Baywatch versiónvernácula

¿Qué ejercicios haceren las vacaciones?

Nutrición: alimentos para ir a entrenar

Rollerspor la ciudad

Fiebre de

Nro 7Año I

FebreroMensual

Precio $5 OlimpiaRevista deportiva zonal

4 - El corcho

6 - Guardavidas

9 - Rugby

10 - Efemérides

11 - Relatos del deporte

12 - Nota de Tapa

14 - Basquet

16 - Entrenamiento

18 - Fútbol

22 - Consultorio

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Sumario

Staff Director: Pablo David Gamarra. Jefe de redacción: Gastón Hereñu. Corrección y diagramación: Daniel Bianchi. Domicilio legal: 25 de mayo 432 - 1ro C, Belén de Escobar, Prov. de Buenos Aires. Número de registro DNDA: Registro DNDA en trámite. Un producto del Grupo Editorial ‘El Mensajero’. Impresa en Grafi k impresos Alem 98, Matheu, Prov. de Buenos Aires. Fecha de cierre: 27 de enero de 2012. Próxima entrega: 1 de marzo de 2013. Puntos de venta: en todos los kioskos de revistas del partido de Escobar.

EditorialQueda un mes de vacaciones de verano y en Olimpia hay propuestas para los que se van, los que volvieron y los que se quedaron a disfrutar de la calma que tienen las ciudades medio vacías. Mientras esperamos que las actividades deportivas vuelvan de sus recesos para entretenernos y hacernos vibrar otro año, compartimos con ustedes algunas curiosidades como el Roller Derby, que se expande por Argentina; además de unas rutinas muy simples para mantenerse en forma en el verano o arrancar de una vez con el ejercicio. También tips de nutrición y las entrevistas y resúmenes que acostumbramos. No queremos despedirnos sin agradecer a los lectores y los anunciantes que siguen haciendo que la revista sea posible. ¡Disfrútela con algo helado!

Olimpia Deporte contactosolimpia@gmail.com olimpiaweb.com.ar

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Se viene el abierto de EscobarEstán de vacaciones. Sin embargo, la actividad del deporte-juego no está de receso total. Por lo menos desde lo organizativo, ya que se empiezan a fijar las fechas de los tradicionales torneos de verano.El primero en hacerlo fue el Círculo de Ajedrez de Escobar que lo estará desarrollando el próximo 16 y 17 de febrero. Esta será la XI edición del Abierto “Ciudad de Escobar”. Lo que todavía no se estableció que formato de competencia tendrá el mismo, aunque debido a que se jugará solo dos días, se estima que sea por el sistema suizo con un ritmo de partidas rápidas (para jugar varias rondas en el mismo día).

debido a que se jugará solo dos días, se estima que sea por el sistema suizo con un ritmo de partidas rápidas (para jugar varias rondas en el mismo día).

Reunión de la dirección

El próximo sábado 26 se estará realizando en la localidad de

San Nicolás, una

reunión de la Zona 1 de la provincia de Buenos Aires

. Allí se estarán juntando

los representativos de las tres asociaciones (Pergamino, Zárate-Campana -entra

Escobar- y San Nicolás), para llevar a cabo los sorte

os de los fixture de las Ligas

de Infantiles y Cadetes. Cabe mencionar que la ABZC tiene

tres cupos en cada

certamen. Para U15 (Infantiles) ya están definidos los tres

clasificados que son

Náutico Zárate, Ciudad de Campana e Independiente, mientras que en U17

se está desarrollando el clasificatorio.Náutico Zárate, Ciudad de Campana e Independiente, mientras que en U17

se está desarrollando el clasificatorio.

Maratón aniversarioLa Filial de Racing de Garín está próxima a cumplir 10 años y con motivo de festejar el décimo aniversario, el 3 de Marzo de 2013 se estará llevando a cabo la 1ra Maratón de 5km de la entidad garinense. “La idea es que se sume toda la familia a pasar un buen momento”, comentó su presidente albiceleste, José Ottonelo.

décimo aniversario, el 3 de Marzo de 2013 se estará llevando a cabo la 1ra Maratón de 5km de la entidad garinense. “La idea es que se sume toda la familia a pasar un buen momento”, comentó su presidente albiceleste, José Ottonelo.

El Corcho

El ‘Chino’ Verón arrancó bien

El joven boxeador de peso mediano que reside en

Garín, empezó el año

con una victoria por puntos en Junín, fr

ente a “el ruso” Abel Adriel. En 2012,

Verón perdió el título en la primera oportunidad que

tuvo para defenderlo,

frente a “la bestia” Maciel, en un duro e

ncuentro que se disputó en el club

Sportivo Escobar y que fue transmitido por la TV Pública. Este año tien

e

pensado redoblar los esfuerzos para int

entar recuperar el título argentino.

GABY BONA

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Lamentablemente se bajó

El maschwitense Norberto Rivero no partic

ipó del Dakar 2013. Luego de ha

ber

dicho presente en las anteriores

dos ediciones, el piloto local no

contó con la

cantidad pretendida de auspicia

ntes y sumado a los problemas con las

restricciones del dólar, tuvo que

bajarse de la cita mundial. En las ed

iciones

2010 y 2011 tuvo inconvenientes

en su Paneus y este año quería

la

revancha, sin embargo, Rivero no

pudo contras las adversidades

que se le

fueron presentando y embarrando el pan

orama. restricciones del

dólar, tuvo que bajarse de la c

ita mundial. En las ediciones

2010 y 2011 tuvo inconvenientes

en su Paneus y este año quería

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revancha, sin embargo, Rivero no

pudo contras las adversidades

que se le

fueron presentando y embarrando el pan

orama.

Con fuerza en La Paz El esperadísimo y duro triatlón de La Paz (Entre Ríos), con gran presencia de atletas de nivel internacional, entregó su 29na edición y allí estuvieron varios participantes del partido de Escobar, peleando por mejorar sus propias marcas y disfrutando de su pasión. En la etapa amateur, Gabi Vona consiguió el 4to lugar en su categoría de damas y el puesto 30 de la general. Oscar Giroto fue 3ro (30 en la general) y Sergio Gaber, 9no y 33 respectivamente.

En la etapa amateur, Gabi Vona consiguió el 4to lugar en su categoría de damas y el puesto 30 de la general. Oscar Giroto fue 3ro (30 en la general) y Sergio Gaber, 9no y 33 respectivamente. general) y Sergio Gaber, 9no y 33 respectivamente.

Cumplieron y mucho más

Durante todo enero, el equipo de nat

ación de CAIDE participó en el

“Campeonto de la República de Natación”, un

a competencia de carácter nacional

que se desarrolló en el Club River Plate. Allí, el grupo c

omandado por Ezequiel

Bucci volvió a mostrar el resultado de la preparación,

con muy buenas

performances, que incluyeron dos podios e inte

resantes posiciones en las

generales. performances, que incluyero

n dos podios e interesantes posiciones

en las

generales.

