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Informe Gratuito Las 20 MEJOREs ManERas DE LasTIMARSE En EL GIMNASIO

Aprende cómo evitar los errores de un entrenamiento suicida mientras intentas desarrollar músculo… por Vince DelMonte, autor de Culturismo Sin Tonterías en CulturismoSinTonterias Descargue

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Sobre el autor Vince DelMonteSi usted nunca ha oído hablarde mí antes ¡prepárese para una sorpresa! Habiendo crecido torpe, flaco y atleta de resistencia, megané el apodo de Skinny Vinny (el Flaco Vinny) y creí que en mí no había ningún gen muscular.Podría considerarme como un individuo regular, con una genética horrible para el fisicoculturismo y un metabolismo extremadamente cargado.

Después de un acontecimiento trágico en mi vida, me retiré como corredor de distancia y entré enel mundo del fisicoculturismo natural (aunque nunca me vi como fisicoculturista en sí). Yo sólo quería verme bien para las chicas (tenía 22 años y era soltero en aquel entonces), y ser “ese tipo” que atrae miradas en las calles, en la playa y en el gimnasio.

Quería ser “ese tipo” que la gente mira fijamente cuando entrena y “ese tipo” al que la gente se acerca y preguntan, “¿qué debo hacerpara parecerme a usted?” Quería probar que cualquier individuo regular con genética horrible, sin importar su edad, podría desarrollar músculo y tener una constitución dura como una roca, muscular y marcada pero sin dejar de estar en forma y de ser funcional.

Después de encontrar a mi“salvador” en desarrollo demúsculo, aumenté 41 libras de músculo duro como una roca en seis meses, lo cual llevó a mitransformación, difundida por todo el Internet, así como en la revista internacional de acondicionamiento, Maximum Fitness.

Durante cinco años manejé un departamento de entrenamiento personal, en Hamilton Ontario,con 15 entrenadores de tiempo completo, hasta convertirme en el entrenador más buscado enmi área. Entré en el mundo del acondicionamiento hace un par de años y en mi 3ra demostración fui campeón nacional de “fitness”. Escribo actualmente para la revista de acondicionamiento Men’s Fitness Magazine y estoy en el equipo consultivo de la revista Maximum Fitness.

¡Haga una búsqueda en Google de mi nombre y usted verá que soy una persona real, mi sitioWeb no es un timo y puedo y quiero ayudarle a alcanzar una constitución más magra y muscular que nunca!

El éxito de mi caso y de miles de clientes inspiraron la creación de Culturismo Sin Tonterías, un

programa de desarrollo clasificadoen su tiempo como el número uno del Internet y que podrás encontrar enhttp://www.distribuidoromnilife.com/musculacion(según lo dispuesto porClickbank.com). Es el único programa que usted puede encontrar avalado por las fuentes más confiables del Internet.

Cada día recibo docenas de historias no solicitadas de casos exitosos y espectaculares fotos de antes y después de usuarios del programa, a quienes usted puede leer y ver en mi sitio Web.

¡Confío en que mi historia personal de transformación, mi reputación, las opiniones de expertos y loscasos de éxito de mis clientes sean bastante para garantizar que este programa no es tendencioso ni un timo y es clasificado como el mejor programa para desarrollar músculo en el Internet por una buena razón!

No veo ninguna razón por la que usted no pueda tener el cuerpo de sus sueños a menos que usted no esté convencido en verdad de sus metas y no quiera hacer el esfu-erzo.

© Vince Delmonte.culturismosintonterias.com 2008-2009. 1

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Introducción¿Puedo hacerle un parde preguntas honestas?

¿Quién le ha influenciado más en los 10últimos años en lo que respecta a cómoentrenar? ¿Dónde aprendió usted y dóndeaprenden todos a desarrollar músculo?

CÓMO EVITARSOBREEJERCITARSE

SINDROGAS:

• Nunca realice más de 4-12 series en TOTAL por sesión de entrenamiento.

