OTM Completo

Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero

http://www.educarpetas.com

Introducción

Te felicito por haber tomado la decisión de vivir con mayor propósito. Este

curso va a ayudarte a crear y mantener una rutina matinal que añada

sentido e intención a tu vida.

Por favor, escucha este audio introductorio:

http://dl.dropbox.com/u/36911887/optimizatusma_0.mp3

Si en algún momento sientes que has perdido motivación o enfoque, no

pasa nada, vuelve al inicio de todo, vuelve a leer y empieza de cero, se

trata de ir creando una rutina que optimice tus mañanas poco a poco,

gota a gota, pero de forma consciente y constante.

Estos son los pasos iniciales y fundamentales que vamos a tomar juntas:

1. Tomar la decisión de vivir con más intención.

2. Crear e implementar la base para una rutina matinal estable

3. Empezaremos con una rutina de 5 minutos y aprenderás a construir

tu rutina de 5, 10, 15 hasta llegar a 30 minutos.

Antes de empezar es importante que tengas en cuenta si quieres tener

alguna de estas cosas preparadas:

Papel y lápiz.

Un diario o agenda.

Temporizador.

Música.

Cualquier otro material que sea conveniente en función de la rutina

que quieras establecer.

Recuerda siempre lo principal para tener éxito en tu propósito:

¡ACTUAR!




Día 1: ¿Por qué?

Antes de empezar es muy importante saber por qué, conocer cual o cuales

son los motivos que hacen que establecer una rutina matinal sea

importante y entender por qué esta va a beneficiar tu día a día.

Así que vamos a empezar con las tareas, para eso esto es un curso. La

primera tarea es que escribas las razones por las que quieres tener una

rutina matinal.

Tarea 1: Escribe tu lista de razones en un diario, en tu agenda, o

incluso en algún servicio online al efecto como Evernote, Wunderlist

o Workflowy.

Tarea 2: Escucha el audio correspondiente al día 1:


Tarea 3: Escoge una actividad.

Programa una hora.

Antes de escoger tu actividad piensa no solo como quieres pasar no solo la

mañana, si no incluso el día, ya que como vaya la mañana, si lograste

dedicar unos minutos a algo que te llena o te hace sentir mejor, influirá en

el resto del día.

Es posible que desees realizar más de una actividad, pero de momento

escoge solo una con la que desees empezar tu día.

Te doy ideas:

Sentarte en silencio observando la naturaleza (esta, junto a una taza

de té fue mi primera actividad de la mañana durante años, cuando

vivía en Extremadura).

Escribir.

Leer.

Meditar.

Yoga.

Dibujar.

Cocinar.




Caminar

Coser

Tejer

Realizar ejercicios aeróbicos

Pintar

Scrapbooking

Escuchar música

Etc

La primera actividad en mi rutina matinal, aparte de ir al baño, poner

lavadora, etc, es leer, por ejemplo.

Una vez tengas clara la actividad escogida, has de escoger una hora, un

momento para ello. ¿A qué hora sueles levantarte? Bueno, pues mañana

levántate 10 minutos antes.

No es que tengas que dedicar 10 minutos a tu nueva rutina matinal, pero

levantarte con este margen te asegura poder dedicar 5 minutos completos

a tu actividad.

Mañana empiezas tu nueva rutina…

¡Es Emocionante! Recuerda:

Escribe tus motivos.

Escucha el audio.

Escoge tu actividad.

Pon tu despertador 10 minutos antes.



Día 2. ¿Notas resistencias?

¡Empezamos!

Hoy es el primer día que vas a implementar tu rutina matinal. Escoge un

lugar tranquilo y agradable, y recuerda que estos minutos son para ti.

Es importante que te levantes unos minutos antes, o que alguien pueda

ocuparse de tus hijos durante 5 o 10 minutos sin interrumpirte. Este

tiempo es tuyo, lo mereces y vas a otorgártelo.

Sé que a veces cuesta encontrar un espacio en el que nadie te moleste, así

que si el clima es bueno, quizás puedas salir a la terraza o balcón o ir al

parque si en casa es difícil disponer de unos minutos sola. Aunque suene

un poco raro, a veces el tendedero, o el baño son lugares tranquilos y

estupendos. Se trata de que tú te sientas cómoda, da igual si es el salón, la

cocina, o un vestidor ;-)

Estás haciendo esto para recordarle a tu cerebro y tu cuerpo que tú

también eres importante, y que sí estás cuidando de ti. Esto te ayuda a

afrontar el día con mucho mejor humor, y teniendo en mente que tuviste

tu tiempo y espacio, mejora tu humor y tu atención hacia los demás.

