planificacion_entrenamiento

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Planificacin del entrenamiento deportivo

Primera edicin digital: abril de 2010

Coldeportes Instituto Colombiano del Deporte Direccin: Av. 68 No 55-65 PBX: (057-1) 437 7030 Fax: (057-1) 225 8385 - 225 8765 http://www.coldeportes.gov.co Bogot D.C., Colombia

suaC Sistema nico de Acreditacin y Certificacin del snd

Colaboradores y textos a cargo de: Nelson Orlando Clavijo Gutirrez Jess Astolfo Romero Garca Diego Rafael La Rotta Villamizar

Fotografas e imgenes: Archivo personal, suministrada por colaboradores y encargados de texto

red alma mter

Telfonos: (57-6) 321 2221 y 313 7300 extensin 106 Direccin: utp, Vereda La Julita, Edificio Administrativo Oficina A-320 Pereira, Risaralda, Colombia [email protected] http://www.almamater.edu.co/

Sede Bogot Direccin: Avenida Caracas 40a-80 Conmutador: (57-1) 320 0618 Bogot D. C., Colombia

Asesora y coordinacin editorial Gloria Ins Acevedo Arias, gerente editora, sello editorial AlmA mter

ISBN: 978-958-8545-11-0

Planificacin del entrenamiento deportivoDerechos reservados a Coldeportes

Correccin de estilo, diseo, diagramacin y montaje digital: TallerdeEdicinRoccaS.A. Transversal 6 No. 27-10, oficina 206, Edificio Antares Telfonos/Fax: 234 2862 - 243 8591 [email protected] www.tallerdeedicin.com

Hecho el depsito legal en cumplimiento con la Ley 44 de 1993Decreto 460 de 1995

Todos los derechos reservados

No est permitida la reproduccin total o parcial de este libro, la recopilacin en un sistema informtico, ni la reproduccin por cualquier medio o procedimiento, sin el permiso previo

y por escrito de Coldeportes.

Hecho en Colombia - Made in Colombia

Everth Bustamante GarcaDirector General Coldeportes

Alberto Casas SnchezSecretario General

Orlando Sotelo SurezSubdireccin Tcnica del Sistema Nacional

y Proyectos Especiales

Mara Victoria Romero VelsquezSubdirectora Administrativa y Financiera

Giovanny Valdivieso ClavijoSubdirector de Planeacin y Apoyo Tecnolgico

al Sistema Nacional del Deporte

Carlos Hernn Gmez OrtzCoordinador General del Suac

Sistema nico de Acreditacin y Certificacin del snd

Contenido

Presentacin 19

Sobre el convenio de la Red Alma Mter y el proyecto denominado Sistema nico de Acreditacin y Certificacin, suac de Coldeportes 23

Reconocimientos 25

Introduccin 27

Captulo iElementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo 31

La planificacin 31

La periodizacin 33

La programacin 33Primer paso. Analizar lo que tengo 35

Aspectos a considerar en este primer paso 36

Segundo paso. Plantear objetivos 36Clasificacin de los objetivos para el entrenamiento deportivo 39Tercer paso. Determinar la participacin en el calendario de eventos 42

Perodos de competencia 43Perodos competitivos largos 44

Cmo se organiza la competencia? 44Al estudiar el calendario de competencia que deber identificar 44Determinacin de las competencias ms importantes 45Perodos competitivos cortos 45Cul es la forma de competicin? 46Por clasificacin 46Por encuentro directo 46Cules son las competencias principales? 46Definir el nmero de competencias en las que se participar 47

Cuarto paso. Periodizacin 47Quinto paso. Ubicar las cargas de entrenamiento 48

Principios de la carga 50Sexto paso. Seleccionar medios y mtodos 53

Los medios del entrenamiento 53Clasificacin de los medios de entrenamiento 54Los mtodos del entrenamiento 57Clasificacin de los mtodos de entrenamiento 57

Sptimo paso. Desarrollar la planificacin 60Octavo paso. Evaluacin y control 61

La evaluacin del nivel de esfuerzo 63Evaluacin de los resultados de la competicin 63Evaluacin tcnica 63

Captulo iiElementos de la planificacin 67

Los contenidos del entrenamiento 67

La sesin de entrenamiento 68

Componentes de una sesin de entrenamiento 69

Partes de la sesin de entrenamiento 71Presentacin 72

Calentamiento 72Calentamiento general 72Calentamiento especfico 72Estiramiento 73

Desarrollo 73Final o descongestionamiento 74

Tipos de sesin 74

Organizacin de la sesiones 76

Duracin de las sesiones de entrenamiento 76

Registro de la sesin de entrenamiento 77

Microciclos de entrenamiento 78

Tipos de microciclos 78Microciclo de ajuste 80Microciclo de carga 81Microciclo de impacto 82Microciclo de recuperacin 83

Mesociclos 85Tipos de mesociclos 85

Para la periodizacin tradicional 85Mesociclo gradual o entrante 85Mesociclo de base 87Mesociclo de control 88Mesociclos precompetitivos 88Mesociclo competitivo 89Mesociclo de restablecimiento 90Para la periodizacin contempornea 92

Macrociclos de entrenamiento 93Perodos y etapas del entrenamiento deportivo 94

Perodo preparatorio 95Perodo competitivo 96Perodo de transicin 96

Caractersticas de la periodizacin tradicional y la contempornea 99

Modelo tradicional 100Modelo contemporneo 102Modelo ciberntico 102Modelo cognitivo 102Modelo prolongado del estado de rendimiento 103Modelo de las campanas estructurales 103

Captulo iiiPlanificacin paso a paso 107

Pasos para la elaboracin de una planificacin tradicional 107

Primer paso: analizo lo que tengo 107Resumen descriptivo del deportista 108

Segundo paso: planteo objetivos 110Tercer paso: determino la participacin en el calendario de eventos 111Cuarto paso: periodizo 111

Objetivo del plan 113Objetivo del perodo preparatorio 114Objetivos de la etapa general 114Objetivo de la etapa especial 114Objetivo del perodo competitivo 115Objetivo de la etapa precompetitiva 116Objetivo de la etapa competitiva 116Objetivo del mesociclo entrante 117Objetivo del microciclo 2 119

Quinto paso: ubico las cargas de entrenamiento 119Sexto paso: selecciono los medios y mtodos 125

Incremento de la capacidad aerbica 125Desarrollo de la capacidad de resistencia mixta 126

Sptimo paso: desarrollo lo planificado 127Octavo paso: evaluo el proceso 127

Elaboracin de una planificacin contempornea 128Tercer paso: determino la participacin en el calendario de eventos 128Cuarto paso: periodizo 128

Para el modelo atr 130

Objetivo del plan 131Objetivos para cada mesociclo 131Objetivo del microciclo 132Quinto paso: ubico las cargas de entrenamiento 133Sexto paso: selecciono los medios y mtodos 138

Glosario 139

Bibliografa 145

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Contenido

Presentacin

El Instituto Colombiano del Deporte, Coldeportes, en su cali-dad de ente rector del Sistema Nacional del Deporte, ha veni-do adelantando una estrategia para el fortalecimiento de las capacidades del talento humano al servicio de los procesos de animacin y participacin social a travs de la actividad fsica sistemtica, el deporte y la recreacin.

Adems de los licenciados en Educacin Fsica, los pro-fesionales de la Medicina Deportiva, del Periodismo y de las Ciencias Aplicadas, los entrenadores deportivos, pedagogos e investigadores, los organismos pblicos y privados del Siste-ma Nacional del Deporte, cuentan con lderes, trabajadores y voluntarios en diversos quehaceres y procesos cuyo desempe-o laboral debe ser estimulado, reconocido y cualificado per-manentemente dado los cambios sociales, tecnolgicos y la incidencia de cambiantes polticas en el desarrollo nacional, departamental y municipal.

Coldeportes ha venido implementando una estrategia denominada Sistema nico de Acreditacin y Certificacin suac, que cuenta entre sus funciones precisamente la cer-tificacin del desempeo laboral del talento humano al ser-vicio del Sistema Nacional del Deporte la cual es posible en el marco de las polticas de Colombia Certifica, a cargo

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Contenido

del Servicio Nacional de Aprendizaje sena, con el cual hemos adelantado una alianza para estos fines.

El trabajo de iniciacin deportiva, de promocin y cuali-ficacin de los talentos, as como la preparacin y el entrena-miento deportivo han recibido atencin especial por parte de Coldeportes a travs de su estrategia suac, con la cual se vie-nen certificando en las normas respectivas del entrenamien-to deportivo.

Sin embargo, Coldeportes es consciente que previo al pro-ceso de certificacin, es necesaria la capacitacin y actualiza-cin de los aspirantes, buscando con ello estimular su trabajo y lograr una mayor visibilidad y reconocimiento en las regio-nes donde ha llegado el programa a lo largo de todo el pas.

Esta publicacin hace parte de la estrategia pedaggica iniciada para ayudar a los entrenadores del deporte, educa-dores de la de la actividad fsica y la recreacin, a entender la dimensin de su trabajo, su enorme responsabilidad y la in-cidencia de sus metodologas, didcticas y enseanzas en la formacin de la niez y la juventud.

Coldeportes entrega estos instrumentos para animar en los departamentos, en los municipios y de manera especial en las comunidades, escuelas y organizaciones sociales, el trabajo que busca garantizar el acceso al deporte, la recrea-cin y la actividad fsica a la poblacin y qu mejor que tener entrenadores ms capacitados, docentes con mayores herra-mientas, actualizados y comprometidos con el desarrollo hu-mano, la convivencia y la paz.

