Musclemag 228

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ENTRENAMIENTO DE BRAZOS. Los mejores ejercicios y sistemas para desarrollarlos. HACK SQUAT EJERCICIO DEL MES RESEÑAS * Clásico Mr. D.F. 2014 * Mr. Distrito Federal Juvenil y Veteranos 2014 * Mr. Olympia Amateur >> BRAZOS PODEROSOS N O . 228 ¡HYPER ANABOLIC STATE! Más músculos y menos grasa en poco tiempo.
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    01-Apr-2016
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Revista Musclemag 228, donde encontraras las Reseñas de los siguientes eventos: Mr. Distrito Federal Juvenil y Veteranos 2014 Clásico Mr. D.F. 2014 Mr. Olympia Amateur 2014 Mr. México Juvenil y Veteranos 2014

Transcript of Musclemag 228

  • ENTRENAMIENTO DE BRAZOS.

    Los mejores ejercicios y sistemas para desa

    rrollarlos.

    HACK SQUAT

    EJERCICIODEL MES

    RESEAS* Clsico Mr. D.F. 2014* Mr. Distrito Federal Juvenil y Veteranos 2014* Mr. Olympia Amateur

    >> BRAZOS PODEROSOS

    NO.

    228HYPER ANABOLIC STATE! Ms msculos y menos grasa en poco tiempo.

  • EDITORIAL

    CONTENIDO

    DIRECTOR GENERALAgustn Alarcn Arce

    EDITOR EN JEFEDavid Lezama Del Valle

    EDITORMercedes Lezama Del Valle

    COLABORADORESQFB Arturo Guizar Castro LTF Guillermo CuevasDr. Guillermo Lpez HernndezAlberto Sevilla ChvezRicardo Snchez Hernndez

    COORDINADOR DE ARTE Y DISEOIsrael Sanchez Espejel

    ARTE Y DISEOCitlalli Beln Urbina Cruz

    ASESOR DE ENTRENAMIENTOLuis Erami Len Garca

    PUBLICIDAD Y VENTASGenaro Rodrguez Ortega

    FOTOGRAFA Y VIDEO Staff Musclemag

    SERVICIOS FOTOGRFICOSDreamstime, Shutterstock

    Datos de contacto:AMED Enrique Rebsamen No. 112-3, Col. Narvarte, 03020, Mxico, D. F.Tels.: (0155) 5211 [email protected]

    No. 228. Publicacin editada por la Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva, S. C. Enrique Rebsamen No. 112, Col. Narvarte, Mxico, D. F., Tel.: 5212 0296. Reserva de uso exclusivo del ttulo 04-2002-011612512000-102. Certificado de licitud de ttulo 8888. Certificado de contenido 6255. Registro ante la Cmara Nacional de la Industria Editorial Mexicana No. 3047. Holan-da No. 13, Col. San Diego Churubusco, Deleg. Coyoacn, C. P. 04120, Mxico, D. F., Tel.: 5688 2011Impreso por: Sistemas de Duplicacin, S. A. de C. V. Lago Hielmar No. 18, Col. Pensil, C.P. 11460, Mxico D.F., Tels.:01(55)24525056 y 0555. Distribui-dora de Revistas y Peridicos Guillermo Benitez Velasco. Morelos No. 76-A, Col. Jurez, C. P. 06040, Mxico, D. F., Tels.: 5566 2756 y 2746. Unin de Voceadores. Mxico, D. F. MUSCLEMAG Mxico investiga sobre la seriedad de sus anun-ciantes, pero no se hace responsable por las ofertas realizadas por los mismos. La reproduccin en cualquier forma, total o parcial, en cualquier idioma sin el permiso expreso por escrito de MUSCLEMAG Mxico, queda totalmente prohibida, de lo contrario, puede incurrir en grave delito sobre la propiedad y posterior persecucin legal. Todos los originales, cartas o fotografas remi-tidos a la redaccin quedarn en propiedad de MUSCLEMAG Mxico aunque no sean publicados.

    Revista oficial de la AFFDF

    Estimado lector:

    No deja de sorprendernos la enorme aceptacin y difu-sin que la revista Musclemag Mxico tiene cada vez ms dentro de la comunidad nacional y mundial de fisicoculturistas, as como por parte del pblico interesado en llevar a cabo un estilo de vida saludable a travs de una alimentacin sana y un entrenamiento deportivo correcto. El tiraje de 15,000 revistas se agot en muy poco tiempo. Esto ha motivado que dentro de los institutos del deporte y federaciones deportivas nuestra revista sea ampliamente difundida, y con enorme gusto podemos comunicarles que a partir de este nmero la revista Musclemag Mxico se vuelve la revista oficial de la Asociacin de Fisicoconstruc-tivismo y Fitness del Distrito Federal (AFFDF) lo cual repre-senta para nosotros un enorme orgullo y reconocimiento a la calidad de nuestro trabajo. Con esta alianza Musclemag Mxico se ratifica como la mejor revista de fisicoculturismo del pas y de Latinoamrica al ser la nica revista en su tipo en estar avalada y reconocida por un organismo deportivo de excelencia.Esta distincin nos compromete a seguir llevndote la me-jor informacin de calidad y actualizada sobre el mundo del culturismo y el entrenamiento deportivo y conservar ese lugar privilegiado que a lo largo de los aos hemos conse-guido gracias a nuestros lectores. En Musclemag Mxico queremos ser tu mejor compaero de entrenamiento.Un saludo y recuerden que el primer paso para lograr una meta es definirla.

    Dr. David Lezama Del ValleEditor en Jefe

    Qu es el ndice glicmico?

    Campeonato Juvenil y veterano

    Brazos poderosos

    Salmn con salsa cremosa de naranja

    Entrenamiento de brazos. Los mejores ejercicios y sistemas para desarrollarlos.

    Sistema de entrenamiento. Principios y fundamentos.

    Hack Squat (Sentadilla en mquina hack)

    Hyper Anabolic State! Ms msculos y menos grasa en poco tiempo.

    Press de hombro con barra

    Press de hombro con mancuerna

    PREGUNTALE AL ENTRENADOR 2

    3

    32

    ESPECIAL

    RUTINA

    EJERCICIO DEL MES

    NUTRICION

    SECCION DE MILOS

    NUTRE TUS MUSCULOS

    FRENTE A FRENTE

    VS

    20

    6

    25

    10

    30

    28

    DEFINICION TOTAL

  • NOTAS BREVES

    MUSCLEMAG Mxico 2

    Un nuevo estudio podra aportar otra razn para mantener la calma ante el estrs. Los investigadores afirman que los arranques de ira podran aumentar las probabilidades de sufrir un ataque cardia-co o un accidente cerebrovascular (ACV) en las horas posteriores al incidente.

    Los investigadores se apresuraron a indicar que el riesgo absoluto de cualquier persona de sufrir un problema cardiaco despus de un estallido de ira sigue siendo muy bajo. No obstante, la revisin de mltiples estudios hall que el riesgo aument considerablemente en

    comparacin con los periodos de calma.No es sorprendente que se observe

    dicha asociacin, ya que sabemos que el enojo est asociado con un aumento en la respuesta del sistema nervioso del cuerpo ante el estrs, dijo un experto, el Dr. Sripal Bangalore, profesor asistente de medicina en el Centro Mdico Lango-ne de la NYU, en la ciudad de Nueva York.

    Esta respuesta nada saludable incluye aumentos de la frecuencia cardiaca y de la presin arterial, los cuales pueden te-ner consecuencias adversas inmediatas, seal.

    El riesgo de ataque cardiaco AUMENTA EN LAS HORAS POSTERIORES A UN ESTALLIDO DE IRA.

    Una investigacin reciente sugiere que las personas con unos niveles bajos de vitamina D son ms propensas a sufrir de enfermedad de la arteria coronaria y a padecer formas ms graves de la en-fermedad. Aunque los hallazgos an no son definitivos, amplan investigaciones recientes que indican que la vitamina D, conocida como la vitamina solar, podra desempear un rol en la proteccin con-tra las enfermedades cardiacas.

    Los resultados sugieren que la deficiencia de vitamina D es la causa, en lugar de la consecuencia, de la aterosclerosis, dijo la investigadora del

    estudio, la Dra. Monica Verdoia, cardiloga de la Universidad del Este de Pia-monte en Novara, Italia. Las arterias obstruidas, o arteroesclerosis, pueden conducir a un ataque cardiaco.

    Los investigadores, que examinaron a casi 1,500 pacientes, hallaron que el 70 por ciento de los que se sometan a una angiografa, una prueba utilizada para detectar el bloqueo en las arterias, tenan niveles deficientes de vitamina D.

    La vitamina D es absorbida por la piel a partir de la luz del sol. Tambin se halla en el pescado graso, los productos lc-

    teos fortificados, y los complementos. Verdoia recomend una dieta rica en vitamina D y ejercicio moderado al aire libre para las personas con y sin enfer-medades cardiovasculares.

    Fuente: American College of Cardiology

    La deficiencia de vitamina D PODRA ESTAR VINCULADA CON LAS ENFERMEDADES CARDIACAS

  • MUSCLEMAG Mxico 3

    PREGUNTALE AL ENTRENADOR

    Envanos tus dudas, comentarios o preguntas a [email protected], o buscanos en facebook y twitter.

    Hola amigos de Musclemag:

    Recientemente adquir su revista y me pareci muy buena y con informacin muy actual, quisiera hacerles la siguiente consulta. Estoy confundido acerca del ndice glicmico, Qu es y cmo influye en la eleccin de mis carbohidratos?

    Daniel Segovia PrezXalapa, Veracruz

    Estimado Daniel:

    El ndice glucmico o ndice glicmico (IG) es un sistema para medir la respuesta de glucosa en sangre producida por un alimen-to, comparado contra un alimento de referencia. Este sistema permite comparar la calidad de los distintos carbohidratos contenidos en la comida, y proporciona un ndice numrico ba-sado en medidas de la glucemia (cantidad de glucosa en sangre) despus de su ingestin.

    Con excepcin de unos pocos, la mayor parte de los alimentos contienen carbohidratos, aunque en diferentes cantidades. Des-de el punto de vista nutricional es importante conocer, no slo la cantidad de carbohidratos que un alimento puede contener, sino tambin lo rpido que se pueden digerir y absorber. Conocer esto ltimo puede ser muy importante en determinadas enfermeda-des como la diabetes, ya que se deben controlar los niveles de glucosa en el paciente para evitar complicaciones de su situacin. Tambin es til en la prctica deportiva, pues proporciona infor-macin sobre los alimentos ms apropiados para obtener energa previa al ejercicio o para recuperar las reservas energticas gasta-das en el entrenamiento o competencia.

    QU ES EL NDICE GLICMICO?

  • NUTRICION

    Alberto SevillaEntrenador Profesional y Asesor Nutricional.

    SNS y PN Coach [email protected]

    MUSCLEMAG Mxico 4

    ERRORES COMUNES CUANDO COMENZAMOS A ENTRENARComo todo novato solo quera entrenar pecho y brazo, no me gustaba entrenar pierna, tal vez algo de espalda y hombros, pesaba 55 kg y au-nado a una dieta psima, fu una de entre varias razones por las que tarde dos o tres aos en mostrar avances. De hecho una de mis primeras rutinas y error garrafal fu seguir una doble dividida que le en el libro de Arnold Schwarzenegger, diseada para su preparacin de Mr. Olympia.

    Poco descanso entre sesiones, demasiados ejercicios de brazo, una mnima cantidad de movimientos llamados bsicos, compuestos o mul-tiarticulares. Eventualmente not algo de cambios, pero no era lo que esperaba, saba que haba algo ms que me hara mejorar el cuerpo, pero en especial estaba obsesionado con los brazos.

    LA BASE PARA EL DESARROLLO MUSCULAR A muy corta edad comenc a leer, tal vez a los 9 aos sobre temas di-versos y libros sin dibujos, cuando entr el gusano de la vigorexia en mi cabeza saba que deba leer todo relacionado con el desarrollo muscular. Como se me ha dado siempre ser autodidacta al inicio fue con revistas,

    Entrenamiento de brazos. Los mejores ejercicios y sistemas para desarrollarlos

    An recuerdo el primer da que tom una mancuerna a los 14 aos, nunca olvidar la sensacin de hacer curls con mancuernas con equipo muy sen-cillo de barras y discos que mi padre tena en la covacha de la casa y a un lado un libro que marc probablemente mi vida. Culturismo escrito por Arnold Schwarzenegger.

