Planificación Del Entrenamiento a Través de Las Edades. Fernando Nacleyro

8/12/2019 Planificacin Del Entrenamiento a Travs de Las Edades. Fernando Nacleyro

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TEMA 8.1

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO A TRAVS DELAS EDADES

PLANIFICACIN A LARGO PLAZO

ENTRENAMIENTO DE INICIACIN Y DESARROLLO

Prof: Fernando Naclerio Aylln

Ciencias de la A F y El Deporte (UEM)

Entrenamiento II


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Planificacin: Proceso que permite definir la lneas deorientacin del entrenamiento desde el inicio hasta la

etapa de mximo rendimiento (P. a largo plazo) o poralgunos aos (p. plurianual) o en un ciclo o temporada (P.anual) (Vasconcelos Raposo,2000)

Planificacin del entrenamiento a largo plazo, es elproceso mas conveniente para llevar a cabo la formacinde un deportista (Navarro, 1994)

Los mximos resultados deportivos solo pueden alcanzarpor el desarrollo de una metodologa de trabajoadecuadamente desarrollada desde la infancia y laadolescencia (Bompa, 1983; 2003)


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Secuencializacin del proceso de entrenamientoa largo plazo

Alto rendimientoAlto rendimiento

Entrenamiento controlado cientficamente y aplicadocon metodologas de planificacin adecuadas

Planificacin a largo plazo

Seleccin de talentos

Adaptado de Volkov y Filin, 1983; Bompa, 1983; 2003


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Factores a considerar para planificar el entrenamientoa largo plazo

Tiempo o aos necesarios para alcanzar el mximorendimiento, en cada especialidad deportiva

Edad media en la que se alcanzan los mejores rendimientoen las diferentes disciplinas deportivas

Nivel de preparacin y potencialidades genticas del cadasujeto

Edad o etapa en la que es mas conveniente comenzar aespecializarse en cada deporte o rea de deportes afines

Bompa, 2003


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Ozolin, (1983) menciona los siguientes aos de entrenamiento,como referencia para alcanzar el mximo rendimiento

Esp deportiva Mujeres Hombres Esp deportiva Mujeres

4.5 3.5

4.0

2.3

2.8

3.9

3.3

3.7

4.3

4.7

Levantamiento olimpico 3.8 Martillo 2.3

4

3.5

6.1

3.6

4.6

3.2

2.1

5

Hombres

Baloncesto 4.6 100-200m atletismo 4.5

Boxeo 3.7 400 m atletismo 7.4

Lucha y judo 4.1 Medio fondo 4.8

Ciclismo 4.1 Marcha 3.3

Waterpolo 4.4 Maratn 4.8

Voley 4.5 110 y 400 vallas 4.0

Gimnasia artistica 5.8 Salto longitud 5.6

Remo natacin 3.4 Salto altura 3.6

Natacin 5.9 Salto triple 3.0

Salto 5.8 Salto con prtiga 4.9

Pentatlon 3.8 Peso 4.7

Tiro 4.6 Disco 3.5

Tenis 4.2 Jablina 3.8

Esgrima 5.7 decatlon 3.9


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Edades de iniciacin, especializacin y logro de mximosresultados en diferentes deportes (Bompa, 2003 pp 47-48)

Deporte Iniciopracticadeportiva

Inicio deesoecial. Iniciopracticadeportiva

Inicio deesoecial.

17-18

9-1014-15

11-1313-15

16-18

15-16

16-1816-17

12-14

14-16

15-16Hockey hierva 11-13 14-16 20-25 Tenis fem 7-8 11-13 20-25

12-14

14-1616-1717-2016-1817-19

17-1917-19

14-16

16-17

16-1715-17

14-16

16-18

14-16

14-16

14-15

6-88-9

7-97-8

12-14

8-10

11-1413-14

7-8

10-12

10-12

7-8

10-1213-1414-1612-1412-14

12-1414-15

10-12

10-13

13-1512-14

10-12

12-15

10-12

10-12

Logro demximosresultados

Deporte Logro demximosresultado

Tiro con arco Halterofilia 23-27

Atletismo

VelocidadM fondofondosaltos

triple salto

S longitudLanz.

