Plan de Alimentacin para combatir la grasa

Este plan esta pensado para personas de cualquier edad y complexin dentro de su familia.

Antes que nada como comentario, el inicio es el proceso mas difcil ya que estamos acostumbrados a un rgimen de alimentacin sin organizacin y en algunas ocasiones no tan saludable como parece.

Los que se busca con este plan es que el comer sanamente y en los tiempos correctos sea algo comn y parte de la vida cotidiana por consecuente tener un cuerpo delgado y saludable

Probablemente se a intentado mas de un par de ocasiones dietas y lo nico que se logra es perder unos Kilos y al dejar estas mismas se vuelve a recuperar este peso o peor aun ganar mas kilos

Con este plan no ocurre de esta manera

Voy a tratar de no incluir mucha teora complicada, sino simplemente opciones de comidas horarios trucos y consejos que esta comprobado que realmente funciona aplicndolos como lo comentare mas adelante

Lo primero que tenemos que hacer es mentalizarnos para una perdida de grasa y crear el entorno para poder

llegar a nuestra meta

1 Diario de comida Para poder ver que nos resulta mejor y que sabotea

nuestro plan para bajar tallas tenemos que saber que es todo lo que pasamos por nuestra boca

Anotando todo lo que comemos, absolutamente todo, desde el vaso de agua al despertar, el almuerzo, la comida, las entre comidas, las galletitas, el caf el refresco, las gomitas o papas fritas, si nos saltamos una comida (que no debera pasar si se planifica bien), no importa lo pequeo que sea se debe de anotar ya que as sabremos que nos hacer fracasar o triunfar

Esto es por que el 70% de las personas

piensan que estn comiendo bien y con esto confirmaremos que no es cierto ya que si fuera as tendramos el cuerpo delgado

2 Definir Metas En el mismo cuaderno que se anota la comida se

pone al inicio

Que se quiere lograr?

Especficamente, llegar a alguna talla llegar a algn peso sea cual sea la meta debe de estar muy clara y anotarla, esto sirve para recordar que es lo que se quiere lograr y cuando se tengan esos antojos no caer en ellos ya que un antojo dura unos segundo solamente pero nos aleja de nuestra meta

Hay que comentar a las personas con las que convivimos que estamos en un rgimen alimenticio para que no traten de insistir en malas comidas si no al contrario apoyen emocionalmente ellos pueden salvarnos de rendirnos o caer en errores de alimentacin

3 Comienzo El Primer paso a realizar es una limpieza en el hogar

Eliminar de los estantes las papas fritas refrescos Donas Galletas Pan Blanco Postres

Si realmente se quiere que todos los integrantes de este plan tenga resultados se debe de quitar estas tentaciones ya que al tenerlas al alcance es mas fcil dar una probadita por aqu hoy otro poquito maana y nunca se eliminaran estos hbitos malos

Esto parece algo tonto pero al hacerlo se esta mentalizando que este tipo de alimentos chatarra no son parte de del entorno sano de un estilo saludable de vida, es difcil que los hijos dejen de tener estos antojos pero realmente es mayor el beneficio de salud que se va tener en ellos y se les estar inculcando un estilo de alimentacin saludable

Dormir adecuadamente Con un mnimo de 6 horas y un mximo de 9 y de ser posible

un rato a media tarde

Beber AGUA 2 Vasos de agua al despertarse

2 vasos de agua 20 min antes de cada comida ya que cuerpo se tarda 15 minutos en darse cuenta de que est lleno y asi quedara satisfecho sin exceder las porciones de comida

1 vaso de agua cada entre comida

Beber agua mientras se hace la rutina de ejercicio la cual se encontrar mas adelante

1 Vaso de agua antes de dormir

Es recomendable siempre traer consigo una botellita de agua

Es recomendable beber el agua helada ya que quema el cuerpo mas caloras al convertir el agua a templada

El agua es el mejor desintoxicante

Protena Es el elemento esencial que compone nuestros huesos,

sangre, piel, msculos, cartlagos, cabello y uas adems nos hace ms fuerte y nos ayuda a desarrollar ese musculo delgado y SE DEBEN DE INCLUIR EN TODAS LAS COMIDAS

