Preparacion física

PREPARACIÓN FÍSICA EN PREPARACIÓN FÍSICA EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓNCATEGORÍAS DE FORMACIÓN

Evolución de las capacidades físicas básicas.Evolución de las capacidades físicas básicas.

CURSO I NIVEL DE BALONCESTOCURSO I NIVEL DE BALONCESTO

15 OCTUBRE DE 200615 OCTUBRE DE 2006

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESISTENCIARESISTENCIAFUERZAFUERZA

VELOCIDADVELOCIDAD

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Preparación física

Capacidades físicas:

• Resistencia.

• Fuerza.

• Velocidad.

• Flexibilidad.


RESISTENCIARESISTENCIA

• Concepto

• Tipos

• Resistencia anaeróbica aláctica.

• Resistencia anaeróbica láctica.

• Resistencia aeróbica.

Obtención de energía

ATP


FUERZAFUERZA

• Concepto.

• Tipos:

• Fuerza máxima.

• Fuerza explosiva.

• Fuerza resistencia.

• Componentes de la fuerza (fisiológicos-anatómicos).

• Estructural (hipertrófico).

• Coordinación neuromuscular.

• Intramuscular.

• Intermuscular.


VELOCIDADVELOCIDAD

• Concepto.

• Tipos:

• Velocidad de reacción.

• Velocidad de desplazamiento.

• Velocidad de acción.

• Factores relacionados con la velocidad.

• Genético.

• Sistema nervioso.

• Fuerza.



• Concepto y componentes.

• Tipos

• Flexibilidad estática.

• Flexibilidad dinámica.

• Flexibilidad activa.

• Flexibilidad pasiva.


Concepto: son los períodos en los cuales el desarrollo de una capacidad se ve favorecido si se estimula adecuadamente el organismo.

FASES SENSIBLESFASES SENSIBLES

Las fases sensibles están más ligadas a la edad biológica que a la cronológica

FASES SENSIBLES

CATEGORÍACATEGORÍA FUERZAFUERZA RESISTENCIARESISTENCIA VELOCIDADVELOCIDAD FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

BENJAMÍN 8 – 10 años COORDINACIÓN

NEUROMUSCULARRESIST

AERÓBICA

*FASE SENSIBLEFactor

neuromusc.

Tbj Flexib

(dinámica)

ALEVÍN10 – 12 años COORDINACIÓN

NEUROMUSCULARRESIST

AERÓBICA

*FASE SENSIBLEFactor

neuromusc

Tbj flex activa -estática en

calentamiento y vuelta a la calma

INFANTIL12 – 14 años COORDINACIÓN

RESISTAERÓBICA

Mejora v.desplaz.

Idem + inicio flexibilidad pasiva

CADETES14 – 16 años Inicio trabajo específico:

autocargas

*RESISTANAERÓBICA

Inicio trabajo específicoMejora de la

velocidad

Idem + inicio flexibilidad

pasiva

JUVENIL16 – 18 años Trabajo específico:

Cargas ligeras

*RESISTANAERÓBICA

Trabajo específicoTrabajo específico

CATEGORÍA ALEVÍN

CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVASCARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS

Crecimiento lento Descentrado

Nociones tácticas

Integra esquema corporal

Rápida asimilación de nuevas experiencias

motrices

CATEGORÍA ALEVÍN

Amplia gama experiencias

motrices

Trabajo multilateral y

general

Trabajo de técnica

deportiva

Técnica en situaciones reales de

juego

DESARROLLO MOTORDESARROLLO MOTOR

CATEGORÍA ALEVÍN

FUERZAFUERZA

Mejoras de fuerza relacionadas con la coordinación neuromuscular.

Desarrollo y perfeccionamiento de las HMB y su

combinación

Patrones básicos del baloncesto

No trabajo específico

CATEGORÍA ALEVÍN

VELOCIDADVELOCIDAD

Fase sensible: 8-12 años

Maduración sistema nervioso

Coordinación neuromuscular

Velocidad de reacción Velocidad de

acción

Rapidez de movimientos en ejecuciones y

desplazamientos

CATEGORÍA ALEVÍN

RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA

Capacidad de rendimiento del

metabolismo aeróbico

La resistencia aeróbica tiene una progresión moderada a

partir de los 7-8 años.

