OBSERVACIONES SOBRE LA SALUD EMOCIONAL Felicitas Kort, Psicóloga Clínica Asociación Venezolana...
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OBSERVACIONES SOBRE
LA SALUD EMOCIONAL
Felicitas Kort, Psicóloga
Clínica Asociación Venezolana para el Avance de las Ciencias del Comportamiento
EL MIEDO : UN PROGRAMA BIOLÓGICO
El miedo se contagia ¡ Basta una expresión facial !
Es una respuesta innataSe modifica por medio del aprendizaje
Se nutre de la imaginación y de la anticipación al peligro y a las amenazas
¿ COMO SE TRANSMITE EL MIEDO ?
I UN PELIGRO REAL
II UN TRAUMA
III AMENAZAS VERBALES O ESCRITAS
SI PERSISTEN LA APREHENSIÓN, EL SUSTO
Y EL NERVIOSISMO SE TORNA EN ANGUSTIA
TU NO ERES PERSONA ERES UN OBJETO MALO
BENEFICIOS DE LA FAMILIA
EL CEREBRO Y EL MIEDO
La información entra por los sentidos y va directo al sistema muscular ¡ a correr a un lugar seguro !
Alternativa I Parálisis
EL CEREBRO Y EL MIEDO
Parálisis
No se actua para nada. Huida y pasividad Confusión y fragmentación No puedo creer lo que está pasando ¿Qué va a ocurrir ahora ?
CONDUCTAS DE PASIVIDAD, HUIDA Y ESCAPE
• CEDES PARA EVITAR EL CONFLICTO
• LA INTENCIÓN ES CALMARTE, PERO • ES UN IRRESPETO A TUS DERECHOS
• TE QUEJAS CONSTANTEMENTE
• LLEVAS LOS PROBLEMAS DEL PASADO A LA SITUACIÓN ACTUAL
• TE CALLAS E INHIBES : ASÍ A CORTO PLAZO EVITAS CONFLICTOS • A LARGO PLAZO TODO SIGUE IGUAL: GENERAS RENCOR Y ENFERMEDADES
EL CEREBRO Y EL MIEDO
Alternativa II Habituación (costumbre)
Cuando no haces nada para cambiar una situación te
acomodas y mientras más la toleras , más
fácil la enfrentas
•REPERTORIO RIGIDO , POCO VARIABLE
•DESATENCIÓN : NO ESCUCHAS LO QUE TE DICEN
• CULPAS A LOS OTROS : GENERA RESENTIMIENTO
•COMPORTAMIENTOS IRRESPONSABLES
PATRONES DE CONFLICTO
ALTERNATIVA III : IRA DIAGNÓSTICO DE LAS AGRESIONES
• INSULTOS, AMENAZAS , INTIMIDACIONES
• GRITOS FUERTES
• SARCASMO REITERADO, HUMOR HOSTIL
• CONDUCTAS: PEGAR, LANZAR OBJETOS
• BUSCAR ACTIVAMENTE LA CONFRONTACIÓN
• PERSISTENCIA EN REHUSAR A COOPERAR
ANATOMIA DE LA IRA ¿CUÁN INTENSA FUE TU IRA EN LA SITUACIÓN?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NINGUNA LEVE MODERADA FUERTE INTENSA
¿CUÁNTO TIEMPO SE MANTUVO LA IRA?
_____ MINUTOS _____HORAS _____ DIAS
¿ CUÁLES SON LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE SENTISTES ?
•TENSIÓN
MUSCULAR
•DOLOR Y
MARIPOSAS EN EL
DE ESTÓMAGO
•DIARREA
•RUBOR
•SUDORACION
•INDIGESTIÓN
•FATIGA
•PALPITACIONES
•HORMIGUEO
•SENTIMIENTOS DE
IMPOTENCIA
¿QUE HACER CON LOS SINTOMAS DE LA IRA ?
Las reacciones de ira crean una falsa sensación de optimismo y bravata
que son contraproducentes:
los músculos se contraen , la respiración es acelerada
y el raciocinio está alterado.
