REHABILITACIÓN ADULTOS

PAUTAS GENERALES EN EL DOMICILIO

EQUIPO DE REHABILITACIÓN DE SAN JUAN DE DIOS

LAS PALMAS DE GRAN CANARIA

ADULTOS

INDICE:

1. INTRODUCCIÓN

2. ACTIVIDADES COGNITIVAS

2.1. ACTIVIDADES PARA LA ORIENTACIÓN EN EL TIEMPO Y ESPACIO.

3. ACTIVIDADES MOTORAS

3.1 AMPLITUD EN MMSS

3.2 COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y PRECISIÓN

3.3 COORDINACIÓN Y PINZA

3.3. COORDINACIÓN BIMANUAL

4. MIEMBRO SUPERIOR HEMIPLÉJICO

4.1. MOVILIZACIONES DIARIAS

4.2 EJERCICIOS MOVILIDAD DE LA MANO.

5. ACTIVIDADES BÁSICAS DE LA VIDA DIARIA

5.1 VESTIDO

5.2 ALIMENTACIÓN

5.3. ASEO E HIGIENE

5.4 OCIO

6. ESTIMULACIÓN SENSORIAL

7. EQUILIBRIO OCUPACIONAL

7.1. AUTOCUIDADO

7.2. DESCANSO

7.3. JUEGO

7.4. OCIO Y TIEMPO LIBRE

7.5 PARTICIPACIÓN SOCIAL

7.6 ACTIVIDAD FÍSICA

7.7 TRABAJO

8. RECURSOS ONLINE

1. INTRODUCCIÓN

¡ACTIVIDADES EN FAMILIA!

¡Hola familias!

Siguiendo los últimos acontecimientos que sufre actualmente nuestro país y tras las medidas

decretadas por las autoridades pertinentes del cese de la actividad de los centros de

rehabilitación por el Coronavirus, nos ponemos en contacto con ustedes para facilitarles unas

pautas que esperamos les serán de gran utilidad en estos días tan complicados.

Desde el departamento de Terapia Ocupacional hemos elaborado este documento con

actividades para realizar en casa. Está dividido en áreas para que sea más sencillo, muchas de

las actividades se utilizan para trabajar varios aspectos a la vez, aunque aquí sólo aparece en un

apartado para simplificar.

Cualquier duda que surja durante la realización de las actividades propuestas, pueden

consultarnos a través del siguiente correo:

LasPalmas.Terapautas@sjd.es

Durante este período de cuarentena es importante seguir manteniendo una rutina que nos

ayude a tener el día más o menos estructurado, por ello al final de este documento pueden

encontrar algunas pautas que pueden facilitarla.

Desde el Departamento de Terapia Ocupacional deseamos verles de nuevo muy pronto.

2. ACTIVIDADES COGNITIVAS

ATENCIÓN Y MEMORIA:

1. Podemos escoger una revista que sea de su interés para leerla juntos e ir

pidiéndole que nos señale los diferentes elementos que aparecen, hacerle

preguntas de algo que hayamos leído en páginas anteriores, que marque con

un bolígrafo un elemento concreto de la hoja, etc.

2. Memory: lo podemos hacer nosotros mismos, pensando sobre qué lo vamos a

hacer (animales, objetos cotidianos, letras, números, colores, etc.) haciendo los

dibujos y recortándolos después. También se puede jugar online:

https://www.juegosdememoriagratis.com/

3. Juegos con cartas: ordenar las cartas por palo y número, quién tiene la carta

más grande (dividimos las cartas entre el número de participantes, cada uno

saca una carta, quien tenga el número mayor se lleva todas las cartas, al final

quien tenga más cartas será el ganador), ordenar las cartas sólo por número (3

de oro, 3 espadas, 2 bastos, 3 copas) o sólo por basto, ¿qué carta falta?,

cogemos las cartas del 1 al 5 del mismo palo (por ejemplo) le damos la vuelta

a todas menos a una y le pedimos que nos diga qué carta es la que falta.

