windows