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ÍNDICE

01. ¿Qué nos dice la experiencia sobre los nuevos propósitos? 1

02. Los propósitos de año nuevo más comunes 2

03. El Reto de los 21 días 6

04. Propósitos de año nuevo que de verdad puedes cumplir y porqué 10

¿Qué nos dice la experiencia sobre los nuevos propósitos?

Estamos ya cerca de dejar el 2019 atrás y empezar el 2020. Quien más quien menos se ha preguntado a sí mismo qué desea mejorar en su vida en este nuevo ciclo de calendario que empieza. Seamos sinceros: la mayoría de nosotros intenta cada año adoptar unos hábitos mejores y son pocos los que lo consiguen a medio y largo plazo. Y es que a la pregunta “¿Cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo?” nadie pare-ce tener una respuesta efectiva.

El índice de fracaso es, por decirlo de alguna manera, deprimente. Os pongo un ejem-plo: en el año 1986 por televisión se invitó al público a explicar los propósitos para el Año Nuevo por teléfono.

De 231 personas que participaron:

• El 25% no lograron alcanzar sus fines ni siquiera durante la primera semana de Enero.

• El 77% renunció después de la primera semana.

• El 40% renunció después de 6 meses.

• Solo el 8% lo consiguió durante todo el año.

Tengamos en cuenta que estos resultados se obtuvieron a partir de las respuestas de los entrevistados. No son datos objetivos, porque la tendencia es maquillar nuestra experiencia cuando se trata de asuntos personales. Por este motivo, cabe sospechar que el 8% de éxito en términos reales seguramente es menor.

Antes de proponeros las estrategias básicas para lograr el éxito en las metas que nos propongamos, analizaremos cuales suelen ser los objetivos que más se repiten.

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LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO MÁS COMUNES

Según un estudio del periódico Heraldo de Aragón de 2018, los objetivos más comunes que intentamos alcanzar son:

Dejar de fumar

El tabaco es uno de los vicios más perjudiciales y más comunes de la población. El 28% de los españoles fuma y un 52% de ellos asegura haber intentado dejarlo alguna vez, por lo que el inicio de año puede suele ser la ocasión perfecta para intentar este fin.

Hacer deporte

Apuntarse al gimnasio, salir a correr o probar alguna disciplina nueva. Ponerse en forma y adelgazar son los propósitos más repetidos por todo el mundo. Sin embargo, la emoción de los primeros días de deporte termina por desaparecer en un amplio número de casos, ya sea por falta de tiempo, de ganas o de disciplina.

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Viajar

Empezar el año con este propósito es sin duda una buena manera de ilusionarse. La ocasión perfecta para que muchos decidan tachar de su lista de deseos alguna de las escapadas que tienen pensadas desde hace mucho tiempo.

Crecer profesional y personalmente

Ser más positivo, conseguir el trabajo soñado o crecer académicamente. Un sinfín de metas a largo plazo con un objetivo final: realizar un cambio de vida.

Disfrutar de las pequeñas cosas

En muchas ocasiones, debido a los problemas diarios, como el estrés del trabajo, se dejan de lado las cosas más importantes. Además, pasar más tiempo con sus seres queridos es uno de los anhelos de muchos, sobre todo para los que viven en el extranjero.

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Existen muchos otros propósitos comunes, en función de la edad, sexo o situación social:

Ahorrar dinero

Es otra de las principales preocupaciones año tras año, sobre todo después de todas las compras que hicimos para Navidad y vacaciones. Para lograr este objetivo de ahorro es importante que tengamos disciplina y que lo volvamos una práctica recurrente todos los meses (hábito).

HAcer nuevos amigos

La vida social y compartir espacios con otras personas es una de las principales preocupaciones de todos. Por lo que empezar a buscar espacios donde podamos conocer gente como clases, cursos, deportes, charlas, reuniones de networking o fiestas nos ayudará a ampliar nuestro circulo social.

Conseguir un trabajo nuevo

Toda meta se debe construir con un plan. Si bien no es un objetivo rápido lo importante es construir pequeños pasos para lograrlo con éxito. Empezar por actualizar el CV, prepararse para las entrevistas laborales, retomar viejos contactos que puedan abrirnos puertas y explorar de nuevos pueden ser ideales para empezar.

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Encontrar pareja

Es otro de los más comunes y muchas veces requiere de paciencia y esfuerzo. Pero sobre todo de un cambio de pensamiento donde seamos más positivos y estemos dispuestos a expandir nuestro círculo social para conocer más personas.

Renovar la casa

Con el nuevo año llegan los deseos de renovar el ambiente, pintar, redecorar y crear una atmósfera que nos permita sentirnos con energía para recorrer todo lo que el 2020 nos trae. No es necesario invertir grandes cantidades de dinero en esto, simplemente con pequeños cambios en la decoración.

Aprender algo nuevo

Cada día las opciones de aprender algo nuevo o adquirir un hobby son más fáciles. Hay muchas opciones de cursos online y offline actualmente que podemos aprovechar.