    La sensacin de ese bombeo muscular en mis pequeos brazos de 30 cm me hizo sentir algo mgico y especial, en

    ese instante supe que de una u otra forma el entrenar con pesas sera parte muy importante en toda mi vida y as ha sido por 20 aos.

  • MUSCLEMAG Mxico 5

    (las pocas en espaol que haba), incluso compraba algunas usa-das pero en ingls, buscando la manera de entender lo que de-can las rutinas de esas revistas fue en parte lo que orill a que aprendiera otro idioma para luego llevar cabo esos ejercicios que los campeones hacan.

    METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA HIPERTROFIACuando dej de enfocarme en revistas comerciales, para co-menzar a formar uno de mis preciados tesoros (libros alusivos al tema) fui adquiriendo libro por libro como antes, slo eran im-presos, nada de PDF pero estaban escritos con bases slidas y cientficas por expertos en el rea de entrenamiento de fuerza.

    Entrenadores como Charles Poliquin y sus libros The Poli-quin Principles, Winning the Arms Race, lo que haba por par-te del Dr. Fred Hatfield Power a Scientific Approach, el padre de la periodizacin el Dr. Tudor Bomba en conjunto con el Dr. Mauro DiPasquale me deslumbraron con Serious Strength Trai-ning, fueron de inicio mis biblias para entender mucho mejor el proceso de cmo se lleva a cabo la hipertrofia. Ahora los planes de entrenamiento que diseo tienen una gran influencia por es-tos autores.

    HIPERTROFIA CMO ADAPTACIN CRNICA AL ENTRENAMIENTOLa hipertrofia es una adaptacin fisiolgica a largo plazo por un estmulo directo al tejido muscular, al haber de cierta forma esa agresin que es el entrenamiento con pesas nuestro cuerpo se adapta creando cada vez una mayor cantidad de bandas de pro-tenas musculares, es en s una adaptacin, supercompensacin con mayor grosor en las fibras musculares.

    Hay diversos sistemas de entrenamiento que ayudan a gene-rar este estmulo para despus con un descanso adecuado entre

    sesiones, tomando en cuenta que tu alimentacin sea rica en nutrimentos de calidad, actitud mental positiva, uso adecuado de complementos y suplementos alimenticios es cuando poten-ciamos al mximo la capacidad gentica que vara de persona a persona para inducir este crecimiento muscular o hipertrofia.

    ANATOMA DE LOS BRAZOSLos principales msculos de los brazos son el trceps braquial que consta a su vez de tres cabezas, el bceps braquial con dos cabezas, el braquial, parte de los antebrazos lo forman principal-mente el braquiorradial y los flexores as cmo extensores de la mueca. Hay ms, pero son los ms conocidos.

    LOS MEJORES EJERCICIOS Los ejercicios que permiten utilizar una mayor cantidad de fibras musculares son los llamados bsicos como platicamos al inicio, dado que pueden reclutar ms unidades motoras y es mayor el grado de ruptura de fibras musculares.

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    Cmo lo sabemos? Gracias a la electromiografa y resonan-cia magntica, que se ha realizado en laboratorios de fisiologa del ejercicio, se pudo observar la actividad muscular que hay cuando se contraen los msculos.

    LOS MEJORES MOVIMIENTOSSi hablamos de los trceps seran estos: fondos en barras parale-las, press California y press francs con barra Z.

    En el caso del bceps, braquial y braquiorradial son el curl con barra de pie, las dominadas con agarre supino y slo en una par-te del movimiento (no en todo el rango), curl con mancuernas, curl martillo para los braquiales y braquiorradiales as como el curl con barra Z en pronacin o agarre invertido.

    Estos son los reyes, los mejores, no significa que todos los de-ms y deben haber cientos de estos o variantes no sirvan, claro que nos ayudan, pero es en estos bsicos donde debes concen-trarte ms al inicio para crear una base slida de masa muscular.

    NUTRIENT TIMING E HIPEREMIASe sabe actualmente que nutrir tus msculos con materia prima para promover el anabolismo muscular y frenar la degradacin excesiva de tejido muscular en el momento que entrenas de la mano de acumulacin de sangre en el msculo entrenado llama-do hiperemia, puede darte mejores resultados, por eso siempre les recomiendo tomar a mis clientes cuando entrenan y en otras ocasiones bebidas previas, durante y posteriores al en-trenamiento.

    BEBIDAS PERIENTRENAMIENTOEstas bebidas estn hechas a base de agua, hidratos de carbono simples y complejos de rpida asimilacin, ami-nocidos esenciales o de cadena ramificada en polvo BCAAs, Glutamina en polvo, creatina en polvo y electro-litos, se beben a sorbos entre series. Una bebida tpica aunque es muy general la que te recomendar podras prepararla de esta forma:

    INGREDIENTES 800 ml a 1000 ml de agua fra. 5 gramos de una bebida Hidratante o Dextrosa

    en polvo. 25 gramos de Maltodextrina o Almidn de Maz Ceroso

    en polvo. 15 gramos de BCAAs o Aminocidos esenciales en polvo. 5 gramos de Glutamina en polvo. 5 gramos de Creatina monohidratada

    en polvo.

    PARA FINALIZARUn buen desarrollo de brazos nunca estara completo sin la ade-cuada proporcin con los deltoides, pectorales, dorsales, pier-nas, pantorrillas y es imposible que alguien si no aprende a entre-nar con mxima intensidad sus piernas pueda un da generar la mediana intensidad con la que se ejercitan los brazos.

    Cuando entrenes siempre realiza rangos de movimiento completos, evita rebotar en cada repeticin, no pidas ayuda siempre, llega al fallo muscular real, procura que siempre exista ese bombeo muscular o hiperemia, si duele ese da y duelen los brazos an ms el da posterior, significa que vamos por buen camino.

    Un tip adicional para el desarrollo de antebrazos es que siempre que ejercites tu espalda uses un agarre completo, de pinza o verdadero. Que tu pulgar pase por debajo del maneral, barra o mancuerna, eso har que en forma indirecta msculos del antebrazo se estimulen cuando entrenes la espalda. El uso de straps o correas tie-ne su lugar, pero de inicio no dependas de straps y usa el agarre verdadero.

  • DEFINICION TOTAL

    Ricardo SnchezLic. en Nutricin, Especialista en nutricin deportiva y esttica corporal

    MUSCLEMAG Mxico 8

    Es un gusto compartir con ustedes este artculo que te ayudar a tener la mejor informacin para hacer crecer tus msculos. Estas letras estn dedi-cadas a Milos Sarcev, a todos los integrantes que hicieron posible el Muscle Camp 2013 en Mxico y toda persona que realmente le interese verse bien.

    HYPER ANABOLIC STATE!

    Un poco de memoriaRecuerdo como hace algunos aos uno de mis maestros en el arte del anabo-lismo muscular deca que era malo beber protena durante el entrenamiento ya que haba personas que de una manera inteligente aunque no muy audaz beban porciones de protena de suero de leche tal vez con la intencin de evi-tar el catabolismo muscular al mximo, para ello mi maestro daba el sustento de que se utilizara como fuente de energa y por lo tanto no servira de nada, ms que para inflar el bolsillo de la persona que haba vendido dicho producto. Tena un poco de razn aunque no del todo, ya que dicho suero tardara ms

    de una hora en ser absorbido, por lo que beberla durante el entrenamiento no era la opcin ms adecuada.

    Ahora a travs del paso del tiempo he adquirido nuevos conocimien-tos y me he vuelto a plantear la misma pregunta es malo beber algo de nitrgeno durante los entrenamientos? O tal vez pudiramos preguntar-nos cmo minimizar la prdida del valioso tejido muscular y acelerar los procesos anablicos y de recuperacin?

    Hyper anabolic stateEs bien sabido que, para que exista el crecimiento de nuestros msculos

    debemos de minimizar los momentos catablicos y favorecer los procesos de construccin durante todo el da.

    Esto lo podemos hacer, es real, podemos inclusive perder grasa corporal mientras ganamos tejido muscular, llevando al cuerpo a un estado anablico extremo, proporcionando los nutrimentos necesarios en el momento adecua-

    do, haciendo del momento ms catablico de nuestro da, es decir la hora de entrenamiento el momento en el que ms oportunidad tengamos

    de crecer.

    Hyper Anabolic State!Ms msculos y menos grasa en poco tiempo.

  • MUSCLEMAG Mxico 9 MUSCLEMAG Mxico 9

    Efectos del entrenamiento contra resistenciasEl momento en el que nos dedicamos a entrenar es uno de los momentos ms difciles si hablamos desde un punto de vista fisio-lgico, slo debemos ver qu pasa cuando entrenamos:

    Existe un aumento del estrs oxidativo. Disminucin del sistema inmune. Secrecin de cortisol. Se incrementa la incidencia de infecciones. Formacin de radicales libres. Aumento en el consumo de oxgeno. Desgaste del glucgeno muscular y heptico. Aumento de procesos inflamatorios.

    Si eres un atleta convencional que no pone atencin a lo que se lleva a la boca, slo favorecers lo antes mencionado, pero mi intencin es revertir el catabolismo muscular que normalmente ocurre en toda persona, el desgaste de ATP y glucgeno muscu-lar, minimizando la prdida de nutrientes clave (carbohidratos y aminocidos) durante el entrenamiento, pero para que esto suceda debemos de entrenar de una manera intensa para logar la hiperemia tal cual lo menciona el maestro Milos Sarcev.

    Hiperemia La hiperemia es un estado en donde existe una sper conges-tin de sangre en un rea particular del cuerpo causada por un aumento del flujo sanguneo. Esta puede ser activa, como la que sucede cuando entrenamos de una manera muy intensa, ya que existe una demanda de sangre en los tejidos y pasiva donde la sangre se acumula en un rgano del cuerpo en respuesta a un bloqueo en las venas, aqu nos interesa la primera.

    Por lo tanto la hiperemia causada por una intensa sesin de entrenamiento con pesas es la razn ms importante para la ad-ministracin de ciertos nutrimentos con actividad especfica, (de hecho el culturismo es el claro ejemplo de actividad fsica extre-ma que requiere una gran demanda de sangre a los msculos entrenados) ya que durante el entrenamiento alrededor del 70% a 80% del total de la sangre est dirigido a los msculos en com-paracin del 10% al 15% cuando estamos en un estado de reposo,

    as que si logras administrar los nutrientes clave crears un esta-do anablico como el que nunca hubieses imaginado.

    Giant Sets para lograr la hiperemiaDicho estado se va a crear por medio de las sesiones de entre-namiento, para saturar de sangre a los msculos, sangre con nu-trientes; (de nada sirve llevar sangre vaca, que no aporte ningn beneficio en lo que a anabolismo muscular se refiere); estas de-ben de ser muy intensas, por medio de la planificacin de series gigantes.

    Las series gigantes de manera general tratan de ejecutar de 4 a ms ejercicios para saturar de sangre a los msculos teniendo lugar una gran variedad de diferentes contracciones musculares, volumen, intensidad, nivel de dificultad variando el tiempo de los ejercicios, unos ejecutndolos de manera sper lenta, lenta, rpida o explosiva; amplitud de movimiento donde puedes po-ner atencin en la mxima contraccin, repeticiones parciales; agarres como el neutro, prono, supino, mixto; posturas, posi-ciones, combinacin de ejercicios unilaterales, bilaterales, todo esto dando lugar a una congestin masiva de sangre en el grupo muscular trabajado, este tipo de entrenamiento es un verdadero castigo de dolor, sufrimiento y agotamiento, pero vale la pena por los resultados que puedes obtener con la ejecucin de las famosas giant sets.

    Ms msculos y menos grasa en poco tiempo.

  • MUSCLEMAG Mxico 10

    Los nutrimentos claveSi llevas a cabo este tipo de entrenamientos, debes consumir los nutrimentos necesarios y sobre todo que sean absorbidos du-rante el entrenamiento, por lo que la protena de suero de leche queda fuera de lugar, pero si debes de poner atencin a los si-guientes:

    Carbohidratos Waxy maize y Dextrosa entre algunos otros nuevos como la DextrinaEste tipo de carbohidrato es una molcula modificada prove-niente del maz ceroso rico en amilopectina, es absorbido r-pidamente ya que atraviesa el estmago de una manera ms rpida gracias a su baja osmolaridad, en comparacin con los carbohidratos complejos convencionales, esto debido a su alto peso molecular de ms del doble que el Vitargo y moviliza los depsitos de agua subcutnea hacia el torrente sanguneo in-crementando el volumen circulatorio y recarga tus depsitos de glucgeno.

