solLunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Al despertar Acelga, pia y miel1 manojo de acelgas1/2 taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas1/2 taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas1/2 taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas taza de pia picada 1 cdita de miel de abeja

Desayuno 7:002 rebanadas de pan tostado integral2huevo poche 1 taza de champin con calabaza1 taza de fresas1 cdita de aceite de oliva taza de lentejas 1 taza de canela con t verde Atn encebollado 75 gr de atn1 cdita de aceite de oliva de cebolla de perejil8 galletas habaneras 1taza de meln1 taza de canela con t verde taza de lentejas

Fajitas de pollo con nopal75de pollo en tiras1/2 pieza de nopal tiras1/4 pieza de zanahoria en tiras1/2 de taza de champin2 piezas de pan integral 1/3 de pieza de aguacate taza de garbanzos1 taza de papaya 1 taza de canela con t verde

Picadillo a la mexicana62.5gr de carne molida pieza de tomate de cebollaCilantro2 piezas de tortilla de maz taza de garbanzos 2/3 de pieza de aguacate1 pieza de manzana 1 taza de canela con t verde

1 taza de t verde o canelaOmelet con cebolla, chayote y tomate 2 pieza de huevo claras 1 taza de cebolla, chayote y tomate2piezas de pan integral taza de lentejas 1cdita de aceite3 ciruelas 1 taza de canela con t verde

Sndwich de queso panela calientito 2 rebanadas de pan integral 100 gr de queso panelaRodajas de manzana 4hojas espinaca de zanahoria rallada taza de papaya1 taza de canela con t verde

Colaciones y pm. 10:00 y 5:00Agua natural 2 tazas 1 cda de salvado de trigo1taza de pia 1 taza de yogurt bajo en grasa

1 taza de papaya 1taza de yogurt 5 piezas de almendra1.5 cdasde avena

Macedonia 1 taza de fresa y pia1 taza de yogurt 1.5cditas de avena 5 piezas de almendras 1 taza de meln 1 cda de salvado de trigo1 taza de yogurt bajo en grasa5 piezas de almendras

1 taza de manzana 1taza de yogurt 5 piezas de almendra3 cdasde avena

Macedonia 1 taza de kiwi ,fresa y uva 1 taza de yogurt 1.5cditas de avena 5 piezas de almendras

2 piezas de naranja 5 piezas de almendra

taza de gajos de toronja taza de sandia1 cda de salvado trigo 5 piezas de almendras

1 pieza de manzana 5 piezas de almendras 2 cdas de linaza pieza de pera5 piezas de almendras 2 cdas de linaza1 taza de sanda con pia1 cda de salvado trigo 5 piezas de almendras

1 taza de kiwi con cereza5 piezas de almendras 2 cdasde linaza

Comida 2:00Agua natural Pastel de coliflor1 taza de coliflor120gr de panela 1 pieza de huevo2 cdas de pan rallado 1/4 taza de arroz integral1 pieza de pan integral 1 cdita de mantequilla pieza de peraAgua de berenjena 120 gr de filete de pescado o pollo pieza de zanahoria laminada pieza de calabaza laminada taza de acelga de chile poblano taza de arroz integral 1cita de aceite de oliva2pieza de naranjaAgua de berenjena Caldo de cebolla, apio y zanahoria1/2pieza de cebolla1pieza de apio en tozos1/2 zanahoria en trozos120 gr de pechuga de pollo a la plancha 1taza de meln de taza de garbanzos 1/3 de pieza de aguacate taza de arroz integralAgua de berenjena Albndigas de atn 120 gr atn, 2 dientes de ajo, 1/4 cebolleta, 1 huevo, 1 cda pan rallado, perejil, aceite, pimienta, taza salsa de tomate1 cdita de aceite taza de acelgas 1/2taza de arroz integral taza de lentejasAgua de berenjena Ensalada de alfalfa 1taza e alfalfa taza de brcoli taza de espinaca 2pieza de mandarina Medallones de res 100 gr de medalln de res 1 cdita de aceite de oliva taza de arroz integralAgua de berenjena Filete de pescado en rollo90gr de filete de cazn4 camarones taza de espinaca en trozos Verduras al vapor11/2 taza Zanahoria, brcoli, coliflor taza de arroz integral 2/3 de aguacate 1taza de fresas taza de lentejas

