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Cómo mantenerse activo durante la internación en el hospitalpara adolescentesEstar en cama por largo tiempo puede afectar el estado físico, causar debilidad muscular, fatiga y hasta depresión. Estas actividades pueden ayudar a prevenir estos efectos.

Levantarse de la cama Es importante que te levantes de la cama cada vez que puedas mientras estás en el hospital. Esto ayuda a mantener tus pulmones e intestinos sanos. Comienza por pararte de la cama y sentarte en un sillón o una silla de ruedas 3 veces al día, por 15 a 20 minutos. Aumenta poco a poco el tiempo que pasas cada día fuera de cama. La meta es que salgas de la cama al menos 3 veces al día por una hora.

Caminar Caminar te ayuda a mantener fuertes las piernas y el cuerpo. Comienza con distancias cortas en el cuarto. Si puedes salir, caminar distancias cada vez más largas en el pasillo de la unidad. Por último, da paseos más largos alrededor del hospital si tus enfermeras y médicos lo permiten. Puedes caminar hasta la cafetería, la tienda de regalos o la Sala de Juegos para adolescentes. Deben ser entre 2 y 3 caminatas diarias.

EjerciciosTrata de hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al día para mantenerte fuerte.

Patient and Family Education

Puente1. Acostado boca arriba, con piernas dobladas y la planta de los pies en la cama.

2. Levantar y bajar las caderas lo más alto posible.

Repetir _______ veces y hacer _______ series.

Staying Active in the Hospital – for Teens / Spanish

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Cómo mantenerse activo durante la internación en el hospital – para adolescentes

Conchas de almeja1. Acostado de lado con las piernas dobladas y los talones cerca de los glúteos.

2. Con los pies juntos, separar y juntar las rodillas.

Con la pierna(s) _____________. Repetir _______ veces y hacer _______ series.

Elevación de piernas1. Acostado boca arriba con una pierna estirada y la otra flexionada, con la plata del pie

apoyada en la cama.

2. Elevar la pierna extendida tratando de no doblar la rodilla.

Con la pierna(s) _____________. Repetir _______ veces y hacer _______ series.

Sentarse y pararse1. Sentado en una silla o en el

borde de la cama. Tratar de pararse sin usar tus manos.

2. Sentarse despacio.

Repetir _______ veces y

hacer _______ series.

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Cómo mantenerse activo durante la internación en el hospital – para adolescentes

Si estos ejercicios básicos te parecen demasiado fáciles, prueba estos más avanzados 2 a 3 veces al día:

Elevar la pierna acostado de lado1. Acostado de lado con las piernas extendidas.

2. Levantar la pierna de arriba y tratar de mantenerla alineada con el cuerpo.

Con la pierna(s) _____________. Repetir 10 veces y hacer 2 a 3 series.

Postura en tándem o hacer equilibrio en una pierna

1. Parado con un pie detrás del otro, los dedos tocando el talón del otro.

Para exigirse más, trata de pararte en una sola pierna.

Completa en la pierna(s)

____________.

Mantener la posición por

_______ segundos y

hacer _______ series.

Marcha en el lugar1. Levantar una rodilla

lo más alto posible mientras el cuerpo queda apoyado en la otra pierna.

2. Cambiar de pierna.

Repetir _______ veces y

hacer _______ series.

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Cómo mantenerse activo durante la internación en el hospital – para adolescentes

Terapia Física y Ocupacional

7/17 Tr(lv/)PE2720S

Seattle Children’s ofrece servicio gratuito de interpretación para pacientes, familiares y representantes legales sordos, con problemas de audición o con inglés limitado. Seattle Children’s tendrá disponible esta información en formatos alternativos bajo solicitud. Llame al Centro de Recursos Familiares al 206-987-2201.Este volante fue revisado por el personal clínico de Seattle Children’s. Sin embargo, como las necesidades de su niño son únicas, antes de actuar o depender de esta información, por favor consulte con el proveedor de atención médica de su hijo.© 2017 Seattle Children’s, Seattle, Washington. Todos los derechos reservados.