8.000 kilómetros de historia

s

El experimentado motociclista pilarense, Eduardo Ala

n, completó el Dakar por

cuarta vez en su Yahama WR 450, soportada

por el equipo ELF oficial. Se de

fine

como un perseverante llegador, y qu

izás no haya una frase que lo c

aracterice

mejor. Es uno de los primeros argentinos

en ir a competir al Dakar antes de que

la carrera llegara a Sudamérica. En 2011, cu

ando una caída determinó una grave

fractura en su mano izquierda y

en su brazo derecho, él logró lle

gar al vivaque,

pero no pudo seguir. El año pas

ado se recuperó y logró alcanza

r la meta en

Lima.

Escuelita de Kayak poloA partir del domingo 3 de febrero se va a abrir una escuela de kayak polo en el Club de Pescadores de Escobar. En Kayak Escobar ya hay un grupo de jóvenes que lo practican y quieren formar nuevos jugadores para poder armar equipos y empezar un torneo zonal. Podés enterarte de más en el grupo de Facebook ‘Kayak Polo’.

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Made in Escobar

Partió hacía Monte Hermoso para llevar adelante su primera incursión como “Guardavidas”. Surgido de la Escuela Municipal y con mucho futuro, Matías Giménez nos cuenta a cerca de la temporada y las experiencias vividas.

Un guardian del mar

Se levanta temprano, desayuna y rápi-damente se va a entrenar con los compa-ñeros de la playa. Es que el balneario del sur de la provincia de Buenos Aires lo recibió a Matías Giménez para que se arme como profesional y, por supuesto, cuide a los turistas.

Luego de llevar adelante sus ejercicios,

el joven de 19 años se va a la playa y es un guardián del mar. Seguidamente, mirando el horario de la marea para saber “a qué hora esta la pleamar y la bajamar, siendo un factor que ayuda mucho a la hora de ver las partes más peligrosas del mar ya que cuando la marea baja tenes la visión de todos los

canales, chupones y otras imperfeccio-nes de la playa”, señaló Mati.

Un rato después, llega la hora de escuchar música para pasar el tiempo mientras uno se entretiene mirando el mar y sus mañas. Nunca faltan los mates con el compañero de puesto y las charlas o planes para la noche.

Las primeras sensaciones, el trato con la gente, su labor y sus primeras armas compartió cordialmente Giménez: O.: ¿Cómo te sentís?M.G.: “Feliz, lleno de alegría y orgullo por lo que hago”, expresó conforme.O.: ¿Era lo que esperabas? M.G.: “Era lo que soñaba, en simples palabras”, exteriorizó el escobarense.O.: ¿Cuándo te diste cuenta que querías ser guardavidas?M.G.: “Cuando lo vía mi hermano (mayor) hacerlo por prime-ra vez. Llegaba de entrenar y me contaba sus historias durante el curso. Pese a que estaba cansado, cada día pensaba en que faltaba menos para tener la edad necesaria para poder iniciar la carrera”, comentó. O.: ¿Cómo fue el trato en la Escuela Municipal de Guardavidas?M.G.: “Si hice el curso en el Partido de Escobar y el trato para mi gusto fue el mejor que podría haber tenido. Tuve profesores excelentes, instructores que todo el tiempo me ayudaban tanto físicamente, como psicológicamente, a la hora de realizar los exámenes”, destacó “Mati”. O.: ¿Primera incursión como guardavidas?M.G.: “Este mar signifi ca mucho para mí, debido a que tuve mi primera experiencia frente a una persona que ya tenía días aho-gada y venia fl otando. Ese día sentí que no se si era una señal, pero si un sueño trabajar en esta playa”, detalló.O.: ¿Desde que arranca el día sabes si va a ser tranquilo o movidito?M.G.: “Y… Tengo el pronóstico del Windguru (se rie); pero no siempre uno puede hacer trampa con eso. El mar y el día te regalan sorpresas por minuto. Tuvimos días que comenzaron feos y luego se corrió el viento, cambio de sector, y quedo por delante una jornada espectacular”, confesó quien realiza sus primeros pero fi rmes pasos.

O.: ¿La gente se confía con el mar? M.G.: “Los que viven cerca de la costa conocen el mar. Otras que vienen a veranear lo respetan, tenés también las que se confían más de la cuenta y los que humildemente te consultan que signifi ca el color de la bandera que esta izada, para meterse o no”, contextualizó. O.: ¿Que consejos darías a la familia que va a la playa? M.G.: “Más que nada que cuiden su salud. Tenemos la gente que viene a broncearse y no utiliza el bronceador. Después se ven las fuertes quemaduras. Por otra parte, que cuiden a sus hijos, tanto a la hora de meterse al mar como cuando pasean, ya que suelen perderse mucho en la playa y parecería que los culpables somos nosotros”, tiró el nadador. O.: ¿Te tocó salvar a mucha gente en lo que va del verano?M.G.: “Lo bueno que tienen estas playas que se trabaja mucho la prevención. Tenemos muy bien puesto el dicho “más vale prevenir que curar…”, podemos decir que con el día a día en la playa se puede “anticipar al ahogado”, entonces cuando una persona se mete en una zona peligrosa del mar nos acercamos y usamos el famoso silbato para avisar que puede correr riesgo si se va más adentro de lo que debe”, explicó quien pese a su corta edad es grande como persona.

Entrevista

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7En 2009, la Municipalidad de Escobar informó a

través de la Subsecretaría de Deportes, Turismo y Proyección Institucional que se crearía la Escuela Mu-nicipal de Guardavidas. Desde entonces, está avalada por la Asociación Mutual de Guardavidas Argentinos y Asociados (AMGAA). El Curso se dicta durante 12 meses y abarca las siguientes materias: Anatomía, Fisiología, RCP (Reanimación Cardiopulmonar), Pri-meros Auxilios, Educación Sanitaria, Etica Profesional, Responsabilidad Civil, Vientos, Mareas y Navegación, Historia del Salvamento, Psicología Social, Natación, Preparación Física, Salvamento y Tácticas y Estrategias de Salvamento y Rescate.

La escuela municipal

Prevención a lo grande

“Somos 470 guardavidas a lo largo de los 50 kilómetros de playa”, sostuvo el encargado del operativo de seguridad de verano en las playas del Partido de La Costa, Claudio Solari. Además agregó que hay “más de 220 mangrullos, puestos de guardavidas”.