¿Estaría usted de acuerdoen que las revistasde fisicoculturismoy los sitios Web hancontribuido a formar el bulto de información y desinformación sobre el entrenamiento hoy? No quiero ser totalmente crítico, pero estoyseguro de que ustedcoincidirá en que lamayoría de la literatura de fisicoculturismo se dirige al genéticamente dotado o al consumidor de drogas - lo cuál puede dejarle con muchaspreguntas…

Hoy, con la selva demensajes en conflicto y engañosos, no quisiera que usted hiciera losmismos errores titánicos de entrenamiento que pueden estarle costando centenares de horas en el gimnasio sin conseguir con qué demostrar sus laboriosos esfuerzos de entrenamiento. Cuando me conocían como“Skinny Vinny” también caí en la trampa de seguir consejos de ‘expertos’incompetentes, leyendo revistas refritas, dando fajos de efectivo paraconseguir diversossuplementos y todavía me hacían preguntas como, “¿levantas pesas?” Sí, era frustrante nosaber cómo desarrollar músculo.

A menos deque usted estéentrenando sólopara conseguirun “acondicion-amiento general”y simplementequiera disminuirsus niveles de tensión entonces usted debeaprender a filtrar el ruido y todo lo absurdo con que le bombardean cada día y seguir un programa de entrenamiento con pesas y una dieta diseñados para usted.

¡En mi curso deCulturismo SinTonterías, comparto un modelo de los principios más fundamentales y las técnicas que SE DEBEN ejecutar para aumentar hasta 5 libras de masa muscular magra cada mes!

Una vez que usteddomine estos principios le anclarán a unsistema comprobadode criterios requeridospara desarrollarmúsculo y para ganar peso progresivamente sin engordar. Apilecualquier información, concepto o consejocontra estos principios -y usted nunca quedará frustrado, confundido o desilusionado otra vez.Usted sabrá exactamente

qué creer y cómo pasarcada minuto en elgimnasio. ¿No es unalivio?ever again. You will know exactly what to believe and how to spend every minute in the gym. Isn’t that refreshing?

La realidad es que hay un montón de consejos gratuitos en el gimnasio que pueden realmente impedir sus aumentos si se toman literalmente. Esto genera un círculo vicioso en que laspersonas creen queson de ‘lento-aumento’ cuando no lo sonrealmente. Entrenando hasta por 2 horasal día. Pidiendo unpequeño préstamo para el último suplemento e incluso recurriendo adrogas. Nada de esto es recomendable onecesario.

Escribí este informepara tocar los que en mi opinión son las maneras más comunes y dañinas de lastimarse cuando se intenta aumentar la masa muscular - ya sean 5 libras o 50 libras.

Sí, esto está lejos de lo que losfisicoculturistas sugieren (12-24 series por grupo del músculos) Pero a menos de que usted esté en una competencia para ver cuántas series es posiblehacer en un entrenamiento, su enfoque debe ser inducir al músculo a crecer y después ir a casa.

• Nunca siga un programa que haya visto en una revista popular de fisicoculturismo - a menos que usted tome esteroides. Pecho el lunes, espalda el martes, piernas el miércoles, y así sucesivamente. Cuestione la intensidad del trabajo y de la recuperación si es que alguien puede aumentar con este acercamiento convencional - que refleje claramente una aceptación evidente de la tradición sin ningún esfuerzo de pensamiento.

• Nunca entrenar continuamente por más de 12 semanas. Los de lento aumento se beneficiarán realmentecon una media semana libre cada sexta semana de entrenamiento duro para permitir a su sistema muscular, nervioso, hormonal e inmunológico recuperarse COMPLETAMENTE. Pruebe este consejo y mire su fuerza dispararse.

• Hacer 3 series de 10, 3 series de 12, 3 series de 8 - cualquier rutina que comience con 3 series fue copiada y, otra vez, refleja claramente el errorhistórico de la tradición de copiado sin aplicar ningún pensamiento. Hacer 3 sistemas de lo que sea para cada ejercicio es una manera segura de sobre ejercitarse.

