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EL FÚTBOL Y LA PREPARACIÓN

FÍSICA

LA PREPARACIÓN DEL FUTBOLISTA

JORDI ABELLA REDONDO

LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL

COMO EMPIEZA… Y COMO ACABA LA SEMANA.

ENTRENADOR 2º ENTRENADOR / PREP. FÍSICO / ENT. PORTEROS

DOCTOR / FISIOTERAPEUTA / PSICOLOGO / SCOUTING …

JUGADORES


LA SEMANA DE UN EQUIPO PROFESIONAL


EL DÍA A DÍA DE UN EQUIPO PROFESIONAL

1. ANTES DE LA SESIÓN

-Control de peso / control de grasa corporal

-Trabajo preventivo / compensatoria / coadyuvante

-Fisioterapia / rehabilitación

-Video



2. LA SESIÓN

-Explicar la sesión de entrenamiento:

Calentamiento,

parte principal y

vuelta la calma

-Explicar y desarrollar los ejercicios de la sesión



2. LA SESIÓN

-Contenidos de trabajo en función de la sesión y sus objetivos

-Parte final con actividades regenerativas



3. POST SESIÓN

-Entrenamiento invisible / el jugador debe cuidarse las 24 h del día, no solo las 2h de entrenamiento en el campo.

Alimentación saludable / equilibrada, etc.

Descanso / sueño

Lesiones y prevención

Actividades regenerativas (masaje, crioterapia, etc.)

Etc.


CALENTAMIENTO PRE PARTIDO / SESIÓN

1. PARTE GENÉRICA

-Carrera continua con movilidad articular no dirigida con/sin balón

-Movilidad articular dirigida

-Propiocepción articular rodilla y tobillo

-Ejercicios de estiramiento dinámico y estático

-Activación sin y con desplazamiento / estirar


2. PARTE ESPECÍFICA

-Rondos 4x1 a 1 toque

-Ejercicios técnicos con balón en grupos de 5 jugadores

-Conservación en espacio reducido 5x5 ó 4x4+2Cat

-Ejercicios libres con balón (desplazamiento en largo)

-Sistema de juego / evolución ofensiva con oposición

-Estiramientos estáticos

-Salidas de velocidad

-Cohesión grupal

¿RUTINA o VARIEDAD?


EJERCICIOS PARTE PRINCIPAL

-En función del día de la semana, del partido, del período, etc.

-Podemos encontrar ejercicios/tareas:

Generales,

Dirigidas,

Especiales,

Competitivas.


SESIÓN Mx TARDE

-Calentamiento pre partido

-Conservación 6x6+6 Cat donde se puede jugar a un máximo de 2 toques y no se puede devolver el balón a quien te la pasa. Los comodines de fuera juegan a 1 toque excepto si balón es pase aéreo. Cada 10 pases = GOL.

-Conservación 6x6x6 en una mismo espacio donde el equipo que pierde el balón pasa a ser el defensor y los otros 2 los que trataran de conservar el balón.


SESIÓN JUEVES MAÑANA

-Calentamiento (movilidad, propio, rondos, evolución+finalizar, est.)

-Rondos de presión 7x1 ó 6x2



-Conservación 10x10 sistema 1-4-4-2

-Ganar / progresar línea defensiva rival 10x10



-Ejercicio finalización


JORDI ABELLA REDONDO

Lcdo. INEF, maestría en fútbol

Nivel II entrenador (territorial)

Coord. Fútbol base Pobla Mafumet

Ex preparador físico en:

-Nástic de Tarragona (2ªA, 2ªB),

-CF Pobla Mafumet, filial Nástic (3ª)

-Girona FC (2ªB).

Ex técnico RMCF, captación nacional.

Ex técnico FCB Escuela Tecnificación.

Ex director Fútbol Base Nástic Tarragona

@JORDIABELLA

[email protected]

606 429 363

Jordi Abella Redondo

¡MUCHAS, MUCHAS, MUCHAS GRACIAS!

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