Preparacion fisica
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PREPARACION FISICA EN EL EMBARAZO
UNIVERSIDAD DE CALDAS
EJERCICIO FISICO
EFECTOS MATERNOS Y FETALES DEL EJERCICIO FÍSICO
DURANTE EL PERIODO DE GESTACIÓN
El ejercicio físico es recomendado en todas las etapas de la vida y también lo es durante el embarazo, aunque practicado con moderación. En los últimos años algunas investigaciones han demostrado los beneficios de éste, pero por la cultura, no es integrado a la vida cotidiana de la gestante.
Practicar el ejercicio físico durante el embarazo contribuye a aliviar ciertas molestias como mala circulación, dolor de espalda, sensación de cansancio, además de favorecer la circulación de la sangre de la madre hacia el feto y ayudar a controlar el aumento de peso. En general, el ejercicio físico aeróbico es beneficioso, aunque, si éste es ejecutado de una forma extenuante puede comprometer la salud del feto y producir bradicardia
BENEFICIOS OBTENIDOSMejora la digestión y disminuye el estreñimiento
Genera mayores reservas de energía
Ayuda a afrontar mejor el parto, ya que el cuerpo tiene mas flexibilidad y mejor estado físico. Sin olvidar los beneficios psicológicos como la disminución de la
ansiedad. Insomnio, estrés
Reduce la intensidad y la frecuencia de los dolores de espalda asociados con el embarazo, porque ayuda a mantener una mejor postura corporal
Ayuda a controlar el aumento de peso
Eleva la autoimagen y ayuda a contrarrestar las sensaciones de cansancio, ansiedad o depresión que a menudo se presentan durante el embarazo
DIRECTRICES PARA LA PRESCRIPCIÓN SEGURA DEL EJERCICIO FÍSICO
• Durante el embarazo, las mujeres pueden continuar con la práctica del ejercicio físico siempre y cuando sea suave o moderado y es preferible que se realice con regularidad (al menos 3 veces a la semana)
• Deben evitar hacer ejercicio en posición supina después del primer trimestre, ya que esta posición se asocia con una disminución del gasto cardíaco. También hay que evitar permanecer mucho tiempo de pie sin moverse
• Las mujeres deben ser conscientes que durante el embarazo disminuye el oxígeno disponible para la realización de ejercicios aeróbicos, deben animarse a modifiquen la intensidad del ejercicio y lo deben interrumpir cuando se sientan fatigadas ya que no deben quedar exhaustas.
• Deberá evitarse cualquier tipo de ejercicio que implique incluso tan sólo un leve traumatismo abdominal• Las mujeres que realicen ejercicios durante el
embarazo deben tener especial cuidado en asegurarse que su dieta sea la adecuada• Deben asegurar una adecuada hidratación, vestir
la ropa adecuada y escoger unas condiciones óptimas para realizar el ejercicio.
El ejercicio físico puede no ser apropiado para todas las mujeres embarazadas, para la mayoría de
ellas contando con la debida autorización médica supone una
mejoría para la salud con un mínimo de riesgos para el
desarrollo del feto.
ACTIVIDADES FÍSICAS
COTIDIANAS
¿Cómo subir y bajar escaleras?
EJERCICIOS DE MIEMBROS SUPERIORES
Ejercicios de estiramiento
• Estos ejercicios relajan tórax y los hombros, a la vez favorecen la respiración, puede alivianar la acidez del estómago y tonificar los músculos que sostienen los pechos.
Cuello Pectorales
Espalda, Abdominale
s
Balanceo de pelvis, el
gato
Durante la gestación la presión intra-abdominal aumenta por el crecimiento del útero que ejerce presión sobre la vejiga y los músculosdel periné, lo cual ocasiona micción frecuente y en poca cantidad,estos músculos se distienden, por eso ante cualquier esfuerzo sepresenta incontinencia urinaria.
Los músculos del piso pélvico se deben fortalecer, especialmente con los ejercicios de KEGEL
Piso pélvico
Prevenir la incontinencia urinaria, ayudar a un
mejor control durante la defecación
Evitar desgarros en la fase expulsiva del
parto
Prevenir prolapsos de vejiga y útero
Permitir una buena recuperación en el
postparto
Puede incrementar la sensibilidad sexual y
mejorar la posibilidad de disfrute
Beneficios de los ejercicios de kegel
AbductoresLos músculos aductores deben estar preparadospara evitar la fatiga en el momento del parto porla posición ginecológica, estos se deben trabajar
para lograr una buena abducción de la cadera
POSTURA
• Es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y respecto al espacio que lo rodea.
Una postura corporal correcta es
fundamental durante el embarazo, con el fin
de evitar dolores, sobre todo en la zona lumbar. Pero además,
las malas posiciones no solo perjudican a la madre, sino al bebé.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CUIDAR
LAS POSTURAS CORPORALES DURANTE
EL EMBARAZO?
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta multitud de cambios. • Aumento del tamaño del útero• Aumento de las mamas 3 lb promedio.• Elevación del diafragma.• Aumento de la circunferencia torácica
en unos 6 cm. • Desplazamiento de los órganos
internos.
Todos estos cambios generan adaptacionesposturales en la gestante que se caracteriza porla acentuación de las diferentes curvaturas de la
columna vertebral
Como respuesta, la mujerembarazada adopta
posturasanormales, como el arqueo
excesivo de la columna vertebral. En un primer
momento, estas posicionesalivian su cansancio, pero a
medio y largo plazo elresultado es dolor en la
zona lumbar y otras molestias.
Recomendaciones
• Evitar permanecer de pie y sin moverse durante mucho tiempo.
• Cuando se camine, mantenerse erguida y conservar la espalda recta. En este sentido, conviene evitar los tacones. Si se usan, hay que optar por los que no superen los cuatro centímetros.
• Cuando se esté sentada, hay que apoyarse siempre en el respaldo, Utilizar cojines si hiciera falta para garantizar que la espalda quede totalmente apoyada.
• Cuando el abdomen ya sea prominente, sentarse con las piernas abiertas, para que las caderas puedan relajarse y descansar bien.
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Respiración
• El propósito de la respiración es el de promover el oxigeno para el metabolismo de las células del cuerpo y eliminar el dióxido de carbono. • Con el aumento del tamaño del
útero, se desplaza algunos órganos abdominales y se presenta una dificultad respiratoria con cualquier esfuerzo.
La respiraciónabdominal es la masrecomendada para lasgestantes enactividades de la vidacotidiana y durante elejercicio
GRACIAS!!!