1. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS PARAPLJICAS FORTALECIMIENTO DEL TREN SUPERIOR PATRICIO ORTIZ

2. LUNES 3. EN LA MAANA EJERCICIO N1: MOVIMIENTOLATERAL DE BRAZOS ESTIRADOS DE ADENTRO HACIA AFUERA Y VICEVERSA SOSTENIENDO EN CADA MANO UNA BOTELLA EN SU INTERIOR LLENA DE ARENA FORTALECIMIENTO DE PECTORALES. NOTA: EN CADA EJERCICIO DEBE INHALAR Y EXPIRAR. 4. EN LA TARDE EJERCICIO N2: MOVIMIENTO LATERAL DE BRAZOS CON FLEXION DEADENTRO HACIA AFUERA Y VICEVERSA SOSTENIENDO EN CADA MANO UNA BOTELLA EN SU INTERIOR LLENA DE ARENA FORTALECIMIENTO DE PECTORALES 5. S 6. EN LA MAANA EJERCICIO 3 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS DE ARRIBA HACIAABAJO CON SUJETACION DE LAS BOTELLAS DE ARENA FORTALECIMIENTO DE BRAZOS (BICEPS) 7. EN LA TARDE EJERCICIO 4 MOVIMIENTO DE BRAZOS DE ARRIBA HACIAABAJO CON LAS BOTELLAS DE ARENA FORTALECIMIENTO DE BRAZOS (TRICEPS) 8. EN LA NOCHE EJERCICIOS COMBINADOSBICEPS TRICEPS 9. MIERCOLES 10. EN LA MAANA EJERCICIO 5 MOVIMIENTO Y FLEXION DE LOS BRAZOS DEARRIBA HACIA ABAJO CON MATERIAL RECICLADO TUBULARES. FORTALECIMIENTO DE ESPALDA 11. EN LA NOCHE EJERCICIO 6 MOVIMIENTO Y FLEXION DE LOS BRAZOS DEARRIBA HACIA ABAJO CON MATERIAL RECICLADO MANUBRIO . FORTALECIMIENTO DE ESPALDA 12. JUEVES 13. EN LA NOCHE EJERCICIO 7 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS DE ARRIBA HACIAABAJO CON SUJETACION DELAS BOTELLAS DE ARENA FORTALECIMIENTO DE HOMBROS (DELTOIDES) 14. EN LA NOCHE EJERCICIO 8 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS ALTERNADOS HACIAEL FRENTE O DE ARRIBA HACIA ABAJO CON SUJETACION DE LAS BOTELLAS DE ARENA FORTALECIMIENTO DE HOMBROS (DELTOIDES) 15. VIERNES 16. EN LA NOCHE EJERCICIO 9 MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS ARRIBA HACIA ABAJOCON UNA SUJETACION DE LAS BOTELLAS DE ARENA FORTALECIMIENTO DE TRAPECIOS 17. EN LA NOCHE EJERCICIO 10 MOVIMIENTO DE LA CINTURA O TRONCO DE LADO ALADO CON UNA SUJETACION DE LAS BOTELLAS DE ARENA FORTALECIMIENTO DE INTERCOSTALES 18. SABADO 19. 110CIRCUITO 2 3984765