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el reto de los 21 díasLos propósitos mencionados anteriormente son los más repetidos y con los que la mayoría de personas se sienten identificadas por tener la intención de llevarlos a cabo. Por eso, una buena manera de poder conseguirlos, el próximo 2020, es realizar el reto de los 21 días. Y es que, según se ha demostrado, este es el tiempo en el que se tarda para que esa nueva actividad se convierta en un hábito.

¿qué es el reto 21 días?Maxwell Maltz (1889-1975), un reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia en la década de 1950, empezó a darse cuenta de un patrón que seguían sus pacientes: cuando les mo-dificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 días acostumbrarse al nuevo aspecto. Observó también que el síndrome del miembro fantasma en los amputados seguía el mismo patrón de los 21 días. “Estos y mu-chos otros fenómenos observados comúnmente tienden a mostrar que se requiere de un mínimo de 21 días para que una imagen mental establecida desaparezca y cuaje una nueva”, escribió Maltz en su libro Psycho-Cybernetics (Psi-co Cibernética: el secreto para mejorar y transformar su vida), un libro de autoconocimiento que habla del potencial humano, pu-blicado por primera vez en 1960 y que ha vendido varios millones de copias.

Según Maltz, actuamos y sentimos no de acuerdo con la realidad, sino con la imagen que nos hemos formado de ella. Los hábitos, buenos o malos, se moldean del mismo modo. La imagen que las personas tienen de sí mismas y las conductas que han creado, guardan estrecha relación entre sí. Al cambiar la imagen, seguramente cambiarán los hábitos.

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http://www.cograf.com/asesoria/lecturas/maxwell.phphttps://jeronicalafell.com/que-es-un-habito-somos-lo-que-hacemos/

William James, uno de los padres de la psicología moderna, escribió Habit, un ensayo que dos años después incluyó en el capítulo IV de su libro Principios de psicología (1890), obra de referencia de esta ciencia. En él mencionaba que aprender nuevas habilidades puede tener un efecto en la estructura física del cerebro, mo-dificándolo y estableciendo nuevas relaciones y circuitos neuronales, que a su vez alteran su funcionamiento. Ya se hablaba entonces del concepto de plasticidad cerebral o neuronal, que ahora es clave en el estudio de las Neurociencias. El cerebro es un órgano moldeable y cada destreza aprendida, lengua estudiada o ex-periencia vivida, reconfigura nuestro mapa cerebral.

Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud del University College Lon-don, y su equipo publicaron en la Revista Europea de Psicología Social, en 2009, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, un estudio que investigaba el proceso de formación de un hábito en la vida diaria. Para ello, se pidió a 96 voluntarios universitarios que escogieran un comportamiento saludable que hasta entonces no hacían, para repetirlo cada día y convertirlo en hábito. Eli-gieron por ejemplo comer una pieza de fruta en la comida o correr 15 minutos des-pués de cenar. El tiempo que tomó a los participantes alcanzar el automatismo con esta nueva acción varió de 18 a 254 días, y la media fue de 66 días. En el estudio se destaca que el rango tan amplio se explica por el nivel de dificultad de cada conducta, y aunque los participantes estaban motivados para crear una nueva rutina saludable que ellos mismos habían ele-gido, aproximadamente la mitad de ellos no realiza-ron el comportamiento de manera lo suficientemente consistente para alcanzar la condición de hábito.

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https://www.biografiasyvidas.com/biografia/j/james.htm

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Pero, ¿por qué es tan difícil instaurar un nuevo hábito? “Hay muchos factores que fallan”, explica Mery Viñas, psicóloga y coach fundadora de Beecome (Coaching & Training). “Lo que quieres convertir en un hábito, debe conectarte con algo que realmente te motive. Solo se pueden crear con aquellos objetivos y valores con los que te sientas alineado. No sirve de nada querer hacer ejercicio diariamente si eso no está conectado con algo importante para ti, por mucho que te lo recomiende el médico. Si algo no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo hagas muchos días seguidos —como indican algunas teorías—, lo acabarás abandonando porque no le encontrarás el sentido. Es importante encontrar sentido a lo que haces y hallar una respuesta a ‘¿para qué lo hago?’ y no ‘¿por qué lo hago?”.

A la pregunta de por qué es más rápido adquirir un mal hábito frente a uno bene-ficioso, Viñas aclara que los nocivos producen placer a corto plazo, y que en mu-chos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o largo plazo, puede reportar uno saludable. E insiste en que “debemos cultivar la paciencia y saber con certeza que estás conectado con algo bueno para ti, que estás conectado con tus objetivos y valores. Gracias a los valores tomamos decisiones, son la raíz por la que nos movemos y actuamos. Cuando vas a tomar una decisión, la pregunta que deberías hacerte es: ¿esta acción honra alguno de mis valores o los traiciona? Si el nuevo hábito está ligado a un valor importante para ti, no va a costarte realizarlo”.

http://beecome.es/ca

Retomando los descubrimientos y las enseñanzas de Maxwell Maltz, gurús del coaching y del desarrollo personal actuales aplican su análisis sobre el patrón que seguían sus pacientes, para crear así programas online que invitan a transformar la vida de las personas en 21 días. Es el caso de Deepak Chopra, médico, escritor y conferenciante, considerado el gurú por excelencia del bienestar en EEUU y pione-ro en ofrecer estos retos que él centra en la meditación.

