Plan Casero
3
PLAN DE EJERCICIOS 1. ESTIRAMIENTO: 3 Series de 20sg cada una. 2. FORTALECIMIENTO: a. 4 Series de 12 repeticiones cada una. b. Mantener la posición durante 30sg. Realizar 4 series. Recuerde realizar la fuerza en el talón.
-
Upload
diana-marcela-nino -
Category
Documents
-
view
267 -
download
1
Transcript of Plan Casero
![Page 1: Plan Casero](https://reader038.fdocuments.es/reader038/viewer/2022102717/55b4b4b0bb61eb90788b4568/html5/thumbnails/1.jpg)
PLAN DE EJERCICIOS 1. ESTIRAMIENTO: 3 Series de 20sg cada una. 2. FORTALECIMIENTO: a. 4 Series de 12 repeticiones cada una.
b. Mantener la posición durante 30sg. Realizar 4 series. Recuerde realizar la fuerza en el talón.
![Page 2: Plan Casero](https://reader038.fdocuments.es/reader038/viewer/2022102717/55b4b4b0bb61eb90788b4568/html5/thumbnails/2.jpg)
3. PARA CONTROLAR LA HIPERLORDOSIS
a. Tilt Pélvico: Mantenga la posición durante 20sg. Realizar 4 repeticiones. Recuerde en el segundo ejercicio mantener el abdomen contraído mientras apreta el balón con sus piernas.
![Page 3: Plan Casero](https://reader038.fdocuments.es/reader038/viewer/2022102717/55b4b4b0bb61eb90788b4568/html5/thumbnails/3.jpg)
b. Fortalecimiento de abdominales, glúteos y oblicuos. En el segundo ejercicio, cada vez que levante la escápula de la camilla, lleve codo derecho en dirección a su rodilla izquierda; realice 20 repeticiones en esa dirección y luego cambie. 4 series.