    La dextrosa es un monosacarido o carbohidrato simple que contiene 6 tomos de carbono y es la fuente principal de energa de las clulas, as que vayamos atando cabos, mientras entrena-mos al mximo este tipo de suplementos mantendr nuestros niveles de glucgeno heptico y muscular llenos, para que so-portemos este tipo de martirios con los fierros.

    BCAAS Estos maravillosos amigos del crecimiento muscular son esencia-les. Veamos el por qu:

    De acuerdo a Blomstrand y colaboradores la oxidacin de BCAAs en el msculo durante el ejercicio prolongado puede exceder la capacidad catablica para incrementar la disponibilidad de BCAAs, por lo que su concentracin plasmtica puede declinar durante el ejercicio de resis-tencia prolongado, adems de que minimizan la degra-dacin de protenas y constituyen aproximadamente un tercio de las protenas del msculo esqueltico, esto de acuerdo a Mero A. en su estudio Leucine supplementation and intensive training (Sports Med. 1999;27:347358)

    Aqu un dato muy interesante y que concuerda con la teora nutrimental del Hyper Anabolic State; despus del ejercicio de resistencia en hombres se ha demostrado que la adicin de leu-cina libre combinado con hidratos de carbono y protenas lleva a un mayor aumento en la sntesis de protenas en comparacin con la misma cantidad de hidratos de carbono y protenas sin leucina, esto se puede verificar en el artculo Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexer-cise muscle protein synthesis in vivo in male subjects Am J Physiol Endocrinol Metab. (2005;288:E64553).

    Disminuyen la sensacin de fatiga, por competencia a nivel cerebral con el triptfano, este es un precursor de serotonina, y esta es relacionada con la fatiga central, los cidos grasos des-

    plazan al triptfano de su unin con albmina y estos compiten con BCAAS. Los incrementos de serotoni-na inducidos por el ejercicio, afectan al cansancio, percepcin psicolgica de la fatiga, produccin de potencia muscular y la regulacin hormonal durante el ejercicio.

    Esto puede explicar muchos de los signos y sntomas del sndrome del sobreentrenamiento,

    como la hipotensin postural, taquicardia, anemia, amenorrea, inmunosupresin, de-presin, supresin del apetito y prdida de peso. Como puedes observar si metemos

    estos aminocidos a nuestras clulas no solo evitaremos el catabolismo muscular, si no fa-vorecemos la construccin de nuevas fibras musculares.

    MUSCLEMAG Mxico 10

  • MUSCLEMAG Mxico 11

    Glutamina La glutamina es otro factor clave, ya que tambin es de los ami-nocidos que detienen o frenan el catabolismo muscular y es el ms abundante en los msculos, adems de que favorece un sistema inmune en buenas condiciones y mejora la retencin de nitrgeno, as que cuando de ingerir nutrientes clave se trata, la glutamina no debe de faltar.

    Creatina La creatina es una sustancia nitrogenada que puede ser sinte-tizada por el hgado y el pncreas. Siempre la consumimos a travs de la dieta diaria en los alimentos de origen animal prin-cipalmente en la carne de res y el pollo. Esta es formada por 3 aminocidos que son la glicina, arginina y metionina.

    Trabaja muy bien con la arginina al potenciar el efecto de re-tencin hdrica, recordemos que la arginina acta como agente de reparto nutrimental por el mayor flujo de nutrimentos a las clulas y estas al estar repletas de agua favorecen los procesos anablicos como la sntesis de protenas.

    ArgininaLa arginina es un aminocido con un peso molecular de 175 dal-tons y es el transportador de nitrgeno ms abundante, en parte a que contiene 4 tomos de nitrgeno por molcula. Su sntesis endgena se realiza fundamentalmente en el rin a partir de la citrulina procedente del intestino

    Las concentraciones de este aminocido en el cuerpo son

    un factor limitante de la actividad del oxido ntrico, por lo que es importante consumirlo dentro de esta serie de nutrimentos clave, para que exista una mayor vasodilatacin y reparto de los nutrientes antes mencionados a los msculos que estn sufrien-do la congestin masiva de sangre o hiperemia como lo llama el maestro Sarcev.

    Como consejo final Ataca toda fibra muscular posible, por medio de series gi-

    gantes, recuerda hacerlo de distintos ngulos, tiempos de ejecucin, diferentes ejercicios; no tener miedo al dolor.

    No olvidar los nutrientes clave: carbohidratos, BCAAS, glutamina beta alanina entre otros.

    Realizar 7 a 10 comidas al da entre slidas y lquidas. Consumo adecuado de protena de 1.5 a 2 g. x kg. de peso

    corporal. Manipular adecuadamente el consumo de grasas e hidra-

    tos de carbono en los mejores horarios. Recuerda no ms sangre vaca, de ahora en adelante

    sangre llena de anabolismo muscular.

    Bienvenidos a la experiencia nica de saturacin y reparto de nutrientes anticatablicos y anablicos, congestin masiva y recuperacin.

    MUSCLEMAG Mxico 11

  • RUTINAS

    MUSCLEMAG Mxico 12

    Dr. David Lezama Del Valle

    [email protected]

    Presidente de la Asociacin Mexicana de Educacin Deportiva, S. C. (AMED).

    MUSCLEMAG Mxico

    Si tu objetivo es mejorar y fortalecer tus brazos, te presentamos estas dos rutinas para lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables. En cada rutina se entrenan trceps, bceps y antebrazos, peor varan los ejercicios y el nfasis en cada uno de los das, t escoge cuando decides hacer cada rutina. Es para una persona intermedia, con un par de aos 2 o 3 entrenando en forma seria, si eres principiante haz menos series y cuida ms la tcnica.

    SERIES Y REPETICIONES La cantidad de series que vas a realizar para cada ejercicio viene en tu rutina, en lo referente a las repeticiones sern de

    8 a 10 repeticiones por serie y para todos los ejercicios, ex-cepto para los que te indique otro esquema distinto donde se especifique mayor o menor nmero de repeticiones.

    PESO QUE DEBES USAR El peso o carga que debes utilizar es el que te permita realizar por serie slo de 8 a 10 repeticiones. No uses ms, tampoco es bueno usar menos peso, utiliza el suficiente para poder llegar al fallo muscular en la repeticin 8, 9 o 10.

    DESCANSO ENTRE SERIESEl descanso entre cada serie es de 30 segundos, para las biseries 60 segundos y 2 a 3 minutos para las triseries.

    razospoderosos

    B

  • MUSCLEMAG Mxico 13 MUSCLEMAG Mxico 13

    6 series de press California con barra de 4 a 6 repeticiones. 4 series de curl con barra Z de pie de 4 a 6 repeticiones. 4 triseries de curl con mancuernas sentado, curl con polea al piso usando un maneral recto y curl con mancuernas tipo Martillo. 6 triseries de Jalones en polea con cuerda, Patada de Mula a dos manos y Lagartijas para trceps al fallo muscular.

    Nota: Espera al menos un periodo de 2 a 4 das para realizar la rutina del da 2.

    Curl con barra Z de pie

    DIA 1 CON ENFASIS EN TRICEPS

    PLAN GENERAL DE LAS RUTINAS

    FIN

    INICIO

    Curl con mancuernas sentado

    FIN

    INICIO

    Realiza cada serie al fallo muscular, no te consientas con el peso que utilices en este mes es importante que llegues al mximo de estmulo. El tiempo de ejecucin para cada ejercicio es de 2 segun-do para bajar (fase excntrica) y 1 segundo para subir (fase concntrica).

    RECOMENDACIONES IMPORTANTES

    FOTO Staff Musclemag

    ATLETAS Roberto Muoz

    Victor Edwin Rosas Raziel Pineda

  • MUSCLEMAG Mxico 14 MUSCLEMAG Mxico 14

    Curl con mancuernas tipo martillo

    Curl con polea al piso usando maneral

    Patada de mula

    INICIO

    FIN

    FIN

    INICIO

    INICIO

    Press Frances con barra Z

    FIN

    INICIO

  • MUSCLEMAG Mxico 1515 MUSCLEMAG Mxico

    DIA 2 CON ENFASIS EN BICEPS, BRAQUIAL Y ANTEBRAZOS

    Curl con barra Z (prono)

    Dominadas con agarre cerrado

    FIN

    INICIO

    FIN

    INICIO

    4 series de 4 a 6 reps de curl con barra Z de pie usando un agarre prono (invertido) de 4 a 6 repeticiones. 4 series de press francs con barra Z de 4 a 6 repeticiones. 4 triseries donde el primer ejercicio son dominadas con agarre muy cerrado y supinado al fallo muscular para enseguida realizar curl con mancuernas tipo martillo de pie y curl en banco predicador con barra Z y agarre prono o (invertido). 4 biseries de jalones en polea por arriba de la cabeza y enseguida fondos en barras paralelas al fallo muscular. 4 series de curl de mueca para antebrazos apoyado en un banco horizontal.

    Curl con mancuernas tipo martillo

    FIN

    INICIO

  • MUSCLEMAG Mxico 16 MUSCLEMAG Mxico 16

    Curl en banco predicador

    FIN

    INICIO

    Jalones en polea

    FIN

    INICIO

    Fondos en barras paralelas

    FIN

    INICIO

  • PERMISO DE PUBLICIDAD COFEPRIS: 133300201A3415

  • CATLOGO

    Lnea DeportivaLa lnea deportiva de suplementos Mr. Nutrition te ofrece una gran variedad de productos para apoyar tu nutricin y rendimiento deportivo.

    Todos nuestros productos se elaboran bajo las ms estrictas normas de calidad y con materias primas certificadas dando como resultado suplementos con una excelente calidad a un precio accesible.

    Este catlogo est diseado para ayudarte a elegir de forma fcil y efectiva los suplementos que ms se adecuan a tus necesidades. Hemos dividido los suplementos en categoras de acuerdo a sus principales beneficios, los cuales estn presentados con textos cortos y fciles de comprender. Adems, hemos incluido los principales ingredientes de cada producto y las sugerencias de uso, de manera que puedas hacer la eleccin que ms te conviene para tu deporte, necesidades nutricionales, entrenamientos y metas.

    Te invitamos tambin a conocer nuestro catlogo de Salud y Bienestar en el que encontrars ms informacin para mantener tu cuerpo saludable y en ptimas condiciones.

    Bienvenido a la familia Mr. Nutrition!

    Conoce la calidad con la que se fabrican nuestros productos www.mrnutrition.org

  • BeneficiosContenido

    Pauta para america latina, excepto MxicoEstos precios pueden variar sin previo aviso

    Tel: 5211 5968 Nextel 52*180464*4 Lada: 01 800 713 9196www.mrnutrition.org Mail: [email protected]

    Pregunta por las opciones para hacerte distribuidor.

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    * L-Glutamina * L-Taurina.

    * L-Glutamina en polvo.Glutamine Xtreme

    L-Glutamine Max

    Rendimientodeportivo

    Evita el catabolismo y proporciona mayor intensidad.

    Protege y favorece la reparacin de la masa muscular.

    Refuerza los efectos antioxidantes y anticatablicos.

    Tiene efecto antioxidante.

    La glutamina participa en el proceso liberador de la hormona del crecimiento, la cual, interviene en la liplisis (destruccin de grasas).

    Mejora la calidad del sueo. Da un efecto protector y constructor de masa muscular.

    Favorece la reparacin muscular despus del entrenamiento.

    * Polvo a base de Carbohidratos * Sodio y Potasio, para preparar una bebida hidratante

    Hidrotade Polvo para preparar una deliciosa bebida rehidratante con sabor naranja.

    Contiene carbohidratos para reponer y rellenar los depsitos de glucgeno muscular.

    Posee el balance adecuado de sodio y potasio para hidratarse de manera adecuada, antes, durante y despus de la actividad fsica. Ideal para deportistas de alta resistencia (aerobics, spinning, corredores, triatletas, ciclistas, etc).

    2 prcticas presentaciones: bote de 400 gr y caja con 30 sobres de dosis individual.