Coldeportes, como ente rector del Sistema Nacional del Deporte, ha liderado la construccin del plan decenal del

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Presentacin

deporte, la recreacin, la educacin fsica y la actividad fsi-ca que define los lineamientos de las polticas, las metas y los instrumentos para alcanzarlas al 2019, tarea en la cual la for-macin del talento humano al servicio de estas causas es una labor que reconocemos como inaplazable y por ello le hemos dedicado todo nuestro esfuerzo a travs del suac, de las Es-cuelas Virtuales, de un ambicioso programa de capacitacin y del acompaamiento tcnico que cotidianamente adelanta-mos a travs de los organismos del Sistema.

Everth Bustamante GarcaDirector general

Coldeportes

Contenido

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Contenido

Sobre el convenio de la Red Alma Mter y el proyecto denominado

Sistema nico de Acreditacin y Certificacin, suac de Coldeportes

Entre la red alma mter y el Instituto Colombiano del Depor-te, Coldeportes, se suscribi el convenio inter administrativo marco de cooperacin No. 110, con el objeto de desarrollar y coadyuvar en la promocin y el desarrollo de programas espec ficos relacionados con el mejoramiento continuo de personas e instituciones del sector, de conformidad con los objetivos rectores establecidos en el art culo 3o de la ley 181 de 1995, por la cual se dictan disposiciones para el fomen-to del deporte, la recreacin, el aprovechamiento del tiempo libre y la educacin fsica y se crea el Sistema Nacional del Deporte y las pol ticas, programas, proyectos y estrategias contenidos en el Plan Nacional de Desarrollo y en el Plan De-cenal del Deporte.

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Contenido

En desarrollo de la iii etapa del proyecto, denominado Sistema nico de Acreditacin y Certificacin, suac, se lo-graron las metas propuestas, entre ellas, la recopilacin de la informacin contenida en cuatro publicaciones virtuales que apoyarn y fomentarn el desarrollo del deporte.

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Reconocimientos

A los funcionarios, docentes y entrenadores de las diferen-tes instituciones y organizaciones por sus valiosos aportes

InstitucinEscuela Militar de Cadetes General Jos Mara Crdoba

UDCA, Universidad de Ciencias aAplicadas y Ambientales

Universidad de Pamplona

Sistema nico de Acreditacin y Certificacin suac de Coldeportes

Jess Astolfo Romero Garca

Carlos Hernn Gmez Ortiz

Diego Rafael La Rotta Villamizar

Viviam Auris De La Rosa Bolaos

Mauricio Marrugo

Contenido

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Introduccin

La planificacin del entrenamiento deportivo se ha desa-rrollado a pasos agigantados en las ltimas dcadas. Nadie discute la necesidad obligatoria de planificar, la poca de la improvisacin qued atrs y es sustituida por la planifica-cin, la periodizacin y la programacin.

La bsqueda de los altos logros deportivos ha encontra-do en la planificacin la ruta para conducir al deportista a al-canzar su mxima forma deportiva. Con la planificacin se establece una previsin y precisin de las metas que se espe-ran conseguir, mediante el establecimiento de las fases que requiere un proceso sistemtico, la definicin de contenidos, medios y mtodos, entre otros aspectos.

A continuacin se desarrolla una serie de contenidos con los cuales se brinda una orientacin precisa y detallada sobre la planificacin del entrenamiento deportivo tanto la tradi-cional como la contemporanea. Los captulos que conforman el presente libro son tres, en estos se tratan aspectos concep-tuales, procedimentales y metodolgicos propios de la pla-nificacin deportiva. En el primer captulo, se presenta lo relacionado con la periodizacin, los pasos para realizar una planificacin, el establecimiento de objetivos, el calendario de competencias, los medios y mtodos del entrenamiento y

Contenido

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cmo se realiza la distribucin de la carga, tanto en la plani-ficacin tradicional como en la contempornea.

El segundo captulo, presenta la sesin de entrenamiento, los microciclos, los mesociclos, los macrociclos, los perodos preparatorio, competitivo y transitorio, definiendo en cada uno de los anteriores sus componentes, tipos y mtodos, en-tre otros.

El desarrollo de los contenidos del tercer captulo, se cen-tra en el plan grfico y el plan escrito, para lo cual se desarro-llar una serie de ejemplos que le darn al lector una mayor claridad sobre el tema. Finalmente, se presenta un glosario de los trminos ms utilizados en el mbito del entrenamien-to deportivo.

Es importante resaltar que este documento se encuentra ba-sado en los criterios de desempeo y conocimientos esenciales, definidos en las normas de competencia laboral del entrenador deportivo, las cuales fueron aprobadas por la Mesa Sectorial del Deporte, la Recreacin y la Actividad Fsica y, que harn parte de la titulacin en entrenamiento deportivo, dentro del proceso de evaluacin -certificacin del desempeo laboral- para el talento humano del Sistema Nacional del Deporte.

Contenido

Captulo i

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Captulo i

Elementos bsicos de la planificacin

en el entrenamiento deportivo

En el desarrollo de este captulo se presentar una aproxima-cin conceptual de aquellos trminos relevantes en el proce-so de planificacin del entrenamiento deportivo y algunos modelos sugeridos para ser implementados en los niveles de iniciacin, perfeccionamiento y altos logros. Se tomar como referente fundamental, algunos autores reconocidos los cua-les, durante dcadas, han adelantado investigaciones sobre el tema en particular, permitindole al deporte una constante evolucin en aspectos principalmente como la planeacin y la periodizacin del entrenamiento deportivo.

La planificacin

Es un proceso sistemtico en el que se definen los objetivos, contenidos, medios y mtodos, a travs de los cuales se preten-de que el deportista alcance su mxima forma deportiva.

Contenido

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La planificacin funciona como un hilo conductor con el que se espera alcanzar los objetivos establecidos. Se puede presentar de diferentes maneras, pero en todas convergen distintos tipos de entrenamiento ya sea fsico, tcnico, tc-tico o psicolgico. Cada uno de estos se trabaja en momen-tos especficos durante una temporada de entrenamiento o durante toda la vida del deportista, lo cual permite adqui-rir y desarrollar diferentes requisitos biolgicos, morfolgi-cos, fisiolgicos, bioqumicos y otros nesesarios para triunfar deportivamente.

Al respecto Bompa (2004), plantea algunas caractersticas fundamentales que debe contemplar la planificacin del en-trenamiento deportivo:

sta es una herramienta fundamental para organizar el pro-1. grama de entrenamiento (entindase que la planificacin no es un programa) y slo es til si el entrenador la hace de for-ma ordenada.

Un programa de entrenamiento ser exitoso si se basa en el 2. conocimiento cientfico, los antecedentes del atleta, su po-tencial fsico y mental; y posee una metodologa adecuada para permitir la evolucin de estos elementos.

Un plan de entrenamiento debe ser simple, objetivo y sobre 3. todo, flexible, ya que requiere aceptar modificaciones cada vez que sea necesario para equilibrar la capacidad del atleta a los desafos fisiolgicos y al mejoramiento de su forma.

Contenido

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Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

La periodizacin

Corresponde a la forma en que se adecua el proceso de entrenamiento para incorporarlo en perodos ordenados y especficos de tiempo, de acuerdo al calendario de compe-tencias y a las caractersticas del deporte, permitindole al deportista optimizar los valores apropiados de la carga y sus tiempos de recuperacin.

La programacin

Es la disposicin ordenada, sistemtica y especfica, de los diferentes componentes de la planificacin (objetivos, me-dios, mtodos, test y otros), teniendo en cuenta los principios del entrenamiento deportivo y todas las dems bases tericas canalizadas hacia la consecucin de los objetivos.

Existen diferentes modelos a seguir para determinar cu-les son los pasos fundamentales que el entrenador debe do-minar, para permitirle adelantar correctamente el proceso de entrenamiento. En este sentido, Barranco (1993), propone las siguientes fases:

Anlisis.

Previsin.

Programacin.

Realizacin.

Control.

Contenido

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Por otra parte, Garca M y Col (1996), desarrollaron un derrotero que puede servir de gua general para elaborar los diferentes modelos de planificacin, en los niveles de inicia-cin, perfeccionamiento y altos logros, el cual se fundamenta en los siguientes pasos bsicos:

1Analizar lo que

tengo

2Plantear objetivos

4Periodizar

5Ubicar las cargas de

entrenamiento

6Seleccionar medios

y mtodos

8Evaluar y controlar

7Desarrollar la planificacin

3Determinar la

participacin en el calendario de

eventos

Contenido

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Primer paso. Analizar lo que tengoLa elaboracin de una planificacin de entrenamiento se

puede asemejar a la construccin de un gran edificio, para la cual se requiere conocer de antemano ciertos aspectos, sin los cuales el edificio no podra ser construido. En este primer paso, se realiza el diagnstico de todas las condiciones del deportista, del deporte y las caractersticas en las cuales va a entrenar. Estos aspectos van a corresponder a:

Conocimiento del deportista Trayectoria que ha tenido la persona en el deporte.

Si la ha tenido cul fue su rendimiento en la temporada anterior?

Qu objetivos se plantearon? y qu porcentaje de stos se cumpli?

Niveles de entrenamiento realizados (volumen trabajado, intensidades desarrolladas y otros).

Cul es su forma actual? (Para ello se recurre a la aplicacin de diversos test que el entrenador debe seleccionar como los ms convenientes).

Antecedentes del estado de salud y lesiones del deportista, as como su situacin actual en este aspecto.

Conocimiento de su entorno, (trabaja, estudia, es profesional en el deporte).

Edad.

Estado nutricional del deportista.

Experiencia en otros deportes.

