Planea tu actividad física -...
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1 Planea tu actividad física Grados: K-2 Objetivos del alumno: • Reflexionar acerca de sus propios hábitos de actividad física • Clasificar los tipos de actividades físicas en “Bajo nivel de energía”, ”Nivel medio de energía” o “Alto nivel de energía”. • Establecer una meta para ser activo físicamente por 60 minutos diariamente Materiales: • Hoja de actividades del alumno: “Medidor de actividad” (un juego de hojas por grupo de 3 o 4 alumnos) • Uno o dos paquetes de tarjetas de cualquier tamaño • Marcadores o crayolas • Papel para gráficas • Hojas para el maestro: “Cuadros para gráficas de barras” (los cuadros se deben recortar con antelación) • Pegamento o cinta adhesiva • Hoja de actividades del alumno: “Cómo me muevo”(una por alumno) Duración: Se sugieren 2 sesiones de 45 minutos cada una Experto al instante: Saber por qué nos movemos y por qué es necesario hacer actividades físicas es importante para comprender el bienestar en general. Específicamente, el bienestar físico abarca la higiene, la nutrición y la actividad física. La actividad física regular es una parte importante de un estilo de vida activo y saludable. De hecho, se recomienda que los niños y adolescentes hagan actividades físicas durante 60 minutos o más diariamente. ¿Por qué es tan importante moverse y saber cómo moverse? La actividad física fomenta el bienestar físico, emocional o mental, y social. Hay evidencia de que los niños que hacen ejercicio durante 60 minutos o más todos los días tendrán mejores huesos, una composición física saludable, mayor resistencia cardiaca y respiratoria, mejor condición muscular y mejor metabolismo. También se sabe que la actividad física regular reduce los síntomas de ansiedad y depresión, lo que conduce a un mejor bienestar mental.
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Planeatuactividadfísica Grados:K-2Objetivosdelalumno:
• Reflexionaracercadesuspropioshábitosdeactividadfísica• Clasificarlostiposdeactividadesfísicasen“Bajoniveldeenergía”,”Nivelmediode
energía”o“Altoniveldeenergía”.• Establecerunametaparaseractivofísicamentepor60minutosdiariamente
Materiales:
• Hojadeactividadesdelalumno:“Medidordeactividad”(unjuegodehojasporgrupode3o4alumnos)
• Unoodospaquetesdetarjetasdecualquiertamaño• Marcadoresocrayolas• Papelparagráficas• Hojasparaelmaestro:“Cuadrosparagráficasdebarras”(loscuadrossedebenrecortar
conantelación)• Pegamentoocintaadhesiva• Hojadeactividadesdelalumno:“Cómomemuevo”(unaporalumno)
Duración:Sesugieren2sesionesde45minutoscadaunaExpertoalinstante:Saberporquénosmovemosyporquéesnecesariohaceractividadesfísicasesimportanteparacomprenderelbienestarengeneral.Específicamente,elbienestarfísicoabarcalahigiene,lanutriciónylaactividadfísica.Laactividadfísicaregularesunaparteimportantedeunestilodevidaactivoysaludable.Dehecho,serecomiendaquelosniñosyadolescenteshaganactividadesfísicasdurante60minutosomásdiariamente.¿Porquéestanimportantemoverseysabercómomoverse?Laactividadfísicafomentaelbienestarfísico,emocionalomental,ysocial.Hayevidenciadequelosniñosquehacenejerciciodurante60minutosomástodoslosdíastendránmejoreshuesos,unacomposiciónfísicasaludable,mayorresistenciacardiacayrespiratoria,mejorcondiciónmuscularymejormetabolismo.Tambiénsesabequelaactividadfísicaregularreducelossíntomasdeansiedadydepresión,loqueconduceaunmejorbienestarmental.