4. Pasatiempos clásicos: sopa de letras (se puede hacer una variación pidiendo

que coloree las letras, por ejemplo la A verde, E azul, I amarilla, etc.), buscar

las diferencias, laberintos, etc.

5. Colocamos, por ejemplo, 3 objetos cotidianos delante suyo, le pedimos que

cierre los ojos y retiramos uno y pedimos que nos diga cuál falta, también

podemos moverlos de sitio y pedirle que los ponga en el mismo orden.

6. Con pinzas de colores o tapones de leche (u otros objetos cotidianos que

tengamos en casa) podemos pedir que continúe una secuencia, por ejemplo,

azul y rojo.

7. Participar en Actividades de la Vida Diaria: por ejemplo, el vestido, elegir la

ropa de acuerdo al tiempo, programar la lavadora, poner el lavavajillas, seguir

una receta sencilla, etc.

8. Dinero: Le solicitamos una cantidad exacta

y con el dinero que disponga debe darnos

una cantidad lo más cercana posible a lo

que le hemos pedido.

9. Bingo, Parchís, La Oca, Dominó, 4 en raya, Palabras encadenadas (Botella-

Llave- Verano- Noche…), hacer puzzles, tangram, papiroflexia, escribir números,

letras y/o colores y ordenarlos, seguir una secuencia, etc.

10. ¿Qué tengo en la mochila? Por turnos iremos “añadiendo” objetos, debemos decir

nuestro objeto y el que dijo la otra persona.

A: agua

B: agua, manzana

A: agua, manzana, libro…

11. Podemos buscar vídeos o audios en YouTube sobre sonidos y (sin que vea el vídeo)

pedirle que nos diga qué está escuchando (animales, lluvia, cascada, cocinando,

granizo, tormenta, etc.). Podemos darle opciones para que sea más sencillo.

12. Ponemos una canción que sepamos que le gusta y la vamos parando para que

continúe con la letra de la canción.

13. Preguntar qué actividades hicimos el día anterior.

14. Fichas: las podemos realizar nosotros mismos, por ejemplo, con colores, figuras,

números, letras, etc.

15. Grafomotricidad: podemos crear las fichas nosotros o buscarlas por internet. Aquí

os dejamos algunos ejemplos:

ACTIVIDADES PARA LA ORIENTACIÓN EN EL TIEMPO Y ESPACIO:

Podemos usar calendarios, periódicos o ver/escuchar las noticias para la

orientación temporal.

1. ¿Qué día es hoy? Podemos escribir todos los días de la semana en papeles

y escoger el correcto, preguntar qué día fue ayer y cuál será mañana, etc.

2. ¿En qué mes estamos? Aquí también podemos escribirlo en papeles y

preguntar qué celebraciones son típicas de este mes, acontecimientos

importantes (cumpleaños, aniversarios, etc.), qué mes es el siguiente y cuál

fue el anterior, etc.

3. ¿Qué año es? Escribimos en papeles diferentes años y le pedimos que escoja

el correcto, si queremos hacerlo un poco más complicado cada día podemos

ir modificando los años que le presentamos.

4. ¿En qué estación estamos?, ¿Qué cosas son típicas en esta esta estación?, ¿Y

en otras?, ¿En qué estación se caen las hojas de los árboles?, ¿Cuándo son los

días más largos, etc. Este tipo de preguntas también ayudan a orientarse en el

tiempo y a ejercitar la atención y la memoria. Podemos pegar estos papeles en

un espacio visible para que sirva de referencia e ir modificándolo cada día.

5. ¿Dónde nos encontramos? (pueblo/ciudad, isla, etc.). Si vemos que hay

dificultades para contestar podemos dar diferentes opciones. Unas preguntas

que requieren mayor capacidad de memoria son: en qué calle vives, cómo es

tu número de teléfono, etc.

Además, podemos leer alguna noticia que aparezca en el periódico o comentar

una noticia que haya salido en la radio o en la TV para mantener el contacto

con la realidad, trabajar la capacidad de atención, estar informado de lo que

está ocurriendo a nuestro alrededor, etc.

