FÍSICA Y QUÍMICA 3.º ESO FÍSICA I QUÍMICA 3r ESO Unidad 2 ...
NORMAS ESO - EDUCACIÓN FÍSICA - 2012-2013 · 2016-10-18 · 5 NORMAS ESO - EDUCACIÓN FÍSICA -...
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ÍNDICE PÁGINA ACTIVIDADES A REALIZAR EN EL CURSO 3 PROGRAMACIÓN DEL CURSO Y SU RELACIÓN CON LOS CRITERIOS DE EVALUACIÓN 4 CONTENIDOS MÍNIMOS 5 NORMAS DEL CURSO 6 CRITERIOS DE CORRECCIÓN 7 INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN 9 SESIONES DE TEORÍA 11 CALENTAMIENTO 12 FRECUENCIA CARDIACA 17 SENDERISMO 24 ESQUÍ ALPINO 26 HIDRATACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA 32 EDUCACIÓN POSTURAL 35 JUEGOS TRADICIONALES 51 EXÁMENES PRÁCTICOS 56 PRIMERA EVALUACIÓN 60 SEGUNDA EVALUACIÓN 64 TERCERA EVALUACIÓN 66 ANEXOS 69 ÍNDICE TRABAJOS DE EVALUACIÓN 70 ÍNDICE RECUPERACIÓN DE GIMNASIA DEPORTIVA 72
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ACTIVIDADES A REALIZAR EN 2º ESO
Actividad Fecha Nota Firma
Pruebas Físicas primer trimestre
1º- Calentamiento
2º- Frecuencia Cardiaca
Flexibilidad
Baloncesto
3ª- Senderismo
Pruebas Físicas segundo
trimestre
4º- Esquí Alpino
Gimnasia Deportiva
5ª- Hidratación y Actividad
Física
Coreografía Gimnástica
Pruebas Físicas tercer trimestre
6ª- Educación Postural
Fútbol Sala
7ª- Juegos Tradicionales Práctica Teoría
1. Negro: Actividades prácticas. 2. Rojo: Actividades teóricas. 3. Azul: Actividades teóricas y prácticas.
1ª E
VA
LU
AC
IÓN
2
ª EV
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CIÓ
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3ª E
VA
LU
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IÓN
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PROGRAMACIÓN DEL CURSO Y SU REALACIÓN
CON LOS CRITERIOS DE EVALUACIÓN
1. Primera Evaluación:
1. Pruebas (Coursse Navette, Flexibilidad y Abdominales) 1
2. Resistencia Aeróbica y Flexibilidad. 2
3. Baloncesto. 4
4. Senderismo en Naturaleza (Juslibol autobús al Moncayo) 6
2. Segunda Evaluación:
1. Pruebas (Coursse Navette, Flexibilidad y Abdominales) 1
2. Gimnasia deportiva (clavo, quinta con ayuda, Plinton exterior e interior) 5
3. Coreografía gimnástica. 5
3. Tercera Evaluación:
1. Pruebas (Coursse Navette, Flexibilidad y Abdominales) 1
2. Juegos tradicionales diseñar sesiones y participar en ellas. 3
3. Fútbol sala. 4
CRITERIOS DE EVALUACIÓN 1. Incrementar la resistencia aeróbica y la flexibilidad con respecto a su
nivel inicial. 2. Reconocer a través de la práctica las actividades físicas que se
desarrollan en una franja de la frecuencia cardiaca beneficiosa para la salud.
3. Conocer y poner en práctica algunos juegos tradicionales aragoneses. 4. Manifestar actitudes de cooperación, tolerancia y deportividad cuando se
adopta tanto el papel de participante como el de espectador en la práctica de un deporte colectivo.
5. Crear y poner en práctica una secuencia armónica de movimientos corporales a partir de un ritmo escogido.
6. Realizar de forma autónoma un recorrido de senderismo cumpliendo normas de seguridad básicas y mostrando una actitud de respeto hacia la conservación del entorno en el que se lleva a cabo la actividad.
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NORMAS ESO - EDUCACIÓN FÍSICA - 2014-2015
1. Para poder superar cada evaluación, no se debe de tener más de 3 faltas de la
equipación deportiva del colegio. Se considerará que el alumno tiene una falta en
la equipación si le falta cualquiera de las siguientes cosas:
i) Chándal completo (cabezal y pantalones), o pantalón corto en su caso.
ii) Camiseta del colegio.
iii) Calcetines.
iv) Zapatillas de deporte correctamente abrochadas.
1.1. Sólo se puede justificar en 1 ocasión, con una nota en la agenda (el mismo
día que se produce) por que este lavándose, mudanza, pérdida… siempre y
cuando el alumno traiga otra equipación que la sustituya.
1.2. Si un alumno no trae el uniforme para volverse a cambiar, se le comunicará al
tutor, para que lo tenga en cuenta.
1.3. Los alumnos que no traigan el chándal observarán las clases de Educación
Física de pie, excepto si tuviesen un problema físico debidamente justificado.
1.3.1. Deberán completar una ficha con la sesión realizada.
2. La imposibilidad en la realización de actividad física debe de ser justificada por el
alumno, el mismo día, mediante justificante médico o bien nota en la agenda de
los padres. De lo contrario se valorará como 1 falta de equipación.
3. Los alumnos tienen 5 minutos para cambiarse de ropa, tanto al comienzo como al
final de la clase.
3.1. Si exceden ese tiempo al comenzar la clase se les apuntará un retraso a la
clase.
3.2. Si exceden ese tiempo al terminar la clase se les apuntará un retraso a la
siguiente clase.
4. El material se tiene que usar con responsabilidad, teniendo que reparar o reponer
el que, por un uso indebido, sufra algún deterioro o rotura.
5. La recuperación de la 3ª evaluación se realiza en la prueba ordinaria.
6. Los trabajos tendrán una fecha tope de entrega, fuera de la misma no se tendrá
en cuenta para la corrección.
7. Los exámenes prácticos se realizarán en una fecha, expuesta a los alumnos con
un mínimo de 15 días de antelación y no se repetirán en ningún caso.
8. Si un alumno no supera la asignatura al final del curso, le servirá como guía de
recuperación el material entregado en las extraordinarias de ese curso para
recuperarlo.
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9. En caso de que algún alumno no se comporte de modo adecuado en los
vestuarios, lugar al que no puede acceder el profesor, no se le permitirá
cambiarse en los mismos, por lo que no podrá superar la asignatura.
10. Las recuperaciones prácticas se realizarán los primeros días de la evaluación
posterior.
11. En el tablón de anuncios de Educación Física se expondrán las fechas de
exámenes prácticos y recogida de trabajos.
12. Dentro de al actitud de los alumnos se encuentra incluido la realización de algún
trabajo extra, por motivos de mal comportamiento y/o falta de material, la no
realización de este trabajo supondrá la suspensión de cada evaluación hasta
que este sea realizado.
CRITERIOS DE CORRECCIÓN 2014-2015
Nota final:
Es la media de las notas de las evaluaciones.
Si un alumno tiene alguna evaluación suspensa, pero tiene todas las
actividades en verde superadas la nota media es de 5. Si quiere tener más
nota media deberá tener superadas todas las actividades. En ese caso se
aplicará el supuesto anterior.
Cada evaluación:
1. En cada evaluación se tendrá que conseguir lo siguiente:
o Parte práctica con una nota 5 sobre 10 puntos (80%), hasta 8 puntos.
80% las unidades prácticas. Hasta 6 puntos.
20% las unidades teóricas. Hasta 2 puntos.
o Actitud del alumno en las clases con 1 sobre 2 puntos (20%). Hasta 2
puntos.
1.1. Si alguna parte no esta superada, la evaluación esta suspensa.
1.2. La nota de la evaluación será la media de las dos partes teniendo en cuenta el
porcentaje que representan, hasta 8 puntos con la parte práctica y 2 con la
actitud en clase, haciendo un total de 10.
1.3. Si un alumno no puede realizar actividad física, por una lesión debidamente
justificada, durante toda o la mayor parte de la evaluación, realizará un
trabajo, indicado por el profesor, valorado como APTO o NO APTO, y que
aportará una nota máxima de 5 en la parte práctica.