Contenido

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Recursos Cules son los recursos fsicos (materiales, escenarios y otros) con que se cuenta para entrenar?

Otros Desplazamientos que el deportista debe realizar para poder llegar al escenario a entrenar.

En qu ambiente se llevar a cabo el entrenamiento?

Aspectos a considerar en este primer paso

Con el fin de identificar el cumplimiento de los objetivos, se sugiere educar al deportista para que lleve un diario de en-trenamiento, que le permitir al entrenador conocer la infor-macin relevante sobre el proceso que se adelanta.

Es indispensable que el entrenador lleve algunas estads-ticas como parte del control y la evaluacin del proceso de entrenamiento, la cual le permita identificar el grado de ren-dimiento que el deportista adquiri y si se requiere adelantar los ajustes pertinentes.

Segundo paso. Plantear objetivosLa estructuracin de un plan de entrenamiento se basa en

la definicin del objetivo, de este depende el establecimiento de contenidos, medios, mtodos, recursos y participaciones entre otros, que requiere el deportista para obtener los resultados es-tablecidos. En trminos generales un objetivo se puede definir como la conducta final que se espera alcanzar en el deportista, posterior a su participacin en el proceso del entrenamiento

Contenido

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deportivo. Para poder definir adecuadamente un objetivo, el entrenador deber considerar los siguientes aspectos:

Anlisis de las caractersticas del deportista, de acuerdo con lo establecido en el primer paso (analizo lo que tengo).

Entorno del deportista (deportivo, familiar, social y otros), en el cual se llevar a cabo el proceso del entrenamiento deportivo.

Caractersticas propias de la disciplina (deportes individuales, deportes de conjunto, otros).

Eventos en los que se espera participar.

Para que un objetivo est bien formulado, deber contar con las siguientes caractersticas:

Objetivo bien

formualdo

Medible

Alcanzable

Visible

Especfico

Contenido

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MedibleTodo objetivo que se proponga deber ser evaluar para

comprobar en qu porcentaje se cumple. sta medida pue-de ser tanto cualitativa como cuantitativa, de acuerdo con las caractersticas del objetivo. Por ejemplo, si se ha plantea-do como objetivo, para un nadador en la prueba de los 100 metros libres realizar un tiempo de 56 segundos, sta ser la referencia para medirlo, pero el objetivo tambin podra en-caminarse en mejorar la tcnica, para lo cual se deben tener instrumentos que permitan identificar su mejora.

AlcanzableLos objetivos que se propongan deben ser reales y cohe-

rentes con el tiempo con el que se cuenta para alcanzarlos. Por ejemplo, si el objetivo que se busca es el desarrollo de altos niveles de fuerza mxima en un futbolista del nivel de rendimiento, se requerir como mnimo seis semanas de pre-paracin en la fase de simetra corporal, un tiempo inferior a este sera insuficiente para alcanzar el objetivo planteado.

VisibleLa visibilidad de un objetivo hace referencia a que ste

debe ser percibido por el deportista, el equipo, el entrenador y el grupo tcnico. Por ejemplo, si el objetivo de la sesin de entrenamiento est enfocado en la mejora de la eficiencia del trabajo en equipo, al finalizar la sesin se debe percibir que en efecto, sta ha evolucionado a travs de la definicin de ta-reas individuales encaminadas a la compenetracin del tra-bajo en equipo.

Contenido

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EspecficoPara que un objetivo sea realmente eficiente debe ser con-

creto, claro y apuntar a lo que se quiere lograr. De esta for-ma, se trazarn los derroteros para alcanzarlo. Por ejemplo, si el objetivo principal es el desarrollo de la capacidad de re-accin, no se deben plantear tareas tcnicas que ofrezcan dis-tractores a la hora del trabajo concreto.

Adems de las anteriores caractersticas de un objetivo bien formulado, ste debe socializarse con los deportistas, para que entiendan la necesidad de comprometerse con la realizacin del plan, el cuerpo tcnico, el trabajo en equipo, encaminando los esfuerzos hacia una sola direccin (con la vinculacin activa de los padres de familia y de los dirigen-tes). Lo anterior permitir identificar y reconocer que la vic-toria no se resume en los resultados de la competencia, sino en la evolucin del proceso del deportista.

Clasificacin de los objetivos para el entrenamiento deportivo

En el entrenamiento deportivo los objetivos se pueden clasificar desde varias perspectivas (fsicas, tcnicas, tcticas, cognitivas y otras), pero todas deben estar encaminadas hacia el mejoramiento de los resultados del deportista; para ello, a continuacin se presenta una clasificacin de los objetivos:

Contenido

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Intermedios Bajo esta denominacin se enmarcarn aquellos objetivos

que se puedan alcanzar en corto y mediano plazo, atendiendo a los principios bsicos y pedaggicos del entrenamiento. Estos objetivos a su vez se podrn dividir, segn Grosser (1992), en:

Objetivos

Para la sesin Para el microcicloPara el

mesocicloPara el

macrociclo

Intemedios Finales

Objetivos operativos

Son los que se pueden alcanzar en un perodo

de tiempo muy corto, con un ejercicio relacionado

con las acciones motrices especficas

Ejemplo: elevar la pierna de pndulo al momento

del despegue en el salto largo

Objetivos parciales

Se logran a travs del encadenamiento

metodolgico de varios ejercicios, ya sea en una sesin, un microcilo o un

mesociclo

Ejemplo: cerrar el bloque O

Contenido

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Los objetivos anteriormente mencionados, se clasifican teniendo en cuenta la capacidad de rendimiento en la cual se quiere incidir, Weineck (1988), nos ayuda al respecto divi-dindolos en:

FinalesAl enmarcar los objetivos finales del entrenamiento, se

habla de aquellos destinados a la terminacin de una tempo-rada. Es decir, el producto final del entrenamiento, enmarca-do por la consecucin del resultado deportivo. Tambin se le conoce con el nombre de objetivos globales o superiores de acuerdo con lo expuesto por Grosser (1992).

Hacen referencia al aprendizaje y desarrollo de las diferentes capacidades fsicas.

Ejemplo: la fuerza, la velocidad, la diferenciacin y el equilibrio, entre otras.

Psic

omot

es

Se refiere a todos los conocimientos que se pueden desarrollar a travs del proceso de entrenamiento, los de orden tctico.

Ejemplo: en ftbol el manejo espacial dentro de un esquema tctico planteado.

Cogn

itivo

sEstos se enfocan al desarrollo actitudinal y comportamental del deportista, ligado al desempeo deportivo.

Ejemplo: manejo de la ansiedad antes del encuentro.Psic

olg

icos

Contenido

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Es decir que durante la planificacin se deben establecer objetivos intermedios que orienten el desarrollo de las sesio-nes, microciclos, mesociclos y etapas, de igual manera, se for-mularn objetivos finales para el macrociclo.

Tercer paso. Determinar la participacin en el calendario de eventos

Se refiere a la seleccin de aquellos eventos en los que se espera participar durante una temporada, esto permite or-ganizar y periodizar los diferentes momentos del proceso del entrenamiento. Los eventos apropiados para los niveles de perfeccionamiento y altos logros se encuentran asociados principalmente a la participacin en diferentes tipos de com-petencias, las cuales se clasifican en primarias, secundarias e imprevistas.

Es el resultado final que se espera alcanzar despus de realizar el proceso de entrenamiento.

Ejemplo: conseguir una marca personal de 8:59 en 3000 metros con obstculos en los prximos juegos nacionales.O

bjet

ivos

su

peri

ores

Contenido

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Tipos de competenciaPrimarias Secundarias Imprevistas

Son las competencias

ms importantes de la

temporada, para las que

se ha estructurado y

desarrollado el plan de

entrenamiento. En ellas el

deportista se encuentra

en su mximo nivel de

rendimiento.

Por ejemplo, juegos

olmpicos.

Son competencias que

no tienen el mismo

grado de importancia

que las primarias, por lo

cual el deportista no se

encuentra en su mxima

forma deportiva. Este

tipo de competencias

sirve como preparacin

para las competencias

primarias.

Por ejemplo,

competencias

locales regionales o

departamentales.

Este tipo de pruebas son

las que aparecen durante

el ciclo de entrenamiento

y que no se encuentran

contempladas en

la estructura de

planificacin, pero que el

deportista asume debido

a factores externos como

compromisos con los

patrocinadores, intereses

econmicos, entre otros.

Por ejemplo, eventos

organizados por

entidades privadas o

particulares.

Perodos de competencia

Todos los deportes poseen una estructura de organiza-cin de competencias principales a lo largo de la temporada. A esta forma de organizacin se le conoce con el nombre de perodos de competencia. En general existen dos tipos de pe-rodos de competencia, los competitivos largos y los compe-titivos cortos.

Contenido

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Perodos competitivos largos

Corresponde a perodos en los cuales se debe participar durante toda la temporada para ir avanzando a travs de di-ferentes rondas hasta alcanzar el final del campeonato. Por lo general, se encuentran aqu todos los deportes que se prac-tican en equipo. Por ejemplo, el ftbol, el baloncesto y el vo-leibol, entre otros. El entrenador debe tener un concomiento amplio de todos los aspectos relacionados con estos perodos competitivos largos, para lo cual deber tener respuesta a la siguiente pregunta y aspecto:

Cmo se organiza la competencia?

Es necesario conocer de antemano qu sistema de elimi-nacin se utilza para la programacin de las competencias en determinado deporte. Por ejemplo, todos contra todos o eli-minacin por grupos. Un ejemplo concreto lo muestra El Tor-neo de Ftbol sub 18, realizado en Colombia en el ao 2009, en donde la primera etapa se jug en grupos de 12 equipos, todos contra todos y partidos de ida y vuelta.