3. ACTIVIDADES MOTORAS

AMPLITUD DE MIEMBROS SUPERIORES

1. Limpiar la mesa o cristales con un trapo, a través de movimientos circulares.

Alternamos izquierda y derecha. (en sedestación o bipedestación). Como

alternativa final de la tarea, podemos hacer círculos simultáneos con las dos

manos a la misma vez.

2. En sedestación o de pie junto a la pared, vamos “caminando con los dedos” hacia

arriba hasta alcanzar la máxima extensión del brazo. Si tenemos un familiar de

apoyo puede sujetar el codo mientras sube para evitar compensación con el lado

contrario y sobrecarga a nivel de hombro. Alternar con ambos brazos. Como

alternativa, puede ir “arrastrando” una pelota de tenis hacia arriba por la pared

COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y PRECISIÓN

1. Para realizar esta tarea necesitaremos plastilina o masa (podemos fabricarla tipo

masa de pizza o pan, y chinchetas o similares. Realizamos bolas de plastilina o

masa (primero amasamos bien, trabajando toda la musculatura instrínseca de la

mano y favoreciendo la integración bimanual) y luego realizamos las bolas.

- En bipedestación, vamos pegando dichas bolas en la pared (quedará como

un mural lleno de plastilina), a diferentes alturas y separación entre ellas

- Iremos poniendo chinchetas en cada bolita (control motor, equilibrio y

coordinación óculo-manual).

- Deshacemos en el orden contrario (quitamos chinchetas y luego las bolas).

*NOTA: Es importante que la persona esté acompañada en los casos en los que

haya dificultad para mantener la bipedestación o haya una marcha débil o

inestable. También se pueden hacer las actividades con una silla detrás, justo

en la corva de las rodillas para dar estabilidad y seguridad a la persona y poder

sentarse en caso de que se agote.

Es muy importante evitar la fatiga.

COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL Y PINZA

Desde sedestación o bipedestación (según la condición de la persona)

pondremos pinzas en la cuerda de tender o un escenario similar que adaptemos

atando una cuerda entre dos sillas.

- Es muy importante el mantenimiento de una correcta postura, alineación de

rodillas y caderas, pies en paralelo y una persona para apoyar.

- En caso de fatiga o evitar compensación, la persona que nos apoye en la

actividad puede agarrar el codo y/o antebrazo, así como guiarnos la tarea

cogiendo el codo y la mano, al menos en las primeras repeticiones.

COORDINACIÓN BIMANUAL.

MOTRICIDAD GRUESA

1. Doblar trapos (pequeños), toallas (vamos aumentando el tamaño y el

peso), sábanas, ropa del armario, etc con ayuda de una persona al otro

extremo.

2. Deshacer nudos: El familiar colaborador realizará en una manga de camisa, una

sábana muy fina o un trapo fino, varios nudos. El paciente tendrá que quitar los

nudos con ambas manos. Cambiando la dominancia de izquierda a derecha en

cada nudo.

3. Barrer. Usar el cepillo y recogedor. Podemos hacerlo real o utilizar objetos para

realizar el movimiento (tirando bolitas de papel, aumentamos el peso con objetos

más contundentes, con diferentes tamaños, etc…

4. Participar activamente en las actividades de la vida diaria según pautas

establecidas anteriormente y utilizando los productos de apoyo necesarios (si los

hubiera).

MOTRICIDAD FINA

1. Abotonar una camisa

- Primero podemos hacerla poniendo la camisa sobre la mesa, de frente

a nosotros y realizar el abotonado, repitiendo varias veces.

- Después podemos aprovechar y ponernos la camisa e intentar

abotonarla.

2. Atar los cordones de zapatos o zapatillas.

- Al igual que en la actividad anterior podemos comenzar realizando la tarea

con el zapato sobre la mesa y después poniéndoselo.

- NOTA* Tener en cuenta que si hay dificultad para realizar la flexión de

cadera y llegar hasta el pie, se puede usar un alza, una silla bajita, un cajón,

una caja de zapatos… Para poder realizar el alcance.