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1.4. Si se han excedido las faltas de equipación la evaluación estará suspensa.
1. Recuperaciones:
1.1. Superar el examen práctico o trabajo escrito, a elección del profesor.
1.2. Si un alumno quiere subir nota, con la evaluación aprobada, podrá presentarse
a las recuperaciones con ese fin.
Prueba ORDINARIA:
1. El alumno se presentará a las evaluaciones que no tenga superadas.
1.1. Sólo es necesario presentarse a las actividades en verde de la tabla inicial
que no estén superadas.
2. Si es la recuperación de la 3ª una evaluación se mediará con la nota del resto de
evaluaciones.
Prueba EXTRAORDINARIA:
1. El alumno se presentará a las evaluaciones que no tenga superadas.
1.1. Sólo es necesario presentarse a las actividades en verde de la tabla
inicial que no estén superadas.
CURSOS ANTERIORES (PENDIENTES):
Recuperaciones:
1. Sólo es necesario presentarse a las actividades en verde de la tabla inicial del
curso/s que no estén superados.
Prueba ORDINARIA Y EXTRAORDINARIA:
1. El alumno se presentará a todo lo del curso/s que no tenga superado.
1.1. Sólo es necesario presentar las actividades en verde de la tabla de
recuperaciones perteneciente al/los curso/s que no estén superados, y que
no haya realizado previamente en las recuperaciones.
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INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN 2014-2015
Observación directa: Cada día el profesor calificará la sesión realizada con una
nota de 0 a 10.
Indicadores de evaluación:
Práctica:
Esta atento a las explicaciones y permite realizar la clase (3
puntos)
Realiza la actividad en la medida de sus posibilidades con
interés (7 puntos)
Teoría:
Esta atento a las explicaciones y permite realizar la clase ( 5
puntos)
Participa de forma activa en el desarrollo de la sesión,
haciendo preguntas, entregando el trabajo requerido… ( 5
puntos)
Si un alumno no realiza la actividad por falta de chándal la nota será de 0.
Si un alumno no realiza la actividad por lesión, justificada, esa sesión no se
tendrá en cuanta para la nota, siempre y cuando el alumno este atento a la
actividad a realizar por sus compañeros.
Si el alumno no está presente, la nota no se le valorará esa sesión, si falta
al 50% de las sesiones sólo se le evaluará por medio de un examen
práctico.
Esta nota contará un 60% de la parte práctica, si en esa unidad no se
realice examen práctico, y la nota pasará a ser el 100% de la práctica en
esa unidad.
Examen práctico: se realizará una prueba práctica con una nota que variará entre
un 0 y un 10.
Indicadores de evaluación:
Estarán establecidos en cada uno de los mismos, ver índice.
La nota de este apartado será del 40% de la nota práctica.
Los exámenes prácticos no se repetirán, si un alumno falta ese día se
tendrá en cuenta el instrumento anterior.
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CRITERIOS DE CORRECCIÓN DE TRABAJOS
1. La calificación de los trabajos será sobre 10 puntos.
2. Los trabajos se pueden entregar en dos formatos, “a mano” y “a ordenador”.
2.1. “A ordenador”: se tienen que entregar mandándolos exclusivamente por la
plataforma moodle del colegio, y en casos especiales, siempre por
requerimiento del profesor por correo electrónico a la dirección
[email protected] en la fecha correspondiente.
2.2. Sólo se pueden entregar en papel los que estén hechos “A mano”.
3. Todo trabajo no entregado en la fecha “tope” para hacerlo no será recogido.
4. No cumplir con el Índice del trabajo se considerará NO APTO.
NORMAS PARA TRABAJOS
1. Los trabajos deberán ser originales e inéditos. Cualquier trabajo duplicado o
copiado de Internet recibirá la calificación de suspenso.
2. Se entregarán en folios escritos por una cara, paginados, con el número de
página en el pie de la misma.
3. Podrán estar mecanografiados y también escritos a mano (en este caso, se
observará la utilización de una buena caligrafía, así como una correcta
presentación, guardando los márgenes).
En caso de estar mecanografiados se observarán las siguientes normas:
o Los tipos de letra a utilizar serán:Times New Roman, Arial, Comics
Sans, Courier. El tamaño para el cuerpo del texto será entre 11 ó 12. El
tamaño de la letra para el título puede ser mayor, no superior a 20.
o Respetar los márgenes
o La alineación deberá ser “justificada”
4. La encuadernación podrá ser mediante grapa, clip o fastener, también se
podrán a la vez encuadernar en fundas.
5. Todo trabajo irá acompañado de una hoja aparte o portada, donde se
consignarán los siguientes datos
o Nombre y apellidos.
o Curso.
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o Título del trabajo.
6. El trabajo deberá obligatoriamente constar de los siguientes apartados:
o Portada
o Índice
o Todos los apartados o subapartados que el profesor indique.
o Contraportada.
7. En caso de que el profesor solicite la bibliografía, las referencias a los autores
se pondrán al final del trabajo, dentro del apartado
BIBLIOGRAFÍA o WEBGRAFÍA, por orden alfabético, e indicando
APELLIDO(S), Nombre. Título del libro. Lugar de edición: editorial, año de
edición. Nº de páginas. Sólo se relacionarán las obras o sitios Web citados a lo
largo del trabajo.
Por ejemplo, para BIBLIOGRAFÍA:
BORGES, Jorge Luis. Antología Personal. Buenos Aires: Sur, 1965.
Págs. 53-56.
Por ejemplo, para WEBGRAFÍA—indicar además dirección sitio Web y (fecha
de consulta):
http://www.saltspring.com/brochmann/Schmath/Why-1.00.html (10-4-
05).
8. La nota del trabajo se verá afectada por el cumplimiento de estas normas.
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DESCRIPCIÓN SESIÓN DE TEORÍA
(Sólo para alumnos que no realizaron la actividad teórica)
Resume el archivo “El Calentamiento” trabajado en clase
1. En un resumen tienen que aparecer las ideas claves y no debemos
extendernos más que el original.
2. Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la
plataforma moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo
clase y grupo.
a. Por ejemplo:
i. Raúl Marqués Resumen Calentamiento 2º A.
3. Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
a. Portada.
b. Índice.
c. Bibliografía.
d. En cuanto al formato del mismo:
i. Alineación Justificada.
ii. Letra Times New Roman 12.
iii. Interlineado 1,5.
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MATERIALES DE LA SESIÓN DE TEORÍA
EL CALENTAMIENTO
1. Inicio: Empezaremos con un trote suave. Es lo que
llamamos carrera continua y es la mejor forma de
empezar a poner en funcionamiento el sistema
cardiorrespiratorio.
Notaremos que las pulsaciones empiezan a subir poco a
poco.
2. Movilizar articulaciones y estirar músculos:
■ Movilizar las articulaciones significa que en cada
articulación debemos realizar movimientos de forma
suave y repetida, de todas las formas posibles.
Haremos lo mismo con todas las articulaciones: rodilla,
cadera, columna vertebral, hombros, codos y muñecas.
■ Estirar los músculos significa adoptar posiciones
para hacer que varíe la longitud que el músculo tiene
cuando está en reposo, haciéndose más largo.
Los músculos en reposo tienden a acortarse (son
como gomas elásticas en reposo). Cuando hacemos
ejercicios, los movimientos hacen que los músculos se
estiren al máximo, para hacer más fuerza, saltar más, o lanzar más (las
gomas elásticas se estiran al máximo).
Después del calentamiento, cuando hagamos un ejercicio más intenso, no
hay ningún riesgo de que los músculos se lesionen al estirarse al máximo.
3. Actividad final:
Para finalizar podemos hacer juegos de mayor intensidad, por ejemplo,
persecuciones, carreras por parejas, etc., para acabar con unas pulsaciones
por minuto entre 120 y 140.
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Más cosas que debemos saber sobre el calentamiento
■ Debe realizarse en cualquier época del año, aunque haga calor.
■ Los ejercicios se deben realizar de forma continua sin grandes pausas entre
ellos.