Al estudiar el calendario de competencia que deber identificar

Cada cunto se compite.

Contra quines debe competir.

Dnde se compite, (as determinar cunto dura cada viaje y si entrenar antes o despus de viajar).

Las horas de la competencia.

Otros.

Contenido

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Determinacin de las competencias ms importantes

Por lo general no es sencillo conocer con anterioridad cu-les sern los eventos ms importantes del calendario, pues a medida que ste evolucione aparecern rivales directos, los cuales como entrenador, se podrn clasificar durante cada una de las etapas del campeonato:

Los equipos con los cuales nunca se puede perder.a.

Los equipos a los cuales se le puede ganar.b.

Aquellos equipos difciles de vencer.c.

Otros criterios que pueden reforzar el proceso de selec-cin de las competencias estn determinados por los partidos que se jugarn de visitantes y los que se jugarn de locales, analizar si los oponentes han tenido tarjetas o lesiones, o si participan en otros torneos y han enfrentados rivales con los que han tenido que exigir sus capacidades al mximo.

Perodos competitivos cortos

Son los deportes en los cuales el perodo de competencia se condensa en un momento nico de la temporada, realizn-dose en una semana o incluso en un slo da. Es muy comn en los deportes individuales. Por ejemplo en el boxeo, el pa-tinaje, la natacin, los clavados y el atletismo. Para participar en estos perodos de competencia, el entrenador deber tener respuesta a las siguientes preguntas y aspectos:

Contenido

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Cul es la forma de competicin?

De acuerdo con las caractersticas de cada deporte cuyo perodo competitivo es corto, ste se condensar en ciertos momentos fundamentales, en los que se debe diferenciar cmo se compite. Para poder orientar el entrenamiento exis-ten dos tipos de formas de competicin, por clasificacin y por encuentro directo.

Por clasificacin

Son aquellos deportes en los que se debe ir avanzando a la final mediante diferentes rondas eliminatorias (series). Por ejemplo, la modalidad de velocidad en el atletismo o en la na-tacin, los cuales para llegar a la fase final, se debe pasar por varias rondas clasificatorias.

Por encuentro directo

Son los deportes en los que la confrontacin deportiva es nica y depender de un solo evento. Por ejemplo, en depor-tes como el atletismo, especficamente en la maratn o en los 50 kilmetros de marcha; en el ciclismo, en la contra reloj indi-vidual, en el triatln la disputa del ttulo mundial de boxeo.

Cules son las competencias principales?

El entrenador junto con el deportista, deben decidir cu-les sern las competencias principales que se abordarn; pues hay una gran variedad de stas. En el momento de escoger las pruebas en las que se participar, deber tenerse en cuen-ta que en algunos deportes de tiempo y marca, para alcanzar

Contenido

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una fase olmpica, suramericana, nacional u otra, se deber pasar por fases clasificatorias en las que se buscar una mar-ca mnima, sin esta no se llegar a la ltima instancia.

De acuerdo con los objetivos que se persigan, se podrn determinar las competencias que sern fundamentales y las que sern secundarias durante la temporada.

Definir el nmero de competencias en las que se participar

Con un anlisis del nmero de competencias fundamenta-les en las que se va a participar, el entrenador podr establecer los requerimientos fisiolgicos mnimos para que el deportista alcance su mximo desempeo. De igual forma, se definen los tiempos adecuados de recuperacin entre un evento y otro.

Cuarto paso. PeriodizacinUna vez determinado el calendario, la organizacin de la

competencia y los objetivos, se determina el tiempo disponi-ble y se divide en las diferentes etapas del proceso del entre-namiento deportivo, considerando los siguientes factores:

SecuenciacinOrdenar las cargas

en forma lgica

TemporalizacinDar la adecuada

duracin

Contenido

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La divisin del tiempo de entrenamiento se debe reali-zar en partes individuales denominadas sesin, microciclos, mesociclos y macrocilos, que se rigen por principios claros y que se presentarn ms adelante.

Quinto paso. Ubicar las cargas de entrenamiento

sta es una parte fundamental en la planificacin del en-trenamiento deportivo, donde el conocimiento y la experien-cia del entrenador se exigen al mximo, pues cada carga se establece para desarrollar una capacidad especfica en el de-portista, por lo tanto, sta se debe distribuir e interconectar para cada una de las sesiones de entrenamiento. Para ello se deben considerar los siguientes aspectos:

Ejemplo: un jugador de ftbol que desempea la funcin de recuperacin en el medio campo. Capacidades fsicas ms relevantes que se requieren para esta funcin:

Velocidad.1.

Resistencia.2.

Fuerza.3.

a. Determinar cules son las capacidades fsicas ms importantes para lograr el objetivo planteado en su deporte. Clasificarlas en orden de importancia.

Contenido

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Como podemos darnos cuenta esta clasificacin es muy ge-neral, por lo tanto se debe realizar de manera ms especfica.

Velocidad = Velocidad de umbral anaerbico.1.

Resistecia = Resistencia intermitente (potencia aerbica).2.

Fuerza = Potencia de arrancada y de frenada.3.

Siguiendo con el ejemplo:

Movilidad.1.

Resistencia de base.2.

Fuerza mxima.3.

Otros.4.

Para seguir con el mismo ejemplo, se tomar la capacidad condicional de resistencia. En el ftbol, por sus caractersti-cas propias, el tipo de resistencia a utilizar es la intermitente, sta la podemos clasificar, de acuerdo con Navarro V (1998),

b. Clasifique otras capacidades fsicas que son importantes en un segundo nivel.

c. Pregntese cul es el tiempo ptimo que requiere para el desarrollo de cada una de las capacidades principales.

Contenido

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como resistencia de base iii. Segn Neuman (1994), esta cua-lidad se puede alcanzar en un tiempo de 40 das, de acuerdo con los requerimientos para su desarrollo.

Al dar un vistazo a los mtodos de resistencia sugeridos para este tipo de deporte, encontraremos: realzar circuitos in-termitentes en los cuales se combinen con acciones propias del juego, durante 5 horas a la semana. De acuerdo con el ejemplo, se puede identificar que nos encontramos iniciando la temporada, pues pretendemos el desarrollo de esta resis-tencia, otro aspecto importante es que ya debemos tener iden-tificados valores como la intensidad y el volumen requerido.

Para proceder a distribuir la carga ser necesario conocer las reglas bsicas (principios de la carga), que se deben tener en cuenta a la hora de establecer su distribucin durante toda la temporada de entrenamiento:

Principios de la carga

Al respecto Grosser (1992), da a conocer una serie de prin-cipios de la carga, que permiten tener una base cientfica para distribuirla:

Principio de relacin ptima entre carga y recuperacinAl definir qu adaptacin se desea conseguir con la car-

ga, es necesario elegir la intensidad adecuada para adquirir dicha adaptacin. Adems de identificar cunto debe du-rar para provocar los procesos de super compensacin. Esto

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significa que la adaptacin depende del volumen de la carga y de su intensidad, pero debe tener un tiempo especfico de recuperacin para garantizar dicha super compensacin, de lo contrario el proceso se dar a la inversa.

Principio de repeticin y continuidadAl realizar un solo estmulo enfocado a una adaptacin,

no se conseguir ninguno de los procesos requeridos para mejorar el rendimiento; por lo tanto, se deben sumar diferen-tes sesiones de entrenamiento enfocadas al desarrollo de una capacidad especfica y as conseguir una adaptacin ptima.

Principio de incremento progresivo de la cargaLa cargas excesivas no van a producir ningn tipo de

adaptacin, por ello se hace necesario incrementar la carga progresivamente en un 20 a 40% por ao, no por ello se debe olvidar que han alcanzado su mximo nivel de adaptacin, permitiendo que la carga se estabilice e incluso se logren me-joras con la disminucin de esta.

Principio de la versatilidad de la cargaLograr estados nuevos de compensacin cuando los de-

portistas alcanzan un nivel de rendimiento es difcil, pues su organismo se ha adaptado a los altos niveles de cargas; por lo tanto, se le deben presentar cargas nuevas con mayores re-querimientos, sin que representen un trabajo excesivo, esto se logra definiendo y aplacando las cargas ms especficas, variando la forma en que se le presentan al deportista.

Atendiendo a los principios anteriores, podremos ubi-car la carga a lo largo de la temporada de entrenamiento,

Contenido

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teniendo en cuenta el momento en el que se alcanzar la me-jor forma fsica. Esta carga se podr distribuir durante el pro-ceso de entrenamiento, atendiendo los siguientes aspectos:

DiludaEs la forma de organizacin de la carga de entrenamiento

en la que se distribuye de forma ascendente y progresiva du-rante todo el ciclo del entrenamiento, es decir, la carga se in-crementa en cada uno de los perodos, existiendo una relacin inversa entre las magnitudes de intensidad y el volumen. En los primeros perodos, el volumen se eleva progresivamen-te pero la intensidad mantiene un perfil bajo, en los perodos sucesivos, el volumen decrece mientras la intensidad va en aumento, Matveev (1985), recomienda este tipo de distribu-cin para los niveles de iniciacin deportiva.

Un ejemplo es el trabajo integrado de todas las capacida-des condicionales al iniciar una temporada, que presenta un alto contenido de volumen de entrenamiento, el cual con el paso del tiempo, se va haciendo especfico y por lo tanto con menos volumen y mayor intensidad.