3. Pelar fruta con las manos, con el cuchillo o usar doble cubierto (cuchillo y

tenedor)

4. Trasvasar:

- Pasar legumbres secas desde un plato hondo a un vaso con una cuchara, con

los dedos o con la mano completa (puño).

- Separar en un plato hondo, garbanzos de lentejas con las manos, agarrando

con todas las pinzas entre los dedos (dedo pulgar y meñique, dedo pulgar y

anular, etc…)

4 MIEMBRO SUPERIOR HEMIPLÉJICO

MOVILIZACIONES DIARIAS

Es necesario relajar y movilizar las articulaciones de la extremidad superior para

mantener la capacidad de movimiento, evitar rigideces y dolor en las

articulaciones y mantener el tono en lo posible.

¿Cómo hacerlo?

18. Movimientos cuidadosos y continuos sin provocar dolor. La aplicación de

calor sobre las articulaciones hace posible que el estiramiento sea mayor

y reduzca dolor.

19. Explicar siempre que vamos hacer, de qué manera, cuántas repeticiones

(10-15), y comentarle que van a ser movimientos suaves, sin forzar

ninguna articulación y sin que tenga que presentar dolor alguno.

20. PEDIR SU COLABORACIÓN SIEMPRE.

21. Colocarnos en una posición cómoda sin hacernos daño.

22. Hacer movimientos completos de las articulaciones.

¿Dónde?

23. Lo podemos hacer en la cama, antes de levantarnos a desayunar o

después de la siesta.

¿Por dónde empezar?

• HOMBRO

1. Flexión-extensión: elevación y descenso del brazo desde la cabeza

hasta la pierna y viceversa. Nuestra mano protegiendo el hombro y

el codo.

2. Abducción-Adducción: separar y acercar el brazo del cuerpo. Nuestra mano en

el hombro y parte interior del codo.

• CODO:

1. Flexo-extensión: aproximación y separación de mano al hombro. El codo

apoyado en la cama.

• MUÑECA:

1. Flexión-extensión: codo apoyado en la cama y agarrando con firmeza su

brazo. Si hay mucha tensión dar pequeños masajes circulares o poner un

poquito de calor en la zona para relajar. Aprovechamos a extender los dedos

de las manos.

• DEDOS

1. Flexión-extensión: con el brazo apoyado en la cama, ir moviendo dedo

por dedo

EJERCICIOS MOVILIDAD DE LA MANO.

A tener en cuenta:

- Ofrecerle ayuda cuando necesite.

- No producir dolor.

- Hacer 10-15 repeticiones de cada actividad.

- Hacer las pausas necesarias para evitar la frustración, cansancio y pérdida de

atención.

1. OPOSICIÓN DEL PULGAR HACIA LA BASE DEL LOS DEDOS:

Tocar el meñique con el pulgar, agarrando una mano afecta con la contraria.

2. OPOSICIÓN DEL PULGAR HACIA LA YEMA DE LOS DEDOS

Con el brazo boca arriba y con la mano sana agarramos el lado afecto. Vamos

llevando el pulgar hasta el resto de dedos.

3. PUÑO CON RESISTENCIA:

Apretar y soltar una pelota tanto como sea posible

4. PUÑO SIN RESISTENCIA:

Apretar y soltar suavemente tanto como sea posible

5. FLEXIÓN DE MUÑECA CON O SIN PESO.

Según la fuerza que tenga la persona con quien lo vamos hacer utilizaremos

un poco de peso o no. Lo podemos hacer con más dificultad dejando la mano

libre fuera de la camilla o apoyada.

6. SEPARACIÓN DE DEDOS: Abrir y cerrar los dedos de la mano

7. MANTENER O MEJORAR LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO DE LA

ARTICULACIÓN.

Podemos hacerlo de forma pasiva o podemos pedirle a la persona que con su

lado sano movilice su lado afecto.

