Entrenamiento práctico para árbitros, árbitros asistentes y trabajo en equipo
Popuesta CAPITULO VI ENTRENAMIENTO "TECNICO PARA ÁRBITROS DE FÚTBOL"
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UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
MAESTRÍA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
TERCERA COHORTE PARALEO B
MAESTRANTE: LIC. JUAN BONIFAZ
2014-2016
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CAPITULO VI PROPUESTA
APLICADO PARA LOS ÁRBITROS PROFESIONALES DE FÚTBOL DE TUNGURAHUA
TEMA “EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO PARA
PERFECCIONAR EL RENDIMIENTO FÍSICO DE LOS ÁRBITROS
PROFESIONALES DE FÚTBOL DE TUNGURAHUA”
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1) Sprint de Alta IntensidadPreparación: Coloque un cono cada 5 metros en una distancia total de 30 m (uno en el comienzo, otro 5 m más adelante y así hasta llegar a 7 conos).Modo de realizar el ejercicio: (1) – Haga un sprint hasta el cono situado a 5 m y regrese caminando a la posición inicial.(2) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 10 m y regrese caminando a la posición inicial.(3) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 15 m y regrese caminando a la posición inicial.(4) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 20 m y regrese caminando a la posición inicial.(5) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 25 m y regrese caminando a la posición inicial.(6) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 30 m y regrese caminando a la posición inicial.Descanse durante 2 o 3 minutos y repita el ejercicio.
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2) PirámidesPreparación: Coloque un cono cada 10 metros en una distancia de 50 m (hasta un total de 6 conos).Modo de realizar el ejercicio:(1) – Haga un sprint hasta el cono situado a 10 m y regrese caminando a la posición inicial.(2) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 20 m y regrese caminando a la posición inicial.(3) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 30 m y regrese caminando a la posición inicial.(4) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 40 m y regrese caminando a la posición inicial.(5) – Cuando llegue a la posición inicial, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de los 50 m y regrese caminando a la posición inicial.Descanse durante unos 2 o 3 minutos y repita el ejercicio.
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3) ExplosiónPreparación: Coloque un cono en la posición inicial, otro a 60 m y otro a 100 m (un total de 3 conos).Modo de realizar el ejercicio:(1) – Comience a correr y vaya aumentando la velocidad de forma que al llegar a los 60 m alcance su velocidad máxima y siga así hasta llegar a los 100 m. Regrese caminando a la posición inicial.Descanse durante unos 2 o 3 minutos y repita el ejercicio.
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4) Sprint AlternadoPreparación: Coloque un cono cada 30 m en una distancia de 150 m (hasta un total de 6 conos).Modo de realizar el ejercicio:(1) – Haga un sprint de 0 a 30 m, corra normal de 30 a 60 m, haga otro sprint de 60 a 90 m, corra normal de 90 a 120 m y haga un sprint de 120 a 150 m.Descanse durante unos 2 o 3 minutos y repita el ejercicio.
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5) Sprint CrecientePreparación: Coloque un cono cada 10 m en una distancia de 50 m (hasta un total de 6 conos).Modo de realizar el ejercicio: (1) – Haga un sprint hasta el cono de 10 m y cubra los restantes 40 m caminando.(2) – Cuando llegue al final, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de 20 m y cubra los restantes 30 m caminando.(3) – Cuando llegue al final, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de 30 m y cubra los restantes 20 m caminando.(4) – Cuando llegue al final, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de 40 m y cubra los restantes 10 m caminando.(5) – Cuando llegue al final, dé la vuelta, haga un sprint hasta el cono de 50 m, dé la vuelta y haga otros 50 m a sprint.Descanse durante unos 2 o 3 minutos y repita el ejercicio.
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6) Sprint CruzadoPreparación: Use 4 conos para marcar los cuatro vértices de un cuadrado con un perímetro de 80 m. Coloque un cono más en el centro del cuadrado (un total de 5 conos).Modo de realizar el ejercicio: - Comience en el cono del centro del cuadrado y haga un sprint hasta uno de los vértices. Cuando llegue a él, dé la vuelta y regrese en sprint hasta la posición inicial. Repita este movimiento con los restantes vértices.Descanse durante unos 2 o 3 minutos y repita el ejercicio.