PREPARACIÓ FÍSICA CLÀUDIA PONS XANDRI

Escola d’Entrenadors de la FCF

c_p_x@hotmail.com

Escola del Treball. Barcelona. Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:

CONTINGUTS

UNITAT DIDÀCTICA 1

Introducció.

UNITAT DIDÀCTICA 2 La relació de les capacitats condicionals i les coordinatives amb el futbol base.

UNITAT DIDÀCTICA 3

Etapes del desenvolupament humà. Preparació física i Futbol. Desenvolupament per categories.

UNITAT DIDÀCTICA 4 Metodologia de l’entrenament de la preparació física. Eines per a la construcció de tasques.

UNITAT DIDÀCICA 5

Procès d’entrenament de la Preparació física.

UNITAT DIDÀCTICA 6 La readaptació i la reinserció de jugadors/es lesionats/des.

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

4.METODOLOGIA PER A L’ENTRENAMENT DE LA PREPARACIÓ FÍSICA

ANALÍTIC

Accions aïllades Aquest tipus d’entrenament separa la teoria de la pràctica,la condició física de la tècnica, i aquesta de la tàctica, i l’habilitat tècnica del context de joc real. Els elements tècnics, físics i tàctics s’entrenen i s’ensenyen de forma aïllada

No hi ha oposició, ni col·laboració No existeix el mecanisme de decisió

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

GLOBAL

Accions amb component real de joc Integració, en un mateix exercici, d’elements tècnics, tàctics i de codició física Accions sempre amb pilota, companys i adversaris

Aparició del mecanisme de percepció, decisió i execusió

ESTRUCTURAT Direccionalitat i zones o marques de finalització

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

TEORÍA CONDUCTISTA TEORÍA COGNITIVA

Presentación de la realidad en partes

Interés por la RESPUESTA (E-R)

Estructuras del proceso de entrenamiento parceladas

CONDICIONAL/COORDINATIVO/COGNITIVO

El jugador imita modelos establecidos

Tareas analíticas

Estructuras del proceso de entrenamiento integradas

CONDICIONAL COORDINATIVO

COGNITIVO

El jugador es una “persona” que procesa y analiza la información

Tareas integrales

Interés por el PROCESO (E-P-R)

Presentación de la realidad como un “todo”

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

EINES PER A LA CREACIÓ DE TASQUES

ESPAI - DIFICULTAT +

TOCS - DIFICULTAT +

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

Nº JUGADORS: Superioritat // Igualtat // Inferioritat

EQUIPS // COLORS:

2/3/4

• PRE

• POST FATIGA

• Cantó hàbil

• Cantó No hàbil LATERALITAT

F Í S I Q U E S

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

OBJECTIUS 1 2

3

RESPOSTES

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

EXEMPLES

RESSISTÈNCIA AERÒBICA

EFICIÈNCIA AERÒBICA:30’ caminant

CAPACITAT AERÒBICA:20’ c.c. 70%

POTÈNCIA AERÒBICA:3x5’ partits 3x3 d:1’30’’

GENERAL ESPECÍFIC

RESISTÈNCIA ANAERÒBICA

CAPACITAT ANERÒBICA LÀCTICA: 5x2’ 90% d:2’

POTÈNCIA ANERÒBICA LÀCTICA: 5x45’’d:5’ 90%

CAPACITAT ANERÒBICA ALÀCTICA: 3x(3x10’’) 95% d:4’

POTÈNCIA ANERÒBICA ALÀCTICA: 4x(4x5’’)100% d:4’

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

5. PROCÈS D’ENTRENAMENT PREPARACIÓ FÍSICA

COMPONENTS DE LA CÀRREGA

VOLUM (quantita) CAPACITAT

INTENSITAT (manera) POTÈNCIA

DESCANS

PRINCIPIS ENTRENAMENT

RELACIONATS AMB L’ESTIMULACIÓ:

• PPI VARIETAT • PPI CONTINUITAT • PROGRESSIÓ

RELACIONAT SIST.ENTRENAMENT:

• PPI ESPECIFICITAT • PPI MULTILATERALITAT • PPI EPECIALITZACIÓ

RELACIONAT AMB LA RESPOSTA DE L’ORGANISME:

PPI INDIVIDUALITZACIÓ

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

PROCÈS D’ENTRENAMENT

CÀRREGA

FATIGA

RECUPERACIÓ

SOBRECOMPENSACIÓ

ADAPTACIÓ

AUGMENT DEL RENDIMIENT

Inici entrenament

CONDICIÓ FÍSICA (forma)

Temps

Competició

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

PUNT DE PARTIDA : PLANIFICACIÓ

Anàlisi de l’esport

Diagnóstic del nivell de forma

Fixació dels objetius

Periodizació

Programació

Realizació

Control

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

Diagnóstic del nivell de forma

Perfil del rentiment de l’esportista Trajectòria de l’esportista Característiques del Club Recursos dels que disposem

Fixació dels objetius

Generals o de rendiment: per exemple, guanyar un campionat Específics: Són aquells que defineixes metes més concretes per a poder ser

aconseguides, i és la suma de tots aquells necessaris per a aconseguir l’objectiu general.