■ Se debe respirar con normalidad sin forzar la inspiración y la espiración.
■ No conviene hacer demasiadas repeticiones del mismo ejercicio para no
agotar los músculos
■ El calentamiento es algo personal que requiere nuestra atención y saber lo
que estamos haciendo en cada momento.
1. Objetivos del calentamiento
Las principales finalidades del calentamiento son las siguientes:
1. Evitar lesiones musculares y articulares.
2. Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para
efectuar un trabajo de mayor intensidad.
3. Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación
muscular.
4. Mejorar la actitud mental del deportista hacia la actividad física que va a
realizar.
5. Mejorar la ejecución de los ejercicios físicos facilitando el aprendizaje de
los mismos.
6. Preparar el organismo para que pueda realizar esfuerzos de máxima
intensidad.
2. Preparación del calentamiento
El calentamiento debe tener un orden de ejecución y una estructura prevista
con antelación.
Se debe distribuir el tiempo, teniendo en cuenta que para una clase de 50-
60 minutos el calentamiento ha de tener una duración de 10-15 minutos.
Hay que idear una serie de ejercicios de forma progresiva de menos a mas,
ejercitando las partes del cuerpo que vayan a ser utilizadas.
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Se deben elegir los ejercicios en función del tipo de trabajo que se vaya a
realizar en clase.
También es conveniente preparar con antelación el material que se vaya a
emplear.
3. Ejecución del calentamiento
1. Se debe respirar con normalidad, sin forzar nunca la respiración.
2. Hay que prestar especial interés y cuidado a las zonas más débiles o
partes del cuerpo que hayan sufrido alguna lesión.
3. Ejercicios simples, ni un número elevado de repeticiones de un mismo
ejercicio.
4. Tampoco hay que esforzarse al máximo en la realización de los
ejercicios para evitar lesiones.
5. Duración del mismo directamente proporcional al estado físico del
alumno.
6. El calentamiento tiene que acabar con unas 120-130 pulsaciones por
minuto.
7. Al terminar el calentamiento dejar pasar unos cinco minutos antes de
emprender la siguiente actividad.
Bibliografía
1. Libro de 3º ESO de EF de Santillana.
2. Jesús Alberto et. Al, Educación Física 1º ESO, Bruño 2011.
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DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN DE TEORÍA
(Sólo para alumnos que no realizaron la actividad teórica)
Completa el ejercicio propuesto sobre la Frecuencia Cardiaca
A partir de la sesión teórica realizada en clase sobre la medición de la
frecuencia cardiaca y la explicación del test de Ruffier.
1. Completar las dos actividades propuestas:
2. Completar los datos relativos a tu Frecuencia Cardiaca Máxima.
3. Poner los intervalos de porcentajes en la tabla de tal manera que
queden como en el ejemplo “Persona de 30 años”.
4. Utilizar los datos de las pruebas de clase para completar la tabla, como
en el ejemplo “Persona de 30 años”
5. Realizar el test de Ruffier (si no te acuerdas lee el archivo “Test de
Ruffier”.
Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la plataforma
moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo clase y grupo.
Por ejemplo:
Raúl Marqués FC 2º A.
Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
a. Portada.
b. Índice.
c. Bibliografía.
d. En cuanto al formato del mismo:
i. Alineación Justificada.
ii. Letra Times New Roman 12.
iii. Interlineado 1,5.
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MATERIALES DE LA SESIÓN DE TEORÍA
¿Cómo medir la Frecuencia Cardiaca?
Podemos encontrar las pulsaciones en cualquier arteria de nuestro
cuerpo que sea superficial y las podemos notar poniendo sobre ellas la yema
de nuestros dedos, (utilizaremos 15 segundos y el resultado lo multiplicaremos
por 4 para saber las pulsaciones por minuto).
No se debe utilizar la yema del dedo pulgar (es el único dedo en el
que se nota el pulso), ya que podemos confundir las pulsaciones de la arteria
con las del propio dedo.
PULSO RADIAL PULSO CARÓTIDEO
FC Saludable
Ya sabemos calcular la F.C, pero, ¿cómo podemos saber si el ejercicio que
realizo tiene un efecto positivo o negativo en mi organismo?
Un rango saludable de frecuencia cardiaca se encuentra en niveles de trabajo
aeróbico (entre el 60 y el 80% aproximadamente de mi capacidad máxima).
En ese rango se trabajaría la capacidad del sistema cardiovascular y se
consiguen beneficios al desarrollarse adaptaciones cardio-circulatorias.
Aunque dicho rango es aproximado, es bastante acertado, de forma que
si trabajas cerca del límite mínimo (60%) estarás haciendo un trabajo aeróbico
de bajo impacto y si te acercas al límite máximo estarás en zona aeróbica de
alto impacto.
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RANGO
INTENSIDAD
(% Respecto
FcMax)
DESCRIPCIÓN
A 50 - 60
En este rango no hay adaptaciones a menos que e l nivel físico de la persona sea muy bajo Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura. Introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente. Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca.
B 60 - 70
En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán mas importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física. Recomendada para el mantenimiento físico y la salud.
C 70 – 80
Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad. Es un trabajo de más calidad en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para e l entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diremos que es la zona deseada de ritmo cardiaco. Recomendada para deportistas comprometidas y con buena condición física.
D 80 - 90
Cuando se entrene, dentro de este rango se generan compuestos tóxicos para el organismo que provocan fatiga (por tanta intensidad). En muchos momentos Se trabaja en ausencia de oxigeno en los músculos, por lo que solo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física. Recomendado sala para deportistas de alto nivel
E 90 o más
En este rango sólo se puede entrenar si se es ta perfectamente en forma. Es e l caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina. Se trabaja siempre con deuda de oxígeno. Recomendado sólo para deportistas de alto nivel
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El test de Ruffier
La condición física de una persona está determinada por el estado de
sus capacidades físicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad) y por la
respuesta de su organismo en la adaptación al ejercicio físico.
La respuesta de adaptación del organismo más importante cuando se realiza
el esfuerzo es la del corazón. Para valorar esta respuesta se utiliza el test de
Ruffier.
Aunque el test es sencillo de realizar, hay que hacerlo con atención para
que los resultados sean fiables y útiles.
Se medirán las pulsaciones en tres situaciones distintas: una, en reposo;
otra, después de realizar un ejercicio; y la última, tras haber dejado durante un
minuto que el organismo se recupere del esfuerzo de ese ejercicio.
1. EI pulso en reposo se toma por la mañana, antes de salir de la cama. Si
se mide durante tres o cuatro mañanas, se puede calcular la media y así
se tiene un dato más exacto.
En otros momentos del día, las pulsaciones pueden variar en función de la
situación: si estamos haciendo la digestión, si nos sentimos excitados o
nerviosos, si estamos cansados, etc. Para este test se necesita contar las
pulsaciones en 15 segundos y en reposo absoluto.
2. El ejercicio consiste en hacer 30 flexiones y extensiones de piernas en
45 segundos.
Estando de pie y con la espalda recta, se flexionan las rodillas hasta que los
glúteos toquen los talones, mientras las manos llegan al suelo, que así
ayudarán a mantener el equilibrio.
El ritmo debe ser de una flexión en un segundo y medio, por lo que hay tiempo
para estirar del todo al subir.
3. Al terminar la última flexión se cuentan las pulsaciones durante 15
segundos.
Descansamos un minuto tras las flexiones y el recuento de las pulsaciones.
Cuando se cumplen los sesenta segundos, volvemos a tomar el pulso también
en 15 segundos.
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Una vez que tenemos los tres datos de pulsaciones, hay que aplicar la
siguiente ecuación:
Índice Cardiaco
(P1 + P2 + P3) x 4 - 200 10
En la ecuación debes sustituir la variable P del siguiente modo:
• P1 es el número de pulsaciones en 15 segundos cuando estamos en reposo.
• P2 es el número de pulsaciones en 15 segundos nada más terminar las flexiones.
• P3 es el número de pulsaciones en 15 segundos un minuto después de hacer las
flexiones.