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Comoseexplicóenlalección“Mantenteenmovimiento”,haceractividadfísicasignificamoverelcuerpo.Cuandomovemoselcuerpo,utilizamosenergía.Todaslasactividades,desdedormirycepillarselosdienteshastacorrerunmaratón,requierenenergía.Cuantomásenérgicasealaactividad,másenergíarequiere.Esaenergíaprovienedelascaloríasdeloquecomemosybebemos.EnlasleccionessobreeltemaComerjuntoslosalumnosaprendieronquelascaloríassonunamedidadelaenergíapotencialquecontieneloquecomemosybebemos.Lascaloríasalimentanelcuerpodelmismomodoquelagasolinaalimentaunautomóvil.Entonces,laenergíadelascaloríaspuede,usarseparahacertodaslasactividadesfísicasquequeramoshacer.Inclusocuandodescansamos,nuestrocuerponecesitaenergíaparatodassusfunciones“ocultas”,comorespirar,hacercircularlasangre,ymultiplicaryrepararlascélulas.Sinenergía,nopodríamossobrevivir.Usarlaenergíaqueobtenemosdelascaloríassellama:“quemarcalorías”alhacerejerciciofísico.Quemarmásomenoselmismonúmerodecaloríasqueconsumimosconeltiempo,sellama:“equilibrarlascalorías”.Algunasactividadesfísicasrequierenmásenergíaqueotras.Porejemplo,subirunaescalerascorriendousaríamásenergíaquetocarelpiano.Lasactividadesquerequierenaltoniveldeenergíasolamentepermitenquesediganunacuantaspalabrassintomaraire.Lasactividadesquerequierenunnivelmediodeenergíasolamentepermitenhablarmientrasserealizan,peronocantar.Lasactividadesdebajoniveldeenergíarequierenunmovimientomínimo.Debemoshacer,sobretodo,actividadesfísicasdealtonivelodenivelmediodeenergíadiariamente.Lasactividadesdealtoniveldeenergíaincluyen:
• Juegosdeperseguirsequeimpliquencorrer,comocorrequetepilloolaroña• Correr• Irdeexcursiónparacaminar• Trotar• Nadar• Andarrápidoenbicicleta• Hacerdeportes,comobaloncestoyfútbol
Lasactividadesdenivelmediodeenergíaincluyen:
• Andarenpatineta• Bailar• Caminarrápido• Andarlentoenbicicleta• Jugarrayuela
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Lasactividadesdebajoniveldeenergíaincluyen:• Hacerlatarea• Leer• Hacerquehaceres(lavarplatos,ayudaracocinaryprepararelalmuerzo)• Tocarlamayoríadelosinstrumentosmusicales
Lineamientosparaactividadfísicaenlosjóvenes:
• Realizaractividadesfísicasdurante60minutosomásaldía• Lamayorpartedelejerciciodebeseractividadfísicaaeróbicadeintensidadmoderadaa
enérgica• Delos60minutosdiarios,unapartedeltiempodebeemplearseparafortalecerlos
músculosoaumentarlaresistenciaNota:Debidoaquetodoslosniñoscrecenaunritmodiferenteyaqueprobablementelosniñosdelaclasetenganunpesodistinto,tengatactoalhablardesobrepesouobesidad.Lomásimportanteparalosalumnosesmantenerelbienestarfísico,queincluyeseguirpatronesdealimentaciónsaludableyrealizaractividadesfísicastodoslosdías(porlomenos60minutosdiarios).Seaconsejasersensiblealasituaciónúnicadecadaalumnoindividualyseguirlasnormasdelaescuelaencuantoalarecopilacióndeinformaciónpersonaldemenoresdeedad.Procedimiento:Sesión1:¡Undíadealtoniveldeenergía!
1. Señaleelrelojenelsalóndeclaseoquítelodelaparedparamostrarloalaclase.Preguntealosalumnos:¿Alguiensabecuántosminutoshayenunahora?Expliquequelegustaríaquelosalumnospensarancuántotiempoesrealmenteunahora.Unavezquelosalumnosdeterminenqueunahoratiene60minutos,pregúnteles:¿Quépodemoshacereneltranscursodeunahora?
2. Guíealosalumnosparaquepiensenenloquehacentodoslosdíasquedureunahora.
Ayúdelesapensarenloqueduransusentrenamientosdedeportes,susclasesdebaile,susprogramasfavoritosdetelevisiónosusdistintasclasesenlaescuela,ocuántoduraeltiempodelalmuerzoyelrecreocadadía.Escribaunalistaenlapizarramientraslosalumnosreflexionan.
3. Digaalosalumnosquemédicosyexpertoseneducaciónsobresaludconsideranquelos
niñosdebenhacer60minutosdiariosdeactividadfísica,comolasqueestánenlapizarra.Recuérdelesloqueeslaactividadfísica.Refiéraseal“Triángulodelbienestar”delalecciónanteriorydigaalosalumnosque60minutosomásdeactividadfísicatodoslosdíaspuedenayudaratodoslosladosdeltriángulo.