Para más información• Terapia Física y Ocupacional

206-987-2113

• Hable con el proveedor de atención médica de su hijo

• www.seattlechildrens.org

Servicio gratuito de interpretación

• En el hospital, solicítelo a la enfermera.

• Fuera del hospital, llame a la línea gratuita de Interpretación: 1-866-583-1527. Menciónele al intérprete el nombre de la persona o extensión que necesita.

Subir un escalón1. Subir al taburete con un pie.

2. Bajar y cambiar de pierna.

Repetir _______ veces y

hacer _______ series.

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Staying Active in the HospitalFor TeensBeing in bed for long periods of time can lead to deconditioning, muscle weakness, fatigue and depression. These activities can prevent some of these things from happening.

Getting out of bed It is important for you to get out of bed as much as possible while you are in the hospital. This will help keep your lungs and belly healthy. Start by getting out of bed and sitting in a chair or wheelchair 3 times per day, for 15 to 20 minutes each time. Each day, gradually increase the amount of time you are out of bed. Your goal is to be out of bed at least 3 times a day for at least one hour each time.

Walking Going for walks will help to keep your legs and body strong. Start with walking short distances in your room. If you are able to leave your room, you can then progress to walking longer distances in the hallway on your unit. Finally, you can start going for longer walks around the hospital, if your nurses and doctors say it’s OK. Try walking to the cafeteria, gift shop or Teen Zone. You should go for 2 to 3 walks each day.

ExercisesTry these basic exercises 2 to 3 times per day to keep your body strong.

Patient and Family Education

Bridges1. Lie on your back with your feet flat on the bed and your knees bent.

2. Lift up your hips as high as you can. Lower back down.

Repeat _______ times, and complete _______ sets.

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Staying Active in the Hospital – For Teens

Clam shells1. Lie on your side with your hips and knees bent so that your heels line up with your back.

2. Keep your feet together, and lift your top knee off your bottom knee.

Complete on _____________ leg(s). Repeat _______ times, and complete _______ sets.

Straight leg raises1. Lie on your back with one leg straight and the other leg bent so that your foot is flat on the bed.

2. Lift your straight leg in the air, and try to keep your knee straight.

Complete on _____________ leg(s). Repeat _______ times, and complete _______ sets.

Sit to stand1. Sit in a chair or on the edge

of your bed. Try to stand up without using your hands.

2. Sit back down slowly.

Repeat _______ times, and

complete _______ sets.

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Staying Active in the Hospital – For Teens

If those basic exercises feel too easy, try these more advanced exercises 2 to 3 times per day:

Side lying straight leg raises1. Lie on your side with your legs straight.

2. Lift your top leg up in the air, and try to keep the leg you are lifting in line with your body.

Complete on _____________ leg(s). Repeat 10 times, and complete 2 to 3 sets.

Tandem stance or one-leg balance

1. Stand with both feet on a line, with your toes on one foot touching your heel on the other foot.

Or, for more of a challenge, try balancing on one leg only.

Complete on ____________ leg(s).

Hold for _______ seconds,

and complete _______ sets.

Marching in place1. Bring one knee up as

high as you can while balancing on your other leg.

2. Switch legs.

Repeat _______ times, and

complete _______ sets.

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Staying Active in the Hospital – For Teens

Occupational and Physical Therapy

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Seattle Children’s offers interpreter services for Deaf, hard of hearing or non-English speaking patients, family members and legal representatives free of charge. Seattle Children’s will make this information available in alternate formats upon request. Call the Family Resource Center at 206-987-2201. This handout has been reviewed by clinical staff at Seattle Children’s. However, your child’s needs are unique. Before you act or rely upon this information, please talk with your child’s healthcare provider.© 2017 Seattle Children’s, Seattle, Washington. All rights reserved.

To Learn More• Occupational / Physical Therapy

206-987-2113

• Ask your child’s healthcare provider

• www.seattlechildrens.org

Free Interpreter Services

• In the hospital, ask your child’s nurse.

• From outside the hospital, call the toll-free Family Interpreting Line, 1-866-583-1527. Tell the interpreter the name or extension you need.

Step ups1. Step up onto a stool with

one leg.

2. Step back down, and then switch legs.

Repeat _______ times, and

complete _______ sets.