El resultado es un valor que se conoce como índice de Ruffier o índice cardiaco (IC).
Resultados del test
En función de los resultados obtenidos con la fórmula anterior se asigna una
valoración que dice cómo es tu respuesta ante e esfuerzo físico:
Excelente Muy Buena Buena Regular Baja - 1 Entre 1 y 5 Entre 6 y 10 Entre 11 y 15 Mayor que 15
La repetición regular de esta prueba permite conocer la evolución del índice
cardiaco, algo que puede ser útil para valorar si el ejercicio físico que se realiza
habitualmente produce mejora o no la condición física.
BIBLIOGRAFÍA
1. http://www.slideshare.net/raulrivasef/frecuencia-cardiaca-y-salud-la-
zona-de-actividad-fsica-saludable-zafs
2. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/1939
5.htm
3. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/1938
6.htm
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AYUDA DE LA SESIÓN DE TEORÍA
Frecuencia cardíaca máxima = 220 – nuestra edad
Si mi edad es de 30 años, mi FCM = 220 – 30 = 190 pulsaciones por minuto ppm Halla el 55% de tu F. C. Máxima = 190 x 55 / 100 = 104 ppm Halla el 65% de tu F. C. Máxima = 190 x 65 / 100 = 123 ppm Halla el 75% de tu F. C. Máxima = 190 x 75 / 100 = 142 ppm
Halla el 85% de tu F. C. Máxima = 190 x 85 / 100 = 161 ppm Halla el 95% de tu F. C. Máxima = 190 x 95 / 100 = 180 ppm Halla tu F. C. Máxima (100%) = 190 ppm
210
200
190 190
180 180
170 161
160
150 142
140
130 123
120
110 104
100
90
80
70
60
ppm
Zona de trabajo Intensidad Color Prescripción del ejercicio Zona de seguridad Del 55% al 65% Verde Para personas sedentarias De trabajo moderado Del 65% al 75% Amarillo Para personas poco entrenadas De trabajo aeróbico Del 75% al 85% Naranja Para mejorar la resistencia aeróbica o
perder peso De trabajo anaeróbico Del 85% al 95% Azul Sólo para adultos muy entrenados Zona de peligro Del 95% al 100% Rojo Sólo para atletas de élite
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DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN DE TEORÍA
(Sólo para alumnos que no realizaron la actividad práctica)
Utilizando el material y las búsquedas necesarias en internet:
1. Realizar una presentación (power point) que pudieses exponer en no
más de 10 minutos, relacionada con todo lo que tienes que tener
previsto, para la realización de una excursión senderista de un mínimo
de un día.
Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la
plataforma moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo clase y
grupo.
a. Por ejemplo:
i. Raúl Marqués Senderismo 2º A.
Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
a. Portada.
b. Índice.
c. Bibliografía.
d. En cuanto al formato del mismo:
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DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN DE TEORÍA
El esquí Alpino
(Sólo para alumnos que no realizaron la actividad práctica)
1. A partir de la sesión teórica:
a. En la que hemos explicado diferentes conceptos relativos al esquí
Alpino.
b. Con la ayuda del material de la sesión El esquí Alpino en el que
encontramos la información necesaria.
2. Realizar una presentación (power point) que pudieses exponer en no
más de 10 minutos.
3. Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la
plataforma moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo
clase y grupo.
a. Por ejemplo:
i. Raúl Marqués Esquí Alpino 2º A.
4. Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
a. Portada.
b. Índice.
c. Bibliografía.
d. En cuanto al formato del mismo:
i. Alineación Justificada.
ii. Letra Times New Roman 12.
iii. Interlineado 1,5.
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MATERIAL DE LA SESIÓN DE TEORÍA
1. EL ESQUÍ ALPINO
Las instalaciones
El esquí alpino se practica en unas instalaciones denominadas estaciones
de esquí. Una estación de esquí alpino es un complejo situado en una montaña
o cerca de un grupo de montañas que tengan una altitud suficiente para que
haya bastante nieve. La estación está formada por las pistas, que son un
conjunto de calles condicionadas para deslizarse mejor y que están
señalizadas según la dificultad; los remontes, que son un sistema mecánico
para subir los esquiadores y las esquiadoras hasta el punto más alto de las
pistas; y los servicios (médicos, WC, alquiler de material, escuela de esquí,
cafetería, etc.). En ellas los esquiadores y esquiadoras compran un abono o
forfait que les da acceso a las instalaciones durante todo el día o medio día.
1. Las pistas
Las pistas se adaptan a la configuración del terreno y, por tanto, tienen un
trazado, unas pendientes y un nivel de dificultad distintos. Como hemos dicho,
las pistas tienen forma de calle con los laterales bien señalizados para que
nadie salga de ellas. La nieve que contienen las pistas ha sido aplastada por
unas máquinas para asegurar el deslizamiento y evitar los obstáculos.
Las estaciones de esquí proporcionan un mapa de todas las instalaciones
y, en las pistas, se emplea un código de colores para indicar su nivel de
dificultad. Hay que saber que la dificultad de una pista no depende sólo de la
inclinación de la pendiente, sino que también influyen la anchura y relieve que
tenga y el estado de la nieve. Los colores utilizados suelen ser los siguientes:
o Verde: para debutantes. Tienen muy poca pendiente.
o Azul: es un nivel fácil para iniciados.
o Rojo: es un nivel difícil.
o Negro: es el nivel superior, de dificultad alta.
29
2. Los remontadores
El esquí se practica de arriba abajo por ello; se dice "efectuar una bajada”.
Así, cuando hemos llegado al final de una pista o al final de la pista más baja
de la estación (cota baja), hay que volver a subir para iniciar otro descenso.
Para trasladar a la gente, las estaciones de esquí utilizan unas máquinas, que
están en funcionamiento constante, denominadas remonte. Pueden ser de
varios tipos: telesquí (pértiga que arrastra al esquiador o esquiadora), telesilla
(silla donde se sientan una, dos, tres o cuatro personas) y telecabína o
teleférico (cabina cubierta para pocos o muchos pasajeros).
3. ¿Y la nieve?
Para esquiar con seguridad hay que tener en cuenta el estado de la nieve y
adaptar la forma de esquiar a sus características. Aunque parezca que la nieve
es siempre la misma, su estado de conservación y su calidad, dependen de la
temperatura, el momento del día, la cantidad, etc. Podemos encontrar nieve en
distintos estados:
o Nieve virgen: Es una nieve muy nueva, blanda y agradable. Esquiar
sobre nieve virgen exige una técnica muy depurada, porque los esquís
se hunden y es difícil dominarlos.
o Nieve polvo: Es una nieve nueva y blanda, pero pisada por las
máquinas. Es la 'mejor nieve para esquiar sin dificultad.
o Nieve primavera: Es una nieve húmeda y más compacta. Se produce,
como su nombre indica, en primavera, cuando el sol calienta más y
deshace ligeramente la capa superior.
o Nieve dura: Es una nieve helada en la capa superior, a modo de costra.
Pueden formarse placas de hielo que provoquen resbalones y caídas del
esquiador o esquiadora si no se detectan a tiempo. Esto puede ocurrir
en primavera, cuando el sol de mediodía ha derretido la nieve superficial
y ésta se hiela durante la noche.
o Nieve artificial: Este tipo de nieve se encuentra desde hace pocos años.
Se fabrica artificialmente gracias a unos cañones que expulsan agua
30
pulverizada (mezclada con otros productos) que, a menos de 0°, se
congela en el aire y cae al suelo en forma de nieve. Es similar a la nieve
primavera y de calidad no demasiado buena.
En las estaciones de esquí sé facilita información a los usuarios.
El equipo 1. Los esquís
Los esquís son más anchos que los empleados en el esquí nórdico, pero
tanto la forma como los materiales son similares. El esquí está formado por la
madera y las fijaciones.
En la madera encontramos el cuerpo (de madera, resinas o fibra de vidrio),
la suela (encerada para que se deslice), la pala (un poco curvada hacia arriba)
y los bordes (metálicos y afilados para cogerse al hielo).