No debemos realizar un entrenamiento específico

Volumen de entrenamiento y competiciones

Autorregulación de su propia

práctica

CATEGORÍA ALEVÍN

RESISTENCIA RESISTENCIA ANAERÓBICAANAERÓBICA

Obtención de energía mediante la glucólisis anaeróbica no madura

Poca tolerancia al ácido láctico

Síntomas de sobre-

entrenamiento

Esfuerzos de máxima intensidad sin

sobrepasar los 7 segundos.

Autorregulación de su propia

práctica

CATEGORÍA ALEVÍN


Capacidad que involuciona

Involución mínima

Adquisición hábito preventivo

Estiramientos individuales y mantenidos

FUERZAFUERZA

oLos aumentos de fuerza son moderados.

oLos aumentos de fuerzas son producidos por la mejora de la

coordinación intra e intermuscular.

oLas mejoras del componente coordinativo de la fuerza las

conseguimos a través de un trabajo multilateral y general,

mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices

específicas.

CATEGORÍA ALEVÍN


oSon especialmente receptivos a estímulos aeróbicos.

oLas cargas anaeróbicas lactácidas son perjudiciales

para su organismo, pudiendo provocarles mareos y

vómitos.

oEvitar los esfuerzos intensos de más de 7” de

duranción, dando entre los mismos el tiempo necesario

para recuperarse.

CATEGORÍA ALEVÍN

VELOCIDADVELOCIDAD

oEstas edades se corresponden con la fase sensible de

desarrollo de la velocidad.

oLa mejora de la velocidad vendrá dada por el componente

coordinativo de la misma, que será el que deberemos trabajar

a través de juegos predeportivos y de las habilidades motrices

específicas.

CATEGORÍA ALEVÍN

CATEGORÍA ALEVÍN


oDebemos inculcar el hábito de los estiramientos, tanto

en el calentamiento como en la vuelta a la calma, como

aspecto importante en la prevención de lesiones y en la

recuperación tras el esfuerzo.

oSe recomienda utilizar ejercicios individuales y

mantenidos.

CATEGORÍA ALEVÍN

CONCLUSIONESCONCLUSIONES

Trabajo no específico de ninguna capacidad

física básica

Trabajo en forma jugada

Trabajo de técnica deportivaSituaciones reales de

juego

CATEGORÍA INFANTIL


Pubertad Cambios

Aceleración del ritmo de crecimiento (hasta 12 cm

en un año)

Ruptura percepción del propio cuerpo

Fragilidad de las estructuras óseas,

musculares y tendinosas

Desarrollo motor

Movimientos poco coordinados

Cambios físicos

CATEGORÍA INFANTIL


Cambios fisiológicos

Hormonas sexuales

Aparición de las características sexuales

• Primarias.

• Secundarias.

Cambios psicológicos

Sentimiento de extrañeza de su propio cuerpo y de sí mismo.

Sensaciones de inseguridad

Necesidad de ser aceptado

CATEGORÍA INFANTIL

FUERZAFUERZA

Secreción de hormonas sexuales

Mejoras del componente estructural –hipertrófico-.

Aumento de la longitud de las palancas óseas.

Crecimiento de los músculos

CATEGORÍA INFANTIL

VELOCIDADVELOCIDAD

Aumento Velocidad de

desplazamiento

Aumento fuerza Pérdida de los niveles de coordinación

Menor velocidad de ejecución

CATEGORÍA INFANTIL

RESISTENCIA RESISTENCIA AERÓBICAAERÓBICA

Pequeño declive en los primeros años

puberales

RESISTENCIA ANERÓBICA RESISTENCIA ANERÓBICA LÁCTICALÁCTICA

Inicio maduración de la obtención de energía por vía glucolítica termina a los 16-