Cena 9:00

Picadillo de tomate, pimiento , cebolla y atn pieza e tomate de cebolla de pimiento verde75 gr de atn1 cdita de aceite de olivo4 galletas habanerasTe verde con canela

Chayote relleno de queso y arroz1 pieza Chayote al horno100gr de queso panela 1/4de taza de arroz11/2 cdita de crema pieza de peraSopa de repollo 1 tazas de repollo1/4 pieza de zanahoria en rodajas ,Con apio75 gr de pescado 1 pieza de pan integral Te de canela pieza de manzana verde

Chayote relleno de queso y arroz1 pieza Chayote al horno100gr de queso panela 1/4de taza de arroz1cdita de crema pieza de peraSopa de repollo 1 tazas de repollo1/4 pieza de zanahoria en rodajas ,Con apio75 gr de pescado 1 pieza de pan integral Te de canela pieza de manzana verdeHamburguesa de pescado a la plancha 2 hojas de espinaca Tomate, Rodajas Cebolla y Pepino 1/3 de pieza de aguacate 1/2cdita de mayonesa baja en grasa 75gr de filete de pescado a la plancha o pollo1 pieza de pan integral t verde con canela

Juan Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Al despertar 1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena 1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena

Desayuno 7:002 rebanadas de pan tostado integral2huevo poche 4rebanadas de jamn de pechuga pavo11/2 taza de champin con calabaza1 taza de fresas1 cdita de aceite de oliva taza de lentejas 1 taza de canela con t verde Atn encebollado 120 gr de atn1 cdita de aceite de oliva de cebolla1/2 de perejil10 galletas habaneras pieza de pera1 taza de canela con t verde taza de lentejas

Fajitas de pollo con nopal120de pollo en tiras1 pieza de nopal tiras1/4 pieza de zanahoria en tiras1/2 de taza de champin2 piezas de pan integral 1/3 de pieza de aguacate1/4taza de garbanzos1 taza de papaya 1 taza de canela con t verde

Picadillo a la mexicana100 de carne molida1 pieza de tomate de cebollaCilantro2 piezas de tortilla de maz taza de garbanzos 2/3 de pieza de aguacate1 pieza de manzana 1 taza de canela con t verde

1 taza de t verde o canelaOmelet con cebolla, chayote y tomate 4pieza de huevo claras 11/2 taza de cebolla, chayote y tomate2piezas de pan integral taza de lentejas 1cdita de aceite2 piezas de naranja en gajos 1 taza de canela con t verde

Sndwich de queso panela calientito 2 rebanadas de pan integral 160 gr de queso panelaRodajas de manzana 6hojas espinaca de zanahoria rallada1 taza de pia1 taza de canela con t verde

Colaciones y pm. 10:00 y 5:00Agua natural 2 tazas 1taza de pia 7.5 piezas de almendra 1taza de yogurt 1.5 cditas de avena 7.5 piezas de almendra1 cda de salvado trigo 1 taza de papaya

1.5cditas de avena 10piezas de almendrasMacedonia 1 taza de fresa y pia

1taza de papaya 1 cda de salvado de trigo1 taza de yogurt bajo en grasa7.5piezas de almendras

1taza de yogurt 7.5piezas de almendra3 cdas de avena 1 taza de manzana

Macedonia 1 taza de kiwi y fresa 1 taza de yogurt 1.5cditas de avena 7.5 piezas de almendras

2 tazas de gajos de naranja 7.5 piezas de almendra

taza de gajos de toronja 1 taza de sandia1 cda de salvado trigo 7.5 piezas de almendras