Las medidas de los esquís dependen de la altura, el peso y el nivel técnico
del esquiador o esquiadora. Los esquís más largos favorecen la velocidad y los
más cortos facilitan los giros.
Las fijaciones son unos mecanismos que permiten fijar las botas a los
esquís para que éstas no tengan ninguna movilidad. Sujetan la bota por delante
y por detrás, y permiten que el esquí se desprenda del pie en caso de caída, o
de movimientos forzados. También consta de un freno para que el esquí no se
deslice solo pendiente abajo.
Transportar los esquís es más importante de lo que parece. Por sus
dimensiones y la cantidad de gente que hay en una estación de esquí, si no se
llevan correctamente puede provocarse un accidente. Observa en la ilustración
el modo más adecuado de llevarlos.
2. Los palos o bastones
Están hechos de plástico duro o aluminio. Se distinguen tres partes: la
barra metálica, el mango (con una cinta para pasar la mano) y la volandera.
31
Tienen distintas medidas; según la altura del usuario. La medida idónea es la
que nos llega a la axila en un lugar sin nieve,
¿Cómo hay que coger los bastones?
Hay una técnica concreta para coger los bastones de modo que no
podamos perderlos mientras esquiamos. Obsérvalo en la ilustración.
3. Las botas
Las botas de esquí son un elemento importantísimo del equipo de los
esquiadores. Son bocas muy rígidas que no permiten el juego del tobillo;
provocan una posición de las piernas hacia delante, que ayuda a mantener la
posición básica de esquí. Son de material plástico muy duro, acolchadas por
dentro y con unos cierres metálicos para qué queden perfectamente sujetas al
pie. Son vitales para su seguridad.
4. El traje y los complementos
Como en el caso del esquí nórdico, lo más importante en la ropa para
esquiar es que proteja del frío y de los efectos multiplicados del sol en la nieve.
Éste es el equipo idóneo:
o Una chaqueta impermeable y caliente; mejor si es larga y de cuello alto.
o Jersey y camiseta calientes y transpirables.
o Pantalones cómodos, calientes y de tejido elástico.
o Calcetines calientes y transpirables. Mejor si son de fibras naturales.
o Gafas de sol con suficiente filtro para evitar los rayos ultravioletas del
sol. Hay gafas especiales para niebla.
o Gorra o cinta de lana' para proteger la cabeza y las orejas.
o Guantes impermeables que eviten la entrada de nieve por la muñeca y
que mantengan las manos calientes.
32
33
DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN DE TEORÍA
(Sólo para alumnos que no realizaron la actividad teórica)
La Hidratación y la Actividad Física
Contesta a las siguientes preguntas después de haber visto los vídeos
sobre la hidratación, recuerda que tienes que entregar el trajo con portada,
índice y bibliografía.
Visualiza los vídeos de:
1. http://www.youtube.com/watch?v=0S-5F5ntfNg
2. http://www.youtube.com/watch?v=ae7iSKBVWxQ
Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la
plataforma moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo
clase y grupo.
o Por ejemplo:
Raúl Marqués Resumen Flexibilidad 2º A.
Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
o Portada.
o Índice.
o Bibliografía.
o En cuanto al formato del mismo:
Alineación Justificada.
Letra Times New Roman 12.
Interlineado 1,5.
34
DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN DE TEORÍA
Responde a las siguientes preguntas:
1. ¿En que momentos es necesario beber agua al realizar Actividad
Física?
2. ¿Por qué se produce deshidratación con la Actividad Física? ¿qué
factores condicionan esta deshidratación?
3. ¿Qué cantidad diaria de agua, por término general, necesita ingerir
una persona adulta con una actividad física moderada?
4. ¿Tomar mucha agua de manera compulsiva, que efectos puede
tener a largo plazo?
5. ¿Qué 3 minerales se diluyen rápidamente cuando hay un exceso de
agua en el organismo?
6. ¿Qué produce la falta de cada uno de ellos en el organismo?
7. Las personas que realizan deportes de manera profesional,
¿tendrán que beber más o menos agua durante el día y por qué?.
35
36
DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN DE TEORÍA
(Sólo para alumnos que no realizaron la actividad teórica)
En esta sesión de teoría, a partir de la explicación sobre la importancia de
una correcta postura corporal dada en clase, tienes que realizar la siguiente
actividad:
1. Completa el archivo con “Posturas a Analizar” en las que podemos
ver acciones cotidianas: usar el ordenador, postura al dormir… en las
que constata cuales están bien y cuales no.
2. En el archivo tienes que explicar con tus palabras y siguiendo el
ejemplo de la sesión teórica, el por qué están mal las posturas que
has encontrado, y los efectos que crees que pueden tener.
3. Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la
plataforma moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo
clase y grupo.
a. Por ejemplo:
i. Raúl Marqués Ed. Postural 2º A.
4. Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
a. Portada.
b. Índice.
c. Bibliografía.
d. En cuanto al formato del mismo:
i. Alineación Justificada.
ii. Letra Times New Roman 12.
iii. Interlineado 1,5.
37
MATERIALES, DE LA SESIÓN DE TEORÍA
La postura corporal. La columna vertebral
La postura corporal actual es el resultado de un largo proceso de
adaptación, gracias al cual el ser humano alcanza la posición erguida sobre los
dos pies.
La columna vertebral es el eje de la
postura corporal y está formada por una serie
de huesos llamados vértebras, unidas entre sí
por un sistema de ligamentos y músculos, y
separadas por los discos intervertebrales.
Las vértebras forman una sucesión de
24 segmentos óseos: 7 vértebras cervicales,
12 vértebras dorsales, 5 vértebras lumbares, 5
vértebras sacras soldadas en el hueso sacro,
y 3 o 4 vértebras coccígeas unidas que
constituyen el cóccix.
Las curvaturas dan a la columna
vertebral mayor movilidad y resistencia que si
fuese un tronco recto.
Funciones de la columna vertebral:
Permite el movimiento entre las partes del cuerpo (cabeza, tórax y
pelvis).
Soporta el peso de las extremidades superiores, la cabeza y el tronco, y
amortigua las cargas.
Protege la médula espinal y las raíces nerviosas.
Los elementos que hacen posible la estabilidad de la columna vertebral
son:
1. Discos intervertebrales: Son amortiguadores hidráulicos de los impactos
y las cargas (producidos al saltar, correr o levantar pesos), a la vez que
38
permiten el movimiento entre las vértebras. Es un elemento delicado:
hay que evitar sobrecargas mantenidas, ejercicios mal realizados o
posturas incorrectas.
2. Ligamentos vertebrales: Controlan los desplazamientos de las vértebras,
ya que las mantienen unidas a la vez que permiten, gracias a su
elasticidad, los movimientos en todos los sentidos. Se debe evitar forzar
sus límites con movimientos bruscos, hacer ejercicio intenso sin haber
hecho un calentamiento, y adoptar posturas incorrectas que afecten a su
estado.
3. Músculos que la rodean: Son los responsables del juego de equilibrios y
desequilibrios. La columna vertebral se sostiene del mismo modo que el
palo mayor de un velero, en el que contrarrestan sus fuerzas multitud de
cuerdas y velas que se enganchan a distintas alturas. Así, si alguno de
los músculos de la columna (el equivalente de las cuerdas del velero) se
encuentra más debilitado o contraído, se va a ver afectado todo el
sistema, y la columna se debilita y se muestra más propensa a sufrir
lesiones y dolores (como pasaría con el palo del velero, que podría
torcerse o romperse).
La postura corporal. El equilibrio pélvico
El mantenimiento del constante equilibrio es la
característica principal de la postura corporal humana,
debido a que, a diferencia de los mamíferos
cuadrúpedos, nos mantenemos erguidos sobre dos
apoyos.
El eje principal de la postura es la columna
vertebral unida a los huesos de la cadera a
través del sacro que constituye su base de
apoyo.
Las vértebras sacras están soldadas entre sí, y al
mover la cadera el sacro se mueve con ella y, en
39
consecuencia, toda la columna seguirá la dirección de ese movimiento.
