8/19/2019 Necesidades Proteicas Según Deportista

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Necesidadesproteicas segúndeportista17 Febrero 2011

JUAN LARA @juanlaraj

Las proteínas son un nutriente fundamental de la dieta.Las recomendaciones nos dicen que el 15-20% de lascalorías de la dieta diaria deben de pro enir de las

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proteínas. Cada persona y cada deportista tieneunas necesidades diferentes de proteínas que elcuerpo utili!a para reparar tejidos" sustentar la #anancia

de masa muscular e incluso para o$idarlas en el caso deentrenamientos de lar#a duraci n.

&al ' como emos las personas sedentarias son lasque menos necesidades proteicas tienen " 'a quetienen menos estructuras que reparar o construir debidoal poco trabajo muscular #enerado. Los deportistasrecreati os por el simple (ec(o de mo erse m)s de lonormal 'a aumentan sus necesidades ' en deportesdonde la fuer!a es fundamental estas necesidades cobranma'or importancia.

La cantidad de proteína necesaria en la dieta se suelemedir en #ramos de proteína a in#erir por *ilo#ramos depeso corporal en un día. +omo emos" no se supera la

barrera de los 2 g/ g/día " donde muc(asin esti#aciones conclu'en que el cuerpo no es capa! deasimilar en un día m)s de esa cantidad. ,unque a ain uir muc(o el reparto que (a#amos de esas proteínas alo lar#o del día" la capacidad muscular de cada sujeto deincorporar los amino)cidos a su estructura muscular ' sise utili!an suplementos.

Los que ma'or necesidades proteicas tienen adem)sde los sioculturistas son los deportistas adolescentes"que adem)s de tener que incorporar proteínas por eldes#aste de los entrenamientos tienen que a/adir un plus

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por estar en etapa de crecimiento ' necesitar m)s de lonormal" por eso en estas edades ' cuando se entrena adiario es mu' importante incorporar a diario a la dieta

alimentos como lec(e" carne" pescado" (ue o" le#umbres' cereales.

n it nica 3 4atidos de proteínas caserosn it nica 3 fectos secundarios de una dieta e$cesi a en

proteínasm)#en 3 Fotoos an6obin

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