También declaró que hubo “mucho trabajo” para diciembre dada la gran cantidad de turistas que visitaron el distrito y confirmó: “Hoy estamos bien armados ya que hay dos personas por puesto”. Solari aseguró que hasta el día de la fecha no hay víctimas fatales.

Av. 25 de Mayo - Belén de EscobarEnvíos a domicilio 0348-4484956 / 4424965

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En plena evolución. Así está San José desde que el año pasado el entrenador Ezequiel Salas, ex Manuel Belgrano, tomó las riendas del equipo y le impri-mió una nueva idea de juego, que es la que están intentando afi anzar desde entonces.

El 2013 servirá para seguir allanando ese camino. Los de Garín arrancaron la pretemporada formal el 4 de febrero. Este año sumaron un día más de entre-namiento, con lo cual la idea del cuerpo técnico es entrenar los lunes, martes, jueves y sábados.

Desde que terminó el campeonato 2012, el plantel se dividió en grupos de trabajo distribuidos en tres gimnasios con el profesor Mariano Correa para hacer una buena base de gimnasio antes de arrancar la pretemporada.

“Por suerte arreglamos entrenamientos desde marzo, ya que la idea es en febrero tratar de aceitar lo más posible el plan

de juego. El año pasado arrancamos un proceso que trata de cambiar la manera que veníamos jugando, obviamente lleva tiempo y queremos explotar este aspecto lo más posible en febrero. Amistosos tenemos cerrados con Vicente López el 2 de marzo, Virreyes el 9 y Obras, el 23”, contó el DT.

El “Sanjo” tiene prevista una gira a Mar del Plata para cerrar la pretemporada.

Pero si esa opción se cae, la alternativa es hacer un encuentro de supervivencia para unir más el grupo.

Al cuerpo técnico se sumará José Gramzu-ger como colaborador y es probable que se

acoplen dos personas más. “Lo impor-tante es que hay mucha gente dispuesta a colaborar”, valoró Salas.

Para este certamen que se aproximan no subirán juveniles al plantel superior, pero regresarán varios nombres que ha-bían dejado de jugar. “Esto para nosotros es muy positivo, porque el equipo desde adentro contagió a la gente de afuera más allá de los resultados”, consideró.

Por el lado de los retiros hubo dos bajas: Leandro Menéndez y Mariano Larrosa, dos jugadores “que desde su lugar siempre estuvieron sumando al proyecto”.

Además, Alejo Signorelli todavía no lo hizo ofi cial, “así que esperamos que nos pueda dar unos partidos más”, completó el entrenador.

San José

La Gamuza apuesta todas sus fi chas al cambio de identidad en el esquema de juego, un proceso que viene llevando adelante desde el año pasado con el entrenador Ezequiel Salas al frente del equipo.

Hacia un nuevo estilo

El estreno de San José en la Zona “A” del Grupo IV será el sábado 6 de abril ante Almafuerte, en Ciudad Evita. El debut en Garín se producirá recién por la tercera fecha ante Berisso, ya que el 13/4 visitará a Atlético San Andrés en Ingeniero Maschwitz, siendo el primer clásico de la temporada. Por la cuarta jornada, la Gamuza tendría fecha libre, a menos que se sume un nuevo equipo a la Cuarta División para ocupar la plaza vacante. Después se vendrán Porteño (L), Varela (V), Baradero (L), SAPA (V) y Hebraica (L).

Un duro camino

4 de enero de 1953 - Fútbol

En Florida, Provincia de Buenos Aires, nació Norberto Osval-do “Beto” Alonso, un exquisito que magnetizó multitudes con su habilidad, talento y una gran visión del juego. En River jugó 372 partidos y sumó149 goles. Obtuvo 7 títulos nacionales, una Copa Libertadores y una Intercontinental. Con el seleccionado argentino fue campeón mundial en 1978. Pasó también por el Olympique de Marsella y Vélez Sarsfield.

5 de enero de 1909 - BoxeoEn el barrio porteño de Mataderos nació Justo Suárez, uno

de los primeros grandes ídolos del deporte argentino. Uno más de 24 hermanos y una infancia plena de privaciones, hizo que desde muy chico fuera canillita, lustrabotas y supo también de las duras tareas del matadero. Pero tenía estampa, físico y era guapo como pocos entre las cuerdas. Fue un excelente amateur y se hizo profesional a los 19 años. Fue campeón argentino liviano Se fue a Estados Unidos a los 21 años invicto y con solo 13 peleas. En tres meses hizo cinco peleas y las ganó. Junto

con los triunfos se acrecentaron fama y la plata grande. Volvió al norte y el 17 de agosto de 1931 Billy Petrolle lo noqueó en el Madison. Ese fue el final. Había empezado su decadencia y aunque intentó resistirse, todo fue en vano. “El Torito”, a quien Julio Cortázar le dedico un pedacito de Final del juego, hizo su última pelea el 5 de octubre de 1935. Hacía tres años que no peleaba y en el Parque Romano, Juan Pathenay llorando sobre el ring se negó a seguir pegandole. La pelea fue sin decisión. Como profesional hizo 29 peleas, ganó 24 (13 KO) perdió 2 y empato 1. Dos fueron sin decisión. Murió en Córdoba el 10 de Agosto de 1938 por culpa de la tuberculosis y en la más absoluta miseria. Cuando sus restos llegaron a Buenos Aires los arrebató una multitud, que a cuestas se los llevó al Luna Park para velarlos. Tenía 29 años.

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En otros eneros...

Hace unos días vimos una noticia y recordamos ese diálogo del querido Ruso Salzman con Asmodeo, uno de los sirvientes de Lucifer en el barrio de Flores. La historia tiene mucho que ver con el nombre de la revista: Olimpia, sede de los grandes juegos en la antigüedad griega, donde además de los vigorosos atletas; participaban filósofos pasaditos en años y otros miem-bros destacados de las ciudades que tenían muy claro que no tenían chance de ganarle a casi nadie. Sin embargo el estar allí jugando (elijo deliberadamente la palabra ‘jugar’ en lugar de ‘competir’) era más que suficiente para gozar, sin pensar en que si la técnica… que los resultados del entrenamiento… y tantas preocupaciones que un deportista tiene cotidianamente sobre su práctica.

Los realistas dirán que eso es cosa del pasado, que lo de Dolina es mera ficción y que en la vida postmoderna, de los se-gundos nadie se acuerda: ganar y ser reconocido, ese parece ser el canto de sirena del deporte actual. Pero el postmodernismo está lleno de caprichosos que le mojan la oreja y hacen que los realistas se pregunten lo mismo que Asmodeo: ¿qué quieren? ¿para qué compiten si no es para ganar?

