Plan de entrenamiento en casa para principiantes

Lunes

3×6 Flexiones 3×6 Sentadillas con salto 3×6 Flexiones diamante 3×6 Crunch 3×6 Tijeras verticales 20 minutos de bicicleta estática

Miércoles

3×1:00 Plancha 3×6 Twist ruso 3×6 Flexiones 3×6 Abdominales bicicleta 15 minutos de bicicleta estática

Viernes

3×10 Sentadillas 3×6 Crunch 3×6 Sentadilla búlgara (3 por cada pierna) 3×6 Zancadas 20 minutos de bicicleta estática

Entrenamiento tabata

Hoy os traemos un entrenamiento tabata muy efectivo para conseguir perder peso y tonificar la

musculatura de todo el cuerpo. El método tabata, es una de las formas más intensas y divertidas de

entrenar, que todos los que la prueban, acaban por engancharse.

El entrenamiento tabata al igual que todas las rutinas de misma clase, está fundamentada en los

principios delentrenamiento de alta intensidad por intervalos o HIIT. Este tipo de programas, hace que

tengamos que seguir un ritmo trepidante durante una cantidad de tiempo que dura cada intervalo. Nos

hará sudar un montón y pondrá a prueba nuestra fortaleza mental, pues no será nada fácil  que

podamos aguantar su mortecino ritmo.

El resultado de seguir el entrenamiento tabata durante cierto tiempo es increíble, pues si lo

seguimos con una dieta sana y equilibrada para perder peso, los resultados pueden ser espectacular.

Para todos aquellos que no deseéis adelgazar   y solo busquéis tonificar los músculos de vuestro

cuerpo, la estrategia que debéis seguir es algo diferente en cuanto al plan alimenticio que escoger,

pues tenemos que mantener la ingesta de calorías algo más elevado de lo normal, pues este tipo de

ejercicios nos hace eliminarlas.

Entrenamiento tabata – Descripción básica

Duración: 6 semanas Días a la semana: 1 sólo día, 2 a lo sumo. De hecho, este  entrenamiento tabata está pensado

para compaginar con otras rutinas de entrenamiento. Descanso: 20 segundos de actividad intensa y 10 segundos de descanso. Esto completa un

intervalo. Recuperación: No se debe realizar durante dos días consecutivos. Si vamos a decidir hacerla dos

veces por semana, dejaremos al menos un día de descanso   entre sesión y sesión. Material: Únicamente necesitaremos una comba para realizarla. Los demás ejercicios son con

nuestro propio peso. Nivel de dificultad: La puede hacer cualquier persona que sea capaz de hacer entre 5-10

repeticiones seguidas de los siguientes ejercicios.

Entrenamiento tabata – Ejercicios

 

Se realizará de la misma forma que viene descrita en la imagen. Os dejamos los ejercicios, con el link

que va a su respectivo artículo, sobre si tenéis alguna duda de cómo hacerlos.

Bloque A

Burpees Jumping jacks Flexiones de hombro Elevaciones de rodilla

¿Cómo se hacen las elevaciones de rodilla?

Bloque B

Saltos de comba Mountain climbers Sentadillas Zancadas