    70 Cpsulas 25

    $155.12$257.06

    Precio mayoreo

    Precio lista

    150 g 45

    $412.92$244.85

    Precio mayoreo

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    Caja con400 gr 83 30 Sobres 83-A

    $252.12 $465.55$142.32 $262.81

    Precio mayoreo Precio mayoreo

    Precio lista Precio lista

    * Creatina con Dextrosa * cido alfalipoico

    Creatine Transport

    Sabo

    res:

    uva

    fres

    a

    Energizantes

    Favorece al almacenamiento de ATP en las fibras musculares.

    Ofrece mayor energa y velocidad. Provee de capacidad para realizar esfuerzos explosivos y con menor tiempo de recuperacin.

    Ayuda a salir de puntos de estancamiento en tus entrenamientos.

    Contiene un agente transportador para mejor absorcin.

    til para cualquier deportista. Con gran efecto antioxidante.

    Caja con900 gr 19 30 Sobres 19-A

    $480.22$553.59$271.09$312.51

    Precio mayoreo Precio mayoreo

    Precio lista

  • BeneficiosContenido

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    * HMB (hidroximetil butarato).

    * L-Carnitina * Guaran.

    HMB

    Termognicos

    TMD

    Mejora la habilidad del cuerpo para desarrollar tejido muscular.

    Tiene una accin lipotrpica para reducir el porcentaje de grasa corporal.

    Ayuda a reducir el dao causado en las clulas musculares.

    Ayuda a que la grasa pueda ser utilizada para generar energa, y en consecuencia, a disminuir el porcentaje de grasa corporal.

    La accin de la carnitina es ms eficaz durante la actividad fsica. Protege la masa muscular durante este proceso.

    * Exclusiva frmula termognica con Citrus aurantium * Guaran * T verde * Kelp

    * Guaran * Aminocidos * Colgeno hidrolizado * Semilla de uva * Sauce blanco * T verde * Vitaminas

    Hidroxenadrine

    Hidroxenadrine

    Disf

    ruta

    su

    sabo

    r fra

    mbu

    esa

    Ayuda a utilizar las reservas de grasa corporal para formar energa, manteniendo al mismo tiempo la masa muscular. Auxiliar en el control del apetito. Eleva el metabolismo basal favoreciendo un mayor gasto calrico. Puede ayudar a eliminar toxinas.

    Accin termognica, antioxidante y reparadora en un solo producto.

    Su formulacin est enriquecida con aminocidos como la Lisina, Arginina, L-Tirosina, L-Glutamina, L-Glicina y Aminocidos de cadena ramificada.

    Ayuda a los msculos y al cuerpo en general a tener mejor reparacin y mantenimiento.

    Le proporciona a la piel una mejor apariencia.

    Aumenta el metabolismo basal y el gasto calrico.

    90 Cpsulas 40

    $380.60$229.67

    Precio lista

    60 Cpsulas 41$391.84

    $236.45Precio mayoreo

    Precio mayoreo

    Precio lista

    60 Cpsulas 27

    Caja con30 Sobres 27-A

    $395.58

    $721.66

    $238.71

    $407.39Precio mayoreo

    Precio mayoreo

    Precio lista

    Precio lista

  • BeneficiosContenido

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    Tel: 5211 5968 Nextel 52*180464*4 Lada: 01 800 713 9196www.mrnutrition.org Mail: [email protected]

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    Cada porcin contiene: * Protena 41,2 gr * Carbohidratos 65 gr * Fibra 3 gr * L-Glutamina 2 gr* L-Taurina 2 gr * Creatina 3 gr. * Vitaminas * Minerales

    * Combinacin de Carbohidratos * Protenas

    ME

    Volumen muscular

    MXM

    * Carbohidratos * Creatina * Vitaminas * Minerales

    CarboSource

    Una combinacin de todos los elementos nutritivos que se necesitan para aumentar la masa muscular en un solo producto.

    Ideal para tomar despus del entrenamiento, favoreciendo la reparacin y el desarrollo de tus msculos.

    Delicioso sabor a fresa y chocolate.

    Aporta un contenido calrico sin grasa. Cada porcin aporta un contenido energtico de 582 kcal, 40,5 gr de protena.

    til para incrementar el volumen muscular.

    Ideal para deportistas con un gran desgaste energtico.

    Auxiliar para obtener la energa necesaria para el trabajo muscular.

    Contiene carbohidratos de accin rpida y lenta que permiten mantener un nivel constante de energa y formar glucgeno muscular.

    Tiene una mezcla especial de gomas para una digestin y absorcin lenta, evitando los picos de insulina.

    Precio mayoreoPrecio mayoreo

    Precio listaPrecio lista

    Chocolate 55-A Chocolate 36Fresa 54-A Fresa 28 400 g 1800 gr

    $373.50 $1,180.54$210.85 $666.43

    Chocolate 70-A Vainilla 52-A Fresa 51-A Pltano 53-A 400 gr

    $333.49

    Precio mayoreo

    Precio lista

    $188.26

    Precio mayoreoPrecio mayoreo

    Precio listaPrecio lista

    Natural 49 Natural 11 Fresa 50-A Fresa 12 400 gr 2000 gr

    $198.76 $640.29$112.20 $361.46

  • BeneficiosContenido

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    Salud ybienestar

    BeneficiosContenido

    * L-Arginina * Alfa-Cetoglutarato de arginina * Creatina monohidratada

    NO2 Ayuda a estimular la secrecin de hormonas altamente anablicas como la hormona del crecimiento y la insulina. Auxiliar para incrementar la cicatrizacin de las heridas y mejorar la funcin inmunolgica celular. Tiene efectos anticatablicos y proporciona un balance positivo de nitrgeno. Contribuye a reducir los niveles de cortisol. Acta y promueve una mayor utilizacin de los nutrientes y los transporta selectivamente clula por clula.

    90 Tabetas 87 $623.94

    Precio mayoreo

    Precio lista

    $376.52

    * L-Arginina.L-Arginina

    Interviene en el proceso de liberacin de la hormona del crecimiento, a la que se le atribuyen propiedades antienvejecimiento.

    Aumenta la produccin espermtica. Acelera la curacin de las heridas. Funciona como tratamiento para hemorroides.

    Es un agente preventivo de los ataques cardacos.

    Ayuda a prevenir la produccin de placas en las paredes arteriales.

    60 Cpsulas 84-A $343.17$207.08

    Precio mayoreo

    Precio lista

    * Tabletas de levadura de cerveza ricas en vitaminas del complejo B.

    BE Complete Contiene complejo B, aminocidos y minerales.

    Fortalece el sistema inmunolgico. Mejora el rendimiento fsico y mental.

    150 Tabetas 32

    $131.78$218.38

    Precio mayoreo

    Precio lista

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    * Quitosan.

    Chitosan Absorbe las grasas de las comidas para encapsularlas y excretarlas del cuerpo.

    Coadyuvante para conseguir y controlar el peso ideal.

    No tiene efectos secundarios. Es 100% natural.

    No provoca rebote.60 Cpsulas 38 $274.53

    $165.67Precio mayoreo

    Precio lista

  • BeneficiosContenido

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    BeneficiosContenido

    Complejo enzimtico natural que contiene* Proteasas* Amilasas* Lactasas

    Proenzyme Ayuda a una mejor digestin y absorcin de protenas.

    Ayuda a eliminar molestias estomacales por indigestin y controla el exceso de flatulencias.

    Ideal para deportistas con ingesta alta de protenas.

    120 Tabetas 48

    $146.84$243.34

    Precio mayoreo

    Precio lista

    * Clorofila lquida.

    Clorofill

    Sabo

    r men

    ta-li

    mn Efectiva para el mal aliento.

    Deodoriza el cuerpo, adems de funcionar como antiinflamatorio y antioxidante.

    Contribuye a eliminar toxinas y a fortalecer las clulas.

    250 ml 72-A

    $74.55$123.54

    Precio mayoreo

    Precio lista

    * Exclusiva combinacin de carbohidratos protenas y vitaminas para satisfacer los requerimientos de nios activos

    Kids

    Delic

    ioso

    sab

    or c

    hoco

    late

    . Frmula que contiene nutrientes balanceados especialmente para el desarrollo y crecimiento de los nios (12% de protenas, adems de carbohidratos, vitaminas y minerales).

    Proporciona energa, fuerza y vitalidad. Ideal para complementar el desayuno. Totalmente natural. Cada porcin aporta la energa de dos claras de huevo; los carbohidratos de una rebanada de pan integral, vitaminas y minerales.

    400 g 58-A

    $188.26$333.49

    Precio mayoreo

    Precio lista

  • BeneficiosContenido

    Pauta para america latina, excepto MxicoEstos precios pueden variar sin previo aviso

    * Exclusiva combinacin de Protenas de suero de leche * Albmina de huevo * Caseinato de calcio

    * Suero de leche obtenido por microfiltracin e intercambio inico.

    TriplePure Protein

    NitroWhey Pro

    Protenas yaminocidos

    Compuesto de 32 gr de protenas, 0 de carbohidratos, 0 de grasas; adems, contiene enzimas para mejorar la digestin.

    Inmejorable perfil de aminocidos para una mejor absorcin y uso en el anabolismo muscular.

    Es rico en aminocidos ramificados (BCAAs), necesarios para aumentar el crecimiento muscular. Contiene aminocidos predigeridos para una mejor absorcin y evitar el catabolismo. Contiene inmunoglobulinas, lo que ayuda a elevar el sistema inmune protegiendo al cuerpo contra infecciones, as como antioxidantes para protegerlo de daos celulares. Reduce el catabolismo muscular. Es rico en metoxisoflavonas, coadyuvantes en el desarrollo muscular natural. Contiene 80% protena biodisponible y menos de 1 gr de grasa y carbohidratos por porcin. Ayuda a nios y jvenes a tener un correcto crecimiento y desarrollo. til para todas las personas que quieran complementar su dieta.

    * Aminocidos obtenidos de albmina de huevo y caseinato de calcio.

    AminoAdvanced 4500

    Aporta aminocidos de manera lenta durante el da.

    Ayuda a mantener un nivel positivo de nitrgeno durante el da.

    Coadyuva a regenerar la masa muscular en los periodos post-entrenamiento.

    Ideal para definir el cuerpo. 4,500 mg por porcin.

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    Precio mayoreo

    $941.66$607.52

    Chocolate 1300 gr 61

    Precio lista

    Chocolate 63-A Chocolate 82 Natural 43 Natural 17 400 gr 650 gr 1300 gr

    $600.27 $833.71 $1,667.43$338.86 $470.65 $941.29

    Precio mayoreoPrecio mayoreoPrecio mayoreo

    Precio listaPrecio listaPrecio lista

    100 Tabetas 66-A $199.66$120.49

    Precio mayoreo

    Precio lista

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    * Albmina de huevo pasteurizada y deshidratada.

    * Suero de leche obtenido por microfiltracin e intercambio inico.

    PureWhey Pro

    Mega EggAlbumine

    Es una protena completa: Aporta los aminocidos esenciales necesarios para un mejor desarrollo muscular.

    Cada porcin contiene la protena de siete claras de huevo.

    Proporciona mejor asimilacin y absorcin de nutrientes, gracias a sus enzimas adicionales.

    Es rico en aminocidos ramificados (BCAAs), necesarios para aumentar el crecimiento muscular. Contiene aminocidos predigeridos para una mejor absorcin y evitar el catabolismo. Contiene inmunoglobulinas, lo que ayuda a elevar el sistema inmune protegiendo al cuerpo contra infecciones, as como antioxidantes para protegerlo de daos celulares. Reduce el catabolismo muscular. Es rico en metoxisoflavonas, coadyuvantes en el desarrollo muscular natural. Contiene 80% protena biodisponible y menos de 1 gr de grasa y carbohidratos por porcin. Ayuda a nios y jvenes a tener un correcto crecimiento y desarrollo. til para todas las personas que quieran complementar su dieta.

    BeneficiosContenido

    Chocolate 64-A Natural 68-A Natural 5 Natural 6 Fresa 69-A Fresa 4 Fresa 7 400 gr 650 gr 1300 gr

    $336.79 $498.45 $941.66$217.28 $321.58 $607.52

    Precio mayoreoPrecio mayoreoPrecio mayoreo

    Precio listaPrecio listaPrecio lista

    400 gr 67-A 800 gr 1 1600 gr 2

    $413.52 $706.99 $1,317.27$233.44 $399.11 $743.62

    Precio mayoreoPrecio mayoreoPrecio mayoreo

    Precio listaPrecio listaPrecio lista

  • MUSCLEMAG Mxico 26

    CATLOGO

    Lnea Salud y Bienestar

    Una vida saludable comienza con una actitud saludable.