22-2622-2625-2822-2523-26

23-2623-27

Gimnasia

artstica ydeportivaFemeninamasculinaNatacin

FemeninaMasculina

14-1822-25

18-2220-24

Baloncesto 22-28 Ftbol Am 23-27

biatln 23-26 judo 22-26

boxeo 22-26 remo 22-25piragismo 22-26 rugby 22-26

balnmano 22-26 Esqu alp 18-25

ciclismo 22-28 Ftbol 22-26

Hpica 22-28 Voleibol 22-26

esgrima 20-25 Tenis masc 22-27


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Esquema de la evolucin de las adaptaciones causadas por unentrenamiento a largo plazo adecuado y otro no adecuado

Aplicacinprematura decargas muyintensas y

voluminosas, queconducen a laespecializacin

precoz

Aplicacin de cargas adecuado aldesarrollo y crecimiento que

conducen a una especializacinprogresiva

Rendimien

to

Aos de entrenamientoAdaptado de Volkov, y Filin 1983


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Secuencia de las fases a respetar en el entrenamiento alargo plazo (Bompa, 1983; 2003)

AltoRend

E. Especializado

Desarrollo Multilateral

Etapas deldesarrollo

AdultoMaduracin

Adolescencia

infancia


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El entrenamiento a largo plazo iniciando con trabajosmultilaterales, no excluye la especialidad en las primeras

etapas, sino que destina diferentes proporciones

2422

20

18

16

1412

10

60% deportes afines especficos

40 % E multilateral

80 % deportes afines especficos

20 % E multilateral

Adaptado de Bompa, 2003

C i d i


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Comparacin entre programas de entrenamiento conespecializacin precoz (USA) y E a largo plazo, con nfasisen el desarrollo multilateral (Pases del Este) (Bompa, 2003)

Especializacin precoz Entrenamiento multilateral

Rpida mejora del rendimiento Mejora progresiva, mas lentadel rendimiento

Mximos resultados hacia los15-16 aos

Mejores resultados desde los18 aos o mas (edad de

maduracin)Resultados variables en las

competicionesRendimientos estables en

competicinAlto ndice de abandono desde

los 18 aosMayor longevidad deportiva

Alto ndice de lesiones porsobrecarga o adap forzada Menor ndice de lesin porsobrecarga


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Seleccin cientfica de especialistas deportivos

Mtodo por el cual se selecciones jvenes promesas quedemuestra condiciones naturales para el deporte (Bompa, 2003)

El tiempo que los sujetos seleccionados cientficamenterequieren para alcanzar sus mximos resultados suele ser mascorto (Bompa, 2003)

Los factores mas determinantes en la seleccin de talentosestn determinados por cada especialidad deportiva, pero en

forma general se consideran:Salud, caractersticas antropomtricas, ritmo de crecimiento(edad biolgica) y herencia gentica (Bompa, 2003; Santos

leyva, 2002)


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Fases del proceso de seleccin de talentos (Bompa, 2003)

1 fase: Prepuberal (+3 a 10 aos), informacin general,

salud, talla, estudios de prediccin, etc2 fase: Segn la especialidad se realiza antes o despus (en lafase pberal) se valora el rendimiento en sujetos que ya han

realizado entrenamiento organizado: 9 a 10 aos en gimnasia onatacin, y entre 10 a 15 en el resto de deportes.

Salud, variables antropomtricas, malformaciones seas ogenticas (pies planos, laxitud articular, etc) el efecto del Eespecfico realizado, y los aspectos psicolgicos.

3 fase, final: Selecciona cadidatos para los equipos nacionales.Se valora salud, adaptacin psicolgica al E especifico y lascompeticiones, y potencial de adaptacin para seguirincrementando el rendimiento.

