Recuéstese boca arriba con las piernas rectas. Jale la pierna afectada hacia el pecho, agarrando la rodilla con la mano del mismo lado del cuerpo y agarrando el tobillo con la otra mano. Tratando de comenzar el movimiento con el tobillo, jale la rodilla hacia el tobillo opuesto hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de 3 estiramientos.

Recuéstese boca arriba con las piernas rectas. Levante la pierna afectada y ponga ese pie en el suelo al otro lado de la rodilla opuesta. Jale la rodilla de la pierna doblada directamente por encima de la línea media del cuerpo, utilizando la mano opuesta o, de ser necesaria, una toalla hasta sentir el estiramiento. No forcejee la rodilla más allá del estiramiento ni tampoco hacia el suelo. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva

lentamente a la posición inicial. Intente completar 1 serie de 3 estiramientos.

Recuéstese boca arriba en el suelo, cruzando la pierna afectada sobre la otra pierna al nivel de las rodillas y con ambas piernas dobladas. Jale la rodilla inferior suavemente hacia el hombro del mismo lado del cuerpo. hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar 1 serie de 3 estiramientos.

Posterior a nuestros ejercicios de estiramiento realizaremos los siguientes ejercicios

Recuerde inhale en posición de inicio y exhale durante el ejercicio.

Coloquese de costado, preferentemente del lado afectado hacia arriba, Coloque la pelota suiza entre las piernas y mantenga presión suave que impida que la pelota se salga; después eleve ambas piernas hasta lograr separse del suelo unos 35 a 40 cms y regrese lentamente. Realizar el ejercicio con ambas piernas 15 repeticiones x 3 series.

Se coloca de pie, agarre la pelota suiza entre sus manos y doble sus rodillas bajando; recuerde al momento de bajar estire sus brazos lo mas que pueda. Mantenga la posición de cuclillas durante 3 a 5 segundos y regrese a posición de inicio.

Realizar 15 repeticiones x 3 series

Abra el compas, pierna afectada mantenerla atrás, sostenga la pelota hacia arriba y baje lentamente doblando la rodilla del lado afectado sin tocar el suelo y mantenga la posición de desplante durante 3 a 5 segundos y regrese lentamente a posición de inicio.

Realizar 3 series de 15 repeticiones .