8. PAÑO SOBRE LA MESA:

Utilizar un paño que tengamos por casa y hacer diferentes movimientos sobre

la mesa (de atrás hacia delante, de derecha a izquierda y de izquierda a

derecha, círculos).

9. DISOCIACIÓN DE DEDOS.

Chutar una pelota cada vez con un dedo.

10. OBJETOS ENTRE LOS DEDOS DE LAS MANOS:

Llevar objetos entre los dedos de un lado a otro. Si consideramos que es

difícil, hacerlo arrastrando las manos sobre la mesa.

11. MANOS UNIDAS:

Juntar las palmas de las manos y las separamos manteniendo unidas las

puntas de los dedos.

12. PINZA LUMBRICAL: Con objetos que tengamos por casa podemos trabajar la

pinza lumbrical de la mano que nos permite ganar estabilidad en la misma.

Podemos coger dichos objetos y llevarlos de un lado a otro. Si la persona con la

que estamos haciendo estos ejercicios no tiene la capacidad de hacerlo por ella

misma nosotros sostendremos su brazo para reducir la gravedad y le pedimos

su colaboración.

13. PINZAS:

Si tenemos en casa canicas o garbanzos o cualquier objeto redondo o pequeño

se puede trabajar la pinza con cada dedo y oposición del pulgar. Separar

garbanzo de macarrones, meter bolitas en un bote…etc

14. FUERZA DE DEDOS:

Actividades que requieran resistencia de los músculos de los dedos, como

apretar un desodorante o un pulsador de una crema con el pulgar.

15. FLEXIÓN DE LA MANO:

Colocar la mano en el borde la mesa o camilla y presionar con fuerza hasta

sentir los músculos de los dedos. Mantenerlo durante varios segundos, soltar y

repetir.

16. EXTENSIÓN DE LA MANO:

Colocar la mano en el borde la mesa o camilla. Intentar extender la mano

afecta y con otra mano que está encima ejercer resistencia. Mantenerlo

durante varios segundos, soltar y repetir.

18. FUERZA:

24. Con el brazo extendido hacemos fuerza hacia abajo mantenemos unos

segundos y después soltamos. Repetirlo varias veces.

25. Con la mano apoyada en una mesa, pared o camilla hacemos fuerza contra ella

durante 10 segundos y relajamos.

19. SUPINACIÓN DE LA MANO:

Con cualquier objeto que tengamos por casa podemos trabajar la rotación del

antebrazo. Contar hasta 10 e ir bajando poco a poco. Adaptarlo a la capacidad

de la persona. Para volver a la posición inicial nos ayudaremos con la otra

mano.

20. PRONACIÓN DEL ANTEBRAZO.

Haremos lo mismo que el punto anterior, pero, al contrario.

5 ACTIVIDADES BÁSICAS DE LA VIDA DIARIA

Es importante que la familia sea quien se dedique a dar este cuidado para la

recuperación del paciente. Sin embargo, no debemos olvidar la importancia del

AUTOCUIDADO tanto del paciente como de quien se dedique a cuidar. Un

cuidado excesivo del paciente podría limitar su iniciativa y esfuerzo para

satisfacer sus propias necesidades de autocuidado. Queremos decir que hay

que cuidar, apoyar y ayudar a su familiar, pero debemos evitar la sobreprotección

para que ellos también pongan de su parte si pueden. Y en cuanto al cuidador,

hay que cuidar de uno mismo para poder cuidar de los demás.

En el caso de existir un lado más afectado y con menos movilidad es importante

intentar hacer trabajar la parte afectada para estimularla.

VESTIDO:

Es importante que la persona se ponga por sí mismo las prendas que sea

posible, ayudándola solo en lo que necesite. Para facilitar la actividad sería

bueno:

1. Mantener la ropa ordenada y accesible. Si le cuesta elegir la ropa,

déjesela preparada incluso en el orden en que debe ponerla.

2. Sustituir los botones o cremalleras por tiras de velcro

3. Utilizar ropa holgadas como las de deporte.

4. Se pueden utilizar calzadores de mangos largos para ponerse los zapatos,

que deben ser cómodos y cerrados para que el pie esté sujeto.