Se realizan test, y se comparan los resultados con modelosptimos


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Criterios para realizar la seleccin de talentos en la 2 faseaplicados a algunos deportes

(Adaptado de Bompa, 2003, pp 289-291)Judo Esqu Alpino Baloncesto Ftbol Halterofilia

Coordinacin Valor Talla y longde brazos Coordinacin Fuerzamxima

Tpo dereaccin

Tpo dereaccin

Pot fosf. Yglucolitica

Espritu deequipo y col

Pot. Fosf.

InteligenciaTctica

Coordinacin Cap aerbica R a lavelocidad

Anchobiacromial

Brazos largos Alta potencia

y capglucolitica

Coordinacin Pot y cap

fosf-glucolitica

Resist. A la

fuerzamxima

Anchobiacromial

R a lavelocidad

Cap aerobica

Int. Tctica


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Factores a considerar en la seleccin de talentos(Kunst y Florescu, 1971; Volkov y Finlin 1983; Bompa 2003)

1 se describe el deporte y sus caracterstica, y luego dedetermina la importancia % de cada factor en el rendimiento

Tipos de factores

Biomtricos

(antropometra)

Motores Psicolgicos

Para cada factor se determinan 3 componentes principales con

relacin al deporte especfico. Por ejemplo en Judo lacapacidad motora esta determinada por la potencia (40%) y lacoordinacin (35%) y al R de F (25%)


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Factoresdeterminantes del

xito en un deporte(Ej. Lucha) en sujetos

entrenados

Factoresdeterminantes de laseleccin de talentos

para ese deporte(Ej. Lucha)

Capmotoras(50%)

CapPsicol.(40%)

FactoresBimtricos

(10%)

R de F40%

Determi-nacin40%

Long Br35%

Potencia30% Concen-tracin30%

R Talla/peso35%

Coord.

30%

Iniciativa

30%

R Talla/prs

30%

Cappsicol(50%)

Capmotora(35%)

FactoresBimtricos

(15%)

Determi-nacin50%

Potencia40%

Long Br35%

Iniciativa25% Coord.35% R Talla/peso35%

Concen-

tracin25%

R de F

25%

R Talla/prs

30%

P t t bl l t d l


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Propuestas para establecer las etapas delentrenamiento a largo plazo

Platonov, 1988

Prep inicial

Prep de basePrep especfica de

base

Realizacin demximosresultados

Mantenimiento deMximosresultados

Grosser, 1989

FundamentosPerfeccionamiento

Alto rendimiento

Mximorendimiento

De Hegeds,1984;

Iniciacin(6-11;12 aos)

Desarrollo1 Parte(12 a15 aos)

2 parte

(16-18 aos)

Alto rendimiento y

perfeccionamiento

Bompa, 1983;2003

Iniciacin(6-10 aos)

Formacin dep.(11-14)

E Especializado(15-18)

Alto rendimiento yperfeccionamiento


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Consideraciones generales acercadel entrenamiento con nios


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En nios bien nutridos no hay evidencias comprobadas queun tipo especifico de actividad fsica pueda alterar el normalcrecimiento, desarrollo y maduracin (Faigembaum A 2000)

La actividad fsica adecuadamente programada ysupervisada es uno de los elementos mas importantes paraestimular el desarrollo optimo de los procesos decrecimiento, desarrollo y maduracin en todos sentido(fsica, psquico, cognitivo y emotivo) (Faigembaum A 2000)


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Las fases sensibles son periodos de la vida, en los cuales sefacilita la adquisicin de modelos de comportamientos

especficos, relacionados al medio ambiente. (Baur, 1988)

La adquisicin de experiencias anlogas antes o luego de

estas fases puede requerir un tiempo mas largo deasimilacin, adquirirse en forma parcial o incluso noasimilarse (Baur, 1988)

Ninguna capacidad es Entrenable en la misma medida entodas las edades, por lo cual el periodo ontognico en el que

se pardusca una entrenabilidad mas favorable para unadeterminada capacidad motora o tipo de habilidad fsicadeportiva es considerado una FASE SENSIBLE

ESPECFICA PARA ESTA CAPACIDAD (Winter R 1986)


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Vel de crecimiento, determinado por la estatura en nias ynios desde 0 a 19 aos, ntese la dif en las edad donde seproduce el pico de Vel de Crecimiento PVC.