)
CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA
1) Preparación para la provocación:
Yo puedo manejar esto, estoy preparad@
No lo voy a tomar a pecho
Esto puede ser duro pero yo sé lo que tengo que
decir
2) Impacto durante la confrontación:
No voy a dejar que me saque de mis casillas
No tengo que probarle nada a nadie
Tengo total dominio sobre mi mismo
CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA
3) Resultados de la confrontación:
Siento los músculos tensos. Inhalo y expiro profundo …Un negativo no hace un positivo Tengo razones para que esto me moleste, pero me voy a controlar
4) Resultados de la confrontación: Si no se resuelve:Olvidalo. No lo tomo personalmente. Me río si puedo
Si se resuelve satisfactoriamente: Controlo muy bien la provocación Logro mi objetivo sin exasperarme Cada vez lo hago mejor
¿ COMO ENFRENTAS LA DESESPERANZA ?
¿ COMO ENFRENTAS LA DESESPERANZA ?
•Temporal: Esta situación va a pasar No hemos tratado lo suficiente
•Específica: Voy a iniciar una acción en... Lo más importante es...
•Externa: Enfocar lo que se puede cambiar Aquello que no es personal
•Temporal: Esta situación va a pasar No hemos tratado lo suficiente
•Específica: Voy a iniciar una acción en... Lo más importante es...
•Externa: Enfocar lo que se puede cambiar Aquello que no es personal
CONTROL EMOCIONAL DE LA IRA
Respiración diafragmática
Relajación muscular progresiva
Autovigilancia (prestar atención a las sensaciones y pensamientos en el aquí y el ahora)
Música (audios, videos, cantos, sonidos gratos )
Rezar
SABEMOS QUE :
HABLAR NO RESUELVE Los sistemas de raciocinio y planificación están lejos y desconectados de las emociones
ES EL MIEDO VS. LA ACCION
BENEFICIOS DE LA FAMILIA
¿COMO VENCER EL MIEDO ?
LA ACCION DAR UN PASO AUNQUE SEA PEQUEÑO REDUCE EL MIEDO Y ESTIMULA NUEVOS PASOS
LA CALMA ES EL ANTÍDOTO DEL MIEDO
Disminuye las sensacíones de peligro e impotencia, minimiza las preocupaciones y evita las conductas de huida
¿ QUE HACER ? ¿ QUE HACER ?
1 PARTICIPA y actua hacia un propósito
2 OBSERVA mantente alerta
3 DESCRIBE lo que sucede
1 PARTICIPA y actua hacia un propósito
2 OBSERVA mantente alerta
3 DESCRIBE lo que sucede
TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
PLANIFICAR ESTRATEGIAS
ALTERNATIVAS
PREMEDITACIÓN
PLANIFICAR ESTRATEGIAS
ALTERNATIVAS
PREMEDITACIÓN
TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
MODULAR TU PROPIA CONDUCTA
AUTO REGULACIÓN
MODULAR TU PROPIA CONDUCTA
AUTO REGULACIÓN
TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
TU TIENES LA CAPACIDAD PARA:
REFLEXIONAR
AUTO EFICACIA
REFLEXIONAR
AUTO EFICACIA
¿ LA AUTOEFICACIA PARA QUE SIRVE ?
Influye en :
¿ LA AUTOEFICACIA PARA QUE SIRVE ?
Influye en : • Tus DECISIONES • El ESFUERZO que haces • Tu PERSISTENCIA cuando
enfrentas obstáculos o fracasos
• Cómo te SIENTES
• Tus DECISIONES • El ESFUERZO que haces • Tu PERSISTENCIA cuando
enfrentas obstáculos o fracasos
• Cómo te SIENTES
PARA UN CAMBIO PERSONAL Y/O COLECTIVO
PARA UN CAMBIO PERSONAL Y/O COLECTIVO
ESCOGE METAS CONCRETAS - NO MÁS DE TRES -
Cada quien tiene el poder para modificar su
destino y el ambiente en el cual vive. Las personas son productos de su
ambiente y de su sistema social
AUTODETERMINACIÓN
SOBRE LO IMPOSIBLE:
Es nuestro deber como seres humanos proceder como si el límite de nuestras capacidades no existe. Teilhard de Chardin
Muchas Gracias