Chopra piensa que “la aplicación de la conciencia, en cualquier forma, a través de cosas tales como la determinación, la disciplina, las buenas intenciones y la aten-ción, tiene el poder de crear el cambio”.

Para Chopra, es con la práctica meditativa con lo que se consigue ganar conciencia y control sobre lo que hace el sistema nervioso cuando no se presta atención.

La famosa comunicadora y actriz Oprah Winfrey, una de las mujeres más influyen-tes de EE UU, se ha unido a la propuesta de Chopra, y juntos han creado Oprah & Deepak, 21-Meditation Experience, una red que conecta e inspira a más de 3 millones de personas en 194 países a través de los retos que han ido entregando consecutivamente en Internet: Salud Perfecta, Relaciones Milagrosas, Deseo y Destino, Encontrando tu Flow, Expandiendo tu Felicidad...

Todo lo que puedes imaginar o desear está disponible para ti”, asegura Deepak Chopra, el gran gurú del bienestar en EEUU.

“¿Estás preparado para crear la vida que siempre has soñado? Todo lo que puedes imaginar o desear está disponible para ti, aquí y ahora. En este viaje transformador de tres semanas, Oprah y Deepak revelan los secretos para atraer todo el amor, el éxito y la felicidad que deseas”.

Este es el reclamo del último reto de 21 días: La Energía de la Atracción. Cada reto consiste en un programa interactivo online que se puede hacer gratuitamente, si se realiza en el momento que se lanza y siempre desde un dispositivo con cone-xión a Internet, o comprarlo en diferentes formatos para reproducirlo o descargarlo y conservarlo indefinidamente. Cada sesión dura aproximadamente 20 minutos, con un tema y una idea central que introduce Oprah.

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https://www.deepakchopra.com/

A continuación interviene Deepak, y finaliza con una meditación guiada, todo ello acompañado de una música inspiradora. Los participantes, aparte de tener la opción de rellenar un diario privado cada día con un cuestionario que les lleva a reflexionar sobre sus conductas y los cambios que están experimentando, pueden escribir también sus impresiones en la plataforma y compartirlas con el resto de personas que están realizando el reto. Surgen una media de 40.000 comentarios en cada uno de los retos.

Dado el éxito que ha tenido entre los internautas angloparlantes, Deepak se ha unido recientemente con el cubano Ismael Cala, presentador de la CNN en espa-ñol, para ofrecer 21 días creando abundancia. El famoso presentador coincidió en la televisión con Chopra y le comentó que sus meditaciones le habían cambiado la vida. Entre los dos, decidieron lanzarlo en América Latina y España.

Propósitos de año nuevo que de verdad puedes cumplir y porqué

04A estas alturas del post habrás intuido que el éxito depende casi exclusivamente del realismo de nuestros proyectos :”voy a perder 20 kilos versus voy a perder 5 kilos este año”. El agobio de ver lo difícil que es tu meta a medida que pasan los meses genera un desánimo que te hace renunciar y volver a la rutina anterior.

Otra de las razones en no conseguir tu empeño es autoexigirte demasiados propósi-tos a la vez. Piensa que los propósitos son hábitos. Para incorporar un hábito nuevo necesitarás tomar decisiones que deben perpetuarse en el tiempo. La constancia es, pues, esencial, y exige una energía mental que debe focalizarse en pocos propósitos y que sean factibles para ti.

Es importante también concretar lo máximo posible estos propósitos. No es lo mismo desear “aprender un idioma” que “hacer un curso de inglés online”. Eso nos lleva a:

Construir un marco mental idóneo. Este marco te orientará en como lograr el obje-tivo una vez lo hayamos concretado adecuadamente. El marco mental te ayudará a fijar el proceso a seguir, aunque los resultados no sean inmediatos. A continuación te proponemos las recomendaciones clave para conseguir tus planes:

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https://chopracentermeditation.com/

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Pasos para lograr tus propósitos de año nuevo

Hemos llegado al objetivo que da título a este post: como cumplir propósitos de Año Nuevo. Para ello, y siendo coherentes con lo que acabas de leer:

• Empieza con un solo objetivo: Es mejor conseguir un plan que fracasar en cuatro.

• Anótalo: en un papel, en tu móvil o en una pizarra. Visualizarlo en momentos de debilidad ayudan a superarlos.

• Realiza un plan de seguimiento: Recuerda que te has marcado propósitos que son buenos para ti. Anota tus éxitos y tus fracasos a medida que transcu rren los días y compártelos con alguien de tu confianza. Eso te ayudará a relativizar los pequeños obstáculos y a celebrar, compartiéndolos, tus logros.

Recuerda que no estás realizando ningún sprint, sino que tus objetivos son las de un corredor de fondo: fines realistas, constancia y olvidarse de la prisa son esenciales. No hace falta que sea 1 de Enero para empezar, ni que sean 21 días exactos los que necesites para convertir tu propósito en un hábito. Lo más im-portante es evita caer en el desánimo.

¡No olvides que estás invirtiendo en ti mismo!

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