    Una sonrisa, pensamientos positivos, hacer lo que nos apasiona, incluir ejercicio y actividad fsica como parte integral de nuestra vida, cuidar nuestra alimentacin y darle a nuestro cuerpo los nutrimentos que necesita son algunas de las cosas que podemos hacer da a da para obtener un bienestar total.

    Un estilo de vida saludable te dar una mejor calidad de vida y la capacidad de disfrutarla a plenitud. En Mr. Nutrition queremos ayudarte a conseguirla y para ello hemos desarrollado la nueva lnea de productos Salud y Bienestar que ahora te presentamos.Esta lnea est diseada para brindar a tu cuerpo los nutrimentos que necesita para mantenerse saludable. Para facilitar la comprensin de los beneficios de cada uno de los suplementos de este catlogo, los hemos organizado en diferentes categoras y te los presentamos con un cono que indica su principal accin y el apoyo que dar a tu organismo.

    Algunos de los suplementos pueden tener beneficios en varias categoras, por lo que adems de la categora principal en la que se encuentran, por medio de los conos podrs identificar todos los beneficios que tienen de forma rpida.

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  • BeneficiosContenido

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    Coraznsaludable

    Omega 3

    Complete Fiber

    Mejordigestin

    * cidos grasos esenciales Omega 3.

    * Linaza canadiense* Avena* Amaranto.

    BeneficiosContenido

    Nutrition Powder

    Mayor energa

    * Exclusiva formulacin con Guaran* Aminocidos * Echinacea * Colgeno hidrolizado * Semilla de uva * Sauce blanco * T verde * Vitaminas.

    Excelente combinacin de antioxidantes, aminocidos y energizantes para darte el mejor desempeo a lo largo de tu da.

    Ayuda a tu cuerpo en general a tener mejor funcin, reparacin y mantenimiento.

    Ayuda a proporcionar a la piel una mejor apariencia.

    Delicioso sabor frambuesa, disfrtalo fro o caliente.

    Exclusiva combinacin de fibras de origen natural diseada para mejorar tu digestin.

    Auxiliar contra el estreimiento y la inflamacin del abdomen.

    Ayuda a reducir los riesgos de cncer en el colon y a regular los niveles de azcar y colesterol en la sangre.

    Delicioso sabor manzana con canela.

    Ayuda a bajar la presin arterial y a prevenir problemas cardiacos.

    Ayuda a reducir los niveles de colesterol de baja densidad despejando las arterias.

    Auxiliar para prevenir infartos al corazn mantenindolo sano.

    Adems, ayuda a mejorar el aspecto de la piel, las uas y el cabello.

    400 gr MR-002

    50 Cpsulas MR-008

    $465.55$262.81

    $173.20$287.01

    Precio mayoreo

    Precio mayoreo

    Precio lista

    Precio lista

    Caja con 30 Sobres MR-018

    $407.39$721.66

    Precio mayoreo

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  • Pauta para america latina, excepto MxicoEstos precios pueden variar sin previo aviso

    Pielsana

    * Damiana * Vitamina B1 (Tiamina) * Vitamina B6 (Piridoxina) * Vitamina B12 (Cianocobalamina) * Vitamina C (Acido Ascrbico).

    Energy Vitamin MixDamiana con vitaminas

    Vitaminas yminerales

    Formulacin que combina vitaminas y minerales para el correcto funcionamiento de los sistemas de nuestro cuerpo. Auxiliar para una mejor asimilacin de los alimentos. Reforzado con Damiana (planta conocida por sus propiedades tonificantes y estimulantes).

    * Calcio * Magnesio * Vitamina C.

    * Colgeno Hidrolizado* Fructosa* Betabel* Concentrado de toronja* Arandano (Vaccinium myrtillus)* Jengibre* Vitamina C (Ac. Ascorbico)

    Huesosfuertes

    Calcium C

    Colgeno

    Aporta calcio, magnesio y vitamina C (excelente antioxidante). Ayuda a reforzar los huesos y a prevenir la osteoporosis. El magnesio y la vitamina C promueven una mejor absorcin del calcio.

    El colgeno es una protena fundamental para nuestro cuerpo, ya que muchos de los tejidos contiene cantidades importantes de colgeno en su estructura: piel, cabello, uas, articulaciones, huesos, msculos. Complementa tu ingesta diaria de colgeno, antioxidantes y vitamina C En su exclusiva formulacin adems del colgeno como ingredientes naturales como el arndano, frambuesa, toronja, granada y jengibre, que contienen antioxidantes para apoyar la neutralizacin de los radicales libres en tu cuerpo.

    * Tribulus terrestris* Arginina* Saw Palmetto* Vitaminas* Minerales

    V-M Ayuda a aumentar la produccin de testosterona, la cual es responsable del crecimiento muscular de manera totalmente natural.

    Auxiliar en el incremento de la libido. Aumenta la energa y el balance hormonal.

    Puede ayudar a mejorar la respuesta erctil. Interviene en el proceso de liberacin de la hormona del crecimiento, a la que se le atribuyen propiedades antienvejecimiento (anti-aging).

    Mantiene sano el sistema inmune. Aumenta la produccin espermtica. La Arginina promueve un efecto vasodilatador y una mejor circulacin, adems es precursor del xido ntrico, el cual es un agente preventivo de los ataques cardacos.

    150 g MR-020 $478.89$270.34

    Precio mayoreo

    Precio lista

    60 Cpsulas MR-010

    $169.43$280.77

    Precio mayoreo

    Precio lista

    Desempeo

    50 Cpsulas MR-007

    $331.33$549.07

    Precio mayoreo

    Precio lista

    90 Tabletas MR-016$318.21

    $192.02Precio mayoreo

    Precio lista

    BeneficiosContenido

    Sabo

    r: fr

    ambu

    esa

  • BeneficiosContenido

    Pauta para america latina, excepto MxicoEstos precios pueden variar sin previo aviso

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    * Exclusivo complejo patentado de antioxidantes * Brcoli * Spirulina * Semilla de uva * Vitamina B3, C, D y E.

    * L-Lisina * Vitamina B6 (Piridoxina) * Vitamina C (cido Ascrbico)

    Pielsana

    Cell Protection Potente antioxidante

    L-Lisina Facilita la formacin de colgeno y las fibras elsticas favoreciendo la firmeza y reparacin de la piel. til en el tratamiento de las erupciones causadas por tensin o herpes. Ayuda a evitar el cansancio crnico sin justificacin aparente, la falta de energa, de apetito, irritabilidad, dificultades de concentracin y prdida de peso inesperado. Facilita la utilizacin de las grasas en la produccin de energa. Aumenta la asimilacin del calcio. Estimula al sistema inmune y endcrino. Ayuda a prevenir la arteriosclerosis. Mantiene un nivel favorable de nitrgeno en la sangre.

    Totalmente natural. Sus componentes participan de manera activa en la salud, belleza de la piel y cabello; adems tiene infinidad de funciones importantes, incluyendo la visin, el crecimiento y la reproduccin. Magnfico para adolescentes y personas que no consumen suficientes frutas y verduras, as como para quienes siguen dietas donde restringen alimentos de origen natural, fuman, consumen alcohol o viven en reas de mucha contaminacin.

    * Vitamina E.

    Vitamine E Excelente antioxidante que fortalece los capilares celulares, mejorando la textura y apariencia de la piel. Auxiliar contra el envejecimiento prematuro. Se ha usado como auxiliar para prevenir el cncer y enfermedades cardiovasculares. Ayuda a mejorar la circulacin y mitigar calambresmusculares.

    60 Cpsulas MR-014

    90 Cpsulas MR-009

    90 Cpsulas MR-012

    $274.53

    $484.18

    $165.67

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    $293.68$486.67

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  • BeneficiosContenido

    Pauta para america latina, excepto MxicoEstos precios pueden variar sin previo aviso

    * Mezcla de carbohidratos * Protenas * Fibra * Vitaminas * Minerales

    * Extracto de frijol (Phaseolus vulgaris)

    * Suero de leche obtenido por microfiltracin e intercambio inico rico en aminocidos ramificados.

    * Protena de soya con isoflavonas.

    Cuerpoen forma

    Protein Source

    Sabo

    r: fr

    esa

    Body Lite

    Phas

    W Balance

    Sabo

    r: fr

    esa

    Protena de suero de leche, rica en aminocidos ramificados (BCAAs), necesarios para aumentar el crecimiento muscular.

    Contiene inmunoglobulinas, que ayudan a elevar el sistema inmune protegiendo al cuerpo contra infecciones, as como antioxidantes para protegerlo de daos celulares.

    Favorece el desarrollo y reparacin muscular, disminuyendo as el catabolismo muscular.

    Ayuda a nios y jvenes a tener un correcto crecimiento y desarrollo.

    til para todas las personas que quieran complementar su dieta.

    Adicionado con lactasas para una mejor absorcin.

    Te ayuda a mantener un peso saludable. Una adecuada frmulacin para darte la energa que tu cuerpo necesita. Contribuye a un aporte de nutrimentos correcto y a evitar deficiencias nutricionales. Se recomienda en el desayuno y/o cena. Delicioso sabor, se puede preparar con agua, jugo o leche.

    Muchos estudios han demostrado que el frijol blanco reduce la velocidad a la cual los alimentos con almidn como la pasta y el pan se convierten en azcar. El Phaseolus vulgaris es un inhibidor de la alfa-amilasa, una enzima que fomenta la descomposicin del almidn en el tracto gastrointestinal humano. La ingestin de este inhibidor reduce la digestin del almidn en los alimentos para que se absorban menos azcares como clulas de grasa para uso futuro.

    Aislado de protena de soya, rica en isoflavonoides. Contiene todos los aminocidos esenciales para favorecer el mantenimiento y reparacin de tus msculos evitando as el desgaste y flacidez.

    Ayuda a garantizar una ingesta adecuada de protena.

    Ideal para vegetarianos.Ayuda a minimizar los efectos del climaterio de forma natural. Un excelente suplemento para la mujer.

    70 Cpsulas MR-019

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  • REPORTAJE ESPECIAL MUSCLEMAG

    MUSCLEMAG Mxico 32

    Mxico D.F., 5 de mayo de 2014.- Luego de una trepidante lucha entre los mejores cuerpos en el Gimnasio Olmpico Juan de la Barrera, finalmente surgieron los ganadores de la Copa Mr. DF Juvenil y Veterano 2014 de la Asocia-cin de Fisicoconstructivismo y Fitness del Distrito Federal (AFFDF), quienes obtuvieron su pase al Mr. Mxico Juvenil y Veterano 2014.

    Los ganadores absolutos de esta intensa com-petencia, que tuvo una participacin sin prece-dente tanto de competidores como de pblico en general, fueron los capitalinos David Milln Lara en Veteranos; Marcos Garca Rubio, Juvenil y Stepha-nie Fabiola Andrade Jimnez, Bikini, mientras que en figura se coron la morelense Veranda Michelle Vzquez Jacobo.

    Ganador1Fue algo impactante, inmejorable la participacin de competidores; incluso, el pre-sidente de la Federacin Mexicana de Fisicocons-tructivismo y Fitness, Francisco Cabezas, se mostr complacido con las delegaciones del Distrito Fede-ral que competirn en el Mr. Mxico. No cabe duda que este es un deporte que ao con ao sigue cre-ciendo y que promete mucho a nivel internacional, pues cada da los jvenes vienen empujando muy fuerte, indic Vctor Hernndez, presidente de la AFFDF.

