Periodización Deportiva

Por: Prof. Rafael Colón Colón, M.Ed

Periodización Deportiva

• “ES ORGANIZAR DE

FORMA SECUENCIAL Y

ESTRUCTURADA LOS

ACONTECIMIENTOS Y

DECIDIR EN FUNCIÓN

DE ELLOS CÓMO HAY

QUE APLICAR LOS

ESTÍMULOS DEL

ENTRENAMIENTO”

Objetivos de la Periodización

Evitar Sobre Entrenamiento

Prevenir Lesiones y Acortar Recuperaciones

Alargar la Vida Deportiva

Principio del Entrenamiento

Sobrecarga

Progresión de la carga

Variedad Reversibilidad

Continuidad

Optimización Carga

y Recuperación

Periodización

Regeneración Periódica

Especialización

Mujer Atleta vs. Hombre Atleta

• Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal vs. El hombre que tiene entre el 40 y el 45%.

• El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas forman las piernas ligeramente en X.

• Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio, menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.

• La menstruación influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:– En los ciclos menstruales relativamente

estables:• Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca

• Aumenta la presión arterial

• Aumenta la temperatura corporal

• Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre

• Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en apatía e irritabilidad.

PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO

DE ENTRENAMIENTO

1. EVALUACIÓN INICIAL

2. PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

3. PROCESO DE ENTRENAMIENTO

4. EVALUACIÓN FINAL

5. FASE DE FEEDBACK

“Teoría General del entrenamiento

deportivo”• El científico Lev Matveiev para

los año 30 expuso y popularizó su “Teoría General del entrenamiento deportivo” fundamentada en las leyes biológicas y en particular en la del síndrome general de adaptación al estrés planteado por Hans Seyle.

• La definición de la forma deportiva difundida por Matveiev, (1977) es entendida como:

– “El estado de predisposición óptima para la consecución de los

logros deportivos”

Periodo Preparativo

Periodo Competitivo

Periodo Transitorio

XVIII Olimpiadas (1964) y las XXII

Olimpiadas (1980)

PeriodizaciónClásica de

Lev Matveiev

Bloques de Verkoshansky

ATR

(Acumulación, Transformación y Realización) de

Valdivielso

Prioritariode Bompa

AltasCargas de Tschiene

Planificación Clínica

Componentes de la Periodización

Deportiva

Periodización Deportiva

Intensidad

Ritmo de Progresión

Medición y Evaluación

Supercompensación

Frecuencia

Duración

Recuperación

Volumen

Intensidad

• Grado de esfuerzo que exige un ejercicio.

• Se puede considerar como la variable más

importante.

• Ej. De Herramienta para medir:

– Frecuencia Cardiaca (FC)

ZONA FC Max VO2Max ESFUERZO PERCIBIDO

CALORÍAS GASTADAS

5 Zona de máxima intensidad 90 -100% 86 -100% 10-9 17 kcal./min.

4 Zona del umbral anaeróbico 80 -90% 73 -86% 7-8 13 kcal./min.

3 Zona de aeróbica 70 -80% 60 -73% 5-6 10 kcal./min.

2 Zona de control de peso 60 -70% 48 -60% 2,5 -4 7 kcal./min.

1 Zona de actividad moderada 50 -60% 35 -48% 1 -2,5 4 kcal./min.

Las 5 zonas para el Entrenamiento Tomado de Edwards (2003)

Descanso

• Descanso Activo • Descanso Pasivo

Sobre Entrenamiento

• Es cansancio extremo donde puede se puede ver afectado tanto la parte psicológica como física.

• Por que ocurre:– Secciones de entrenamiento sin dejar

que se recuperen lo necesario.

– La periodicidad con la que entrenemos nuestros grupos musculares.

• Síntomas:– Cansancio extremo

– Lesiones frecuentes

– Llegar a tu máximo rendimiento antes de tiempo

– Hambre extrema

Duración del Entrenamiento

• El tiempo que se le dedique a la sección de

entrenamiento.

• La duración de las sesiones dependerá del

objetivo, condición de atleta y sobre todo de la

intensidad.

Frecuencia

• La frecuencia se define por el número de días por semana en que se realiza el entrenamiento.

• La frecuencia de las sesiones dependerá, en parte, de la duración y de la intensidad del ejercicio.

Volumen

• Engloba la cantidad total

de actividad realizada

dentro del entrenamiento:

– Duración

– Distancia recorrida

– Número de repeticiones

– Secciones diarias hasta

años de entrenamiento

1.5 4 2 1.5 2 2 1.5 2 1 1 3 3 1 2 2 2 2 2 1.5 1 1 1 3 1 2 3 25

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Velocidad

Fondo

Fuerza

RITMO DE PROGRESIÓN

• Esta dependerá de:

– La capacidad funcional del individuo

– Edad

– Estado de salud

– Etapa del entrenamiento

– Necesidades

– Objetivos

– Nivel deportivo

Supercompensación

Técnicas de Medida

•ENTREVISTA

•CUESTIONARIO

•OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA

Cualitativa

•REGISTROS INTERNOS

•REGISTROS EXTERNOS

•SISTEMAS AUTOMATIZADOS INTEGRADOS

Cuantitativa

Evaluaciones Periódicas

1. CONOCER EL ESTADO DE SALUD DEL DEPORTISTA

2. DEFINIR LAS NECESIDADES

3. PRESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO

4. PREDECIR LOS RESULTADOS

5. DEFINIR EL PERFIL DEL DEPORTISTA

6. COMPARAR CON DEPORTISTAS O GRUPOS REFERENTES

7. CONTROLAR EL ENTRENAMIENTO

8. DAR MOTIVACION Y EDUCARLO AL ATLETA

9. IDENTIFICAR TALENTOS DEPORTIVOS

Taper

• El "tapering" es un concepto que surge al principio del siglo XX y que es equivalente, terminológicamente hablando, al descanso previo a una competición a fin de permitir la supercompensación posterior esperada.

• Es decir, el "taper" o "tapering" es el periodo de tiempo, justo antes de la competición, en el que vamos reduciendo la carga de entrenamiento para que el cuerpo se recupere y pueda llegar en su máximo estado de forma.

• Tres puntos IMPORTANTES:– Descanso Previo

– Justo

– Máximo Rendimiento Físico

Taper

TAPER

PERIODIZACION ANUAL DE ENTRENAMIENTO

GRACIAS POR SU ATENCION

Referencias

• http://www.ashus.org/documents/BloodPressureHealthSpanish.pdf

• http://www.cpmc.org/learning/documents/cholesterol-span.pdf

• http://www.cafyd.com/REVISTA/02005.pdf

• http://viref.udea.edu.co/contenido/publicaciones/libros_expo2011/planificacion_entrenamiento_deportivo.pdf

• http://www.ciclismoelronquillo.es/pdf/tecnicas.pdf

• http://www.osha.gov/dte/grant_materials/fy06/46g6-ht22/mf2766S.pdf

• Hynynen E, Konttinen N, Kinnunen U, Kyröläinen H, Rusko H.Theincidence of stress symptoms and heart rate variability during sleep

and orthostatic test.