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Msculos para pedalear

Los msculos de la extremidad inferior, asumen de forma preponderante, casi exclusiva, el esfuerzo muscular en la bicicleta,y de ellos slo algunos son los que ms utilizamos, y los que intervienen de forma ms determinante. De forma y estructura

muy diferente, el papel de cada uno est bien definido, siendo complementaria la funcin de unos con otros.

(1) La bajada del pedal produce la mayor cantidad de fuerza

para desplazar la bici. La secuencia de bajar el pedal es unmovimiento combinado de extensin de rodilla, extensin de

cadera y extensin de pie.

(2) Los msculos utilizados preferentemente en la bajada de

pedal son el cudriceps, para extender la rodilla, el glteo eisquiotibiales, para extender la cadera y el trceps sural (gemelos

+ soleo), para extender el pie.

pedaleo

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(3) La subida de pedal es la fase intermedia del pedaleo y,

desde el uso de rastrales o pedales automticos, genera una

fuerza adicional para desplazar la bici.

(4) Los msculos utilizados preferentemente en la subida del

pedal son el psoas-ilaco y recto anterior del muslo para

flexionar la cadera; los isquiotibiales para flexionar la rodilla; y

el tibial anterior para flexionar el pie.

Para analizar cules son los msculos responsables del pedaleo, hay que explicar cul es el movimiento deportivo que se utiliza para pedalear.

Todo movimiento deportivo podemos dividirlo en fases o procesos parciales. Hay diversos modelos estructurales usuales para analizar las fases del movimiento: por fases

temporales, por fases funcionales y segn secuencias.

Para simplificar lo analizaremos segn la estructuracin en fases temporales, que divide el movimiento deportivo, segn su transcurso espacio-temporal.

En los deportes con movimientos acclicos, en los cuales se realiza el objetivo deportivo en una sola vez (saltos, lanzamientos atlticos), hay tres fases: fase preparatoria, faseprincipal, y fase final.

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En un salto de longitud la fase preparatoria es la carrera de aceleracin, la fase principal es el impulso y el vuelo (el salto propiamente dicho), y la fase final es la cada sobre la

arena.

En los deportes de movimientos cclicos, cuyo transcurso se repte mltiples veces (correr, nadar, remar, pedalear en bicicleta), las fases se fusionan en dos, pues a fase final del

ciclo anterior, coincide con la fase preparatoria del ciclo siguiente. Su estructura es bifsica: fase principal y fase intermedia.

Independizando los movimientos en cada extremidad inferior en la actividad ciclista, podemos hacer coincidir el pedalear en dos fases: una, bajar el pedal, que es la fase

principal, donde se genera la mayor parte de la fuerza de desplazamiento de la biciclete, y la otra subir el pedal, fase intermedia que es final y preparatoria de la fase principal.

La fuerza desarrollada para bajar el pedal es 200 veces mayor que la desarrollada para subirlo. Aunque sta sea la fase que genera la mayor parte del desplazamiento de labicicleta, subir el pedal, sobre todo desde que se utilizan rastrales o pedales automticos, genera as mismo una fuerza que aumenta la potencia de la pedalada.

La bajada del pedal se efecta por los msculos que extienden la cadera (glteo e isquiotibiales), y sobre todo, los que extienden la rodilla (msculo cudriceps), as como los

extensores del pie (msculo trceps sural: gemelos ms sleo).

Del total de potencia terica desarrollada para bajar el pedal, la extensin de la rodilla produce ms del 50%, siendo la participacin de la extensin de la cadera, cercano al 35%,

y la extensin del pie el resto.

Como vemos, el msculo cudriceps, en su accin de extensora de la rodilla, es el ms importante en la tarea de pedalear.

El msculo glteo y los isquiotibiales, completan la accin con la extensin de la cadera.

Para subir el pedal, la flexin de la cadera y de la rodilla aportan casi el 100% de la potencia desarrollada, la flexin dorsal del pie el resto. Los msculos flexores de la cadera son

el psoas-ilaco y el recto anterior del muslo. La flexin de la rodilla la efectan los isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bceps femoral).

Aunque la extremidad inferior sea el causante directo de la pedalada, hay otras zonas del cuerpo que no debemos olvidar, que participan en una medida no despreciable en el

rendimiento ciclista.

Los msculos de la extremidad superior, del brazo, son importantes. En velocidad normal, los msculos extensores de la extremidad superior (trceps braquial), dirigen la

bicicleta y mantiene una posicin ptima del tronco. En el esprint, el trabajo de los flexores del miembro superior (bceps braquial, braquial anterior y supinador largo), y de los

fijadores del hombro, estn en primer plano.

Tambin un buen entrenamiento de los msculos abdominales y del dorso (msculos espinales) es necesario, a fin de que puedan transmitir a los miembros inferiores la fuerza

complementaria generada por los miembros superiores.

El cudriceps

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Es el msculo ms importante de la pedalada. Es el encargado de

la extensin de rodilla, que como veamos, anteriormente, genera

la mayor parte de la potencia para bajar el pedal.

Lo constituyen cuatro msculos, (cudriceps significa en latn

literalmente "cuatro cabezas"): el vasto interno, el vasto externo,

el crural y el recto anterior femoral. Los tres primeros nacen en la

cara anterior del hueso fmur, el recto anterior lo hace en la parte

anterior de la pelvis.

