EDICIÓN - OCTUBRE 2017

NotiTENA

El desayuno: la primera comida del día que no te puedes saltar

Conoce 5 tips para almacenar tus medicamentos en casa

Cuidar tu cuerpo,un hábito de todos los días

¿Te duele la espalda frecuentemente? Conoce algunos consejos para evitar el dolor en esta zona del cuerpo

EDITORIAL

Sentirse realmente vivos, mantener la calidad de vida a medida que pasan los años es posible si tomas la decisión de adoptar hábitos saludables, donde la actividad física, la alimentación y el descanso son fundamentales.

Recuerda que un buen estado de salud no solo es la ausencia de una enfermedad, es tener un equilibrio entre estado físico, psicológico, social y familiar. Anímate a realizar actividades que te proporcionan felicidad y complementar tu bienestar.

Te mostramos posibilidades para hacer más fácil y divertidos todos tus días con esta edición pensada para ti.

Fabio GómezGerente de Negocio Adult Care

CONTENIDO

SALUD

El desayuno: la primera comida del día que no te puedes saltar

¿Te duele la espalda frecuentemente? Conoce algunos consejos para evitar el dolor en esta zona del cuerpo

Conoce 5 tips para almacenar tus medicamentos en casa

ENTRE MUJERES

ENTRE HOMBRES

Cuidar tu cuerpo, un hábito de todos los días

BIENESTAR

BIENESTAR

El desayuno: la primera comida del día que no te

puedes saltarEl desayuno diario es una de las principales comidas, le brinda al cuerpo energía, ayuda al control de peso y aporta otros beneficios que promueven el bienestar. Por eso te compartimos algunos motivos

para que consideres no evadirlo.

BIENESTAR

Te dará energía:No desayunar hace que te sientas más cansado durante el día. Por ser la primera comida te brinda la energía necesaria para alimentar tus músculos. Recuerda incluir fibra y pocos carbohidratos para mantenerte activo.

Mantienes el equilibrio metabólico:No desayunar hace que te sientas más cansado durante el día. Por ser la primera comida te brinda la energía necesaria para alimentar tus músculos. Recuerda incluir fibra y pocos carbohidratos para mantenerte activo.

No dejes de desayunar, elige alimentos sanos y equilibrados con la asesoría de un nutricionista que te ayude a identificar los principales requerimientos para tu organismo y así obtener los nutrientes

necesarios para empezar el día con energía.

Previene la gastritis: Al comenzar tus actividades diarias con el estómago vacío, sus jugos gástricos no perciben alimentos y liberan ácidos que inflaman las paredes del estómago, por lo que se genera la gastritis.

Controla la ansiedad y el peso: Algunas personas creen que no desayunar ayuda a bajar de peso, pero en realidad, hacer esto aumenta la ansiedad por el consumo de alimentos con altas cantidades de calorías y además provoca que durante el almuerzo sientas más hambre y te excedas en las cantidades.

- Una porción de fibra, la puedes obtener en las frutas, pan integral, frutos secos o cereales de avena. - Una porción de proteína como: huevo, pollo, jamón, almendras, pescado y pavo.- Una grasa saludable proveniente del aceite de oliva, la soya, los frutos secos y la leche deslactosada.- Una porción de carbohidratos como pan, cereales integrales o queso.

Alimentos que puedes incluir en un desayuno saludable:

SALUD

Los medicamentos ayudan a mantener o a recuperar la salud, el uso adecuado al momento de almacenarlos permite no alterar su efecto y

seguir correctamente el tratamiento conforme a la prescripción del médico.

Conoce 5 tips para almacenar tus medicamentos en casa

Consérvalos en buen estado siguiendo estas 5 prácticas recomendaciones:

SALUD

1. El mejor lugar para almacenar los medicamentos en casa es en un botiquín, preferiblemente ubicado en un lugar limpio y fresco que no reciba la luz directa del sol.

2. Evita almacenar los medicamentos en estantes de la cocina o el baño, estos lugares son inapropiados para su conservación. Allí se presentan cambios de temperatura que pueden alterar su estado.

3. Almacena siempre los medicamentos en su envase original, de esta manera podrás reconocer cada medicamento, evitarás confusiones entre uno y otro e identificarás correctamente su fecha de caducidad.

4. Sigue las instrucciones de almacenamiento que encuentras en el respaldo de sus empaques y si requieren refrigeración ten en cuenta:

• La mejor zona del refrigerador para conservar un medicamento es el área ubicada debajo del congelador, preferiblemente en la parte alta, fuera del alcance de los niños. • Evita ubicarlos en la puerta del refrigerador, allí la temperatura cambia constantemente. • Elige un lugar específico para almacenar los medicamentos alejado de los alimentos.