En la postura corporal erguida y estática, de pie con el cuerpo estirado,
en la que la posición de la cadera y el sacro está equilibrada, la columna
permanece equilibrada, ya que las tensiones de los músculos que la
sustentan es la misma por todos los lados.
Si se eleva la cadera de un lado, la columna a partir del sacro se
inclinará hacia el lado más bajo.
En estas variaciones voluntarias de la cadera basta con recuperar la
posición equilibrada y la columna vuelve a equilibrarse.
La cadera no siempre está equilibrada y la columna se inclinará
siguiendo a su base. Si la cadera no recupera una posición estable, la
columna debería permanecer inclinada. Como es imposible mantener de
forma permanente esa inclinación, en alguna parte de la columna se
compensa la de la base, para guardar el equilibrio general que permita
mantener la posición bípeda.
Surgen curvas como compensación de una excesiva inclinación de la
cadera en los distintos planos:
Hiperlordosis: la cadera está
flexionada hacia delante
de forma excesiva y
supone un aumento de la
curvatura natural en la
zona lumbar.
Hipercifosis: aumento de la
curvatura natural de la
columna en la zona
dorsal, debida a una
flexión excesiva de la
cadera hacia atrás.
Escoliosis: curvatura que
surge como consecuencia
de la elevación lateral de la
cadera, pudiendo aparecer
en la zona lumbar o dorsal,
o en ambas.
40
En la etapa de crecimiento de los huesos, si lo hacen de forma incorrecta
las consecuencias pueden ser inmediatas y puede acarrear dolores de espalda
que con el tiempo pueden llegar a ser más graves.
Las curvaturas excesivas van a ocasionar que haya unos músculos más
tensos que otros y esto va a producir contracturas musculares y en
consecuencia dolores de espalda.
El equilibrio de la cadera responde a las tensiones que ejercen los
músculos hacia los distintos lados de la misma.
Para que la cadera permanezca en un necesario equilibrio, todos los
músculos que la rodean deben tener tensiones similares que eviten
inclinaciones.
Si los músculos que tiran hacia delante de la cadera están más tensos que
los que tiran hacia atrás, la cadera se inclina hacia delante.
Los músculos responsables del equilibrio de la cadera son:
En la parte anterior
■ Abdominales: si están convenientemente
fortalece: hacen que la cadera permanezca
estable por delante, evitando que se incline en
esa dirección.
■ Psoas-iliaco (músculo que va desde la cadera
hasta el fémur): tiene que estar
convenientemente estirado para evitar que tire de
la cadera hacia abajo y ocasione su inclinación
en esa dirección.
En la parte poterior
■ Lumbares (que van desde las cinco vértebras
lumbares hasta la cadera): tienen que tener el tono
adecuado para evitar que se contraigan demasiado,
41
ya que tiran de la cadera hada arriba favoreciendo la inclinación hacia delante
de la misma.
■ Isquiotibiales (que van desde la parte baja de la cadera llamada isquion
hasta la tibia por la cara posterior del muslo): su falta de flexibilización ocasiona
que se acorten y, portante tiran de la cadera hacia abajo, lo que ocasiona una
inclinación hacia atrás de la cadera.
De forma preventiva, el ejercicio físico bien realizado habitualmente
mantiene acondicionados los músculos que equilibran tanto la cadera como la
columna, evitando tensiones innecesarias que ocasionen contracturas, dolores
de espalda y patologías de la columna.
De forma correctiva, el ejercicio físico es la principal actúa cuando ya
están presentes los problemas de desequilibrio pélvico, devolviendo a los
músculos el tono adecuado y corrigiendo las inclinaciones de la cadera
Los músculos no acondicionados adecuadamente y las patologías
derivadas se deben a posturas incorrectas que habitualmente se adoptan
(sentados, al dormir...), y las que se adoptan en la realización de ciertos
ejercicios físicos.
Posturas habituales: levantar cargas
Si los músculos de la columna vertebral no están convenientemente
cuidados, y las posiciones que se adoptan no son correctas, surgirán dolencias
y malformaciones que en la mayoría de los casos ocasionarán contracturas
musculares y dolores de espalda. Por este motivo, es necesario revisar las
posturas que habitualmente se adoptan.
Así, para levantar cargas del suelo, la espalda
debe permanecer estirada. La posición inicial ante
el objeto debe ser la de agachado con las rodillas
flexionadas y la espalda totalmente recta. Una vez
cogido el peso con las manos, este se levantará
estirando las rodillas y dejando la columna recta,
por lo que el esfuerzo recaerá sobre los músculos
42
de las piernas, los más potentes del cuerpo. El procedimiento se puede
observar, por ejemplo, en un levantador de pesas: la espalda siempre está
recta y el esfuerzo principal lo realiza con las piernas.
Posturas habituales: posición de sentados y transporte de la mochila
Estar sentados es una de las posturas que cada día adoptamos durante
más tiempo, y transportar la mochila con libros y cuadernos supone llevar un
peso importante, pero que si no lo hacemos correctamente puede ocasionar
problemas importantes en la espalda.
Posición de sentados Transporte de la mochila
Debemos evitar la posición que llamamos
de sofá: sentados en el extremo de la
silla, con las piernas estiradas hacia
delante y la espalda encorvada.
Esta postura, provoca la aparición de
chepa (cifosis) en la parte alta de la
espalda, lo que puede ocasionar
complicaciones para la salud.
Cuando nos sentamos la espalda debe
permanecer en contacto con el respaldo,
ocupando el asiento en su totalidad,
llevando la cadera hasta el fondo del
mismo.
Los ángulos formados por la espalda con
los muslos y éstos con las piernas deben
ser de 90°. Cuando somos conscientes
En la etapa de crecimiento el peso que
lleva dentro puede ocasionar importantes
problemas en los huesos de la columna y
en la musculatura de la espalda.
Cargada sobre la zona más baja de la
columna, tira hacia atrás excesivamente y
los músculos de la zona lumbar se
contraen excesivamente, y pueden doblar
la columna hacia atrás.
La mochila cargada de un solo hombro
provoca una importante diferencia en el
trabajo realizado por los músculos de un
lado de la espalda, y por lo tanto, se está
predisponiendo a que la columna
vertebral se tuerza lateralmente.
La mochila ha de llevarse colocada con
43
de la postura que tenemos sentados y la
corregimos, estaremos proporcionando
un beneficio para los huesos y músculos
de la espalda.
las dos asas en los hombros, bien
ajustada y dejando que se apoye sobre la
zona alta de la espalda para llevarla recta
y soportar mejor el peso.
Bibliografía
1. Jesús Alberto Alonso Abad et. al. Educación Física ESO, 1º, 2º, 3º y
4º. Editorial Bruño.
LINKS DE POSTURA CORPORAL:
1. Frente al ordenador:
http://arleyasistenciaadministrativa.blogspot.com.es/2012/09/postura-corporal-uso-
de-videoterminales.html
2. Escribir y otras situaciones cotidianas
http://educacionfisicafrangarcia.blogspot.com.es/2012/08/higiene-y-salud.html
3. En situaciones cotidianas:
http://www.institutferran.org/consejos_espalda.htm
4. Posiciones para dormir
http://www.sommierblog.com/category/posturas-para-descansar/page/2/
44
TRABAJO CON EL ORDENADOR
POSTURAS A ANALIZAR
45
46
1 2
3 4
6 7
8 10
9
5
47
SITUACIONES EN EL COLEGIO
48
¿Cómo levantarse y sentarse de una silla?
49
AL DORMIR Y OTRAS SITUACIONES COTIDIANAS
50
¿Cómo levantarse de la cama?
51
52
DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN DE TEORÍA
SESIÓN DE JUEGOS TRADICIONALES ARAGONESES
1. Trabajo por grupos (máximo 4 personas). Realizar una sesión de juegos
tradicionales aragoneses.