• Nunca entrenar a más de dos días seguidos. Cuestiono la capacidad de recuperación de quien sea queentrene más de dos días seguidos. Normalmente toma 24 horas recuperar completamente sus reservas de glicógeno, así que al tomarse a un día libre cada dos días usted está permitiendo optimizar sus reservas de energía.

© Vince Delmonte www.culturismosintonterias.com 2008-2009. 2

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Es difícil decir con certezaabsoluta si estos errores están teniendo un efecto negativo en tu progreso, pero, hablando entérminos generales, estoy casi seguro de que así es. Sin mayor dificultad, aquí están: ¡Las 20 mejores maneras de lastimarse en el gimnasio!

Error #1:Miedo de Sobre-ejercitarse

Sobre-ejercitarse es el resultado de entrenar con demasiada frecuenciay/o demasiado tiempo. En mi experiencia, es casi imposible realmente sobre-ejercitar el cuerpo a menos que usted sea un atleta profesional que entrena 2-3 horas al día sin ningún tiempo muerto. El sobre-entrenamiento se describe como

• Entrenar con demasiada frecuencia o en exceso.• Entrenar demasiadotiempo.

• Recuperación inadecuada

No confundir “sobre-ejercitarse” con “jalar de más” que es lo que se siente después de unentrenamiento realmente duro y se está adolorido por algunos días. Para realmente sobre-ejercitarse usted necesita “jalar de más” por meses y meses. Usted no va a hacer un entrenamiento excesivo con sólo algunas horas de ejercicio cada semana a menos que su nutrición sea terrible y esté durmiendo pocas horas en la noche.

La literatura y la cienciadel fisicoculturismo se han centrado tradicionalmente en los síntomas másque en la prevenciónde ellos. Usted habráleído a menudo artículos sobre el ‘síndrome desobre-ejercitarse’ y el‘plan de sobre-ejercicio’. Esto es innecesario. Si usted está en control del entrenamiento y proceso de recuperación, si usted entrena por períodospredeterminados y serecupera de maneraspredeterminadas,entonces usted nonecesita saber nadasobre síndromes desobre-ejercicio y deperíodo de entrenamiento excesivo.

Desde que mi programa ha sido lanzado no heconocido a un clienteque realmente seha sobre-entrenadoporque le enseño mismétodos avanzadosde recuperación paratomar las riendas desu entrenamiento yacelerar su capacidad de recuperarse y entrenar otra vez.

Error #2:No comer bastantescaloríasSé que usted lo ha oído antes pero lo diré otravez - si usted no estácomiendo bastantescalorías, usted NUNCA aumentará de peso, sin importar lo qué haga.¡SIN PEROS! Inclusosi usted tiene la rutinaperfecta de entrenamiento nunca crecerá a menos que provea a su cuerpo con los alimentos

apropiados. Es comodecir que quiere construir una casa pero no tiene bastantes ladrillos,cemento o madera. Será imposible construir esa casa. Es como intentarcomprar una casa$100.000 y usted tiene solamente $50.000. Va a ser completamenteimposible.

Cuento largo abreviado - si usted no estácreciendo, podría haber dos problemas:

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cil quesimplemente multiplicar su peso corporal por un factor de 18-22 comosugieren la mayoría de los entrenadores. Este factor olvida suíndice metabólico de recuperación único, su costo único de actividad diaria, su costo único de actividad de ejercicio y el efecto térmico del alimento.2. Usted combina el alimento incorrectoen los momentosinadecuados.Obviamente el consumo de 3000 calorías depapitas y Doritos no es tan eficaz comocomer 3000 calorías de carbohidratos, grasas y proteínas de altacalidad. Hay también algunos momentoscríticos en el díaen que usted debeconsumir la mayoría

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Aprende cómo evitar los errores de un entrenamientosuicida mientras intentas desarrollar músculo…

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