    MR. DISTRITO FEDERALJUVENIL Y VETERANOS 2014

  • MUSCLEMAG Mxico 33 MUSCLEMAG Mxico 33

    ABSOLUTO

    ABSOLUTO VETERANOS

    David Milln Lara, Distrito FederalABSOLUTO FIGURAVeranda Michelle Vzquez Jacobo, Morelos

    ABSOLUTO JUVENILMarcos Garca Rubio, Distrito Federal

    ABSOLUTO BIKINIStephanie Fabiola Andrade Jimnez, Distrito Federal

    FITNESS FIGURA JUVENIL

    1 Veranda Michelle Vazquez Jacobo, Morelos

    2 Grecia Alitzel Flores Lemus, Estado de Mxico

    FITNESS FIGURA NOVATAS

    1 Mildred Teresa Aguirre Martinez, Distrito Federal

    2 Angelica Beatriz Mejia Saldua, Distrito Federal3 Veronica Martinez Perez, Estado de Mxico

    HASTA 1.60

    FITNESS FIGURA MASTER

    1 Jocelyn Morandeyra Juarez, Distrito Federal

    2 Paola Gloria Sanchez Infante, Distrito Federal3 Marisol Almela Lieja, Estado de Mxico

    35 A 39 AOS

    NOVATOS

    1 Abraham Wolff Reyes, Estado de Mxico

    2 Flix Arturo Martnez Soriano, Distrito Federal3 Carlos Aarn Jimnez Martnez, Distrito Federal

    HASTA 80KG

    NOVATOS

    1 Christian Carlos Valencia Maciel, Estado de Mxico

    2 Carlos Figueroa Mariamo, Distrito Federal3 Ivn Eduardo Vargas Lpez, Hidalgo

    MAS 80KG

    VETERANOS

    1 Rafael Vilchis Carrizosa, Distrito Federal

    2 Jess Isaas Cruz Ventura, Estado de Mxico3 Gerardo Valle Gmez, Distrito Federal

    40 A 49 AOS A

    VETERANOS

    1 Sebastin Garca Duran, Distrito Federal

    2 Alejandro Mariscal Nava, Distrito Federal3 Eduardo Medrano Ros, Distrito Federal

    40 A 49 AOS B

    VETERANOS

    1 David Milln Lara, Distrito Federal

    2 Adrin Huizar Austria, Estado de Mxico3 Enrique Martnez Bravo, Estado de Mxico

    40 A 49 AOS C

    PRINCIPIANTES

    1 Emmanuel Amisadaid Perez Uribe, Distrito Federal

    2 Anibal Valdez Resendiz, Estado de Mxico3 Victor Hugo Garcia Hernandez, Distrito Federal

    HASTA 70KG

    NOVATOS

    1 Miguel Alain Pia Mndez, Distrito Federal

    2 Marcelino Prez Roblero, Estado de Mxico

    HASTA 70KG

    PRINCIPIANTES

    1 Israel Jasso Gmez, Distrito Federal

    2 Jonathan Eduardo Abrego lvarez, Distrito Federal3 Rodrigo Adrin Ramrez Alcntara, Estado de Mxico

    MAS 70KG

    FITNESS FIGURA NOVATAS

    1 Brenda Martinez, Distrito FederalMAS DE 1.60

    Ganador2Y tiene razn, tanta que en Fitness Figura Novatas hasta 1.60 metros se impuso Mildred Teresa Aguirre Martnez, en ms de 1.60 triunf Brenda Martnez; en Figura Juvenil, Veranda Michelle Vzquez Jacobo y en Figura Mster (de 35 a 39 aos), Jocelyn Morandeyra Jurez.

    Entre las hermosas chicas de Bikini Juvenil, categora A, la mejor de todas fue Ana Yez Garca; B, Stephanie Fabiola Andrade Jimnez; Novatas hasta 1.60 metros, Alejandra Guzmn Snchez y ms de 1.60, Virginia Cassani Ortiz.

    Ganador3En tanto, en Principiantes hasta 70 kilos se llev las palmas Emmanuel Amisadaid Prez Uribe y en ms de 70 kilos, Israel Jasso Gmez; en Novatos hasta 70 kilogramos, Miguel Alain Pia Mndez; hasta 80 kilos, Abraham Wolff Reyes y en ms de 80, Christian Carlos Valencia Maciel.

    En la categora Veteranos, de 40 a 49 aos A el que triun-f fue Rafael Vilchis Carrizosa; de 40 a 49 aos B, Sebastin Garca Durn; de 40 a 49 aos C, David Milln Lara; de 50 a 59 aos, Ral Gonzlez Cervantes y de 60 a 69 aos, Jos Luis Lira Gallardo.

    Ganador4En Fsico Infantil hasta 16 aos gan Abraham Rive-ra Islas y hasta 18 aos, Daniel Garca Lozano, en tanto que en la nueva y llamativa Mens Physique, hasta 1.70 metros, se impuso el mexiquense ngel Gil Rodrguez y en ms de 1.70, el capitalino Sergio Ivn Vera Pimentel.

    En Fsico Juvenil, hasta 60 kilos, no hubo quin le ganara a Isaas Alexis Garcs Valenzuela; hasta 65, Ral de la Garza Oje-da; hasta 70, Alejandro Garca Snchez; hasta 75, Mauricio Lara Rodrguez; hasta 80, Marcos Garca Rubio; hasta 85, el hidal-guense Eduardo Vera Manning; hasta 90, Martn Muoz Viveros (Hidalgo) y en ms de 90, Gustavo Bautista Reyes.

    A continuacin puedes ver los resultados con los ganadores en cada categora:

  • MUSCLEMAG Mxico 34

    VETERANOS

    1 Ral Gonzlez Cervantes, Distrito Federal

    2 Rodolfo Quin Garca, Distrito Federal3 Alejandro Jaime Jimnez, Distrito Federal

    50 A 59 AOS

    FISICO INFANTIL

    1 Abraham Rivera Islas, Estado de Mxico

    2 Romn Sols Andrs, Distrito Federal3 Salvador Acosta Ruiz, Estado de Mxico

    HASTA 16 AOS

    FISICO JUVENIL

    1 Marcos Garca Rubio, Distrito Federal

    2 Marco A. Jernimo Octamendez, Distrito Federal3 Luis ngel lvarez Gallasa, Distrito Federal

    HASTA 80KG

    FISICO JUVENIL

    1 Gustavo Bautista Reyes, Distrito Federal

    2 Jos Luis Montes Castro, Distrito Federal3 Roberto Jess Trejo Len, Distrito Federal

    MAS DE 90KG

    FISICO INFANTIL

    1 Daniel Garca Lozano, Estado de Mxico

    2 Gibran E. Cervantes Miranda, Estado de Mxico3 Jos David Sosa Castillo, Distrito Federal

    HASTA 18 AOS

    FISICO JUVENIL

    1 Eduardo Vera Manning, Hidalgo

    2 Hugo Alcal Neri, Distrito Federal3 Jess Emmanuel Ayala Plata, Distrito Federal

    HASTA 85KG

    MENS PHYSIQUE

    1 ngel Gil Rodrguez, Estado de Mxico

    2 Alan Monroy Martnez, Distrito Federal3 Julin Ramrez Alcntara, Distrito Federal

    HASTA 1.70

    FISICO JUVENIL

    1 Martin Muoz Viveros, Hidalgo

    2 Omar Daniel Serrano Montoya, Distrito Federal3 Diego Rodolfo Snchez Gmez, Estado de Mxico

    HASTA 90KG

    FISICO JUVENIL

    1 Alejandro Garca Snchez, Distrito Federal

    2 Ernesto Adrin Callejas Palma, Distrito Federal3 Elas Villafranco Prez, Estado de Mxico

    HASTA 70KG

    MENS PHYSIQUE

    1 Sergio Ivn Vera Pimentel, Distrito Federal

    2 Julin Zambrano Fierros, Distrito Federal3 Jos Antonio Villaseor Martnez, Hidalgo

    MAS DE 1.70

    FISICO JUVENIL

    1 Mauricio Lara Rodrguez, Estado de Mxico

    2 Jos Roberto Vallejo Hernndez, Distrito Federal3 Eder Arturo Ballinas Falcn, Distrito Federal

    HASTA 75KG

    VETERANOS

    1 Jos Luis Lira Gallardo, Distrito Federal

    2 Juventino Vidales Ordoez, Distrito Federal

    60 A 69 AOS

    FISICO JUVENIL

    1 Isaas Alexis Garcs Valenzuela, Estado de Mxico

    2 Julio Cesar Del ngel Garca, Estado de Mxico

    HASTA 60KG

    FISICO JUVENIL

    1 Ral De La Garza Ojeda, Estado de MxicoHASTA 65KG

  • MUSCLEMAG Mxico 35

    Ve la galeria completa en nuestra pgina www.musclemagweb.com

    BIKINI JUVENIL

    1 Ana Yez Garca, Distrito Federal

    2 Gibran E. Cervantes Miranda, Estado de Mxico3 Jos David Sosa Castillo, Estado de Mxico

    A BIKINI NOVATAS

    1 Alejandra Guzmn Snchez, Distrito Federal

    2 Rosario Estrada Mrquez, Distrito Federal3 Gabriela Sarah Garca Luna, Distrito Federal

    HASTA 1.60

    BIKINI JUVENIL

    1 Stephanie F. Andrade Jimnez, Distrito Federal

    2 Mayra Citlalli Melgoza vila, Estado de Mxico3 Lorena Arzate Mendoza, Distrito Federal

    B BIKINI NOVATAS

    1 Virginia Cassani Ortiz, Distrito Federal

    2 Else Martnez Camacho, Distrito Federal3 Guillermina Jannen Gmez Lechuga

    MAS DE 1.60

  • REPORTAJE ESPECIAL MUSCLEMAG

    MUSCLEMAG Mxico 36

    MR. MXICOJUVENIL Y VETERANOS 2014

    GANADORES

    ABSOLUTO BIKINI JUVENIL

    Danitza Alejandra Espino de Dios, Baja Calif.ABSOLUTO FITNESS FIGURA MASTER Beatriz Vazquez Heredia, Campeche

