PARA MEJORAR LA PIELPequeos cambios que empiezan con una alimentacin completa y balanceada, as como rutinas bsicas de limpieza ayudan a mejorar la apariencia del rostro y a borrar los signos de envejecimiento.1. Vitamina C. Este nutriente estimula los fibroblastos de la piel lo que favorece la produccin de colgeno, sustancia que le da elasticidad, explica Jeannette Graf, profesora clnica de dermatologa en el Mount Sinai Medical Center de Nueva York.Aunque con la edad se pierde el colgeno es posible estimular su produccin y mantener niveles ptimos mediante una dieta abundante en vitamina C. Alimentos como los ctricos, fresa, jitomate, brcoli son excelentes vas para obtener este nutriente.2. Calcio. Aunque es un mineral comn para tratar problemas de huesos y dientes, tambin es eficaz para regular diversas funciones de la piel. Ayuda a la renovacin celular para conservar su grosor. Mejora la funcin barrera al protegerla contra los agentes patgenos. Adems, interviene en la produccin de sebo con lo que se evita la resequedad que la hace lucir apagada, asegura Graf.Algunas fuentes de calcio son la leche, yogurt, salmn y las sardinas enlatadas. As como almendras y semillas de girasol, de acuerdo con informacin de los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos.3. Vitamina A. Muy eficaz contra el envejecimiento prematuro. Corrige la atrofia epidrmica, es decir, el adelgazamiento de la piel que provoca la aparicin de arrugas y lneas de expresin. Tambin ayuda a mantener la capa protectora de la grasa que guarda, afirma Jeannette Graf.Las fuentes de vitamina A de origen natural las podemos encontrar en las zanahorias, calabazas, espinacas, vegetales de hojas verdes. Otros alimentos como el huevo, leche y pescados tambin proporcionan este nutriente.4. Zinc. Este es uno de los ingredientes ms eficaces de proteccin solar para proteger contra las radiaciones solares. Tambin se emplea como astringente y antisptico para tratar problemas de acn. Condiciones que hacen que la piel se maltrate, pierda humectacin y, por tanto, tenga una apariencia desgastada, segn datos de los Institutos Nacionales de Salud.Una buena fuente de zinc se encuentra en las carnes de res, cerdo y cordero. Tambin se obtienen de las nueces, granos enteros, germen de trigo y hasta en el chocolate.5. Cobre. Es otro gran aliado para conservar una piel ms joven, ya que ayuda a minimizar las lneas de expresin y disimular las manchas. De acuerdo con informacin del Instituto Linus Pauling de Oregon State University, el cobre integra una sustancia conocida como lisil oxidasa, indispensable para estimular la produccin del colgeno y elastina esenciales para conservar la firmeza y flexibilidad de los tejidos.El cobre est presente en vsceras como rin e hgado, mariscos, granos enteros, legumbres, nueces, papas. Las frutas deshidratadas tambin proveen este nutriente, entre ellas las ciruelas.Para lucir una piel joven tambin es importante estar adecuadamente hidratados durante todo el da. El ejercicio es una actividad que oxigena este rgano, conserva su firmeza porque ayuda a que el colgeno se mantenga.Fuente: Bienestar.salud180.com