ConcentradaEn este tipo de distribucin de la carga se programan blo-

ques, en los cuales se aplica a una capacidad condicional es-pecfica, una alta intensidad, con un alto volumen. La carga se concentra en perodos especficos de tiempo, en los que la recuperacin cobra gran importancia por las altas magnitu-des de la carga. Verjoshanski (1990), propone este mtodo y lo recomienda para los niveles de perfeccionamiento y altos logros, donde ya se tiene una orientacin definida.

Contenido

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Un ejemplo de esto es el entrenamiento de resistencia en corredores de fondo, donde se desarrollan 10 repeticiones de 1000 metros al 95% de la intensidad, con recuperacin acti-va de 400 metros, el volumen corresponder a niveles altos, acompaado de intensidades tambin altas.

AcentuadaSe programan bloques con alta intensidad y alto volumen,

considerando como mnimo tres orientaciones diferentes. Por ejemplo, la resistencia, la fuerza y la tcnica. Las cargas acen-tuadas son planteadas por Navarro V (1998), quien propone trabajos con distinta orientacin en perodos cortos de tiem-po y lo recomienda para los niveles de perfeccionamiento y altos logros.

Un ejemplo de los anterior es el jugador de baloncesto profesional, cuya preparacin estar enfocada en el desarro-llo de la fuerza mxima, al tiempo que se est desarrollando su resistencia especfica y los niveles de reaccin y velocidad en una sola etapa de entrenamiento.

Sexto paso. Seleccionar medios y mtodos

Los medios del entrenamiento

Son ejercicios del entrenamiento o actividades realizadas durante las acciones para alcanzar los objetivos. Su distribu-cin ms lgica se orienta en la estructura del ejercicio en re-lacin al gesto tcnico, Fritz Zintl (1991).

Contenido

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El entrenador debe seleccionar aquellos medios o ejerci-cios que puedan ofrecer los mejores resultados de acuerdocon las condiciones y capacidades de su deportista. A continua-cin se presenta una propuesta para relacionar los medios con los niveles de iniciacin y perfeccionamiento:

Nivel de iniciacinEn los niveles de iniciacin, y sobre todo en las edades

tempranas donde el inicio del entrenamiento debe hacerse con gran variedad de medios para evitar la monotona y cul-tivar un gran repertorio motor, se hace necesario ajustar los ejercicios empleados y canalizarlos hacia la consecucin de objetivos concretos.

Niveles de perfecionamiento y altos logrosLa variedad de estmulos disminuye en estos niveles a

medida que se va incrementando el grado de especificidad de cada uno de los ejercicios, orientndose cada vez ms a las situaciones de la competencia.

Clasificacin de los medios de entrenamiento

Existen diferentes formas de clasificar los medios de en-trenamiento. Atendiendo a las clasificaciones dadas por Ha-rre (1987) y Matveiev (1977), podramos decir que estos se clasifican en generales, especiales y competitivos.

Contenido

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GeneralesSe pueden definir como los ejercicios que aseguran el de-

sarrollo general del organismo, Platonov (1995), son ejercicios diferentes a los realizados durante el gesto tcnico, pero que permiten asegurar el desarrollo bsico de los sistemas org-nicos del cuerpo, que a su vez son divididos de acuerdo con lo expuesto por Colli (1988), en no orientados y orientados.

No orientadosBuscan desarrollar las capacidades motoras generales.

Se utilizan para la recuperacin psicofsica del atleta en to-dos los perodos; ya sea de preparacin, de competicin o de transicin. Por ejemplo el realizar una sesin de ciclismo para mejorar la condicin aerbica en los patinadores.

OrientadosDesarrollan las capacidades condicionales especficas.

Son aquellos que no se desarrollan en el terreno o campo es-pecfico del deportista, pero que tiene un objetivo especfico. Por ejemplo los ejercicios de levantamiento de pesas para el acondicionamiento del futbolista.

EspecialesSon ejercicios similares al gesto tcnico y con acciones afi-

nes a las de la competencia, estos se dividen segn Matveiev (1977), en ejercios de aprendizaje y ejercicios de desarrollo.

Contenido

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De aprendizajeTambin conocidos como de iniciacin, estn orientados

al aprendizaje y automatizacin de la forma y la tcnica de los gestos del deporte.

De desarrolloSe enfocan hacia el desarrollo de la preparacin fsica

(fuerza, velocidad y resistencia, entre otros).

CompetitivosEstos medios de entrenamiento se encuentran claramente

definidos en las diferentes competencias ya sean de simula-cin o la competicin real.

SimulacinSon encuentros deportivos que no implican puntuaciones

para campeonatos o encuentros de menor relevancia, en los cuales se busca el desarrollo de condiciones tcticas y condi-cionales especficas.

CompetenciaLa competencia en s permite reconocer y ajustar aquellos

medios que el deportista requiere, para mejorar sus desem-peos futuros.

Contenido

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Los mtodos del entrenamiento

Corresponde a las diferentes formas de organizar los me-dios del entrenamiento, orientando la carga a incidir sobre el organismo del deportista y alcanzando el efecto que se ha fi-jado en el objetivo.

Clasificacin de los mtodos de entrenamiento

En la literatura especializada se encuentra gran variedad de mtodos del entrenamiento, se puede decir que existen tantos como disciplinas deportivas. Para facilitar su estudio se han organizado en los siguientes grupos:

Medio del entrenamiento

Orientados No orientados Simulacin

Aprendizaje Desarrollo

Competencia

Generales Especiales Competitivos

Contenido

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Mtodos continuos.

Mtodos discontinuos.

Mtodo de juegos.

Competencias.

Mtodos continuosSon los mtodos que por lo general tienen una duracin

extensa, en la cual no se encuentran pausas y se pueden divi-dir en invariables y variables:

Mtodos invariablesLas cargas se aplican de forma que el ejercicio y la intensi-

dad no cambian, con frecuencia se utilizan para el desarrollo de la resistencia general. Por ejemplo: correr a 150 pulsacio-nes durante 45 minutos.

Mtodos variablesLas cargas se aplican de forma que el ejercicio y la inten-

sidad cambian, en la mayora de los casos se utilizan para el desarrollo de la resistencia general y aumentar el nivel de mejora de la frecuencia cardaca. Un ejemplo de esto es el co-rrer 45 minutos incorporando cada 5 minutos una acelera-cin de 1 minuto.

Mtodos discontinuosSon los mtodos en los cuales se alterna un tiempo de tra-

bajo con un tiempo de recuperacin y pueden ser por repeti-ciones o intervalos.

Contenido

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RepeticionesConsiste en ejecutar en varias ocasiones uno o varios ejer-

cicios, alternando entre cada uno, pausas de descanso con una recuperacin total del sistema energtico empleado. Al-gunos autores dicen que sta recuperacin es completa al alcanzar los 3 minutos, otros utilizan el mtodo de frecuen-cia cardaca, a travs de la cual la recuperacin es comple-ta, cuando la frecuencia cardaca es aproximadamente de 120 pulsaciones por minuto.

IntervalosConsiste en repetir uno o varios ejercicios, alternando entre

cada uno pausas reducidas de descanso, la recuperacin del sistema energtico empleado es incompleta, es decir, la recu-peracin es menor de 3 minutos, (en algunos deportistas, de-bido a las adaptaciones alcanzadas a travs del entrenamiento, logran una recuperacin completa en 2 minutos o menos).

Mtodo de juegosComo su nombre lo indica, el juego es el medio utilizado

para preparar o desarrollar una condicin o una capacidad determinada. Por lo general, al inicio de la sesin se sugiere implementar uno o varios juegos, que estimulan y preparan al deportista para la fase central.

Mtodo de la competenciaComo se anunci en un apartado anterior, la competencia

en s se convierte en un mtodo importante para evidenciar los avances del deportista, de igual manera, se reconoce la

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actitud como la enfrenta y adems, le permite al entrenador identificar fortalezas y debilidades, convirtindose en refe-rente esencial para ajustar el plan de entrenamiento, mejo-rando desempeos futuros.

Sptimo paso. Desarrollar la planificacinYa seleccionada la forma en la que se va a distribuir la car-

ga se procede a ubicarla dentro de cada uno de los perodos, procurando su correcta interconexin y ubicando los mo-mentos en los que el deportista adquiere su mejor forma, de tal manera, que coincida con el calendario de competencias, adems de ubicar en puntos clave los respectivos controles, todo lo anterior, basndose en los objetivos finales.

Una vez se tiene esta visin general de la planificacin, el entrenador se debe centrar en la organizacin de las unida-des ms pequeas (mesociclos), procurando entender cules son las adaptaciones que se requieren en cada uno de ellos, tomando como referente los objetivos propuestos, para di-chos perodos de tiempo.

Mtodos del entrenamiento

Discontinuo Juegos CompetenciaContinuo

Invariable Variable Repeticin Intervalos

Contenido

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Realizado lo anterior, el entrenador deber iniciar la pla-nificacin de los microciclos, los cuales estarn desglosa-dos sesin por sesin, cada una con un objetivo especfico, orientado a la consecucin de los objetivos ms generales (superiores).

La programacin de cada una de las sesiones, debe ser discutida con los deportistas, para lo cual el entrenador dar las orientaciones pertinentes y dejar claro el objetivo que se persigue en cada una.

Es importante destacar que una adecuada planificacin debe ser dinmica y flexible, ajustndose a los cambios y eventualidades que puedan surgir durante el proceso del entrenamiento.

Octavo paso. Evaluacin y controlUna vez se inicia la aplicacin de lo planificado, se hace

necesario el continuo control del efecto que produce la carga del entrenamiento en el deportista, de ah que la evaluacin se hace indispensable. El principal objetivo de la evaluacin es comparar los resultados que logr obtener el deportista con los objetivos que se haban planteado, para ello se pro-graman diferentes eventos denominados controles o test.