17 años

Trabajo específico: no

CATEGORÍA INFANTIL


A partir de la pubertad involuciona más rápidamente


Estiramientos por parejas pasivos

Preservar los valores de movilidad articular

Disminuir el riesgo de lesiones

CATEGORÍA INFANTIL

FUERZAFUERZA

oAcondicionamiento físico general.

oSolamente trabajo con autocargas –inicio hipertrofia-

oEvitar hiper-extensión de columna

oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas

oTbj lumbar en grados negativos: sólo hasta la horizontal y con

brazos en el pecho –posición menos lordosante-

CATEGORÍA INFANTIL


oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”.

La producción de ácido láctico a estas edades produce mareos

y vómitos porque su metabolismo tiene dificultad en

eliminarlo, todavía no está preparado para responder

adecuadamente a estos estímulos.

oEsfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de

recuperación aeróbica (más de 2´)

oCorrecta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos

CATEGORÍA INFANTIL

VELOCIDADVELOCIDAD

oVelocidad de ejecución de gestos técnicos limitada debido a la

disminución de su coordinación

oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al

desarrollo muscular

CATEGORÍA INFANTIL


oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del

entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.

oEvitar hiper-extensiones de columna.

oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos.

oEstiramientos individuales (activo-estáticos) principalmente,

si bien podemos trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones

intensas de entrenamientos o competiciones

CATEGORÍA INFANTIL

DESARROLLODESARROLLOMOTORMOTOR

oDebido al brusco crecimiento hay una pérdida de

coordinación y un desajuste motor.

oEs frecuente que se produzcan dificultades en el

aprendizaje de nuevos gestos técnicos.

oPuede manifestarse una involución en la eficacia de la

ejecución de patrones técnicos del juego dominados en

etapas anteriores.

CATEGORÍA CADETE

Heterogeneidad entre chicos y chicas

Se irán superando las deficiencias en el control

motor

Movimientos más coordinados

Velocidad de ejecución de

gestos técnicos

Estabilidad motriz


CATEGORÍA CADETE

FUERZAFUERZA

Etapa sensible para su desarrollo (chicas)

Mejora del componente hipertrófico

Mejora del componente neuromuscular

Recuperación del nivel de coordinación

CATEGORÍA CADETE

VELOCIDADVELOCIDAD

Mejora de la velocidad de ejecución

Mejora del componente neuromuscular

Recuperación del nivel de coordinación

Mejora de la velocidad de acción

CATEGORÍA CADETE

RESISTENCIA RESISTENCIA AERÓBICAAERÓBICA

RESISTENCIA RESISTENCIA ANERÓBICAANERÓBICA

Volúmen respiratorio

Consumo de oxígeno

Aumento de la capacidad aeróbica

Maduración de la obtención de energía por vía glucolítica

termina a los 16-17 años

Trabajo específico: no

CATEGORÍA CADETE


En la calentamiento y en la vuelta a la calma


Estiramientos por parejas pasivos

Preservar los valores de movilidad articular

Disminuir el riesgo de lesiones

CATEGORÍA CADETE

FUERZAFUERZA

oAcondicionamiento físico general. Trabajo de hipertrofia con

autocargas.

oTrabajo específico con ejercicios sencillos.

oMenor fragilidad estructuras, pero atención a:

oEvitar hiper-extensión de columna

oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas

oTbj lumbar en grados negativos

CATEGORÍA CADETE


oCorrecta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.

oSu metabolismo anaeróbico va madurando, pero todavía no

es eficiente.

oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”.

oEsfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de

recuperación aeróbica (más de 2´)

CATEGORÍA CADETE

VELOCIDADVELOCIDAD

oMejora de la velocidad de ejecución y de desplazamiento.

oVelocidad de ejecución de gestos técnicos mejora

notablemente debido al aumento de coordinación.

oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al

desarrollo muscular.