5. En el caso de paciente encamado o en silla se meterán las piernas con el

pantalón recogido y después el paciente o el cuidador completarán la

operación estirando hacia arriba mientras el paciente (si puede) ayuda

levantando las nalgas mientras se apoya con la espalda y los talones.

6. Para vestirse se empezará siempre por la extremidad afecta y al

desvestirse se hará al revés. Os dejamos un video de cómo hacerlo:

https://www.youtube.com/watch?v=V_5t2XTM2RQ

https://www.sarela.org/uploads/media_items/el-cuidado-y-la-promoción-

de-la-autonomía-personal-tras-un-ictus.original.pdf (página 32 a la 40)

ALIMENTACIÓN:

Es importante seguir la rutina que se tenía antes y si es posible, sentarnos en

una silla a comer con la familia. Es importante:

1. Colocarse en una buena postura, cerca de la mesa, con la extremidad

afectada bien apoyada.

2. Si no puede cortar o cargar la cuchara, se le ayudará.

3. Se respetará siempre la iniciativa y autonomía de la persona, en

aquellas partes de la actividad en que sea posible

ASEO E HIGIENE:

Ahora más que nunca es muy importante el aseo, sobre todo de las manos.

Siempre que pueda, es mejor que la persona realice su propio aseo personal,

aunque sea con dificultad, explotando al máximo sus capacidades. Tener

presente si necesita supervisión para no poner en riesgo la seguridad. Puede

facilitarse el aseo:

1. Colocando una silla para que pueda lavarse la cara, peinarse o

afeitarse.

2. Es preferible la ducha a la bañera.

3. Puede colocarse una silla o un taburete en el plato de la ducha.

4. Asidero en la pared de la ducha o la bañera que le permita agarrarse

y evitar caídas.

5. Puede colaborar si se aplica el jabón con un dosificador en la pared y se

enjabona el cuerpo con la mano sana.

OCIO

El ocio es una parte fundamental de la vida. La persona ha de volver a encontrar

actividades gratificantes que le reporten diversión y esparcimiento. Es posible

que haya que adaptar estas actividades o incluso que se tengan que encontrar

nuevas formas de pasar los ratos de ocio y tiempo libre. La actividad ha de ser

gratificante en sí misma y, por tanto, la persona ha de poder desempeñarla

realmente. Por ejemplo, pintar, hacer puzzles, jugar a las cartas, pasar tiempo

con la familia...

En este documento encontrarás muchos consejos y pautas a seguir para la

persona y el cuidador.

https://www.sarela.org/uploads/media_items/el-cuidado-y-la-promoción-de-la-

autonomía-personal-tras-un-ictus.original.pdf

6 ESTIMULACIÓN SENSORIAL

La estimulación e integración sensorial de los miembros en el cerebro es

necesaria para una correcta inclusión del esquema corporal y posterior

desarrollo y desempeño motor.

1. Estimulación de las palmas de las manos y de los pies

Lo podemos hacer con un cepillo suave o esponja (según tolerancia). El

mantenimiento de esta actividad durante un minuto con ritmo y presión

mantenida favorecerá el objetivo antes descrito

2. Búsqueda de objetos cotidianos.

Podemos utilizar una caja de zapatos y llenarla de diferentes cosas (arroz,

garbanzos, lentejas, bolitas o piedras si tenemos en casa (de tipo adorno). Eso

quedará de base.

Dentro de la caja metemos los objetos cotidianos, como pueden ser: monedas,

llaves, bolígrafo, una pulsera, etc…. Objetos que sean conocidos por la

persona. La persona deberá discriminarlo a través del tacto, decir que es y

después sacarlo de la caja y averiguar si acertó. Según queramos aumentar o

disminuir la dificultad de la actividad, se le presentarán los objetos previamente.

3. Discriminación de objetos a través del tacto con una toalla.

Introducimos la mano bajo una toalla y escondemos objetos que sean

reconocibles por ellos. A través del tacto deben discriminar y reconocerlo. Igual

que en la anterior opción, según queramos aumentar o disminuir la dificultad de

la actividad le presentaremos previamente los objetos que queremos buscar.

