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Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados

www.DietaEngordar.com

Aumentar masa muscular es algo difícil. Pero, sin embargo, muchos delgados lo hanlogrado. ¿Por qué no puedes tú? Es muy sencillo. Y te voy a enseñar por qué no haspodido aumentar masa muscular y qué hacer para tener éxito y engordar músculorápidamente.

Has estado haciendo las cosas mal. De hecho, la mayoría de los delgados que tratande aumentar masa muscular lo hacen mal.

Ahora te preguntarás, “¿Qué estoy haciendo mal?”.

Entre los factores más comunes se encuentran: el entrenamiento equivocado, malaalimentación y descanso insuficiente.

En esta guía descubrirás el entrenamiento adecuado para las personas delgadas comotú. Este entrenamiento no es igual al de todos. El entrenamiento para personasdelgadas es un entrenamiento particular.


La gran mayoría de los delgados que comienzan a entrenar para aumentar masamuscular, comienzan haciendo lo que hace todo el mundo. Por esa razón, no tienenuna ganancia de músculo notable. Puedo decir esto con mucha seguridad porque yotambién hice lo mismo.

Hay cientos o miles de revistas que hablan de entrenamientos y rutinas para aumentarmasa muscular. Sin embargo, NINGUNA de estas publicaciones tienen lo que túnecesitas.

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En mi experiencia personal, aun no he visto una revistaque se dedique a informar correctamente a personasdelgadas en cuanto al entrenamiento adecuado paraengordar músculo.

Por esta razón, veo la necesidad de escribir esta guía.

No hay duda de que esta guía corta te brindará lainformación correcta para efectuar un entrenamientoque cambie completamente tu físico. En esta guía estála información necesaria para convertir tu cuerpo enuna fábrica de construcción de músculos.

Aquí te voy a revelar cómo maximizar la producción NATURAL de hormonas

anabólicas.

Este es el mejor método de aumentar masa muscular sinningún tipo de inyecciones ni sustancias que perjudican tusalud.

Mientras los físico-culturistas profesionales han construidosu enorme masa muscular… digamos “artificialmente”,

hay una manera en que TÚ puedes construir cantidadesmasivas de músculo de manera natural.

Veamos cómo…

Poniendo Tu Cuerpo En Un Estado Anabólico Naturalmente

Uno de los químicos más poderosos en tu cuerpo para construir masa muscular es lahormona de crecimiento (HC).

De hecho, un estudio universitario de Denmark encontró que un programa de 9

semanas diseñado para estimular naturalmente la producción de HC resultó en unaganancia en fuerza de 300% sobre lo normal.

Además de eso, los hombres siguiendo este programa aumentaron su masa muscularpor un 37% comparado a sólo 9% por los que siguieron un programa sin estimulaciónde HC.







Y recuerda… estos aumentos en HC fueron activados NO por hormonas inyectadas,

sino por medios completamente naturales.

El secreto para convertir HC en músculo

La intensidad del ejercicio es clave cuando se trata de activar la producción de HC entu cuerpo.

La meta con esta técnica es mantener tu rutina rápida mientras te enfocas enestrategias de ejercicio que van a producir un flujo natural de químicos anabólicos entus músculos.

Esto se logra por medio del ácido láctico.

El ácido láctico es un químico natural de tu cuerpo producido por las contraccionesmusculares y reduce el nivel de PH en tus músculos, y por este químico es que sientesla sensación de quemazón luego de hacer un ejercicio o el dolor que sientes en losmúsculos el día luego de entrenar.

El ácido láctico dañará tu tejido muscular si no se maneja, por eso tu cuerpo (tal comoestá diseñado naturalmente), aumenta la producción de la hormona de crecimiento(HC) como un mecanismo de defensa para ayudar en la recuperación rápida de tusmúsculos y remover el exceso de ácido láctico.

Mientras más ácido láctico, más fuerte es la producción anabólica de tu cuerpo. Estosignifica más flujo anabólico fluyendo por tu cuerpo, ¡y esto significa más músculo!

Ahora la pregunta es…

¿Cuál es el método efectivo de entrenamiento que ponga tu cuerpo a producir HC?





Cómo activar naturalmente la hormona de crecimientopara ganancia muscular rápida

Primero, necesitas 2 ejercicios de aislamiento que se enfoquen en el mismo grupo

muscular, pero entrena diferentes ángulos o diferentes áreas.

Un ejercicio de aislamiento es aquel que entrena solamente un músculo sin hacer usode otros músculos secundarios.

Por ejemplo, “aberturas con mancuernas inclinado” para la parte superior del pecho, y

“aberturas con máquina de cables” para la parte inferior del pecho. Otro ejemplo es…

“extensión de piernas” para cuádriceps (parte delantera del muslo) y “curl de piernasacostado” para hamstring (parte trasera del muslo).

Haz CLIC AQUÍ Para Ver Los Ejercicios De Aislamiento Para Todos Los Músculos

Vas a usar 2 ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular en una estructura de“súper -serie”. Una súper-serie es cuando completas una serie de un ejercicio, y sin descansar hacesotro ejercicio diferente que entrena el mismo grupo muscular. Por lo tanto, losejecutarás sin descansar entre cada serie.