Tanner, y col. 1966)


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Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nias


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Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nias

La Max vel de desarrollo de la F se da luego de alcanzar el PVC

Ross y Marfell-Jones, 1991; Habbelinck, 1989

Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nios


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Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nios

El ritmo de max vel de desarrollo de la F se da 12 a 14 meses luego del PVC

Ross y Marfell-Jones, 1991; Habbelinck, 1989


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Sujeto precoz Sujeto TardoHebbelinck M. 1989

Evolucin de la curva de crecimiento en estatura de jvenes


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Evolucin de la curva de crecimiento en estatura de jvenesBelgas, y confrontacin entre precoces y retardados

Hebbelinck M. 1989


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Incrementos de la F, por aos, en relacin al momento en quese produce el pico mximo de velocidad de crecimiento

G.Badillo J.J. Y Ribas Serna J.J 2003


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Evolucin de la FIM en funcin de la edad, sin mediarEntrenamiento, solo por causa de las condiciones naturales decrecimiento

Marella M. et al 1984

Evolucin del rendimiento en vel Mx en 25 mt


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Evolucin del rendimiento en vel Mx en 25 mt.

confrontacin entre sujetos precoces y retardados

Hebbelinck M. 1989

Variacin en el % ocupado por las FTF en el cuadriceps


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Variacin en el % ocupado por las FTF en el cuadriceps

Tittel K. M. 1990

Aspectos Anatomo-fisiolgicos de los nios


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Msculo: Elstico; poco tono y definicin, bien irrigado, buena densidadmitrocondrial

Metabolismo: Prevalentemente fosfagenolito y aerbico, con gran capacidadde recuperacin entre esfuerzos

Sist, Esqueltico: Gan movilidad, huesos largos, flexibles, en crecimiento,Epfisis no cerradas, Curvas de la Col Vert se establecen entre 6 a 12 aos,PVC hacia 11-14 aos (acel de Crec. art), Empuje puberal y perdida delEsq corporal (Mayor riesgo de lesin), hay un sinergismo Hormonal T y

GH (

Coordinacin) perdida de estabilidad (Abd., gluteos, lumb)Sistema N: En procesos de maduracin y desarrollo, El Tiempo de R mejoraluego de los 6 aos, hacia 9 a 10 aos se da la fase de optimo desarrollo

coordinativo, antes del PVC ( Tiempo de reaccin y Fr de imp N)Habilidad motora: Antieconmicas, mejor respuesta al realizar movimientosmultiarticulares, correr, saltar, etc

Klimt, 1987; Faigembaum, 2000

En nios el pico de ganancia de F (Fase sensible para la F)


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En nios, el pico de ganancia de F (Fase sensible para la F)ocurre 1,2 aos despus del PVC y 0,8 aos antes que el pico

de velocidad de aumento de peso1 se produce el PVC, en el que se aumenta la masa y pesomuscular y luego se mejora la habilidad para aplicar fuerza

En nias no hay un cambio brusco en el ritmo de ganancia deF como en lo nios pero se descubre una Fase de mayor

incremento de F justo luego del PVC al producirse la menarca

La habilidad para realizar gestos veloces con alta frecuencia de

movimiento se produce hacia los 9 a 10 aos, justo antes delPVC (Fase sensible para la velocidad)

Faigembaum, 1996; 2000; Platanov, 1989

El Vo2max abs se alcanza entre 18 a 20 aos en hombres y


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El Vo2max, abs se alcanza entre 18 a 20 aos en hombres yentre 15 a 16 en mujeres. (Platanov, 1989)

