TEMA I

EL CALENTAMIENTO.

PRIMEROS AUXILIOS.

Educación Física.

domingo, 22 de septiembre de 13

¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR EN ESTE TEMA?

DISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOSDISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOSSESIÓN DESARROLLO1º Sesión Explicación de la asignatura: temario, evaluación, normas y página web.

2º Sesión Evaluación inicial. Cuestionario médico. Explicación del nuevo tema. Texto académico y periodístico. Explicación de los primeros auxilios.

3º Sesión Explicación de la teoría del calentamiento.4º Sesión Calentamiento General Analítico.5º Sesión Calentamiento General Lúdico6º Sesión Calentamiento específico atletismo.7º Sesión Calentamiento específico baloncesto.8º Sesión La columna vertebral. Evaluación de la espalda. 9º Sesión Circuito de abdominales y lumbares.10º Sesión Circuito de ejercicios de Core.

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TEXTOS A TRABAJAR.

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TEMA I

PRIMEROS AUXILIOS.

Educación Física.

domingo, 22 de septiembre de 13

¿QUÉ SON LOS PRIMEROS AUXILIOS? ¿CÓMO ACTUAREMOS?

LOS PRIMEROS AUXILIOS SON...

Los primeros cuidados que prestaremos a un accidentado o enfermo repentino, en

el lugar de los hechos hasta que sea atendido.

LINEAS GENERALES DE ACTUACIÓN:

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PRIMERAS ACTUACIONES.

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LA PARADA CARDIO-RESPIRATORIA.

¿QUÉS ES LA PARADA CARDIO - RESPIRATORIA?

Es la interrupción brusca, inesperada y potencialmente reversible de la respiración y

de la circulación espontánea.

¿QUÉS DEBEMOS HACER?

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HIGIENE POSTURALPOSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS

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TEMA I

EL CALENTAMIENTO.

Educación Física.

domingo, 22 de septiembre de 13

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

López Miñarro ...

Define el calentamiento como la

preparación física y psicológica

para una actividad de mayor

esfuerzo que se realizará en la

parte principal.

Domingo Blázquez ...

Define el calentamiento como el conjunto de

acciones, generalmente en forma de

ejercicios, que tiene lugar en el periodo de

tiempo inmediatamente anterior a la ejecución

de una actividad, a cuyo esfuerzo no está

acostumbrado el cuerpo. Teniendo como fin

disponer de las funciones orgán icas,

musculares, nerviosas y psicológicas al

máximo ajuste, y permitidle que ejecute sus

acciones con la máxima eficacia.

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¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Domingo Blázquez nos propone el siguiente cuadro.

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PRINCIPALES EFECTOS PSICOFISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO.

✦A nivel muscular: Aumento de la temperatura de la musculatura hasta 6º más,

mejorando así los procesos metabólicos.

✦A nivel circulatorio: aumenta la frecuencia cardiaca y por tanto la velocidad de

circulación de la sangre.

✦A nivel respiratorio: aumento de la frecuencia respiratoria y el volumen

corriente.

✦A nivel nervioso: disminuye el tiempo de reacción.

✦A nivel psicológico: aumenta la atención, la concentración, la motivación y

disminuye el estado de ansiedad y la fatiga.

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PARTES DEL CALENTAMIENTO.

Ejercicios de activación: son ejercicios de activación vegetativa, cuya

finalidad principal es el de elevar las tasas de los sistemas orgánicos (carrera

extensiva o juegos de activación como el pilla-pilla).

Movilidad articulaciones: ejercicios que consisten en mover las articulaciones

del cuerpo en sus diferentes ejes de movimiento (rotación de hombros, paso lateral,

skipping, etc., ...)

Estiramientos: son las elongaciones de los músculos (gemelos, cuádriceps,

isquiotibiales, aductores).