Y presta atención a esto: sacar diez minutos es más fácil de lo que parece,

muchas veces se trata de un simple acto de voluntad. Si sientes que no

puedes, haz este ejercicio: anota todas las ideas y pensamientos que notes

que son resistencias, por ejemplo:

Dormir un poco más cuando ya ha sonado el despertador.

Realmente ya no vas a dormir profundamente, y no va a hacer gran

diferencia en tu descanso, sin embargo levantarte sí la va a hacer.

Dedicarte tiempo solo a ti es egoísta. Perdona, pero dedicarte

tiempo a ti es sano y necesario. Necesitas estar bien, y sentirte bien

para poder atender y ayudar a los demás.

Distractores que no sabes controlar. Enfócate, no abras el mail,

deja claro a tu pareja que estás ocupada, no entres en la cocina

hasta que no hayas hecho tu rutina personal si sabes que una vez



entras ya no hay salida… Elimina todos los distractores que te

rodean.

Utiliza un temporizador

La forma de tener conciencia del tiempo real que dedicas es controlarlo.

Usa un temporizador, o si prefieres algo más suave, puedes usar alguna

lista de música que te ayude a controlar el tiempo que pase. Pueden ser

dos canciones, o tres, o una suite… Sabiendo que el tiempo está

controlado podrás enfocarte más y mejor en tu nueva actividad y tu nueva

rutina, sin tener que estar mirando la hora ni sentirte agobiada. Esto es

para disfrutar, recuérdalo.

¡Disfruta! Tareas para hoy:

Bebe un vaso de agua antes de empezar, es la mejor forma de

empezar un día.

Practica tu actividad durante 5 minutos con un temporizador.

Pon tu despertador 10 minutos antes para mañana.

Si notaste algunas resistencias hoy, anótalas. ¿Ves de donde

proceden y como rebatirlas?



Día 3. ¡Avanzamos!

Mientras continúas estableciendo tu rutina personal de la mañana es

posible que pienses que te gustaría ir añadiendo otras actividades. O

incluso que te gustaría expandir el tiempo que dedicas a alguna de tus

actividades matinales. ¡No hay problema! Piensa que si decides hacer un

poco de Tai Chi por la mañana, puedes igualmente ir a clases de Tai Chi

por la tarde, o si lees por la mañana, puedes también leer en cualquier

otro momento del día. Tu rutina matinal es un momento energizante,

pero no limitante, no lo olvides.

¡Vamos a por el día 3!

Hoy sigues practicando con tu actividad escogida el primer día, durante

solo 5 minutos, pero hoy vas a pensar en la segunda actividad que te

gustaría añadir a tu rutina. Haz una lista, piensa bien en lo que te va a

aportar cada una de las cosas anotadas en tu lista, y escoge

cuidadosamente tu segunda actividad, y a partir de mañana dedica 5

minutos a la misma. Cada semana añade un minuto extra a cada actividad,

hasta que llegue un momento en que dediques 15 minutos a cada una, 30

minutos en total.

Puede que ahora te parezca que sacar 30 minutos es mucho, pero como

se hace de forma gradual, minuto a minuto cada semana, no es un cambio

drástico, es algo que vas haciendo de forma gradual, y por lo tanto se

acopla a tu vida cotidiana con más facilidad de la que piensas.

Tú piensa en lo fabuloso que va a ser poder hacer algo solo para ti antes

de tener que empezar a hacer montones de cosas para todos los demás y

enfócate en tu bienestar.

¡Atrévete!



Tareas para hoy:


empezar un día.

Practica tu actividad durante 5 minutos con un temporizador (solo 5

minutos, no más).

Escoge una segunda actividad a la que dedicarle 5 minutos también

a partir de mañana.




Dí a 4. Tomando conciencia de tu dí a

Toma conciencia de tu día.

Es importante tomar conciencia de tu día, de cómo deseas que

transcurras, para ser tú quien guie el transcurso del mismo y no que sea el

día quien te lleve a ti casi a rastras.

Tu rutina matinal te proporciona un momento para enfocarte en las cosas

importantes, y para crear un espacio, un momento al que retornar a lo

largo de tu día cuando lo necesites. Respira profundamente, estírate, y

recuerda tu momento especial de esta mañana cada vez que lo necesites.