    ABSOLUTO JUVENILLuis Antonio Balderas Balderas, Puebla

    ABSOLUTO VETERANOSDavid Millan Lara, Distrito Federal

    CAMPEON DE CAMPEONESJorgue Andres Garcia Resendiz, Distrito Federal

  • MUSCLEMAG Mxico 37

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    FITNESS FIGURA JUVENIL

    1 Sandra Grajales Romero , Veracruz

    2 Diana Nohem Pardos Sols, Tamaulipas3 Mariane Duarte Silca, Chihuahua

    BIKINI NOVATAS

    1 Gnesis Guadalupe Magaa Mendiola, Michoacn

    2 Priscila Janeth Gmez Chvez, Sonora3 Alexis Figueroa Quesada, Distrito Federal

    MAS DE 1.60

    BIKINI JUVENIL

    1 Laura Magnoia Santos Gonzlez, Guanajuato

    2 Karla Yuritzi Cortez Bardeja, Quintana Roo3 Priscila Janeth Gmez Chvez, Sonora

    MAS DE 1.62 VARONIL JUVENIL

    1 Gerardo Alonso Uribe Meraz, Durango

    2 David Meta Nez, Distrito Federal3 Edgar Ulises Salamanca Molina, Michoacn

    HASTA 60 KG

    FITNESS ATLETICO JUVENIL

    1 Karina lvarez Mndez, Michoacn

    2 Korayma Daniela Solorio Muiz, Michoacn3 Devora Christel Marn Palomares, Durango

    FITNESS FIGURA NOVATAS

    1 Oralia Vargas Castillo, Michoacn

    2 Dulce Parrilla Lpez, Edo Mex3 Sherezada Medina Romero Gonzlez, Chihuahua

    HASTA 1.60

    FITNESS FIGURA MASTER

    1 Beatriz Vzquez Heredia, Campeche

    2 Marisol Castan Gmez, Chiapas3 Claudia Bata Fernndez, Distrito Federal

    HASTA 1.58 VARONIL JUVENIL

    1 Josu Daniel Torres Betancourt, Durango

    2 Alejandro Garca Snchez, Distrito Federal3 Johnny Prez Lpez, Chiapas

    HASTA 65KG

    BIKINI JUVENIL

    1 Stephania Fabiola Andrade Jimnez, Edo Mex

    2 Paola Gonzlez Maqueda, Quertaro3 Elia Fernndez Canche, Yucatn

    HASTA 1.56 FITNESS FIGURA NOVATAS

    1 Gabriela Badillo Ruiz, Guanajuato

    2 Brenda Martnez Ixtlahuaca, Distrito Federal3 Alejandra Paola Lpez Ramos, Jalisco

    MAS DE 1.60

    FITNESS FIGURA MASTER

    1 Joselyn Morandeyra Jurez, Distrito Federal

    2 Rossy Berenice Gonzlez Ulloa, Sonora3 Alicia Vargas Matus, Edo Mex

    HASTA 1.60 VARONIL JUVENIL

    1 Luis ngel lvarez Gallaga, Distrito Federal

    2 Isaac Rodrguez Gonzlez, Guanajuato3 Cristofer Manuel Ku Maturano, Edo Mex

    HASTA 70KG

    BIKINI NOVATAS

    1 Elia Fernndez Canche, Yucatn

    2 Alejandra Guzmn Snchez, Distrito Federal3 Rosario Estrada Mrquez, Edo Mex

    HASTA 1.60 VARONIL JUVENIL

    1 Horacio Paolo Mollinedo Puleo, Tabasco

    2 Horacio Orozco Loya, Chihuahua3 Omar Adrin Gndara Caldern, Michoacn

    Hasta 75KG

  • MUSCLEMAG Mxico 38

    VETERANOS 40-49 AOS1 David Milln Lara, Distrito Federal

    2 Jos Leocadio Flores Snchez, Puebla3 Pedro Rosas Contreras, Puebla

    HASTA 80KGVARONIL JUVENIL

    1 Luis Antonio Balderas Balderas, Puebla

    2 Luis Adair Gerez Ramrez, Veracruz3 Marcos Garca Rubio, Distrito Federal

    HASTA 80KG

    VARONIL JUVENIL

    1 Isaac Ismael Orejel Olmos, B.C. Norte

    2 Gustavo Bautista Reyes, Distrito Federal3 Armando Hernndez Reyes Distrito Federal

    MAS DE 90KG VETERANOS 50-59 AOS1 Ral Gonzlez Cervantes, Edo Mex

    2 Gabriel Eduardo Candiani Moreleon, Quintana Roo3 Wilson Bueno Caldern, Veracruz

    HASTA 80 KG

    VETERANOS 40-49 AOS1 Enrique Martnez Bravo, Edo Mex

    2 Adrin Huizar Austria, Edo Mex3 Carlos Alamilla Avacos, Tabasco

    MAS DE 80KGVARONIL JUVENIL

    1 Carlos Alberto Ortiz Ibarra, Sonora

    2 Edwin Adalvin Preza Lpez, Tamaulipas3 Arturo de Jess Ziga Ibarra, Jalisco

    HASTA 85KG

    INFANTIL VARONIL

    1 Abraham Rivera Islas, Edo Mex

    2 Jos ngel Salmern Aguirre, Edo Mex3 Salvador Nez Garca, Tamaulipas

    HASTA 16 AOS VETERANOS 50-59 AOS1 Alejandro Jaime Jimnez Goytotua, Distrito Federal

    2 Guillermo Zavala Romero, Edo Mex3 Tizoc Zapien Alvarado, Michoacn

    MAS DE 80KG

    VARONIL JUVENIL

    1 Jos Levi Martnez Vargas, Michoacn

    2 Jess Martin Hernndez Escobedo, Jalisco3 Christian Adrin Jimnez Prez, Quintana Roo

    HASTA 90KG VETERANOS 50-59 AOS1 Rodolfo Quintero Garnica, Distrito Federal

    2 Gerardo Domnguez Mondragn , Guanajuato3 Jos Jaime Ortiz Brizuela, Tamaulipas

    HASTA 70KG

    INFANTIL VARONIL

    1 Mauricio Lara Rodrguez, Edo Mex

    2 Juan Daniel Alonso Montoya, Guanajuato3 Sahid Alberto Ledesma Gmez, Guanajuato

    HASTA 18 AOS VETERANOS 60-69 AOS1 Valentn Herrera Corral, Chihuahua

    2 Tiburcio Arias Chvez, Distrito Federal3 Juventino Vidales Ordoez, Distrito Federal

    VETERANOS 40-49 AOS1 Leonel Fernando Povedano Moguel, Yucatn

    2 Efrn Flores Snchez, Tamaulipas3 Oscar Roger Castro Santos, Distrito Federal

    HASTA 70KG VETERANOS

    1 Enrique Pardo Ruiz, Jalisco

    2 Rodolfo Lpez Cruz, Guanajuato3 Miguel Corpus Aguilar, San Luis Potos

    MAS DE 70 AOS

  • MUSCLEMAG Mxico 39 MUSCLEMAG Mxico 39

    MENS PHYSIQUE1 Edgar Julin Gonzlez Fernndez, Puebla

    2 Alan Monroy Martnez, Distrito Federal3 Ismael Martnez Domnguez, Distrito Federal

    HASTA 1.70

    PRINCIPIANTES

    1 Rodrigo Adrin Ramrez Alcntara, Edo Mex

    2 Jonathan Eduardo Abrego lvarez, Distrito Federal3 Said Alberto Ledezma Gmez, Guanajuato

    MAS DE 70KG

    MENS PHYSIQUE1 Alejandro Medina Casillas, Jalisco

    2 Diego Mauricio Aburto Hurtado, Distrito Federal3 ngel Gil Rodrguez, Edo Mex

    MAS DE 1.70

    NOVATOS

    1 Miguel Alain Pia Mndez, Distrito Federal

    2 Fernando Ornelan Echevarra, Jalisco3 Jos Antonio Franco Pineda, Oaxaca

    HASTA 70KG

    PRINCIPIANTES

    1 Israel Jasso Gmez, Distrito Federal

    2 Edwyn Miguel Rojas Gonzlez, Edo Mex3 Martin Daz Alegra, Quertaro

    HASTA 70KG

    NOVATOS

    1 Fermn Garca Iiguez, Jalisco

    2 Jos Manuel Esparza Osorio, Jalisco3 Abraham Wolff Reyes, Edo Mex

    HASTA 80KG

    NOVATOS

    1 Mario del ngel Campos, Tabasco

    2 Arturo de Jess Ziga, Jalisco3 Geovani Ruiz Acevedo, Edo Mex

    MAS DE 80KG

  • REPORTAJE ESPECIAL MUSCLEMAG

    MUSCLEMAG Mxico 40

    Clsico Mr. DF 2014

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    Mxico DF.- Espectacular result el Clsico Mr. DF y Fitness 2014, en el que los ganadores absolutos fueron Claudia Eliza Ramrez Hernndez en Bikini; Jovanna Ibez Parra, Fitness Figura; Marco Antonio Ortega Rafay, Cla-sificados y Sergio Ivn Vera Pimentel, Mens Physique, quienes adems de obtener su pase al Campeonato Nacional, tambin se irn con todos los gastos pagados a concursar al Mundial Mster Olympia de Acapulco.

    Fue una gran competencia, con decisiones muy apretadas, pues todos los competidores mostraron una gran forma. Pero haba que tomar decisiones y creo que los jueces fueron lo ms acertados posibles en elegir a nuestros representantes que es-tarn en el Mster Olympia y a quienes les deseamos la mejor de las suertes, pues han hecho un trabajo espectacular, coment

  • MUSCLEMAG Mxico 41

    GANADORES

    ABSOLUTO CLASIFICADOS

    Marco Antonio Ortega RafayABSOLUTO FITNESS FIGURAJovanna Ibaez Parra

    ABSOLUTO MENS PHYSIQUESergio Ivan Vera Pimentel

    ABSOLUTO BIKINIClaudia Eliza Ramirez Hernandez

    Vctor Hernndez, presidente de la Asociacin de Fsicocons-tructivismo y Fitness del DF.

    En Infantil hasta 14 aos el ganador fue Jess Enrique de la Paz Luviano; en hasta 17 aos, rick Brian Moreno Zavala; Princi-piantes hasta 70 kilos, Anbal Valdez Resndiz; ms de 70 kilos, Ivn Eduardo Vargas Lpez; Novatos hasta 70 kilos, Miguel Alain Pia Lpez; hasta 80, Zeus Medina Torres; ms de 80, Jos Luis Lpez Bauelos; Veteranos de 40-50 aos, Adrin Huizar Austria; de 50 a 60 aos, Ral Gonzlez Cervantes y ms de 60 aos, Juventino Vidales Ordez.

    En Clasificados hasta 65 kilos el que se llev las palmas fue Marco Antonio Escobar Reyes; hasta 70, Eduardo Jimnez Ra-fael; hasta 75, Sebastin Garca Durn, hasta 80, Marco Antonio Ortega Rafay; hasta 85, Francisco Eugenio Fernndez; hasta 90, scar Loyola Morales y hasta 100, Adrin Huizar Austria, mientras en la espectacular categora Mens Physique los que impusieron su calidad fueron Alan Monroy Martnez en hasta 1.70 metros y Sergio Ivn Vera Pimentel en ms de 1.70.

    Entre las bellas las ganadoras fueron Avigayl Gonzlez Fer-nndez, en Fsico Femenil; Fitness Figura Novatas, Dulce Eunice Parrilla Lpez; Fitness Figura Clasificadas hasta 1.58 metros, Jovanna Ibez Parra; hasta 1.64, Karina Tllez Cuevas; ms de 1.64, Brenda Martnez Ixtlahuaca y Fitness Figura Mster, Wilma Gil Rodrguez.

    En la espectacular categora de Bikini, en Novatas hasta 1.60 metros gan Jazmn Torres Hernndez; ms de 1.60, Mayra Citlali Melgoza vila; Clasificadas hasta 1.60, Nancy Anah Rodr-guez Martnez y ms de 1.60, Claudia Eliza Ramrez Hernndez, al tiempo que en la nueva Womans Physique la primera gana-dora fue Shadia Cervantes Mendoza.

  • REPORTAJE ESPECIAL MUSCLEMAG

    MUSCLEMAG Mxico 42

    Mr. Olympia Amateur

    El deportista de origen canadiense Iain Valliere, se adjudic el ttulo absoluto del EL MISTER OLIMPIA AMATEUR LATI-NOAMERICA 2014, evento que se realiz majestuosamente en el paradisiaco puerto de Acapulco Guerrero y que fu organi-zado por la Federacin Mexicana de Fsicoconstructivismo y Fit-ness y supervisado muy de cerca por la Federacin Internacional de Fsicoconstructivismo.

    El pasado fin de semana Acapulco se convirti en la capital del fsicoconstructivismo de todo el continente americano y al-gunos competidores de Espaa.

    Francisco Cabezas Gutirrez, Presidente de la FMFF, agra-deci profundamente al Dr. Rafael Santonja, Presidente de LA FEDERACION INTERNACIONAL DE FISICOCONSTRUCTIVISMO Y FITNESS, quien viaj exclusivamente a Mxico para sancionar este Mister Olimpia, evento que es considerado como uno de los mejores certmenes del msculo a nivel mundial.

    En el marco del evento Don Victor Flores, recibi un mere-cido reconocimiento por parte de la FMFF y de la IFBB, por su desinteresado apoyo al deporte y en especial al fisicoconstructi-vismo y fitness. La IFBB le otorg una medalla de oro y una placa de reconocimiento.