Por ejemplo, si abriste el link de arriba donde aparece una página de mi blog con losejercicios de aislamiento para cada grupo muscular, verás 2 ejercicios de cada uno. Yarriba ves las columnas “Ejercicio 1” y “Ejercicio 2”.

La súper-serie es ejecutar el ejercicio 1 y sin descansar rápidamente ejecutas elejercicio 2 del mismo grupo muscular.

http://dietaengordar.com/ejercicios-de-aislamiento/








Ahora… tienes que ejecutar las repeticiones con un movimiento rápido (rápido al bajar – rápido al subir) y vas a hacer muchas repeticiones en cada serie hasta alcanzar elfallo muscular.

El fallo muscular es cuando ya no puedes hacer otra repetición en buena forma porquetus músculos están muy cansados.

Si estás comenzando a entrenar con pesas recientemente, comienza tratando de llegara 15 repeticiones en cada serie.Yo recomiendo hacer 30 repeticiones por cada serie decada ejercicio, pero si no puedes hacer 30, haz menos.

El alto volumen de repeticiones creará mucho ácido láctico en tus músculos y produciráun nivel más alto de hormona de crecimiento.

Debes continuar cambiando entre estos dos ejercicios de uno a otro, sindescansar, para alcanzar 6 series con cada uno. Siempre intentando llegar almáximo de repeticiones posibles hasta alcanzar el fallo muscular… ¡sin descansar!

Al final de esta rutina, tendrás los músculos inflados y sentirás una sensación dequemazón en tus músculos bastante fuerte.

¡Esta es una señal de que tu sistema endocrino esta llamando al equipo deemergencias para venir y elevar tus niveles de HC hasta las nubes!

Utiliza esta misma estrategia para cada grupo muscular cada día por una semana yprepara tu cuerpo para crecer como nunca antes lo habías visto. Debes entrenar unsolo músculo por día.

Por ejemplo:- Lunes: Hombros- Martes: Brazos (Bíceps y Tríceps)- Miércoles: Piernas

- Jueves: Espalda- Viernes: Pecho

Este es solo un ejemplo. Puedes hacer tu rutina como desees, pero asegúrate deentrenar solo un músculo por día.





Sin duda, esta es una forma variada de hacer las cosas, si estás acostumbrado aentrenar con las rutinas comunes y las de revistas. Esto no es lo que ves en lasrevistas y otros lugares que publican rutinas y ejercicios que para los delgados nosirven para nada.

Esta es una rutina explosiva que activa los motores de construir masa muscular encantidades masivas. Al aumentar los niveles de hormonas de crecimiento en tu cuerpo,tu cuerpo construirá masa muscular constantemente.

En muchas revistas se habla de levantar mucho peso. Y esto es algo muy bueno paralos delgados ya que levantar mucho peso es una fase para construir buena masamuscular. Pero levantar mucho peso pone mucha tensión sobre los tendones yligamentos. Tomar un descanso de este tipo de rutinas sería muy buena idea.

Por medio de las súper-series haces más en menos tiempo, y te ayuda a darle undescanso a tus ligamentos y tendones, mientras estás elevando tus niveles dehormona de crecimiento. ¡Algo súper importante para los delgados!

Además, en las súper-series para producir HC no puedes levantar mucho peso debidoa que es un alto volumen de repeticiones y estás constantemente de una serie a otrasin descansar.

Algunos consejos que elevarán tu ganancia muscular al MÁXIMO

Te voy a dar un consejo... siempre que hagas ejercicio, varía los ejercicios que haces.Ve con la mente puesta en que debes ejercitar cierto grupo muscular, pero no hagaslos mismos ejercicios todo el tiempo. La variedad de ejercicios evita la adaptación de tucuerpo. Los delgados NO quieren que su cuerpo se adapte porque si se adapta, nocrecerán sus músculos.

Es muy simple… cambia los ejercicios, el tiempo, las repeticiones, el peso, y hasta el

orden de los ejercicios.

Si haces eso, te prometo que tu cuerpo nunca se adaptará por el cambio constante, ytu plan de engordar masa muscular tampoco fallará.





Luego de hacer esta rutina para elevar tus niveles de hormonas de crecimiento, ¡eshora de aprovechar todos esos químicos anabólicos para construir masa muscularcomo una máquina!

En la segunda semana debes hacer una rutina con mucho peso. En esta segundasemana lo ideal es retar a tu cuerpo a levantar el máximo peso posible. Recuerda, tucuerpo está con un flujo excelente de anabólicos naturales y tenemos que tomarventaja de esto.

Requerimientos de la rutina ideal por las siguientes 4 semanas (de la segunda semanaen adelante)…

Ejercicios:- 3 a 4 ejercicios para los grupos musculares grandes (espalda, pecho, piernas)

- 3 ejercicios para los grupos musculares pequeños (hombros, brazos, trapecio)

Series:- 4 series para los músculos grandes- 3 series para los músculos pequeños

Repeticiones:- 8-10 por cada serie con un peso máximo

Tiempo de la rutina:- Un máximo de 1 hora con 15 minutos





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