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4. Hagarápidamente60rayasenlapizarrayexpliquequecadaunarepresentaunminutodeactividadfísicaquelosniñosdebenhacerduranteeldía.Señalelas60rayitasydigaalosalumnosquenotienenquepasartodosesos60minutoshaciendolamismaactividadfísica,nitienenquecompletarlos60minutosdeunasolavez.Cuente20“minutos”,encierreenuncírculoesas20rayitasycoloqueelnúmero20encimadeellas.Pidaalosalumnosquehablenconsucompañerodealladosobreunaactividadfísicaquepuedanhacerdurante20minutos.Hagalomismocon10“minutos”ycon30“minutos”.Reiterequedividirlahoraenpartesmáspequeñas,siguecontandocomo60minutosdeactividadfísica.
5. Expliqueque,aunquehaymuchasmanerasdemoverseydeseractivofísicamente,el
movimientotienetrescategoríasprincipales.Dibujeunalargalíneaverticalenlapizarra.Enlapartesuperiordelalínea,escriba“altoniveldeenergía”yexpliquequealgunasactividades,comocorrer,requierenmuchaenergía.Pidaaalguienquecorraenelmismolugarparamostrarunmovimientodealtoniveldeenergía.
6. Enlaparteinferiordelalínea,escriba“bajoniveldeenergía”yexpliquequealgunas
actividades,comotocaruninstrumentomusical,requierensolamentemoverseunpoco.Porejemplo,nosepodríatocarlaflautasinmoverelcuerpoenloabsoluto,pero,alavez,noserequieredetantaenergíacomocorrer.Hagacomoquetocalaflautaparamostraresaactividaddebajoniveldeenergía.
7. Porúltimo,enelcentrodelalínea,escriba“nivelmediodeenergía”yexpliqueque
otrasactividadesrequierenunacantidaddeenergíaqueestáentreelaltonivelyelbajoniveldeenergía.Déalosalumnoslostresejemplossiguientesypídalesquelevantenuno,dosotresdedosparaindicarquéactividadesdenivelmediodeenergía:1)leer,2)caminar,o3)saltar.
8. Dividaalaclaseengruposdetresocuatroalumnos.Entregueacadagrupotreshojade
actividadesdelalumno“Medidordeactividad”.Expliquequeelmaestro(a)diráenvozaltadistintostiposdeactividadesqueimplicanmovimiento.Losgrupostendránquemostrar/actuaresaactividad.Cuandoelmaestro(a)aplauda,cadagrupodebevolverajuntarse,quedarsequietodepieylevantarelMedidordeactividadadecuadoqueindiquesilaactividadesdealtoobajonivel,odenivelmediodeenergía.Ofrezcaunmodelodelasinstruccionesyluegodigaenvozalta:
o Caminarlentoo Caminarrápidoo Leerunlibroo Nadaro Bailar
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o Darsaltosdetijerao Jugarvideojuegoso Jugarbaloncestoo Hacerabdominaleso Andarenbicicletao Lavarlosplatos
Nota:Elmaestro/apuedeagregaractividadesqueseanpopularesentresusalumnos.
9. Losalumnosdebenvolverareunirseenunsologrupoyelmaestroaclaralasrespuestas.Expliquequeesimportantetratardellenarlomásposiblelos60minutosconactividadesdealtoniveldeenergía,yaqueutilizanmásenergíayelcuerpotrabajamás.Pidaalosalumnosquemencionenlasactividadesdeljuego“Medidordeactividad”queerandealtoniveldeenergía.
10. Pídalesalosalumnosqueelaborentarjetasdealtoniveldeenergíadeloquepueden
hacerduranteelrecreo.Dividaalosalumnosengruposdedosyentregueacadagrupocincotarjetasparacomenzar.Encadatarjeta,losalumnosdebenilustrarunaactividaddealtoniveldeenergíaquepuedanhacerduranteelrecreoyetiquetarsuilustración.Yaquelosalumnosllevaránlastarjetasalrecreo,recuérdelesincluiractividadesqueseaposiblehaceralahoradelrecreo,porejemplo,sivivenenunlugardondenocaenieve,nodebenincluiresquiar.Losalumnosdebenincluiractividadeseninterioresyalairelibre,individualesoenequipo.