Las normas establecidas para garantizar la buena selec-cin y aplicacin de test son las siguientes:

Contenido

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Ser sistemticaEstar ordenada en el tiempo y ser parte del proceso

de entrenamiento.

Estar planificadaSe debe planificar desde el principio; cundo se

ejecutar, cmo, dnde, cmo se analizar.

Ser individualSe deben tener en cuenta las caractersticas del

deporte y del deportista.

Ser de calidad Debe arrojar datos reales y relevantes.

Segn Vasconcelos (2000), los criterios que se deben tener en cuenta a la hora de seleccionar un test son:

Validez. Lo registrado corresponde con lo que se quiera medir.

Fiabilidad. Grado de precisin de la medida.

Objetividad. Grado de independencia de los resultados con respecto al evaluador.

Economa. Se debe realizar en poco tiempo, no requerir de instrumentacin costosa, se debe aplicar a grandes grupos y los resultados deben ser fciles de procesar.

Estandarizacin. Debe ofrecer valores de referencia para su comparacin.

Existencia dos tipos de test para evaluar las capacidades condicionales; las pruebas de laboratorio y las pruebas de campo. Por otra parte, existen gran variedad de factores fun-damentales de la preparacin del deportista, que requieren

Contenido

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de una evaluacin para ser controlados, en este sentido, a continuacin se relacionan algunas evaluaciones que le per-miten al entrenador tener una respuesta de estos aspectos.

La evaluacin del nivel de esfuerzo

Se debe realizar a diario teniendo en cuenta el nivel del impacto de la carga en el deportista, segn Harre (1987), sta slo se puede evaluar observando los sntomas de la fatiga.

Evaluacin de los resultados de la competicin

Los resultados alcanzados por los deportistas en la com-peticin, expresan sus niveles de adaptacin, siempre y cuando se tenga en cuenta que existen diversos tipos de com-petencia. La comparacin de los resultados actuales con los mejores resultados de la temporada anterior, es un buen pun-to de partida.

Evaluacin tcnica

Existen, segn Godik (citado por Vasconcelos Raposo 2000), dos formas de medir la tcnica; una forma visual y otra instru-mental. La forma visual se realiza de forma directa por el entre-nador o a travs del anlisis de video. La forma instrumental se realiza por anlisis biomecnicos.

El diario de campo (que se explica ms adelante), ser fundamental a la hora de evaluar el proceso de entrenamien-to del deportista, pues nos puede arrojar gran nmero de da-tos que al ser analizados por el entrenador, darn luces acer-ca del estado del proceso de entrenamiento.

Contenido

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El ejercicio de la evaluacin exige conocer y manejar los elementos que conforman la planificacin, esta debe ser reali-zada como un proceso continuo, en el que se consideren aspec-tos tanto cuantitativos como cualitativos del entrenamiento.

Contenido

Captulo ii

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Captulo ii

Elementos de la planificacin

En este apartado se presentarn ciertos aspectos referidos a los contenidos del entrenamiento, tales como contenidos, com-ponentes y tipos de sesin, microciclos, mesociclos, macroci-clios, y en general todos aquellos elementos fundamentales para estructurar una ptima planificacin del entrenamiento deportivo en los diferentes niveles.

Los contenidos del entrenamiento

Los contenidos del entrenamiento son aquellos aspectos fundamentales en la preparacin del deportista, los cuales de acuerdo con Matveev (1977), se pueden clasificar en:

Preparacin fsica general y especial.

Preparacin tcnica.

Preparacin tctica.

Preparacin psicolgica (moral y volitiva).

Preparacin terica (intelectual).

Contenido

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Los contenidos se aplican a travs de diferentes medios y mtodos, por lo tanto, es fundamental garantizar que estos contenidos estn acorde con cada uno de los perodos que se encuentren planificados. Aunque los contenidos de la plani-ficacin del entrenamiento van a ser diferentes para los de-portistas de iniciacin, perfeccionamiento y altos logros, las estructuras a travs de las que se aplican sus mtodos y me-dios son similares. En este sentido, los contenidos de la plani-ficacin de acuerdo al nivel en que se encuentra el deportista, podran tener la siguiente orientacin:

La sesin de entrenamiento

Est considerada como la estructura elemental o bsica de todo el proceso de entrenamiento, la sesin es la unidad completa ms pequea del macrociclo, por lo tanto, debe ser planificada en funcin de las estructuras ms grandes del

Perfeccionamiento y altos logros

Ms competencias

Contenidos especficos

Menos competencias

Contenidos multilaterales

Contenidos generales

Iniciacin

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entrenamiento. La sesin se caracteriza por estar organiza-da metodolgicamente y conformada por diversos estmulos (cargas), con los que se aplican los contenidos para la prepara-cin del deportista, en funcin de los objetivos establecidos.

Componentes de una sesin de entrenamiento

Los componentes de una sesin de entrenamiento permi-ten ser especficos a los objetivos que se han planteado. Para ello, dichos componentes deben variar con respecto a las car-gas, sin perder de vista el objetivo propuesto y equilibrando los contenidos a desarrollar, en cada sesin de entrenamien-to, atendiendo los aspectos que se presentan a continuacin:

Contenido

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Volumen

Intencidad

Densidad

Duracin

Sesin

Cargas

Medios Mtodos

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Partes de la sesin de entrenamiento

Dividir la sesin en diferentes partes o fases le permite al entrenador fijar objetivos y contenidos especficos, segn las caractersticas fisiolgicas psicolgicas y pedaggicas, que se requiere abordar, las cuales deben estar en correspondencia con las caractersticas propias de cada una de las partes o fa-ses de la sesin. Por lo general, estas partes corresponden a la presentacin, calentamiento, desarrollo, descongestionamien-to y evaluacin, tal como se observa en la siguiente grfica:

PresentacinSe dej claro el objetivo, el cmo? el para qu?

de la sesin

CalentamientoEl cuerpo del atleta se

prepara para la actividad

DesarrolloSe realizan los ejercicios para alcanzar objetivos

planificados

Descongestionamiento

El deportista regresa a un estado de calma..

Se eliminan productos metablicos de la

actividad

Se evalua la sesin

Contenido

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PresentacinLa presentacin de la sesin es uno de los componentes

principales de la unidad de entrenamiento, pues en ella se le brinda al deportista la informacin de los aspectos a trabajar y se le motiva a desarrollar una sesin de forma ptima.

CalentamientoEn esta fase de la sesin de entrenamiento se busca pre-

par el organismo del deportista a travs de una serie de ejer-cicios fundamentales, para que pueda realizar ejercicios ms exigentes y complejos. El calentamiento a su vez se divide en calentamiento general y calentamiento especfico.

Calentamiento general

Se realiza para movilizar el organismo que se encuentra en reposo, incrementando la actividad de los principales sis-temas. Para ello, se efecta la movilidad de grandes paquetes musculares, con movimientos articulares, ejecutados en or-den ascendente o descendente, en algunos casos, tambin se utiliza la carrera continua, la cual se puede realizar a travs de diversos juegos.

Calentamiento especfico

Este calentamiento es orientado para preparar aquellos grupos musculares especficos sobre los cuales incidir la carga de entrenamiento a realizarse en la parte central de la sesin, por lo tanto, se sugiere incluir elementos especficos

Contenido

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del deporte o modalidad. La intensidad con la que se ejecu-tan los ejercicios en el calentamiento especfico, es mayor que la utilizada en el calentamiento general.

Estiramiento

Los ejercicios de estiramiento por lo general se ubican despus del calentamiento general, o al finalizar el calen-tamiento especfico. El propsito del estiramiento es alcan-zar la elongacin muscular y los grados articulares, a niveles iguales o superiores, a las exigencias a las que se ver some-tido el deportista durante el desarrollo de la parte central de la sesin de entrenamiento. Por lo general se inicia estirando los msculos de mayor tamao, para pasar a los ms peque-os y especficos.

DesarrolloCorresponde a la parte principal o central de la sesin,

aqu se aplica al deportista los medios y mtodos planificados para la consecucin del objetivo de la sesin. Es fundamen-tal, que en esta parte de la sesin, se respete la interconexin correcta de la carga, al igual que, el orden lgico de los conte-nidos sugeridos, atendiendo los siguientes aspectos:

En primer lugar: Se deben ejecutar los ejercicios de enseanza tcnica o

tctica, segn sea el caso o nivel.

En segundo lugar: Se realizan los ejercicios de perfeccionamiento.

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Final o descongestionamientoEl objetivo de la parte final de la sesin de entrenamien-

to, es disminuir de forma controlada la actividad del organis-mo, evaluar el cumplimiento de los objetivos desarrollados y motivar al deportista para la prxima sesin. El primer ob-jetivo se desarrolla a travs de un descongestionamiento del organismo, evidenciado en la movilizacin de deshechos producidos por la actividad, y la normalizacin del sistema cardio-respiratorio.

