LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE

RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA.

• Nuestra columna es el soporte principal de la parte superior de nuestro cuerpo. Nos permite mantenernos erectos, flexionar o girar nuestro tronco.

• Cubre y protege la médula espinal. • La columna esta compuesta por vértebras.

LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE

RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA.• La columna vertebral

se clasifica de la siguiente forma:

• Una zona cervical, otra dorsal una lumbar y una pélvica (sacro y cóccix).

Columna vertebral

• Para ser mas específicos podemos decir lo siguiente.

La parte cervical posee 7 vértebras (C1 a C7), la zona dorsal 12 (T1 a T12), la zona lumbar 5 (L1 a L5), en la zona sacra se encuentran 5 vértebras fusionadas y por ultimo el cóccix el cual tiene de 4 a 5 vértebras.

Columna vertebral. Algunas funciones

• Entre cada una de las vértebras se encuentran los discos los cuales proveen movilidad y actúan como amortiguadores.

• Protege el eje nervioso.• Puntos de unión para los músculos de la

espalda y las costillas.• Servir de pilar central del tronco.

Curvaturas de la columna

• Existen tres curvaturas de la columna las cuales dos de estas son normales y una es patológica.

• Curvaturas normales: o cifosis y lordosis.Curvatura patológica:o Escoliosis.

cifosis lordosis

Escoliosis.

Curvaturas de la columna.

• Vale la pena anexar que las curvaturas normales (cifosis y escoliosis) en algún momento de la vida pueden llegar a originar unas patologías debido a malas posturas, movimientos inadecuados, técnicas erróneas al momento de desplazar pesos, al agacharnos entre otras. Estas patologías provocadas se conocen como hiperlordosis e hipercifosis.

Hipercifosis hiperlordosis

Como evitar estas patologías

• Existen unos parámetros estipulados por la OMS a tener en cuenta con el cuidado de nuestra columna como es el de:La higiene postural. Esta consiste en adoptar posiciones correctas al momento de caminar, sentarnos, dormir, mover pesos.

Higiene postural

• Algunas recomendaciones para tener en cuenta:

• Reposo en cama de cubito supino o en forma lateral evitando la hiperlordisis, puede colocarse una almohada entre las piernas o debajo de las mismas.

Higiene postural

• Sentarse en una silla bien adecuada con la espalda bien apoyada preferiblemente con reposapiés reposacabezas y reposabrazos.

Higiene postural

• Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto está alto.

• flexionar caderas y rodillas si está por debajo de la cintura.

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Higiene postural

• Trasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar. Fraccionar las cargas que han de trasladarse y llevarlas lo más cerca posible del cuerpo

Higiene postural.

• Evitar posiciones estáticas mantenidas, siempre la espalda recta y piernas semiflexionadas.

• No llevar zapatos de tacón si se va a permanecer de pie o caminando durante mucho tiempo.

Higiene postural.

• En trayectos largos en coche descansar cada 2 horas.

• En bipedestación mantener de forma alternativa un pie apoyado en una banqueta.

Higiene postural

• En el trabajo cuidar la postura en sedestación, la altura de la mesa y de la silla.

Higiene postural.

Higiene postural• POSICIÓN DE SENTADO:• Los glúteos deben estar

perfectamente reposadas al fondo del asiento.

• La espalda recta y unida al respaldo, que debe ser alto.

• Los pies apoyados al suelo. • Las rodillas un poco más bajas

que las caderas. • Para escribir sobre una mesa,

desde la posición de sentado, procurar que el tronco, al flexionarlo, se apoye con el borde de ésta.

Movimientos inadecuados

• Debemos saber que podemos y que no podemos hacer, los movimientos arriesgados dejémoselo a los profesionales …

LUIS HEBERT PALMA PULIDOAIDA YINET PALMA PULIDO

XII SEMESTRE EDUCACION FISICA