11. Invitealosgruposdedosalumnosacompartirsustarjetasyllevarlasalrecreoparadarideaseinspiraciónaotros.
Sesión2:
1. Comienceestasesiónconunsondeo.Elaboreunagráficadebarrasenunpapeldegráficasconlaetiqueta“actividadesfísicas”enelejeXylaetiqueta“alumnos”enelejeY.Pongaeltítuloenlagráfica:“¿Cómosemuevenlosalumnosdenuestraclase?”.Expliquequeenestaocasióncomenzaránporverlostiposdeactividadesfísicasquelosalumnoshacencadasemana.
2. Digaenvozaltalasactividadessiguientes,unaporuna.Tambiénpuedesustituirnuevas
actividadessisabequesusalumnosparticipanenotrasactividades.Invitealosalumnosquehacenesasactividadesconfrecuenciaapasaralfrente,tomarelcuadrocorrespondienteypegarloenlagráficadebarras(nota:elmaestro(a)tambiénpuedepediralosalumnosquelevantenlamanoparaindicarenquéparticipanypegarseloscuadrosensímismo(a)).
o Andarenbicicleta
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o Hacerundeporteenequipoo Bailaro Nadaro Caminaro Hacerquehaceres,comohacerlacamaobarrerelpisoo Jugarenelrecreo
3. Antesdeterminarlagráficadebarras,incluyalacategoría“Otras”.Sihayotraactividad
física(comovideojuegosactivos,excursionismo,andarenpatineta,etc.)quelosalumnoshaganconfrecuencia,pídalesquedibujenrápidamenteenelcuadroenblanco.Sielmaestro(a)sabequelosalumnosparticipanenciertasactividadesconfrecuencia,debemencionarlas.Luegoagregueesoscuadrosalacolumna“Otras”enlagráficadebarras.
4. Unavezquelagráficadebarrasestácompleta,reflexionesobreellaconlaclase.Hablen
de:¿Quéactividadhacelamayoríadelosalumnos?¿Porqué?¿Quéactividadeslaquemenoshacenlosalumnos?¿Porqué?¿Quéactividadessondebajoniveldeenergía?¿Denivelmediodeenergía?¿Dealtoniveldeenergía?
5. Expliquequeahoraellosvanatratardeaportarideassobrelamaneradedarvariedada
laactividadfísica.Enotraspalabras,intentaránaveriguardequéotrasmaneraspodemosmovernos.Dividaalosalumnosengruposdedosyentregueacadaniñolahojadeactividades“Cómomemuevo”.Dígalesquetrabajenconsucompañeroparailustrarlasmanerasenlasqueyasemueven.Losalumnosdebenhacerundibujodeellosmismosrealizandolaactividadfísicaenelespacioqueseproporcionayetiquetarlaactividad.Enseguida,debentrabajarconsucompañeroparapensarendosactividadesdealtoniveldeenergíaquelesgustaríaintentar.Mencionebrevementeloquesevioenlalecciónsobrefijarsemetas,pararecordaralosalumnosquelasmetassonloquenoscomprometemosatratardealcanzar.Despuésdequelosalumnosdibujenyetiquetenlasdosnuevasactividadesfísicas,debenencerrarenuncírculolaspartesdelcuerpoqueseutilizanparahaceresasactividades.Nota:Losdoscompañerosnotienenquedibujarlasmismasactividades,perosídebenpensarjuntosenellas.
6. Recorraelsalónmientraslosalumnostrabajanyayúdelesapensarenactividades,si
fueranecesario.Aliéntelosapensardetenidamenteenlaspartesdelcuerpoqueseutilizanpararealizaresasactividades.Asegúresedequenoolvidenincluirelcorazónylospulmones.
7. Cuandoterminen,invítelosacompartirsusnuevasactividadesometasconsus
compañeros.Luegocoloquelashojascompletasenunlugarvisibleyanimealos
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alumnosaquehaganelesfuerzodehaceresasnuevasactividadesesasemana.Déprioridadaseguirelavancedelosalumnosyafelicitaralosqueintentenrealizarlasnuevasactividades.