La noticia salió en el diario español El País y contó sobre un tal Iván Fernández, de 24 años. En la crónica dicen que es atleta; pero a nosotros no nos engaña, estamos seguros de que es uno de esos caprichosos. El 2 de diciembre, Iván estaba corriendo el cross de Burlada, una carrera de cinco mil metros. Iba segundo, a bastante distancia del primero cuando entra-ron en la recta final y ya comenzaba a hacerse con la idea del escalón del medio en el podio, la copa un poco más pequeña, las entrevistas secundarias, de reforzar el entrenamiento y de frases al estilo “no se pudo, pero…”.

El ‘pero’ se lo dio la carrera. El keniano Abel Mutai (muy buen atleta, medallista de bronce en los tres mil metros con obstáculos de la olimpiada de Londres) lideraba la carrera con soltura; mas confundió una valla de la pista con la meta y paró treinta metros antes de la llegada. Era la posibilidad para Iván: ese tipo que se desplazaba por la pista con la liviandad de un bailarín, cometió un error que no iba a olvidar en toda su vida y tenía asegurado el puesto a Rey de los Tontos.

Iván lo alcanzó con rapidez, tomó sus hombros, le señaló la meta y lo empujó hasta la llegada. Según el refrán: Mutai primero y recordado, Fernández segundo y olvidado.

La prensa realista se abalanzó sóbre él al grito de “por qué, por qué” y su entrenador no sabía si llorar de emoción o darle una trompada. Él simplemente dijo: “era el justo vencedor. Me sacaba una distancia que ya no podía haber superado si no se equivoca. Desde que vi que se paraba, sabía que no iba a pasar-le. No merecía ganarlo. Hice lo que tenía que hacer”.

Martín Fiz es un reconocido atleta español y entrenador de Iván. Después de la carrera comentó que “fue un gesto de los que ya no se hacen. Mejor dicho, un gesto de los que nunca se han hecho. Un gesto que yo mismo no habría tenido. Yo sí que me habría aprovechado para ganar. Ha desaprovechado una ocasión. Ganar te hace siempre más atleta. Se sale siempre a ganar. Hay que salir a ganar”.

Entre tanto Bilardo suelto, capaz de intoxicar a otros para saborear una gloria de dos o tres minutos, tiene cierto encanto la existencia de esos caprichosos insoportables, que te tironean la remera e insisten con el “dale, hagamos un chinchón”. Un en-canto bobo, dirán; pero vital.

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Soy Asmodeo, inspirador de tahúres y dueño de todas las fichas del mundo. Conozco de memoria todas las manos que se han repartido en la historia de las bara-jas. También conozco las que se repartirán en el futuro. Los dados y las ruletas me obedecen. Mi cara está en todos los naipes. Poseo la cifra secreta y fatal que han de sumar tus generalas cuando llegue el fin de tu vida.Salzman: ¿no desea jugar al chinchón?Asmodeo: No, Salzman. Vengo a ofrecerte un triunfo perpetuo. Con sólo adorarme ganarás siempre a cual-quier juego.Salzman: No sé si quiero ganar.Asmodeo: ¡Imbécil…! ¿Acaso quieres perder?Salzman: No. Tampoco quiero perder.Asmodeo: ¿Qué es lo que quieres entonces?Salzman: Jugar. Quiero jugar, maestro… Hagamos un chinchón.

(Crónicas del Ángel Gris, Alejandro Dolina, 1988)

‘Pactos diabólicos en Flores’

El juego por el juego

‘Fair play’

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A esta postal se suma la clásica bicicleta, que mantiene de manera constante su presencia y que, además de ser utilizada como vehículo de paseo, también constituye una opción de medio de transporte barato, ecológico y saludable en la ciudad.

Cada vez resulta más común encon-trarse con grupos de jóvenes patinando en los espacios públicos de nuestra ciudad. Pasear, por ejemplo, un domingo a la tarde por el conocido supermercado de la entrada de Escobar, la plaza de Maschwitz, el Polideportivo de Garín, la estación de Savio y el centro de Matheu, son una invitación a encontrarse en me-dio de decenas de patinadores amateur,

quienes eligen disfrutar del fi n de sema-na al aire libre y haciendo ejercicio.

El uso de rollers -o patines- en las calles y plazas es una actividad que crea adeptos minuto a minuto e incluso con-quista a los adultos, siempre más reacios a entregarse a lo que se considera una movida joven.

Desde niños de 4 o 5 años hasta hom-bres y mujeres mayores de 30, patinar es una vieja actividad que actualmente se

redescubre como placentera y al mismo tiempo en un sano modo de ejercitar el cuerpo.

Hay muchos estilos en lo que hace al patín, como el urbano, el hockey, carrera, artístico. Hay también otros tipos más agresivos, free style, que son derivacio-nes de las especialidades del patín. Lo que usualmente vemos en la calle se llama “patín recreativo”.

A rodar la calle

Para algunos, se trata de una completa actividad que une entretenimiento y bienestar físico; para otros, en cambio, ya es un estilo de vida en Escobar. Además, hace unos años que el amor a los patines trajo a al país un extraño deporte: el Roller Derby.

Pasión por los rollers

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Respecto de las medidas preventivas a la hora de calzarse los patines, se recomienda extrema precau-ción entre las personas que padecen desviamiento de rótula o rotura de ligamentos, ya que la actividad puede resultarles incómoda o molesta debido a la exigencia de equilibrio y al menor plano de sustentación.

El aprendizaje del patín depende de quitarse el miedo, animarse a andar y no tener en la cabeza la idea de que te vas a caer. Si la tenés, te caés.

Al inicio del aprendizaje, se recomienda especialmen-te el uso de muñequeras, ya que, ante la falta de equili-brio, la persona suele caerse hacia atrás, lesionando más comúnmente las muñecas.

El uso del casco se recomienda para más adelante, y las rodilleras y coderas, aunque molesten en principio, son necesarias.

La modalidad de realizar actividades y deportes al aire libre, que creció en los últimos años, fue también un puntapié para el patín.

Cuidados y proteccionesLa bici siempre es una buena opción

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(>) en Buenos Aires; pero en Córdoba hay nueve equipos que están por formar otra liga.

Desde sus inicios fue un deporte que lo jugaron las mujeres; pero quien crea que por eso es suavecito, no tiene ni la menor idea. Nadia Patrian (alias ‘Enana Maldita’) juega en el equipo Bully Chiks y lo describe así: “más que un deporte violento, es rudo. Es de actitud ruda, poderosa”. Si bien no vale pegar piñas ni meter la traba; cualquier tipo de carga o bloqueo está permitido.

Una de las peculiaridades de este deporte es el estetismo que siempre tuvo, particularmente cuando los tatuajes coloridos se hicieron moneda corriente entre las jugadoras. Además, es muy común que las chicas uti-licen unas sensuales minifaldas tableadas, accesorios coloridos, medias de red y muchísimo maquillaje al estilo punk-rocker.