CATEGORÍA CADETE


oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del

entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.

oEvitar hiper-extensiones de columna

oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos

oEstiramientos individuales principalmente, si bien es

conveniente trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones

intensas de entrenamientos o competiciones

CATEGORÍA CADETE

DESARROLLODESARROLLOMOTORMOTOR

oIntegra su nuevo esquema corporal.

oMejora sus niveles de coordinación.

oCapacidad para ejecutar los gestos técnicos con

velocidad.

oRecupera el control motor, movimientos integrados y

coordinados.

oTrabajar en situaciones reales de juego.

TRABAJO DE RESISTENCIACATEGORÍA ALEVÍN

Mediante formas jugadas

El propio volúmen de entrenamiento y competición es suficiente para su desarrollo.

Resistencia aeróbica

Aros musicales (adaptado).

Juegos de persecución con balón.

Mediante el trabajo técnico.

• Entradas a canasta tras cambios de dirección.

• Ejercicios de manejo de balón por toda la pista.

TRABAJO DE RESISTENCIA

CATEGORÍA INFANTIL


Trabajo en pista mediante circuitos.

• Manejo de balón.

• Combinados con algún ejercicio de coordinación y fuerza-resistencia (2º año).

Trabajo en pista mediante ejercicios

• Ejercicios que combinen tiro y trote. (Meter canasta y tocar centro del campo)

Trabajo específico en pretemporada

• Mediante carrera continua.

• Con otras actividades: por ejemplo, carreras con pistas (mapas).


CATEGORÍA CADETE


Trabajo específico en pretemporada

• Mediante carrera continua e interválica (con predominio del trabajo aeróbico).

• Con otras actividades: carreras con pistas (mapas) introduciendo ejercicios de fuerza o coordinación.

Trabajo mediante circuitos:

• Trabajo de técnica individual.

• Combinación con ejercicios de fuerza-resistencia.


Métodos continuos Métodos interválicos

Control del etto: mediante la frecuencia cardíaca.

• AEL: 140-160 puls/minuto.

• AEM: 160-180 puls/minuto.

• AEI: + 180 puls/minuto.


Ejemplos de progresión:

• 15´ carrera continua AEL (140-160 puls).

• 10´ carrera continua AEL + (etto/gimnasio) + 10´ cc AEL

• 15´ cc: 5´ AEL + 5´ AEM (160-180) + 5´AEL.

• Interval: 10´ cc AEL + 10 x (sprint + recup AEL) + 10´ cc AEL

Múltiples posibilidades en función de las características de los jugadores, de los objetivos del equipo, de los medios de entrenamiento,

etc.


Circuito: 3´ por estación + 1´ de recuperación. Total 12´.

1. Entradas a canasta.2. Tiro debajo de canasta.3. Cambios de dirección (5) + bote de velocidad.4. Finta + tiro exterior. Si fallo voy rápido rebote –sin que bote- y meto

canasta.


1.Calentamiento + estiramientos + gimnasio.2.Tbj aeróbico: entradas a canasta (5´)3.Tbj aeróbico – anaeróbico (10 repeticiones):Ritmo 1: AEL (140-160 puls)Ritmo 2: AEM (160-180 puls)

Multisaltos: Coordinación –pna ad/atrás- (3+3) + 1pna arr

(3+3) + 3 saltitos + 1 rod arr + parada isométrica + sprint.Pasar los aros: debo pisar en todos los aros con la condición de que:

oEn los amarillos: apoyo el pie izquierdo.oEn los rojos: apoyo el pie derecho.oEn el resto: apoyo el que quiera.

Salto de bancos suecos a pies juntos.Salto de picas con una pna.Paso entre los conos en un mini zig-zag.

Trabajo aeróbico: entradas a canasta (5´)


CIRCUITO (2 VECES)1. Bote de balón: eslalón y sprints2. Abdominales en espalderas3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar de un lado a otro de una línea a máxima velocidad

(saltos adelante y atrás)4. Tiro a canasta: dentro de la zona, rapidez de las acciones5. Abdominales (abrir – cerrar pnas)6. Lumbares: tendido prono pasarse un balón sin apoyar los codos en el suelo. (distancia: 2-3

mts). Si rota sólo un jugador: lumbares en un banco sueco, en grados negativos hasta la horizontal.