Sonríe.

Ahora que ya vas avanzando en tu rutina, mantente, evita encender el PC,

leer el mail, llamar por teléfono a tu madre, etc. Elimina todos los

distractores, porque el mundo seguirá rodando sin ti durante unos pocos

minutos más cada mañana, y sin embargo para ti sí van a hacer una

diferencia significativa.

Haz una lista de todos los motivos por los que no debes abrir tu mail ni

conectarte a ninguna red social antes de haber realizado tu rutina matinal,

estoy convencida de que se te van a ocurrir muchos. Piensa que la

supuesta crisis del trabajo, no existía antes de que abrieras el mail, o que

tu madre si no te ha llamado ya ella es que no hay nada urgente, así que

relájate y empieza por escoger un momento para ti.

¡Enfócate en ti!



Tareas para hoy:


empezar un día.

Practica tu actividad 1 durante 5 minutos con un temporizador, y tu

actividad 2 durante 5 minutos más (solo 5 minutos, recuérdalo).

Anota con cuanta frecuencia a lo largo del día te conectas a tu mail

o una red social. Es necesario tomar conciencia de ello para que no

se conviertan en distractores y comedores de tiempo.




Día 5. ¡A por el hábito!

Necesitas seguir creando hábitos.

Sí, continuar, porque en realidad tu vida ya está llena de hábitos, seguro

que hay un montón de actividades que ya haces de forma semiautomática

sin tener que pensar, y te ayudan a optimizar tu día. Por ejemplo, ¿qué

haces nada más salir de la cama? ¿Vas al baño, meas, te aseas, vistes, y

peinas en ese orden? ¿Cuándo llegas a la cocina empiezas por poner a

hervir agua y luego sigues con la lavadora, etc? ¿Antes de dormir tienes

una rutina que se repite de manera casi igual a diario?

Crear rutinas y hábitos te permite optimizar parte de tu tiempo, así que

hoy quiero que veas tu rutina matinal, con tus dos actividades diarias

como un hábito, y que pienses en qué otros hábitos deseas añadir a tu día

a día, tanto por la mañana como en cualquier otro momento.

¿Qué cosas se te ocurren? Ponlas por escrito. Y recuerda que no se trata

de hacerlo todo perfecto, si no de ir haciendo. Solo actuar marca una

auténtica diferencia.

En cuanto a tus actividades diarias, ¿cómo van? Se trata de que en este

momento vayas dedicando en torno a 10 minutos entre las dos, pero no

necesitas ser perfeccionista, si la primera actividad dura un poco menos

de 5 minutos, y la segunda un poco más, está bien. Esto es para ti, relájate

y disfruta.

¡A por el hábito!



Tareas para hoy:


empezar un día.




Haz una lista de aquellas cosas que deseas convertir en un hábito,

ya sean por la mañana o a cualquier hora del día.



Día 6. Identificando beneficios

¿Y si mi rutina se rompe?

Todas sabemos que siempre que decidimos hacer algún cambio, o hacer

algo sin más, pueden surgirnos múltiples imprevistos, o resistencias, que

nos impiden hacerlo como queremos. ¿Qué vas a hacer entonces?

Te pongo ejemplos:

No sonó el despertador.

Justo cuando ibas a empezar apareció un niño enfermo.

Tú te pones enferma.

Tienes una cita a primerísima hora…

De acuerdo, siempre pueden surgir cosas. El tema principal aquí es ¿Cómo

vas a reaccionar ante cualquiera de estos impedimentos?

Tienes dos opciones: pasar de la rutina, o decidir que ese día la cambias de

hora, pero mantienes esos minutos para ti. ¿Con qué opción te vas a sentir

mejor contigo misma?

En cuanto seas consciente de los beneficios de tu práctica diaria verás

cómo los distractores se van minimizando, o aprendes a gestionarlos

mejor. Siempre encontramos la forma de gestionar aquello que para

nosotras es prioritario, convierte en prioritario tener unos minutos para ti.

¡Piensa en ti!



Tareas para hoy:


empezar un día.




Identifica un beneficio concreto que notes en tu día a día gracias a

tu nueva rutina. Ponlo por escrito.



Día 7. Planificando a largo plazo.

Los beneficios.

Llevas una semana seguida. Día a día crece tu compromiso y refuerzas tu

voluntad. ¿Notas cómo empezar tu mañana con propósito y motivación

cambia no solo tu día, si no que supone un cambio en tu vida?