Los rollers son una buena alternativa para lucir una bella fi gura en el verano. Para las mujeres, siempre más preocupadas por sus piernas que los hombres; son un ejercicio perfecto para el verano. Solo en una hora, se consumen unas 840 calorías.

Este ejercicio pone en movimiento a todos los músculos del cuerpo. En especial trabajan piernas y glúteos que realizan el mayor esfuerzo. También brazos y hombros que impulsan el cuerpo y colaboran con el equilibrio.

Como intervienen grande grupos musculares e implica un gran gasto calórico, es para quienes tengan coordinación, equilibrio y elasticidad, condicionantes para realizar esta actividad.

Cuando en 2009 se estrenó la primera película dirigida por Drew Barrymore, pocos pensaron que alguna chica iba a desear recibir todos los golpes que ligó el cuerpito de metro y medio de Ellen Page; pero para consulta con un psicoanalista amigo, resulta que el deporte encantó en América Latina. En el norte ya era muy popular y su historia puede llevarnos hasta 1920, cuando se empezó a jugar ofi cialmente bajo el nombre Roller Derby.

Ese encanto llevó a que un grupo de chicas quisiera formar una selección argentina para salir a competir y, hasta el momento, ya se organizaron tres ligas ofi ciales: 2x4 Roller Derby (CABA); La Plata Roller Derby y la Liga Sailor City (Gran Buenos Aires). Actualmente hay cerca de treinta equipos en todo el país, la mayoría (>)

Más para ellas

El ‘Roller Derby’

Foto: roller derby en New York (1922)

Dos equipos de cinco jugadoras compiten en una pista ovalada con el fi n de sumar puntos. ¿Cómo? En cada grupo, una jugadora es ‘corredora’ (o Jammer), otras dos son ‘pivotes’ y el resto ‘bloqueadoras’. Por cada competidora que una corredora sobrepase, se contará un punto para el equipo. Cuando pasa a las cinco; debe dar la vuelta entera e intentar empezar de nuevo; mientras las bloqueadoras contrarias harán lo suyo para evitarlo.

El Juego

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Se reanudo la temporada tras el receso por las fi estas y Sportivo Escobar volvió al ruedo para extender la huella que dejó con su clasifi cación a esta instancia.

En el primer juego el Albiceleste recibió a Derqui-Monterrey por la Sub Zona “B” Norte. Fue un duelo entre viejos cono-cidos, por tratarse de dos de los cuatro representantes que tiene la Asociación Zárate-Campana en este certamen, pero tuvo por supuesto el valor agregado de ser en este certamen.

Pese a que los escobarenses tuvieron un gran juego durante los primeros dos episodios, sobre el fi nal se quedaron sin combustible y la “Fusión” no perdono, para quedarse con un apretado 96 a 93.

El equipo dependió del movedizo Rodrigo Rítoli (28 puntos), la velocidad de Leandro Riambau (14 puntos) y la potencia de Rodrigo Monier (20 puntos); pero Derqui aprovechó los instantes más importantes para llevarse el encuentro, más precisamente en el tercer cuarto.

Fue abrumador con los triples y preciso

desde los libres, para decretarle a Sporti-vo el primer traspié.

En el segundo cruce tampoco pudo repetir lo de en la primera fase, y esta vez, se volvió con las manos vacías de Junín. Aunque no le faltó mucho, ya que cayó como visitante ante Sarmiento por 79 a 74.

Para el elenco de Marcato se destacó la producción de Leandro Riambau (19) y Emilio Ziegler (17), aunque la fi gura del encuentro fue el interno del Verde, Martín Pasquinelli (27).

El local sacó amplias diferencias en el primer tiempo (23-17 y 43-31). La buena defensa que hubo sobre el tirador Rodrigo Rítoli (sólo 9 pun-tos) fueron determinantes para que Escobar no pudiese lucir su verdadero potencial ofensivo.

De todas maneras, el visitante se las ingenió para luchar el juego y reducir el marcador en el complemen-

to, aunque eso no le alcanzó para festejar. De este modo, Escobar sufrió su segunda derrota consecutiva.

Pero, la cuadrilla escobarense demostró estar jugando en un gran nivel y se recu-pero trayéndose desde Zarate un impor-tante triunfo ante Defensores Unidos.

La fi gura del pleito resulto ser un ex CADU, Rodrigo Rítoli(27); quien indico que camino seguir para abrochar un jus-to 82 a 74. Rodrigo Monier(19) y Ariel Scheff er(5) aportaron mucho al equipo, cada uno en su respectiva posición.

Se vienen los cotejos de vuelta y Sportivo va por la revancha y el pase a la siguiente fase.

Sportivo se la juega

El elenco Albiceleste perdió dos encuentros y ganó uno en la Sub Zona “B”. Ritoli es el abanderado de un equipo al que le cuesta cerrar los partidos; pero que lucha siempre.

A todo o nada

Quedan los encuentros de vuelta en esta instancia, que sin duda marcarán el inicio del camino hacia las semifi nales y, también, de la búsqueda del anhelado ascenso al Torneo Federal. Se medirán todos contra todos en partidos de ida y vuelta. Al término de la 6ª fecha (prevista para el 17 de febrero), los dos mejores de cada zona clasifi carán a las semifi nales de la Conferencia Norte. Allí se medirán al mejor de tres partidos con ventaja de localía para los ganadores de los grupos. La fi nalísima será contra el ganador de la Conferencia Sur y el campeón ascenderá al Torneo Federal.

Cómo sigue...

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Zona parejita

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E Las vacaciones son esencialmente tiempo libre; así que las oportunidades son todas: los que todavía no se deciden a empezar una actividad, pueden aprovechar ese tiempo que no encuentran durante el año para dedicarse a su cuerpo y quienes siguen un entrenamiento estricto, encontrar un momento de relax para volver a empezar con todo.

Si estás por ir a la playa, el entorno agradable puede ser el factor motivador para que te entusiasmes y decidas fi nalmente incorporar la actividad física en tu vida. Los mejores horarios para entrenar suelen ser a la mañana temprano, con el plus de que todavía no hace mucho calor y hay poca gente o al atardecer.

Un buen ejercicio para quienes hace tiempo que no hacen deporte son las caminatas con el agua a la altura de las rodillas: consiste en caminar sin levantar mucho las piernas, para apro-vechar la resistencia que te opondrá el agua. Cuanto más rápido quieras hacer el movimiento, más fuerza tendrás que hacer y ejercitarás todo el tren inferior. Un buen ritmo podría ser ca-minar un minuto, descansar 45 segundos y repetir el ciclo hasta completar diez minutos de esfuerzo (sin contar las pausas).