Periodizació

Consisteix a establir, teòricament, diferents estats de forma en funció dels objectius marcats. Per tant, la periodització consta de: Anàlisi i determinació del calendari competitiu Establir estats de forma en funció del calendari competitiu Proposar dinàmica de càrregues per a aconseguir-los Establir unitats de programació

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

Programació

Consisteix en la organització i distribució cronològica dels diferents continguts, mètodes i mitjans d’entrenament en funció d’un o varis objectius. La programació abarca: Determinar aspectes d’entrenament sobre els quals aplicarem la programació (p.ex: força,

resistència,...) Seleccionar i classificar els exercicis en funció del moment de la temporada Definir i concretar la naturalesa de la càrrega ( volum, intensitat, freqüència,...) de cada

component

Realizació i Disseny

Organització dels continguts, medis i mitjans dins de les estructures de planificació més petites, Microcicle i sessió.

Control

Consisteix en avaluar el nivell d’adaptació i rendiment que hem generat en els entrenaments.

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

MACROCICLE

MESOCICLE MICROCICLE

SESSIÓ

LA PROGRAMACIÓ L‘organització i distribució cronològica dels diferents continguts, mètodes i mitjans

d’entrenament en funció d’un o varis objectius. ESTRUCTURA DE LA PROGRAMACIÓ. •MACROCICLES: cicles d’entrenament de 8-12 setmanes. •MESOCICLES: cicles d’entrenament de 3-6 setmanes. •MICROCICLES: programació setmanal segons el nombre de sessions. •SESSIÓ O UNITAT D’ENTRENAMENT.

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

DINÀMICA DE CÀRREGUES

TEMPS

Adquisició forma general

Adquisició forma específica

Manteniment forma

Pèrdua forma Volum +++ Int + Ex.G +++ Ex.E +

Volum ++ Int ++ Ex.G ++ Ex.E ++

Volum + Int + Ex.G ++

Volum + Int +++ Ex.Comp +++ Ex.E +

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

0

2

4

6

DLL DMT DX DJ DV DS DG

VOLUM

INTENSITAT

Juguem amb la Intensitat i el Volum, i amb les càrregues d’especificitat de cada

una d’elles.

Hem d’iniciar amb més volum (més càrrega) i menys intensitat.

Com veiem, en el gràfic, observem que quan ens apropem al partit del

diumenge amb més intensitat que volum.

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

DINÀMICA DE CÀRREGUES EN UNA TEMPORADA

PRETEMPORADA:

Es recomana que sigui una dinàmica de càrregues creixent, basada principalment pel volum. Predomina el volum davant la intensitat, i comença moderadament però va creiexnt ràpidament fins a arribar a la màxima expressió en les últimes setmanes de pretemporada. La ubicació del 100% dependrà dels primers partits de lliga. La intensitat serà baixa al inici, i anirà augmentant progressivament, però mai fins a arribar al seu màxim (70-80% aprox).

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

TEMPORADA: Volum i intensitat molt semblants. Volum: va disminuïnt de forma progressiva. Intensitat: va augmentant de forma progressiva. Depenent del rival, volum i intensitat varien, així doncs, quan el rival és accesible, hi pot haver un augment del volum. De la mateixa manera, quan el rival és complicat o similar al nostre, es tendeix a augmentar la intensitat i baixar el volum.

FASE REGENARATIVA: Final de temporada. Diferenciem dos moments.

Inicial: quan es començen les vacances Segona: fase on predomina el volum sobre la

intensitat.

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

PRETEMPORADA TEMPORADA

VOLUM INTENSITAT

REGENERATIVA

Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Fases Pretemporada Lliga Play-off

Comp p p p p p p p p

Vol 70

80 90 100

85 85 85 80 80 80 75 75 90 70 70

Int 60

60 70 70 75 80 80 85 85 85 90 90 80 100

100

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACIÓ

És el procès que permet augmentar les reserves funcionals, compensant en excès

la pèrdua inicial que ha provocat una determinada càrrega física, provocant la

millora en el rendiment esportiu.

CARGA

Pérdida de capacidad

SOBRECOMPENSACIÓN

RECUPERACIÓN

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACIÓ

A l’esquema, ens indica com una càrrega d’entrenament comporta

una fatiga, pèrdua de rendiment i una disminució de les reserves

actuals. Posteriorment, amb el descans, l’organisme recupera el

seu estat inicial, i per últim, en la fase de sobrecompensació,

incrementa les possibilitats del seu rendiment.

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

TEMPS de RECUPERACIÓ PER OBTENIR UNA SOBRECOMPENSACIÓ POSITIVA

Capacitat aeròbica 24-48 hores

Potència aeròbica 48-72 hores

Resistència anaeròbica alàctica 5-8 hores

Resistència anaeròbica làctica 48-72 hores

Força Resistència 24-71 hores

Força explossiva (potència) 24-72 hores

Força màxima 24-72 hores

Patrocinadors FCF:

PREPARACIÓ FÍSICA

ACTIVITATS 1.- Per parelles, realitza un exercici global i un altre d’analític per treballar la Potència aeròbica, i un altre de capacitat aeròbica làctica. 2.- Agafa un tipus de velocitat, i fes un exercici global i un d’analític. 3.- Marca dins d’aquest microcicle, la dinàmica de càrregues que utilitzaries.

Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Fases Pre-temporada Temporada Play-off Regenerati

u

Comp F F F I I F I D I F F I F D D

Vol

Int