7. Tiro a canasta: tiros exteriores en suspensión. Rapidez de movimientos.8. Fuerza de brazos: autopases en la pared con balón medicinal9. Fuerza de piernas: saltos laterales sobre un banco sueco

OBSERVACIONES SOBRE EL CIRCUITOTIEMPO DE EJECUCIÓN 40´´

PAUSA ENTRE EJERCICIOS 20´´Nº DE CIRCUITOS 2

PAUSA ENTRE CIRCUITOS 3´


Parque Gaunas Patio colegio Gaunas

Trabajo a través de otras actividades

TRABAJO DE VELOCIDAD

Trabajo no específico.

Trabajo a través de la adecuada combinación de esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos, a través de métodos interválicos.

• Trabajo en pista. (Contra-ataques).

• Trabajo fuera de pista. (Interval)

Para el trabajo de velocidad es fundamental hacer recuperaciones completas.

TRABAJO DE FUERZA

CATEGORÍA ALEVÍN No realizamos trabajo específico de fuerza.

CATEGORÍA INFANTIL Y CADETE

Recomendaciones si utilizamos ejercicios de fuerza

Trabajo abdominal con piernas flexionadas o

elevadas

Trabajo lumbar en grados negativos

TRABAJO DE FUERZA

Trabajo lumbar en grados negativos

TRABAJO DE FUERZA

Trabajo abdominal con piernas flexionadas

Progresión a través:

• Posición brazos.

• Inclinación.

• Carga ligera.

FLEXIONES Y EXTENSIONES DE BRAZO

Flexiones con rodillas

Flexiones con piernas elevadas

Flexiones de brazos

D/M L M X J V S D Micro Meso

AGOSTO

18 FDL15´ cc AELGim Gral10´ cc AEL

19Pista: I suaveMultisaltos:relevo

s Gim Gral

20 C.RIT5´ AEL +

3x(3ÁEM+3ÁEL) + 2´ AEL

Pista: I media

21Multisalts:series

Gim Gral redcPista: I suave

22 C.EXT15´ cc AEL(circuito pista)

Pista: I suave

23Pista: táctica

24Desc

1ºAEL

GRALLas

norias

25 C.RIT 5´ AEL +4x(2ÁEM + 1ÁEL)+ 5´ AELGim GralPista: I media

26Multisaltos: series

CircuitoPista: I suave

27Pista: I fuerte(C. Ritmo)

28Multisalts:seriesGim Tri-series

Pista: I suave

29Pista: I media

30-

31Desc

2ºAELAEM

GRALLas

norias

SEPTIEMBRE

1 IT +

PLIOMETRÍA5ÁEL +

10series + 5ÁEL

Gim Reduc

2 Gim autocarga + tri-seriesPista: I suave

3Pista: I fuerte(C.Ritmo)

4Descanso

5Gim GralPista: I suave

6Competición

7Desc

3ºAELAEMAEI

GRALEsparter

oNorias

(M)

8 G. Sobrecarga + Tri-seriesPista: I media

9CircuitoPista: I suave

10Pista: I fuerte

11Descanso

12Pista: suave

13Competición

14Desc

4ºResistEspcíf

ESPCFEsparter

oNorias

(M)

15 IT+PLIOMET

(5ÁEL+3x5series/1´+ 5´ AEL)

Gim Sobrecarga

Pista: I media

16Descanso

17Pista: I fuerte

18Descanso

19Competición

20Descanso

21Desc

5ºResistEspcíf

ESPCFEsparter

o

22 Descanso

23Pista: I fuerte

24Pista: I media

25Descanso

26Pista: suave

27LIGA

28Desc

6º COMPBretón

Espartero

TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

Conveniente en todas las categorías

Ejercicios individuales en el calentamiento y vuelta a la clama.

Ejercicios por parejas en la vuelta a la calma, a partir de categoría infantil.

Atención a:

Muchas gracias

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