Si tenés un mejor estado físico, podés correr en la arena. Si lo hacés, por más que parezca raro, usa zapatillas. Si querés que el ejercicio sea más intenso, corré sobre la arena que se encuen-tra más blanda. Ahí el pie se hunde, por lo que tendrás que ejercer más fuerza para avanzar. Esa actividad permite trabajar en fuerza de glúteos y muslos, además de realizar mucho más esfuerzo que la carrera en llano al mismo ritmo. Realiza al menos 15 minutos con una frecuencia cardíaca moderada, que no sobrepase las 150 pulsaciones.

El mar siempre invita a un chapuzón, así que nadar unos minutos siempre es una muy buena opción. Para quienes no sepan nadar, otra posibilidad es sumergirse hasta la altura de los hombros, mantener los brazos bajo el agua, estirarlos hacia delante y después hacia atrás, empujando el agua. Se puede empezar con unas 30 repeticiones, descansar aproximadamente uno o dos minutos y repetirlo dos veces más. Así ser trabaja toda la parte superior, especialmente pectoral.

Los paisajes de montaña son ideales para caminatas o reco-rridos en bicicleta; siempre regulando la intensidad para que no cansarse excesivamente y desanimarse. La regla de oro para este terreno es trotar en los planos, caminar en los ascensos y prestar especial atención a la hora de descender; porque tienta la idea de correr y muchas veces la musculatura de los (>)

Tiempo Libre

Cuando llega el descanso de verano, quienes entrenan en gimnasios dudan entre llevar unas mancuernas, realizar otro ejercicio para mantener el ritmo o descansar. Cada entorno turístico está lleno de oportunidades diferentes.

Ejercicio en vacaciones

Los que van a empezar...

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(>) miembros inferiores no está preparada para recibir la iner-cia del peso del cuerpo a grandes velocidades y terminamos revoleados por el suelo.

Una buena opción para aumentar el tiempo de entrena-miento es alejarse del punto de partida, con trote y caminata, y volver caminando todo el trayecto que se hizo a la ida; sin agotarnos excesivamente al principio y siempre con una buena hidratación.

A menudo se ven personas con ojotas en un ascenso al un cerro. ¿Está de más decir que es un desquicio? En esos caminos tan irregulares, lo ideal es un calzado de trail o algo que no tenga la suela lisa para que nos de un buen grip y la rigidez necesaria para que proteja nuestros tobillos.

Los que ya empezaron...

Quienes van a gimnasios regularmente, pueden aprovechar y descansar unas semanas. El cuerpo se los va a agradecer. Pero quienes empezaron hace poco y no quieren perder el ritmo, se encuentran con un problema: la falta de materiales. Así que es una gran chance para probar el CrossFit, una forma de entrenamiento que aprovecha el peso del cuerpo para hacer un ejercicio muy intenso en sesiones menores a 40 minutos.

Funciona por ‘circuitos’ y uno de los más básicos; pero muy efectivo, es el ‘Cindy’, que consiste en hacer una serie de cinco dominadas, diez flexiones de brazo y quince sentadillas y repe-tirla durante 20 minutos, parando a descansar según el cuerpo requiera. La intensidad se puede variar con los descansos y el objetivo a perseguir es lograr incrementar paulatinamente la cantidad de series que logramos hacer en ese tiempo.

Seguro que en el lugar a donde vayas tendrá muchas opciones que conjuguen la actividad física con paseos; así que esa una gran posibilidad para arrancar con un deporte que, tal vez, después puedas seguir durante el año; pero sin olvidar que siempre, el deporte debe tener una dimensión placentera o se tornará una tortura.

Desde chicos nos bombardea la máxima “la vida sana

incluye el ejercicio físico”; pero ¿qué pasa cuando esa

práctica se torna patológica y no se puede pasar ni un día

sin la necesidad de ir al gimnasio? La vigorexia es un tras-

torno alimentario-identitario en el que el sujeto tiene una

percepción distorsionada de su cuerpo: siempre se ve flaco,

por grandote que sea y tiene una preocupación excesiva

del cuidado del cuerpo, al punto que comienza a afectar su

vida social.Mayoritariamente sufrida por hombres, el metabolismo

del vigoréxico puede alterarse drásticamente por la conti-

nua ingesta de carbohidratos y proteínas en detrimento de

las grasas; además del frecuente uso de esteroides.

A los riesgos físicos (convulsiones, mareos, dolores de

cabeza y taquicardia) se le suman los psicológicos (baja

autoestima, ansiedad y hasta depresión), que en casos

extremos han excluido socialmente a los sujetos.

Alejarse de los excesos

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“Uno siempre sueña con salir cam-peón. Después de haber hecho un torneo como el del año pasado, lo próximo sería ganar el título. Lo intentaremos con hu-mildad y trabajo”, señaló el escobarense.

En la misma línea, ‘Zucu’ sostuvo que “debido a la campaña anterior, quizás ahora tenemos la obligación de hacer 33 puntos o más. Vamos a tener ese objetivo: alcanzar o superar esa marca. Y después ver para qué estamos, ver si podemos salir campeones”, declaró.

Con respecto a los primeros entrena-mientos de la pretemporada veraniega, que se alternará entre el estadio Juan Do-mingo Perón y el predio `Tita Mattiussi´, el volante central sostuvo: “Empezamos de cero y feliz de poder volver al predio Tita Mattiussi, lugar en el que surgieron

muchos chicos de las inferiores”, resaltó.Por otra parte, Bruno se refi rió a los

juveniles Rodrigo De Paul, Juan Ignacio Dobboletta y Ezequiel Melillo, jugado-res de la Reserva que fueron subidos al plantel de Primera para realizar la pretemporada.

“Hablamos nosotros con los más jóvenes, como así también los más experimentados del grupo. Yo tuve la chance de que me hablaran cuando subí a Primera y así intento hacer lo mismo. Es una cadena y ojalá que lo disfruten”, sostuvo.

Además, Zuculini opinó sobre la posi-bilidad de que llegue algún refuerzo para la próxima temporada: “El que venga, será para sumar y lo recibiremos de la mejor manera. Ojalá que llegue alguno”.

En otro orden, el mediocampista analizó cuáles fueron las falencias de su equipo en el torneo pasado, en el que Ra-cing peleó por el título dos fechas antes de su defi nición.

“Nos faltó posesión de balón para que les llegara a los delanteros y volantes creativos. Después, tenemos solidez de-fensiva y un gran arquero. Solo quedará seguir trabajando”, señaló el menor de los hermanos Zuculini.

Por último, el jugador surgido de la cantera académica transmitió su deseo de “coronarse” junto a sus compañeros en el próximo torneo: “Uno siempre que está en la primera de Racing siempre piensa en despegar. Ojalá me toque a mí y a mis compañeros y podamos coronar-nos todos juntos”, comentó.