1 taza de manzana picada 7.5 piezas de almendras 2 cdasde linaza 1 pieza de pera7.5 piezas de almendras 2 cdas de linaza2 taza de sanda con pia1 cda de salvado trigo 5 piezas de almendras

2 taza de kiwi con cereza5 piezas de almendras 2 cdasde linaza

Comida 2:00Agua natural Pastel de coliflor3 taza de coliflor200gr de panela 1 pieza de huevo2 cdas de pan rallado 1/2 taza de arroz integral1 pieza de pan integral 1 cdita de mantequilla pieza de peraAgua de berenjena 180 gr de filete de pescado o pollo pieza de zanahoria laminada pieza de calabaza laminada1taza de acelga de chile poblano taza de arroz integral 1 pieza de pan integral 1cita de aceite de oliva2pieza de naranjaAgua de berenjena Caldo de cebolla, apio y zanahoria1/2pieza de cebolla11/2pieza de apio en tozos1/2 zanahoria en trozos180 gr de pechuga de pollo a la plancha 1pieza de manzana de taza de garbanzos 1/3 de pieza de aguacate taza de arroz integral1 pieza de tortilla de maz Agua de berenjena Albndigas de atn 150gr atn, 2 dientes de ajo, 1/2 cebolleta, 1 huevo, 1 cda pan rallado, perejil, aceite, pimienta, taza salsa de tomate1 cdita de aceite taza de acelgas 1/2taza de arroz integral1 pieza de pan integral taza de lentejasAgua de berenjena Ensalada de alfalfa 1taza e alfalfa taza de brcoli taza de espinaca 2pieza de mandarina Medallones de res 150gr de medalln de res 1 cdita de aceite de oliva taza de arroz integral1 pieza de tostada Agua de berenjena Filete de pescado en rollo150gr de filete de cazn4 camarones taza de espinaca en trozos Verduras al vapor11/2 taza Zanahoria, brcoli, coliflor taza de arroz integral 4 galletas habaneras1/3 de aguacate 1taza de fresas taza de lentejas

Cena 9:00

Picadillo de tomate, pimiento , cebolla y atn pieza de tomate de cebolla de pimiento verde120 gr de atn1 cdita de aceite de olivo8 galletas habanerasTe verde con canelaChayote relleno de queso y arroz1 pieza Chayote al horno160gr de queso panela 1/4de taza de arroz1 pieza de pan integral 1cdita de crema pieza de peraSopa de repollo 1 tazas de repollo1/4 pieza de zanahoria en rodajas ,Con apio120 gr de pescado 2 pieza de pan integral Te de canela pieza de manzana verdeChayote relleno de queso y arroz1 pieza Chayote al horno160gr de queso panela 1/4de taza de arroz1 pieza de pan integral 1cdita de crema pieza de peraSopa de repollo 1 tazas de repollo1/4 pieza de zanahoria en rodajas ,Con apio120gr de pechuga de pollo1 pieza de pan integral Te de canela pieza de manzana verdeHamburguesa de pescado a la plancha 2 hojas de espinaca Tomate, Rodajas Cebolla y Pepino 1/3 de pieza de aguacate 1/2cdita de mayonesa baja en grasa 120gr de filete de pescado a la plancha o pollo2pieza de pan integral t verde con canela

RECOMENDACIONES GENERALES Eliminar los dulces y azucares, refrescos, biscochos, pasteles, chocolates. Eliminar las frituras Disminuir el consumo de sal Se recomienda cocinar las carnes asadas o a la plancha Consuma dos litros de agua diarios Utilizar cereales integrales en lugar de harinas blancas. Hacer ejercicio 30 a 45 minutos diarios Recuerden que para Dios no hay difcil, nada imposible, as que todo es fcil y posible. Por qu el no conoce lo imposible. Dios le Bendiga

Si se presentan momentos de ansiedad puede consumir una porcin ms de verdura Se puede utilizar la gelatina baja en azcar Respete sus horarios de comida, 3hrs entre cada tiempo de comida Mastique bien sus alimentos