Tipos de sesin

Para la correcta integracin de la sesin en el microciclode entrenamiento, es fundamental atender a un orden para lograr un efecto acumulativo, que llevar a alcanzar un es-tado de adaptacin; esto se logra al interconectar de forma ordenada diversos tipos de entrenamiento. Dentro de las cla-sificaciones ms destacadas de los tipos de sesiones, encon-tramos la propuesta por Navarro (1998), que se explica en el siguiente diagrama:

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Otro parmetro que se utiliza para clasificar las sesiones de entrenamiento se relaciona con el porcentaje de intensi-dad que se requiere para el logro de los objetivos trazados. Al respecto Vasconcelos Raposo (2000), propone la siguiente clasificacin:

Tipo de sesin Valor mediode la intensidad

Muy fuerte 98 -100%

Fuerte 85 - 95%

Media 70 - 80%

Floja 55 - 65%

Recuperacin Hasta el 50%

Tipos de sesin

De aprendizaje y perfeccionamiento

tcnico

Poco frecuentes y se concentran en perfeccionar

o aprender habilidades tcnicas

Entrenamientos de las capacidades

condicionales y coordinadas

Conocer la forma del deportista

Entrenamiento o acondicionamiento

Valoracin

Contenido

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Organizacin de la sesiones

Para poder alcanzar un efecto de adaptacin es necesario lograr un efecto acumulativo en el organismo que se consi-gue al sumar varias sesiones dentro de un mismo microciclo; para ello es fundamental, que dichas sesiones estn orienta-das a desarrollar el mismo objetivo, respetando siempre los tiempos adecuados de recuperacin.

Duracin de las sesiones de entrenamiento

Las sesiones de entrenamiento pueden llegar a durar des-de 45 minutos, hasta varias horas dependiendo de diferentes aspectos, entre los que se destacan:

El nivel en el que se est entrenando (iniciacin, desarrollo, altos logros).

El volumen y la intensidad que se definan para desarrollar en la carga.

La disponibilidad de las instalaciones.

El horario de entrenamiento (que puede depender del horario escolar o laboral del deportista).

Contenido

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Registro de la sesin de entrenamiento

Es de la mayor importancia que los acontecimientos que ocurrieron dentro de la sesin se consignen en un diario de entrenamiento, puesto que ser una herramienta fundamen-tal para poder evaluar los resultados obtenidos y ajustar todo el proceso. Lo ideal es que este registro lo realice el propio en-trenador, de lo contrario, deber preparar al deportista, para que se encargue de dicho registro.

Cada deporte y modalidad por sus caractersticas propias es diferente, por lo tanto, el diario de entrenamiento deber ser adecuado y pertinente a las necesidades reales del depor-te en cuestin. Es importante sealar que el diario debe ser diseado por el entrenador. A continuacin, se presenta un modelo general del diario de una sesin de entrenamiento, a manera de ejemplo:

Sesin nmero:

Fecha:

Trabajo desarrollado:

Observaciones:

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Percepcin del esfuerzo (intensidad):

Volumen:

Microciclos de entrenamiento

Matveev (1985), interpreta el concepto de microciclo como un fragmento completo del mesociclo. Por su parte, Bompa (1995), sugiere que corresponde a un programa de entrena-miento semanal (por razones lgicas de calendario laboral y escolar), aunque est entendido como la unin lgica de va-rias sesiones de entrenamiento, cuya duracin en la prctica oscila entre dos y nueve das.

Tipos de microciclos

En este aspecto, Navarro (1998), ha realizado un recuento bibliogrfico de los diversos tipos de microciclos, identifican-do entre dos y once tipos diferentes. A continuacin, se resu-men en la grfica:

Contenido

[ 79 ]


Fuente: Modificado de Navarro (1998).

La organizacin de la carga en cada uno de los micro-ciclos vara, y depende en gran medida del objetivo que se persigue. A continuacin, se presenta una grfica con la on-dulacin de la intensidad de carga, que puede ayudarle al en-trenador para el estudio de los diferentes microciclos:

No. Intensidad % Trabajo5 Alta 95% - 100%4 Elevada 91% - 94%3 Grande 85% - 90%2 Mediana 75% - 84%1 Baja 60% - 74%0 Descanso 0%

Ajuste o introductorio

Activacin o aproximacin

Competicin

Corriente o carga

Choque o impacto

Recuperacin o reestablecimiento

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Es importante resaltar que el entrenador deber ajustar a las caractersticas de su deporte la intensidad, por ejem-plo mientras que en disciplinas de resistencia sta intensidad se medir en variables tales como la frecuencia cardiaca (fc), volumen mximo de oxgeno, tiempo de pasos por kilme-tros o frecuencia de pedaleo, en otros deportes, como las pe-sas se medir en porcentaje de una mxima repeticin (rm), con lo cual se tienen diferentes medidas, que pueden ser tras-ladadas a la tabla anterior.

Microciclo de ajusteTambin conocido como introductorio o entrante. Este

microciclo se disea para preparar al deportista al siguiente estado de entrenamiento o mesociclo. Por lo general, este tipo de microciclos se ubica al inicio de toda temporada, especial-mente poque le permite al entrenador observar el compor-tamiento del deportista respecto a las cargas planificadas, y hacer cada vez ms especficos los contenidos del programa.

A continuacin, se presenta un ejemplo en el que se evi-dencia la distribucin ondulatoria de la carga para este tipo de microciclos (se recomienda para deportistas de los niveles de perfeccionamiento y altos logros), donde los das martes y viernes se aplican cargas elevadas y altas.

Contenido

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Microciclo de ajuste

Por otra parte, el nivel de iniciacin se fundamenta en la frecuencia con que se realiza, es decir, el nmero de veces que se entrena por semana. Los contenidos a desarrollar en este nivel, se direccionarn al aprendizaje de habilidades y al fortalecimiento del acerbo motor, entre otros aspectos. Por lo tanto, el microciclo debe seguir el principio de carga progre-siva; es decir, el porcentaje de la carga se incrementar paula-tinamente a travs del microciclo.

Microciclo de cargaTambin recibe el nombre de microciclo corriente u ordi-

nario, se caracteriza por presentar un aumento uniforme de la carga, por su volumen considerable y aumento modera-do de la intensidad. Este microciclo se utiliza con mayor fre-cuencia en los mesociclos de preparacin general y especial.

Una de las caractersticas de mayor importancia que se presenta en este tipo de microciclos, corresponde a que por

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Inte

nsid

ad d

e la

car

ga

Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

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su naturaleza, siempre el volumen va a ser mayor que la intensidad.

A continuacin, se presenta una grfica a manera de ejem-plo, en donde la distribucin de la carga sugerida es para deportistas del nivel de perfeccionamiento. En este caso, se proponen dos cargas con caractersticas de una intensidad alta, separadas por 48 horas de recuperacin, existiendo tres cargas de carcter duro, en la cual el volumen puede ser alto.

Microciclo de la carga

Microciclo de impactoA este microciclo tambin se le conoce como de choque,

su caracterstica radica en que el volumen y la intensidad se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual, las cargas son elevadas y buscan generar nuevos procesos de adapta-cin en el organismo. Al ser la intensidad y el volumen al-tos, se genera una fatiga profunda en el deportista, este

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tipo de microciclo suele utilizarse en los mesociclos bsicos desarrolladores.

En el ejemplo que se presenta a continuacin, se aprecia la distribucin de la carga para un microciclo de impacto, en el cual se han programado tres cargas de intensidad alta, con las cuales, los estmulos debern producir un efecto bastante profundo de fatiga en el organismo, que con el tiempo ade-cuado de recuperacin, se producir a su vez un estado de super compensacin.

Microciclo de impacto

Microciclo de recuperacinEste tipo de microciclos se realiza despus de las com-

petencias principales o de la realizacin de microciclos de impacto, con el fin de restablecer el estado de equilibrio del organismo. Sus objetivos principales estn enfocados en po-tenciar los procesos ptimos de recuperacin y proporcionar al organismo una mayor posibilidad de adaptacin, stos se

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alcanzan a travs de medios como la hidroterapia, la criotera-pia y masajes, entre otros. Se pueden emplear estos microci-clos al final de los diferentes tipos de mesociclos planificados, preferiblemente se sugiere incluirlos en los mesociclos de restablecimiento.

Recuerde que el descanso es tan importante como la carga de entrenamiento

En el ejemplo que se presenta en la siguiente grfica, se observa la ondulacin de la carga en un microciclo de recupe-racin, y se identifican dos picos que corresponden a cargas elevadas, que se centran en la mitad del microciclo, quedan-do 5 das en los cuales la carga es baja o nula.

Microciclo de recuperacin

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Mesociclos

Para Platonov (2002), un mesociclo corresponde a una eta-pa del entrenamiento deportivo relativamente terminal que garantiza el desarrollo de una cualidad o adaptacin particu-lar, esta etapa corresponde a una estructura temporal en la que se logra una adaptacin especfica.

La duracin de cada mesociclo puede variar segn los objetivos que se persigan, por lo general puede estar entre dos y ocho microciclos.

Tipos de mesociclos

Para la periodizacin tradicional

Para el estudio de los mesociclos tradicionales seguire-mos la propuesta de Platonov (1988), que ofrece cinco tipos de mesociclos (graduales, de base, de control, precompetiti-vos y competitivos).

Es importante destacar que para el nivel de iniciacin, se utiliza el mesociclo bsico, pero con un fin diferente al de de-sarrollar y estabilizar cualidades fsicas especficas; en este nivel se busca la vivencia del mayor nmero de experiencias motoras, debido a su caracterstica multilateral.

Mesociclo gradual o entrante

Se puede asemejar al microciclo de ajuste o introducto-rio. Este tipo de mesociclo, como su nombre lo indica, busca

Contenido

[ 86 ]


preparar de forma progresiva al deportista para afrontar cargas especficas de trabajo. En este mesociclo se enfatiza en el desa-rrollo de la resistencia general, ms que en la especfica; de igual forma, se hace mayor nfasis en la fuerza y en la movilidad, por lo que el volumen tender a ser mayor. Generalmente, es utili-zado al inicio de los planes de entrenamiento o de temporada.