“Ojalá que podamos coronarnos”

Bruno Zuculini

El juvenil mediocampista aseguró que para su equipo, Racing Club, “lo próximo sería salir campeón”, en referencia a la campaña realizada en el último torneo.

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“Las pretemporadas son duras; pero te permiten afrontar el año de la mejor manera en lo físico. También afi anzan a un grupo. Y la llegada de un técnico como Ramón Díaz le genera a un jugador mucha expectativa. Todos queremos ser titulares. De ahí la importancia de los amistosos. Sirven para ganarse un puesto”, señaló Rojas.

“Llegué a River a mediados de 2012 y me costó ganarme un lugar. El equipo volvía a Primera después de jugar en la B Nacional. Y recién fui titular en la 6ta. fecha. Después alterné, pero cuando llegó Ramón Díaz volví a jugar desde el inicio. Espero que pase lo mismo en el torneo Final”, agregó el volante oriundo de Garín.

“Estoy muy motivado y quiero ser titu-lar. Por eso hay que dar el 100 por (>)

El Honorable Concejo Deliberante de Escobar junto a todos los deportistas

Cuando a fi nes de 2012, la Justicia dispuso la inmediata detención de todos los condenados por la Tragedia de Cromañón, resurgió la polémica y las de-claraciones cruzadas entre aquellos que sostienen la inocencia de los integrantes de la banda Callejeros y quienes los apuntan como cómplices del hecho.

En ese contexto, el fútbol no quedó afuera de la discusión y fue un jugador que milita en el exterior quien encendió el debate. Franco Zuculini, ex jugador de Racing, convirtió un gol en la victoria de su equipo, la Real Zaragoza, ante el Levante por la Copa del Rey. Durante el festejo, el volante se levantó la camiseta y dejó al descubierto una remera con la inscripción “Callejeros inocente. La música no mata”.

En el momento, el mensaje desconcertó al público y a los medios españoles, es por eso que la prensa ibérica publica diversas notas aclarando la cuestión y explicando los hechos ocurridos aquella fatídica noche del 30 de diciembre de 2004.

Horas después de la celebración que seguramente traerá polémica, el volante aseguró a un medio radial ibérico que su único objetivo fue “reivindicar la música y lanzar un mensaje positivo”.

El polémico festejo

Franco Zuculini

La prensa ibérica refl ejó la imagen del ex volante de Racing celebrando su conquista para el Real Zaragoza, ante el Levante, por la Copa del Rey.

El Esta temporada Franco Zuculini se ha consolidado como uno de los pila-res del Real Zaragoza, equipo con el que ha jugado un total de 17 encuentros. El escobarense es un fi jo en la banda derecha para Manolo Jiménez, y como está rindiendo a un buen nivel es normal que tenga admiradores.

Desde Italia hablan del interés de la Fiorentina por hacerse con sus servicios. El cuadro viola seguiría los pasos de este centrocampista de 22 años que lleva 2 goles en la presente temporada, aunque la escuadra aragonesa querrá retenerlo hasta junio.

‘Zucu’ no se toca

“Quiero ser titular”

Ariel Rojas

El volante garinense afi rmó que todos los amistosos sirven para “ganarse un puesto”, en la previa al partido con Racing.

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(>) ciento en todos los partidos. Es lo que determinará si estás o no en el once inicial”, enfatizó el jugador, de 26 años.

Rojas, surgido de la inferiores de Vélez Sarsfield y de paso por Godoy Cruz de Mendoza, parece encaminarse para la titularidad ya que Ramón Diaz lo puso como titular frente a Independiente, en el primer amistoso del año, y luego entró en la segunda mitad frene a Boca, dando la habilitación, para el 2-0 en el Superclásico.

“Trabajo para estar y quiero jugar la mayor cantidad de partidos. Este es un nuevo proceso y sueño con jugar desde el principio todos los partidos”, admitió.

El garinense también habló de los objetivos, de cara al próximo campeonato. “Ni pensamos en mirar la tabla de los promedios. Vamos por el título. River es demasiado grande, por historia y por la gente. Y dejamos en claro que en el torneo pasado no fuimos menos que nadie. Confiamos en nuestro juego”, puntualizó.

“Y con un DT como Ramón Díaz, ganador, motivador, está todo dado para que hagamos un gran torneo y tal vez ser campeones. Todos soñamos con eso”, finalizó Rojas.

El zurdo Rojas llegó a River hace seis meses por pedido de Matías Almeyda; pero nunca pudo demostrar todas esas cualidades que hizo que los “Millonarios” se fijarán en él tras su gran paso por Godoy Cruz de Mendoza. Pero dicen que el fútbol siempre da revancha y así fue.

La llegada de Ramón Díaz renovó las esperanzas del volante y, en este verano, cada vez que le tocó ser parte del equipo tuvo actuaciones destacadas, coronadas en el partido ante Racing con un golazo de chilena para el empate transitorio. En la misma cancha en la que Enzo Francescoli realizó una similar ante Polonia en 1986.

“Fue el gol más lindo de mi carrera. No sirvió para ganar, pero sumamos minutos en esta temporada”, aseguró el zurdo.

Por otro lado, afirmó que River no pudo encontrarle la vuelta una vez que se vio abajo por segunda ocasión: “Cuan-do nos hicieron el segundo, tratamos de ir, pero se pararon bien. Ya no fuimos tan claros”

El Golazo del ‘Chino’

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En junio del año pasado se fue en busca del sueño de todo futbolista, que es jugar en el fútbol grande de la Argentina. Su destino fue Mendoza, pero al no tener continuidad y quedar relegado, optó por regresar. Así y todo, lo tomo con mucha entereza y como una experiencia hermosa.

“Es un sueño único. Rescato muchas cosas positivas de esos seis meses. A pesar de que no pude debutar, lo hice en Reserva que es prácticamente lo mismo. Se juega a otro ritmo y a dos toques. A mí nadie me dijo que no me iban a tener en cuenta. Yo regrese porque éramos un plantel muy numeroso en Men-doza y hable con Martín Palermo (DT del Tomba) y vi que la chance de jugar iba a estar lejana”, confesó el mediocampista por derecha.

El volante tuvo la posibilidad de compartir vestuario con jugadores de la talla de David Ramírez, Mauro Obolo y Leonel Ríos, entre otros, sobre quienes admitió: “No hay tanta diferen-cia en el vestuario. Yo pensaba que como iba de un equipo de la B, me iba a encontrar con gente que me mirara de costado. La verdad no me puedo quejar, porque me encontré con un grupo increíble allá. La única diferencia entre lo que es Mendoza y lo que es acá es la parte económica. Pero en calidad de personas, no me puedo quejar ni del grupo de Godoy Cruz ni del que hay ahora en Deportivo Armenio”.