El vo2max ml/k/min se logra antes. Los nios hacia los 10aos tendran un Vo2 ml/k/min, similar al de los adultosdebido a su gran capacidad y predisposicin de producir

energa aerbica. (Platanov, 1989; Roig y Casas, 1989)El La pico sanguneo, medido en nios y jvenes esnotablemente inferior al de los adultos. (Astrand y Rodahl,1985)

El La sanguneo medido un esfuerzo realizado a unaintensidad prxima al Vo2 max, es significativamente mayoren los adultos, mas que nada por un incompleto desarrollo dela va glucolitica lactacida en nios y jvenes, especialmente

antes de los 18 aos. (Astrand y Rodahl, 1985)


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Entrenamiento de Iniciacin

Objetivos del Entrenamiento de iniciacin


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Objetivos del Entrenamiento de iniciacin

1. Desarrollar una amplia slida base de trabajo

2. Estimular y desarrollar los aspectos mas importantes

de las capacidades motoras considerando el ritmo decrecimiento individual y la localizacin de las diferentesfases sensibles

3. Crear los fundamentos psicobiolgicos para abordarcon el mayor xito posible la etapa siguiente (E dedesarrollo)

4. Vivenciar la mayor cantidad de patrones tcnicos queconduzcan al desarrollo de una amplia experiencia motoraque facilite la orientacin mas especifica en las estapas

sucesivas DeHegeds, 1984; Tittel, 1990

Entrenamiento de la velocidad en la etapa de iniciacin


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Velocidad de reaccin, por medio de juegos deportivos,

persecucin, etcVelocidad de mov parcial y locomocin (cclica)

Los medios principales de trabajos son las formas ldicasLa R de velocidad no se entrena directamente sino, como

consecuencia de las actividades libres

DeHegeds, 1984; Roig y Casas, 1989



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Intensidad Duracin Volumen densidad frecuencia

Submax ymxima

3 a 6 seg Hastasntomasde fatiga

voluntaria

Baja, pausasde

recuperacin

amplias ovoluntarias

3 a 4veces porsemana o

voluntaria

De Hegeds, 1984

Entrenamiento de fuerza en la etapa de iniciacin


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Privilegiar el aprendizaje tcnico de ejercicios, multiarticulares,dando un carcter ldico a las sesiones

Dar importancia a la coordinacin, y dominio tcnicoOrganizar los trabajos por medio de estmulos cortos, intensos,de baja densidad y escaso volumen

Ofrecer Variabilidad de acciones en la sesin de E

Complementar la sesin con ejercitaciones de auto-carga,

locomocin, trepar, saltar obstculos, etc, pero no imponer Esistemticos sino dejar que el nio se auto-dosifique, y motive

Faigembaum, 1996; 2000

Adaptabilidad de los nios al entrenamiento de fuerza


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Desde los 6 aos en adelante se puede aplicar el E de F, yobtener beneficios en:

1.FM absoluta, FM Relativa al P.C. R Muscular2.Coordinacin neural motora especfica3.Pudiendo el rendimiento en actividad motoras noespecficas4.Sin lograr hipertrofia significativas (?)

Fry y col, 1994; Faigembaum, 2000

Entrenamiento de fuerza en la etapa de iniciacin


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1. Utilizar preferiblemente Ej multiart, orientando el E hacia un grupo de activdeportivas especficas

2. Entrenar con R de cmoda movilizacin, observar la actitud y capacidad para tolerarlos E.

3. Realizar movimientos amplios4. No hacer E de F contra R, dos das seguidos; Limitar la Fr semanal a 3 das por

semana5. Los pesos a vencer se incrementan moderadamente 5 a 10% entre cada ciclo de

trabajo6. No aplicar Pesos mximos, ni casi mximos, ni llegar al Fallo en las Sr de trabajo

7. No acentuar Ej con alto nivel de trabajo excntrico y con pesos elevados8. No entrenar en forzadas ni con pesos supramaximales y esfuerzo excntrico (+

100%)9. Dar variedad a las sesiones de E pero respetando el grupo de actividades deportivas

especficas10. Respetar un adecuado aprendizaje tcnico. antes de incrementar el peso a vencer (Ejmultiarticulares de CCS)