Los cuatro forman un tendn comn, el tendn rotuliano que,

englobando a la rtula, se inserta en la tuberosidad anterior de la

tibia. Este tendn debe soportar tensiones muy importantes, por

lo que es frecuente que se sobrecargue y se produzcan sobre l

inflamaciones en forma de tendinitis.

Adems de su funcin primaria, la extensin de la rodilla, el

cudriceps, por medio del recto anterior, produce tambin la

flexin de la cadera.

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El glteo mayor

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Es uno de los msculos ms potentes del organismo. Su funcin en la pedalada es la extensin de la cadera. Su origen va desde el hueso sacro al ilaco o cadera, insertndose en

la cara posterior del hueso fmur.

Mediante la extensin de la cadera, aparte de generar tensin y potencia en la bajada del pedal, se puede hacer una puesta en tensin previa del msculo cudriceps, lo que le

confiere una mayor fuerza para la extensin de la rodilla. Es lo que se hace al ponerse de pie sobre los pedales, de esa manera aumenta considerablemente la potencia y se puede

demarrar. Si la cadera est flexionada reduce el estiramiento del recto anterior y por tanto su potencia.

Los isquiotibiales

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Llamados as porque van desde el isquin (en la cadera) hasta la tibia (en la pierna). Lo comoponen tres msculos: el semitendinoso, el semimembrenoso y el bcipes femoral.

Estn en la parte posterior del muslo. Su accin primaria es doblar o flexionar la rodilla, aunque ayuda al glteo mayor en la extensin de la cadera de manera importante, por

tanto acta tanto en la subida como en la bajada del pedal.

Los tres msculos tienen un origen comn en la tuberosidad del isquin de la cadera. El semitendinoso es el ms interno, ensertndose en la parte anterior de la tibia, formandohttp://usuarios.lycos.es/puchus/ciclismo/pedaleo.html(7 of 12)19/08/2006 15:24:07

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tendn comn con el sartorio y el recto interno, el famoso tendn de la "pata de ganso", asiento frecuente de tendinitis. El semimmbranoso est por debajo del semitendinoso,

insertndose en la cara interna de la tibia.

El bceps es el msculo ms externo de la parte posterior del muslo. Como su nombre indica (dos cabezas), tiene dos porciones: una porcin larga que nace del isquin, y una

porcin corta que nace de la cara posterior del fmur. Luego forman tendn comn, para atarse en la cabeza del peron. Tambin en ste suelen aparecer frecuentemente las

tendinitis.

Los isquiotibiales participan tambin de forma indirecta en la flexin de cadera, sta depende -en gran medida- de la posicin de la rodilla y del grado de elasticidad y

estiramiento de los msculos isquiotibiales. Si stos no tienen un buen precalentamiento oponen una fuerte resistencia al movimiento, y una accin de extensin brusca

(velocidad) los somenten a un estiramiento importante.

Siendo a la vez los extensiores de la cadera y flexores de la rodilla, se produce una contraccin muscular para la extensin de la cadera y un estiramiento muscular para la

extensin de la rodilla. La simultaneidad de la contraccin y del estiramiento muscular puede fcilmente, sobre todo en ausencia de un precalentamiento, entraar lesiones

musculares. El no hacer un entrenamiento de elasticidad, o hacerlo de forma incorrecta, lleva a la aparicin de las lesiones por sobrecarga.

El trceps sural

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El msulo trceps sural (trceps =

tres cabezas), compuesto de los dos

gemelos y del sleo, contribuye enun 90% en el esfuerzo muscular de

la extensin del pie.

Adems, puesto que cruza la rodilla

y se inserta en el fmur, ayuda a la

flexin de la rodilla.

A pesar del gran desarrollo que se

ve en los ciclistas profesionales, los

gemelos teinen un papel

relativamente secundario en labajada del pedal, en relacin al

papel preponderante que juegan el

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cudriceps, el glteo mayor, y los

isquiotibiales. De todas formas

aporta su granito de arena, que en el

esfuerzo mximo puede ser la

diferencia en el triunfo.

El msculo sleo nace en la

profundidad de la cara posterior de

la tibia y los dos gemelos, el interno

y el externo, parten del fmur, deunas zonas denominadas cndilos

femorales, en la parte ms baja del

hueso.

Los tres msculos se renen en un

tendn comn denominado tendn

de Aquiles, que se ata en el hueso

calcreo del pio. No suele ser

asiento de tendinitis en el caso del

ciclista, aunque en el triatleta s, ya

que en la carrera a pie, el tendn deAquiles se sobrecarga debiendo

tener especial precaucin en la

seleccin del terreno y de las

zapatillas.

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El psoas-ilaco

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d l

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Es el msculo que junto al recto

anterior del muslo produce la flexin

de la cadera y colabora de forma

importante en la subida del pedal.

Se compone de la unin de dos

msculos, el psoas ilaco. El primero

nace en la parte anterior de la

columna vertebral, en la ltima

vrtebra (D12) y las cinco vrtebraslumbares (L1 a L5), y el segundo de

la cara anterior del ala ilaca en la

cadera, haciendo tendn comn en la

cara anterior del fmur.

Las tendinitis son raras, aunque la

contractura y acortamiento del psoas-

ilaco suele estar presente de forma

casi constante en los que padecen

dolor lumbar o lumbalgias. Es

fundamental incluir en los planes deentrenamiento ejercicios de

estiramiento especficos para los

flexores de cadera.

ATRAS

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