2. Esquema de las sesiones:
2.1. Debemos marcar el objetivo, (lo que quiero conseguir) de la clase, este
objetivo se tiene que poder medir, realizar el/los instrumentos para
poder medirlo (encuestas, cuestionarios…)
2.2. La duración de la clase completa es de 55 minutos.
2.3. Pon el material necesario y las instalaciones que necesitas.
2.4. La sesión tiene que tener estas tres partes.
2.4.1. El calentamiento: Ejercicios para preparar el cuerpo para lo que
vamos hacer después. Con unos ejercicios generales (carrera,
movilizaciones articulares y estiramientos suaves) y unos ejer-
cicios específicos escogidos en función de la zona del cuerpo en
la que queremos incidir más (insistir en algunos estiramientos
progresivos, saltos múltiples, etc.) Unos 10 minutos.
2.4.2. La parte principal: Los ejercicios con los que quiero conseguir el
objetivo que me he propuesto. Poniendo cuanto tiempo duran cada
uno de ellos. Unos 40 minutos.
2.4.3. La parte final: con esto tengo que habituar al cuerpo a su estado
normal, sin hacer ejercicio puedo usar: carreras progresivamente
más lentas, ejercicios de estiramiento, de relajación, de respiración
o juegos calmantes. Unos 10 minutos.
53
2.4.4. Cada parte puede tener la cantidad de ejercicios que tu quieras,
pero ajústate al tiempo, pon un dibujo mínimo para cada
ejercicio.
2.5. Memoria final, consistente en:
2.5.1. Después de llevar a cabo la sesión, valorar el grado de
consecución de el/los objetivos propuestos, y las propuestas de
mejora para que esa misma sesión fuese más completa.
(Sólo para alumnos que no realizaron la actividad PRÁCTICA)
2.6. ÍNDICE:
1. Portada (Título, nombre y apellidos, clase y grupo).
2. Índice.
3. Introducción.
4. Objetivos.
5. Instalaciones y material necesario
6. Calentamiento
7. Parte principal
8. Vuelta a la calma
9. Instrumentos de evaluación.
10. Bibliografía.
o Cada foto o texto que este copiado, tiene que estar numerado en el
trabajo, y con ese número poner aquí su referencia, de la siguiente
forma:
Título del libro, nombre del autor, editorial.
Página web, link del enlace.
11. Memoria final con los resultados de la evaluación. DESPUÉS DE LLEVAR A
CABO EL PROYECTO
54
Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la
plataforma moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo clase y
grupo.
b. Por ejemplo:
ii. Raúl Marqués Juegos Tradicionales 2º A.
Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
e. Alineación Justificada.
f. Letra Times New Roman 12.
g. Interlineado 1,5.
55
ELABORACIÓN DE LA MEMORIA
JUEGOS TRADICIONALES
1. Objetivo de la clase de Juegos Tradicionales.
a. Grado en el que hemos alcanzado el objetivo.
b. ¿Qué hemos usado para comprobar en qué grado lo he
alcanzado, (encuesta, hoja de observación…)?
2. Actividades realizadas en la parte principal:
a. Lugar de procedencia:
i. ¿País de origen?
ii. ¿Por qué los hemos elegido?
iii. ¿Quién nos lo explicó?
iv. ¿Dónde se jugaba (calles plazas…)?
v. ¿Lo hemos tenido que modificar?, ¿cómo?
b. ¿Hemos realizado todas las actividades que teníamos previstas?
i. ¿Por qué? (solo si la respuesta anterior es NO)
3. ¿Qué cambiarías si volvieses hacer la clase?
4. Valoración de vuestro trabajo en la clase (de 0 a 10) y por qué.
5. Una vez terminado tienes que ponerlo en formato PDF y subirlo a la
plataforma moodle, indicando tu nombre y apellido, título del trabajo
clase y grupo.
a. Por ejemplo:
i. Raúl Marqués memoria de Juegos Tradicionales 2º A.
6. Recordarte que todos los trabajos tienen que tener:
a. Portada.
b. Índice.
c. Bibliografía.
d. En cuanto al formato del mismo:
i. Alineación Justificada.
ii. Letra Times New Roman 12.
iii. Interlineado 1,5.
56
57
Todas las evaluaciones:
PRUEBAS FÍSICAS
1 Course-Navette (1 min) RESISTENCIA
Objetivo: Medir la resistencia
Instalación: Terreno plano con 2 líneas paralelas separadas 20 m. entre sí y
con un margen de 1 m. por los exteriores como mínimo.
Material: Una cinta magnetofónica con el registro de los ritmos de paso en
cada periodo.
Un magnetófono de suficiente potencia.
Descripción: Situarse detrás de una línea. Se pone en marcha el
magnetófono. Al oír la señal deben desplazarse hasta pisar la línea contraria
(20 m). Así sucesivamente siguiendo el ritmo marcado. Se trata de correr
durante el máximo tiempo posible en un trazado de ida y vuelta de 20 metros,
siguiendo la velocidad que se impone y que aumenta cada minuto por medio de
la cinta magnetofónica. En esta cinta se producen sonidos a intervalos
regulares, indicando el momento en que de situarse el corredor pisando la línea
extrema en uno y otro lado del campo. La línea debe pisarse en el mismo
momento en que suena la señal no pudiendo ir a la contraria hasta no haberla
oído. Se trata de ejecutar un ritmo regular de carrera. La cinta anunciará el
número de periodo en que se encuentra en cada ocasión. Cuando el corredor
no pueda pisar la línea en dos señales sucesivas abandonará la prueba
anotándose el número del último periodo que realizó con éxito.
2 Abdominales 30 seg. FUERZA
Objetivo: Medir la fuerza de los músculos abdominales.
Material: Colchoneta y espaldera.
Descripción: Situarse tendido boca arriba con las piernas flexionadas y los
pies apoyados entre el primer y segundo peldaño de la espaldera. Las manos
58
entralazadas y situadas detrás de la nuca. En 30 segundos debe tratarse de
realizar el máximo número de flexo-extensiones tocando con los codos en las
rodillas y la espalda en el suelo.
Observaciones: Pueden hacerse algunas flexiones de ensayo previo aunque
esta prueba se efectuará sólo una vez.
3 Flexión de tronco-sentados. FLEXIBILIDAD
Objetivo: Medir la flexibilidad de la cintura.
Material: Cajón con el siguiente diseño:
Descripción: Situarse descalzo frente al lado más ancho del cajón teniendo
toda la planta de los pies en contacto con el cajón. Flexionar el tronco adelante
sin flexionar las piernas, extendiendo los brazos y la palma de la mano sobre la
regleta lo más posible. Se anotará la posición máxima capaz de mantenerse
durante al menos 2 segundos.
Observaciones: Todos los dedos estarán paralelos. En caso contrario se
anotará donde llegue el más atrasado. No se doblarán las piernas ni se
aplicarán rebotes o tirones. Se podrán realizar 2-3 intentos.
59
4 Indicadores de evaluación:
4.1 Los alumnos deberán progresar o mantenerse durante las tres
evaluaciones en las que se realizará este examen, esto se tendrá en
cuenta para la nota final.
4.2 La nota de este examen será la nota media de las tres pruebas
calificadas sobre 10 puntos.
4.3 Tabla de valores medios de las pruebas:
1º Y 2º ESO
Condición
que mide
CHICOS CHICAS
Nota 5 Nota 10 Nota 5 Nota 10
RESISTENCIA
(minutos) 4 9 3 8
FUERZA
(repeticiones) 24 34 22 29
FLEXIBILIDAD
(centímetros) 2 12 5 19
3º Y 4º ESO
Condición
que mide
CHICOS CHICAS
Nota 5 Nota 10 Nota 5 Nota 10
RESISTENCIA
(minutos) 5 10 4 9
FUERZA
(repeticiones) 25 35 23 29
FLEXIBILIDAD
(centímetros) 2 12 5 19
60
61
BALONCESTO
.
62
FLEXIBILIDAD
1. Notas diarias, de cada una de las sesiones en las que trabajaremos
durante la primera evaluación. (10 puntos)
2. Indicadores de evaluación:
a. Actitud en clase:
i. Esfuerzo demostrable durante las sesiones.
ii. Realizar todos los ejercicios, cada alumno a su nivel.
iii. No interferir en el trabajo del resto de los compañeros.