Mesociclo entrante

Ejemplo de su construccin

Ajuste Ajuste Carga Carga CargaRecuperacin

Se utiliza al principio de una temporada de entrenamiento y su objetivo es el

de crear una ptima forma deportiva

Durante su ejecucin se deben llevar a cabo las diferentes pruebas de diagnstico

Por lo general para este tipo de mesociclos el volumen es mayor que la intensidad

Ejemplo para la ondulacin de la carga en un deportista de perfeccionamiento deportivo

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En la grfica anterior, se observa la interconexin y distri-bucin de la carga a lo largo de un mesociclo entrante. En el ejemplo, se inicia con dos microciclos de ajuste que permitirn al entrenador identificar de forma precisa los requerimientos del deportista, para aplicar cargas precisas en dos microci-clos de carga, ubicando al final de estos un microciclo de re-cuperacin, para proporcionar al organismo una adecuada asimilacin de la carga que llevar a una mejor adaptacin. El ejemplo finaliza con la aplicacin de un nuevo microciclo de carga, que reafirmar los procesos ya adquiridos.

Mesociclo de base

Al mesociclo de base tambin se le conoce como mesoci-clo bsico. Est orientado a incrementar el estado funcional del organismo del deportista, en este mesociclio se aprecia la diversidad de medios de entrenamiento y un alto volumen de ste. Por su naturaleza se divide en dos tipos:

Mesociclos de desarrolloCon estos se busca desarrollar un nuevo estado de la ca-

pacidad del deportista, incrementndo el volumen de entre-namiento, ya sea general o especfico, de acuerdo al perodo donde se encuentre ubicado.

Mesociclos de estabilizacinEn estos mesociclos se detiene la progresin de la capa-

cidad del deportista, para permitir la fijacin de las nuevas adaptaciones.

Contenido

[ 88 ]


Mesociclo de control

Es un perodo de la preparacin, enfocado a la valoracin de los niveles de forma alcanzados por el deportista, en este mesociclo por lo general se evalan las capacidades funda-mentales para alcanzar el xito deportivo, adems de la tc-nica y la tctica.

El mesociclo de control, por lo general est conformado por tres microcilos, en los dos primeros, se realizan las valo-raciones y en el tercero, se disminuyen las cargas y se hacen los ajustes de acuerdo con los resultados obtenidos.

Mesociclos precompetitivos

Este mesociclo busca la estabilizacin de los aspectos ne-cesarios para el mximo rendimiento del deportista durante el alistamiento a la competencia. De acuerdo con lo expuesto por Betancur (2004), la intensidad de la carga en este mesoci-clo es bastante elevada y el volumen es ajustado, conforme al requerido de forma especfica en el deporte o disciplina.

Contenido

[ 89 ]


Mesociclo competitivo

Este tipo de mesociclo se caracteriza porque su contenido central es la propia competencia, de tal manera que se ajusta

Recuperacin

Mesociclo precompetitivo


Ajuste Carga Choque Choque Aproximacin

Se eliminan deficiencias

conocidas y se corrigen errores tcnico-tcticos.

Favoreciendo los procesos de

recuperacin

Se crean condiciones tcnicas, tcticas, fsicas y ambientales de competicin

(modelacin). Incluye competencias de preparacin que garanticen un buen ritmo

de competicin

Ejemplo para la ondulacin de la carga para un deportista de perfeccionamiento

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al calendario y programacin de la misma. Por lo general, se compone de dos a cinco microciclos en los cuales se rea-lizan uno de ajuste al iniciar, luego los microciclos corres-pondientes a los de competencia, para terminar con uno de recuperacin.

Mesociclo de restablecimiento

Esta etapa del proceso de entrenamiento buscar la reduc-cin de las diferentes cargas de entrenamiento para alcanzar la recuperacin activa del deportista, para lo cual se seleccionan e implementan diversos medios como la hidroterapia, masa-jes, crioterapia y otros. Con este mesociclo se busca que tanto el volumen como la intensidad desciendan, aunque aparecen algunas sesiones donde se aplican cargas altas para no perder las adaptaciones obtenidas en los perodos anteriores.

Recuperacin

Mesociclo competitivo


Ajuste Competencia Competencia Competencia

Se estabiliza y se conserva la forma

deportiva para las Competencias

principales

Los medios especficos y la intensidad de trabajo es ms alta que el volumen

Contenido

[ 91 ]


Mesociclo de restablecimiento

Ejemplo de su estructuracin

Recuperacin Corriente Corriente Recuperacin

Descarga relativa o alivios en las exigencias de

las cargas en forma de descanso activo con el

fin de no perder la forma deportiva. Dura entre quince das y un mes

Son muy utilizados cuando el calendario competitivo es muy prolongado, como ocurre en el deporte moderno, donde son

muchas competencias en el ao

Ejemplo para la ondulacin de la carga para un deportista de perfeccionamiento

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Para la periodizacin contempornea

Dentro de las propuestas contemporneas de planifica-cin del entrenamiento deportivo, se encuentra la establecida por Navarro V (1998), en la que se encuentra una concep-tualizacin diferente de los mesociclos de entrenamiento; los mesociclos son ms concentrados en este caso, y pertenecen a la estructura de macrociclo de acumulacin, transformacin y realizacin (atr), donde se concentran tres mesociclos. Este tipo de estructura se recomienda para el entrenamiento con deportistas del nivel de altos logros y en algunos casos ex-cepcionales, del nivel de perfeccionamiento. A continuacin, se presentan las caractersticas propias de esta estructura:

Tipos de mesociclos

Entrantes o graduales Bsicos Precompetitivos

Estabilizadores Desarrolladores

Competitivos Restablecimiento

Contenido

[ 93 ]


Macrociclos de entrenamientoCorresponde a un ciclo que abarca entre 4 y 12 meses,

el cual contiene el total de estructuras (sesin, microciclo y mesociclo), del proceso sistemtico del entrenamiento, con el fin de alcanzar los objetivos principales preestablecidos. En este tiempo, el deportista debe pasar por tres estadios biol-gicos, para alcanzar la forma deportiva.

Acumuacin

Su objetivo es elevar tanto el potencial tcnico como el motor

A

Volumen alto e intensidad moderada

ATransformacin

Su objetivo es convertir el potencial tcnico alcanzado en potencial especfico ideal para la competencia

T

Volumen alto e intensidad alta

T

Realizacin

Su objetivo es lograr los mejores resultados posibles

RIntensidad alta y volumen de acuerdo al modelo de competicin

R

Contenido

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La forma deportiva es definida por Matveev (1985), como el nivel ms alto del estado de preparacin del deportista, para tomar parte de un evento deportivo. Estos estadios o etapas se conocen como adquisicin, mantenimiento y prdi-da de la forma deportiva.

AdquisicinEn esta fase se construye la forma deportiva mediante el

proceso de adaptacin ya descrito, incrementando las posibi-lidades funcionales de cada cualidad fsica.

MantenimientoSe consolidan los efectos de la adaptacin y se alcanzan

los requerimientos necesarios para afrontar la competencia.

PrdidaUna vez terminado el ciclo de competencia, el organismo

necesariamente sufre una prdida momentnea de la eficien-cia orgnica que ha adquirido.

Perodos y etapas del entrenamiento deportivoMatveev (1985), define una propuesta pedaggica en la

que asimila cada etapa a un perodo de entrenamiento, en este sentido, al estado de adquisicin se le asigna el perodo preparatorio con sus subdivisiones (perodo preparatorio ge-neral y perodo preparatorio especial), a la etapa de manteni-miento, corresponde el perodo competitivo y la prdida de

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la forma deportiva, se encuentra relacionado con el perodo de transicin.

Tradicionalmente, un macrociclo se divida en perodos y estos a su vez en etapas o subperodos en los que se ordena-ban los mesociclos. En la planificacin actual, estas estructu-ras desaparecen, sin embargo, es conveniente revisarlas, ya que el mtodo de planificacin tradicional se sigue utilizan-do con resultados favorables en el nivel de iniciacin y en el nivel de perfeccionamiento, adems es la base de otras es-tructuras contemporneas.

Perodo preparatorio

En este perodo se crean en el deportista las condiciones fsicas, tcnicas y tcticas, entre otras, que requiere para aten-der las exigencias posteriores; stas se pueden dividir en eta-pa general y etapa especial.

Etapa generalTiene por objetivo la preparacin fsica general, el apren-

dizaje y la automatizacin de los elementos tcnicos y las maniobras tcticas bsicas. Esta etapa se orienta a crear una amplia base de trabajo de cara al futuro.

Etapa especialTiene como objetivo fundamental crear las condiciones

para la adquisicin inmediata de la forma deportiva. Se con-sidera como la fase de transicin hacia el perodo competiti-

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vo, elevando las exigencias psicofuncionales especiales y los hbitos motores especficos del deporte en cuestin.

Perodo competitivo

Se aumentan los niveles de exigencia, logrando el per-feccionamiento de todos los factores de entrenamiento, mejorando las habilidades del deportista para competir exi-tosamente. Se puede subdividir en la etapa precompetitiva y la etapa competitiva.

Etapa precompetitivaEl objetivo fundamental de esta etapa es optimizar los

planteamientos tcnico-tcticos y dems componentes (fac-tores del entrenamiento), de la preparacin del deportista.

Etapa competitivaLa finalidad principal de sta etapa es llegar en el mximo

estado de rendimiento a las competencias principales, man-teniendo la forma deportiva adquirida a lo largo del proceso del entrenamiento deportivo.

Perodo de transicin

Este perodo tiene por objetivo la regeneracin de todas las funciones del organismo del deportista. Se trabajan acti-vidades deportivas distintas a las realizadas cotidianamente por el deportista.

El perodo de transicin en la actualidad tiende a des-aparecer en el deportista del nivel de alto rendimiento y de

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perfeccionamiento, debido al calendario de co

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