NOTA: Es importante después de realizar este tipo de tareas, hacer una

actividad motórica, de las descritas anteriormente. MOVILIDAD, AGARRAR

OBJETOS, HACER UNA TAREA FUNCIONAL DE LA VIDA DIARIA (DOBLAR

ROPA, AYUDAR EN ALGUNA PREPARACIÓN DE LA COMIDA, PONER LA

MESA, ETC…)

7 EQUILIBRIO OCUPACIONAL

¿Qué entendemos por equilibrio ocupacional?

Este concepto hace referencia al uso y distribución del tiempo que dedicamos a

las diferentes ocupaciones que tenemos diariamente y cómo percibimos esta

organización de las ocupaciones. Las tres principales ocupaciones que suelen

considerarse son autocuidado, ocio y actividades productivas (en el caso de los

más pequeños/as el juego es la principal ocupación). Si una persona dedica gran

parte de su tiempo a actividades productivas y muy poco a las de autocuidado y

ocio, será muy probable que sufra problemas psicológicos y/o físicos. De ahí la

importancia que durante estos días en los que no podemos salir de casa

hagamos una distribución equitativa sobre nuestras ocupaciones, con el fin de

prevenir posibles dificultades futuras.

Para ello podemos elaborar un horario que nos ayude a estructurar el día y dividir

las ocupaciones a lo largo del tiempo.

Con el objetivo de ayudaros con todo esto, desde el Departamento de Terapia

Ocupacional os queremos dejar unos pequeños consejos que esperemos os

sirvan para llevar lo mejor posible la situación que estamos viviendo.

1. AUTOCUIDADO

Aseo y vestido:

Cuando te levantes, aséate o dúchate, según el

momento del día en que sueles hacerlo y

cámbiate de ropa poniéndote ropa acorde a la

actividad que vayas a realizar en casa

(ejercicios, tareas del hogar, etc…), evita estar

todo el día en pijama.

Alimentación:

Mantén, en la medida de lo posible, la rutina de comidas conservando los

horarios de desayunos, media mañana, comida, merienda y cena de un modo

similar a como lo hacías antes. Intenta comer lo más equilibrado posible.

2. DESCANSO: REPOSO Y SUEÑO

No aproveches para dormir todo lo que no podías dormir antes, evita dormir más

de lo habitual y descansar excesivamente entre horas. Incorpora rutinas de

actividad física a lo largo del día y no sólo actividades sedentarias.

Mantener las horas de sueño 7/9 horas y los mismos horarios de acostarse y

levantarse es importante para estructurar el día.

El aislamiento y las preocupaciones

pueden generar problemas en el

descanso y sueño, realizar rutinas

relajantes como ducharse, escribir o leer

pueden ayudarte a conciliar el sueño.

3. JUEGO

Es la principal actividad de los/as niños/as. Es importante proponer actividades

adaptadas a las circunstancias.

4. OCIO Y TIEMPO LIBRE: Mantenernos activos y prevenir riesgos.

Una situación de cuarentena afecta directamente a las posibilidades de realizar

actividades de este tipo, una sociedad como la nuestra, acostumbrada a vivir el

ocio en el exterior, tiene como reto redefinir sus ocupaciones en esta área.

Intentar realizar actividades de ocio y tiempo libre no sedentarias y en los

momentos del día en los que solías hacerlas. Para evitar desplazamientos, la

actividad física realízala en casa.

Algunas plataformas han abierto sus contenidos para que puedas ver

documentales, series o películas, también puedes acceder a plataformas de

juegos on-line. ¿Y si dedicas este tiempo disponible a alguna afición que siempre

quisiste aprender? Es una buena oportunidad para explorar nuevos intereses.