    Lee la resea completa en nuestra pgina www.musclemagweb.com

    Latinoamrica 2014

    GANADORES

    OVERALL BIKINI FITNESS

    Elia Fernandez, Mexico YucatanOVERALL BODYFITNESSJovanna Ibaez Parra, Mexico

    OVERALL MENS PHYSIQUEEdgar Julian Gonzalez, Mexico Puebla

    OVERALL MENS BODYBUILDINGIain Valliere, Canada

  • MUSCLEMAG Mxico 43 MUSCLEMAG Mxico 43

    BIKINI FITNESS

    1 Elia Fernandez Puebla, Yucatan

    2 Karina Constantino Durzo, Distrito Federal3 Nayely Benitez Chaves, Guerrero

    HASTA 1.56

    WOMEN'S PHYSIQUE1 Raquel Ramos, Espaa

    2 Maria de los Angeles Ramirez, Mxico3 Matilde Pacheco, Nuevo Leon

    BIKINI FITNESS

    1 Mrcia Cristiane Gonalves de Souza, Brasil

    2 Brenda Sosa Popoca, Mxico3 Karla Yurity Cortes Berdeja, Mxico

    MAS DE 1.64

    BIKINI FITNESS

    1 Romina Basualdo, Argentina

    2 Danitza Alejandra Espino de Dios, Mxico3 Nancy Anahi Rodriguez, Distrito Federal

    HASTA 1.60

    MENS PHYSIQUE1 Edgar Julian Gonzalez, Puebla

    2 Pablo Salazar Nunez, Costa Rica3 Vinicius Soares, Brasil

    HASTA 1.70

    BODYFITNESS

    1 Jovanna Ibanez Parra, Mexico

    2 Sandra Grajales Romero, Veracruz3 Diana Garcia, Nuevo Leon

    HASTA 1.58

    BIKINI FITNESS

    1 Juliane Carina Bueno de Andrade, Brasil

    2 Cindy Villalobos Duran, Mxico3 Naiara Schubert, Brasil

    HASTA 1.64

    MENS PHYSIQUE1 Darnell Williams, Canada

    2 Maximiliano Alberto Ferres, Chile3 Juan Jose de Jesus Herrera Ramirez, Mxico

    MAS DE 1.70

    BODYFITNESS

    1 Veronica Gallego, Espaa

    2 JBerenice Gonzalez, Sonora3 Gabriela Badillo Ruiz, Guanajuato

    HASTA 1.64

    BODYFITNESS

    1 Rosario Gomez Ortiz, Espaa

    2 Charlotte Clark, Canada3 Esmeralda Higareda Gonzalez, Jalisco

    MAS DE 1.64

  • MEN'S BODYBUILDING1 Raul Romero Garcia, Distrito Federal

    2 Wellington Daniel, Ecuador3 Julio Cesar Fonseca, Puebla

    HASTA 70KG

    MENS BODYBUILDING1 Mauricio Velazquez Mondragon, Mxico

    2 Pedro Rosas Contreras, Puebla3 Javier Alejandro Hernandez Jacobo, Mxico

    HASTA 75KG

    MENS BODYBUILDING1 Iain Valliere, Canada

    2 Hassan Jama, Canada3 Adrian Huizar Austria, Distrito Federal

    HASTA 100KG

    MENS BODYBUILDING1 Jose Cermeno, Venezuela

    2 Edil Espinoso Castillo, Panama3 David Millan Lara, Distrito Federal

    HASTA 80KG

    MENS BODYBUILDING1 Miguel Angel Cerezo, Espaa

    2 Sergio J. Fernandez Gonzalez, Republica Dominicana3 Alexander Robles Segura, Republica Dominicana

    MAS DE 100KG

    MENS BODYBUILDING1 Luis Carlos Pereira Sarmento, Brasil

    2 Nathaniel Veeris, Curacao3 Jean Carlos Jesus Alfofazo Zazato, Peru

    HASTA 90KG

    MUSCLEMAG Mxico 44

  • MUSCLEMAG Mxico 45 MUSCLEMAG Mxico 45

  • SECCION DE MILOS SARCEV

    MUSCLEMAG Mxico 46

    Al haber tenido un gimnasio por muchos aos y haber viajado al-rededor del mundo con mis campamentos de entrenamiento y seminarios o bien como entrenador en muchos gimnasios del mundo he podido darme cuenta de los errores ms comunes de los atle-tas cuando entrenan pecho. Antes de mencionar cules son esos errores me gustara mencionar algunos datos importantes en relacin al entre-namiento de pecho:

    -El pectoral mayor tiene dos partes: la porcin clavicular (o la por-cin superior del pecho), y la porcin esternal (o pecho inferior).

    -Las funciones principales de los msculos pectorales son: flexin transversal del hombro (todos los ejercicios de empuje o Press) y la aduccin (todos los movimientos tipo cristos).

    El error ms grande, en mi honesta opinin, que la gente hace al entrenar pecho es: tratar de empujar la mayor cantidad de peso en los ejercicios bsicos de peso libre como: press inclinado, horizontal o decli-nado, press con mancuernas en banco, cristos, olvidndose de la razn principal por la que fueron al gimnasio. No se trata de cuanto peso pue-des levantar sino de cuanta estimulacin que se puede producir en el

    msculo objetivo del entrenamiento, en este caso el pectoral.Sabiendo que cada uno de los ejercicios de peso libre para el pecho involucra el trabajo de los msculos secundarios y estabilizadores, debemos de tratar de la mejor manera posible involucrar al mnimo

    los msculos secundarios y estabilizadores y aislar al mximo las fibras musculares del pectoral forzndolas a hacer todo (o casi todo) el trabajo.

    Esto es posible solamente si somos honestos con nosotros mismos y tratar de empujar el peso con la contraccin mus-

    cular solamente del pectoral, enfocndose en los pectorales

    ENTRENAMIENTO DE PECHOEspecificaciones y principios

    Decid comenzar la serie de artculos sobre entrenamien-to con entrenamiento de pecho ya que creo que muchos fisicoculturistas no han dominado realmente con maestra cmo estimular al mximo los pectorales (pectoral mayor y pectoral menor) para causar la mxima hipertrofia.

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    y ordenndoles controlar el peso cuando bajemos (parte ex-cntrica de la repeticin) y despus hacer la mxima contraccin al subir el peso (parte concntrica de la repeticin).Si no nos concentramos en el msculo y solamente tratamos de levantar la mayor cantidad de peso, nuestro cuerpo recibir el comando: LEVANTAR en vez de CONTRAER y entonces to-dos los msculos auxiliares (que son principalmente el deltoides anterior y medio, las 3 cabezas del trceps, el serrato anterior, y el coracobraquial) saltarn a ayudar al movilizador principal (los pectorales).

    As que para ayudarle a establecer la conexin mente-cuer-po y lograr la mejor posicin biomecnica para ejecutar perfec-tamente todo los ejercicios para pecho y por ende estimular al mximo todas las fibras del pectoral, les dar algunos consejos y tips que he utilizado en la preparacin de muchos atletas pro-fesionales (muchos de ellos competidores top del Mr. Olympia) que he entrenado en su preparacin para sus concursos profe-sionales de la IFBB.

    1.- Expandir al mximo la caja torcica: Simple-mente tenemos que tratar de inhalar la mayor cantidad de aire y expandir al mximo la caja torcica, elevando el pecho tan alto como sea posible al bajar el peso de forma controlada (ex-cntrica). Despus , debemos tratar de mantener la posicin en la parte concntrica del ejercicio , es decir al levantar la ba-rra. Si la el pecho (caja torcica) comienza a descender es una clara seal de que el deltoides anterior recibir gran parte de la carga reduciendo por lo tanto la estimulacin de la las fibras musculares del pectoral.

    Nota: Si algunos expertos te sugieren que arquear la espal-da en un banco al hacer ejercicios de press es una posicin peligrosa desde el punto de vista fisiolgico, puede ser que tengan razn, lo que debes de hacer es arquear ligeramente la

    espalda pero sin despegarla demasiado del banco para evitar as el estrs en la zona lumbar de tu columna. Los levantadores de potencia han obtenido rcords mundiales en el press de pecho usando esta tcnica. Expande tu pecho en todos los ejercicios para pecho en ban-co y logrars un mejor estmulo de tus fibras musculares del pectoral.

    2.- Mantener los codos hacia fuera: Si los codos se mueven hacia adentro, hacia el cuerpo, esto es una seal de que los trceps estn involucrndose en el movimiento. Yo veo esto en muchos levantadores de potencia o tipos muy fuertes que son capaces de levantar una gran cantidad de peso. Sus cuerpos se acostumbraron a utilizar todos los msculos nece-sarios para hacer un levantamiento al mismo tiempo ya que lo que buscaban era levantar la mayor cantidad de peso posible, y en este proceso reclutaban a Ios msculos secundarios para ayudar al movilizador principal (pectoral) y sus codos autom-ticamente se movan hacia adentro por la participacin del tr-ceps en el movimiento.

    El pectoral mayor se asla de una mejor manera al mante-ner los codos hacia fuera en todos los ejercicios de press de banco.

    3.- Cambiar los ngulos y agarres: Variaciones en los ngulos de los bancos y/o en tus brazos y tu cuerpo deter-minan que parte del pectoral tendr una mayor participacin en el ejercicio. El press inclinado enfatiza la porcin superior del pectoral, el press horizontal la parte media, mientras que el declinado es para la pocin inferior.

    El agarre amplio recluta la parte lateral externa del pec-toral (pecho externo), mientras que un agarre angosto asla la parte central de los msculos pectorales (pecho interno).Aun cuando el press horizontal con barra estimula predomi-

  • nantemente la parte media del pecho, el bajar la barra hacia la parte superior del estmago/inferior del pecho cambia la estimulacin hacia la parte inferior del pec-toral, mientras que bajar la barra ms cerca del cuello (guillotina) estimula las fibras superiores.Saber estos parmetros puede beneficiar mucho a to-dos los atletas que necesitan mejorar una porcin par-ticular del pectoral.

    4) Variar el tempo y el rango de movi-miento: Mientras que la mayora de la gente comn-

    mente entrena haciendo lenta la parte excntrica de un ejercicio y explosiva la parte concntrica (todo el tiempo

    en los ejercicios de press) yo te invito a mantener la mente abierta y probar una variedad de diferentes velocidades: de super lento a explosivo (y todo lo que va en medio de estas). Cambiar el tempo cambia el tipo de contraccin/estimulacin muscular y el tiempo que el msculo es expuesto a la tensin. Tambin trata de aplicar diferentes rangos de movimiento en algunos ejercicios, desde hacer repeticiones parciales en dife-rentes segmentos del levantamiento (abajo, a la mitad, o arri-ba) hasta todo el rango del movimiento (con o sin pausa abajo y haciendo picos de contraccin arriba)

    5) Cambiar el protocolo de nmero de series y repeticiones: La regla ms importante es que no hay reglas. Aceptar ninguna limitacin como tu nica limitacin. Ensaya bajo volumen series nicas por ejercicio (estilo Hea-vyduty) o bien alto volumen de entrenamiento. Diferentes frecuencias.

    Prueba tambin series nicas, superseries, triseries, series gigantes, series descendentes o ascendentes, repeticiones forzadas, repeticiones de resistencia, negativas, isomtricas sencillas, dobles, protocolos de bajas y altas repeticiones, etc. Estoy seguro que hay muchas cosas ms de las que podra ha-blar pero por el momento parar aqu.Y como estoy seguro que ustedes quieren que les comparta uno de mis programas de entrenamiento de pecho, aqu inclu-yo un ejemplo (este es solo uno de los 16 programas diferen-tes que uso en mi programa de entrenamiento de 16 semanas donde cada semana cambia el programa)

    PRESS DE PECHO HORIZONTAL: 4 SERIES (12,10, 8, 6 repeticiones)

    1 serie: parte excntrica lenta, mxima contraccin con-cntrica (4,0,2,0)2 serie: excntrico controlado, concntrico controlado (3,0,1,0)3 serie: excntrico controlado, concntrico explosivo (3,0x,0)4 serie: mximo nmero de repeticiones incluyendo 2-3 re-peticiones forzadas (3,0,x,0)

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    PRESS DE PECHO INCLINADO: 3 SERIES (10,8,6-8 REPETICIONES)

    1 serie: excntrico super lento, pausa, concntrico super lento (3,2,4,0)2 serie: excntrico controlado, concntrico controlado, con poder (3,2,4,0)3 serie: todo afuera (es decir, al fallo) (3,0,x,0) con 2-3 repeticiones forzadas + 2 repeticiones negativas

    CRISTOS CON MANCUERNAS: 2 SERIES (8-10, 6-8 reps)

    1 serie: excntrico controlado con pausa y concntrico su-per lento 10 repeticiones, contraccin mxima arriba (4,2,4,2)2 serie: 8 repeticiones lentas, contraccin mxima arriba (2,0,2,2) , 2-3 repeticiones forzadas, 10 segundos de isometra.

    FONDOS PARA PECHO CON PESO: 2 SERIES (10-12, 8-10 repeticiones)

    1 serie: 10-12 repeticiones controladas (3,1,2,1)2 serie: 8-10 repeticiones de poder (2,1,2,1)

    1 SUPER SERIE:Cristos con mancuernas en banco horizontal: excntrico controlado con pausa y concntrico lento, contrac-cin mxima arriba (3,2,3,2) + PRESS CON BARRA HORIZON-TAL 21S (7 repeticiones bajando a la mitad, 7 repeticiones subiendo de la mitad hacia arriba, 7 repeticiones completas).

    1 ROTACION DE SERIE GIGANTE:Cristos en banco horizontal (super lentos, pausa abajo, despus apretando y subiendo lentamente, 3 segun-dos de pausa arriba- como si se hiciera la pose del ms muscu-lado-, 8-10 repeticiones (3,2,3,3)