11. Utilizar siempre equipamiento seguro12. Mantener el principio de multi-actividad haciendo que los nios y jvenes sigan

participando en numerosas actividad fsicas y deportes

Faigembaum A.D. 1996; 2000; G Badillo J.J. Y Ribas Serna J 2002

Las fracturas de las epfisis en crecimiento, siempre se deben


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a una falta de supervisin del E, tcnicas repetidas en forma

incorrecta, o esfuerzos mximos efectuadossistemticamente. (los errores tcnicos, si bien son masfciles de producir al utilizar pesos libres, tambin puedengenerarse al utilizar mquinas) (Faigembaum A.D. 1996)

Si se ensea a los nios como realizar adecuadamente losejercicios, los riesgos de lesiones y daos a nivel del

cartlago de crecimiento son mnimos. (Faigembaum A.D. 2000)Las Zonas mas susceptibles de lesionarse seran la espaldabaja, zona lumbar y los hombros (Faigembaum A.D. 2000)

Los E de F, adecuadamente supervisados, y planificados, sonseguros y presentan bajos riesgos de lesin o alteraciones enel crecimiento, maduracin y desarrollo normal de los nios yadolescentes (Faigembaum A.D. 1996; 2000)

Entrenamiento de la Resistencia en la etapa de iniciacin


44/56

p

En las primeras etapas, deben prevalecer la resistenciageneral bsica inducida por los juegos deportivos, luegose irn incorporando estmulos de resistencia aerbica

aplicados fundamentalmente por mtodos fraccionados,cortos y largos (De Hegeds, 1984; Roig y Casas, 1989)

Intensidad DuracinE. Fracc. Volumen densidad frecuencia

Submaxima 10 a 30 Voluntaria10-20 min

totales

1:1

1:1.5

2 a 3 por

semana

Adaptado De Hegeds, 1984

Ejemplo de organizacin de un microciclo en la


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etapa de iniciacin en deportes de conjunto o combate

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

E

Multgeneral

E

MultEspec.

E Mult.

Generaly tctico

Jornada o

comp.

AltaexigenciaVolCap

Principal

F y R

MediaexigenciaVolCap

Principal

Vel ytcnica

BajaexigenciaVolCap

Principal

Vel yResist

Adaptado De Hegeds, 1984


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Entrenamiento de desarrollo: Unin entre el E de iniciacin

y el alto rendimiento

Entrenamiento especfico Cargas de entrenamiento

o comienza la participacin en competiciones

De Hegeds, 1984

Objetivos del Entrenamiento de desarrollo


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Afianzar y ampliar los fundamentos entrenados en la etapa

anterior.

Profundizar los aspectos mas importantes de los grupos de

deportes, a los que tiende a especializarse cada sujeto.

Considerar la futura especializacin deportiva de cada sujeto

De Hegeds, 1984

En la etapa de desarrollo es aconsejable utilizar las formas


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p jbsicas de locomocin, saltos y lanzamientos para

completar la fase multifactica, y orientar adecuadamente alos sujetos hacia disciplinas deportivas afines (De Hegeds,1984; Volkov y Filin, 1983)

Dependiendo en que rea destaque cada sujeto puede serorientado hacia un grupo de deportes determinado

Carreras mediofondo y fondo

Esqu de fondo,patinaje, ciclismo

Carreras develocidad Juegos dep. patinaje,esqu alpino

Saltos y

lanzamientos

Rugby, levant

olmp; judo; boxeoHarre, 1983

Principios del E de desarrollo


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1. Especializacin progresiva hacia un grupo de disciplinasafines, (se aumenta el % de trabajos especficos hacia unrea no hacia un deportes concreto)

2. Individualidad de las ejercitaciones diferenciando grupos desujetos homogneos y con diferenciacin individual de las

actividades, contemplando el desarrollo biolgico, edadcronolgica y biolgica, sexo, y habilidades especificas decada sujeto.

3.Unidad y vinculacin entre el trabajo multilateral y el deespecializacin.