5. PARTICIPACIÓN SOCIAL:

Uso prudente de las tecnologías. Las redes sociales nos permiten estar en

contacto con nuestras personas más cercanas a través de videollamadas,

llamadas, mensajes, etc. Nos permiten estar en contacto con familiares, amigos

y compañeros para seguir cuidándonos a distancia: interesaos por vuestro

estado de salud, compartid emociones... y otro tipo de contenidos: fotos vídeos,

ejercicios, recetas, juegos, etc.

Es recomendable, sin embargo, que no

reduzcas tu día a la participación social

virtual, recuerda compartir tiempo de

esparcimiento con quien convives.

Participar en iniciativas y llamamientos

(balcones, aplausos, etc.) puede

ayudarte a sentirte conectado con tu

entorno.

6. ACTIVIDAD FÍSICA:

Es importante prevenir posibles riesgos para la salud que requieran el uso de

asistencia sanitaria, por ello, no realices ejercicios con los que no estés

habituado/a o actividad física por encima de tu capacidad, garantiza la

hidratación, el calentamiento previo y una buena rutina de estiramientos, adapta

previamente el entorno a la actividad que quieres hacer, etc.

Podemos incorporar la actividad física a la rutina diaria familiar como elemento

de distensión, también puede ser el resultado de la realización de otras

ocupaciones (limpiar la casa, hacer bricolaje…) o ser una ocupación en sí misma.

Algunos de sus beneficios son: nos ayuda a estructurar la rutina, se puede

intercalar entre otras actividades más sedentarias, tiene un efecto positivo sobre

otras ocupaciones (descanso, rendimiento laboral, estudio), reduce el estrés y

mitiga la ansiedad, mejora el autoconcepto, puede servir para recuperar

intereses o descubrir nuevas actividades significativas, etc.

7. TRABAJO: Teletrabajo y productividad

Teletrabajar estructura gran parte de la rutina diaria, favoreciendo mantener

horarios habituales. Si no puedes hacerlo, intenta sustituir las actividades

laborales por otro tipo de actividades productivas (tareas del hogar, cuidado de

otros, cuidado de mascotas, estudio, etc.).

Para la mayoría de las personas, trabajar desde el domicilio es una situación

excepcional, para hacerlo de forma saludable y satisfactoria conviene tener en

cuenta algunos aspectos: evita teletrabajar desde el sofá o en mesas bajas, trata

de acondicionar un espacio para esta tarea y mantén una adecuada postura

(espalda recta, pies apoyados en el suelo y muñecas apoyadas sobre la

mesa), introduce descansos activos (estiramientos, paseos, movilizaciones del

cuello) cada 2 horas de trabajo, respeta el tiempo para otras actividades (que no

invada el tiempo de la comida, descanso, ocio…), etc.

RECURSOS ON-LINE:

En este apartado os facilitamos algunos documentos y links que os pueden servir

de ayuda para fomentar diferentes áreas:

• Documentos disponibles en Google Drive con descarga libre con

diferentes actividades para trabajar la orientación

https://drive.google.com/drive/folders/0B0OpTGKhN-W2elkwOEdfYmNxdGM

• Página con juegos on-line de memoria donde podemos elegir el nivel de

dificultad y con qué temática queremos jugar

https://www.juegosdememoriagratis.com/

• Página donde nos ofrecen la posibilidad de descargar distintas

actividades para trabajar la atención https://blog.neuronup.com/ejercicios-

para-mejorar-la-atencion/

• En esta página puedes encontrar diferentes imágenes para el desarrollo

de la grafomotricidad

https://actividades.dibujos.net/blog/ejercicios-de-grafomotricidad-las-

letras-del-abecedario.html

• Cuaderno en formato pdf con actividades para reforzar la memoria

https://www.csi.cat/media/upload/pdf/estimulacion-cognitiva-

csi_editora_94_3_1.pdf

• Rehand aplicación para la rehabilitación de lesiones de mano y dedo

(más conveniente usarla en Tablet)

• Herramientas para trabajar la estimulación táctil

https://emalbacete.es/intervencion-sensitiva-de-la-mano-en-el-

departamento-terapia-ocupacional-del-centro-de-esclerosis-

multiple/