5. Desecha los medicamentos que ya no requieres según las indicaciones de tu médico. De este modo, se reducen las posibilidades de automedicación. ¡No olvides romper los empaques!

Recuerda: siempre debes leer atentamente las indicaciones de conservación de los medicamentos, además de seguir las instrucciones que indique tu médico, así

reducirás riesgos para tu salud y la de tu familia.

ENTRE MUJERES

Cuidar tu cuerpo,un hábito de todos los días

Mantenerte activa y saludable es una tarea de todos los días, encuentra momentos para cuidar tu cuerpo y practicar hábitos

saludables que te acerquen a cumplir todos tus propósitos con bienestar.

ENTRE MUJERES

Lo primero que debes hacer es eliminar las excusas: “no me queda tiempo”, “no sé cómo hacerlo”, deja la pereza y comienza ahora. Necesitas 30 o 40 minutos para realizar un poco de actividad física, seguir una alimentación saludable y cambiar hábitos que te generen estrés. Comprométete y mantén tu cuerpo en las mejores condiciones.

Incluye en tu dieta diaria alimentos que te aporten todos los nutrientes que el organismo necesita para estar bien. Puedes consultar con un nutricionista un plan de alimentación acorde atus necesidades específicas.

Realizar a diario actividad física, es ideal para mantener el cuerpo en forma, mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, ayuda a fortalecer la salud ósea y a mantener un peso saludable.

Reduce el estrés realizando actividades de relación que te gusten como practicar meditación, escuchar música, escribir o practicar yoga. Trata de relajarte y evita que el estrés afecte tu salud. Ten presente que si el estrés te causa molestias y es difícil de controlar debes acudir a un experto para tratarlo.

¡No olvides el cuidado de la piel! Esta es nuestra barrera de protección ante los agentes externos, por eso, es necesario conservar su integridad para asegurarnos de que cumpla bien sus funciones. Recuerda brindarle hidratación, limpieza diaria y nutrición adecuada.

Descansa lo suficiente, es tan positivo para el organismo como llevar una buena alimentación o practicar actividad física, la calma corporal y el descanso mental que se da durante el sueño permite recobrar energías y vitalidad para el día siguiente, procura dormir entre 7 y 8 horas.

Si tienes una condición especial para realizar alguna de estas actividades recuerda siempre consultar con un especialista, la asesoría y supervisión de un experto te permite obtener mejores resultados y te brinda mayor seguridad y bienestar.

¡Cuidar el cuerpo debe ser para ti una rutina placentera, no un sacrificio u obligación! Siguiendo estos consejos te resultará sencillo y agradable.

¿Te duele la espalda frecuentemente?

Conoce algunos consejos para evitar el dolor en esta zona del cuerpo

El sedentarismo y los malos hábitos posturales pueden ser causante del dolor en la espalda, para evitarlo lo más recomendable es mantenerse físicamente activo y

seguir una adecuada higiene postural durante las actividades cotidianas, donde no se fuerce la espalda a soportar mucho peso.

ENTRE HOMBRES

1. Siéntate de forma correcta: la espalda debe estar apoyada totalmente al respaldar de la silla, ubicando rodillas y cadera en un ángulo recto de 90°, además evita la tensión en los hombros apoyándolos en los lados laterales de la silla o sobre el escritorio.

2. Evita levantar demasiado peso: si debes alzar un elemento pesado reparte la carga en los dos hombros, así no fuerzas la espalda y evitas lesiones en la zona lumbar. Si crees que puedes perder la estabilidad del peso mejor pide ayuda y no realices fuerzas excesivas.

3. Levanta adecuadamente los elementos ubicados en sitios bajos: al momento de realizar la inclinación recuerda siempre flexionar las rodillas y acercar el peso a tu cuerpo, finalmente al ponerte de pie mantén la espalda recta.

4. Intenta dormir de lado: esta posición te ayuda a mantener la postura mientras descansas y puedes complementar usando una almohada ergonómica para tu cuello.

5. Estira y fortalece tus músculos: practica 3 veces a la semana ejercicios que te permitan fortalecer los músculos de la espalda y prevenir dolores.

Si sientes que el dolor es muy intenso y prolongado debes consultar con tu médico, de acuerdo al diagnóstico, debe ser él la persona encargada de prescribirte y darte instrucciones para aliviar el dolor en la espalda.

Fortalece tu espalda y previene dolores realizando estos ejercicios:

Abdominales (3 series, 12 repeticiones)

Elevación de pierna y brazo contrario (3 series, 8 repeticiones por cada lado)

Remo con pesa (3 series, 8 repeticiones)

Rodilla al pecho (Mantenlo 20 segundos 2 veces por cada pierna)

ENTRE HOMBRES

Conoce cómo puedes cuidar esta zona del cuerpo con la práctica de hábitos saludables que te ayudarán a evitar molestias y

complicaciones para tu salud.