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TIPOS DE CALENTAMIENTO

En función de la musculatura involucrada, fundamentalmente podemos

diferenciar dos tipos:

GENERAL: cuando se trabaja el organismo en todo su conjunto y el trabajo

muscular es diferente al que se va a desarrollar en la parte principal. Dentro de este

tipo de calentamiento podemos diferenciar dos subtipos:

•Calentamiento General Analítico.

•Calentamiento General lúdico.

ESPECÍFICO: cuando se trabaja fundamentalmente la musculatura que se va

utilizar de forma específica en la parte principal y su trabajo es similar o igual al

que se va a desarrollar. Ej. Calentamiento específico de baloncesto.

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FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

Domingo Blázquez establece las siguientes funciones del calentamiento:

✦Para mejorar la disposición orgánica del cuerpo, de cara a un esfuerzo posterior.

✦Para mejorar el rendimiento del deportista en la parte principal.

✦Para prevenir lesiones.

✦Para mejorar la coordinación de los movimientos.

✦Para optimizar la disposición psíquica del deportista hacia el esfuerzo.

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VARIABLES A MANIPULAR EN EL CALENTAMIENTO

✦La duración de un calentamiento debe de estar entorno a los 15 - 30 minutos de

duración.

✦El número de ejercicios de un calentamiento debe de estar entorno a unos 20

ejercicios.

✦La intensidad del calentamiento debe de ser progresiva, de menos a más a

intensidad.

✦Debe de ser aeróbico, para no producir fatiga en el deportista. Al finalizar el

calentamiento, el deportista debe de encontrarse entorno a las 120 - 140 pulsaciones

por minuto.

✦El calentamiento debe de estar enfocado a la parte principal del entrenamiento o

de la clase de Ed. Física.

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TRABAJO DEL CALENTAMIENTO

DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.

El trabajo del calentamiento consta de varias partes:

• Si es analítico: 1º carrera continua (3 minutos trotando), 2º Movilidad

articular dinámica (8 desplazamientos) y 3º Estiramientos (8 estiramientos, 4 tren

inferior y 4 tren superior).

• Si es lúdico: 1º Juego de locomoción y 2º Estiramientos (8 estiramientos, 4

tren inferior y 4 tren superior). Si se elige la realización de un calentamiento

lúdico, se deben de cumplir los siguientes requisitos:

- Deben de ser juegos en los que hayan que correr (nada de estar parados).

- Deben de ser juegos en los que participen la mayoría de la clase, es decir, en los

que corran todos (no valen juegos como el ratón y el gato).

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TRABAJO DEL CALENTAMIENTO

DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.

- Deben de ser juegos que se desarrollen completamente desde e primer minuto de

inicio y su duración debe de ser máximo de 10 minutos (no valen juegos que tenga una

duración mayor a 10 minutos, como por ejemplo el matar).

- Deben de ser juegos en los que se utilicen poco material.

- Deben de ser juegos fáciles de entender y de poner en práctica.

El calentamiento debe de ser ordenado y completo.

Tras la exposición del calentamiento, se deberá de entregar un trabajo

escrito (un folio) con los ejercicios que se han realizado durante la exposición.

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TRABAJO DEL CALENTAMIENTO

DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.

La duración del calentamiento de Ed. Física será de 10 a 15 minutos.

Se recomienda el uso de un silbato para la exposición del calentamiento.

El trabajo del calentamiento se realizará por parejas.

La fecha de exposición dependerá del orden lista (lista colgada en clase).

En caso de que hiciera falta algún tipo de material para la exposición del

calentamiento, hay que comunicárselo al profesor antes de comenzar la clase.

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TRABAJO DEL CALENTAMIENTO

CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL CALENTAMIENTO.

Propone juegos de locomoción o actividades de activación, movilidad articular y

estiramientos.

Diferencia entre ejercicios de movilidad articular y estiramientos.

Estira de forma ordenada.

Desarrolla ordenadamente el calentamiento.

Motiva y organiza a los compañeros para realizar el calentamiento.

Comunica en voz alta y clara los ejercicios a realizar.

Entrega el calentamiento por escrito.

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