Planificación deportiva
12
Dilluns 13 Dimarts 14 Dimecres 15 Dijous 16 Divendres 17 Dissabte 18 Diumenge 19 Força resistència Escalfament (120-125 ppm) Carrera 2’ (intensitat baixa) Exercicis FR (individuals i en parelles) 2’ x exercici Estiraments Part principal (130-135 ppm) Circuit 20’: 3 sèries de 6 estacions cadascuna Tornada a la calma Resistència: Rugby Escalfament (120-125 ppm) Carrera 2’ (intensitat baixa) Exercici en parelles 2’ (passes) Estiraments Part principal (135-140 ppm) 3 exercicis en parelles 2’(cada exercici) Partit 20’ Tornada a la calma Estiraments DESCANS Força Escalfament Carrera 2’ (intensitat baixa) Exercicis en parelles 2’ (cadascun) Estiraments Part principal 20’ Circuit força: 3 sèries de 6 estacions cadascuna Tornada a la calma Estiraments 2’ Exercicis de relaxació 3’ Resistència: Hoquei Escalfament (125-130 ppm) Carrera 2’ (intensitat mitjana) Exercici individual 3’ (coordinació ) Estiraments Part principal (140-145 ppm) 2 exercicis en parelles 4’(cada exercici) Partit 20’ Tornada a la Resistència: Tennis Escalfament (125-130 ppm) Carrera 2’(intensita t mitjana) Tocs individuals 4’ Estiraments Part principal (130-140 ppm) Partit 20’ Tornada a la calma Estiraments 2’ Exercicis de relaxació 3’ DESCANS
-
Upload
mel-pelaez -
Category
Documents
-
view
215 -
download
1
description
8 microciclos
Transcript of Planificación deportiva
Dilluns 13 Dimarts 14 Dimecres 15 Dijous 16 Divendres 17 Dissabte 18 Diumenge 19Força resistènciaEscalfament (120-125 ppm)Carrera 2’ (intensitat baixa)Exercicis FR (individuals i en parelles) 2’ x exerciciEstiramentsPart principal(130-135 ppm)Circuit 20’: 3 sèries de 6 estacions cadascuna Tornada a la calma Estiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Rugby
Escalfament(120-125 ppm)Carrera 2’ (intensitat baixa)Exercici en parelles 2’ (passes)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)3 exercicis en parelles 2’(cada exercici)Partit 20’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
ForçaEscalfament Carrera 2’ (intensitat baixa)Exercicis en parelles 2’ (cadascun)Estiraments Part principal 20’Circuit força:3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Hoquei
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 2’ (intensitat mitjana)Exercici individual 3’ (coordinació)EstiramentsPart principal(140-145 ppm)2 exercicis en parelles 4’(cada exercici)Partit 20’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Tennis
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 2’(intensitat mitjana)Tocs individuals 4’EstiramentsPart principal(130-140 ppm)Partit 20’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
TONIFICACIÓ
Setmana: 13-19 de Febrer Micro cicle: 1
Setmana: 20-26 de Febrer Micro cicle: 2 Dilluns 20 Dimarts 21 Dimecres 22 Dijous 23 Divendres 24 Dissabte 25 Diumenge 26
Resistència: Futbol
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 2’ (intensitat mitjana)Exercici individual 3’ (coordinació)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 20’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Força resistènciaEscalfament(135-140 ppm)Carrera 2’ (intensitat alta)Exercicis FR (individuals i en parelles) 3’ x exerciciEstiramentsPart principal(145-155 ppm)Circuit 20’: 3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calma Estiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Bàsquet
Escalfament(135-140 ppm)Carrera 2’ (intensitat alta)Exercici individual 3’ (coordinació)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 20’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Tennis
Escalfament(130-135 ppm)Carrera 2’ (intensitat alta)Tocs individuals 3’EstiramentsPart principal(135-140 ppm)Partit 20’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Setmana: 27-5 de Març Micro cicle: 3 Dilluns 27 Dimarts 28 Dimecres 1 Dijous 2 Divendres 3 Dissabte 4 Diumenge 5
DESCANS
Resistència: Rugby
Escalfament(120-125 ppm)Carrera 3’ (intensitat baixa)Exercici en parelles 3’ (passes)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)3 exercicis en parelles 3’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
ForçaEscalfament Carrera 3’ (intensitat baixa)Exercicis en parelles 3’ (cadascun)Estiraments Part principal 25’Circuit força:3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Hoquei
Escalfament(120-125 ppm)Carrera 3’ (intensitat baixa)Exercici individual 4’ (coordinació)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Tennis
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 3’ (intensitat mitjana)Tocs individuals 4’EstiramentsPart principal(135-140 ppm)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Força resistènciaEscalfament(125-130 ppm)Carrera 3’ (intensitat mitjana)Exercicis FR (individuals i en parelles) 3’ x exerciciEstiramentsPart principal(135-140 ppm)Circuit 25’: 3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calma Estiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Setmana: 6-12 de Març Micro cicle: 4 Dilluns 6 Dimarts 7 Dimecres 8 Dijous 9 Divendres 10 Dissabte 11 Diumenge 12
ForçaEscalfament Carrera 3’ (intensitat mitjana)Exercicis en parelles 4’ (cadascun)Estiraments Part principal 25’Circuit força:3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Futbol
Escalfament(135-140 ppm)Carrera 3’ (intensitat alta)Exercici individual 4’ (coordinació)EstiramentsPart principal(140-150 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Handbol