De Hegeds, 1984

Tendencias generales del entrenamiento en la etapa ded ll D H d 1984


50/56

desarrollo segn De Hegeds, 1984

Orientacin delEntrenamiento

1 parte(1, 2 aos)

2 parte(2, 2 a 3 aos)

EntrenamientoMultilateral

general

50% 30%

EntrenamientoMultilateral

especial

50% 70%

Entrenamiento de velocidad la etapa de desarrollo


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Velocidad de reaccin de diversas formas acentuando lassituaciones especficas del rea deportiva a que se orientacada sujeto. (cambios de direccin y diferentes formas de

partida y aceleracin para dep de conjunto, salidas bajas yaltas para las carreras atlticas, etc)

Refuerzo de la tcnica de carrera, alcance de la mxima velde desplazamiento, y aceleracin.

Carreras de velocidad en 10 a 50 metros, careras lanzadas

en 20 a 30 metros, progresiones en 50 a 100 metros con10 a 20 m finales a max vel, relevos, y carrera con vallas en3, 5, y 7 pasos.

De Hegeds, 1984; Bompa, 2003

Normas para planificar el E de velocidad en la etapade desa ollo


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de desarrollo

P P general P P Especfico P competitivo

nfasis en

Tcnica de

carrera.Progresiones

R V max/sub1:2

R de velocidad

nfasis en

Vel de acel y

mximaNo descuidar

tcnica

volumen

R V max/sub

2:1

nfasis en

Tcnica de

carrera y R develocidad perocon mas volumen

R V max/sub1:1

Adaptado de De Hegeds, 1984

Entrenamiento de la resistencia en la etapa de


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pdesarrollo

Se favorece el entrenamiento mas especifico de cada disciplina,considerando los aspectos no solo funcionales sino mecnicos

Se trabaja en una gran variedad de mtodos de entrenamiento,continuos y fraccionados, dando prioridad a los que se

asemejan a la dinmica del rea deportiva especfica.

El volumen de E de resistencia tiende a aumentar durante todo

el E de desarrollo, siendo mas importante en los que seorientan hacia disciplinas de fondo.

De Hegeds, 1984; Bompa, 2003

Orientacin general para programar el entrenamiento deresistencia a lo largo del periodo de desarrollo un ao de


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resistencia a lo largo del periodo de desarrollo un ao de

entrenamientoPPG1 PPG2 PE P comp

E multilateral xxx xx x X

E a intespecfica deldeporte

x x xx Xxx

E en reas reg

y t A-U

xxxxx xxxx xxx xxx

E de la tcnicade carrera

xxxx xxx xx x

Adaptado de DeHegeds, 1984; Bompa 2003

Entrenamiento de la fuerza en la etapa de desarrollo


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1 Fase puberal, fin del E de iniciacin (12 14 aos)Acentuar Dominio tcnico, cargas ligeras, FR para AA,autocarga no estructurada

2 Fase puberal (15 a 16 aos) utilizacin de Resistencias,aumento de FM con pesos submximos, estmulos cortos, y

poco densos

3 Fase Puberal, fin E de desarrollo (17 a 20 aos)Consolidacin de la AA y FM, Desarrollo de la R de F-v,estmulos mas densos y largos.

Bompa, 1993, Bosco, 2000

Indicaciones tcnicas-elementales para comenzar el E de


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Indicaciones tcnicas-elementales para comenzar el E de

fuerza en jvenes:

1.Aplicar Ejercicios multiarticulares en adecuado ordenmetodolgico2.No permitir alejar los pesos del CG3.No utilizar pesos altos o mximos (+del 75% MR)

4.No trabajar elevado Vol de Ejercicios utilizando pesos porsobre la cabeza5.No superar los 3 E por semana

6.No E 2 E seguidos, dejar siempre un da intermedio

Faigembaum y col 1996; Gonzalez Badillo y Ribas Serna, 2003

Planificación Del Entrenamiento a Través de Las Edades. Fernando Nacleyro

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