63
64
FIGURAS GIMNASIA DEPORTIVA
Consiste en la realización de una serie de ejercicios gimnásticos con los
siguientes criterios:
1. Para cada uno de los ejercicios gimnásticos tenemos al menos dos
sesiones completas. Para poder ser evaluado hay que intentar cada uno de
los ejercicios, si no se intentan, no se puede realizar el trabajo para
recuperar un ejercicio lo que supone suspender la parte práctica.
2. Cada alumno tiene dos intentos, pudiendo ser requerido uno más al final de
la prueba, si el profesor tiene alguna duda.
3. Realizado perfectamente 3 puntos, bastante bien 2 puntos bien 1 punto,
todo lo que no sea correcto 0 puntos.
4. Para recuperar cada uno de los ejercicios se tiene que hacer un trabajo con
el índice correspondiente, este trabajo se entregará el la sesión posterior al
examen de la prueba no superada.
5. Si se supera con la calificación de APTO, corresponde a 1 punto en la
calificación en esa prueba.
6. Con UNA de las partes SUSPENDIDAS NO se supera la parte PRÁCTICA.
7. El orden de los ejercicios gimnásticos es el siguiente:
7.1. Clavo + Voltereta.
7.2. Quinta con ayuda.
7.3. Plinton Exterior.
7.4. Plinton Interior.
8. La descripción gráfica de cada uno de ellos esta en la plataforma de moodle
en un vídeo en el que vemos la ejecución correcta de cada uno de los
ejercicios.
9. La nota final será sobre 10 puntos y consistirá en la media de cada uno de
los ejercicios.
65
COREOGRAFÍA
Consiste en la realización de una representación con figuras de gimnasia
deportiva con una base musical, por grupos con las siguientes “normas” y
criterios de evaluación:
1. La temática será elegida por los alumnos.
2. Los grupos serán de un mínimo de 5 alumnos.
3. Se realizará la representación en el ancho del gimnasio (desde las
columnas a la pared) y deberán acotarse a su espacio.
4. La duración no será inferior a 1´30”.
5. La nota será grupal, y en función de la ejecución individual podrá subir o
bajar.
5.1. Por ejemplo: la nota del grupo es un 6 si la persona evaluada lo
ha hecho mejor que el resto será 7, 8, 9… Si lo ha hechopeor
será 5 ó 4.
5.2. La ambientación será tenida en cuenta en la nota de la
representación.
5.3. No se establece un mínimo global de figuras, todos los alumnos
tienen que hacer al menos 1.
6. La nota tendrá 3 partes: (media de las 3 con su correspondiente
porcentaje)
6.1. Coordinación con la música y la historia. 30%
6.2. Dificultad y la calidad de la ejecución de las figuras. 50%
6.3. Ambientación, vestuario, maquillaje, decorado… 20%
7. La prueba será grabada para su evaluación, una vez evaluada se
borrará.
8. Si no se realiza la representación la nota será 0.
8.1. Si el grupo en el que se encuentra el alumno que no ha
realizado la representación quiere repetirla le servirá a este
como recuperación.
9. La nota del examen práctico será sobre 10 puntos.
66
67
EXAMEN PRÁCTICO 2º ESO 3ª EVALUACIÓN
FÚTBOL SALA
1. Pases con el compañero con el pie
derecho. (2 puntos)
2. Conducimos la pelota hasta el zig-
zag, cambiando de pierna en función
del lado en el que nos encontramos
de los conos. (2 puntos)
3. Chutar a puerta con la pierna
derecha. (1 punto)
4. Realizar pases con el compañero con la pierna izquierda. (2 puntos)
5. Conducimos la pelota hasta el zig-zag, cambiando de pierna en función del
lado en el que nos encontramos de los conos. (1 punto)
6. Chutar a puerta con la pierna izquierda. (1 punto)
7. El compañero nos lanza la pelota por el aire para rematar de cabeza hacia
la portería. (1 punto)
1
2
3
4
5
6
7
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JUEGOS TRADICIONALES
Este examen consiste en llevar a la práctica la sesión de Juegos
Tradicionales.
Indicadores de evaluación:
1. Tener el material necesario preparado con anterioridad y la
ambientación de la actividad. (20%)
2. Presentación clara de cada uno de los ejercicios a realizar. (80%)
2.1. Indicando todo lo necesario para que cualquiera de tus
compañeros pueda entenderlo.
2.2. En todas las partes de la sesión (calentamiento, parte principal y
vuelta a la calma)
2.3. Gestionar correctamente la clase:
2.3.1. Conducta.
2.3.2. Explicaciones.
2.3.3. Ejemplos
2.3.4. …
Cada una de las partes del calentamiento tendrá una nota sobre 10, y la
media de ellas, según su parte proporcional, será la nota de este examen.
* La nota de la Unidad de Juegos Tradicionales es la media entre la sesión
práctica y la memoria de la sesión, esta se realizará después de haber hecho la
sesión con los compañeros.
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ÍNDICE TRABAJOS PRÁCTICOS DE ED. FÍSICA
1. Portada (Título, nombre y apellidos, clase y grupo).
2. Índice.
3. Introducción.
4. Beneficios de la práctica de ese deporte.
5. Diseña 1 sesión para trabajar ese deporte según tu destreza.
6. Bibliografía.
o Cada foto o texto que este copiado, tiene que estar numerado en el
trabajo, y con ese número poner aquí su referencia, de la siguiente
forma:
Título del libro, nombre del autor, editorial.
Página web, link del enlace.
Formato del trabajo:
o Folio DIN-A4
o Tamaño: entre 10 y 20 hojas.
o Tipo de letra Arial, tamaño 12.
o Alineación justificada.
o Interlineado 1,5.
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ESQUEMA: SESIONES DE TRABAJOS DE RECUPERACIÓN
1. Las 3 clases que diseñes pueden estar o no relacionadas entre si, pero
obligatoriamente tienen que ser sobre el deporte del trabajo y que tu o tus
compañeros las podáis realizar. (No puedo poner una clase que cojo de
Internet para deportistas de élite).
2. Esquema de las sesiones:
2.1. Debemos marcar el objetivo, (lo que quiero conseguir) de la clase.
2.2. La duración de la clase completa es de 60 minutos.
2.3. Pon el material necesario y las instalaciones que necesitas.
2.4. La sesión tiene que tener estas tres partes.
2.4.1. El calentamiento: Ejercicios para preparar el cuerpo para lo que
vamos hacer después. Con unos ejercicios generales (carrera,
movilizaciones articulares y estiramientos suaves) y unos ejer-
cicios específicos escogidos en función de la zona del cuerpo en
la que queremos incidir más (insistir en algunos estiramientos
progresivos, saltos múltiples, etc.) Unos 10 minutos.
2.4.2. La parte principal: Los ejercicios con los que quiero conseguir el
objetivo que me he propuesto. Poniendo cuanto tiempo duran cada
uno de ellos. Unos 40 minutos.
2.4.3. La parte final: con esto tengo que habituar al cuerpo a su estado
normal, sin hacer ejercicio puedo usar: carreras progresivamente
más lentas, ejercicios de estiramiento, de relajación, de respiración
o juegos calmantes. Unos 10 minutos.
2.4.4. Cada parte puede tener la cantidad de ejercicios que tu quieras,
pero ajústate al tiempo, poniendo cada ejercicio cuanto dura.
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ÍNDICE TRABAJOS GIMNASIA DEPORTIVA
1. Portada (Título, nombre y apellidos, clase y grupo).
2. Índice.
3. Introducción (Gimnasia deportiva)
4. Descripción del ejercicio.
4.1. Fases inicial y final y su paso de una a otra.
4.2. Ayudas y su variación durante la ejecución del ejercicio.
4.3. ¿Qué material se necesita?
4.4. Dibujo o foto de la misma.
5. Bibliografía.
Cada foto o texto que este copiado, tiene que estar numerado en el
trabajo, y con ese número poner aquí su referencia, de la siguiente
forma:
o Título del libro, nombre del autor, editorial.
o Página web, link del enlace.
Formato del trabajo:
Folio DIN-A4
Tamaño: entre 2 y 3 hojas.
Tipo de letra Arial, tamaño 12.
Interlineado 1,5