Ya poniendo la cabeza en su presente, Frattini describió respecto a cómo observo al grupo tras su regreso y la pretem-

porada que acaba de terminar. “Llegue y había muchos chicos nuevos, pero también, había

otros que conocía de años anteriores. Me encontré con un grupo muy unido y fuerte que sabe lo que quiere. Aparte, la juventud influye mucho. Se nota que hay unión. Me supe meter rápido en el grupo nuevo y estoy muy contento”, detalló.

“Tenemos esa mala suerte de quedar libres apenas arranca el campeonato, pero por suerte, encaramos la pretemporada con todo. El profe nos dio trabajo duro y nos mentalizamos para hacer todo el trabajo, porque nos sirve a futuro físicamente”, sostuvo Mauro.

En referencia a lo que viene por delante explicó que “se viene una segunda ronda bastante complicada, donde tenemos que sacar la mayor cantidad de puntos posibles. Estamos tran-quilos, porque hay buen plantel y juventud para afrontar esta situación”.

En relación a las metas puntualizó: “Mi objetivo en este mo-mento es ponerme bien físicamente. Después, tratar de sacar la mayor cantidad de puntos con Armenio para ver si podemos conseguir algo importante. Y terminar de la mejor manera, porque lo último es la imagen que queda para la gente que mira fútbol”, compartió Frattini.

Para finalizar apostó fuerte al plantel: “vamos a sacar la mayor cantidad de puntos para tratar de darle una alegría a la gente de Armenio. No queremos estar en la mitad de tabla sin luchar por nada. Vamos a hacer todo lo posible por estar entre los primeros cinco o seis para intentar meternos en el reducido”.

Más allá de la felicidad que hay por los refuerzos conseguidos; el Deporti-vo Armenio aprovecho al máximo la pretemporada para ponerse a punto. La misma se alternó entre las instala-ciones del estadio, lugar donde con-centran, y el Predio de Las Clavelinas, ambos en Ingeniero Maschwitz, con jornadas hasta de triple turno.

Se jugaron 4 amistosos: frente a un combinado de Jugadores Libres; Deportivo Español; Fénix; y Argen-tinos Juniors. Todos con distintos resultados, lo que le permitió hacer una balance al entrenador Fernando Ruiz de cara a la temporada que se hace presente.

Puesta a punto en Maschwitz

Primera B

En cuanto a los jugadores, cabe destacar que Javier Molina ya se sumo al plantel y sería la más clara y de mayor seducción para el ataque del conjunto de la colectivi-dad. El “Payaso” no era tenido en cuenta en Colegiales y le intereso mucho al DT del Depo, por lo que fueron rápidas las gestiones por su servicio.

Por su parte, Mauro Frattini es una de las piezas claves que se agre-ga al grupo luego de haber pasado un torneo por la Primera División del Futbol Argentino defendiendo los colores de Godoy Cruz.

Altas

El único jugador que trabajo de manera diferenciada durante el receso fue Gonzalo Cozzoni, quien se recupera de un edema óseo, luego de haber sufrido un esguince de medio pie, el cual produjo que ingrese líquido dentro del hueso. El volante central se perdió casi toda la preparación física y estaría en condiciones en un par de sema-nas. Mientras que, Gastón Lolli y Fernando Avejera terminaron el primer semestre con distintas mo-lestias, sin embargo, los defensores ya trabajan a la par del resto.

Medias

José Manuel Cáspary fue pre-tendido por el club de Primera División All Boys. Se encuentra realizando la pretemporada con el plantel de Floresta y en estas horas firmaba el contrato. Un gran salto para el atacante surgido de las inferiores del Tricolor, de paso por Villa Dalmine donde fue goleador y retorno también con éxito para Armenio, donde fue el máximo artillero.

Bajas

El regreso de Mauro Frattini

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Si haces ejercicio y deseas tener una vida más saludable debes tener presente que llevar una dieta adecuada te va ayudar a alcanzar estos objetivos, y que una correcta distribución de los diversos alimentos puede mejorar tu rendimiento en tus ruti-nas. Las comidas para antes de entrenar te ayudarán a mejorar tus niveles de energía al mismo tiempo que cuidan tu organis-mo y evitan que subas de peso.

Es muy importante comer algo antes de comenzar a entrenar, pues esto te ayudará a conseguir la energía extra que necesitas para llevar a cabo de forma correcta tu entrenamiento, y a la vez le vas a proporcionar al organismo los nutrientes adecua-dos para su buen funcionamiento.

¿Qué comer antes de hacer ejercicio?Todas conocemos los benéficos de mantener una alimenta-

ción saludable, pero esto se hace más patente a la hora de entre-nar, ya que si escoges los alimentos correctos puedes conseguir tus objetivos de forma rápida; es decir, si tus objetivos de entrenamiento son mejorar tu masa muscular o perder grasa, el incluir los alimentos correctos te ayudará a conseguirlos.

Cuando vamos a entrenar, necesitamos que nuestro cuerpo tenga energía, pero a la vez debemos sentirnos livianos para poder ejercitarnos con tranquilidad. Los siguientes alimentos te ayudarán a conseguir energía y le sentarán bien a tu organismo antes de hacer ejercicios.

Para aquellas personas que hacen su rutina de entrena-miento por las mañanas no hay nada mejor que ingerir alimentos con fibra antes de hacer ejercicios, pues este tipo de comida te ayudará a mantener a raya el hambre a la vez que te dan energía. Entre los alimentos con fibra ideales antes de entrenar tenemos la avena u otros cerea-les integrales, frutas como la manzana y la pera, brócoli y lentejas.

El arroz integral y la avena integral en pequeñas por-ciones antes de una rutina de cardio te proporcionarán la energía extra que necesitas, a la vez que no aportan ningún tipo de grasa o elementos difíciles de quemar, por lo que estarás segura de que no tendrás calorías de más en tu rutina de ejercicios.

Si el objetivo de tu entrenamiento es mejorar la masa muscular, las proteínas son fundamentales, pues éstas te ayudan a la formación del músculo. Es recomendable comer una pequeña porción de huevos o tofu para conse-guir la proteína magra necesaria.

En el caso de que hayas pasado muchas horas sin comer y debas entrenar, lo mejor es comer una barra energética. Esta le dará al organismo la cantidad necesaria de car-bohidratos, grasas y proteína sin hacer que tu estómago se sienta muy lleno, lo que te permitirá hacer ejercicios cómodamente.

Comidas para antes de entrenar

Granos

Fibra

Proteina

Barras

Por Natalie BridiLic. en Nutrición

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