Túdecides:Estopuedeservirparareafirmarlatomadedecisionesconlosalumnoseintegrarseenlalecciónoextenderla.ACarlosleencantanlasactividadesfísicas,peronolasrealizadurante60minutosdiarios.Porlogeneral,caminaparairalaescuelayvolveracasa,ayudaasumamáconlosquehaceresdelhogarypracticakarate.Todoesoletomaunos45minutos,asíqueaúnlefaltan15minutosdeactividadfísica.¿Quétipodeactividadfísica(denivelalto,medioobajodeenergía)podríahaceryporqué?¿Quéactividadesespecíficaspodríarealizarenesos15minutos?Dianavivelejosytomaelautobúsparairalaescuela,asíqueelrecreoesunadesuspocasoportunidadespararealizaractividadesfísicas.Últimamentesehadadocuentadequesededicaaleerdurantecasitodoelrecreoydequenohaceactividadesfísicasduranteeldía.¿QuépodríahacerDianaparaseguirleyendoytambiénhaceractividadesfísicasdealtoniveldeenergía?Conexionesconlafamilia:Unabuenaestrategiaconsisteenhacerdelaactividadfísicaunasuntodefamilia.Pidaalosalumnosquetrabajenconsusfamiliaresparaidentificarunaactividadquepuedanhacerenfamilia.Podríasercaminaroandarenbicicletaconlafamilia,otomarunaclasedeejerciciojuntos.Paraverotrasherramientasqueamplíanelaprendizajefueradelsalóndeclases,consultelasactividades“Delaescuelaalacasa”enelsitioJuntosContamos.com.Comiencenjuntoslasactividadesenlaescuelayanimealosalumnosacontinuarlasconsusfamilias.Conexionesconlacomunidad:Loscentroscomunitariosyloscentrosparaniñosyjóvenesamenudoofrecenclasesdeactividadesfísicasdirigidasespecíficamentealosniños.Compartaconlospadreslosnombresysitioswebdecentroscomunitariosdelalocalidad,paraquelasfamiliassepanquéactividadesseofrecenahí.Correlacióndenormas:Normasgeneralesparalaeducaciónsobresalud
• Losalumnosdemostraránsucapacidaddetomardecisionesparamejorarsusalud• Losalumnosdemostraránsucapacidaddefijarsemetasparamejorarsusalud
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• Laspersonasconconocimientosdeactividadfísicademuestransuconocimientoysushabilidadesparatenerymantenerunniveldeactividadfísicaydecondiciónfísicaquemejorelasalud
• Laspersonasconconocimientosdeactividadfísicareconocenelvalorquelaactividadfísicabrindaalasalud,aladiversión,aldesafío,alaautoexpresiónyalainteracciónsocial
NormasgeneralesconunabasecomúnKindergarten:Hablaryescuchar
• Comprensiónycolaboración:o Participarenconversacionesdecolaboraciónconvarioscompañerosyadultos
sobretemasytextosdeniveldekindergarten,engrupospequeñosygrandes• Presentacióndelconocimientoydeideas:
o Agregardibujosyotrasimágenesvisuales,sicorresponde,delasdescripciones,paraproporcionarmásdetalles
o Hablardemaneraaudibleyexpresarclaramentepensamientos,sentimientoseideas
Primergrado:Hablaryescuchar
• Comprensiónycolaboración:o Participarenconversacionesdecolaboraciónconvarioscompañerosyadultos
sobretemasytextosdeniveldeprimergrado,engrupospequeñosygrandes• Presentacióndelconocimientoydeideas:
o Agregardibujosuotrasimágenesvisualesdelasdescripcionesparaaclararideas,pensamientosysentimientos
o Enunciaroracionescompletas,sicorresponde,segúnlatareaylasituaciónMedidasydatos
• Representareinterpretardatos:Organizar,representareinterpretardatosdehastatrescategorías;haceryresponderpreguntassobreelnúmerototaldepuntosdedatos,cuántosencadacategoríaycuántoshay,másomenos,enunacategoríaconrespectoaotra
Segundogrado:Hablaryescuchar
• Comprensiónycolaboración:o Participarenconversacionesdecolaboraciónconvarioscompañerosyadultos
sobretemasytextosdeniveldesegundogrado,engrupospequeñosygrandes
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• Presentacióndelconocimientoydeideas:o Expresaroracionescompletas,sicorresponde,segúnlatareaylasituación,para
proporcionarlosdetallesolasaclaracionesquesesolicitenFuente:SHAPEAmerica(AsociacióndeEducadoressobresaludyactividadesfísicas)
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Hojadeactividadesdelalumno:Cómomemuevo