Escalfament(135-140 ppm)Carrera 3’ (intensitat alta)Exercici en parelles 4’ (passes)EstiramentsPart principal(140-150 ppm)3 exercicis en parelles 3’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Bàsquet
Escalfament(135-140 ppm)Carrera 3’ (intensitat alta)Exercici individual 4’ (coordinació)EstiramentsPart principal(140-150 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Setmana: 13-19 de Març Micro cicle: 5 Dilluns 13 Dimarts 14 Dimecres 15 Dijous 16 Divendres 17 Dissabte 18 Diumenge 19Força resistènciaEscalfament(120-125 ppm)Carrera 4’ (intensitat baixa)Exercicis FR (individuals i en parelles) 4’ x exerciciEstiramentsPart principal(130-135 ppm)Circuit 25’: 3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calma Estiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Hoquei
Escalfament(120-125 ppm)Carrera 4’ (intensitat baixa)Exercici individual 4’ (coordinació)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)2 exercicis en parelles 4’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
ForçaEscalfament Carrera 4’ (intensitat baixa)Exercicis en parelles 4’ (cadascun)Estiraments Part principal 25’Circuit força:3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Rugby
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 4’ (intensitat mitjana)Exercici en parelles 4’ (passes)EstiramentsPart principal(140-145 ppm)3 exercicis en parelles 3’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Futbol
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 4’ (intensitat mitjana)Exercici individual 4’ (coordinació)EstiramentsPart principal(140-145 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Setmana: 20-26 de Març Micro cicle: 6 Dilluns 20 Dimarts 21 Dimecres 22 Dijous 23 Divendres 24 Dissabte 25 Diumenge 26
Resistència: Bàsquet
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 4’ (intensitat mitjana)Exercici individual 5’ (coordinació)EstiramentsPart principal(140-145 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’
Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Handbol
Escalfament(135-140 ppm)Carrera 4’ (intensitat alta)Exercici en parelles 5’ (passes)EstiramentsPart principal(145-150 ppm)3 exercicis en parelles 3’(cada exercici)Partit 25’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
ForçaEscalfament Carrera 4’ (intensitat alta)Exercicis en parelles 5’ (cadascun)Estiraments Part principal 25’Circuit força:3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Força resistènciaEscalfament(135-140 ppm)Carrera 4’ (intensitat alta)Exercicis FR (individuals i en parelles) 5’ x exerciciEstiramentsPart principal(145-150 ppm)Circuit 25’: 3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calma Estiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Setmana: 27-2 de Abril Micro cicle: 7 Dilluns 27 Dimarts 28 Dimecres 29 Dijous 30 Divendres 31 Dissabte 1 Diumenge 2
DESCANS
Resistència: Rugby
Escalfament(120-125 ppm)Carrera 5’ (intensitat baixa)Exercici en parelles 5’ (passes)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)3 exercicis en parelles 3’(cada exercici)Partit 30’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Hoquei
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 5’ (intensitat baixa)Exercici individual 5’ (coordinació)EstiramentsPart principal(140-145 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 30’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Força resistènciaEscalfament(120-125 ppm)Carrera 5’ (intensitat baixa)Exercicis FR (individuals i en parelles) 5’ x exerciciEstiramentsPart principal(130-135 ppm)Circuit 30’: 3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calma Estiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Futbol
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 5’ (intensitat mitjana)Exercici individual 5’ (coordinació)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 30’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Resistència: Bàsquet
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 5’ (intensitat mitjana)Exercici individual 5’ (coordinació)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 30’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
Setmana: 3-9 de Abril Micro cicle: 8 Dilluns 3 Dimarts 4 Dimecres 5 Dijous 6 Divendres 7 Dissabte 8 Diumenge 9
Resistència: Handbol
Escalfament(125-130 ppm)Carrera 5’ (intensitat mitjana)Exercici en parelles 6’ (passes)EstiramentsPart principal(135-140 ppm)3 exercicis en parelles 3’(cada exercici)Partit 30’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Resistència: Futbol
Escalfament(135-140 ppm)Carrera 5’ (intensitat alta)Exercici individual 6’ (coordinació)EstiramentsPart principal(145-150 ppm)2 exercicis en parelles 5’(cada exercici)Partit 30’Tornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
ForçaEscalfament Carrera 5’ (intensitat alta)Exercicis en parelles 6’ (cadascun)Estiraments Part principal 30’Circuit força:3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calmaEstiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
Força resistènciaEscalfament(140-145 ppm)Carrera 5’ (intensitat alta)Exercicis FR (individuals i en parelles) 6’ x exerciciEstiramentsPart principal(150-155 ppm)Circuit 30’: 3 sèries de 6 estacions cadascunaTornada a la calma Estiraments 2’Exercicis de relaxació 3’
DESCANS