Haz un listado de los beneficios que notas. Por ejemplo:

Mejor humor. Al cuidarte a ti misma te sientes mejor y en tu trato

con los demás se nota. Estás más contenta, más alegre, y por lo

tanto más amable. Esto redunda en tu relación con los demás, y tu

buen humor se contagia y retorna, es una rueda emocional positiva

que rueda y rueda.

Claridad. Al levantarte con un objetivo, y disponer de unos minutos

de calma solo para ti, tu mente se aclara y te resulta más sencillo

tomar decisiones a lo largo del día.

Salud. Empezar el día con hábitos saludables refuerza tu salud y

bienestar. Además en un buen ejemplo para tus hijos.

Creatividad. Tu mente se despeja, tu creatividad se activa. Logras

mayor concentración y fluidez en tus ideas.

Felicidad. Cuidar de ti, disponer de un espacio y tiempo propios

mejora tu día y te hace más feliz.

Etc.

Hoy es el último día de este curso. ¿Cómo vas a continuar?

Si te has comprometido con el mantenimiento y desarrollo de una rutina

por la mañana poco a poco pero de forma constante y significativa, te

invito a que pruebes el siguiente calendario:

Semana 1: Dos actividades durante 5 minutos cada una. Total: 10

minutos.


minutos.




minutos.


minutos.


minutos.


minutos.


minutos.

Por supuesto puedes añadir alguna actividad o cambiar alguna de las que

venías haciendo por otra que desees practicar. Tú tienes el control. Es tu

mañana, haz que sea memorable cada día.

¡Comprométete!



Tareas para hoy:


empezar un día.




Anota en tu agenda tu planning para las próximas 7 semanas.

Anota los beneficios que has notado al llevar ya una semana

practicando tus nuevos hábitos.

Ahora solo has de continuar ahondando en la práctica, disfrutando de ello,

y ser consciente de como mejora tu salud, creatividad, inspiración,

felicidad… ¡A por ello!

Te deseo hermosas y felices mañanas,

Azucena Caballero



Sobre la autora.

Azucena Caballero Bernal es madre, emprendedora, coach y educadora. Es

la mamá al frente de Educarpetas , Comunidad Internacional Online para

Madres Multitarea. Desde esa plataforma ayuda a otras madres y mujeres

a desarrollar plenamente sus capacidades, a vivir intensamente cada

faceta de sus vidas y a emprender con éxito sus propios negocios en la

red.

Autora de los Bestsellers “Organiza tu hogar en 30 días” y “Herramientas

fundamentales para emprender con éxito online” pone ahora a la

disposición del público en general este mini curso con el que desea ayudar

a otras mujeres a optimizar sus mañanas, su día a día y su vida en general.

Habitualmente la puedes encontrar en la red en su página:

http://www.azucenacaballero.com

en la Comunidad Online para madres multitarea:


y en redes sociales como Facebook :

http://www.facebook.com/azucaballero o Twitter @azucaballero

Y en la vida real la puedes encontrar, acompañada por su esposo y

sus tres hijos, en un tranquilo y agradable pueblito de la costa

mediterránea.

http://www.azucenacaballero.com/

http://www.educarpetas.com/

http://www.facebook.com/azucaballero



Libros:

- Organiza tu hogar en 30 días.

Este libro es un manual para trabajar con él paso a paso durante 30 días.

A lo largo de estos 30 días no solo lograrás dar un gran cambio a tu hogar, si no que aprenderás un método con el que mantener tu hogar en orden y confortable con la mínima dedicación y el menor tiempo posible.

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- Herramientas fundamentales para emprender con éxito online. Este es un libro que te dará las herramientas necesarias para montar tu

negocio online de manera exitosa y con un gran ahorro de tiempo y dinero.

Es el material que utilizamos en el exitoso curso “Herramientas fundamentales para emprender con éxito online” de Educarpetas . El libro consta de 6 capítulos:

1. Herramientas básicas para empezar un negocio online. 2. Herramientas para vender más.

3. Herramientas tecnológicas gratis que te ayudarán en tu emprendimiento. 4. Herramientas para posicionarte en el mercado de forma adecuada. 5. Herramientas para sacar el máximo partido a las redes sociales.

6. Herramientas para cobrar un precio digno y justo. Extra:

Además encontrarás un listado de redes sociales online y un glosario de términos para que te resulte más sencilla la lectura.

Lo puedes encontrar en: http://libroemprenderconexitoonline.tumblr.com/comprar

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