El cuerpo quema aprox. El 30% de las calorias que consumimos por las proteinas solo por el proceso de digestin

Estas son buenas opciones de Protena Carne

Pescado

Pollo

Queso

Huevos

Yogur Griego

Leche de Almendras

Polvo de Protena de Suero

Estas son otras opciones de Protena (Incompletas)

Granos Frutos secos Semillas Guisantes

Carbohidratos simples Estos suben tu nivel de azcar ya que se digieren

rpidamente. Esto hace que tu cuerpo libere la insulina, para eliminar todo el azcar liberado en el torrente sanguneo. La rpida liberacin de insulina hace que el azcar se almacene como grasa

Por si fuera poco no nos proporcionan con ningn nutriente vital o muy pocos

Estos son Ejemplos de Carbohidratos simples

Leche y Productos Lcteos

Harina Blanca (Pasta, Pan, Alimentos Horneados)

Refrescos: Coca Cola, Pepsi, Mountain Dew, etc.

La Mayora de los Cereales de Caja

Azcar comn de mesa

Caramelo s/dulces

Carbohidratos

Carbohidratos Complejos Estos son los que proporcionan una energa ms

constante y prolongada permitindote mantener tus niveles de energa estables y tu hambre satisfecha por ms tiempo

Tambin estn llenos de nutrientes y minerales Estos son Ejemplos de Carbohidratos Complejos De los cuales se comen por la maana Arroz Integral y/o Salvaje Trigo Avena

Estos carbohidratos complejos estn llenos de

nutrientes, y son bajos en caloraslo que significa que puedes comerlos MUCHO, comerlos hasta que ests lleno (a cualquier hora del da)

Manzanas Apio Ciruelas Brcoli Pepino Esprragos Rbanos Ciruela Pasa Berenjena Espinacas

Carbohidratos

Toronja Fresas Col Lechuga Cebollas Zanahoria Coliflor Calabacn Peras Pia

Existen 2 tipos de grasa en general

Grasas malas Aceite para freir

Pollo con piel

Productos lcteos enteros

Mantequilla

Queso

Helado

Manteca

Grasas Buenas Aceite de oliva, Aceite de Ssamo

Aguacates

Aceitunas

Frutos secos (almendras, mans, avellanas, nuez)

Pescado graso (salmn, atn, caballa, arenque, trucha, sardinas)

Grasas

Comidas Se deben realizar 5 comidas diarias sin excepcin

Jams se debe saltar el desayuno

La comida fuerte siempre debe incluir Protena, Carbohidrato complejo

Las entre comidas deben incluir protena y grasa

Muy Importante planificar las comidas de toda la semana antes de ir al comprar al super para que se tenga listo todo lo que se necesita y no fracasar en el intento

La comida se prepara al vapor al horno asada o a la parrilla nunca Frita

1 vez a la semana se puede comer lo que se quiera

Desde pizza pan Hamburguesas refrescos Donas etc

Pero OJO solo una vez

Ejercicios Se debe ralizar ejercicio por lo menos 5 dias a la

semana

Dia1,3,5 parte inferior del cuerpo

Dia 2,4 parte superior del cuerpo

Parte superior del cuerpo 3 Series de 12 repeticiones

Press Militar

Lagartijas (Modificado) Flexiones sobre silla

Encojimientos de hombros

Remo

Curl de Biceps

Patada de tricpes

Parte Inferior del cuerpo 3 Series de 12 repeticiones

Desplantes

Sentadillas parciales

Levantamiento de Pierna lateral

Sentadilla Sumo

Levantamiento de cadera

Patada de trceps Press Militar

Lagartijas (Modificado) Flexiones

Encojimientos de hombros

sobre silla

Curl de Biceps Remo

Ayuda Visual Tren Inferior

Levantamiento de cadera

Desplantes Sentadillas parciales

Levantamiento de Pierna lateral

Sentadilla Sumo